Barang siapa dengan sengaja mengirimkan, memamerkan, mengedarkan, atau menjual di muka umum suatu ciptaan atau barang hasil pelanggaran hak cipta atau hak terkait, sebagaimana dimaksud dalam ayat 1 (satu), dipidana dengan pidana penjara paling lama 5 (lima) tahun dan/atau hukuman penjara. denda maksimal. lima milyar rupiah). Puji syukur penulis panjatkan kehadirat Allah swt yang telah melimpahkan rahmat dan hidayah-Nya kepada penulis, sehingga penulis dapat menyelesaikan penulisan atau penyusunan buku ini.
STRUKTUR TUBUH FAAL OLAHRAGA
Struktur Organisasi Biologik
Misalnya, jantung adalah organ yang tersusun dari jaringan otot jantung, jaringan ikat, jaringan pembuluh darah, jaringan saraf. Berbagai organ tubuh membentuk jaringan kerjasama satu sama lain untuk membentuk suatu sistem, misalnya sistem pernafasan yang berfungsi menyerap O2 yang diperlukan untuk proses pembentukan tenaga (energi) dalam sel-sel tubuh dan membuang CO2. limbah akhir berupa gas.
Sistematika Anatomik
Fisiologi Dasar membahas fungsi (fisiologi) dari unit-unit sistem tersebut di atas dalam beberapa bagian, tanpa membahas hubungan fungsionalnya secara integral. Hal ini diperlukan agar lebih mudah memahami hubungan fungsional antara berbagai sistem anatomi tersebut di atas.
Sistematika Fisiologik
Fisiologi mengklasifikasikan sistem anatomi ini ke dalam sistem fisiologis seperti yang dijelaskan di bawah ini.
KESEHATAN
Sehat Dan Kesehatan
Normalnya, fungsi organ-organ tubuh tersebut juga bertingkat-tingkat sehingga ada istilah derajat kesehatan statis. ¾ Kesehatan Dinamis, yaitu fungsi normal organ-organ tubuh pada saat bekerja/berolahraga, yang juga bertingkat-tingkat sehingga ada istilah derajat kesehatan dinamis.
Pembinaan Kesehatan
¾ Upaya preventif berupa perbaikan faktor manusia (faktor internal), mengaktifkan unsur-unsur dalam tubuh manusia itu sendiri. Dengan demikian dapat dilihat disini bahwa pengembangan kemampuan fisik merupakan bagian dari upaya pencegahan faktor manusia.
KEBUGARAN JASMANI
Kebugaran Jasmani
Di atas telah dikemukakan bahwa kebugaran jasmani adalah kesesuaian kondisi jasmani dengan tugas yang akan dilakukan oleh tubuh. Oleh karena itu kebugaran jasmani bersifat relatif baik secara anatomis maupun fisiologis, artinya sehat atau tidaknya seseorang selalu relatif terhadap tugas-tugas fisik yang harus dilakukan.
Tes Kebugaran Jasmani
Kapasitas aerobik merupakan faktor pembatas kemampuan maksimal sekunder karena kapasitas aerobik hanya menentukan cepat atau lambatnya terjadi kelelahan absolut. Lebih lanjut dapat dikatakan bahwa faktor penentu kapasitas anaerobik adalah kapasitas otot (dalam kondisi normal untuk fungsi ES-I lainnya), kapasitas aerobik ditentukan oleh kapasitas fungsional ES-II secara bersama-sama.
OLAHRAGA DAN OLAHRAGA KESEHATAN
Olahraga
Berkaitan dengan olahraga, olahraga kesehatan rehabilitatif dan kuratif dilakukan terutama di pusat rehabilitasi dan rumah sakit dan merupakan disiplin ilmu yang terpisah yaitu fisioterapi dan rehabilitasi medik, sehingga tidak kami bahas secara terpisah dalam tulisan ini. Pembahasan mendalam akan dikhususkan untuk olahraga kesehatan preventif, terutama dalam kaitannya dengan pengembangan kebugaran jasmani/peningkatan derajat kesehatan yang dinamis.
Olahraga Kesehatan
Syarat-syarat manfaat dan keamanan olahraga kesehatan menurut ciri-ciri teknis-fisiologis khususnya, yaitu. Jadi dengan melakukan olahraga kesehatan – berolahraga untuk meningkatkan derajat kesehatan yang dinamis – berarti kita meningkatkan KUALITAS HIDUP kita sendiri.
Sasaran Olahraga Kesehatan
Tujuan utama olahraga kesehatan adalah mempertahankan kapasitas aerobik yang cukup atau meningkatkan kapasitas aerobik hingga mencapai kategori minimal “sedang”. Demikian daruratnya ketiadaan O2, maka dari itu tujuan utama olah raga kesehatan adalah agar masyarakat cerdas dalam mengkonsumsi O2, yaitu dengan melakukan senam aerobik secara teratur. Dalam hal pencegahan dan rehabilitasi penyakit kardiovaskuler, olahraga kesehatan harus mencapai tahap S3 yang harus dicapai secara bertahap.
Olahraga, khususnya olahraga kesehatan, akan menghambat atau bahkan menghentikan proses yang mengarah pada penyakit kardiovaskular selama orang masih aktif melakukannya.
Dosis Olahraga (Kesehatan)
Rumusan dosis di atas berlaku baik untuk olahraga kesehatan maupun olahraga performa, karena olahraga kesehatan, olahraga latihan dan olahraga performa juga harus diatur dosisnya. Takaran olahraga kesehatan harus disesuaikan dengan dinamika status kesehatan masing-masing peserta, sehingga dapat dilakukan dengan aman namun manfaatnya jelas dirasakan. Untuk olahraga kesehatan, Target-1 dan Target-2 tidak menentukan batas minimal denyut nadi atau lamanya waktu aktivitas karena sifat orkestra S-1 dan S-2.
Oleh karena itu, olahraga kesehatan memiliki jangkauan yang cukup luas, mulai dari olahraga ringan berupa peregangan dan relaksasi hingga level aerobik submaksimal.
Indikator untuk Menilai Intensitas Aktivitas Fisik Denyut nadi merupakan indikator untuk melihat
Ini berarti bahwa beban kerja objektif yang sama akan menghasilkan intensitas yang relatif berbeda, bergantung pada tingkat kebugaran jasmani dan karenanya menghasilkan detak jantung yang berbeda. Khusus untuk Or-kes S-3 terdapat batas denyut jantung minimal yaitu +65% dari denyut jantung maksimal menurut umur (Cooper, 1994) dan batas waktu minimal 10 menit. Berbagai cara digunakan oleh orang-orang untuk menentukan detak jantung maksimal dan detak jantung kerja/olahraga.
Sulit untuk menghitung denyut nadi latihan selama aktivitas olahraga, oleh karena itu denyut nadi latihan dihitung segera setelah orang tersebut berhenti berlatih.
Hasil Olahraga Kesehatan-Aerobik
Semua ini sekali lagi mencerminkan kesehatan, kebugaran, dan kualitas hidup yang lebih baik. Olahraga kesehatan dengan jumlah peserta yang banyak memungkinkan hubungan sosial yang lebih baik bagi para anggotanya. ¾ Mengundang risiko kecelakaan/kematian mendadak yang lebih besar karena diperlukan tingkat kebugaran jasmani yang lebih tinggi.
Untuk meminimalkan risiko kecelakaan olahraga medis ini (serangan jantung mendadak), Haskell (1985) bahkan merekomendasikan agar pasien dengan risiko tinggi serangan jantung akibat olahraga diberikan penghambat beta-adrenergik pada awal program latihan ((serangan jantung mendadak). ).akibat olah raga), yaitu orang yang diketahui memiliki penyakit jantung koroner.
ERGOSISTEMA
Komponen Kebugaran Jasmani
Fungsi dasar sistem rangka dalam hubungannya dengan aktivitas fisik adalah pada persendiannya berupa mobilitas persendian (fleksibilitas = elastisitas), yaitu kualitas gerak persendian. Dari fungsi dasar tersebut dapat dikembangkan gerakan berupa: kelincahan, kecepatan dan power. Gerakan-gerakan tersebut di atas, beserta fungsi dasar lainnya, merupakan kemampuan dasar yang dibutuhkan oleh berbagai cabang olahraga; yang merupakan gabungan dari fungsi dasar sistem (anatomi) yang membentuk ES-I.
Waktu reaksi - fungsi saraf dasar: - penerimaan dan transmisi rangsangan - koordinasi - koordinasi aksi otot - keseimbangan = keseimbangan: hasil.
OKSIDAN DAN ANTI OKSIDAN
Oksidan (Radikal Bebas)
Radikal bebas dapat terbentuk dengan memperoleh elektron (peristiwa reduksi) atau kehilangan elektron (peristiwa oksidasi). Banyak radikal bebas sangat tidak stabil sehingga mereka hanya ada dalam waktu singkat, yaitu dalam beberapa mikrodetik. Penelitian menunjukkan hubungan yang jelas antara radikal bebas dan penyakit kardiovaskular, kanker, katarak, dan penuaan dini.
Radikal bebas juga dikaitkan dengan kadar HDL (High Density Lipoprotein, juga dikenal sebagai kolesterol "baik") yang lebih rendah.
Kebutuhan Anti Oksidan
Sisi Gelap Dari Oksigen
Pada manusia, menghirup oksigen murni di mis. selama enam jam menyebabkan nyeri otot dada, batuk dan sakit tenggorokan dan lebih lama dapat menyebabkan kerusakan permanen pada alveoli. Efek berbahaya dari O2 pada organisme aerob sangat bervariasi tergantung pada jenis hewan, umurnya, kondisi fisiologis dan nutrisinya. Ketahanan terhadap keracunan O2 dipengaruhi oleh komposisi makanan, misalnya jumlah vitamin A, E, C, logam berat, antioksidan (sekarang ditambahkan ke banyak makanan) dan asam lemak tak jenuh.
Misalnya, tikus yang diberi diet bebas lemak tetapi ditambah dengan minyak ikan kod ternyata memiliki toleransi yang lebih baik daripada tikus yang diberi suplemen minyak kelapa.
Pertahanan Tubuh Terhadap Radikal Bebas
Hidup yang penuh dengan stres, terutama yang berkaitan dengan pekerjaan, sangat meningkatkan risiko kanker usus besar dan dubur hingga 5x lipat, sedangkan stres karena tidak bekerja selama lebih dari enam bulan meningkatkan risiko kanker hingga 2x lipat. Asupan buah dan sayuran yang rendah, terutama sayuran hijau-merah atau oranye seperti wortel, secara konsisten dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker paru-paru. E dan beta-karoten tinggi dengan insiden rendah kanker kulit (melanoma), kanker kandung kemih dan kanker dubur.
C diketahui memberikan perlindungan terhadap kanker kerongkongan, laring, rongga mulut, perut, pankreas, rektum, payudara dan leher rahim.
Pengelompokan Orang Berdasarkan Aktivitas Fisik Berdasarkan intensitas aktivitas fisiknya, orang
Tetapi otot yang terlatih lebih tahan terhadap tekanan oksigen, melainkan senaman itu sangat berat dan lama sehingga memerlukan penggunaan glikogen otot yang tinggi.
Mekanisme Pembentukan Oksidan Selama Olahraga 1. Kebocoran electron
Ini juga terjadi pada otot yang terlibat dalam latihan berat (kelebihan beban), terutama saat mendekati atau mencapai tingkat kelelahan.
Mengukur Radikal Bebas Dalam Olahraga
Pemeriksaan melalui TBARS juga menunjukkan adanya peningkatan pembentukan radikal bebas pada olahraga pada intensitas 100% dari kemampuan maksimal, sebaliknya akan menurun pada saat melakukan olahraga pada intensitas 40-70% dari kemampuan maksimal (Cooper 1994). . Hal ini sesuai dengan penelitian Neil Gordon (1993 dalam Cooper 1994) yang memilih 10 laki-laki dan 10 perempuan yang telah dilatih dan 10 laki-laki dan 10 perempuan yang tidak dilatih selama 6 minggu. Para wanita ini secara teratur berlari rata-rata 16 km (1o mil)/minggu, dan separuh wanita lainnya benar-benar santai.
Dari hasil tersebut terlihat bahwa olahraga teratur dengan intensitas ringan-sedang memang memiliki sifat antioksidan.
Intensitas Olahraga Kesehatan
- Manfaat Antioksidan
Jika terjadi defisiensi mineral selenium, maka antioksidan endogen GSH (glutathione peroxidase) dalam tubuh melemah atau jumlahnya berkurang.
Ini akan menjadi tragedi nasional jika kita tidak mengantisipasi kehadiran lansia yang jumlahnya terus meningkat. Cooper (1994) menyatakan bahwa rata-rata orang yang mengalami masa kecacatan fisik ini dapat dicegah atau paling tidak diminimalisir melalui kegiatan program olahraga kesehatan yang juga harus mencakup latihan kekuatan untuk mencegah atrofi/hipotrofi otot dan osteoporosis. Langkah penting dalam mencegah atrofi/hipotrofi otot dan osteoporosis adalah latihan menahan beban secara teratur, misalnya senam dengan beban.
Kekuatan penting untuk mempertahankan dan meningkatkan keterampilan motorik dasar yang menjadi dasar kemandirian dalam memberikan kehidupan bio-psiko-sosiologis yang seharusnya dimiliki oleh lansia.
Overtrained
ANALISIS PENAMPILAN OLAHRAGA
Penampilan Total Maksimal
Olahraga prestasi adalah prestasi total maksimal dari setiap atlet, baik secara fisik maupun psikis, seperti yang ditunjukkan pada bagan di bawah ini. Dari skema di atas terlihat jelas bahwa penampilan fisik atau sport merupakan representasi Ergosystem yang dapat menjadi representasi. Dengan demikian jelas dari diagram bahwa semua jenis gerakan/olahraga dapat dianalisis penampilannya.
Kombinasi 1, 2 dan 3 tersebut di atas dengan derajatnya sesuai dengan karakteristik olahraga yang bersangkutan.
Kesimpulan
Latihan anaerobik dan aerobik selalu saling bergantung dan mempengaruhi satu sama lain sehingga akan selalu dalam keadaan seimbang. Kapasitas aerobik yang tinggi hanya dapat ditingkatkan dengan kapasitas anaerobik yang lebih tinggi, artinya latihan aerobik juga harus diberikan latihan anaerobik (latihan beban) untuk otot-otot yang terlibat. Sebaliknya, kapasitas anaerobik yang tinggi (intensitas tinggi) hanya dapat dipertahankan jika kapasitas aerobiknya juga tinggi, yang berarti bahwa latihan anaerobik juga harus diberikan latihan aerobik terutama pada otot yang terlibat (latihan aerobik lokal pada otot yang terlibat untuk merangsang aksi kapiler). )) dan umumnya untuk seluruh tubuh.
Fisiologi Olahraga yang disajikan dalam naskah ini masih merupakan dasar Fisiologi Olahraga yang.
LATIHAN PENDAHULUAN DAN LATIHAN PENUTUP PADA
OLAHRAGA
Latihan Pendahuluan (Pemanasan)
- Latihan pendahuluan tahap pertama
- Latihan pendahuluan tahap kedua
- Latihan pendahuluan tahap ke tiga
- Latihan pendahuluan tahap ke empat (fakultatif) Bila sampai dengan “pemanasan” formal suhu
Oleh karena itu, pada fase kedua "pemanasan" denyut nadi sudah mencapai denyut nadi. Inilah mengapa "pemanasan" umum yang tujuannya untuk mempersiapkan ES-II bersifat opsional. Namun, masih ada pendapat yang mengatakan bahwa "pemanasan" secara umum adalah suatu keharusan dalam olahraga.
Yang perlu dan memang keharusan adalah “pemanasan” formal untuk alasan-alasan di atas.
Latihan Penutup (Pendinginan)
Dengan membuang limbah dari latihan dengan lebih baik, pemulihan dipercepat dan rasa pegal setelah latihan dapat dicegah atau dikurangi.
LATIHAN KONDISI FISIK
LATIHAN KEMAMPUAN DASAR)
Latihan Ergosistema Primer (Sistema Kerja Pertama)
- Latihan Kelentukan (Flexibilitas)
- Latihan otot
Anulospiral adalah reseptor regangan yang akan merespon perubahan, terutama peningkatan regangan (panjang) otot secara tiba-tiba. Peregangan menyebabkan regangan tiba-tiba pada otot yang bersangkutan, yang menyebabkan reseptor terstimulasi. Jika kita melakukan analisis mekanis kontraksi isotonik, maka sebenarnya tidak ada kontraksi otot isotonik yang nyata (iso = sama, tonik = ketegangan).
Kontraksi otot berulang yang dilakukan oleh otot yang menghasilkan keadaan aerobik pada otot yang bersangkutan dapat disebut sebagai latihan "aerobik lokal".
