PUSKESMAS SALIMBATU
Siklus
Menstruasi yang
Normal Itu Seperti
Apa, Sih?
Cara agar Menstruasi Teratur
Kunjungi Dokter
Berat badan dapat memengaruhi siklus menstruasi Anda. Sebuah studi yang dilakukan di tahun 2017, menemukan bila seseorang cenderung mengalami
menstruasi tidak teratur dan masalah kesuburan jika mengalami kelebihan berat badan. Selain kelebihan berat badan, perubahan berat badan secara drastis juga dapat menyebabkan
menstruasi tidak teratur. Oleh karena itu, targetkan berat badan yang stabil dan sehat agar menstruasi teratur.
2. Pertahankan berat badan yang sehat
Makan terlalu sedikit atau tidak
mendapatkan nutrisi yang tepat dapat membuat hipotalamus, hipofisis, dan kelenjar adrenal Anda stres. Kelenjar ini mengatur keseimbangan hormon dalam tubuh, yang nantinya juga dapat
mempengaruhi menstruasi Anda.
Periksa diet anda 1.
Bila Anda mengalami perdarahan vagina diluar siklus menstruasi, perubahan warna darah haid, keputihan tidak normal, rasa sakit yang amat sangat, serta siklus menstruasi tidak teratur di luar
penggunaan KB, segera periksa ke dokter
Olahraga memiliki banyak manfaattermasuk mengurangi gejala PMS dan nyeri haid. Untuk mengurangi gejala, usahakan untuk melakukan latihan aerobik sekitar 30 menit per harinya, contohnya dengan berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang. Selain mengurangi gejala, olahraga intens juga dapat membuat siklus menstruasi Anda menjadi teratur
3. Olahraga secara teratur
Kualitas tidur yang buruk dapat memperburuk gejala PMS bagi wanita.
Praktekkan pola tidur sehat dengan cara, tidak begadang hingga larut malam, menghindari konsumsi kafein, pergi dan bangun tidur di waktu yang sama setiap hari, tidak membaca atau menonton TV di tempat tidur, dan tindakan lain yang dapat membuat Anda kesulitan tidur
4. Melatih kebiasaan tidur yang baik
Para ilmuwan telah menemukan bila kelenjar adrenal mengeluarkan kortisol dan progesteron sebagai respon
terhadap stres. Sementara itu, pelepasan progesteron dapat mempengaruhi siklus menstruasi Anda. Oleh karenanya, coba untuk kurangi stres dengan melakukan meditasi, pernapasan dalam, atau metode lain yang membantu Anda merasa lebih baik.
5. Mengurangi stres
Bagaimana
menstruasi bisa terjadi?
2. Lamanya waktu haid
Normalnya, wanita menstruasi selama 3 sampai 7 hari. Namun, ada beberapa orang yang mengalami haid selama 2 hari saja.
Variasi lamanya waktu haid juga
bergantung banyak atau tidaknya darah yang dikeluarkan. Bila terjadi selama 2 hari, biasanya darah yang dikeluarkan lebih banyak.
Menstruasi yang tidak kunjung usai bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari penggunaan pil KB, adenomiosis, PCOS, penyakit tiroid, hingga berat badan berlebih.
3. Keputihan
Biasanya akan mengalami keputihan beberapa hari menjelang menstruasi.
Keputihan diproduksi oleh leher rahim dan terjadi pada masa subur.
Cairan keputihan yang keluar menjelang haid normalnya berwarna putih
jernih/bening, tekstur kental dan lengket (lebih cair mendekati masa subur), dan tidak berbau.
Gejala dari menstruasi yang normal, meliputi
Makanan Sehat Saat Menstruasi
Proses terjadinya menstruasi dari awal sampai akhir ini disebut dengan siklus menstruasi. Tidak semua wanita memiliki siklus haid yang sama: ada yang normal dan teratur, ada juga yang kebalikannya
Anda dianggap memiliki haid yang teratur jika menstruasi datang setiap 23 hari atau setiap 35 hari, atau di mana saja di antara rentang waktu ini. Menstruasi yang normal berlangsung antara tiga sampai tujuh hari.
Siklus menstruasi normal itu seperti apa?
perut kembung,
kram pada perut bagian bawah dan punggung,
kesulitan untuk tidur, payudara sensitif, muncul jerawat,
ngidam makanan, serta perubahan mood.
Buah-buahan. Buah yang kaya air, seperti semangka dan mentimun sangat bagus untuk menjaga Anda tetap terhidrasi.
1.
Sayuran berdaun hijau. Saat menstruasi Anda . Sayuran hijau seperti kangkung dan bayam dapat meningkatkan kadar zat besi.
2.
Ikan. Ikan mengandung banyak manfaat yang dapat mengurangi intensitas nyeri haid, kelelahan, dan perubahan suasana hati selama masa menstruasi. .
3.
Cokelat hitam. Ini merupakan
camilan lezat dan bermanfaat karena kaya akan zat besi dan magnesium.
4.
Yoghurt. Selain dapat menyehatkan bakteri baik di vagina, yoghurt juga dapat membantu dalam melawan infeksi.
5.
Tanda menstruasi yang normal juga bisa dilihat dari :
Warna darahnya 1.
Warna darah haid normal umumnya adalah merah terang seperti buah ceri ranum.
Meski begitu, seberapa merahnya akan bervariasi juga antar satu wanita dan yang lainnya — tergantung pada tingkat
kekentalan atau volume darah.
Warna merah terang biasanya paling terlihat pada hari menstruasi pertama dan kedua, karena darah yang keluar di awal biasanya masih segar dan alirannya cukup deras.
Di hari-hari terakhir menstruasi, darah yang keluar akan berubah kecokelatan karena
“usia”nya sudah tua. Mungkin juga darah ini adalah sisa dari siklus menstruasi bulan lalu yang belum luruh sepenuhnya.
