Senam Pagi

(1)

RAHASIA RAHASIA KODI

KODIKLAT KLAT TNI TNI ANGKANGKATATAN AN DARATDARAT

PUSAT PENDIDIKAN JASMANI MILITER PUSAT PENDIDIKAN JASMANI MILITER

BAB I BAB I

PENDAHULUAN PENDAHULUAN

1

1. . UUmmuumm.. KemeKemenanangngan an susuatatu u pepertrtemempupuraran n babagi gi prprajajururit it bubuaan n !a!an"n"aa #i

#itetentntuuan an $%$%e! e! baban"n"aan"n"a a papasusuaan& n& %e%engngaapnpn"a "a pepersrsenenjajatataan an #a#an n susususunanann $rganisasin"a& me%ainan me%iputi esiapan ji'a #an emampuan jasmani setiap prajurit( $rganisasin"a& me%ainan me%iputi esiapan ji'a #an emampuan jasmani setiap prajurit( Ke

Ken"n"atataaaan n memenununjnjuuaan n baba!'!'a a eejaja#i#ian an #a#a%am %am peperarang ng m$m$#e#ern rn seseaa%i%ipupun n tete%a%a!! me

membmbereriian an bubutti i teter!r!a#a#ap ap ee!a!arurusasan n #a#an n s"s"ararat at "a"ang ng titingnggi gi #i #i #a#a%a%am m tutuntntututanan emampuan jasman

emampuan jasmani bagi setiap prajurit( i bagi setiap prajurit( )a%aup)a%aupun per%engapan "anun per%engapan "ang #igunaan serbag #igunaan serba meanis #an $t$matis aan tetapi tanpa #i#uung $%e! emampuan jasmani "ang bai meanis #an $t$matis aan tetapi tanpa #i#uung $%e! emampuan jasmani "ang bai maa a%at*a%at tersebut ti#a aan ban"a artin"a #i #a%am pertempuran( Setiap prajurit maa a%at*a%at tersebut ti#a aan ban"a artin"a #i #a%am pertempuran( Setiap prajurit !arus ter%ati! agar terbiasa untu ta!an #an sanggup meng!a#api emunginan me#an !arus ter%ati! agar terbiasa untu ta!an #an sanggup meng!a#api emunginan me#an "a

"ang ng su%su%it it #i%#i%a%ua%ui& i& untuntu u itu itu praprajurjurit it #it#ituntuntut ut agaagar r terterampampi% i% #a%#a%am am me%me%auauaan n gergeraaaan*n* geraan #asar %ati!

geraan #asar %ati!an jasmani( an jasmani( Senam pagi merupSenam pagi merupaan sa%a! satu a%aaan sa%a! satu a%at erja #an materit erja #an materi %ati!an jasmani "ang bertujuan untu meningatan $n#isi $mp$nen +isi seperti #a"a %ati!an jasmani "ang bertujuan untu meningatan $n#isi $mp$nen +isi seperti #a"a ta!an #an euatan $t$t ranga "ang sangat #iper%uan bagi prajurit #a%am men#uung ta!an #an euatan $t$t ranga "ang sangat #iper%uan bagi prajurit #a%am men#uung eterampi%an geraan tubu!(

eterampi%an geraan tubu!(

2

2.. MMaakkssuud d ddaan n TTuujjuuaann.. a( Masu#(

a( Masu#( Nas

Nasa! a! ini ini #is#isusuusun n sesebagbagai ai ba!ba!an an ajaajaran ran "an"ang g menmenja#ja#i i pe#pe#$ma$man n bagbagi i gumgumi%i% ,ga#i #an sis'a Suspajasmi%(

,ga#i #an sis'a Suspajasmi%( b( Tujuan

b( Tujuan Agar

Agar sis'a sis'a #apat #apat mengeta!ui mengeta!ui senam senam pagi pagi #engan #engan bai bai #an #an benar benar serta serta #apat#apat #ipergunaan untu pembinaan satuan(

#ipergunaan untu pembinaan satuan(

3

3.. RRuuaanng g LLiinnggkkuup p ddaan n TTaatta a UUrruutt.. a(

a( RuRuanang g %i%ingnguup p -- nasnasa! a! inini i meme%i%ipuputi sti senenam am papagi gi , , eerjrja(a( b(

b( TTata ata uruurut( t( PenPenu%iu%isan san nasnasa! a! pe%pe%ajaajaran ran ini ini #is#isusuusun n #e#engangan n tattata a uruurutt sebagai beriut

sebagai beriut

-./( Pen#a!u%uan( ./( Pen#a!u%uan( 0

0//(( MMaa11aam m SSeennaam m ppaaggii,,eerrjjaa(( 2

2/(/( TTeennii  SSeennaam m ppaaggii, , eerrjaja(( 3/( E4a%uasi( 3/( E4a%uasi( 5 5// PPeennuuttuupp(( RAHASIA RAHASIA Lampiran

Lampiran 6 6 II II 6 6 Kep Kep Dan Dan Pus#ijasPus#ijas N$m$r

N$m$r Kep , Kep , , , 7I 7I , , 08..08.. T

(2)

BAB II BAB II

MAAM !ENAM PA"I#$ER%A MAAM !ENAM PA"I#$ER%A

&

&.. UUmmuumm.. PaPa#a #a #e#eaa#e #e aa!i!ir*r*aa!i!ir r inini i $%$%a!a!raraga ga atatau au aati+ti+ititas as +is+isi i #a#apapatt #iataan su#

#iataan su#a! merupaan baa! merupaan bagian #ari e!i#upgian #ari e!i#upan se!ari*!ari( an se!ari*!ari( 9egitu ban"a 9egitu ban"a angg$taangg$ta mas"araat "ang ber$%a! raga& bai pa#a !ari Minggu maupun !ari %ainn"a& %ai*%ai mas"araat "ang ber$%a! raga& bai pa#a !ari Minggu maupun !ari %ainn"a& %ai*%ai maup

maupun peremun perempuan& anapuan& ana*an*ana maupun $raa maupun $rang #e'asng #e'asa( a( Di%i!Di%i!at #ari tujuan mereat #ari tujuan mereaa ber$%a!raga& #apat #ie%$mp$an #a%am $%a!raga prestasi& $%a!raga rereasi& $%a!raga ber$%a!raga& #apat #ie%$mp$an #a%am $%a!raga prestasi& $%a!raga rereasi& $%a!raga ese!atan #an sebagain"a( Demiian juga untu senam pagi,erja& #i%i!at #ari jenis #an ese!atan #an sebagain"a( Demiian juga untu senam pagi,erja& #i%i!at #ari jenis #an tujuan senam itu

tujuan senam itu sen#iri #apat #ibe#aan menurut ma1am geraann"a(sen#iri #apat #ibe#aan menurut ma1am geraann"a( '

'.. MMaa((aam !m !))nnaam pm paaggii##kk))rrjjaa.. DDititininjjau au ##aari ri mama11aam m ggereraaaannnn""a a SSenenaamm pagi,erja #apat #ibe#aan menja#i 0 "aitu

pagi,erja #apat #ibe#aan menja#i 0 "aitu -a

a(( LLaattii!!aan n SSeennaam m ppaaggii,,eerrjja a SSeerri i I I --.

.// GGeerraaaan n eeppaa%%a a tteerr##iirri i ##aarri i --a

a// MMeenn$$%%ee! ! e e iirri i ##aan n e e aannaann(( b

b// TTuunn##uu  ##aan n mmeenneennggaa##aa!!(( 1

1// MMiirriinnggaan n eeppaa%%a a e e iirri #i #aan n e e aannaann(( #

#// PPuuttaarraan n eeppaa%%a a e e iirri i ##aan n e e aannaann(( 0

0// GGeerraaaan n LLeennggaan n tteerr##iirri i ##aarri i --a/

a/ LLeengngaan n ##ititarari i #u#ua a a%a%i i pepen#n#e e ##aan n ##uua a a%a%i i ppananjajanng(g( b

b// LLeennggaan n ##iittaarri i e e bbee%%aaaanng sg see11aarra a bbeergrgaannttiiaann(( 1

1// LLeennggaan n mmeemmbbeennttuu  !!uurruu+ 6 S+ 6 S::(( 2

2// GGeerraaaan Pn Piinnggggaanng tg teerr##iirri #i #aarri -i -a

a// PPuuttaar r bbaa##aan n e e iirri i ##aan n e e aannaann(( b

b// MMeerraanngguu% % ppaa!!a a ;;mmeemmee%%uu  ppaa!!aa//(( 1

1// GGeerraaaan mn meemmbbuunngguu # #aan mn meenneennggaa##aa!!(( #

#// MMeemmuuttaar r bbaa##aan n e e iirri i ##aan n e e aannaann(( 3

3// GGeerraaaan n TTuunnggaai ti teerr##iirri #i #aarri -i -a/

a/ TTenen#a#annggan an aai i e ae atatas ss se1e1arara ba berergaganntitiaan(n( b

b// GGeerraaaan Jn J$$nngg$$ # #aan n bbeerr##iirrii(( 5

5// GGeerraaaan n KK$$mmbbiinnaassii((

b

b(( LLaatti!i!aan n SSeennaam m ppaaggii,,eerjrja a SSeerri i III I --.

.// GGeerraaaan n eeppaa%%a a tteerr##iirri #i #aarri i --a

a// MMeenn$$%%ee! ! e e iirri i ##aan n e e aannaann(( b

b// MMeennggaanngggguu  ##aan n mmeenneennggaa##aa!!(( 1

1// MMiirriinnggaan n eeppaa%%a a e e iirri #i #aan n e e aannaann(( #

#// PPuuttaarraan n eeppaa%%a a e e iiri ri ##aan n e e aannaann(( 0

(3)

0

0// GGeerraaaan n LLeennggaan n tteerr##iirri i ##aarri i --a/

a/ LeLengngan an #i#itatariri # #ua ua aa%i %i pepen#n#e e #a#an #n #ua ua aa%i %i papanjnjanang(g( b/

b/ LeLengngan an #i#itatariri  e e bebe%a%aaang ng sese1a1ara ra bebergrganantitianan(( 2

2// GGeerraaaan n PPiinnggggaanng g tteerr##iriri i ##aarri i --a/

a/ DuDua a a%a%i #i #ititarari i e e sasampmpining g iriri #i #an an anananan(( b

b// GGeerraaaan n bbaa%%iinngg**bbaa%%iinngg(( 1

1// GGeerraaaan mn meemmuuttaar br baa##aann(( 3

3// GGeerraaaan Tn Tuunnggaai ti teerr##iirri #i #aarri -i -a

a// GGeerraaaan n mmeemmee%%uu  aaii(( b

b// TTeenn##aannggaan n KKaaii(( 1

1// JJ$$nngg$$  ##aan n bbeerr##iirrii(( 5

5// GGeerraaaan Kn K$$mmbbiinnaassi ;i ;SS<<uuaat tt trruusstt//((

*

*.. EE++aa,,uuaassii.. a

a(( SSisis'a 'a memememerragagaaaan gn gereraaan an LLeengngaan pn pa#a#a sa sereri Ii I(( b(

b( SSisis'a 'a memememeraragagaaan gn gereraaan an PiPingnggagang ng papa#a #a seseri ri IIII(( 1(

1( SSisis'a 'a memememeraragagaaan gn gereraaan an $$mbmbininasasi ;i ;s<s<uauat tt trurustst/(/(

BAB III BAB III

TE$NI$ !ENAM PA"I # $ER%A TE$NI$ !ENAM PA"I # $ER%A

--.. UUmmuumm.. Unt

Untu u memmempe%pe%an1an1ar ar perpere#ae#aran ran #ar#ara! a! #a#an n metmetab$ab$%is%isme me tubtubu!& u!& manmanusiusia a ataatauu pra

prajurjurit it memembumbutu!tu!aan n $%a$%a! ! ragraga a se!se!ingingga ga tettetap ap se!se!at at #an #an terter!in!in#ar #ar #ar#ari i berberbagbagaiai pen

pen"a"ait& sa%it& sa%a! sata! satu $%a! ragu $%a! raga tersa tersebuebut a#a%t a#a%a! sena! senam( am( Di %ingDi %ingunungan Migan Mi%ite%iter a#ar a#a beberapa jenis senam "ang #iena% atau #i%asanaan "ang bertujuan untu membina beberapa jenis senam "ang #iena% atau #i%asanaan "ang bertujuan untu membina ebugaran +isi se!ingga #i!arapan setiap prajurit se%a%u segar #an mempun"ai gaira! ebugaran +isi se!ingga #i!arapan setiap prajurit se%a%u segar #an mempun"ai gaira! erja "ang tinggi #a%am

erja "ang tinggi #a%am me%asanaan setiap tugas "ang #iemban(me%asanaan setiap tugas "ang #iemban(



.. !!))nnaam m PPaaggi i # # $$))rrjjaa a

a(( PPeerreenn11aannaaaann(( .

.// MeMenenenntutuaan n mmaateteri ri ""anang g #i#i%a%asasannaaanan(( a/

a/ MeMenenentntuuaan sn sereri %i %atati!i!an an ssenenam am ppaagi gi , , eerjrja(a( b/

b/ MeMenenentntuuan an jujum%m%a! a! pepengngu%u%anangagan n sesetitiap ap gegeraraaan(n( 0

0// MMeenneennttuuaan n %%$$aassi i , , tteemmppaat t %%aattii!!aann(( a

a// LLaappaannggaan n tteerrbbuua a , , tteerrttuuttuupp(( b

b// MMee##aan n rree%%aattii+ + rraatta a ##aan n aammaann(( 2

(4)

2

2// MeMenenenntutuaan an a%a%at pt peerara%a%atatan "n "anang #g #igigununaaanan(( 3

3// MeMenenenntutuaan pn peer%r%eengngaappaan "n "anang #g #igiguunnaaanan(( a

a// PPee%%aattii!!(( ;.

;.// =e=e%a%ana na %$%$rerengng& s& sepepatatu Pu PDL DL #a#an n $$pepe% r% rimim(( ;0

;0// KaKa$s $s ununining& g& %$%$rerenng #g #an an ssejejeeninissn"n"aa(( ;2

;2// TT$p$pi i ununining& g& %$%$rereng ng #a#an n sesejejeninisnsn"a"a(( ;;33// SStt$$p p ''aatt11! ! ##aan n ppee%%uuiitt((

b

b// PPee%%aauu((

;;..// ==ee%%aanna a sseerraaggaam m eerrjjaa(( ;0

;0// KaKa$s $s ssesesuuai ai ##enenggaan sn sereragagaam sm saaat at ititu(u( 5/

5/ K$K$$r$r#i#inanasi si #e#engngan an papara ra pepen#n#uuunung %g %atati!i!an an "a"ang ng %a%ainin(( >

>// PPeenn""uussuunnaan rn reenn11aanna %a %aappaannggaann(( =atatan - %ati!an

=atatan - %ati!an senam pagi senam pagi #apat #iren1ana#apat #iren1anaan %ebi! se#ean %ebi! se#er!ana(r!ana(

b

b(( PPeerrssiiaappaann(( .

.// MMeennggee11ee  eessiiaappaan n %%aappaannggaann(( 0

0// MeMemmbebeririaan n ppeenjnjee%a%asasan n tetenntatang ng %a%atiti!!aan n ""anang g aaan an #i#i%a%asasannaaanan&& me%iputi 'atu %ati!an& urut*urutan %ati!an #an !a%*!a% %ain "ang men"angut me%iputi 'atu %ati!an& urut*urutan %ati!an #an !a%*!a% %ain "ang men"angut masa%a! tenis "ang #apat mempengaru!i e%an1aran %ati!an(

masa%a! tenis "ang #apat mempengaru!i e%an1aran %ati!an( 2/

2/ MeMenjnje%e%asasaan n ememununggininan an a#a#anan"a "a pepen"n"imimpapangngan an atatau au !a!a%*%*!a!a% "% "anangg per%u #i!in#ari #a%am pe%asanaan %ati!an seperti

per%u #i!in#ari #a%am pe%asanaan %ati!an seperti -a

a// MMaassaa%%aa! ! tteenniiss(( b

b// PPeerraassaaaan n ttaauut t , , ssee##ii!!(( 3

3// MMeerraappiiaan n ++$$rrmmaassii((

1

1(( PPee%%aassaannaaaann(( .

.// LLaattii!!aan n ppeenn##aa!!uu%%uuaann(( a

a// LLaannggaa! ! II(( ;.

;.// MMeenngg!!itituunng #g #eenn""uut nt naa##i ai a''aa%(%( ;0

;0// MeMe%a%assananaaan tean test 4ast 4an#n#erer%e%e" "ai" "aitu #etu #engngan mean me%a%auuaann j$ng$ ber#iri

j$ng$ ber#iri .8 .8 ? ? !itungan #an !itungan #an #i%anjutan mena!an #i%anjutan mena!an na+asna+as se%ama .0 #eti(

se%ama .0 #eti( 3 3

(5)

b

b// LLaannggaa! ! III I ;;ppeemmaannaassaann//(( ;;..// SSttaattiiss((

;;aa/ / 99aaggiiaan $n $tt$$tt**$$tt$$t %t %ee!!eerr((

ii(( eeppaa%%a a ##iittaarri i e e bbaa''aa! ! ;;@ @ ? ? !!itituunnggaann/(/( iiii(( eeppaa%%a #a #iitt$$%%aa  e ae attaas s ;@ ;@ ? !? !iittuunnggaann//((

iiiiii(( eeppaa%%a a ##iittaarrii  mmeenn$$%%ee! ! e e iirri i ;;@ @ ?? !itungan/(

!itungan/(

ii44(( eeppaa%%a a ##iittaarrii  mmeenn$$%%ee! ! e e aannaan n ;;@@?? !itungan/

!itungan/ 4

4(( eepapa%a %a ##ipipatataa!!aan n e e iiri ri ;@ ;@ ? ? !!ititununggaan/n/(( 4

4ii(( eeppaa%%a a ##iippaattaa!!aan n e e aannaan n ; ; @ @ ?? !itungan/(

!itungan/(

;b

;b// 9a9aggiaian $n $t$t$t*t*$$t$t$t %t %enengagan #n #aan bn ba!a!uu(( i(

i( tangan tangan #ian"am #ian"am #$r$ng #$r$ng eatas(eatas(

iiii(( ttaannggaan #in #iaann""aam #im #iaattaas es eppaa%%a a bbaa''a ea e iri(

iri(

iiiiii(( ttaannggaan #in #iaann""aam #i am #i attaas es eppaa%%a baa ba''a ea e anan

anan

ii44(( ttaannggaan #in #iaann""aam #m #i #ei #eppaan #an #a##a baa ba''a ea e iri(

iri( 4

4(( ttaannggaan #in #iaann""aam #im #i##eeppaan #an #a##a baa ba''a ea e anan

anan 4

4ii(( ttaannggaan an annaan #in #i%%ipipaat #i bt #i bee%%aaaanng bag ba##aann&& tangan iri menari siut tangan anan(

tangan iri menari siut tangan anan( 4

4iiii(( ttaannggaan n iirri i ##ii%%iippaat t ##i i bbee%%aaaanng g bbaa##aann&& tangan anan menari siut tangan iri(

tangan anan menari siut tangan iri( ;1

;1// 99aaggiaian n $$tt$$tt*$*$tt$$t t ppiinnggggaanngg((

ii(( ttaannggaan n ##iiaann""aam m ##$$rr$$nng g e b ae b a''aa!!& & aaii rapat(

rapat( ii

ii(( aai #i #ibibuua a %e%ebbarar& & baba##an an bbunungguu& & tatangngaann #ian"am e#epan %a%u #$r$ng(

#ian"am e#epan %a%u #$r$ng( ii

iii(i( tatannggan an ##iaiann"a"am #m #i bi be%e%aaaanng bg baa##anan& b& ba'a'aa eatas& ai #ibua %ebar(

eatas& ai #ibua %ebar( ;#

;#// 99aaggiaian n $$tt$$tt*$*$tt$$t t ttuunnggaaii((

ii(( aai i aannaan n ##ii%%iippaat t mmeerraappaat t e e ##aa##aa(( iiii(( aai i iirri i ##ii%%ipipaat t mmeerraappaat t e e ##aa##aa(( iiiii(i( aai i aannaan n ##i%i%iippaat t e e bbee%%aaaanngg(( ii44(( aai i iirri i ##ii%%ipipaat t e e bbee%%aaaanngg(( 4

4(( aai i aannaan #n #i%i%iippaat #t #i #i #eeppaan mn mee%i%innttaanngg(( 4

4i(i( aai i iriri #i #i%i%ipipat at #i #i ##epepaan n meme%i%inntatanng(g( 5

(6)

=atatan - semua geraan @ ?

=atatan - semua geraan @ ? !itungan #engan irama se#ang(!itungan #engan irama se#ang( ;;00// DDiinnaammiiss((

;a

;a// LL$$mmppaatt**%$%$mmppaat t ##iitteemmppaatt& & aai i bbuua a ttuuttuup p ##aann tangan bertepu #i atas epa%a(

tangan bertepu #i atas epa%a( ;;bb// AAttaau u ##eennggaan n 11aarra a

--ii(( %%aarrii**%%aarri i ##iitteemmppaatt(( iiii(( aannggaat t ppaa!!aa(( iiiiii(( aannggaat t ttuummiitt((

ii44(( aa""uunnaan n aai si saattu u ppeerrssaattuu((

0

0// LLaattii!!aan n iinntti i sseerri i ..(( a

a// GGeerraaaan n eeppaa%%aa(( ;.

;.// MMeenn$$%%ee! ! e e iiri ri ##aan n e e aannaann(( ;a

;a// SSiiaap p pp$$$$& & aai i rraappaatt& & ttaannggaan n ##i i ppiinnggggaanngg&& pan#angan %urus e #epan(

pan#angan %urus e #epan( ;;bb// GGeerraaaannnn""a a

--ii(( !!iittuunnggaan n ..& & eeppaa%a %a ##iitt$$%e%e!!aan n e e iirri(i( iiii(( !!iittuunnggaan 0n 0& & eeppaa%a%ae e pp$$ssiissi si seemmuu%%aa(( ii

iii(i( !!ititununggaan 2n 2& & epepaa%a %a #i#it$t$%e%e!!an an e e aananann(( i4

i4(( !!ititununggaan 3n 3& & eeppaa%a %a e e p$p$ssisisi si sememuu%a%a(( ;;00// TTuunn##uu # #aan mn meenneennggaa##aa!!((

;a

--ii(( !!iittuunnggaan .n .& & eeppaa%%a #a #iittuunn##uuaann(( iiii(( !!iittuunnggaan 0n 0& & eeppaa%a%ae e pp$$ssiissi si seemmuu%%aa(( ii

iii(i( !!ititununggaan n 22& & eeppaa%a %a #i #i tetenngaga#a#a!!anan(( i4

i4(( !!ititununggaan 3n 3& & eeppaa%a %a e e p$p$ssisisi si sememuu%a%a(( ;2

;2// MMiririninggan an epepaa%a %a e e iriri #i #aan n e e aananan(n( ;a

--ii(( !!iittuunnggaan .n .& m& miirriinnggaan n eeppaa%%a a e e iirrii(( iiii(( !!iittuunnggaan 0n 0& & eeppaa%a%ae e pp$$ssiissi si seemmuu%%aa(( ii

iii(i( !!ititununggaan 2n 2& m& miririninggaan n epepaa%a %a e e aananan(n( i4

i4(( !!ititununggaan 3n 3& & eeppaa%a %a e e p$p$ssisisi si sememuu%a%a(( =atatan - semua geraan .8 ? !itungan(

=atatan - semua geraan .8 ? !itungan( >

(7)

;3

;3// PuPutatarran an epepaa%a %a e e iriri #i #aan n e e aannanan(( a

a// SSiiaap p pp$$$$& & aai i rraappaatt& & ttaannggaan n ##i i ppiinnggggaanngg&& pan#angan %urus e #epan(

pan#angan %urus e #epan( ;b

;b// GeGeraraanann"n"a - a - epepaa%a %a #i #i puputatar e r e iriri 3 ? #i 3 ? #aan n ee anan 3 ?& ;irama se#ang& !itungan masing*masing/( anan 3 ?& ;irama se#ang& !itungan masing*masing/( b

b// GGeerraaaan n %%eennggaann(( ;.

;.// DDua ua a%a%i pi peen#n#e e ##ua ua aa%i %i ppananjjanangg(( ;a

;a// SiSiaap pp p$$$$& & aai rai rapapat& tt& tanangagan #n #i %ii %ipapat #i #t #i #epepanan #a#a rata*rata air #engan su#ut  >8B(

#a#a rata*rata air #engan su#ut  >8B( ;;bb// GGeerraaaannnn""a a

--ii(( !!iittuunnggaan n . . C C 00& & ee##uua a ttaannggaan n ##iittaarrii ebe%aang(

ebe%aang(

iiii(( !!iittuunnggaan 2 n 2 C 3 C 3 ee##uua ta taannggaann #irentangan& te%apa tangan e atas #an tari #irentangan& te%apa tangan e atas #an tari ebe%aang& se1ara bersamaan tumit jinjit(

ebe%aang& se1ara bersamaan tumit jinjit(

;0

;0// DuDua aa a%i #%i #ititarari i e bee be%a%aaang sng se1e1arara bea bergrganantitianan(( ;a

;a// SiSiaap pp p$$$$& %e& %engngan an aananan %un %ururus e s e atatasas& %e& %engnganan iri tergantung %emas& ai rapat(

iri tergantung %emas& ai rapat( ;;bb// GGeerraaaannnn""a a

--ii(( !!iittuunnggaan . C 0n . C 0& t& taarrii % %eennggaan n aannaan #n #aann irii se1ara bersamaan e

irii se1ara bersamaan e be%aang(be%aang(

iiii(( !!iittuunnggaan 2 C 3n 2 C 3& g& gaanntti %i %eennggaan un uaanng #g #iiaattaass #an ba'a!& geraann"a sama(

#an ba'a!& geraann"a sama(

;;22// HHuurruu+ + 66SS::(( ;a

;a// SSiiaap p pp$$$$& & %%eennggaan n aannaan n ##iittaas s ##i i bbee%%aaaanngg epa%a& %engan iri #i ba'a! #ibe%aang ba#an& e#ua epa%a& %engan iri #i ba'a! #ibe%aang ba#an& e#ua tangan #i epa%& ai #ibua se%ebar ba!u& pan#angan tangan #i epa%& ai #ibua se%ebar ba!u& pan#angan %urus e #epan(

%urus e #epan( ;;bb// GGeerraaaannnn""a a

--ii(( HHiittuunnggaan n . . C C 00& & ##iittaarrii  e e ssaammppiinngg((

iiii(( !!iittuunnggaan 2 C 3 gn 2 C 3 gaanntti %i %eennggaan "n "aanng #g #iiaattaass #an ba'a!& geraann"a sama(

1

1// GGeerraaaan n ppiinnggggaanngg(( ;.

;.// PPi%i%ininaan bn baa##an an e e iriri #i #aan n e e aananan(n(

;;aa// SSiiaap p$p p$$$& & aai rai rappaatt& e& e##uua taa tannggaan #in #i pinggang& pan#angan %urus e #epan(

pinggang& pan#angan %urus e #epan( 

(8)

;;bb// GGeerraaaannnn""a a

--ii(( !!iittuunnggaan .n .& & aai #i #iibbuua sa see%%eebbaar br baa!!uu(( iiii(( !!iittuunnggaan 0n 0& p& pii%i%innaan bn baa##aan n e e iirri #i #i ii iuuttii pan#angan e ara! geraan(

pan#angan e ara! geraan(

iiiii(i( !!iittuunnggaan n 22& & eemmbbaa%%iie e ssiiaap p ..(( i4

i4(( !!ititununggaan 3n 3& & aai ri raappat at e se siiap ap aa'a'a%(%(

;0

;0// MeMerranangguu% % ppaa!a !a ;m;mememee%u%u  ppaa!a!a/(/(

;;aa// SSiiaap p p$p$$$& & ssiiaap p sseemmppuurrnnaa& & ttaannggaann tergantung %emas(

tergantung %emas( ;;bb// GGeerraaaannnn""a a

--ii(( !!iittuunnggaan n ..& & %%aannggaa!!aan n aai i iirri i e e ##eeppaann ;ser$ng

;ser$ng iri/ iri/ bersamaan bersamaan #engan #engan merentanganmerentangan tangan seara! geraan ai(

tangan seara! geraan ai(

iiii(( !!iittuunnggaan n 00& & bbuunngguuaan n bbaa##aan n %%aa%%uu tangan merangu% , me%ingar pa#a pa!a iri( tangan merangu% , me%ingar pa#a pa!a iri( iiiiii(( !!iittuunnggaan n 22& & eemmbbaa%%i i e e ssiiaap p ppaa##aa !itungan 0(

!itungan 0(

ii44(( !!iittuunnggaan 3n 3& & eemmbbaa%%i i eessiiaap ap a''aa%(%(

;2

;2// GeGeraraan an memembmbuungngu u #a#an mn meenenengnga#a#a!a!((

tergantung %emas( ;;bb// GGeerraaaannnn""a a

--ii(( !!iittuunnggaan . C n . C 00& b& buunngguuaan bn baa##aan #n #uuaa a%i& tangan men"entu! %antai& %utut %urus(

a%i& tangan men"entu! %antai& %utut %urus(

iiii(( !!iittuunnggaan n 2 2 C C 33& & bbaa##aan n tteeggaa& & eeppaa%%aa #itenga#a!an eatas& tangan #i pinggang(

#itenga#a!an eatas& tangan #i pinggang(

;3

;3// MeMemmuutatar br ba#a#aan n e e iriri #i #an an e e anananan(( ;a

;a// SSiiaap p$p p$$$& e& e##ua %ua %enengagan #in #iuu%u%urraan %un %ururus es e atas& ai #i bua se%ebar*%ebarn"a(

atas& ai #i bua se%ebar*%ebarn"a( ;;bb// GGeerraaaannnn""a a

--ii(( ppuuttaar br baa##aan n e e iirri 2i 2>>88B #B #aan n e e aannaann se1

se1ara ara berbergangantiatian n masmasinging*ma*masinsing g empempat at a%a%ii #engan mengu%uran %engan sejau! mungin e #engan mengu%uran %engan sejau! mungin e ba'

ba'a!a!& & sasampimping ng #an #an ataatas s #i #i iuiuti ti panpan#an#angangan mata(

mata(

iiii(( !!iittuunnggaan n ##ii%%aauuaan n mmaassiinngg**mmaassiinngg peserta #a%am !ati(

peserta #a%am !ati(

#

#// GGeerraaaan n ttuunnggaaii(( ;.

;.// TTenen#a#angngan an aai e i e atatas as sese1a1ara bra berergagantntiaian(n(

tergantung %emas( @

(9)

;;bb// GGeerraaaannnn""a a

--ii(( !!iittuunnggaan n ..& & %%uurruussaan n %%eennggaan n e e ##eeppaann #iiuti ai anan #itgari e be%aang(

#iiuti ai anan #itgari e be%aang(

iiii(( !!iittuunnggaan 0n 0& t& teenn##aanng g aai i aannaan n e #e #eeppaann men"entu! tangan iri(

men"entu! tangan iri(

iiiiii(( !!iittuunnggaan n 22& & eemmbbaa%%i i tteeggaa(( i4

i4(( !!ititununggaan n 33& & eemmbba%a%i i e e ssiiaap p pp$$$$((

;;00// JJ$$nngg$$  ##aan bn beerr##iirrii(( ;a

;a// SiSiaap pp p$$$$& t& tanangagan #n #ipipiningggganang& g& aai i rarapapat(t( ;;bb// GGeerraaaannnn""a a

--ii(( !!iittuunnggaan n ..& & aai i jjiinnjjiitt(( ii

ii(( !!ititununggaan 0n 0& j& j$$nngg$ $ ##an an tetetatap p jijinjnjitit& p& panantatatt men"entu! tumit(

men"entu! tumit( ii

iii(i( !i!itutungngan an 2& 2& eembmba%a%i i sesepepertrti i !i!itutungngan an sasatutu(( i4

e

e// GGeerraaaan n $$mmbbiinnaassii(( ;.

;.// SiSiaap pp p$$$$& s& siiap ap sesempmpururnana&%e&%engngan an tetergrganantutung ng %e%emamas(s( ;;00// GGeerraaaannnn""a a

--;;aa//(( HHiittuunnggaan n ..& & bbuunngguuaan n bbaa##aan n & & ttaannggaann men"entu! %antai& %utut %urus(

men"entu! %antai& %utut %urus( ;b

;b//(( HHitituunnggaan n 00&& jj$$nngg$$& & ttuummit it mmeenn""eennttuu! ! ppaannttaatt&& e#ua %engan %urus e #epan #iiuti pan#angan mata( e#ua %engan %urus e #epan #iiuti pan#angan mata( ;1

;1/(/( HiHitutungngan an 2& 2& eembmba%a%i si sepepererti ti !i!itutungngan an sasatutu((

;;##//(( HHiittuunnggaan n 33& & ttaannggaan n ##i i ppiinnggggaanngg& & bbaa##aan n ##ii %entian e be%aang& %utut %urus(

%entian e be%aang& %utut %urus(

=atatan - se%uru! geraan #i%auan .8 ? !itungan ; !itungan .  =atatan - se%uru! geraan #i%auan .8 ? !itungan ; !itungan .  3 #i3 #i

sebut satu !itungan/( sebut satu !itungan/(

++// GGeerraaaan n ppeenngguuaattaann((

Untu penguatan #apat #iberian berupa geraan pus!*ups& Untu penguatan #apat #iberian berupa geraan pus!*ups& si

sit*ut*upsps& & pupu%%*%%*upups s #a#an n sesebabagagainin"a "a "a"ang ng pepe%a%assananaaaannnn"a "a #i#iatatur ur sebagai beriut

sebagai beriut -;.

;.// SeSetitiap peap pe%a%assananaaaan"n"a #iba #ibereriian saan satu matu ma1a1am germ geraaanan penguatan& "ang #iatur se1ara bergantian(

penguatan& "ang #iatur se1ara bergantian( ;0

;0// DD$s$sis #ais #ari geri geraraaan n tetersrsebebuut t ##iaiatutur r sse1e1aara bera bertrta!a!apap&& bertingat #an ber%anjut(

bertingat #an ber%anjut( g

g// GGeerraaaan n ppee%%eemmaassaann(( ;;..// GGeerraaaan n II((

;;aa// SSiiaap p pp$$$$& & jj$$nngg$$& & ttaannggaan n ##ii%%eettaaaan n ##ii u#u& e#ua ai ti#a sejajar ;satu #i #epan #an satu u#u& e#ua ai ti#a sejajar ;satu #i #epan #an satu #i be%aang/ #engan jara  08 1m(

#i be%aang/ #engan jara  08 1m( F

(10)

;b

;b// ggeerraaaannnn""a - a - ##i%i%aassaannaaaan #n #eennggaan an abbaa**aabbaa "aitu

"aitu ber#ber#iri iri per%per%a!an*a!an*%a!a%a!an n ai ai #irap#irapatanatan& & ju%urju%uranan tangan e atas& ai jinjit #i%anjutan #engan geraan tangan e atas& ai jinjit #i%anjutan #engan geraan sea

seaanan*a*aan an menmengamgambi% bi% sessesuatuatu u jaujau! ! #i #i ataatas s #ii#iiututii pan#angan mata(

pan#angan mata( ;;00// GGeerraaaan In III((

;;aa// SSiiaap p p$p$$$& & aai i aannggaanngg& & bbaa##aann #ibunguan

#ibunguan& e#ua & e#ua %engan tergantung %emas(%engan tergantung %emas( ;;bb// ggeerraaaannnn""a a

--ii(( ttaarrii  nnaa++aas s ssee##aa%%aamm**##aa%%aammnn""a a ##eennggaann me

menenegagaan an baba#a#an& n& ee#u#ua a %e%engngan an #i#iananggatat %urus ser$ng e atas #an epa%a #i

%urus ser$ng e atas #an epa%a #i tenga#a!an(tenga#a!an( iiii(( ee%%uuaarraan n nnaa++aas s ppeerr%%aa!!aann**%%aa!!aan n ssaammbbii%% emba%i e siap semu%a(

emba%i e siap semu%a( ii

iii(i( ##i%i%aassaananaaan tn tigiga a a%a%i pi penengguu%a%angnganan((

2

2// LLaattii!!aan n iinntti i sseerri i IIII((

Geraan pemanasan sama #engan seri I( Geraan pemanasan sama #engan seri I( Geraan inti(

Geraan inti( a

a// GGeerraaaan n eeppaa%%a a (( ;.

;.// GeGeraraan an memen$n$%e%e! ! e e iriri #i #an an e e aananann(( ;a

;a// SiSiaap pp p$$$$& & aai ri rapapatat& t& tanangagan #n #i pi piningggganang(g( ;;bb// ggeerraaaannnn""a a

--ii(( !!iittuunnggaan .n .& & tt$$%%ee!!aan n eeppaa%%a a e e iirrii(( iiii(( !!iittuunnggaan 0n 0& & eemmbbaa%%i si seeppeerrtti si seemmuu%%aa(( ii

iii(i( !!ititununggaan 2n 2& t& t$%$%e!e!aan n epepa%a%a a e e aannanan(( i4

i4(( !!ititununggaan n 33& & eemmbba%a%i i sseepepertrti i sseemumu%a%a((

;0

;0// MMeennggaanngggguu # #aan mn meenneennggaa##aa!!(( ;a

;a// SiSiaap pp p$$$$& & ai ai rarapapat& t& tatangngan an #i #i pipingnggagangng(( ;;bb// ggeerraaaannnn""a a

--ii(( !!iittuunnggaan n ..& & mmeennggaanngggguu  e e ##eeppaann(( iiii(( !!iittuunnggaan 0n 0& & eemmbbaa%%i si seeppeerrtti si seemmuu%%aa(( iiiii(i( !!iittuunnggaan 2n 2& m& meenneennggaa##aa! ! e ae attaass(( i4

;2

;2// MMiririninggan an epepaa%a %a e e iriri #i #aan n e e aananan(n( ;a

;a// SiSiaap pp p$$$$& & ai ai rarapapat& t& tatangngan an #i #i pipingnggagangng(( .8

(11)

;;bb// ggeerraaaannnn""a a

--ii(( !!iittuunnggaan .n .& m& miirriinnggaan n eeppaa%%a a e e iirrii(( iiii(( !!iittuunnggaan 0n 0& & eemmbbaa%%i si seeppeerrtti si seemmuu%%aa(( ii

iii(i( !!ititununggaan 2n 2& m& miririninggaan n epepaa%a %a e e aananan(n( i4

;3

;3// PuPutatarran an epepaa%a %a e e iriri #i #aan n eeanananan(( ;a

pan#angan %urus e #epan( ;b

;b// GeGeraraanann"n"a - a - epepaa%a %a #i #i puputatar e r e iriri 3 ? #i 3 ? #aan n ee anan 3 ?& ;irama se#ang& !itungan masing*masing/( anan 3 ?& ;irama se#ang& !itungan masing*masing/(

b

b// GGeerraaaan n %%eennggaann(( ;.

;.// DDua ua a%a%i pi peen#n#e e ##an an #u#ua a aa%i %i ppananjajangng(( ;a

;a// SiSiaap pp p$$$$& & aai rai rapapat& tt& tanangagan #n #i %ii %ipapat #i #t #i #epepanan #a#a rata*rata air #engan su#ut  >8B(

#a#a rata*rata air #engan su#ut  >8B( ;;bb// GGeerraaaannnn""a a

--ii(( !!iittuunnggaan n . . C C 00& & ee##uua a ttaannggaan n ##iittaarrii ebe%aang(

ebe%aang(

iiii(( !!iittuunnggaan 2 n 2 C 3 C 3 ee##uua ta taannggaann #

#iirreennttaannggaann& & e e attaa as s ttee%%aappaa  ttaannggaann me

mengng!a!a#a#ap p e e #e#epapan n #a#an n tatari ri eebebe%a%aaangng&& se1ara bersamaan tumit jinjit(

se1ara bersamaan tumit jinjit( ;0

;0// DuDua aa a%i #%i #ititarari i e bee be%a%aaang sng se1e1arara bea bergrganantitianan(( ;a

;a// SiSiaap pp p$$$$& %e& %engngan an aananan %un %ururus e s e atatasas& %e& %engnganan iri tergantung %emas& ai rapat(

iri tergantung %emas& ai rapat( ;;bb// GGeerraaaannnn""a a

--ii(( !!iittuunnggaan . C 0n . C 0& t& taarrii % %eennggaan n aannaan #n #aann i

irii rii sese1a1ara ra bebersrsamamaaaan n e e bebe%a%aaang ng #e#engnganan ser$ng(

ser$ng(

iiii(( !!iittuunnggaan 2 C 3n 2 C 3& g& gaanntti %i %eennggaan "n "aanng #g #iiaattaass #an ba'a!& geraann"a sama(

1

1// GGeerraaaan n ppiinnggggaanngg(( ;.

;.// DuDua a a%a%i ti tarari i e e sasampmpining g iriri #i #an an aananan(n(

;;aa// SSiiaap p pp$$$$& & %%eennggaan n aannaan n ##i i aattaas s eeppaa%%aa setenga! %ingaran& tangan iri #i pinggang ;bert$%a setenga! %ingaran& tangan iri #i pinggang ;bert$%a pinggang/& ai se%ebar ba!u(

pinggang/& ai se%ebar ba!u(  ;;bb// ggeerraaaannnn""a a

--ii(( !!iittuunnggaan . C 0n . C 0& %& %eennggaan n aannaan n e e iirri #i #aann tangan iri menean pinggang ;1$n#$ng e iri/( tangan iri menean pinggang ;1$n#$ng e iri/( iiii(( !!iittuunnggaan n 2 2 C C 33& & pp$$ssiissi i %%eennggaan n bbeerrggaannttiiaann&& geraan sama(

geraan sama( .

(12)

0

0// GGeerraaaan bn baa%%iinngg**bbaa%%iinngg((

tergantung %emas( ;;bb// ggeerraaaannnn""a a

--ii(( !!iittuunnggaan n ..& & ttaannggaan n ##iirreennttaannggaann& & aaii #ibua %ebar(

#ibua %ebar(

iiii(( !!iittuunnggaan n 00& & ttaannggaan n aannaan n mmeemmeeggaanngg ujung jari ai iri& tangan iri e atas(

ujung jari ai iri& tangan iri e atas( iiiii(i( !!iittuunnggaan 2n 2& & eemmbbaa%%i i e se siiaap pp paa##aa !itungan .(

!itungan .( i4

;;22// MMeemmuuttaar r bbaa##aann(( ;a

;a// SSiiaap p$p p$$$& e& e##uua %ea %enngagan %un %urrus us e ate atasas& a& aii #ibua se%ebar ba!u(

#ibua se%ebar ba!u( ;;bb/ / ggeerraaaannnn""a a

--ii(( ppuuttaar br baa##aan #n #aarri i iirri 2i 2>>88B B e e aannaan %n %aa%%uu turun eba'a! sampai ba#an membungu #i turun eba'a! sampai ba#an membungu #i iuti pan#angan(

iuti pan#angan(

iiii(( ppuuttaar br baa##aan #n #aarri i aannaan 2n 2>>88B B e e iirri %i %aa%%uu turun eba'a! sampai ba#an membungu #i turun eba'a! sampai ba#an membungu #i iuti pan#angan(

iuti pan#angan(

iiiiii(( !!iittuunnggaan n mmaassiinngg**mmaassiinng g 3 3 aa%%ii& & ##aann #i!itung #a%am !ati(

#i!itung #a%am !ati(

#

#// GGeerraaaan n ttuunnggaaii((

;;..// GGeerraaaan n mmeenneeuu  aaii((

;;aa// SSiiaap p p$p$$$& & ssiiaap p sseemmppuurrnnaa& & ttaannggaann #ipinggang(

#ipinggang(

;;bb// ggeerraaaannnn""a a

--ii(( !!iittuunnggaan .n .& & %a%annggaa!!aan n aai i iirri si seerr$$nngg iri(

iri(

iiii(( !!iittuunnggaan n 00& & tteeuu  %%uuttuut t ##i i iiuutti i ##eennggaann berat ba#an menumpu pa#a ai iri(

berat ba#an menumpu pa#a ai iri(

iiiii(i( !!iittuunnggaan n 22& & eemmbbaa%%i i e e ssiiaap p ppaa##aa !itungan

!itungan .(.( i4

;;00// TTeenn##aannggaan n aaii((

--ii(( !!iittuunnggaan n ..& & rreennttaannggaan n ee##uua a %%eennggaann esamping #i iuti #engan ai iri #i%anga!an esamping #i iuti #engan ai iri #i%anga!an e samping >8 1m(

e samping >8 1m(

iiii(( !!iittuunnggaan n 00& te& tenn##aannggaan n aai ai annaan n ee tangan iri(

tangan iri( ii

iii(i( !!ititununggaan 2n 2& & emembba%a%i i e se siiaap !p !ititununggan an ..(( i4

i4(( !!ititununggaan n 33& & eemmbba%a%i i e e ssiiaap p pp$$$$(( .0

(13)

;;22// JJ$$nngg$$  ##aan bn beerr##iirrii((

;;aa// SSiiaap p pp$$$$& & ttaannggaan n ##iiaann""aam m ##i i bbee%%aaaanngg epa%a& ai rapat(

epa%a& ai rapat( ;;bb// ggeerraaaannnn""a a

--ii(( !!iittuunnggaan n ..& & aai i jjiinnjjiitt((

iiii(( !!iittuunnggaan n 00& & jj$$nngg$$& & aai i tteettaap p jjiinnjjiitt&& pantat men"entu! ai(

pantat men"entu! ai( ii

;3

;3// GeGeraraan an $$mmbibinnasasi ;i ;s<s<uuat at trtrusust/t/((

--ii(( !!iittuunnggaan .n .& b& buunngguuaan bn baa##aan sn see!!iinnggggaa tangan men"entu! %antai& %utut %urus(

tangan men"entu! %antai& %utut %urus(

iiii(( !!iittuunnggaan n 00& & jj$$nngg$$  ##eennggaan n ttuummiit t ee be%aang #an e#ua %engan %urus e#epan(

be%aang #an e#ua %engan %urus e#epan( ii

i4(( !!ititununggaan n 33& & eemmbba%a%i i e e ssiiaap p pp$$$$(( =atatan - se%uru! geraan #i%auan .8 ? !itungan ; !itungan .  =atatan - se%uru! geraan #i%auan .8 ? !itungan ; !itungan .  3 #i3 #i

sebut satu !itungan/( sebut satu !itungan/( ;;55// GGeerraaaan n ppeenngguuaattaann((

Dapat #iberian geraan berupa pus!*ups& pu%%*ups& sit* Dapat #iberian geraan berupa pus!*ups& pu%%*ups& sit* ups #an sebagain"a(

ups #an sebagain"a(

3

3// GGeerraaaan n ppee%%eemmaassaann(( a

a// GGeerraaaan n II((

;;..// SSiiaap p pp$$$$&& ;a

;a// JJ$$nngg$$  ##eennggaan n ee##uua a ttaannggaan n ##i%i%eettaaaan n ##ii u#u(

u#u( ;b

;b// aai i titi#a#a  sesejajajajar ;r ;sasatu tu #i #i #e#epapan& n& sasatu tu #i#ibebe%a%aaangng #engan jara 08 1m(

#engan jara 08 1m( ;0

;0// GGeeraraaannnn""a a - - ##ii%%aassaannaaaan n ##eennggaan n aabbaa*a*abba a ""aaitituu be

ber#r#iriri i peper%r%a!a!anan*%a*%a!a!an& n& aai i #i#irarapapattanan& & juju%u%urran an tatangnganan eata

eatas& s& ai ai jinjitjinjit& & #i%an#i%anjutajutan n #eng#engan an gerageraan an seaaseaan*aan*aann mengambi% sesuatu jau! #i atas& #i i

mengambi% sesuatu jau! #i atas& #i iuti pan#angan mata(uti pan#angan mata( b

b// GGeerraaaan n IIII(( ;.

;.// LaLangngaa! I! I& m& manangagambmbi% i% #a#an mn memembubuanang ng na+a+asas(( ;a

;a/(/( SiSiaap p p$p$$$& & beber#r#iriri i tetegaga& & aai i #i#ibubua a sese%e%ebabar r

ba!u(

;b

;b/(/( gegeraraaannnn"a "a & sa& saat at memengngamambibi% na% na+a+as #s #a#a#a #a #ibibuuaa %ebar& !irup u#ara seban"a*ban"an"a me%a%ui !i#ung %ebar& !irup u#ara seban"a*ban"an"a me%a%ui !i#ung #an e%uaran me%a%ui mu%ut untu beberapa a%i ;tanpa #an e%uaran me%a%ui mu%ut untu beberapa a%i ;tanpa !itungan/(

!itungan/( ;0

;0// LaLangngaa! ! IIII& m& menengagatutur pr perernana+a+asasan n eembmba%a%i ni n$r$rmama%(%( .2

(14)

#

#(( PPeennggaa!!iirraann(( Mem

Memberberiaian n $$reresi*si*$$reresi si "an"ang g berbersi+si+at at te!te!nnis& is& jugjuga a memmemberberiaiann penje%asan atau pujian #a%am ranga membangun egiatan %ati!an beriutn"a( penje%asan atau pujian #a%am ranga membangun egiatan %ati!an beriutn"a( Kegiatan %ain "ang !arus #i%auan antar %ain

Kegiatan %ain "ang !arus #i%auan antar %ain -./

./ MeMengngumumpupu%%an ean eteterarangngan #aan #ari peri pembmbanantu petu pe%a%atiti! ata! atau penu pen#u#uuungng %ati!an %ainn"a ter!a#ap pe%asanaan %ati!an sebagai e4a%uasi(

%ati!an %ainn"a ter!a#ap pe%asanaan %ati!an sebagai e4a%uasi( 0/

0/ MeMengnge1e1e e eea#a#aaaan n pepersrs$n$ne% e% pepe%a%au u sesepeperti rti eesese!a!atatannnn"a"a(( 2/

2/ MeMengnge1e1e me matatereriiii% "a% "ang #ng #igigununaaan #an #an an e%e%enenggapapanann"n"a(a( 3/

3/ MeMe%a%auuaan pen pen1n1atatatatan "an "anang beg berremembabang #ng #enengagan %an %atiti!a!an(n( =atatan - jum%a! !itungan #i%auan .8 s,# 08 a%i

=atatan - jum%a! !itungan #i%auan .8 s,# 08 a%i !itungan,repitisi(!itungan,repitisi(

/

/.. EE++aa,,uuaassii a(

a( SSisis'a 'a memememeraragagaaan n gegeraraaan n SeSenanam m papagi gi seseri ri I I #a#an n %a%atiti!a!an n ininti ti sasampmpaiai se%esai

se%esai b

b(( SSisis'a me'a mememeraraggaaaan n ggereraaan sean sennam paam paggi i ssereri i II #aII #an n %a%atti!i!an inan inti sati sammpapaii se%esai

se%esai 1

1(( JJee%a%assaan gern geraaaan n SSereri i I geI geraraaan en epapa%a %a  #(

#( JJee%a%assaan gn gereraaaan n SSereri i I gI gereraaaan n ppiningggganang g  e(

e( JJee%a%assaan n gegerraaaan n SSereri i II geII geraraan %ean %engngaan n 

BAB 0I BAB 0I

E0ALUA!I A$HIR PELA%ARAN E0ALUA!I A$HIR PELA%ARAN

1

1.. EE++aa,,uuaassi Ai Akkiirr.. a

a(( SSeebubuttan an beberrapapa ma ma1a1am am ssereri si seenanam pm paaggi , i , ererja ja  b(

b( JeJe%a%assan an gegeraraaan n $m$mbibinanasi si #a#a%a%am sm senenam am papagi gi , , ererja ja  1(

1( JeJe%a%assan an gegeraraaan pn pe%e%ememasasan an papa#a #a sesenanam pm pagagi , i , eerjrja a  #(

#( JeJe%a%assan an SeSenanam m papagi gi , , eerjrja a SeSeri ri I I gegeraraaan n %e%engngan an  e

e(( JJee%s%san an ppee%e%emmasasaan n ppaa#a #a ggeeraraaan n aai i  .3

(15)

BAB 0II BAB 0II PENUTUP PENUTUP

1

1--.. PP))nnuuttuupp.. DemiDemiian Nasa! Se$%a! Sementarian Nasa! Se$%a! Sementara a tenttentang senam ang senam pagi , pagi , erjaerja ini #isusun untu memenu!i ba!an ajaran pa#a pen#i#ian Suspajasmi% #an sebagai ini #isusun untu memenu!i ba!an ajaran pa#a pen#i#ian Suspajasmi% #an sebagai pe#

pe#$ma$man n gumgumi% i% #an #an pespeserterta a #i##i#i i #a%#a%am am me%me%asasanaanaan an pr$pr$seses s be%be%ajaajar r menmengajgajar ar #i#i Pus#ijas K$#i%at TNI AD(

Pus#ijas K$#i%at TNI AD(

RAHA!IA RAHA!IA

.5 .5

K$man#an Pusat Pen#i#ian Jasmani Mi%iter K$man#an Pusat Pen#i#ian Jasmani Mi%iter

)ari! )i#i"$n$ )ari! )i#i"$n$ K$%$ne% In+ NRP 20803 K$%$ne% In+ NRP 20803 RAHA!IA RAHA!IA .5 .5