Mini Ebook berisi panduan cara diet alami praktis tanpa teori rumit dan bertele-tele. Disarikan dari berbagai sumber
CARA DIET ALAMI
1
CARA DIET ALAMI
MARI KITA MULAI!
Selamat Membaca!Saya Yuan Yudistira, CCH menulis Mini Ebook ini untuk membantu menyederhanakan pengetahuan masalah obesitas atau kegemukan yang banyak dialami oleh berbagai lapisan masyarakat, baik tua atau muda, laki-laki maupun perempuan.
Saya tidak akan membahas teori yang tidak penting, karena banyak buku dan tulisan yang telah membahas hal tersebut. Bahkan Mini Ebook ini pun selain saya tulis berdasarkan pengalaman pribadi juga saya ambil dari berbagai sumber terpercaya.
Jika Anda memiliki kesempatan membaca beberapa buku sumber rujukan yg saya gunakan secara langsung, tentu akan menambah pemahaman Anda lebih baik lagi.
Berikut ini adalah buku-buku rujukan yang saya miliki: 1. Quantum Slimming – Kristin Liu
2. OCD 2.0 – Deddy Cordbuzier
3. The Obesity Code – Jason Fung, M.D 4. The 4 Hour Body – Tim Ferriss
5. Artikel lainnya di internet
Mini EBook ini tidak akan memuat teori rumit, jika Anda ingin tahu teori lainnya lebih detail, maka silahkan Anda membeli buku-buku tersebut di atas dan membaca nya langsung. Sangat saya rekomendasikan!
Salam
Yuan Yudsitira, C.CH
HOLISTIC
DIET COACH
Jika Anda membutuhkan bimbingan secara
langsung, dipandu sampai berhasil maka program ini bisa jadi untuk Anda.
Anda akan diberikan program yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
Setiap minggu progress Anda akan dimonitor untuk memastikan Anda berada dalam jaluryang tepat.
HUBUNGI:
0851-09-612-612
2
CARA DIET ALAMI
APA DAN MENGAPA OBESITAS
APA ITU OBESITAS?
Obesitas adalah penumpukan kadar lemak yang sangat tinggi dalam tubuh manusia. Obesitas sedikit memiliki arti yang berbeda dibandingkan dengan kelebihan berat badan.
Tahukah Anda bahwa ada orang kurus yang memiliki kadar lemak yang tinggi. Orang ini dikenal dengan istila Skinny Fat.
Tidak semua orang yang badannya besar, itu bisa disebut mengalami obesitas. Lihat gambar ini sebagai ilustrasi:
Gambar di atas menunjukan bahkan seseorang bisa memiliki bobot 100 kg, tetapi isinya OTOT dengan kadar lemak yang rendah (terlihat dari perut yang tetapi Six Pack).
3
Jadi jika Anda belum pernah mengukur kadar lemak dalam tubuh Anda dengan timbangan yang khusus, maka saya sarankan Anda melakukannya segera.Oh ya, Anda bisa mampir ke Klinik Hipnoterapi saya untuk ditimbang dengan timbangan khusus. Di klinik hipnoterapi saya, saya menggunakan timbangan Runtastic Libra >>
https://www.runtastic.com/blog/en/hot-topics-and-reviews/libra-body-analyzer-scale/
Ini Penampakannya:
Jadi dengan ditimbang dengan timbangan seperti ini, Anda akan mengetahui bukan hanya berat badan, tapi juga komposisi tubuh Anda seperti kadar lemak, massa otot, kadar air dll.
Tujuan dari pengukuran ini adalah Anda mengetahui komposisi tubuh dan monitoring progress program diet.
Pengukuran body fat seperti ini gratis, silahkan datang ke Klinik Hipnoterapi saya, atau bisa juga hubungi saya jika ingin bertemu di dekat area Anda (Cibubur, Jakarta, Karawaci)
4
Berikut ini adalah contoh 2 minggu pengukuran dengan RUNTASTIC LIBRA dari salah seorang client saya:Jadi Anda bisa tahu dalam progress diet Anda, berapa lemak yang berhasil Anda buang dari tubuh Anda.
5
Jadi jika Anda belum pernah diukur kadar lemaknya, jangan senang dulu Anda tidak mengalami kegemukan.Berapakah idealnya kadar lemak ideal tubuh? Jawabannya silahkan Anda melihat table di bawah ini:
KADAR LEMAK IDEAL TUBUH
Men 20-29 tahun 30-39 tahun 40-49 tahun 50-59 tahun 60+
Exelent <10 <11 <13 <14 <15 Good 11-13 12-14 14-16 15-17 16-18
Average 14-20 15-21 17-23 18-24 19-25 Fair 21-23 22-24 24-26 25-27 26-28
Poor >24 >25 >27 >28 >29
Women 20-29 tahun 30-39 tahun 40-49 tahun 50-59 tahun 60+
Exelent <15 <16 <17 <18 <19
Good 16-19 17-20 18-21 19-22 20-23
Average 20-28 21-29 22-30 23-31 24-32 Fair 29-31 30-32 31-33 32-34 33-35 Poor >32 >33 >34 >35 >36
Jadi jika kadar lemak Anda berada pada posisi Fair atau Poor, itu artinya sudah cukup berbahaya. Idealnya di posisi Good atau Average di selang bawah.
6
MENGAPA SESEORANG MENGALAMI OBESITAS?
Karena obesitas adalah penumpukan kadar lemak yang sangat tinggi dalam tubuh kita, maka seseorang mengalami obesitas karena terjadinya gangguan pada
system kerja hormone tubuh terutama hormone yang berkaitan dengan pengaturan kadar lemak.
Sebenarnya jawabannya tidak sesederhana jawaban di atas. Karena ada beberapa factor yang mempengaruhi system hormone di tubuh kita.
Berikut ini adalah diagram yang menggambarkan bagaimana seseorang bisa mengalami obesitas:
Dari diagram di atas kita melihat beberapa factor yang mendorong seseorang cenderung mengalami obesitas:
1. Efek hormone Incretin. Incretin adalah hormone yang dikeluarkan di perut sebagai response masukanya makanan (15 sampai 60 menit setelah
makanan masuk ke perut).
7
3. Hormon insulin ini digunakan untuk “memecah” makanan yang masuksehingga menjadi gula dan disebarkan ke seluruh tubuh lewat darah. Akan tetapi jika energy yang dihasilkan tidak sepenuhnya digunakan karena aktivitas yang minim, maka akan terjadi proses lipogenesis atau
pembentukan lemak, sebagai suatu strategy tubuh menyimpan kelebihan energy.
4. Oleh karenanya 15 hingga 60 menit setelah makan, kadar gula dalam darah meningkat.
5. Protein hewani dan carbohidrat yg kita makan semuanya mendorong peningkatan pengeluaran insulin. Sehingga semua makanan tentu saja punya efek yang bisa membuat Anda gemuk (makanan apapun).
6. Selain itu ada hormone kortisol yang diproduksi oleh tubuh ketika Anda sedang mengalami tekanan atau stress.
Hormon kortisol berperan pada metabolisme karbohidrat, lemak, dan
protein, dimana kortisol dapat meningkatkan kadar glukosa darah sehingga merangsang pelepasan insulin dan menghambat masuknya glukosa ke dalam sel otot.
Singkat cerita,,Cortisol merangsang peningkatan insulin.
Peningkatan kadar insulin merangsang pembentukan lemak dan menghambat pemecahan lemak sehingga mengakibatkan peningkatan cadangan lemak, peningkatan pelepasan asam lemak,
dan gliserol ke dalam darah.
Insuline Resistens adalah ketidakmampuan tubuh dalam memproses insulin yang disebabkan karena tubuh terpapar stress yang berkepanjangan.
KESIMPULANNYA: Bahwa OBESITAS terjadi sebagai suatu masalah kesehatan yang disebabkan oleh akibat tingginya produksi hormone insulin.
8
CARA DIET ALAMI
WHAT TO EAT
Hanya Ada 3 Hal Yang Perlu Anda Ketahui Untuk Melakukan DIET SECARA ALAMI.
Hal pertama adalah “What To Eat” Hal kedua adalah “When To Eat”
Hal ketiga adalah “Stress Management”
Baik sekarang mari kita focus pada topik “What To Eat”, atau apa yang kita makan.
Berikut ini langkah-langkah yang perlu Anda lakukan:
1. Langkah pertama: Kurangi Konsumsi Gula, Karena Gula merangsang pengeluaran hormone insulin.
Selain gula merangsang pembentukan insulin secara instan juga dalam waktu yang cukup lama.
Jika Anda bertanya berapa banyak gula yang diizinkan, itu sama seperti bertanya berapa banyak batang rokok yang diizinkan dalam sehari untuk bisa Anda hisap.
Jawabannya yang ideal adalah tidak sama sekali. Tapi menghindari gula 100 persen agak sulit karena hampir semua makanan olahan mulai dari saos, kue menggunakan bahan baku gula.
2. Langkah Kedua: Kurangi konsumsi makanan dari produksi tepung yg lembut.
9
Tepung terigu merangsang pembentukan insulin dengan sangat intens dibandingkan jenis makanan lainnya.Jika Anda mengurangi atau sama sekali tidak mengkonsumsi makanan hasil olahan tepung seperti ini, maka Anda akan meningkatkan keberhasilan dalam pengelolaan berat badan Anda.
3. Langkah Ketiga: Mengelola tetap agar selalu ada asupan proten pada kisaran sekitar 20 hingga 30 persen dari total asupan kalori Anda. 4. Langkah Keempat: Meningkatkan konsumsi Makro Nutris utama,
antara lain Karbohidrat, Protein dan Lemak
5. Langkah Kelima: Meningkatkan konsumsi factor factor protective yaitu berupa konsumsi serat / fiber.
Serat bisa menghambat dari produksi insulin akibat asupan karbohidrat. Ingat saat karbohidart masuk, maka ada proses pengeluaran insulin seperti dijelaskan pada BAB sebelumnya.
Selain serat, vinegar atau cuka juga merupakan factor penghambat sekresi insulin. Beberapa tradisi makan mencelupkan makanan pada cuka di
beberapa negara seperti makan sushi di jepang atau di prancis merupakan contoh ideal dimana menghindari melonjaknya insulin / kadar gula dalam darah akibat makan karbohidrat dan protein yang banyak.
Berikut ini ringkasan kelima langkah di atas: 1. Kurangi konsumsi gula
2. Kurangi konsumsi tepung halus 3. Mengatur asupan protein
4. Meningkatkan konsumsi makro nutrisi utama
5. Meningkatkan konsumsi makanan penghambat melonjaknya insulin berupa serat dan cuka.
Beberapa tips tambahan:
10
2. Hindari fast foodLima langkah di atas memang sederhana, tapi dalam prakteknya tidak terlalu mudah.
Sama seperti Anda, saya dan client client saya biasanya orang sibuk. Tentu sangat sulit jika harus dengan sengaja menyiapkan makanan-makanan yang sesuai
kriteria di atas setiap harinya.
Dan jika Anda tidak tahu TRIK PRAKTIS nya, maka Diet Alami ini TIDAK AKAN PERNAH MENJADI GAYA HIDUP atau LIFE STYLE ANDA.
Saya terpaksa pakai huruf besar bukan berarti saya bicara dengan suara keras kepada Anda ya… tapi betapa saya ingin menegaskan betapa pentingnya DIET ini menjadi Gaya Hidup.
Jika tidak praktis maka 90% orang akan berhenti di tengah jalan.
11
CARA DIET ALAMI
WHEN TO EAT
Kepingan puzzle berikutnya setelah kita tahu apa yang harus kita makan adalah
kapan kita makan.
Ya, Kapan Kita Makan mempengaruhi percepatan keberhasilan Anda.
Kapan Anda makan bisa mempengaruhi:
Metabolisme Tubuh metabolic regulation
Berat Badan
Waktu Tidur
Dari berbagai literature yang saya baca, ada pro dan kontra mengenai hal ini. Akan tetapi saya mencoba menuliskan berdasarkan pengalaman pribadi dan client-client saya.
Kebanyakan dari kita biasanya memiliki pola makan sebagai berikut: 1. Makan Pagi Atau Sarapan
2. Makan Siang 3. Makan Malam
MAKAN PAGI
Ada banyak yang menghindari Makan Pagi dengan tujuan ingin menurunkan berat badan.
Terkait hal ini saya sampaikan, bahwa Anda bisa saja melakukan itu sekali-kali dalam suatu kasus tertentu, tapi jangan dijadikan sebagai LIFE STYLE atau gaya hidup sehari-hari.
12
Dalam aktivitas sehari-hari Anda sebaiknya memberikan Asupan NUTRISI untuk tubuh Anda pada pagi hari sebelum Anda beraktivitas.Pastikan asupan nutrisi pada makan pagi Anda memiliki Glikemix Index yang rendah.
Makanan dengan Indeks Glikemik yang tinggi akan melonjakan kadar gula darah kita dan kita akan cepat merasa lapar.
Selain itu, dari sebuah penelitian membuktikan makan pagi dengan Nutrisi dengan Indeks Glikemik yang rendah dan ditambah asupan protein tinggi SANGAT
membantu program penurunan berat badan Anda. (sumber:
http://www.huffingtonpost.com/jj-virgin/why-a-protein-shake-makes_b_7842900.html )
MAKAN SIANG
JIka Anda ingin makan besar, maka makanlah di siang hari. Akan tetapi tetap perhatikan makanan-makan sehat seperti yang saya sebutkan di bagian awal ebook ini.
Jangan mengakhirkan makan siang. Ya, jika Anda berfikir jika Anda memundurkan jam makan siang Anda misalnya jadi ke jam 3 sore akan membuat Anda semakin cepat turun beratnya, maka Anda salah. Jangan Tunda Makan Siang Anda!
Jika Anda menunda makan siang dan membuat tubuh Anda kelaparan, maka yang terjadi adalah tubuh Anda akan menurunkan laju metabolism tubuh Anda dan membuat Anda masuk dalam masa “safe mode”.
MAKAN MALAM
Ada beberapa literature yang memberikan Best Practice terkait jam Makan malam terbaik.
Indeks Glikemik adalah angka yang menunjukkan potensi peningkatan gula darah dari karbohidrat yang tersedia pada suatu pangan atau secara sederhana dapat
13
1. Pastikan Makan Malam Anda paling tidak 3 jam sebelum Anda tidur. 2. Makan malam sebaiknya dibawah jam 7 malam3. Makan malam sebaiknya dengan Nutrisi yang baik seperti yang Anda lakukan di pagi hari.
PUASA
Terkait dengan pengaturan WHEN TO EAT, maka berpuasa secara teratur bisa membuat program diet Anda semakin bagus.
Paling tidak satu hari dalam seminggu Anda menambah jeda waktu makan dengan cara puasa. Hal ini sangat baik dilakukan untuk kesehatan Anda.
Pernah Anda mengalami atau mendengar ada orang yang berhasil turun berat badan beberapa KG dalam beberapa waktu, dan akhirnya stack tidak bisa turun lebih banyak untuk mencapai berat yang ideal?
Jika itu kasus yang Anda alami, maka Puasa bisa “Me-Reset” batasan minimum berat tubuh Anda.
Deddy Corbudzier mempopulerkan kembali teknik ini dengan istilah OCD. Padahal sebenarnya tradisi puasa ini sudah dikenal ratusan tahun dari berbagai tradisi. Dan memang secara alamiah digunakan untuk proses penyembuhan tubuh. Puasa yang benar tidak akan membuat Anda kelaparan.
Karena puasa yang dimaksudkan adalah Intermitten Fasts – ada jeda waktu makan ada jeda waktu puasa, dengan jeda jarak antara 24 jam hinggga 36 jam.
14
CARA DIET ALAMI
RELAKSASI – HYPNOTERAPI
Jika Anda membaca kembali BAB Sebelumnya tentang hormone kortisol atau hormone stress. Dan juga disinggung bahwa akibat stress yang berkepanjangan akan membuat tubuh anda mengalami resistensi terhadap insulin.
Maka Anda tahu Anda harus mengendalikan stress Anda. Ketahulah bahwa dalam kehidupan kita saat ini, stress tidak bisa kita dihindar. Stress harus dimanage. Maka lakukan relaksasi secara rutin. Relaksasi secara rutin setiap hari sangat dianjurkan karena akanmembuat Anda mampu melepaskan tekanan stress yang Anda alami juga setiap hari.
Relaksasi rutin setiap hari hanya akan efektif dengan asumsi saat ini tidak ada factor emosi terpendam yang cukup besar di dalam diri Anda.
Misalnya saat ini Anda memendam emosi terpendam seperti perasaan kecewa mendalam, trauma, dendam atau gangguan emosi lainnya, maka Anda disarankan untuk bisa bertemu dengan Hipnoterapis Klinis yang cakap dan handal terdekat di kota Anda.
Pastikan hipnoterapi klinis tersebut telah mengenyam pendidikan formal minimum 200 jam di ruang kelas. Karena Anda sedang ingin membereskan pikiran bawah sadar Anda, mengapa main-main dengan terapis yang kurang atau tidak
tersertifikasi dengan baik?
Selain itu dengan teknik hipnoterapi, seorang hipnoterapis klinis bisa membantu melakukan “instalasi” program kebiasaan sehat dalam hidup Anda. Misalnya
menghilangkan perasaan malas berolah raga menjadi penuh semangat dan penuh kesadaran untuk berolah raga secara rutin.
Atau misalnya menghilangkan dorongan emosi yang berakibat pada kebiasaan makan yang tidak terkendali.
15
CARA DIET ALAMI
CONTOH POLA MAKAN PRAKTIS
Ini hanyalah contoh saja dengan menggunakan prinsip pola makan yang telah dijelaskan pada BAB Sebelumnya. Tentunya Anda bebas menentukan makanan yang cocok dan sesuai selera Anda.
(Menu ini sangat cocok cook untuk Anda yang memiliki pola hidup yang aktif dan dinamis)
Makan Pagi:
1. Bangun tidur minum air putih 1 gelas.
2. Herbal Aloe 1 tutup botol dicampur dengan 1 gelas air dan langsung diminum.
3. Protein & Mixed Fiber Shake, Bahan-bahan:
a. Dua atau tiga sendok takar Herbalife Formula 1
b. Satu sendok takar Herbalife Personalised Protein Powder c. Satu sendok takar Herbalife Mixed Powder
Masukan dalam 200 atau 300 ml Air dingin kemudian dikocok dengan shaker atau dengan menggunakan blender.
Sarapan sehat dengan Glikemik Index rendah telah siap Anda minum yang akan membuat lebih berstamina dalam menjalani hari.
Makan Siang:
Saat Anda di kantor atau tempat kerja, silahkan Anda makan siang dengan menu yang Anda sukai dan tetap menghindari beberapa jenis makanan yang saya
sebutkan di bagian sebelumnya seperti gula, dari bahan tepung, mengandung pewarna dll.
Sepanjang hari perbanyak minum air putih. Paling tidak sepanjang hari Anda minum 2 liter.
16
Untuk meningkatkan laju metabolism tubuh, minum Teh Herbal Concentrate sangat dianjurkan kapan pun Anda inginkan di sepanjang hari.Makan Malam:
1. Protein & Mixed Fiber Shake, Bahan-bahan:
a. Dua atau tiga sendok takar Herbalife Formula 1
b. Satu sendok takar Herbalife Personalised Protein Powder c. Satu sendok takar Herbalife Mixed Powder
Masukan dalam 200 atau 300 ml Air dingin kemudian dikocok dengan shaker atau dengan menggunakan blender.
Makan malam yang sehat dengan Glikemik Index rendah seperti di atas bisa Anda siapkan dalam 5 menit.
Contoh pola makan tersebut di atas sangatlah ringkas dan sederhana dan yang pasti mudah menyiapkannya dan enak!
GRATIS PAKET MAKAN BERNUTRISI TERSEBUT DI ATAS
SENILAI 3 JUTA RUPIAH LEBIH UNTUK ANDA!
Ya, karena saya sangat yakin dengan hasil dan manfaat yang bisa didapatkan melalui program yang saya susun, maka saya bersedia memberikan paket Makanan Kesehatan / Nutrisi tersebut secara cuma-cuma kepada Anda.
Tentu ada syarat dan ketentuan yang berlaku. Dan Asyiknya syaratnya sangat sederhana.
1. Anda harus tonton Video Panduan Holistic Diet Framework berdurasi 45 Menit di link ini: https://www.youtube.com/watch?v=C8FhqD07A_o
2. Setelah Anda menonton video panduan berdurasi 45 menit tersebut, Kontak saya di WhatsApp 0851-09-612-612 untuk langkah selanjutnya.
17
BONUS VIDEO
BONUS VIDEO PENJELASAN HOLISTIC DIET FRAMEWORK
Dalam video berdurasi 45 menit ini saya menjelaskan betapa pentingnya pendekatan menyeluruh untuk program diet Anda.
Ketika saya bilang menyeluruh, itu artinya saya ingin Anda memperhatikan aspek Mind & Body.
Anda berkesempatan mendapatkan paket nutrisi lengkap di akhir video tersebut! Jadi pastikan Anda ikuti video tutorialnya hingga tuntas.
