Balancing Your Life: Physical & Mental Health

Assalamu'alaikum Wr. Wb. Haloo, greetings to all, my name is Yunida Fadhila Gaffar. I’m from the medical study program class of 2022. I am standing here to convey material about balance your life:

physical & mental. In my opinion, this material is important to convey to all my friends, because mental and physical health contains many important aspects for the balance of human life, so it must receive attention and be well understood in society.

Okay, before going into the material, here I will first ask which according to my friends is more important; mental health or physical health? Your opinion may vary. Some say physical health is more important than mental health or maybe vice versa. But in reality, the physical and mental are two things that complement each other, so the balance of physical and mental health is very important.

Now we will discuss the meaning of physical health and mental health and the relationship between the two.

What is mental health?

Mental health does not only mean limited; the state of someone who is free from disabilities or mental disorders, you know. More than that, the World Health Organization (WHO) explains that mental health is a state of complete physical, mental and social well-being. This is supported by the

understanding of Pieper and Uden, that mental health is a state in which a person does not feel guilty about himself, has a realistic estimate of himself and can accept his shortcomings or weaknesses, is able to deal with problems in his life, has satisfaction in life. social life, and have happiness in his life.

What is Physical Health?

Many people understand that the term 'health' is only related to physical health. However, in reality, physical health is only one element of an individual's total health and is just as important as mental health.

In simple terms, physical health refers to an individual's physical condition in which all parts of the external organs and internal organs are functioning properly. However, with the increase in health care, the definition of physical health has also evolved to suit current living conditions. Therefore, physical health is more accurately defined as the ability to carry out daily activities and comfort with the body one has.

So what is the relationship between physical and mental health?

In this case, our mental health is affected by the hormones released by the endocrine system. The endocrine system is closely related to our brain. For example, the elderly who have good physical health have better memory capacity than the elderly who have poor physical health. Then, we can find in everyday life, people who have an illness, are sick, or have been diagnosed with an illness will usually be sad, have difficulty sleeping, worry, and so on.

Healthy people tend to be happier and happier than people who are sick. Looking at some of the examples above, it can be seen that physical health is related to mental health.

Vice versa, when someone who is having various problems or problems, then it feels so heavy, to the point that the problem is thought about in a protracted manner until it finally falls ill. Previously only mental health was disturbed, after a while physical health was also disturbed. We often don't realize that this can happen. Therefore it is very important to know how to maintain a balance of both physical and mental health.

How to maintain a balance of physical and mental health?

Actually there are many ways to maintain physical and mental health, some of which are; exercise regularly, get enough sleep, avoid consuming alcohol and illegal drugs, relaxation techniques, focus on the positive, communicate with others, etc.

So, in this video, I will focus on discussing sports as a way to maintain physical and mental health.

When I exercise like a workout or something else, the mood feels more pleasant. It could even be addicted to exercise. It turns out that exercise can indeed improve mood.

Exercise triggers the body also works from within to elevate mood. Intense exercise can trigger the brain to release neurotransmitters, namely endorphins. Endorphins are in charge of "sending messages" to the body to relieve pain and also reduce stress.

The positive impact of endorphins on the body is interpreted to have the same effect as morphine. The euphoria that comes after intense exercise makes you feel more energized and excited.

Because of its effect on making a happier mood, exercise is an "antidepressant" for dealing with depression and anxiety in a person.

Not only endorphins, the brain also stimulates the release of the hormones dopamine, serotonin and noradrenaline. All three play an important role in setting your mood.

Of the many benefits of exercising to improve your mental and physical health, here are some tips for friends to enjoy exercising:

1. Wear sports clothes/shoes. that way, it means that you are also supporting sports as your new positive activity, so that you are even more excited to live it. This particular sportswear doesn't have to be brand new. Most importantly, you can adjust sports clothes that make you excited, for example by wearing clothes that are comfortable or match your favorite color.

2. Expand to look for references and view sports / workout videos. That way you will be more motivated and interested in exercising.

3. Confirm your intention to exercise. Always remember your biggest reason so you don't give up. Also remember that being healthy or ideal by exercising requires sacrifice and strong determination.

Now, these tips are the end of the explanation in this video. In conclusion, I hope that my friends understand more about mental and physical health, and can apply it in everyday life. I'm more or less sorry, bye bye

Assalamu’alaikum Wr. Wb. perkenalkan nama saya Yunida Fadhila Gaffar dari prodi kedokteran angkatan 2022. Berdirinya saya disini ingin menyampaikan materi mengenai balance your life: physical & mental. Menurut saya, materi ini penting untuk disampaikan kepada teman- teman semua, karena kesehatan mental dan fisik mengandung banyak aspek penting bagi keseimbangan hidup manusia, sehingga haruslah mendapat perhatian dan dipahami secara baik di kalangan masyarakat.

Oke sebelum masuk ke materi, disini saya akan bertanya terlebih dahulu menurut teman-teman manakah yang lebih penting; kesehatan mental atau kesehatan fisik? Pendapat anda bisa saja berbeda-beda. Ada yang mengatakan kesehatan fisik lebih penting dari kesehatan mental atau mungkin sebaliknya. Namun pada kenyataannya, fisik dan mental merupakan dua hal yang saling melengkapi, sehingga keseimbangan kesehatan fisik dan mental sangat penting.

Sekarang kita akan membahas mengenai pengertian dari kesehatan fisik dan kesehatan mental serta keterkaitan antara keduanya.

Apa itu kesehatan mental?

Kesehatan mental atau mental health tidak hanya diartikan sebatas; keadaan seseorang yang bebas dari cacat ataupun gangguan mental, lho. Lebih dari itu, World Health Organization (WHO) menjelaskan bahwa kesehatan mental adalah keadaan sejahtera secara fisik, mental, dan sosial secara utuh. Hal ini didukung oleh pengertian dari Pieper dan Uden, bahwa kesehatan mental merupakan keadaan dimana seseorang tidak merasa bersalah terhadap dirinya sendiri, memiliki estimasi yang realistis terhadap dirinya sendiri dan dapat menerima kekurangan atau kelemahannya, mampu menghadapi masalah-masalah dalam hidupnya, memiliki kepuasan dalam kehidupan sosialnya, serta memiliki kebahagiaan dalam hidupnya.

Apa itu Kesehatan Fisik?

Banyak orang memahami bahwa istilah ‘kesehatan’ hanya berkaitan dengan kesehatan fisik saja. Padahal pada kenyataannya, kesehatan fisik hanyalah salah satu elemen dari kesehatan total individu dan sama pentingnya dengan kesehatan mental.

Secara sederhana, kesehatan fisik mengacu pada keadaan jasmani individu yang seluruh bagian

pada organ luar maupun organ dalamnya, berfungsi dengan baik. Namun, dengan

meningkatnya perawatan kesehatan, definisi kesehatan fisik juga ikut berkembang

menyesuaikan dengan kondisi kehidupan saat ini. Oleh karena itu, kesehatan fisik lebih akurat

didefinisikan sebagai kemampuan dalam melakukan kegiatan sehari-hari dan kenyamanan dengan tubuh yang dimiliki.

Lalu apa sih keterkaitan antara kesehatan fisik dan mental?

Dalam hal ini, kesehatan mental kita dipengaruhi oleh hormon yang dilepaskan oleh sistem endokrin. Sistem endokrin ini berkaitan erat dengan otak kita. Contohnya lansia yang memiliki kesehatan fisik yang baik, kapasitas memorinya lebih bagus daripada lansia yang kesehatan fisiknya buruk. Kemudian, kita dapat menemukan dalam kehidupan sehari-hari, orang yang memiliki suatu penyakit, sedang sakit, atau sudah didiagnosa memiliki suatu penyakit biasanya akan sedih, kesulitan untuk tidur, cemas, dan lain-lain.

Orang yang sehat cenderung akan bahagia dan senang ketimbang orang yang sedang sakit.

Melihat beberapa contoh di atas, dapat dilihat bahwa kesehatan fisik berkaitan dengan kesehatan mental.

Begitupun sebaliknya, ketika seseorang yang sedang memiliki berbagai persoalan atau masalah, lalu dirasa begitu berat, sampai-sampai masalah tersebut dipikir secara berlarut-larut hingga akhirnya jatuh sakit. Yang tadinya hanya kesehatan mental yang terganggu, lama-lama kesehatan fisik pun ikut terganggu. Sering tidak kita sadari bahwa hal tersebut dapat saja terjadi. Oleh karena itu penting sekali mengetahui cara menjaga keseimbangan kesehatan baik fisik dan mental.

Bagaimana caranya?

Sebenarnya banyak cara untuk menjaga kesehatan fisik dan mental, beberapa diantaranya adalah; olahraga secara teratur, tidur yang cukup, menghindari konsumsi alkohol dan obat-obat terlarang, teknik relaksasi, fokus pada hal positif, berkomunikasi dengan orang lain, dll.

Nah, pada video kali ini, saya akan fokus membahas olahraga sebagai salah satu cara menjaga kesehatan fisik dan mental. Ketika saya berolahraga seperti workout atau yang lainnya, suasana hati terasa lebih menyenangkan. Bahkan bisa saja ketagihan berolahraga. Ternyata olahraga memang dapat meningkatkan suasana hati.

Olahraga memicu tubuh juga bekerja dari dalam untuk meningkatkan suasana hati. Olahraga intens dapat memicu otak melepaskan neurotransmitter yaitu hormon endorfin. Endorfin bertugas “mengirim pesan” kepada tubuh untuk menghilangkan rasa sakit dan juga mengurangi stres. 

Dampak positif pada endorfin pada tubuh ditafsir memiliki efek yang sama dengan morfin.

Euforia yang timbul setelah olahraga secara intens membuat Anda merasa lebih berenergi dan

bersemangat.

Karena efeknya membuat suasana hati lebih bahagia, olahraga menjadi “antidepresan” untuk menangani depresi dan kecemasan pada seseorang.

Tidak hanya endorfin saja, otak juga menstimulasi pelepasan hormon dopamin, serotonin, dan noradrenalin. Ketiganya berperan penting dalam mengatur suasana hati Anda.

Dari banyaknya manfaat berolahraga untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik anda, berikut beberapa tips untuk teman-teman agar senang berolahraga:

1. Gunakan baju/sepatu khusus olahraga. dengan begitu, artinya kamu turur mendukung olahraga sebagai kegiatan positifmu yang baru, sehingga makin semangat untuk menjalaninya. Pakaian olahraga khusus ini tidak harus baru kok. Yang terpenting, kamu bisa menyesuaikan pakaian olahraga yang membuatmu semangat, misalnya dengan menggunakan pakaian yang nyaman atau sesuai dengan warna favoritmu.

2. Perbanyak mencari referensi dan melihat video olahraga/workout. Dengan begitu kamu akan semakin termotivasi dan tertarik untuk berolahraga. 

3. Teguhkan niatmu berolahraga. Ingat selalu alasan terbesarmu sehingga kamu tidak menyerah.Ingat juga bahwa menjadi sehat atau ideal dengan berolahraga membutuhkan pengorbana  dan tekad yang kuat.

Nah tips-tips tersebut sekaligus menjadi akhir dari penjelasan pada video kali ini. Akhir kata,

saya berharap teman-teman semakin paham mengenai kesehatan mental dan fisik, dan dapat

mengaplikasikannya dalam kehidupan sehari-hari. Kurang lebih mohon maaf, sampi jumpaaaa