Jaga Bintan Bebas. dari COVID-19

(1)

Jaga Bintan Bebas

(2)

Jangan mengusap hidung, mata, dan menyentuh wajah

menggunakan tangan Hindari berjabatan

tangan

Bisa jadi anda telah menularkan kepada orang disekitar anda dan bahkan orang yang anda sayangi

Peringatan

untuk Mencegah

Penularan

COVID-19

Jika sudah terlanjur melakukannya, segera cuci muka anda menggunakan air dan sabun

4

Isolasi diri anda apabila anda flu/pilek. Tidak perlu menunggu setelah didiagnosa terinfeksi COVID-19. Dengan mengisolasi diri anda, ini akan mempermudah pelacakan kontak dan mencegah penularan yang lebih luas.

6

Flu/Pilek biasa pada umumnya hanya berlangsung selama 3 hari. Apabila masih berlanjut setelah 3 hari, ada kemungkinan ini bukan flu/pilek biasa

5

3

Hindari berpelukan dan berciuman

2

1

(3)

AKSI INI DALAM MELAWAN COVID-19

TATA CARA DALAM

MEMASUKI RUMAH ANDA

Ketika kamu sampai di rumah, jangan sentuh apapun

Bukalah sepatu anda

Selalu bersihkan kaki hewan Peliharaan anda

Bukalah baju dan taruh di dalam plastik Gunakan pemutih dan mesin cuci yang bisa memanaskan hingga 60'C

Tangan, lengan, muka, bahu, dll

Siapkan larutan pemutih 20mL dalam 1 liter air atau 5 sendok makan pemutih dalam 1 galon air

Jangan lupa memakai sarung tangan

Tinggalkan tas, kunci, dll di dalam kotak di pintu masuk

Mandilah, gunakan sabun dan cuci semua bagian tubuh

Bersihkan HandPhone anda dan Kacamata dengan sabun, air, atau alkohol

Bersihkan permukaan yang sering anda sentuh dengan pemutih sebelum diletakkan

Lepaskan sarung tangan dengan hati-hati, buang ke tempat sampah, lalu cuci tangan anda

Ingatlah!! Tidak mungkin kita lakukan disinfeksi total, Yang kita lakukan adalah mengurangi resiko

1

2

3

4

5

6

7

8

(4)

1

2

3 COVID-19:

Apa Artinya

Bagi Esco?

EPK526

Monitor kesehatan dan ukurlah temperatur tubuh dua kali sehari. Jika kamu tidak enak badan, pakailah masker. Mohon infokan ke supervisor dan segera ke dokter. Tetaplah di rumah sampai anda pulih.

Waspada terhadap rencana dan keberlanjutan bisnis esco (contohnya: pengaturan pembagian tugas kerja). Semua hal kecil yang anda lakukan sangat diperhitungkan, ayo segera ambil peran anda.

Beralihlah ke Digital! Adakan rapat melalui Skype untuk bisnis dan berbagi informasi menggunakan sistem kolaborasi data.

(5)

1

2

3 COVID-19:

Apa Artinya

Bagi Esco?

EPK526

Monitor kesehatan dan ukurlah temperatur tubuh dua kali sehari. Jika kamu tidak enak badan, pakailah masker. Mohon infokan ke supervisor dan segera ke dokter. Tetaplah di rumah sampai anda pulih.

Waspada terhadap rencana dan keberlanjutan bisnis esco (contohnya: pengaturan pembagian tugas kerja). Semua hal kecil yang anda lakukan sangat diperhitungkan, ayo segera ambil peran anda.

Beralihlah ke Digital! Adakan rapat melalui Skype untuk bisnis dan berbagi informasi menggunakan sistem kolaborasi data.

EPKC538

• Cuci tangan anda sesering

mungkin

• Jaga jarak dengan orang lain

• Hindari menyentuh wajah

• Jaga kebersihan dan kesehatan

organ pernafasan

Buat pilihan

yang aman

(6)

EPKC555-B

Memelihara Kebersihan Diri Sendiri

Cuci tangan anda sesering mungkin menggunakan air dan sabun Hindari menyentuh area wajah menggunakan tangan anda

8 langkah untuk membersihkan tangan anda

1

2

3

4

5

6

7

8

Mulai dari kedua telapak tangan

Sela-sela jari Punggung tangan Pangkal ibu jari

Bagian belakang jari-jari

Semua kuku Pergelangan tangan

Bilas kemudian keringkan

(7)

EPKC555-B

Memelihara Kebersihan Diri Sendiri

Cuci tangan anda sesering mungkin menggunakan air dan sabun Hindari menyentuh area wajah menggunakan tangan anda

8 langkah untuk membersihkan tangan anda

1

2

3

4

5

6

7

8

Mulai dari kedua telapak tangan

Sela-sela jari Punggung tangan Pangkal ibu jari

Bagian belakang jari-jari

Semua kuku Pergelangan tangan

Bilas kemudian keringkan

EPKC556-B

Hidup Sehat:

Berbelanja dan Menyiapkan Makanan

1. Ketika Anda Berbelanja

Apakah anda mengisi keranjang belanjaan kamu dengan bahan-bahan ini:

• Karbohidrat: nasi putih, beras merah, roti gandum,

mie/pasta/sereal gandum

• Protein: daging tanpa lemak, ikan, telur, susu rendah

lemak, keju, yogurt tanpa rasa, tahu, kacang kedelai, kacang-kacangan

• Buah dan sayuran : buah dan sayur-sayuran segar atau

beku

2. Ketika Memasak

Apakah anda memasak menggunakan bahan-bahan ini:

• Bumbu dan rempah-rempah untuk rasa selain garam, saos, dan penyedap

• Minyak yang lebih sehat dengan lemak jenuh yang lebih rendah. Perhatikan bahan-bahan yang memiliki simbol "Pilihan lebih sehat / Healthier symbol”

• Metode memasak yang lebih sehat seperti mengukus, memanggang, merebus, tumis, daripada menggoreng terlalu lama

3. Ketika Menyajikan

Seperempat, seperempat, setengah.

• Seperempat piring : gandum utuh (bila ada)

Membuat anda merasa kenyang lebih lama, membantu mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, diabetes type 2

• Seperempat piring : protein

memperbaiki dan membangun jaringan tubuh, dan membantu menjaga massa otot pada kegiatan fisik

• Setengah piring: Buah dan sayuran

Banyak mengkonsumsi vitamin dan mineral *Piring ukuran diameter 10 inch

(8)

Karbohidrat Protein Sayuran dan Buah-buahan EPKC557-B

Hidup Sehat: Saran Penyajian

1. Pilih porsi yang tepat

Seperempat, seperempat, setengah.

• Seperempat dari piring : Karbohidrat

Pilihlah nasi putih, beras merah, roti gandum, mie/pasta/sereal gandum

• Seperempat dari piring: protein

Pilihlah daging tanpa lemak, ikan, telur, susu rendah lemak, keju, yogurt tanpa rasa, tahu, kacang kedelai, kacang-kacangan)

• Setengah dari piring : sayuran dan buah-buahan

Pilihlah buah segar dan sayuran berwarna, makanlah beragam sayuran setiap hari).

• Nasi dan ayam:

Pilihlah daging tanpa lemak, beras merah, banyak sayuran

• Mi Wanton:

Pilihlah mi nasi putih dengan banyak sayuran)

• Nasi campur:

Pilihlah 2 jenis sayuran untuk di hidangkan, 1 jenis daging/tahu/ telur, dan beras merah

• Burger:

Pilihlah roti gandum, panggangan daging tanpa lemak, dan tukar kentang goreng menjadi salad

2. Memilih Lebih Sehat

(9)

EPKC558-B

Resep Untuk Tetap Sehat

Seiring Bertambahnya Usia

Apa saja yang tersaji di piring

sehat?

Makan 3 sajian daging/ikan setiap hari untuk menjaga

kekuatan otot anda:

Contoh penyajian:

Makan 1 sajian makanan berkalsium tinggi untuk menjaga kesehatan tulang

anda:

• Isi separuh piring anda dengan buah dan sayur

• Isi seperempat piring anda dengan Nasi Putih

• Isi seperempat piring anda dengan daging dan lain-lain

• Minum air mineral

• Gunakan minyak goreng yang sehat • Aktif bergerak Karbohidrat Protein Sayuran dan Buah-buahan

Semua berat yang tercantum hanya untuk bagian yang bisa dimakan *250 ml gelas/ **250 ml cangkir • sepotong daging tanpa lemak, ikan

atau ayam seukuran telapak tangan (90g)

• 2 gelas susu rendah lemak/ susu kedelai (500 ml)

• 2 buah tahu (170 g)

• 5 ekor udang ukuran sedang (90g) • 2 lembar keju rendah lemak (40g) • ¾ cangkir kacang-kacangan (ka cang polong, kacang hijau, lentil, dll.)

• 3 buah telur

• 1 gelas susu rendah lemak ber kalsium tinggi (250 ml) • 1 gelas susu kedelai dengan pilihan merk yang lebih sehat • 2 buah ikan sarden kaleng rendah sodium

• 2 sendok makan ikan bilis (tidak digoreng)

• 2 buah tahu (200 g)

• 1 cangkir kacang kedelai (180 g) • 1 cangkir kecil yoghurt rendah lemak (150 g)

• 2 potong/lembar keju rendah lemak (40 g)

(10)

EPKC559-B

Tetaplah Bermental Kuat:

Jam Tidur Rutin

Tidurlah dengan

teratur membaca bukuBiasakanlah pencahayaan Atur redup di dalam kamar dan hindari kebisingan Hindari penggunaan telepon genggam minimal 30 menit sebelum waktu tidur Hindari meminum kafein mendekati jam tidur Jauhi makan berat ketika mendekati jam tidur

1

2

3

4

5

6

(11)

EPKC559-B

Tetaplah Bermental Kuat:

Jam Tidur Rutin

Tidurlah dengan

teratur membaca bukuBiasakanlah pencahayaan Atur redup di dalam kamar dan hindari kebisingan Hindari penggunaan telepon genggam minimal 30 menit sebelum waktu tidur Hindari meminum kafein mendekati jam tidur Jauhi makan berat ketika mendekati jam tidur

1

2

3

4

5

6 Tetaplah Bermental Kuat:

Rutinitas Sehari-hari

Tidurlah yang cukup:

untuk konsentrasi dan energi yang

lebih baik

Berpikirlah positif:

dan apresiasi hal-hal baik dalam

hidup anda

Lakukan apa yang membuat kamu senang: untuk membantu menyegarkan dan mengembalikan energi Berolahragalah teratur: untuk menambah produksi hormon-hormon bahagia dalam tubuh

anda Lakukan bernafas yang dalam: dengan cara menghirup nafas dengan perlahan selama 5 ketukan dan

kemudian lepaskan selama 5 ketukan juga. Berbicaralah pada seseorang: untuk membagikan apa yang anda rasakan.