materi perkuliahan teori latihan 1

(1)

Devi Tir tawirya, M.Or. Danang W icaksono, M.Or

TIM

(2)

(3)



Berpengetahuan



I ntelegensi



Giat/ rajin



Tekun



Sabar



Semangat



Percaya diri



Emosi stabil



Berani memutuskan



Rasa humor

(4)

“

Task of the coach i s to hel p athl ete to achi eve exel l ence

” ( Tugas

(5)

OTORITER

OTORITER KASUALKASUAL KOOPERATIFKOOPERATIF

 SentralSentral : : menangmenang  Tanpa Tanpa

Penekanan Penekanan

 AtletAtlet

 SasaranSasaran: : tugastugas  Tanpa sasaranTanpa sasaran  Tugas, sosialTugas, sosial

 KeputusanKeputusan: : padapada pelatihpelatih  PadaPada atletatlet  Pada pelatih dan atletPada pelatih dan atlet  Gaya komunkasi : memerintah, Gaya komunkasi : memerintah,

memberitahu memberitahu

 MendengarMendengar  Membertahu, bertanya, Membertahu, bertanya,

mendengar mendengar

 Kominikasi: tak berkembangKominikasi: tak berkembang  TidakTidak terjalinterjalin  Terjalin baikTerjalin baik  Kemenangan : ditentukan Kemenangan : ditentukan

pelatih pelatih

 TidakTidak

ditentukan ditentukan

 Ditentukan pelatih dan Ditentukan pelatih dan

atlet. atlet.

 Kepercayaan pd atlet : tidak Kepercayaan pd atlet : tidak

ada ada

 TidakTidak tampaktampak  PercayaPercaya

(6)

LATIHAN

(

Training

)



Proses Penyempur naan berolahraga melalui pendekatan

Ilmiah, Khususnya prinsip- prinsip pendidikan, secara

teratur dan terencana sehingga memper tinggi kemampuan

dan kesiapan Olahragawan

Proses M enuju sempurna

I lmiah

Pendidikan

Perenca naan

(7)

KUALITAS

LATIHAN

PENGET.&

KEPRIB. PELATIH

FA SILITA S

BA KAT _{MOTIVA SI}

KOMPETISI RISET

PRESTASI

(8)

 Anatomi  Fisiologi

 Biomekanika  Statistika

 Tes & Pengukuran

 Kesehatan Olahraga

 Ilmu Pendidikan  Belajar gerak  Sosiologi

 Nutrisi  Psikologi

 Sejarah

M ET OD E M ELAT I H

Fisik

Teknik Mental

(9)

S AS ARAN LATIHAN



Perkembangan Multilateral



Perkembangan fisik Khusus Cabor



Faktor Teknik



Faktor Taktik



Aspek Psikologis



Faktor Kesehatan

(10)

Pemasalan : menggerakan anak usia dini untuk berolahraga secara menyeluruh agar diperoleh bibit- bibit olahragawan handal.

Strategi : sediakan sarana di play group/ Sekolah, siapkan pengajar, pertandingan antar klas, demonstrasi atlet

berprestasi, siaran OR lewat TV, kerjasama sekolah-orang tua)

 Pembibitan : Pola memilih atlet berbakat dengan cara ilmiah. Pentingnya Pembibitan : Bakat domian dalam mencapai Prestasi, Efesiensi pembinaan.

PRES TASI

PEM BI BI TAN

(11)

U SI A U SI A

T h T h

( % ) ( % ) PRI A

PRI A WAN I TAWAN I TA

1

1 42.242.2 44.744.7 2

2 49.549.5 52.852.8 3

3 53.853.8 57.057.0 4

4 58.458.4 61.861.8 5

5 61.861.8 66.266.2 6

6 65.265.2 70.370.3 7

7 69.069.0 74.074.0 8

8 72.072.0 77.577.5 9

9 75.075.0 80.080.0 10

10 78.078.0 84.484.4 11

11 81.881.8 88.488.4 12

12 84.284.2 92.892.8 13

13 87.387.3 96.596.5 14

14 91.591.5 98.398.3 15

15 96.196.1 99.199.1 16

16 98.398.3 99.699.6 17

17 99.399.3 100100 18

18 99.899.8 100100

T inggi Ba da n De w a sa T inggi Ba da n De w a sa:: ( 100 :

(12)

PRI A = ( TB ayah + TB I bu ) X 1.08

2

WANI TA = ( TB ayah X 0.923 ) + TB I bu )

2

P R ED I K SI T I N GGI B AD AN

(13)

OVERLOAD

REVER SI BLE

SPESI FI TY

SI FAT DASAR M ANUSI A:

( M ultidimensi-Beda Potensi-labil- Adaptable

PARTI SI PASI AKTI F

VARI ASI I NDI VI

DUAL

(14)

Over l oad ( Beban Lebi h)

Beban

Kelelahan _Recovery

SUPERKOM PENSASI

(15)

ZONA ADAPTASI

ZONA NETRAL

ZONA LELAH

Beban Pas

Beban terlalu berat

Beban terlalu r ingan

(16)

PSIKOLOGIS FISIK-MOTORIK FUNGSIONA L

Konsentrasi turun

 Koordinasi menurun  Denyut jantung Istirahat

bertambah Kurang

Semangat

 Otot tegang berlebihan

 Mudah Berkeringat

(17)

0 % 50 %

(18)



Cabang Olahraga ( Permainan, Beladiri dll)



Peran Olahragawan ( penjaga gawang, smasher, Pitcher)



Sistem Energi ( unaerobik, Aerobik)



Pola Gerak ( Siklis, Asiklis)



Keterlibatan Otot ( otot pada organ apa saja )



Biomotor

“

Specific Adaptation to I mposed Demand “

(19)

6 15 19 24

(20)



Usia

: 6-15 Th



Tujuan : mengembangkan dan mengoreksi gerak

Dasar ( jalan ,lari,lompat, loncat, lempar, tangkap).



Aktifitas latihan: jalan ,lari,lompat, loncat, memanjat,

(21)

SPESI ALI SASI

(

Kekhususan

)



Usia : 15-19 Tahun



Tujuan : mengembangkan prestasi atlet

sesuai cabang olahraga dan peranya.



Aktifitas latihan : latihan Fisik, Teknik, Taktik

dan mental sesuai dg tuntutan khusus cabor

dan peran atlet (biomotor, energi

(22)

SPESI ALI SASI

DI NI

SPESI ALI SASI D I N I

PROG. M ULTI LATERAL

Prestasi Cepat tercapai (15

Prestasi Cepat tercapai (15--16 16 Th)

Th)

Prestasi lebih lambat (>18Th) Prestasi lebih lambat (>18Th)

Prestasi Cepat menurun ( 18 Th)

Prestasi Cepat menurun ( 18 Th) Prestasi bertahan lebih lamaPrestasi bertahan lebih lama

Mudah tercadi cedera

(23)

PSI K I S

TAK T I K

T EK N I K

FI SI K

M aturasi Emosi

Kualitas Sist. Tubuh Pola Pikir bertanding

Efesiensi Gerak

Sist.Energi Sist. Otot

(24)



Kekuatan



Daya tahan



Kecepatan



Kelentukan

(25)

(26)



F r ek uensi



I nt ensi ty



T i m e



T ype

(27)

Ukuran

Ukuran ArtiArti ContohContoh

Frekuensi

Frekuensi Jumlah Latihan/ satuan waktuJumlah Latihan/ satuan waktu Misal: 6 Kali/MgMisal: 6 Kali/Mg

Intensitas

Intensitas Ukuran Kualitas latihanUkuran Kualitas latihan Detak jantug/Mnt, % Detak jantug/Mnt, % beban maksimal

beban maksimal Time.Durasi

Time.Durasi Lama waktu latiahLama waktu latiah 120 mnt/ Sesi120 mnt/ Sesi

Repetisi

Repetisi Jumlah ulangan/ item latihanJumlah ulangan/ item latihan 15 kali/set15 kali/set

Set

Set Kumpulan jumlah ulanganKumpulan jumlah ulangan 3 set @ 15 Rep.3 set @ 15 Rep.

Seri/circuit

Seri/circuit Serangkaian latihan yg terdiri Serangkaian latihan yg terdiri beberapa station

beberapa station

1 seri terdiri atas 8 1 seri terdiri atas 8 station (jenis latihan) station (jenis latihan) Station

Station SatuSatu jenisjenis latihanlatihan pd circuit pd circuit training

training

(28)

Ukur an

Ukur an Ar tiAr ti ContohContoh

Foot Contac

Foot Contac Jumlah sentuan kaki pada Jumlah sentuan kaki pada lantai ( latihan plyometric) lantai ( latihan plyometric)

100 Foot Contac. 100 Foot Contac.

Volume

Volume Ukuran Kuantitas latihanUkuran Kuantitas latihan Jumlah: beban yang diangkat Jumlah: beban yang diangkat sebanyak 15 Rep., jarak tempuh, sebanyak 15 Rep., jarak tempuh, waktu tempuh dll

waktu tempuh dll

Densitas

Densitas Ukuran derajat kepadatan Ukuran derajat kepadatan latihan

latihan

•

•Latihan ALatihan A_{: Sprint 30 M ( 7}_{: Sprint 30 M ( 7}

detik), dilakukan 10 kali, detik), dilakukan 10 kali, istirahat antar rep. 30 dt. istirahat antar rep. 30 dt.

•

•Latihan BLatihan B_{: Sprint 30 M (7}_{: Sprint 30 M (7}

detik), dilakukan 10 kali, detik), dilakukan 10 kali, istirahat antar rep. 14 dt istirahat antar rep. 14 dt

•

•DensitasDensitas _{lat. B lebih}_{lat. B lebih}

(29)

TOPIK



Dasar-dasar Latihan



Prinsip Latihan



Persiapan Latihan