BI-MONTHLY BULLETIN
Vol. XVIII April 2017
Gaya Hidup Sehat di Kota Besar
P e n i n g k a t a n Kesehatan dan P e n c e g a h a n Penyakit,
Halaman 01
Cara Menangkal Radikal Bebas, Halaman 05
Pentingnya Kes- ehatan Holistik, Halaman 07
Sate Lilit Ikan Tuna,
Halaman 07
B I - M O N T H LY B U L L E T I N
Vol. XVIII April 2017
C O N T E N T
01 03 05 07 09
Peningkatan Kesehatan dan Pencegahan Penyakit Gaya Hidup Sehat di Kota Besar
Cara Menangkal Radikal Bebas Pentingnya Kesehatan Holistik Sate Lilit Ikan Tuna
Contact:
wikan.adhisti@integra.co.id PT Cipta Integra Duta
Setiabudi Atrium Building, Lantai 3 Jalan H.R. Rasuna Said Kavling 62, Kuningan, Jakarta 12190 Indonesia
T: +62 21 5290 5878 / +62 21 6667 0789 F: +62 21 66670730
www. integra.co.id
H E A L T H Integra Bulletin Vol. XVIII 04 / 2017
PENINGKATAN KESEHATAN DAN PENCEGAHAN
PENYAKIT
Kesehatan adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan sosial yang memungkinkan setiap orang hidup produktif secara sosial dan ekonomis.
Menurut UU no. 23 th 1992 tentang Kesehatan dan UU no. 29 th 2004 tentang Praktik Kedok- teran, upaya kesehatan adalah setiap kegiatan untuk memelihara dan meningkatkan kesehatan yang dilakukan oleh pemerintah dan atau mas- yarakat.
Seringkali kita mendengar dari seorang dokter ataupun praktisi kesehatan untuk menjalani gaya hidup sehat. Namun apakah sebenarnya yang dapat kita lakukan untuk menjaga dan mening- katkan kesehatan?
Sejarah Medis dan obat-obatan
Ilmu kedokteran sudah ada sejak ribuan tahun yang lalu. Pada awalnya sebagian kebudayaan dalam masyarakat awal menggunakan tumbuhan herbal, dan hewan untuk tindakan pengobatan.
Ilmu kedokteran berangsur-angsur berkem- bang di berbagai tempat terpisah, yaitu Mesir Kuno, Tiongkok Kuno, India Kuno, Yunani Kuno, Persia dan lainnya. Perkembangan
Sumber Gambar: https://static1.squarespace.com/stat- ic/53610930e4b08cab3cb71dd3/t/537cf3c0e4 b0404fb- 5c9d066/1422505433693/maxresdefault.jpg?format=1000w
Sumber Gambar: http://netdoctor.cdnds.net/15/43/1600x800/
landscape-1445716807-g-medicines-affect-sex-506115031.jpg
ilmu kedokteran ini bukan hanya semata-ma- ta mengetahui penyakit apa, namun seiring dengan terdiagnosanya suatu penyakit, pene- muan obat-obatan baru pun meningkat pesat.
Obat-obatan yang banyak digunakan untuk penyembuhan dan pencegahan suatu penya- kit banyak berasal dari zat hewani, nabati dan kimiawi. Sebelum ditemukannya obat-obatan sintetik di abad XX, pengobatan jaman dahu- lu lebih banyak menggunakan obat-obatan alami.
Obat-obatan sintetik dan alami memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing dalam fungsinya. Obat alami atau tradisional sering kita kenal dengan nama obat herbal.
Obat-obatan herbal ini terbuat dari rempah- rempah atau bahan alami dan diracik oleh seorang hebalis. Sementara...
obat sintetik adalah obat yang dibuat dari bahan kimia yang memiliki reaksi
penyembuhan cepat.
H E A L T H Integra Bulletin Vol. XVIII 04 / 2017
Pencegahan Penyakit
Penggunaan obat-obatan jangka panjang akan menimbulkan efek samping terhadap organ se- hat, baik itu adalah obat sintetik maupun obat tradisional. Sehingga yang lebih disarankan dalam peningkatan kualitas kesehatan ada- lah dengan melakukan pencegahan terhadap penyakit.
Tingkat pencegahan penyakit terdiri dari:
1. Pemantapan status kesehatan
2. Promosi kesehatan dan pencegahan khusus
3. Diagnosis awal dan pengobatan tepat (Early Diagnosis and Prompt Treatment) 4. Pembatasan kecacatan (Disability Limita- tion)
5. Rehabilitasi (Rehabilitation)
Salah satu contoh pencegahan penyakit adalah dengan melakukan pemeriksaan teratur (med- ical check up). Pada penderita penyakit kronis maka disarankan untuk memeriksakan secara teratur penyakitnya tersebut. Seperti pemerik- saan rutin tekanan darah, kadar gula darah dan kadar kolesterol dalam darah. Untuk penyakit yang belum terdiagnosa, maka disarankan untuk dapat melakukan medical check up seta- hun sekali.
Usaha peningkatan kesehatan dapat dilaku- kan dengan cara alami seperti:
1. Minum lebih banyak air putih (2,5 liter/
hari)
2. Konsumsi buah dan sayuran
3. Olah raga secara teratur (min. 30 menit sehari, 3-4 hari seminggu)
4. Menghindari makanan yang mengand- ung banyak lemak dan gula
5. Menghindari stress
Kesehatan merupakan hal yang sangat berharga dan apabila kita kehilangan maka akan sulit untuk mengembalikannya. Untuk menjaga kesehatan sebenarnya tidak dibu- tuhkan hal yang rumit ataupun membutuh- kan biaya mahal. Dengan melakukan hal-hal sederhana yang dapat meningkatkan kese- hatan secara konsisten, maka akan didapat- kan kualitas hidup yang lebih baik.
Sumber Gambar: https://static1.squarespace.com/stat- ic/53610930e4b08cab3cb71dd3/t/537cf3c0e4b0404fb- 5c9d066/1422505433693/maxresdefault.jpg?format=1000w
Dengan mengenali apa yang akan dikonsumsi oleh tubuh
seperti obat-obatan baik itu sintetik maupun alami, maka kesehatan organ akan
terjaga.
L I F E S T Y L E Integra Bulletin Vol. XVIII 04 / 2017
GAYA HIDUP SEHAT DI KOTA BESAR
Beberapa penelitan menunjukkan, bahwa orang-orang yang tinggal di pedesaan atau kota kecil memiliki pola hidup yang lebih sehat dibandingkan dengan orang-orang yang ting- gal di kota besar.
Penilaian tersebut diukur dari berbagai indi- kasi, misalnya kualitas udara, seberapa efektif pola istirahat dan pola makannya, dan juga kebiasaan-kebiasaan lain yang berpengaruh pada kesehatan fisik dan batin seperti olahraga dan pergaulan di lingkungan tempat tinggal.
Hasilnya, orang yang tinggal di kota besar lebih berpotensi mengalami stress dan dilanda berb- agai penyakit.
lebih sehat. Berikut ini adalah tips gaya hidup sehat bagi orang yang tinggal di kota besar.
Energi Bangun Pagi Bahagia
Sebagian besar orang kota, terutama yang memiliki pekerjaan tetap dan harus berang- kat kerja setiap pagi buta, tidak bahagia setelah bangun tidur. Hal ini disebabkan karena mereka langsung memikirkan setum- puk pekerjaan yang harus mereka hadapi setiap harinya. Jika ketika bangun tidur sudah stress dan suntuk, maka akan ber- pengaruh pada kondisi fisik dan psikisnya
Sumber Gambar: http://www.zonabugar.com/wp-content/up- loads/2016/01/pagi-menyenangkan.jpg
sepanjang hari. Agar memiliki gaya hidup sehat, usahakan untuk berbahagia dan berpikir positif setiap bangun pagi, misaln- ya dengan berpikir bahwa pekerjaan yang harus dihadapi hari itu merupakan masalah yang sepele dan memang harus dikerjakan tanpa perlu dipikir terlalu berat, atau dengan cara menenangkan pikiran sejenak setiap bangun tidur dengan menarik nafas panjang di ruangan terbuka selama sepuluh menit.
Menarik nafas dalam-dalam dan kemudian menghirup udara pagi yang masih bersih dari polusi akan membuat psikis lebih ten- ang, dan hal tersebut akan berpengaruh langsung pada kondisi fisik.
orang yang tinggal di kota besar lebih berpotensi
mengalami stress dan dilanda berbagai penyakit.
Hasil penelitian tersebut memberi pelajaran bahwa orang-orang yang tinggal di kota be- sar mulai saat ini harus lebih memikirkan pola hidup dan kebiasaan-kebiasaannya sehari-hari agar mampu memperbaiki kualitas hidupnya sehingga bisa memiliki fisik dan psikis yang
L I F E S T Y L E Integra Bulletin Vol. XVIII 04 / 2017
Sedikit Olahraga Namun Efektif
Salah satu penyebab terbesar mengapa orang yang tinggal di kota besar memiliki gaya hidup yang cenderung tidak sehat adalah kurangnya melakukan olahraga sebab mereka berangga- pan bahwa tidak memiliki waktu untuk berolah- raga.
Waktu yang terlalu padat membuat mereka be- ranggapan bahwa olahraga cuma akan buang- buang waktu. Padahal... Waktu yang terlalu padat membuat mereka beranggapan bahwa
berolahraga secara teratur setiap hari akan berdampak
besar bagi kesehatan, walaupun hanya sebentar.
Waktu yang terlalu padat membuat mereka be- ranggapan bahwa olahraga cuma akan buang- buang waktu. Padahal, berolahraga secara teratur setiap hari akan berdampak besar bagi kesehatan, walaupun hanya sebentar.
Cara olahraga yang efektif bagi orang yang terlalu sibuk bekerja misalnya, melakukan ger- akan peregangan sebelum mandi pagi, olahra- ga ringan tersebut tidak akan memakan waktu lebih dari sepuluh menit. Atau dengan jalan kaki sepuluh menit setiap pagi sehabis bangun tidur di sekitar rumah.
Menjaga Pola Makan
Makanan merupakan penyebab terbesar mengapa orang yang tinggal di kota besar rentan terhadap penyakit.
Kebiasaan mengkonsumsi makanan instan yang komposisinya mengandung bahan kimia dan bahan pengawet merupakan faktor yang mempengaruhi kesehatan fisik.
Sumber Gambar: http://www.zonabugar.com/wp-content/up- loads/2016/01/pagi-menyenangkan.jpg
Biasakan untuk memiliki gaya hidup sehat dengan menjaga pola makan, misalnya mengimbangi makanan dengan sayuran dan buah-buahan.
T I P S Integra Bulletin Vol. XVIII 04 / 2017
CARA MENANGKAL RADIKAL BEBAS
Waktu yang terlalu padat membuat mereka be- ranggapan bahwa olahraga cuma akan buang- buang waktu. Padahal, berolahraga secara teratur setiap hari akan berdampak besar bagi kesehatan, walaupun hanya sebentar.
Cara olahraga yang efektif bagi orang yang terlalu sibuk bekerja misalnya, melakukan ger- akan peregangan sebelum mandi pagi, olahra- ga ringan tersebut tidak akan memakan waktu lebih dari sepuluh menit. Atau dengan jalan kaki sepuluh menit setiap pagi sehabis bangun tidur di sekitar rumah.
Banyak ahli yang berpendapat bahwa proses penuaan terjadi akibat berbagai factor, yaitu: gene- tik, gaya hidup, lingkungan, mutasi gen, rusaknya kekebalan dan radikal bebas. Dengan bertam- bahnya usia, terjadilah penurunan fungsi tubuh, diantaranya produksi antioksidan, juga penang- kal radikal bebas yang terbentuk di dalam tubuh.
Bila asupan dari luar pun tidak bisa lagi dikendalikan, radikal bebas itu akan merusak protein, membran sel, DNA atau RNA. Selanjutnya dapat memicu terjadinya penuaan dini dan munculnya berbagai penyakit berbahaya. Istilah radikal bebas pertama kali diungkapkan Denham Harman dari University of Nebraska Medical Center di Ohama, Amerika Serikat pada 1956, yaitu zat yang dihasilkan tubuh dan dapat mengoksidasi sel juga jaringan, sehingga tubuh mengalami keru- sakan.
Bagaimana Cara Menangkal Radikal Bebas Itu?
Bagaimana Cara Menangkal Radikal Bebas Itu?
1. Sebisa mungkin hindari paparan zat kimia berbahaya (terutama dari makanan tam- bahan), polusi lingkungan, asap rokok dan radiasi UV (sinar matahari terik pada waktu tengah hari).
Sumber Gambar: https://www.sfidn.com/image/catalog/Alpu/
alpu4.jpg
2. Terapkan pola makanan sehat dengan gizi seimbang. Makan aneka macam makanan untuk melengkapi kebutuhan gizi, seperti sayuran berwarna hijau, kacang – kacangan, hati, telur, ikan, dan daging.
3. Lakukan olahraga secara teratur seti- ap hari, sesuai dengan factor usia serta kemampuan fisik, minimal jalan kaki pada pagi hari.
T I P S Integra Bulletin Vol. XVIII 04 / 2017
4. Istirahat cukup dan hindari stress.
5. Lakukan pemeriksaan status antioksidan 6. Konsumsi suplemen antioksidan bila diperlukan
Gejala dan Tahap Penurunan Antioksidan
Tahap 1:
Kadar antioksidan dalam darah atau jaringan selaput sudah menipis, tapi belum ada gejala – gejala yang mencurigakan.
Tahap 2 :
Metabolisme tubuh menurun, walaupun ge- jalanya belum terasa.
Sumber Gambar: http://4.bp.blogspot.com/-WsgOIZ_kMAA/U5R8R- MobPdI/AAAAAAAAAdQ/P4_5nCcSkYc/s1600/cara-antioksidan-un- tuk-menetralkan-radikal-bebas.jpg
Sumber Gambar: http://shawellnessclinic.com/shamagazine/
wp-content/uploads/insomnia.jpg
Sumber Gambar: http://2.bp.blogspot.com/-yhwKSWEPr1k/VT- PSmeNzTGI/AAAAAAAAB8U/6GML28MjAFY/s1600/cara%2Bmen- jaga%2Bmetabolisme.jpg
Tahap 3:
Penurunan hormone, sehingga menimbul- kan gejala sakit awal berupa insomnia (sulit tidur), tidak enak badan, tubuh lemah, tubuh lemah dan tidak nafsu makan.
Tahap 4:
Gangguan fungsi sel tubuh dan metabolism, ditandai dengan terganggunya fungsi organ tubuh yang normal.
Tahap 5:
Kerusakan jaringan selaput tubuh yang tidak dapat berfungsi secara normal lagi. Hal ini menyebabkan kerusakan organ tubuh yang ditandai dengan ...
gejala suhu tubuh menurun, kulit kering, rambut rontok,
susah buang air besar, tekanan darah turun. Pada
tahap ini tubuh sudah
dinyatakan sakit.
W E L F A R E Integra Bulletin Vol. XVIII 04 / 2017
PENTINGNYA KESEHATAN HOLISTIK
Kesehatan merupakan faktor yang sangat penting bagi hidup manusia. Aktivitas yang biasa dijalank- an manusia setiap harinya dapat terganggu jika kesehatan manusia juga terganggu. Kesehatan sendiri tidak melulu mengacu pada kesehatan tubuh. Cobalah melihat kesehatan secara holistik.
Kesehatan tidak bisa dilihat dari satu aspek saja. Kesehatan merupakan keseimbangan menyeluruh antara Pikiran, Tubuh dan Jiwa. Ke- selarasan pada ketiga aspek ini dapat memban- tu manusia lebih produktif dan tetap seimbang dalam menjalani kehidupan sehari-hari.
Contohnya saja dengan mengasuransikan diri Anda, orang-orang terdekat Anda, perjalanan Anda dan juga asset yang Anda miliki.
Kesehatan Pikiran dapat diwujudkan dengan mereduksi kecemasan- kecemasan yang mungkin
akan timbul.
Sumber Gambar: http://retnoholistic.co.id/wp-content/uploads/2016/08/holistic-1000x480.jpg
Sumber Gambar: https://www.futuready.com/artikel/wp-con- tent/uploads/2016/12/3-manfaat-asuransi-jiwa-yang-per- lu-diketahui-1.jpg
W E L F A R E Integra Bulletin Vol. XVIII 04 / 2017
Hal ini dapat meringankan kecemasan-kecema- san yang mungkin saja terjadi akibat hal-hal tidak diduga.
Sedangkan kesehatan Tubuh dapat diwujudkan dengan berbagai macam cara. Mulai dari melaku- kan aktivitas fisik dengan rutin seperti olahraga, menjaga asupan makanan yang dikonsumsi, melakukan check kesehatan secara berkala, dan lain-lain. Dengan menjaga kesehatan dan ke- bugaran tubuh, Anda dapat menunjang produkti- vitas Anda setiap harinya.
Sumber Gambar: http://3.bp.blogspot.com/-FyiHaQGAles/VMP- mQ0pnDMI/AAAAAAAACSA/pvPqUkLfAyw/s1600/tips-kesehatan.jpg
Sumber Gambar: http://3.bp.blogspot.com/-FyiHaQGAles/VMP- mQ0pnDMI/AAAAAAAACSA/pvPqUkLfAyw/s1600/tips-kesehatan.
jpg
Bukan hanya kesehatan Pikiran dan Tubuh yang perlu diperhatikan. Jagalah juga keseimbangan Jiwa Anda. Cobalah sekali-sekali melakukan relaksasi demi kenyamanan jiwa Anda.
Berikan diri Anda rewards karena telah bekerja dan melakukan segala sesuatunya dengan benar. Mungkin dengan membeli aroma terapi untuk di rumah, atau sesekali pergi ke Spa dan pertunjukan musik dapat membantu menyenangkan diri Anda.
Melakukan istirahat sejenak dari rutinitas akan sangat berguna bagi kesehatan jiwa
Anda.
Dalam waktu dekat, Integra akan meluncurkan sebuah e-commerce yang akan membantu Anda menjaga kesehatan dengan lebih mu- dah.
Situs yang beralamat di www.forlife.id ini akan segera meramaikan pasar kesehatan Nasional mulai 18 Mei 2017 mendatang.
ForLife menyediakan sebuah online shopping platform yang memungkinkan konsumennya membeli semua kebutuhan kesehatan dan kesejahteraan masyarakat yang dibagi dalam 3 kategori, yaitu mind, body, and soul.
R E C I P E Integra Bulletin Vol. XVIII 04 / 2017
SATE LILIT IKAN TUNA
Selain memiliki cita rasa yang tinggi, ikan tuna juga kaya akan protein. Mengonsumsi ikan tuna dipercaya mempu membentuk antibody. Tak hanya itu saja, masih banyak manfaat kesehatan yang bisa diperoleh dari ikan tuna.
Dalam ikan tuna terdapat kandun- gan selenium dan vitamin E. Kand- ungan selenium pada ikan tuna diketahui bisa membersihkan tubuh dari bakteri atau senyawa yang bisa mengakibatkan seseorang jatuh sakit. Mengonsumsi ikan tuna secara teratur dapat mencegah risiko katarak di usia 50 tahun se- bab tuna memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang dapat mela- wan proses awal yang membentuk seorang terkena katarak.
BAHAN
BAHAN HALUS Cara Membuat:
400 gr 1 butir 5 sdm 1 batang
4 siung 6 siung 4 buah 1 cm 1 cm 1 cm 2 sdt 1 sdt
1.
2.
3.
Ikan tuna Telur
Tepung tapioka/ secukupnya Batang serai atau batang bambu yang agak lebar secukupnya
Bawa Putih Bawang Merah Cabai Rawit Lengkuas Jahe Kunyit Ketumbar Merica Bubuk
Garam dan gula secukupnya
Haluskan ikan tuna. Campur dengan bumbu halus, tepung dan telur. Aduk rata hingga jadi adonan agak padat.
Kepal-kepal adonan ke batang serai atau bambu secukupnya
Kukus hingga matang kurang lebih 20 menit. Olesi sate dengan minyak, pang- gang sate hingga matang atau kecokela-
Sumber Gambar: http://resephariini.com/wp-content/uploads/2015/05/sate-lilit-ayam- khas-bali.jpg
