Selamat Datang di Panduan Diet Denny
Selamat Datang di Panduan Diet Denny
Santoso
Santoso
Hello lutfi, Hello lutfi,
Perkenalkan, nama saya Denny Santoso, dan saya
Perkenalkan, nama saya Denny Santoso, dan saya ingin mengucapkaningin mengucapkan selamat kepada lutfi, karena lutfi telah mengambil
selamat kepada lutfi, karena lutfi telah mengambil
keputusan yang sangat tepat untuk hidup lutfi. Saya sudah keputusan yang sangat tepat untuk hidup lutfi. Saya sudah menyiapkan Email Panduan Diet yang akan membantu lutfi menyiapkan Email Panduan Diet yang akan membantu lutfi mencapai berat badan yang ideal.
mencapai berat badan yang ideal.
Panduan ini sengaja saya buat lebih sistematis dalam bentuk email Panduan ini sengaja saya buat lebih sistematis dalam bentuk email berseri karena menurut saya, yang telah
berseri karena menurut saya, yang telah menangani ribuan orang,menangani ribuan orang, Diet adalah Gaya Hidup yang tidak bisa diajarkan secara
Diet adalah Gaya Hidup yang tidak bisa diajarkan secara instant.instant. Butuh waktu dan komitmen yang kuat untuk mendapatkan hasil seperti Butuh waktu dan komitmen yang kuat untuk mendapatkan hasil seperti semua client saya yang telah berhasil.
semua client saya yang telah berhasil.
Ikutilah Panduan saya, dan lakukan semuanya dengan tepat, maka Ikutilah Panduan saya, dan lakukan semuanya dengan tepat, maka sayasaya yakin lutfi bisa mendapatkan tubuh ideal yang lutfi
yakin lutfi bisa mendapatkan tubuh ideal yang lutfi impikan.
impikan.
Di awal Panduan ini ingin menyoroti masalah yang menimpa
Di awal Panduan ini ingin menyoroti masalah yang menimpa 99% orang yang99% orang yang datang kepada saya dan ingin menurunkan berat badannya. Pada
datang kepada saya dan ingin menurunkan berat badannya. Pada umumnya,umumnya, orang yang kelebihan berat badan, penyebabnya adalah kelebihan makan. orang yang kelebihan berat badan, penyebabnya adalah kelebihan makan. Entah itu kelebihan makanan atau kurang gerak, yang pasti konsumsi Entah itu kelebihan makanan atau kurang gerak, yang pasti konsumsi kalorinya lebih banyak daripada yang dibuang melalui gerak badannya. kalorinya lebih banyak daripada yang dibuang melalui gerak badannya. Beranjak dari pemikiran seperti itu, maka
Beranjak dari pemikiran seperti itu, maka hampir semua orang berusahahampir semua orang berusaha menurunkan berat badan dengan cara membalik pengertian mereka. menurunkan berat badan dengan cara membalik pengertian mereka. KalauKalau makan banyak bikin gemuk, berarti kalau mau
makan banyak bikin gemuk, berarti kalau mau kurus, makannya jelaskurus, makannya jelas harus dikurangi. Dan hal ini yang menyebabkan semua orang
harus dikurangi. Dan hal ini yang menyebabkan semua orang diet makandiet makan kurang dari 3x sehari. Dan bahkan mereka rela menahan makan dan kurang dari 3x sehari. Dan bahkan mereka rela menahan makan dan berlapar-lapar demi menurunkan berat
berlapar-lapar demi menurunkan berat badannya.badannya.
Tetapi bagaimana hasilnya? Berat badan susah turun, dan bagi Tetapi bagaimana hasilnya? Berat badan susah turun, dan bagi yangyang berhasil turun, dalam beberapa minggu atau bulan, malah
berhasil turun, dalam beberapa minggu atau bulan, malah kembali naik kembali naik melebihi berat awalnya. Apakah lutfi, pernah menjumpai masalah melebihi berat awalnya. Apakah lutfi, pernah menjumpai masalah seperti ini? Biasanya orang juga mengatakan, saya tidak makan seperti ini? Biasanya orang juga mengatakan, saya tidak makan dandan saya juga tidak merasa lapar koq.
saya juga tidak merasa lapar koq. Hal itu terjadi karena metabolismeHal itu terjadi karena metabolisme di tubuh sudah melambat sehingga pembakaran kalori akan sangat pelan di tubuh sudah melambat sehingga pembakaran kalori akan sangat pelan dan hal ini sangat menghambat tujuan lutfi untuk menurunkan berat dan hal ini sangat menghambat tujuan lutfi untuk menurunkan berat badan.
badan.
Kalau lutfi ingin menurunkan berat
Kalau lutfi ingin menurunkan berat badannya. SATU patokan pentingbadannya. SATU patokan penting yang benar-benar harus diingat. Jangan pernah makan dengan frekuensi yang benar-benar harus diingat. Jangan pernah makan dengan frekuensi
kurang dari 3x. Untuk berhasil dalam menurunkan berat badan, kurang dari 3x. Untuk berhasil dalam menurunkan berat badan, sayasaya sarankan makan 5-6x dalam sehari, dengan porsi ya
sarankan makan 5-6x dalam sehari, dengan porsi ya ng lebih kecil. 3xng lebih kecil. 3x makan besar dan 2-3x snack kecil
makan besar dan 2-3x snack kecil diantaranya.diantaranya. Di email panduan saya berikutnya, saya akan
Di email panduan saya berikutnya, saya akan berikan contoh pengaturanberikan contoh pengaturan pola makan 6x sehari. Sebenarnya kalorinya dikurangi, tetapi frekuensinya pola makan 6x sehari. Sebenarnya kalorinya dikurangi, tetapi frekuensinya
dipersering, sehingga metabolisme tubuh akan lebih dipersering, sehingga metabolisme tubuh akan lebih aktif aktif Tunggu saya di email berikutnya ya....
Tunggu saya di email berikutnya ya....
Contoh Pola Frekuensi Makan untuk lutfi
Contoh Pola Frekuensi Makan untuk lutfi
Apa kabar lutfi, Apa kabar lutfi, 2 hari yang lalu saya
2 hari yang lalu saya mengatakan bahwa sebaiknya kalau lutfimengatakan bahwa sebaiknya kalau lutfi ingin menurunkan berat badannya, maka sebaiknya makan dengan ingin menurunkan berat badannya, maka sebaiknya makan dengan frekuensi lebih sering. Porsi diperkecil dan frekuensi yang lebih frekuensi lebih sering. Porsi diperkecil dan frekuensi yang lebih tinggi ini akan membuat metabolisme tubuh lutfi akan lebih tinggi ini akan membuat metabolisme tubuh lutfi akan lebih aktif, sehingga pembakaran lemak akan terjadi.
aktif, sehingga pembakaran lemak akan terjadi. Bagaimana contohnya?
Bagaimana contohnya?
Makan sering dalam porsi yang dibagi: Makan sering dalam porsi yang dibagi: Sarapan (7.00)
Sarapan (7.00)
1 Omelet telur atau telur 1 Omelet telur atau telur rebusrebus
2 potong roti gandum utuh/ 1 cup oatmeal 2 potong roti gandum utuh/ 1 cup oatmeal Snack
Snack Pagi: Pagi: (10.00)(10.00) 1 buah apel/jeruk/pir 1 buah apel/jeruk/pir Makan Siang (13.00) Makan Siang (13.00)
1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh 1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh 1 cup nasi coklat (brown rice)/
1 cup nasi coklat (brown rice)/ nasi merahnasi merah 1 cup sayuran
1 cup sayuran
Snack Siang (16.00) Snack Siang (16.00) 1 potong rot
1 potong roti gandum utuhi gandum utuh/ ½ / ½ cup oatmealcup oatmeal 1 potong ikan/daging
1 potong ikan/daging panggangpanggang Makan
Makan Malam: Malam: (19.00)(19.00)
1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh 1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh 1 cup sayuran
1 cup sayuran Sebelum
kurang dari 3x. Untuk berhasil dalam menurunkan berat badan, kurang dari 3x. Untuk berhasil dalam menurunkan berat badan, sayasaya sarankan makan 5-6x dalam sehari, dengan porsi ya
sarankan makan 5-6x dalam sehari, dengan porsi ya ng lebih kecil. 3xng lebih kecil. 3x makan besar dan 2-3x snack kecil
makan besar dan 2-3x snack kecil diantaranya.diantaranya. Di email panduan saya berikutnya, saya akan
Di email panduan saya berikutnya, saya akan berikan contoh pengaturanberikan contoh pengaturan pola makan 6x sehari. Sebenarnya kalorinya dikurangi, tetapi frekuensinya pola makan 6x sehari. Sebenarnya kalorinya dikurangi, tetapi frekuensinya
dipersering, sehingga metabolisme tubuh akan lebih dipersering, sehingga metabolisme tubuh akan lebih aktif aktif Tunggu saya di email berikutnya ya....
Tunggu saya di email berikutnya ya....
Contoh Pola Frekuensi Makan untuk lutfi
Contoh Pola Frekuensi Makan untuk lutfi
Apa kabar lutfi, Apa kabar lutfi, 2 hari yang lalu saya
2 hari yang lalu saya mengatakan bahwa sebaiknya kalau lutfimengatakan bahwa sebaiknya kalau lutfi ingin menurunkan berat badannya, maka sebaiknya makan dengan ingin menurunkan berat badannya, maka sebaiknya makan dengan frekuensi lebih sering. Porsi diperkecil dan frekuensi yang lebih frekuensi lebih sering. Porsi diperkecil dan frekuensi yang lebih tinggi ini akan membuat metabolisme tubuh lutfi akan lebih tinggi ini akan membuat metabolisme tubuh lutfi akan lebih aktif, sehingga pembakaran lemak akan terjadi.
aktif, sehingga pembakaran lemak akan terjadi. Bagaimana contohnya?
Bagaimana contohnya?
Makan sering dalam porsi yang dibagi: Makan sering dalam porsi yang dibagi: Sarapan (7.00)
Sarapan (7.00)
1 Omelet telur atau telur 1 Omelet telur atau telur rebusrebus
2 potong roti gandum utuh/ 1 cup oatmeal 2 potong roti gandum utuh/ 1 cup oatmeal Snack
Snack Pagi: Pagi: (10.00)(10.00) 1 buah apel/jeruk/pir 1 buah apel/jeruk/pir Makan Siang (13.00) Makan Siang (13.00)
1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh 1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh 1 cup nasi coklat (brown rice)/
1 cup nasi coklat (brown rice)/ nasi merahnasi merah 1 cup sayuran
1 cup sayuran
Snack Siang (16.00) Snack Siang (16.00) 1 potong rot
1 potong roti gandum utuhi gandum utuh/ ½ / ½ cup oatmealcup oatmeal 1 potong ikan/daging
1 potong ikan/daging panggangpanggang Makan
Makan Malam: Malam: (19.00)(19.00)
1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh 1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh 1 cup sayuran
1 cup sayuran Sebelum
Susu Tinggi Protein rendah lemak dan gula Susu Tinggi Protein rendah lemak dan gula
lutfi bisa lihat dari menu contoh tersebut bahwa kita lutfi bisa lihat dari menu contoh tersebut bahwa kita tidak tidak mengurangi konsumsi ikan, ayam dan daging. Protein di dalam
mengurangi konsumsi ikan, ayam dan daging. Protein di dalam ayam,ayam, ikan, dan daging tidak akan membuat lutfi gemuk.
ikan, dan daging tidak akan membuat lutfi gemuk. Yang perluYang perlu diwaspadai adalah konsumsi gula dan karbohidrat yang
diwaspadai adalah konsumsi gula dan karbohidrat yang terlalu banyak.terlalu banyak. Perlu diperhatikan, beberapa orang bertanya kepada saya bahwa
Perlu diperhatikan, beberapa orang bertanya kepada saya bahwa mereka tidak bisa mengikuti jam-jam pola makan y
mereka tidak bisa mengikuti jam-jam pola makan y ang saya berikan.ang saya berikan. Saya ingin menggarisbawahi bahwa jam yang saya tulis disini hanyalah Saya ingin menggarisbawahi bahwa jam yang saya tulis disini hanyalah sebagai patokan saja. Boleh
sebagai patokan saja. Boleh disesuaikan dengan kondisi lutfidisesuaikan dengan kondisi lutfi karena kegiatan sehari-hari tiap-tiap orang pasti berbeda kan:) karena kegiatan sehari-hari tiap-tiap orang pasti berbeda kan:)
Yang paling penting adalah bahwa dengan makan 'lebih sering' maka Yang paling penting adalah bahwa dengan makan 'lebih sering' maka tubuh lutfi akan aktif mencerna. Proses mencerna
tubuh lutfi akan aktif mencerna. Proses mencerna yang seringyang sering ini yang akan mengaktifkan kembali metabolisme tubuh lutfi. ini yang akan mengaktifkan kembali metabolisme tubuh lutfi. Banyak orang yang mengatakan kepada saya 'saya tidak
Banyak orang yang mengatakan kepada saya 'saya tidak lapar koqlapar koq disuruh makan?'. Saya mengatakan bahwa, 'tidak lapar itulah bukti disuruh makan?'. Saya mengatakan bahwa, 'tidak lapar itulah bukti bahwa metabolisme kamu memang lambat dan itu
bahwa metabolisme kamu memang lambat dan itu yang harus dirubah,yang harus dirubah, dipercepat supaya pembakaran lemak
dipercepat supaya pembakaran lemak terjadi'.terjadi'.
Semoga panduan ini bisa bermanfaat buat lutfi dalam
Semoga panduan ini bisa bermanfaat buat lutfi dalam menurunkanmenurunkan berat badan lutfi.
berat badan lutfi.
Kenapa Sih lutfi Harus Makan Lebih Sering?
Kenapa Sih lutfi Harus Makan Lebih Sering?
Hey lutfi, Hey lutfi,
Beberapa orang masih terbelalak dan tidak percaya
Beberapa orang masih terbelalak dan tidak percaya ketika merekaketika mereka saya sarankan untuk makan lebih dari 2
saya sarankan untuk makan lebih dari 2 atau 3x dalam sehari. Merekaatau 3x dalam sehari. Mereka semua bertanya, alasan rasional apakah yang bisa
semua bertanya, alasan rasional apakah yang bisa menjelaskan kenapamenjelaskan kenapa makan lebih sering malah membantu menurunkan berat badan. Dan
makan lebih sering malah membantu menurunkan berat badan. Dan kenapakenapa tidak makan malah membuat mereka
tidak makan malah membuat mereka sulit sekali menurunkan berat badan.sulit sekali menurunkan berat badan. Saya memberikan analogi sebagai berikut, apabila lutfi
Saya memberikan analogi sebagai berikut, apabila lutfi
sekarang bekerja, mendapatkan penghasilan yang berlebih, dan sekarang bekerja, mendapatkan penghasilan yang berlebih, dan selebihnya akan disimpan dalam bentuk
selebihnya akan disimpan dalam bentuk deposito sebagai cadangandeposito sebagai cadangan dana darurat. Mendadak lutfi karena suatu hal,
dana darurat. Mendadak lutfi karena suatu hal, dipecat daridipecat dari pekerjaan dan tidak mempunyai
pekerjaan dan tidak mempunyai penghasilan lagi.penghasilan lagi.
Pertanyaan saya, ketika lutfi tidak mendapatkan income lagi, Pertanyaan saya, ketika lutfi tidak mendapatkan income lagi, apakah lutfi akan menghemat dana simpanan di deposito, ataukah apakah lutfi akan menghemat dana simpanan di deposito, ataukah malah memboroskan dana simpanan di deposito ?
Inilah yang saya sebut survival mode, atau suatu bentuk pertahanan diri supaya kita bisa hidup. Tentu lutfi tau apa resikonya
kalau lutfi tidak mempunyai penghasilan dan tidak memiliki simpanan dana sama sekali.
Itulah yang terjadi juga dengan tubuh kita. Tubuh kita tidak mendapatkan energy yang seharusnya dari makanan, maka untuk bertahan hidup, tubuh akan menghemat pembakaran lemak sebisa
mungkin supaya cadangannya tidak habis.
Hal yang bisa lutfi amati adalah, ketika lutfi mulai
mengurangi frekuensi makan, maka lama kelamaan lutfi akan merasa tidak gampang lapar lagi. Itulah tandanya bahwa tubuh kita mulai memperlambat pembakaran lemak di tubuh.
Kenapa saya menjelaskan sering makan ini berkali-kali adalah karena 99% dari client saya mengalami masalah yang sama, yaitu kurang makan. Apabila lutfi memang berniat menurunkan berat badan, mulailah
mengubah pola makan menjadi lebih sering sesuai jadwal yang sudah saya berikan.
Kenapa Pakai Pembakar Lemak Tetapi Berat Tidak Turun-Turun?
Apa kabar lutfi,Setelah selesai melakukan rangkaian Talk Show buku saya "Rahasia DIET", ada satu pertanyaan yang selalu saya temui. Pertanyaan ini terutama banyak ditanyakan oleh para wanita, yaitu "Kenapa S udah Pakai Pembakar Lemak Tetapi Tidak Turun-Turun?" Mereka sudah mencoba berbagai macam produk dari berbagai merk, tetapi kenapa tidak mau turun juga. Dan akhirnya muncul kata-kata "percuma pakai produk A atau produk B, saya sudah coba semuanya dan tidak turun". Nah pada kesempatan kali ini, saya ingin menjelaskan apa sih
sebenarnya yang terjadi dengan tubuh kita, koq dikasih suplemen pembakar lemak tetapi tetap tidak mau turun.
Saya ingin lutfi membayangkan tubuh lutfi seperti
sebuah mesin, dengan sebuah switch atau saklar. Saklar tersebut
memiliki fungsi untuk TIMBUN LEMAK dan BAKAR LEMAK. Ketika lutfi berlemak, gendut dan obesitas, jelas saklar itu menunjuk
ke fungsi 'TIMBUN LEMAK'. Nah supaya badan lutfi kembali langsing, caranya cuma satu, yaitu menekan saklar itu ke fungsi 'BAKAR LEMAK'.
Cara mengubah saklar ke BAKAR LEMAK sebenarnya sangat simple. Saya sudah membuat blog ini dengan satu tujuan yaitu mengubah saklar
dari TIMBUN LEMAK menjadi BAKAR LEMAK. Marilah kita rangkum. Untuk menekan saklar tubuh kita, cuma ada dua hal yang harus lutfi
lakukan, yaitu diet dan olahraga.
Diet secara garis besar untuk orang indonesia adalah meningkatkan asupan protein dan mengurangi karbohidrat. Saya katakan seperti itu karena untuk masyarakat Indonesia yang terjadi adalah sebaliknya, dimana contohnya ketika kita makan soto semangkuk, nasinya akan penuh semangkuk yang berarti karbohidrat, dan proteinnya cuma
selembar atau dua lembar dalam bentuk daging ayam. Ini lah pola makan orang Indonesia yang salah.
Olahraga secara sederhana adalah melakukan aktivitas seperti yang kita semua ketahui, ditambah angkat beban kalau ingin cepat
menurunkan berat badan, terutama buat wanita sangat disarankan. Kembali ke permasalahan di atas, kenapa sudah p akai pembakar lemak tetapi tidak mau turun? Kita kaji ulang, p embakar lemak berfungsi 'membantu' dan 'mempercepat' proses pembakaran lemak di tubuh kita. Kata kuncinya adalah 'membantu'. Ketika pembakar lemak itu
'membantu' berarti diasumsikan saklar kita sudah menuju ke BAKAR
LEMAK. Yang kemudian akan dibantu dipercepat oleh suplemen pembakar lemak tersebut.
Tetapi kesalahan semua orang adalah, mereka mau nya instant, mengkonsumsi pembakar lemak tanpa mau peduli saklarnya sudah ditekan ke Bakar Lemak atau belum. Kalau saklarnya masih di Timbun Lemak, mau konsumsi pembakar lemak apapun juga a kan sangat sulit turunnya. Jadi pastikan bahwa lutfi mengerti konsep ini sebelum
mengkonsumsi pembakar lemak dan mengatakan koq tidak turun-turun. Begitu juga dengan orang yang mau instant, dengan cara suntik
ataupun melakukan sedot lemak. Biasanya orang-orang itu sudah putus asa dan mau cara instant dengan melakukan hal tersebut. Tetapi
mereka tidak pernah diajarkan mengenai saklar tubuh itu. S ehingga ketika sudah selesai sedot lemak, tidak lama kemudian beratnya mulai naik kembali. Kadang keluar dari klinik pelangsingan, seseorang bisa sangat puas, tetapi 3-4 bulan kemudian, beratnya kembali naik. Itu karena dia tidak menekan saklarnya ke Bakar Lemak. Ketika selesai dari klinik, sedot lemak maupun suntik dan saklarnya masih di posisi Timbun Lemak, maka tubuh kita akan berfungsi seperti apa yang dikatakan oleh saklarnya yaitu menimbun
Pacu Metabolisme lutfi Dengan Olahraga dan Suplemen
Hello lutfi,Bagaimana perkembangan program diet lutfi? Saya harapkan fantastis, jika tidak, ikuti tips di bawah ini untuk mempercepat program diet Anda.
PACU METABOLISME lutfi DENGAN OLAHRAGA
Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar lemak berlebih, selain itu olahraga memiliki ratusan manfaat, sebagian
kecil dari manfaat olahraga adalah mencegah penyakit kronis seperti jantung, diabetes, stroke dll, memperbaiki kualitas tidur, memperkuat
tulang, meningkatkan stamina, tenaga dan yang terpenting meningkatkan metabolisme tubuh sehingga tubuh membakar lemak lebih banyak.
Angkat beban merupakan salah satu cara untuk menambah massa otot, kenapa perlu otot pada waktu program fat loss? Karena otot adalah salah satu jaringan tubuh yang senantiasa membakar kalori, bahkan ketika lutfi tidur, sehingga perkembangan massa otot berarti
pembakaran lemak secara perlahan dan terus menerus tanpa perlu usaha apapun.
Bagaimana untuk wanita? Untuk wanita tetap disarankan untuk membentuk otot dengan melatih angkat beban, jangan takut menjadi berotot dan
besar karena sangat sulit untuk menjadi berotot dan hormon antara pria dan wanita jauh beda. Latihan angkat beban akan mengencangkan
otot-otot lutfi dan memperbaiki bentuk tubuh lutfi. PACU METABOLISME lutfi DENGAN SUPLEMEN Suplementasi yang tepat dapat membantu program diet lutfi.
Sebagai contoh suplemen pembakar lemak akan mempercepat metabolisme Anda, mengurangi nafsu makan dan membantu tubuh membakar lemak. Sedangkan suplementasi protein akan membantu mencukupi kebutuhan protein harian lutfi dan suplemen multivitamin dan multimineral
akan membantu lutfi mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral harian.
Apabila lutfi ingin mempercepat pembakaran lemak di tubuh lutfi, saya menyarankan untuk menggunakan Pembakar Lemak Ultra Ripped.
Saya selalu menggunakanUltra Ripped untuk semua client saya dan semua testimonial yang lutfi lihat, mereka menggunakan
Selain itu, Ultra Ripped juga meningkatkan energi dan membantu menekan nafsu makan.
PS: Kalau lutfi kemarin sudah membeli Ultra Ripped, saran
saya adalah gunakan 2x sehari, 1 capsule untuk 1-2 minggu pertama. Gunakan 1 jam sebelum makan pagi dan siang. Setelah 1-2 minggu, apabila lutfi merasa cocok, naikkan dosis menjadi 2 capsules
sekali minum. Dan apabila lutfi berolahraga, gunakan yang 1x sebelum olahraga. Total tetap 2x sehari.
Jangan Melakukan Kesalahan-Kesalahan Ini Dalam DIET
Hello lutfi,Bagaimana kabar lutfi hari ini? Semoga lutfi sudah
memulai berbenah diri dan memperbaiki pola makan seperti yang sebelumnya saya jelaskan.
Hari ini saya ingin berbagi pengalaman saya pribadi dengan banyak sekali client yang sudah saya tangani, dan kesalahan-kesalahan diet yang mereka lakukan. Semoga setelah membaca artikel yang panjang ini, lutfi bisa mulai memperhatikan pola makan lutfi
Kesalahan-kesalahan fatal dalam diet berikut sangat sering terjadi: 1. Berlapar-lapar: makan banyak bisa menambah berat berarti makan lebih sedikit akan menurunkan berat badan kita, kalau perut terasa lapar, kita akan berusaha menahan rasa lapar dan tidak makan.
Berlapar-lapar akan menyebabkan metabolisme tubuh kita menurun, yang menyebabkan melambatnya pembakaran lemak, dan semua itu menurunkan energy kita sehari-hari sehingga kita akan merasa kurang fit, loyo.
Lapar juga pertanda perut kita kosong dan gula darah kita sudah
menipis sedangkan otak kita membutuhkannya. Apabila diteruskan, kita akan mulai merasa pusing. Hal ini juga termasuk dengan orang-orang yang makan sehari hanya sekali atau dua kali dengan tujuan supaya kurus. Yang benar adalah makan 5-6x sehari, tiga makan normal dan tiga snack untuk memacu metabolisme tubuh supaya tetap tinggi. 2. Skip Breakfast: memang sengaja dilakukan, atau tidak sempat
dilakukan, atau tidak terbiasa melakukan, ternyata melewatkan sarapan sangat sering terjadi di lingkungan kita. Sarapan adalah makan yang paling penting untuk tubuh kita. Setelah kita tidur 8 jam tanpa
nutrisi sama sekali, tubuh kita sangat membutuhkan nutrisi pada saat sarapan dan juga untuk menghadapi hari panjang dengan energy yang penuh. Melewatkan sarapan membuat tubuh kita katabolik, yaitu tubuh
berusaha mengambil energy dengan cara mengambil dari otot kita. 3. Tidak makan malam: diasumsikan bahwa kita mau tidur koq malah makan. Memang dalam tidur kita tidak membutuhkan kalori dalam jumlah yang banyak, terutama kita tidak membutuhkan karbohidrat yang tinggi. Tetapi kita membutuhkan banyak protein sewaktu kita tidur, karena pada saat kita tidur, hormon pertumbuhan akan keluar, tubuh akan
memperbaiki semua sel-sel tubuh yang rusak dan bahan baku terpentingnya adalah protein. Pastikan konsumsi protein lutfi cukup untuk
proses ini.
Sebaiknya konsumsi protein sekitar 2-3 jam sebelum tidur. Karbohidrat paling lambat 4 jam sebelum tidur. Disarankan meminum whey protein
sebelum tidur untuk proses perbaikan tubuh yang terbaik.
4. Tidak makan setelah berolahraga: makan setelah berolahraga diasumsikan bahwa olahraga kita akan sia-sia. Habis dibakar koq langsung diisi.
Padahal makan setelah berolahraga ini adalah makan terpenting untuk tubuh kita. Bayangkan saja setelah kita menghancurkan tembok rumah kita (berolahraga), kemudian kita panggil tukang untuk mereparasinya, dan ketika tukangnya sudah datang, ternyata kita tidak menyiapkan
bata dan semennya (kita tidak makan). Apa yang terjadi? Lama kelamaan tubuh kita akan rusak. Sangat disarankan untuk meminum protein dan carbohydrate maksimal 15 menit setelah latihan, dan makan real food maksimal 1 jam setelah latihan untuk perbaikan tubuh kita setelah olahraga. 5. Kurang minum air: kurang minum air ternyata membuat tubuh kita
menahan lebih banyak air di dalam tubuh dan menyebabkan berat tambahan serta kurang minum air juga menyebabkan metabolisme atau pencernaan nutrisi kurang berjalan lancar. Minumlah 2-3 liter air setiap hari.
6. Crash diet: diet ini sering menghilangkan salah satu komponen untuk mencapai tujuannya. No fat diet, no ca rbs diet, high protein diet. Diet-diet ini tidak seimbang dan membahayakan fungsi tubuh. Fat mempunyai fungsi penting dalam tubuh kita, membantu penyerapan vitamin A, D, E, K. Apabila fat tidak kita konsumsi sama sekali,
makan tubuh kita akan kekurangan vitamin-vitamin ini dan menyebabkan penyakit yang lebih serius. Tidak makan carbohydrate juga sangat
berbahaya karena tubuh kita membutuhkan carbohydrate untuk sumber energy utama. Otak kita juga membutuhkannya untuk energy. Diet yang disarankan adalah yang seimbang, bukan yang mengharamkan salah satu jenis nutrisi yang ada.
6.5 Menetapkan cheat day: banyak sekali orang yang menetapkan satu hari buat cheat day atau makan bebas, dan biasanya itu hari minggu.
Menetapkan cheat day khusus seperti ini dianggap seperti memberikan reward atau hadiah setelah kita berhasil melewati enam hari sebelumnya dengan diet ketat. Diet sebenarnya adalah lifestyle, memberikan cheat day akan memprogram otak kita bahwa enam hari sebelumnya adalah hari penuh sengsara. Pola ini apabila diteruskan, lama kelamaan akan
membuat kita capek berdiet dan akhirnya melepaskan pola diet yang dijalanin dan membuat diet kita secara keseluruhan gagal. Anggaplah diet lutfi adalah sebuah gaya hidup bukan tuntutan atau tekanan dari siapapun juga.
Setelah lutfi mengetahui kesalahan-kesalahan fatal dalam diet ini, cek lah diri lutfi sendiri, apakah lutfi melakukan
salah satu dari 6.5 kesalahan ini ketika lutfi ingin menurunkan berat badan lutfi. Jika tidak, berarti lutfi sudah
berada di jalur yang benar, tetapi jika lutfi masih melakukan salah satu dari kesalahan ini, lutfi harus cepat-cepat
memperbaikinya. Good luck.
Penelitian Green Tea Membantu Pembakaran Lemak
Hey lutfi,Barusan saya browsing di internet untuk mencari informasi berdasarkan penelitian dan saya menemukan sesuatu yang menarik. Saya menemukan
artikel dengan judul "Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and
fat oxidation in humans1,2,3"
Artikel tersebut menjelaskan suatu penelitian dengan tujuan untuk mencari tahu apakah green tea extract yang mengandung kafein dan atechin polyphenols tinggi, dapat meningkatkan pembakaran energy dan oksidasi lemak selama 24 jam dalam tubuh manusia. lutfi
bisa melihatnya artikel selengkapnya disini:
http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/70/6/1040
Kesimpulan yang ditemukan dari percobaan mereka adalah kafein yang terkandung di dalam green tea ternyata bisa meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh manusia. Green tea bisa membantu mengontrol komposisi tubuh melalui proses termogenik maupun pembakaran lemak. Hal tersebut yang menjelaskan kenapa Pembakar Lemak Ultra Ripped selalu saya sarankan kepada semua client saya karena Ultra Ripped mengandung Green Tea dan memang ada penelitian di belakangnya yang mendukung mekanisme pembakaran lemak oleh suplemen ini.
Semoga informasi ini bermanfaat bagi lutfi.
Apakah Detoks Diet Bisa Menurunkan Berat Badan lutfi
Hi lutfi,Pasti lutfi pernah mendengar yang namanya detoks diet kan? Tidak tahu kenapa, tetapi hari ini banyak sekali yang memanggil saya dan bertanya bmengenai detoks diets. 3 Orang secara bersamaan muncul di Yahoo Messenger saya dan bertanya tentang kemungkinan untuk menurunkan berat badan dengan menggunakan metode ini. Ketika saya tanya, kenapa memilih detoks diet, semuanya menjawab bahwa kata teman-temannya, cara ini cukup ampuh, dan bahkan ada yang mengatakan bahwa dalam sebulan bisa turun sampai 8kg. Tetapi apakah detoks diet memang seampuh itu?
Detoks diet masih merupakan kontroversi dimana-mana, karena ada satu penelitian yang mengatakan bahwa tubuh lutfi sendiri
sudah mempunyai mesin detoks sendiri, jadi tanpa kita perlu
melakukan detoks apapun, tubuh lutfi sudah mampu mengeluarkan racun-racun di dalam tubuh. Bahkan ada satu percobaan dengan membandingkan dua orang, yang pertama diet biasa, dan yang kedua melakukan diet detoks, dan kemudian setelah beberapa hari, diamati terus, kotoran pada saat buang air besar maupun buang air kecil apakah mengandung racun atau logam-logam tertentu. Ternyata hasil dari detoks sama saja dengan yang tidak melakukan detoks. Jadi tidak ada perbedaan apapun. Dalam hal ini detoks disimpulkan tidak berguna karena tubuh sudah mempunyai cara detoks sendiri.
Pendekatan diet detoks kedua adalah untuk mencari sebab-sebab alergi, sebagai contoh lutfi makan hanya buah-buahan selama beberapa
hari, kemudian mulai mengenalkan makanan-makanan yang lain pada hari berikutnya, protein hari berikutnya lagi secara bertahap dan meneliti reaksi tubuh. Beberapa kejadian, cara ini bisa mengeliminasi jenis makanan tertentu yang tidak cocok terhadap tubuh lutfi.
Hasil lain dari diet detoks ini adalah penurunan berat badan yang cukup significant karena memang mengkonsumsi buah-buahan saja menjadikan pasokkan kalori lutfi sehari-hari sangat kecil.
Dan ini membuat berat badan lutfi turun cukup drastis.
Turunnya berat badan karena cara ini adalah penurunan di massa otot (sesuatu yang seharusnya lutfi hindari) karena penurunan
diinginkan oleh banyak orang, sehingga kondisi ini menyebabkan mitos seputar diet detoks bisa menurunkan berat badan ini menyebar
kemana-mana padahal hal ini melenceng dari tujuan awal diet detoks. Penurunan berat badan karena diet detoks ini adalah massa otot dan itu menjadikan metabolisme lutfi juga menurun. Apa jeleknya dengan kondisi ini? Biasanya setelah berhasil turun beberapa kg, maka dalam waktu yang tidak terlalu lama, berat badan lutfi
akan kembali naik, efek yoyo yang sangat tinggi sekali, dan terjadi banyak sekali pada beberapa orang yang bertanya kepada saya.
lutfi bisa menaikkan lagi metabolisme tubuh lutfi
dengan menggunakan Pembakar Lemak Ultra Ripped. Seperti yang saya bahas 2 hari yang lalu, bahwa kandungan kafein di dalam Ultra Ripped
sudah terbukti di dalam penelitian bisa meningkatkan pembakaran lemak tubuh lutfi. Jadi bisa saja lutfi menggunakannya
dengan satu syarat seperti yang saya beritahukan sebelumnya. Gunakan hanya kalau memang lutfi serius dalam menurunkan berat badan saja.
Jadi apakah sebaiknya lutfi menggunakan diet detoks untuk menurunkan berat badan? Saran saya sebaiknya tidak, karena diet detoks seperti namanya sendiri tidak ditujukan untuk menurunkan berat badan. Masih ada cara-cara lain yang lebih sehat untuk
menurunkan berat badan lutfi.
Apakah lutfi Kecanduan Makanan Manis?
Apa kabar lutfiSaya ingin bertanya 1 hal. Apakah lutfi sehari-harinya
gampang sekali lapar? Punya stock snack yang manis cukup banyak? Dan apakah rasanya tidak bisa kalau tidak makan snack-snack
tersebut? Kalau lutfi menjawab TIDAK untuk semua pertanyaan saya tadi, well, selamat, lutfi boleh menghapus email saya ini. Tetapi kalau lutfi menjawab IYA, maka lutfi
harus membaca penjelasan saya karena lutfi sudah kecanduan yang namanya makanan manis.
Berapa banyak di antara kita yang tanpa kita sadari selalu
membutuhkan makanan yang 'manis'. Bukan sekedar karbohidrat seperti nasi atau kentang tetapi kita benar-benar mencari sesuatu yang
manis seperti permen, cookies, snack seperti potato chips kemudian coklat, ice cream, susu coklat, dan lain sebagainya. Beranikah kita mengatakan 'suka' terhadap jenis makanan tersebut dan tidak
mengatakan 'butuh' ? Kalau kita suka tetapi tidak butuh, berarti tentunya kita mampu untuk tidak memakannya. Tetapi kalau kita 'butuh' berarti kita tidak bisa hidup tanpa makanan tersebut.
Termasuk yang manakah diri Anda dalam menghadapi jenis makanan tersebut?
Sadar tidak sadar, banyak dari kita ternyata 'butuh' yang namanya makanan manis, hal ini biasa disebut sebagai sugar craving. Rasanya seperti tidak bisa kalau tidak memakan sesuatu yang manis. Sugar craving ini bisa menjadi penghambat utama dalam proses diet dan menjadi sumber utama dari obesitas yang mengacu ke arah diabetes. Penyebab utama dari sugar craving ini adalah terlalu sering
mengkonsumsi sugar secara berlebihan. Dan hal ini akan menyebabkan hormon kita tidak seimbang. Urut-urutan dari kejadian ini adalah
ketika kita mengkonsumsi makanan manis seperti yang sudah saya sebutkan tadi yang termasuk juga makanan berglikemik index (GI) tinggi. Ketika kita makan makanan GI tinggi, karbohidrat akan dengan cepat diserap ke dalam darah dalam bentuk glucose dan kemudian pankreas yang melihat gula dalam darah meningkat secara cepat, akan mengeluarkan insulin cukup banyak, untuk menurunkannya. Glucose yang berlebih akan dimasukkan ke dalam adipose tissue yang disimpan sebagai lemak. Ingatlah bahwa selama insulin tinggi, maka lemak akan terus bertambah, dan insulin juga menghambat pembakaran lemak tubuh kita.
Insulin yang cukup banyak ini akan menurunan glucose dalam gula darah kita ini dengan cepat pula sehingga kadar dalam darah
mendadak rendah sekali. Ketika glucose dalam darah rendah, kita akan merasa lapar, bahkan lemas dan mengantuk, kemudian jadi ingin makan sesuatu yang manis-manis lagi. Akhirnya kita akan mencari coklat atau permen lagi. Makanan ini akan mengembalikan gula darah kita secara cepat dan tinggi lagi, sehingga pankreas akan sekali
lagi mengeluarkan insulin dalam jumlah yang banyak sekali lagi. Siklus ini akan terus terulang dan berantai membuat keseimbangan hormon kita kacau balau karena sebentar naik tinggi kemudian sebentar lagi terjun bebas.
Sistem hormonal yang tidak seimbang ini lah yang menyebabkan kita merasa gampang letih, tidak bertenaga dan lesu. B anyaknya insulin juga menyebabkan tubuh kita menyimpan lemak daripada membakarnya.
Dan semakin sering siklus ini terulang, akan menyebabkan kekebalan insulin meningkat yang artinya dibutuhkan lebih banyak insulin untuk menurunkan gula darah dengan jumlah yang sama. Hal inilah
yang menyebabkan penyakit diabetes type 2. Contoh sederhana akan siklus ini bisa kita amati pada kejadian setiap hari yaitu ketika
kita selesai makan siang di kantor, sekitar jam 1 dengan nasi yang banyak, dalam 2 jam gula darah akan meningkat tajam, dan insulin
akan menurunkannya secara tajam pula sehingga sekitar pukul 3 biasanya kita akan merasa sangat mengantuk. Dan sebentar lagi kita pasti akan mencari camilan yang manis-manis untuk mengembalikan
tenaga. Kejadian sepele seperti itu ternyata mengakibatkan
ketidakseimbangan hormon kita dan menyebabkan penimbunan lemak serta meningkatkan resiko terkena diabetes type 2.
Selain itu, memakan sesuatu yang manis akan merangsang hormon serotonin di otak kita. Serotonin adalah hormon yang bisa menyebabkan kita berasa enak dan senang. Makanya kalau kita minum susu coklat, kita bisa sedikit meredakan stress kita. Dan itu juga yang menjelaskan kenapa orang stress selalu mencari makanan yang manis-manis.
Makanan manis meningkatkan serotonin secara drastis tetapi tidak lama kemudian, seperti halnya juga gula darah, akan secara drastis juga turun. Sehingga kita akan merasa butuh secara terus menerus
untuk makanan manis ini dan menjadi 'kecanduan' makanan yang manis. Solusi dari permasalahan ini adalah dengan cara mengenali dan
mengubah apa yang masuk ke mulut kita. Dalam hal ini karbohidrat. Untuk membuat hormon kita menjadi stabil kembali dan menghilangkan 'kecanduan' akan makanan manis ini membutuhkan waktu. Butuh motivasi dan disiplin untuk membuang kebiasaan yang lama dan mengikuti pola makan yang baru. Langkah awal yang bisa Anda lakukan adalah dengan mengubah makanan-makanan yang berglikemik index tinggi dengan yang lebih rendah. Sebagai contoh, Anda bisa mengubah nasi putih dengan beras merah, mengganti snack kripik kentang dengan buah apel segar.
Untuk daftar makanan yang sebaiknya dikonsumsi, bisa dilihat di http://www.dennysantoso.com/tabel-nutrisi. Carilah
karbohidrat dengan Glikemik Index dibawah 55. Anda bisa saja merubah total kebiasaan Anda dengan mengikuti berbagai macam diet rendah karbohidrat, tetapi saya sarankan untuk melakukan perubahan ini secara bertahap supaya hasilnya bisa lebih lama dan
tidak ada keinginan untuk 'balas dendam'.
Langkah berikutnya adalah usahakan Anda makan dengan cukup nutrisi seimbang sebanyak 5-6x sehari sehingga Anda tidak selalu kelaparan dan mencari camilan-camilan tinggi karbohidrat yang tidak sehat. Juga hindari timbunan snack-snack tersebut di lemari-lemari rumah Anda dan gantilah dengan buah-buahan yang segar. Dan yang terakhir,
tingkatkan aktivitas Anda sehingga Anda tidak menghabiskan waktu di depan tv, diatas sofa atau ranjang sambil makan potato chips.
Masih kesulitan menahan nafsu makan? Tambahkan Pembakar Lemak Ultra Ripped. Gunakan 1 jam sebelum makan. Pemakaian Ultra Ripped 1 jam sebelum makan ini gunanya untuk menahan nafsu makan. Jadi lama-kelamaan porsi Anda juga akan bisa mengecil.
Tambahkan Protein ke Dalam DIET lutfi
Hi lutfi,lutfi tentunya sudah mengerti bahwa untuk menurunkan berat
badan, makan dalam sehari haruslah 5-6x. Tetapi biasanya saya masih melihat banyak kesalahan dalam hal memilih makanan. Beberapa orang mengatakan kepada saya kalau dia sudah meningkatkan metabolisme
tubuhnya dengan mencoba mengganti makanannya dengan memperbanyak buah dan sayur. Kemudian ada juga yang mengatakan kalau dia sudah
makan 6x, jadi selain nasi dan makan normalnya, untuk snacknya dia memakan oatmeal + buah. Masih banyak sekali kesalahan-kesalahan yang terjadi seperti ini. Mereka mengerti konsepnya tetapi masih salah dalam melaksanakannya.
Diet seimbang untuk menjaga berat badan ideal kurang lebih
komposisinya adalah 55% untuk karbohidrat, 25% protein dan 20% lemak. Tetapi untuk yang ingin menurunkan berat badannya, saran saya adalah 45% untuk karbohidrat, 35% untuk protein dan 20% untuk lemak. Cara menghitungnya adalah apabila lutfi membutuhkan 2000 Kalori sehari. Maka karbohidratnya adalah 45% dari 2000 yaitu 900 Kalori. Apabila 1 gram karbohidrat mengandung 4 Kalori maka 900 Kalori adalah 225 gram karbohidrat yang perlu lutfi
makan dalam sehari. 35% protein dalam sehari berarti 700 kalori
berasal dari protein sebesar 175gram. Yang terakhir adalah 20% lemak dari 2000 Kalori adalah 400 Kalori, sedangkan 1gram lemak mengandung 9 kalori, yang artinya lutfi membutuhkan 44gram lemak.
Bayangkan saja kalau lutfi makan oatmeal sebanyak 6x, buah, sayur sebanyak itu. Kita tahu bahwa oatmeal adalah sumber
karbohidrat yang bagus dan banyak orang mengatakan kalau oatmeal bisa menurunkan berat badan tetapi apabila ternyata yang lutfi
makan adalah 80% karbohidrat, meskipun itu terbuat dari oatmeal, tetap saja lutfi tidak bisa menurunkan berat badan lutfi.
Kelebihan karbohidrat sebagai sumber tenaga utama tetap saja akan disimpan sebagai tenaga cadangan dalam bentuk lemak. lutfi
lihat apabila perut lutfi masih belum berkurang ukurannya,
itu biasanya karbohidrat yang menjadi masalah. Kebanyakan oatmeal, buah atau bahkan beras merah adalah penyebabnya. Lemak jarang
menjadi penyebab utama karena sebagian besar dari orang yang melakukan diet sudah tidak memakan lagi yang namanya gorengan. Jadi selain memperhatikan apa jenis makanan yang sudah lutfi makan, perhatikanlah juga komposisi kalori makanan lutfi. Salah komposisi, dietlutfi tidak akan berhasil mencapai tujuan. Secara garis besar, tingkatkan konsumsi protein lutfi.
Makanan apa sajakah yang menjadi sumber protein? Ikan, daging, ayam, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan dan susu rendah lemak dan rendah karbo (biasa disebut whey protein).
Hal ini harus dikonsumsi dalam jumlah yang cukup besar. B anyak orang masih salah dengan malah tidak memakan daging sama sekali, dan menggantinya dengan buah.
Semoga penjelasan panjang dari saya kali ini bisa membuka wawasan lutfi dalam memilih makanan yang masuk ke tubuh.
Bagaimana Lemak Dibuang Dari Tubuh lutfi?
Hello lutfi,Pada Panduan Diet kali ini, saya ingin bertanya sesuatu. Kira-kira menurut lutfi, bagaimanakah lemak di tubuh lutfi
dibuang? Apakah dengan meminum suplemen pembakar lemak terus lemak di perut kita kita akan diubah menjadi sesuatu yang dibuang ketika kita buang air besar? Ataukah lemak di lengan dan paha lutfi akan diubah menjadi keringat?
Pemikiran semacam itu ternyata memang sudah menjadi pengetahuan umum. Bahwa kita berkeringat ketika berolahraga itu berarti lemak dibuang. Hal itu adalah suatu kesalahan.
Secara singkat, lemak yang berada di tubuh lutfi, tidak
akan bisa diubah menjadi keringat atau air. Jangan berharap tubuh lutfi bisa menjadi ideal dengan cara berkeringat :) Saya
juga pernah mengatakan kepada beberapa client, kalau memang berkeringat bisa menguruskan, silahkan aja berjemur di parkiran
mobil tanpa nyalain AC. Kenyataannya hal tersebut tidak bisa membuat berat badan berkurang kan?
Intinya adalah, lemak yang berada di seluruh tubuh lutfi, hanya bisa dibuang kalau tubuh lutfi membutuhkan tenaga
dimana tenaga dari makanan yang kita makan sudah habis. Lemak di tubuh akan diangkut, masuk ke dalam sel-sel otot, untuk dijadikan tenaga, ketika tenaga dari karbohidrat atau gula sudah habis. Jadi jangan berpikir lemak diubah menjadi air, keringat, atau yang
semacamnya lagi! :)
Kapankah tenaga dari karbohidrat atau gula itu habis? Kondisi ini hanya terjadi apabila lutfi bangun tidur pagi hari, perut
kosong, dan lutfi bergerak / berolahraga sedang. Bukan
berolahraga berat. Berolahraga sedang contohnya adalah jalan cepat. Kondisi lain adalah apabila lutfi melakukan olahraga di
sore hari dalam waktu yang panjang. Lebih dari satu jam. Dimana tenaga dari makanan, gula, karbohidrat sudah habis dan setelah itu akan menggunakan tenaga dari lemak. Ingatlah bahwa lemak adalah TENAGA CADANGAN, yang tidak akan dipakai apabila tenaga dari karbohidrat atau gula masih ada.
Lalu apakah peran suplemen pembakar lemak seperti Ultra Ripped ? Ketika kondisi yang saya sebut di atas tadi terpenuhi, lutfi jalan pagi hari, atau berolahraga lama di sore hari, maka Ultra Ripped
akan "mempercepat" pembakaran lemak tubuh lutfi. Sehingga
dengan cara yang biasa mungkin dibutuhkan 2 minggu untuk membakar 1kg lemak, dengan penggunaan Ultra Ripped, lutfi bisa
meningkatkan pembakaran 200% lebih tinggi menjadi 1kg lemak per minggu (berbeda-beda tiap individu). Itulah kenapa saya selalu
menyarankan penggunaan Ultra Ripped. Tidak ada orang yang mau menurunkan berat badannya terlalu lama kan?:)
Semoga ulasan ini menjelaskan mekanisme pembakaran lemak sehingga lutfi bisa mencapai berat ideal dengan cepat.
Note: Jika Anda memiliki pertanyaan seputar cara pembelian, cara pemakaian dan lain-lain saya harap lutfi menyempatkan diri
terlebih dahulu untuk membaca jawaban-jawaban kami atas pertanyaan yang umum melalui link di bawah ini:
Apakah lutfi Membutuhkan Suplemen Untuk Menurunkan Berat Badan?
Apa kabar lutfi,Kali ini saya akan menjawab pertanyaan lutfi tentang apakah lutfi membutuhkan suplemen untuk menurunkan berat badan?
Industri suplemen pembakar lemak selama ini sudah menjadi industri jutaan dollar karena semua orang berjuang ingin menurunkan berat
badannya dan para perusahaan suplemen berlomba-lomba menciptakan banyak sekali produk pengurus. Tetapi apakah lutfi
benar-benar membutuhkannya? Bisakah lutfi menurunkan berat badan tanpa suplemen?
Jawaban dari pertanyaan tersebut bisa iya tetapi bisa juga tidak. Seperti halnya lutfi ingin pergi dari kota A ke kota B yang berjarak 20km. Apa lutfi perlu menggunakan mobil untuk
mencapai kota B? Apakah tidak ada jalan lain selain menggunakan mobil? Tentu saja tidak. lutfi masih bisa menggunakan sepeda motor, bahkan lutfi masih bisa mencapainya dengan mengayuh sepeda.
Kembali lagi ke pertanyaan apa lutfi membutuhkan suplemen
untuk menurunkan berat badan? Yang pertama harus diperhatikan adalah asupan protein lutfi sehari-hari. Banyak dari lutfi
kekurangan protein dan kelebihan karbohidrat sehingga berat badan lutfi selalu bertambah. lutfi bisa menggunakan BMR
Calculator di http://duniafitnes.com/tools untuk menghitung kebutuhan kalori lutfi sehari-hari. Sebagai contoh, pilih sistem Metric sehingga lutfi bisa menggunakan satuan yang lutfi kenal di Indonesia yaitu centimeter dan kilogram.
Pilih 'Male' untuk laki-laki dan 'Female' untuk perempuan kemudian masukkan informasi yang lain. Misalnya, Age lutfi isi 25,
kemudian Weight 80kg dan Height 170cm. Kemudian pilih Activity Level yang menunjukkan tingkat keaktifan lutfi. Misalnya
lutfi tidak pernah berolah raga sama sekali, dan hanya bekerja di belakang meja maka pilihlah Sedentary - none or very little exercise. Setelah itu klik 'Calculate' untuk meghitung hasilnya.
Maka akan muncul hasil perhitungan kalori sehari untuk mempertahankan berat lutfi yaitu 2532 kalori dan apabila lutfi ingin
menurunkan berat badan, makan jumlah kalori yang harus lutfi konsumsi adalah 2032.
Beranjak dari sini, untuk lutfi yang ingin menurunkan berat
badan, kebutuhan akan Protein adalah sekitar 30%, Karbohidrat adalah 50% dan Lemak 20% dalam sehari. 30% Protein dari 2032 adalah 609 kalori. Seperti yang lutfi ketahui bahwa 1 gram Protein
sama dengan 4 kalori, maka apabila lutfi membutuhkan 609 kalori berarti lutfi membutuhkan 152 gram protein dalam sehari. Apabila lutfi melihat tabel nutrisi di
http://duniafitnes.com/tabel-nutrisi maka dapat
lutfi lihat bahwa dada ayam rebus mengandung 29 gram protein per 100 gram dada ayam. Tetapi lutfi membutuhkan 152 gram,
jumlah yang sangat besar. Apabila lutfi mampu makan 500 gram dada ayam sehari maka lutfi akan mencukupi kebutuhan
lutfi. Tetapi apakah lutfi mampu makan sebanyak itu?
Kalau lutfi makan soto ayam misalnya, ayamnya bahkan tidak
ada 100 gram melainkan cuma beberapa lembar saja bukan. Misalnya lutfi berhasil mengkonsumsi 300 gram dada ayam sehari, maka
kebutuhan lutfi baru terpenuhi 90 gram saja. masih kurang
62 gram. Pada saat inilah lutfi membutuhkan tambahan suplemen
berupa whey protein yang terbuat dari susu sapi yang dibuang lemaknya.
Protein adalah salah satu nutrisi dasar yang lutfi butuhkan
saat berdiet. Jadi apakah lutfi membutuhkansuplemen protein? Jawabnya adalah ya kalau lutfi kekurangan dalam kebutuhan sehari-hari dan jawabnya adalah tidak kalau lutfi bisa
mencukupi kebutuhan lutfi dalam sehari. Sekarang lutfi sudah menghitung sendiri kebutuhan lutfi sehari-hari.
Lalu bagaimana dengan berbagai dengan berbagai macamfat burner? Fat burner datang dalam berbagai macam bentuk dan komposisi dengan tujuan untuk membantu lutfi mengurangi lemak di tubuh. Ada
satu hal penting yang lutfi perlu ingat ketika lutfi
hendak memakai fat burner. Sebenarnya apabila metabolisme tubuh lutfi sudah berada di jalur yang benar dan tidak kekurangan
gizi, maka berat badan lutfi pun pasti akan turun ke titik ideal, dan fat burner tidak diperlukan. Tetapifat burner bisa membantu lutfi mencapai berat badan ideal lebih cepat lagi.
Perlukah menggunakan fat burner? Untuk yang satu ini semuanya terserah kembali kepada lutfi, hanya satu yang perlu saya
ingatkan, bahwa apabila metabolisme lutfi belum berada di
jalur yang benar, maka penggunaan fat burner APAPUN tidak akan membantu lutfi sama sekali.
Suplement Untuk Membuang Minyak Goreng Yang lutfi Makan
Apa kabar lutfi,Hari ini sudah 3 minggu berlalu sejak saya memberikan Panduan Diet kepada lutfi. Bagaimana hasilnya? Beberapa teman yang sudah
mendapatkan panduan diet ini lebih awal, sudah pada mengirimkan email ke saya yang mengatakan berapa kg berat mereka sudah turun. Bagaimana dengan lutfi, sudah berapa kg berat badannya yang turun? Kalau lutfi berkenan, mohon reply ke email ini untuk
bercerita tentang progress diet lutfi. Apakah ada masalah,
keluhan, hambatan dan sebagainya? Nanti akan saya coba bantu. Baiklah, beberapa hari yang lalu kita telah mempelajari bahwa lemak tidak mungkin diubah menjadi air, kencing, keringat maupun kotoran yang dibuang ketika BAB. Dalam kasus kemarin adalah lemak yang sudah berada di dalam tubuh lutfi. Lemak y ang sudah berada
di dalam tubuh, hanya bisa dibuang melalui sel-sel otot tubuh, metabolisme tubuh.
Tetapi ada satu masalah lain. lutfi sudah berusaha membakar
lemak, ada yang sudah berusaha jogging, ada y ang sudah menggunakan Ultra Ripped untuk membakar lemak. Tetapi bagaimana dengan makanan yang lutfi makan? Lemak di tubuh lutfi tidak akan
habis kalau selalu ditambah lemak-lemak baru dari makanan yang lutfi makan kan? Dibuangnya sedikit-sedikit dengan bersusah payah, tetapi dari mulut lutfi, selalu lutfi tambahkan
lemak-lemak baru, makanan berminyak, gorengan, dan lain sebagainya. Kadang lutfi sudah menguatkan hati untuk tidak makan gorengan
ataupun makanan yang berminyak lainnya. Tetapi tahu-tahu, kebetulan pas weekend, ada party di rumah teman, atau mungkin lutfi
ada kondangan, yang mau tidak mau lutfi harus makan, makanan berminyak. Atau bahkan mungkin lutfi memang dari dulu
kesulitan untuk menghindari makanan berminyak atau gorengan. Kali ini saya akan memperkenalkan satu suplemen yang biasanya saya gunakan hanya untuk client-client saya yang tidak bisa diet ketat,
tidak bisa menghindari makanan berminyak atau gorengan sama sekali. Bagi client-client saya yang sudah bisa diet dengan bagus, tidak
perlu lagi menggunakan suplemen ini.
Suplemen ini bekerja dengan cara mengikat lemak atau minyak yang kita makan, sehingga tubuh kita tidak ketambahan lemak-lemak baru. Kita sudah susah-susah bakar lemak yang ada di badan, kenapa harus ditambah dengan lemak baru. Setelah lemak yang masuk diikat, dan menggumpal, maka tidak akan bisa diserap oleh tubuh dan akhirnya akan dibuang ketika kita BAB.
lutfi bisa melihat suplemen tersebut disini: Pengikat Lemak Saya sertakan foto cara kerja dan bahkan video yang bisa lutfi lihat untuk mengetahui cara kerja dari suplemen ini.
Kenali Sebab Rasa Lapar lutfi
Hi lutfi,lutfi tentunya sering mendengar kalau makan kenyang membuat perut tampak besar, berarti lutfi tidak boleh makan sampai
kenyang kalau ingin kurus. Hal itulah yang dipercayai hampir semua orang saat ini. Bahkan ada yang sampai berusaha sebisa mungkin menahan rasa lapar demi tubuh yang lebih langsing. Tidak jarang ada yang sampai maagnya sakit. Beberapa client bertanya kepada saya, "Diet yang bener gimana sih, saya punya sakit maag soalnya". Nah pertanyaan seperti itu, tentunya berlandaskan p emikiran bahwa berlapar-lapar adalah jawaban dari doa mereka akan tubuh ideal.
Sedangkan sakit maag adalah hambatan yang sering mereka temui. Coba kita analisa lebih detail tentang fenomena ini.
C
Lapar adalah suatu kondisi yang dapat disebabkan oleh tiga hal, yaitu:
y
- Gula darah yang tersimpan di hati sudah menipis, sehingga tubuh merasa pasokan energy sudah mulai habis dan itu adalah keadaan bahaya. Contoh kondisi ini adalah rasa pusing ketika lutfi
lapar (tidak semua orang merasa pusing), tetapi kondisi ini bisa
dibereskan dengan memakan sesuatu yang manis. Mengkonsumsi permen manis misalnya, akan membantu menghilangkan rasa lapar ini.
Permen yang manis adalah jenis makanan berglikemik index tinggi yang akan diserap oleh tubuh dengan sangat cepat, sehingga rasa lapar akan hilang. Tetapi cara ini hanya akan menahan rasa lapar secara sementara dan dalam jangka pendek saja. Tetapi saya ingatkan, bagi yang mau memakai cara ini, pastikan cara ini hanya untuk
kondisi darurat saja, sebaiknya lutfi makan normal. Selain itu permen manis berbeda dengan coklat. Kalau lutfi berada dalam kondisi ini, kemudian asam lambung meningkat dan mulai merasa mual, sebaiknya hindari permen coklat, karena coklat
mengandung kafein yang cukup berbahaya bagi lambung yang sensitif. - Lambung yang kosong akan membuat kita merasa lapar, kondisi yang
paling umum adalah ketika lutfi sarapan dengan jenis yang berbeda, maka kecepatan lutfi mulai merasa lapar lagi akan berbeda. Contohnya adalah ketika lutfi makan oatmeal sebagai sarapan lutfi. Oatmeal dicerna tubuh dengan cepat, sehingga perut lutfi akan lebih cepat kosong, dibandingkan apabila sarapan lutfi adalah omelet telur yang digoreng menggunakan canola oil. Lemak dan protein lebih lambat dicerna daripada karbohidrat dari oatmeal, sehingga cara ini akan membuat
lutfi akan lebih lama merasa kenyang. 100 kalori dari
karbohidrat dibandingkan 100 kalori dari protein atau lemak, maka karbohidrat akan membuat lutfi merasa lapar lebih cepat
dan membuat lutfi ingin makan lagi dalam waktu yang pendek. - Rangsangan dari luar seperti mencium bau makanan yang enak.
Kondisi yang satu ini sebaiknya dihindari kalau lutfi ingin mengurangi nafsu makan dengan tujuan fat loss:P
Jadi apakah kenyang itu menggemukkan ? Selama kita mengerti proses di atas, dan cara membuat lutfi tetap kenyang, maka kenyang
tidak akan menggemukkan. Dan untuk mengurangi berat badan, lutfi harus membuat lambung kita penuh terus dengan cara makan setiap 3-4 jam sekali. Cara itu akan membuat lutfi tidak merasa
lapar (contoh point no 2). Dan ketika lambung penuh, maka tubuh lutfi juga akan membakar kalori yang diperlukan dalam proses
pencernaan, suatu benefit yang cukup penting. Berlapar-lapar apalagi sampai maag lutfi sakit, bukan solusi yang tepat untuk
menurunkan berat badan.
Penurunan berat badan harus dilakukan secara sehat, bukan dengan cara menyiksa diri. Dan yang paling penting adalah, kalau setelah lutfi mengikuti panduan diet saya, dan sekarang lutfi
menjadi lebih gampang lapar, itu artinya lutfi sudah berada
di jalan yang benar. Perubahan menjadi gampang lapar dari sebelumnya, disebabkan karena metabolisme tubuh lutfi sudah menjadi lebih
cepat dari sebelumnya. Kalau sebelumnya, kita jarang makan, dan semakin lama semakin tidak gampang lapar, maka ketika proses ini dibalik, metabolisme dipercepat, maka kita akan merasa gampang lapar. Dan yang harus lutfi lakukan adalah, tetap menjalankan
Panduan Diet saya ini sambil memilih menu makanan yang tepat dan sesuai dengan panduan diet saya. Apabila tubuh lutfi lapar,
dan diberikan makanan yang tepat, maka lemak di tubuh lutfi tidak akan bertambah, dan malah akan cepat dibakar habis. Jangan jauhi rasa lapar lutfi, tetapi kenali sebabnya, dan atur solusinya sebaik mungkin. Good luck.
Kenapa Perut Masih Buncit Ketika Berat Sudah Turun?
Apa kabar lutfi,Setelah mengikut panduan diet saya selama beberapa minggu ini, banyak sekali email yang masuk mengatakan kalu berat badan mereka
sudah mulai turun. Tetapi beberapa orang menanyakan banyak pertanyaan sudah mulai turun. Tetapi beberapa orang menanyakan banyak pertanyaan yang serupa, sehingga saya merasa perlunya membahas topic ini lebih yang serupa, sehingga saya merasa perlunya membahas topic ini lebih lanjut. Pertanyaan yang masuk adalah, kenapa berat saya sudah turun, lanjut. Pertanyaan yang masuk adalah, kenapa berat saya sudah turun, paha saya sudah mengecil, tetapi koq perut saya masih buncit? Ada paha saya sudah mengecil, tetapi koq perut saya masih buncit? Ada juga yang bertanya, kenapa perut saya sudah longgar tetapi paha saya juga yang bertanya, kenapa perut saya sudah longgar tetapi paha saya masih besar? Dietnya harus seperti apa lagi untuk mengecilkan perut masih besar? Dietnya harus seperti apa lagi untuk mengecilkan perut saya (bukan paha)?
saya (bukan paha)?
Sebenarnya, semua itu tubuh lutfi sendiri yang mengatur, Sebenarnya, semua itu tubuh lutfi sendiri yang mengatur,
bagian mana yang akan dikecilkan atau digemukkan, itu semua otomatis, bagian mana yang akan dikecilkan atau digemukkan, itu semua otomatis,
tidak bisa lutfi atur. Tidak bisa kita minta perut dulu yang tidak bisa lutfi atur. Tidak bisa kita minta perut dulu yang
kecil, paha tidak usah berubah. Tidak akan bisa hal semacam itu kecil, paha tidak usah berubah. Tidak akan bisa hal semacam itu lutfi lakukan. Coba saya balik, apakah lutfi bisa
lutfi lakukan. Coba saya balik, apakah lutfi bisa
kalau saya suruh gendutin badan, tetapi cuman pipi aja yang gendut? kalau saya suruh gendutin badan, tetapi cuman pipi aja yang gendut? atau mungkin, kaki doank yang gendut, tapi perut ga boleh? Tidak atau mungkin, kaki doank yang gendut, tapi perut ga boleh? Tidak akan bisa juga seperti itu.
akan bisa juga seperti itu.
Tetapi sebagai acuan, kalau seseorang yang kurus, trus berat badannya Tetapi sebagai acuan, kalau seseorang yang kurus, trus berat badannya bertambah, dimulai dari perut, kemudian paha, dan terakhir pipinya bertambah, dimulai dari perut, kemudian paha, dan terakhir pipinya
yang gendut. Kalau dia melakukan diet, lemaknya berkurang, maka yang yang gendut. Kalau dia melakukan diet, lemaknya berkurang, maka yang kurus urutannya akan dibalik. Orang tersebut akan mulai kurus dari kurus urutannya akan dibalik. Orang tersebut akan mulai kurus dari pipi terlebih dahulu, kemudian paha, dan terakhir perut.
pipi terlebih dahulu, kemudian paha, dan terakhir perut.
Kasus seperti ini 100% terjadi di semua orang, maka dari itu orang Kasus seperti ini 100% terjadi di semua orang, maka dari itu orang bilang, kenapa paha saya sudah mengecil tetapi perut saya belum bilang, kenapa paha saya sudah mengecil tetapi perut saya belum
mengecil juga? Semua itu ada urutannya. mengecil juga? Semua itu ada urutannya.
Dalam diet yang penting cuma kadar lemak di tubuh sudah turun atau Dalam diet yang penting cuma kadar lemak di tubuh sudah turun atau belum? Itu saja. Jadi ngecilin perut, paha, atau pipi, semua intinya belum? Itu saja. Jadi ngecilin perut, paha, atau pipi, semua intinya
cuma satu, yaitu, kadar lemak di tubuh sudah turun atau belum? Kalau cuma satu, yaitu, kadar lemak di tubuh sudah turun atau belum? Kalau perut masih buncit, itu berarti kadar lemak belum turun. Jadi cara perut masih buncit, itu berarti kadar lemak belum turun. Jadi cara
satu-satunya adalah seperti sebelumnya, tetap jalankan diet satu-satunya adalah seperti sebelumnya, tetap jalankan diet lutfi sampai lemaknya semakin habis. Itu saja intinya. lutfi sampai lemaknya semakin habis. Itu saja intinya. Makanya saya selalu sarankan, ukur kadar lemak lutfi Makanya saya selalu sarankan, ukur kadar lemak lutfi menggunakan
menggunakan UltimateGEAR Fat Monitor UltimateGEAR Fat Monitor ..
Kalau lutfi tahu dengan jelas kondisi dan ukuran tubuh Kalau lutfi tahu dengan jelas kondisi dan ukuran tubuh lutfi, tentunya lutfi bisa lebih yakin dengan progress lutfi, tentunya lutfi bisa lebih yakin dengan progress lutfi. lutfi boleh saja tinggak menggunakan apapun lutfi. lutfi boleh saja tinggak menggunakan apapun dalam diet lutfi, tetapi bagi saya,
dalam diet lutfi, tetapi bagi saya, Fat Monitor Fat Monitor HARUSHARUS
dimiliki, karena hanya alat ini yang bisa mengetahui apakah diet dimiliki, karena hanya alat ini yang bisa mengetahui apakah diet yang lutfi jalankan sudah benar atau masih salah. Tanpa
yang lutfi jalankan sudah benar atau masih salah. Tanpa alat ini, lutfi tidak akan tahu progress diet lutfi.
alat ini, lutfi tidak akan tahu progress diet lutfi. Semoga bisa memberikan wawasan :)
Bagaimana Memilih Karbohidrat Yang Baik
Bagaimana Memilih Karbohidrat Yang Baik
Congratulation lutfi, Congratulation lutfi,
akhirnya lutfi mencapai akhir dari Panduan Diet ini. Pada akhirnya lutfi mencapai akhir dari Panduan Diet ini. Pada
hari ini saya akan menjelaskan satu hal penting. Kenapa saya selalu hari ini saya akan menjelaskan satu hal penting. Kenapa saya selalu menyarankan beras merah? Oatmeal? daripada Kentang atau Nasi putih menyarankan beras merah? Oatmeal? daripada Kentang atau Nasi putih biasa? Kenapa saya menyarankan buah yang ini boleh dan buah yang biasa? Kenapa saya menyarankan buah yang ini boleh dan buah yang itu tidak boleh?
itu tidak boleh?
Saya langsung to the point saja mengenai aturan karbohidrat yang Saya langsung to the point saja mengenai aturan karbohidrat yang boleh dan tidak boleh. Coba lutfi buka web ini:
boleh dan tidak boleh. Coba lutfi buka web ini: http://duniafitnes.com/tabel-nutrisi
http://duniafitnes.com/tabel-nutrisi
Lihat kolom di sebelah kanan sendiri, GLYCEMIC INDEX. Lihat kolom di sebelah kanan sendiri, GLYCEMIC INDEX.
Index ini adalah index yang menunjukkan kecepatan penyerapan Index ini adalah index yang menunjukkan kecepatan penyerapan karbohidrat oleh tubuh kita. Semakin tinggi angkanya berarti semakin karbohidrat oleh tubuh kita. Semakin tinggi angkanya berarti semakin cepat diserap. Dan yang terbaik untuk diet adalah yang memiliki index cepat diserap. Dan yang terbaik untuk diet adalah yang memiliki index di bawah 55. Coba bandingkan beras putih dengan beras merah. Berat di bawah 55. Coba bandingkan beras putih dengan beras merah. Berat putih memiliki index 64 sedangkan beras merah memiliki index 50. putih memiliki index 64 sedangkan beras merah memiliki index 50. Semakin cepat diserap tubuh, berarti kalori tinggi masuk ke tubuh Semakin cepat diserap tubuh, berarti kalori tinggi masuk ke tubuh dalam waktu yang bersamaan, sedangkan tubuh memproses kalori dalam waktu yang bersamaan, sedangkan tubuh memproses kalori tersebut secara perlahan-lahan. Akibatnya? Kalori yang berlebihan tersebut secara perlahan-lahan. Akibatnya? Kalori yang berlebihan akan disimpan menjadi lemak. Sedangkan pada giliran tubuh butuh akan disimpan menjadi lemak. Sedangkan pada giliran tubuh butuh kalori itu lagi, kalorinya sudah tidak ada (sudah menjadi lemak), kalori itu lagi, kalorinya sudah tidak ada (sudah menjadi lemak), dan lutfi menjadi gampang lapar lagi.
dan lutfi menjadi gampang lapar lagi.
Apakah yang membedakan index rendah dan tinggi tersebut? Sebenarnya Apakah yang membedakan index rendah dan tinggi tersebut? Sebenarnya sangat sederhana. Yang membedakan index rendah dan tinggi tersebut sangat sederhana. Yang membedakan index rendah dan tinggi tersebut hanyalah kandungan seratnya. Semakin berserat makanan itu, semakin hanyalah kandungan seratnya. Semakin berserat makanan itu, semakin rendah indexnya dan semakin lama tubuh kita mencernanya. Contoh lain rendah indexnya dan semakin lama tubuh kita mencernanya. Contoh lain yang sederhana, kita makan apel 1 biji vs minum juice apel 1 biji.
yang sederhana, kita makan apel 1 biji vs minum juice apel 1 biji. Manakah yang lebih cepat lapar? Tentu juice akan membuat lutfi Manakah yang lebih cepat lapar? Tentu juice akan membuat lutfi cepat lapar karena kadar seratnya sudah dihancurkan oleh blender cepat lapar karena kadar seratnya sudah dihancurkan oleh blender ketika juice diproses.
ketika juice diproses.
Jadi dalam pemilihan karbohidrat, gunakan patokan dari web saya tadi, Jadi dalam pemilihan karbohidrat, gunakan patokan dari web saya tadi,
pilih karbohidrat dengan
pilih karbohidrat dengan index dibawah index dibawah 55 kalau Anda 55 kalau Anda ingin menurunkaningin menurunkan berat badan.
berat badan.
Semoga semua Panduan Diet yang saya tulis dan kirimkan kepada Semoga semua Panduan Diet yang saya tulis dan kirimkan kepada lutfi ini dapat benar-benar membantu lutfi dalam
lutfi ini dapat benar-benar membantu lutfi dalam
mencapai berat badan yang ideal. Apabila lutfi ada pertanyaan mencapai berat badan yang ideal. Apabila lutfi ada pertanyaan
yang belum terjawab, cobalah mencari informasinya di website saya yang belum terjawab, cobalah mencari informasinya di website saya terlebih dahulu,
terlebih dahulu, http://duniafitnes.com/http://duniafitnes.com/. Saya akan berusaha. Saya akan berusaha
mengupdate website saya dengan informasi terlengkap mengenai mengupdate website saya dengan informasi terlengkap mengenai
diet, pola makan, dan suplementasi. Dan kalau (!firstname} mempunyai diet, pola makan, dan suplementasi. Dan kalau (!firstname} mempunyai pertanyaan atau saran yang belum ada jawabannya, jangan ragu-ragu pertanyaan atau saran yang belum ada jawabannya, jangan ragu-ragu untuk mengirimkan email ke saya.
untuk mengirimkan email ke saya.
Sebagai permintaan dari saya yang terakhir, apabila lutfi Sebagai permintaan dari saya yang terakhir, apabila lutfi
tahu ada teman, rekan kerja, saudara atau siapapun juga yang mengalami tahu ada teman, rekan kerja, saudara atau siapapun juga yang mengalami masalah berat badan, beritahukanlah Panduan Diet ini kepada mereka. masalah berat badan, beritahukanlah Panduan Diet ini kepada mereka. Ajaklah mereka bergabung di Panduan Diet saya ini melalui website: Ajaklah mereka bergabung di Panduan Diet saya ini melalui website: http://www.panduandiet.com/
http://www.panduandiet.com/
Apabila lutfi merasa cocok menggunakan Ultra Ripped dan Apabila lutfi merasa cocok menggunakan Ultra Ripped dan
ingin menggunakannya sekali lagi untuk menurunkan kilo terakhir ingin menggunakannya sekali lagi untuk menurunkan kilo terakhir dari lemak lutfi, maka lutfi tetapi bisa memesannya
dari lemak lutfi, maka lutfi tetapi bisa memesannya melalui website saya tersebut.
melalui website saya tersebut.
Enjoy your NEW LIFE and Thank you! Enjoy your NEW LIFE and Thank you!
Testimonial Dari Yang Berhasil
Testimonial Dari Yang Berhasil
Helloooo lutfi, Helloooo lutfi,
saya sangat happy hari ini, karena banyak sekali yang sudah saya sangat happy hari ini, karena banyak sekali yang sudah
berhasil menurunkan berat badannya menggunakan panduan diet saya berhasil menurunkan berat badannya menggunakan panduan diet saya
ini selama beberapa minggu ini. Saya kagum dengan usaha banyak ini selama beberapa minggu ini. Saya kagum dengan usaha banyak sekali di antara mereka yang akhirnya bisa menghasilkan hasil yang sekali di antara mereka yang akhirnya bisa menghasilkan hasil yang sangat maksimal. Pada kesempatan ini, saya akan membagikan sangat maksimal. Pada kesempatan ini, saya akan membagikan testimonial dari teman-teman yang sudah berhasil menurunkan berat testimonial dari teman-teman yang sudah berhasil menurunkan berat badannya dengan mengikuti Panduan ini dan menggunakan
badannya dengan mengikuti Panduan ini dan menggunakanUltra RippedUltra Ripped
sebagai suplemennya. sebagai suplemennya.
Testimonial ini saya taruh disini dengan ijin terlebih dahulu dari Testimonial ini saya taruh disini dengan ijin terlebih dahulu dari yang bersangkutan, dan mereka ingin berbagi juga dengan yang bersangkutan, dan mereka ingin berbagi juga dengan lutfi
lutfi
sambil ikut memotivasi: sambil ikut memotivasi: Halo ko denny :)
Halo ko denny :)
Saya sherly, dari makassar. Usia 24tahun.. Saya sherly, dari makassar. Usia 24tahun..
Saya mau bagi pengalaman saya saja. Dulu saya sering diet tapi diet yo-yo gitu :( Saya mau bagi pengalaman saya saja. Dulu saya sering diet tapi diet yo-yo gitu :( Diet ketat. Turun dratis ntar berat badan yang naik malah lebihbanyak.
Diet ketat. Turun dratis ntar berat badan yang naik malah lebihbanyak.
Pernah juga sehari tidak makan malah hampir pingsan sampai dimarah2 papaku Pernah juga sehari tidak makan malah hampir pingsan sampai dimarah2 papaku
katanya nyari sehat apa sakit.
Dulu sih pernah tahu2 gitu aja tentang ko denny. Hanya saya anggap angin lalu. Nah mulai follow twitter ko denny. Saya banyak dpt manfaatnya. Saya mulai ngerti cara diet yang sebenarnya.. Banyak yang ternyata sudah salah dilakukan selama diet.
Di gym juga banyak yang bilang berat badanku turun dan kelihatan banget, malah ada si ibu yang beratku lebih berat tapi si ibu kelihatan jauh lebih gendut.. Sampai terheran2 dia pikirnya timbangan nya yang salah kali.. Hihi :)
Pokoknya ko denny hebat. Kata orang jutek tapi saya rasa tdk koq. Malah orgnya baik banget, saya serasa punya personal trainer secara gratis hanya dgn follow
twitter ko denny (@dennysantoso) dan bertanya yang saya tidak paham.
Pkknya kalau mau body bagus, mau berat badan turun. Nurut aja sama ko denny. Tdk usah protes sana/i kan pinteran ko denny dibidang ini dibanding kita..
Sukses selalu ko +langgeng2 ama pacarnya hehehehe. GBU ko.
"Aku udah jalanin panduan diet denny santoso
dengan pola makan yg seperti itu dan olah raga teratur, aku baru bisa menyusutkan lingkar lengan dan paha dan perur 1.5cm baru 2
minggu
aku ngejalanin anjurannya, dan dramatis banget bisa mengecil 1.5cm" - widya
"Dear Denny,
Thanks a lot for the information.
Wah kebetulan banget saya everyday always drink green tea dan sekarang mix dengan minum ultra ripped dan rajin gym , ga heran dalam 1 minggu bisa turun 1-2 kg. Dan yang terpenting berat badan saya turun dan stamina tubuh saya tetap fit ga lemas.
Once more , thank for the advice. Regards,"
Kiko
Alhamdulillah , sekarang saya sudah sangat sehat dibanding dulu.
Sebelum Diet BB 118Kg Tinggi 178cm, Kolesterol dan teman2nya juga tinggi sekali. Sekarang BB sudah turun ke 98Kg setelah diet yang benar (2 bulan 1 minggu) dengan saran2 dari web anda, dan juga
minum Ultra Ripped. Sekarang lagi Diet Zigzag soalnya udah seminggu BB stabil gak turun gak naik juga. Saya juga cek dengan Fat monitor yg dibeli di web anda menunjukan 23%. Masih terlalu banyak sih, tapi melihat perkembangan dari yg dulu waaw jauh sekali. Pakaian dan Celana udah pada kedodoran semua dan perut udah gak terlalu buncit lagi dan badan semakin berotot.
Oke Pak , terima kasih atas semua sarannya yang benar, tepat dan yang penting gratis, Nanti kalo ada perkembangan saya laporkan lagi.
Salam sukses Pak Denny" Abu Umar
"Pagi mas Denny,
Hasil timbangan kemarin aku dah turun 4,5 kg nih...( minggu ketiga yaa...)
hehehe. Tapi masih banyak yang mesti diturunin. Oya, minum ultra ripped bikin kita kaya beraktivitas tinggi yaaa..padahal Cuma dibawa jalan kaki keringet dah ngucur kaya abis mandi..
Apa itu yang dinamakan mempercepat metabolisme ( aku baca di mailing list ).
Makasih mas panduan dietnya, bermanfaat" Cucun
"Malam pak deny
Maaf br malam ini sy bs replay email bpk krn kesibukan yg sangat Setelah saya ikuti program diet bapak berat badab saya turun dari 105 kg menjadi 95kgnturun lg jd 85kg dan sekarang berat badan saya sdh 72 kg,sungguh pengalaman yg luar biasa,semua teman dan relasi saya pada binggung bgm bs menrunkan berat badan hanya dlm waktu 6 bln dr 105 kg jd 72 kg dan seya cerita pola makan yg bapk ajarkan
dan konsumsi ultra ripped dan whey protein tp tetap jg mereka tdk percaya
Terima kasih pak deny...." Harry
"hello mas Denny
Kabar baik sudah ada perkembangan baik, setelah Konsumsi ultra Ripped dari tanggal 19 November berat badan saya turun 2 kg.Tapi akhir2 ini saya tidak pergi ke Gim karena kesibukan saya dikantor. saya hanya jogging dirumah.Apakah ini bisa membantu menurunkan berat badan saya lagi???
Terima kasih mas denni" Hermanto
"denny,thanks ya udah ngirimin tips2 diet...
denny,seminggu yang lalu berat badanku 50 kg,tp sekarang berat
badanku uda 46kg dgan tinngi bdn 155 cm,apakah berat bdn ku termasuk proposional?
denny,gimana caranya untuk mempertahankan berat bdnku agar tidak naik lagi?aku setiap hari olahraga treadmill 45 menit?bagus ga kalo nasi aku ganti roti gandum?
thanks before"
Agung Ratih Pramesvari
"Malam mas Denny..
sebelumnya gw pgn ucapkan trims dolo buat panduan dietnya yang begitu besar manfaatnya.. Gw pgn share kpd semuanya bahwa setelah
mengkonsumsi suplemen Ultra Ripped secara rutin selama satu
setengah bulan, berat badan gw berkurang 4 kg,dan yg paling penting adalah lemak tubuh gw menurun drastis..sampe akhir2 ini gw berani mengambil keputusan untuk mengikuti bodi kontes,walaupun hasilnya sedikid mengecewakan.. Skr ini target gw adalah bodi konters
selanjutnya yang akan diadakan bulan Feb 2009 nanti diBatam.. Bravo" Hendy Yeo
"Malam pak deny
Saya mau sharing sedikit dengan teman-teman yang kebetulan punya berat badan yang gemuk
Saya minta teman-teman tidak usah susah susah untuk mencari program diet yg menghabiskan uang jutaan,saran saya adalah :
1.ikuti panduan diet pak deny
2.konsumsi ultra ripped new formula dan prostar whey protein 3.olah raga yang teratur
4. dan yang paling penting jaga makanan yang masuk kedalam tubuh agar jangan banyak makan yg berminyak
hal tersebut sudah saya terapkan dari berat awal saya 105 Kg
sekarang sudah turun menjadi 70 kg (dari mei 2008 smp sekarang)dan saya sudah benar-benar merasakan enaknya punya tubuh yg langsing pake baju apa aja terasa pede abbiiisssss biiisss biiis,sekarang
program saya tinggal mencari bentuk badan yang sic pax.
Dan apabila sudah tercapai akan saya seringkan kembali keteman-teman Ultra rippred new formula emang TOP habis
Kalian bisa coba pasti tidak akan kecewa Terima kasih"
Harry SE
"Bandung 15 Desember 2008
Pak Denny Yang Baik....
Terimakasih tak terhingga atas apa yang sudah Pak Denny Berikan pada saya, Pak Denny sudah memberikan tips-tips Diet, meluangkan
waktu untuk membalas Email saya, Memotivasi dengan informasi yang benar saat Frustasi karena Berat Badan ga turun-turun, setelah
turun sekian Kg.
Ada 4 hal yang menarik yang membalikan pandangan saya 180 derajat atas apa yang saya ketahui sebelumnya.
