Contoh Makalah Olahraga
MAKALAH OLAHRAGA
Disusun oleh: Nama : Ana Pangest NIM : K5412008
Prodi : Pendidikan Geograf
JURUSAN ILMU PENDIDIKAN SOSIAL FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS SEBELAS MARET SURAKARTA
BAB 1 PENDAHULUAN
A.Latar Belakang
Olahraga merupakan aktvitas yang sangat berguna bagi kesehatan tubuh
manusia. Baik secara jasmani maupun rohani. Banyak para pelajar kurang
mengetahui tentang manfaat olahraga bagi tubuh. Selain itu pada umumnya
seseorang hanya melakukan olahraga asal-asalan tanpa mengetahui pengetahuan
olahraga itu sendiri. Oleh karena itu makalah ini dibuat untuk memberikan
informasi khususnya pagi pelajar atau mahasiswa tentang pengetahuan olahraga.
B.Rumusan Masalah
1. Apa pengertan dan manfaat olahraga bagi tubuh ?
2. Apa pengertan kesehatan jasmani dan rohani?
3. Apa art pemanasan dan macam pemanasan?
4. Apa saja induk organisasi cabang olahraga di Indonesia?
C.Tujuan
Makalah ini dibuat dengan tujuan untuk:
1. Mengetahui pengertan dan manfaat olahraga bagi tubuh
2. Mengertahui pengertan kesehatan jasmani dan rohani
3. Mengetahui art pemanasan dan macam pemanasan
BAB II PEMBAHASAN
A.Pengertian Dan Manfaat Olahraga Bagi Tubuh
a. Pengertan Olahraga
Olahraga adalah suatu bentuk aktvitas fsik yang terencana dan terstruktur
yang melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang dan ditujukan untuk
meningkatkan kebugaran jasmani.
Kesehatan olahraga adalah upaya kesehatan yang memanfaatkan olahraga
untuk meningkatkan derajat kesehatan. Olahraga merupakan sebagian kebutuhan
pokok dalam kehidupan sehari-hari karena dapat meningkatkan kebugaran yang
diperlukan dalam melakukan tugasnya. Olahraga dapat dimulai sejak usia muda
hingga usia lanjut dan dapat dilakukan setap hari.
b. Manfaat Olahraga
Olahraga memacu jantung untuk memompa, sehingga membuatnya lebih
kuat dan sehat. Lathan secara rutn bisa menghindarkan Anda dari penyakit
jantung dan serangan jantung mendadak.
2. Meningkatkan Performa Kerja Otak
Kegiatan olahraga mampu meningkatkan pasokan oksigen dalam tubuh,
memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh terutama aliran darah ke otak. Hal ini
dipercaya bisa meningkatkan kinerja otak lebih baik. Manfaat olahraga yang satu
ini tentu sangat membantu kita dalam belajar ataupun bekerja. Tidak hanya itu,
kita akan menjadi lebih kreatf dan mampu meningkatkan konsentrasi otak. Ada
beberapa penelitan yang menunjukkan kaitan antara olahraga rutn dan
peningkatan produktvitas kerja. Menurut para ilmuwan, olahraga membuat
pikiran lebih jernih serta menambah produksi hormon endorphin yang membantu
Anda bersemangat untuk mengerjakan tugas kantor tambahan.
3. Tulang Lebih Kuat
Lathan angkat beban wajib dilakukan jika Anda ingin memiliki tulang yang
sehat dan kuat. Angkat bisa membantu melawan osteoporosis dan menambah
4. Wajah Lebih Bening
Olahraga meningkatkan peredaran darah ke wajah dan menyingkirkan
kotoran melalui keringat, sehingga membantu mengurangi jerawat serta membuat
kulit lebih jernih. Tapi jangan lupa untuk selalu membersihkan wajah dengan
cleansing foam setap selesai olahraga agar keringat dan kotoran tak mengendap
terlalu lama di kulit.
5. Lebih Berenergi
Orang yang rutn berolahraga lebih jarang mengalami kelelahan dalam
aktvitas hariannya, karena olahraga merupakan pembangkit energi yang alami.
6. Tidur Berkualitas
Olahraga minimal tga hingga lima kali seminggu telah terbukt membantu
seseorang tdur lebih nyenyak. Alasan pertama, olahraga membuat napas teratur.
Kedua, tubuh akan menjadi lelah setelah olahraga sehingga tubuh akan tdur lebih
nyenyak untuk memulihkan tenaga.
7. Meningkatkan daya tahan tubuh
Melakukan olahraga secara teratur bisa mempengaruhi beberapa hormon
hormon ini termasuk hormon yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh kita. Jadi
bisa kita bayangkan, bila daya tahan tubuh kita meningkat, tentu tubuh pun akan
terhindar dari berbagai penyakit ringan sepert flu atau batuk. Tapi jangan
olahraga secara berlebihan karena justru bisa membuat sakit.
8. Mengurangi Gejala PMS
Olahraga bisa membantu mengurangi gejala PMS sepert kram perut, nyeri
dan mood yang tdak stabil.
9. Mood yang Lebih Baik
Meskipun melelahkan, Anda akan merasa lebih cantk dan bahagia setelah
berpeluh keringat karena olahraga. Itu karena otak melepaskan endorphin saat
lathan yang bisa meningkatkan mood selama beberapa jam bahkan berhari-hari
setelah olahraga. Saat tubuh lebih kuat dan sehat, Anda pun jadi lebih percaya diri
dan positf.
10. Mengurangi Stress
Olahraga terbukt cukup mampu mengurangi stres yang bisa kita alami kapan
saja. Olahraga bisa meregangkan otot-otot, membuat tubuh dan otak kita akan
11. Membakar lemak
Bagi Anda yang sedang ingin melakukan diet, manfaat olahraga yang satu ini
bisa Anda buktkan sendiri. Olahraga adalah aktvitas yang sangat dianjurkan
untuk dilakukan secara rutn bagi Anda yang ingin melangsingkan tubuh.
Gerakan-gerakan tubuh saat berolahraga akan mampu membakar lemak dalam tubuh.
12. Metabolisme tubuh meningkat dan menurunkan resiko penyakit
Selain meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi resiko terkena
penyakit yang bisa disebabkan oleh virus atau bakteri, rutn berolahraga juga
mampu meningkatkan kinerja metabolisme tubuh menjadi lebih baik. Manfaat
olahraga yang satu ini tentu sangat menguntungkan, kita akan terhindar dari
resiko terkena penyakit sepert kanker usus, mampu menurunkan kolesterol yang
bisa menyebabkan penyakit jantung, menurunkan tekanan darah tnggi,
mengurangi resiko penyakit hat, ginjal ataupun sembelit.
B. Kesehatan Jasmani Dan Rohani
a. Pengertan Kesegaran Jasmani
Kesehatan jasmani atau sering dikenal dengan nama kesegaran jasmani.
Berikut beberapa pendapat para ahli:
Kesehatan Jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menunaikan
tugasnya sehari-hari dengan gampang, tanpa merasa lelah yang berlebihan, serta
masih mempunyai sisa atau cadangan tenaga untuk menikmat waktu s
enggangnya dan untuk keperluan-keperluan mendadak. (Sadoso Sumosardjuno :
1989 dalam Kesegaran Jasmani )
Agus Mukhlolid, M.Pd (2004, dalam Kesegaran Jasani) menyatakan bahwa
Kesehatan Jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan kerja
atau aktvitas, mempertnggi daya kerja dengan tanpa mengalami kelelahan yang
berart atau berlebihan.
Kesehatan jasmani adalah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi
alat-alat tubuh dalam batas fsiologi terhadap keadaan lingkungan atau kerja fsik
secara efsien tanpa lelah berlebihan. (Sumosardjuno dan Giri Widjojo:1975,
Dari beberapa pendapat para ahli diatas dapat diambil kesimpulan bahwa
kesehatan atau kesegaran jasmani adalah kondisi suatu tubuh untuk menghadapi
aktvitas rutn sehari-hari.
Kesehatan jasmani sangat pentng bagi manusia untuk melakukan kegiatan
sehari-hari. Fungsi kesehatan jasmani adalah untuk mengembangkan kekuatan,
kemampuan, dan kesanggupan daya tahan dari setap manusia yang dapat
meningkatkan semangat etos kerja.
Kesehatan jasmani mempunyai beberapa komponen, diantaranya:
a) Kesehatan jasmani terdiri dari dua bagian, yaitu :Kesegaran jasmani
yang berhubungan dengan kesehatan (healtah related ftness)terdiri
dari : daya tahan jantung paru (cardiorespiatory), kekuatan otot, daya
tahan otot, fleksibilitas, dan komposisi tubuh.
b) Kesehatan jasmani yang berhubungan dengan keterampilan (skill
related) terdiri dari : kecepatan, power, keseimbangan, kelincahan,
koordinasi dan kecepatan reaksi (Mutohir dan Gusril, 2004 :72, dalam
Menurut Sadoso Sumosardjuno (1989 : 9),dalam Kesegaran Jasmani:
mengelompokkan Kesehatan atau Kesegaran jasmani dalam 4 komponen pokok
diantaranya :
a) Ketahanan jantung dan peredaran darah (cardiovascular endurance) b) Kekuatan (strength)
c) Ketahanan otot (muscular endurance) d) Kelenturan (flexibility)
Untuk peningkatan dan pemeliharaan kebugaran jasmani tdak terlepas dari
lathan jasmani yang membina keseimbangan unsur kesegaran jasmani. Untuk
membina atau memelihara kesegaran jasmani, salah satu caranya adalah dengan
melakukan lathan fsik atau lathan jasmani. Suatu lathan yang dimaksudkan
untuk meningkatkan kesegaran jasmani, harus dilakukan menurut aturan atau
cara tertentu. Hal ini berkaitan pula dengan jenis kegiatan jasmani yang terbagi
dalam beberapa jenis, yaitu kegiatan yang bersifat aerobic (lathan yang
membutuhkan oksigen) dan kegiatan yang bersifat anaerobic (lathan yang tdak
membutuhkan oksigen), dan yang tergantung pada keterampilan. (Kesegaran
Jasmani)
Banyak orang mulai memikirkan karier yang sudah mereka capai, kedudukan
serta kemakmuran yang sudah mereka impikan sejak lama. Karena manusia
sejatnya tak akan pernah puas dengan apa yang dimilikinya maka tentu saja akan
masih merasa kurang dan mencari apa yang belum dimiliki.
Dalam hal ini unsur spiritual dan rohani ternyata mampu berpengaruh besar
untuk membentuk suatu karakter dan watak pribadi melalui apa yang mereka
lakukan untuk diri sendiri bahkan untuk orang lain.
Ternyata kesehatan spiritual itu pentng, buktnya beberapa fakta mereka
yang hidup selibat dengan norma agama mampu mempunyai tngkat
kebijaksanaan yang lebih tnggi. Fenomena ini juga menjelaskan bagaimana
seseorang yang mempunyai hubungan atau kedekatan dengan Tuhan secara lebih
intensif lebih mampu menghadapi berbagai problema sosial yang ada di
sekitarnya.
Beberapa tps untuk menjaga kesehatan rohani:
Merupakan model komunikasi antara manusia dengan Sang Pencipta dimana
komunikasi batn ini mampu memperteguh hat, pikiran, semangat serta
kemampuan diri.
Beberepa orang menghimbau agar melakukan doa yang mampu sebagai
sugest sekaligus unsur kepercayaan terhadap Tuhan yang mampu melakukan apa
saja kepada manusia. Konon kekuatan doa mampu merubah pribadi seseorang
yang negatf menjadi lebih positf seiring dengan perubahan perlakunya. Doa yang
kita yakini saat ini merupakan suatu bentuk permohonan serta janji untuk diri
sendiri dan untuk Tuhan.
b) Bakt Sosial
Berbakt kepada lingkungan sekitar kita atau lingkungan lain yang perlu untuk
diperhatkan ternyata mampu mendalami makna kasih dan lebih mengenal orang
kecil. Faktanya bakt sosial adalah wujud pekerjaan yang seorang baktkan kepada
daerah, lingkungan sosial yang kurang layak. Dalam prakteknya dalam menjalani
bakt sosial dibutuhkan keikhlasan yang luar biasa dan totalitas untuk membantu
c) Bersedekah
Memberi dan membagi-bagikan rejeki kepada orang yang membutuhkan
ternyata mampu menjadi pupuk rohani dan hat. Saat banyak orang lain
berlomba-lomba untuk mendapatkan uang serta kekayaan materi lainnya maka
kita bisa memulai dengan membagikan rejeki yang kita punya untuk orang lain
yang lebih membutuhkan. Dengan cara ini diyakini mampu memberikan cermin
dan ketukan hat seseorang agar mau melihat dan menerima keadaan orang lain
yang ternyata masih jauh dari yang namanya sejahtera.
d) Beribadah
Beribadah makna sejatnya adalah datang ke tempat ibadah dan melakukan
ibadah. Tempat ibadah adalah salah satu tempat yang diyakini mampu membawa
ketenangan batn bagi jemaahnya terlebih lagi kesamaan aktvitas beribadah
mampu memicu rasa persaudaraan untuk selalu terikat dengan kasih.
e) Simbolisasi
Adalah salah satu cara untuk mendekatkan diri pada ketenangan batn,
biasanya simbolisasi rohani dapat berupa tasbih, pakaian keagamaan ataupun
C. Pengertian Dan Macam Pemanasan Sebelum Melakukan Olahraga
Pengertan Pemanasan Olahraga
Beberapa pengertan pemanasan olahraga:
a) Pemanasan olahraga adalah gerakan yang bertujuan untuk
meningkatkan frekuensi jantung secara berlahan, sehingga tersedia
cukup waktu untuk mengisi otot yang bekerja dengan darah yang kaya
akan oksigen.
b) Pemanasan olahraga adalah salah satu bentuk persiapan emosional,
fsiologis, dan psikologis untuk melakukan berbagai macam lathan
c) Pemanasan olahraga adalah beberapa gerakan persiapan tubuh untuk
melakukan kegiatan yang lebih berat dengan cara melakukan beberapa
lathan sederhana sebelum melakukan int kegiatan yang lebih berat. d) Pemanasan olahraga merupakan satu bagian dasar program lathan
permulaan. Pemanasan olahraga ini terdiri atas serangkaian latuhan
(gerakan) yang dilakukan pada waktu melakukan aktvitas olahraga. e) Pemanasan olahraga merupakan gerakan peregangan dan pelemasan
sebelum melakukan lathan atau olahraga utama sehingga otot-otot
tubuh meregang dan lemas sehingga ketka melakukan olahraga/lathan
f) Pemanasan olahraga adalah gerakan pendahuluan sebelum melakukan
olahraga utama supaya otot-otot tubuh yang terlibat dalam aktvitas
gerak siap dan tdak menimbulkan cidera pada otot atau persendian. g) Pemanasan olahraga melakukan beberapa gerakan sebelum melakukan
olahraga untuk menghindari terjadinya cidera selama melakukan
olahraga.
b. Macam Gerakan Pemanasan
Gerakan pemanasan sebelum berjalan studi mengungkapkan, dengan
melakukan gerakan peregangan yang stabil merupakan cara yang lebih baik untuk
melumasi persendian, menurunkan risiko cidera, dan memperlancar peredaran
darah pada otot-otot berjalan kita.
4 gerakan pemanasan untuk berjalan dari Tom Dooley, pelath berjalan natonal
dari the Leukemia and Lymphoma Society's Team in Training, berikut ini:
a) Hurdles (melonggarkan panggul yang tegang)
Seimbangkan badan kita dengan bertumpu pada kaki kanan (gunakan kursi atau
kita. Arahkan kaki kiri ke arah luar kiri dan ke depan sepert menggambar lingkaran
dengan lutut. Lakukan 15 kali, lalu gant dengan kaki yang lain.
b) Windmills (mengendurkan bahu dan leher)
Berdiri dengan satu tangan dianggkat. Putar tangan kita sepert sedang melakukan
gerakan berenang gaya punggung. Lakukan 15 putaran, kemudian tukar dengan
tangga yang lain dan ulangi.
c) Foot Rock-Over (meregangkan telapak kaki)
Berdiri dengan kaki telapak kaki kanan rata berjarak kira-kira 36 cm dibelakang
kaki kiri, lalu angkat jari-jari kaki kiri. Pindahkan beban ke arah depan, dibarengi
dengan menurunkan kaki kiri dan angkat tumit kaki kanan. Kembalilah ke posisi
awal, lakukan 15 kali. Gant kaki dan ulangi.
d) Heel Raises ( menguatkan bets)
Berdiri dengan melebarkan kaki sebesar pinggul, taruh tangan di kursi atau
dinding sebagai pegangan (bila perlu). Anggkat tumit dan berdiri di atas jari-jari
kaki selama 2 detk, lalu turunkan. Lakukan 15 kali. Ulangi berdiri dengan tumit
Manfaat Pemanasan sebelum olahraga:
a) Meningkatkan sirkulasi darah
Ketka Anda pergi ke gym atau mempersiapkan diri untuk olahraga, sirkulasi darah
Anda tdak baik. Anda telah tdur selama delapan jam atau telah duduk di kantor
sepanjang hari. Nah,lathan peregangan membantu Anda memiliki aliran darah
yang sehat dalam tubuh demi membantu memompa jantung Anda.
b) Meningkatkan fleksibilitas Otot
Otot akan menjadi tegang bila tdak digerakkan. Ketka Anda bangun tdur, sering
seluruh tubuh Anda merasa kencang. Ketka Anda akan berolahraga, Anda
memerlukan fleksibilitas terbaik. Jadi, pemanasan sebelum olahraga membantu
Anda melonggarkan otot.
c) Menghindari cedera
Jika Anda mencoba untuk melakukan olahraga angkat beban tanpa pemanasan,
maka ada kemungkinan Anda akan mengalami cedera. Jika Anda tadk melakukan
peregangan, punggung Anda bisa cedera.
Ketka Anda melakukan segala macam aktvitas fsik yang berat, tubuh Anda akan
melepaskan hormon yang disebut adrenalin. Hormon ini meningkatkan suhu
tubuh dan membuat Anda berkeringat. Adrenalin dapat membuat Anda
melakukan lathan yang sangat sulit menjadi lebih bersemangat. Anda
memerlukan dosis adrenalin untuk memulai olahraga Anda dengan melakukan
lathan peregangan.
D. Macam Induk Organisasi Olahraga
Berikut ini adalah nama organisasi induk cabang olahraga yang ada di
Indonesia diurutkan berdasarkan nama cabang olah raga serta singkatan namanya
yang diakui oleh KONI / Komite Olahraga Nasional Indonesia yaitu sebagai berikut:
1. Aero Sport : Federasi Aero Sport Indonesia / FASI
2. Anggar : Persatuan Anggar Seluruh Indonesia / IKASI
3. Atletk : Persatuan Atletk Seluruh Indonesia / PASI
4. Baseball : Perserikatan Bisbol dan Sofbol Amatr Seluruh Indonesia /
PERBASASI
6. Berlayar :Persatuan Olahraga Layar Seluruh Indonesia /PORLASI
7. Biliar :Persatuan Olahraga Biliar Seluruh Indonesia /POBSI
8. Binaraga : Persatuan Angkat Berat dan Binaraga Seluruh Indonesia /
PABBSI
9. Bola Basket : Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia /PERBASI
10. Bola Voli :Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia / PBVSI
11. Boling :Persatuan Boling Indonesia / PBI
12. Bulu Tangkis :Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia / PBSI
13. Catur :Persatuan Catur Seluruh Indonesia / PERCASI
14. Dayung :Persatuan Olahraga Dayung Seluruh Indonesia /PODSI
15. Drum Band :Persatuan Drum Band Indonesia / PDBI
16. Golf :Persatuan Golf Indonesia / PGI
17. Gulat :Persatuan Gulat Amatr Seluruh Indonesia / PGSI
18. Judo :Persatuan Judo Seluruh Indonesia / PJSI
20. Kartu :Gabungan Bridge Seluruh Indonesia / GABSI
21. Kempo :Persaudaraan Bela Diri Kempo Indonesia /PERKEMI
22. Kesehatan Olahraga :Kesehatan Olahraga Republik Indonesia / KORI
23. Liong & Barongsai :Persatuan Liong & Barongsai Seluruh Indonesia /:PLBSI
24. Menembak :Persatuan Menembak dan BerburuIndonesia /PERBAKIN
25. Motor :Ikatan Motor Indonesia / IMI
BAB III
KESIMPULAN
Olahraga mempunyai banyak manfaat bagi tubuh kita. Olahraga dapat
olahraga perlu dilakukan pemanasan agar organ tubuh tdak kaget dan
menghindari dari hal-hal yang tdak kita inginkan.
DAFTAR PUSTAKA
Ihsan.13 manfaat olahraga bagi tubuh.
http://ihsansaidi.blogspot.com/2012/04/13-manfaat-olahraga-bagi-tubuh.html
Kesegaran Jasmani.
MEMBANGUN DAN MENJAGA KESEHATAN ROHANI. http://www.buset-online.com/?p=2044
Defnisi dan pengertan olahraga
http://carapedia.com/defnisi_pengertan_pemanasan_olahraga_info953.html
Eri.2010.Daftar Nama Organisasi Induk Olahraga di
Indonesia.http://eritristyanto.wordpress.com/2010/04/07/daftar-nama- organisasi-induk-olahraga-di-indonesia/
Aliza.2012.Pentngnya Lakukan Pemanasan Sebelum Olahraga. http://jaringnews.com/hidup-sehat/medika/24571/pentngnya-lakukan- pemanasan-sebelum-olahraga
http://www.dunia- kesehatan.com/index.php?opton=com_content&view=artcle&id=79:apa- itu-olahraga&catd=52:kebugaran
Edhie Jonas. 2012 . SISTEMATIKA GERAK
