PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN BAB 1 : KECERGASAN FIZIKAL (M/S 1) SOALAN:
1. Kesihatan menyeluruh merangkumi beberapa aspek, kecuali ?
A.Fizikal
B.Emosi dan rohani C.Interlek dan sosial D.Tugas harian
jawapan : D
2. Antara penyataan di bawah, yang manakah salah berkenaan
kecergasan fizikal berasaskan kesihatan ?
A. Daya tahan kardiovaskular B. Daya tahan otot
C. Kekuatan otot
D. Kuasa jawapan :
D
3. Antara penyataan di bawah, yang manakah salah berkenaan
kecergasan fizikal berasaskan kesihatan ?
A. Komposisi tubuh badan B. Imbangan
C. Kelenturan D. Kelajuan
jawapan : D 4. Antara penyataan di bawah, yang manakah salah berkenaan
kecergasan fizikal berasaskan kemahiran motor ?
A. kelenturan B. kuasa C. Kelajuan
D. Koordinasi jawapan : A
5. Antara penyataan di bawah, yang manakah salah berkenaan
kecergasan fizikal berasaskan kemahiran motor ?
A. masa tindak balas B. imbangan C. koordinasi D. kekuatan otot Jawapan : D
(m/s 2 dan 3)
6. Penyataan di bawah merupakan aspek keselamatan yang perlu diberi perhatian semasa melakukan aktiviti kecergasan fizikal, kecuali
A. Pakai pakaian dan kasut yang sesuai.
B. Lakukan aktiviti memanaskan badan dan menyejukkan badan C. Lakukan aktiviti mengikut
teknik yang betul
D. Lakukan aktiviti melebihi kemampuan dan tahap kecergasan diri.
Jawapan : D
7. apakah maksud daya tahan kardiovaskular ?
A. Kemampuan jantung, sistem salur darah dan sistem pernafasan membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan semasa melakukan aktiviti.
B. Kemampuan buah pinggang, sistem salur darah dan sistem pernafasan membekalkan oksigen kepada otak secara berterusan semasa melakukan aktiviti.
Jawapan : A
8 penyataan di bawah merupakan faedah melakukan latihan fizikal kecuali
A. Meningkatkan fungsi jangtung, paru-paru dan system peredaran darah. B. Mengurangkan kandungan
kolestrol dan glukosa di dalam darah.
C. Mengurangkan dan mengawal berat badan D. Menambahkan risiko
penyakit jantung Jawapan :D (m/s 10, 11)
9. penyataan di bawah merupakan feadah memiliki daya tahan otot kecuali
A. Dapat melakukan aktiviti harian dengan lebih baik B. Mampu melakukan aktiviti
secara berpanjangan dan berulang-ulang
C. Dapat mengurangkan risiko kecerderaan atau
kemalangan semasa melakukan aktiviti.
D. Mendapat banyak penyakit seperti deman, sakit jantung, h1n1 dan lain-lain.
Jawapan :D
10. namakan otot-otot utama yang terlibat semasa melakukan aktiviti tekan tubi dan dekam lunjur ?
Tekan tubi :otot di bahagian tangan , bahu, dada
Dekam lunjur : otot di bahagian abdomen dan di bahagian punggung.
11. Nyatakan dua aspek
keselamatan yang perlu di ber perhatian semasa melakukan aktiviti bangkit tubi.
1.pastikan permukaan rata.
2. lakukan aktiviti secara perlahan-lahan.
3. gunakan tilam untuk melakukan aktiviti bangkit tubi.
12. senaraikan tiga faedah mempunyai daya tahan otot yang baik .
1. Dapat melakukan aktiviti harian dengan lebih baik
2. Mampu melakukan aktiviti secara berpanjangan dan berulang-ulang 3. Dapat mengurangkan risiko
kecerderaan atau kemalangan semasa melakukan aktiviti.
13. jelaskan cara melakukan aktiviti dekam lunjur dengan teknik yang betul .
1.posisi mula (berdekam. Tangan di sisi )
2. luruskan kedua-dua belah kaki ke belakang serentak. Pastikan
tangan lurus
3. berdekam semula dan ulang aktiviti mengikut kemampuan
Aktiviti tambahan
(m/s 14) KEKUATAN OTOT 14. Penyataan di bawah adalah
merupakan feadah latihan membina kekuatan otot kecuali
A. Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis
B. Mencergah atau
mengurangkan penyakit hipokinetik
C. Mengurangkan rasa tertekan D. Menambahkan rasa tertekan Jawapan : D
15. Penyataan di bawah adalah merupakan feadah latihan membina kekuatan otot kecuali
A. Mengawal berat badan B. Menambahkan berat badan C. Otot menjadi hipertropi D. Mencergah masalah sakit di
bahagian bawah belakang badan
Jawapan : B
16. Penyataan di bawah adalah merupakan feadah latihan membina kekuatan otot kecuali
A. Mengurangkan risiko mendapat kecerderaan
B. Membentuk postur yang baik
C. Mencegah masalah sakit di bahagian bawah belakang badan
D. Otot menjadi sekuat besi padu Jawapan : D
(m/s 17)
16. antara berikut merupakan aspek keselamatan yang perlu di patuhi semasa melakukan naik turun bangku kecuali
A. Pastikan bangku yang digunakan kukuh
B. Pastikan permukaan lantai rata dan tidak licin
C. Rapatkan bangku ke dinding D. Pastikan bangku setinggi kepala
anda
E. Jawapan : D (m/s 15-18)
18. namakan otot yang terlibat dalam aktiviti bangkit tubi dan mendagu A . bangkit tubi = bahagian abdomen
B. mendagu = bahagian tangan dan bahu
(m/s 19) KELENTURAN
19. semua penyataan di bawah menyatakan feadah memiliki kelenturan yang baik kecuali A. Mengurangkan risiko
mendapat kecerderaan
B. Meningkatkan prestasi dalam sukan
C. Mewujudkan rasa selamat dan selesa semasa
melakukan aktiviti
D. Mengurangkan rasa sakit dan tidak selesa semasa
melakukan kerja
E. Meningkatkan kualiti daya tahan, kekuatan dan ketangkasan
F. Menambahkan keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudah
G. Menambahkan risiko mendapat kecerderaan Jawapan : G
20. apakah yang di maksudkan dengan kelenturan ?
A. Keupayaan otot , sendi, tendon dan ligament membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang
maksimum
B. Keupayaan otak berfikir mendalam
Jawapan : B
(m/s 23-28) KUASA
21. apakah maksud kuasa ? A. Kuasa merupakan sumber
cahaya matahari atau solar B. Kemampuan otot melakukan
pergerakan yang pantas dalam masa yang singkat dengan menggunakan daya yang maksimum
Jawapan :A
22. antara berikut merupakan feadah mempunyai kuasa yang baik kecuali
A. Mampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang
kecermasan
B. Meningkatkan kekuatan otot C. Meningkatkan daya tahan
otot
D. Meningkatkan prestasi dalam sukan
E. Menjadi superman atau batman
Jawapan : E
21. namakan otot-otot utama yang terlibat semasa melakukan lompat jauh berdiri dan lontar bola segar sambil duduk ?
a. lompat jauh berdiri = membina kuasa di bahagian kaki
b. lontar bola segar = membina kuasa di bahagian tangan dan bahu
(m/s 29-30) KELAJUAN
22. apakah yang di maksudkan dengan kelajuan ?
A. Kebolehan seseorang bergerak ke satu arah dengan masa yang singkat
B. Tidak bergerak dan berada dalam bentuk yang kaku Jawapan : B
23. antara berikut merupakan feadah memiliki kelajuan kecuali
B. Meningkatkan kuasa di bahagian kaki
C. Meningkatkan daya tahan otot D. Mampu menyelamatkan diri jika
berlaku sebarang kecermasan E. Mengurangkan prestasi dalam
sukan Jawapan : E
24. namakan otot yang terlibat semasa melakukan lari pecut ? a. otot-otot di bahagian kaki, punggung dan bahu
(m/s 31-34) PRINSIP LATIHAN 25. antara berikut merupakan prinsip latihan kecuali
A. Ansur maju B. Tambah beban C. Tempoh masa D. Kekerapan E. Buangan Jawapan : E
(m/s 31-34) PRINSIP LATIHAN 26. Apakah yang di maksudkan dengan prinsip latihan ansur maju ?
A. Aktiviti dilakukan secara
berperingkat-peringkat daripada yang mudah kepada yang sukar B. Beban latihan di tambahsedikit
demi sedikit bagi jangka masa tertentu
C. Bilangan sesi latihan yang perlu dilakukan dalam jangka masa tertentu
D. Jangka masa yang diperlukan untuk menjalani sesuatu sesi latihan
Jawapan : A
26. Apakah yang di maksudkan
dengan prinsip latihan tempoh masa ? A. Aktiviti dilakukan secara
berperingkat-peringkat daripada yang mudah kepada yang sukar B. Beban latihan di tambahsedikit
demi sedikit bagi jangka masa tertentu
C. Bilangan sesi latihan yang perlu dilakukan dalam jangka masa tertentu
D. Jangka masa yang diperlukan untuk menjalani sesuatu sesi latihan
Jawapan : D
26. Apakah yang di maksudkan dengan prinsip latihan Kerapan ?
A. Aktiviti dilakukan secara
berperingkat-peringkat daripada yang mudah kepada yang sukar B. Beban latihan di tambahsedikit
demi sedikit bagi jangka masa tertentu
C. Bilangan sesi latihan yang perlu dilakukan dalam jangka masa tertentu
D. Jangka masa yang diperlukan untuk menjalani sesuatu sesi latihan
Jawapan : c
26. Apakah yang di maksudkan
A. Aktiviti dilakukan secara
berperingkat-peringkat daripada yang mudah kepada yang sukar B. Beban latihan di tambahsedikit
demi sedikit bagi jangka masa tertentu
C. Bilangan sesi latihan yang perlu dilakukan dalam jangka masa tertentu
D. Jangka masa yang diperlukan untuk menjalani sesuatu sesi latihan
Jawapan : B
RINGKASAN :
i. KESIHATAN MENYELURUH
MERANGKUMI ASPEK FIZIKAL, EMOSI, ROHANI, INTERLEK DAN SOSIAL
ii. KECERGASAN FIZIKAL TERBAHAGI KEPADA DUA IAITU : KECERGASAN FIZIKAL BERASASKAN KESIHATAN DAN KECERGASAN FIZIKAL
BERASASKAN PERLAKUAN ATAU KEMAHIRAN MOTOR.
iii. KECERGASAN FIZIKAL
BERASASKAN KESIHATAN IALAH DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR, DAYA TAHAN OTOT, KEKUATAN OTOT,
KELENTURAN, DAN KOMPOSISI TUBUH BADAN.
iv. KERCERGASAN FIZIKAL
BERASASKAN KEMAHIRAN MOTOR IALAH KELAJUAN, KUASA,
KETANGKASAN, MASA TINDAK BALAS, IMBANGAN, DAN
