Terapkan Hidup Sehat Guna Singkirkan Hipertensi!
Penasaran dengan hipertensi? Dan bagaimana cara hidup sehat dalam menyingkirkan hipertensi? Mari kita simak penjelasan dibawah ini terlebih dahulu!
Hipertensi. Sumber: Pixabay
Banyaknya kalangan remaja saat ini yang memiliki masalah dengan hipertensi. Hipertensi yang tidak disadari dan dibiarkan begitu saja akan menyebabkan kerusakan berbagai organ mulai dari jantung, mata, ginjal, otak, dan pembuluh darah. Sebenarnya, apa itu hipertensi itu? mari kita bahas terlebih dahulu.
Hipertensi adalah peningkatan darah sistolik lebih dari 140 mmHg dan tekanan darah diastolik lebih dari 90 mmHg pada dua kali pengukuran dengan selang waktu lima menit dalam keadaan istirahat yang cukup. Tetapi, pada usia anak dan remaja hipertensi tidak dapat dikatakan dalam angka karena tekanan darah normal pada setiap usia akan berbeda.
Lalu, mengapa hipertensi bisa terjadi pada remaja? Menurut beberapa peniliti, 80%
disebabkan oleh hipertensi esensial yang meliputi berbagai faktor mulai dari ras, jenis kelamin, riwayat keluarga maupun genetik, kebiasaan dalam mengonsumsi rokok, alkohol, garam, dan faktor dari stress serta obesitas. Kesibukan diri pada kalangan remaja
menyebabkan kurangnya perhatian terhadap pola gaya hidup sehat sehingga banyak sekali faktor penyebab hipertensi yang tidak dapat dihindarkan.
Lalu, bagaimana pola hidup yang baik untuk mencegah hipertensi? Dilansir dari halodoc antara lain adalah :
1. Pola Makan dengan Rendah Garam
Pola makan merupakan hal utama yang perlu diperhatikan. Makanan yang mengandung tinggi garam akan meningkatkan kadar natrium dalam tubuh sehingga berdampak pada peningkatan tekanan darah. Oleh karena itu, pengidap tekanan darah tinggi sangat perlu mengonsumsi makanan kaya akan serat seperti sayur dan buah-buahan, vitamin, kalium, antioksidan, dan magnesium.
2. Rutin Berolahraga
Olahraga. Sumber: Pixabay
Selain memperhatikan asupan makanan , rutin dalam berolahraga juga penting dilakukan agar tekanan darah tetap terkontrol dan stabil. Tidak hanya untuk pengidap hipertensi, tetapi juga pada orang yang belum mengalami dapat menurunkan angka risiko terjadinya hipertensi . Olahraga yang dilakukan tidak harus dalam frekuensi tinggi tetapi bisa juga dengan cara sederhana, salah satunya berjalan kaki. Hal terpenting adalah membuat tubuh kita lebih aktif bergerak di sela-sela rutinitas harian.
3. Jagalah Berat Badan Ideal!
Apakah kalian tahu? Berat badan berlebih bukan menandakan orang itu sehat, justru berat badan berlebih meningkatkan risiko hipertensi. Itulah yang menjadi alasan menjaga berat badan ideal juga salah satu cara yang ampuh untuk mengontrol tekanan darah. Hal ini bisa dicapai dengan menerapkan diet dan gaya hidup yang sehat.
4. Kelola Stres
Stress. Sumber: PIxabay
Tugas dan kerjaan menumpuk? Tubuh menjadi stres? Stres sering dianggap sepele, padahal merupakan salah satu hal yang dapat memicu naiknya tekanan darah. Karena stres merupakan
cikal bakal dari munculnya kebiasaan yang tidak sehat, seperti makan yang tidak teratur, merokok, minum alkohol, dan begadang yang dapat menyebabkan tekanan darah meningkat.
5. Berhenti Merokok dan Minum Alkohol
Kalangan remaja sekarang hidup dengan gaya bebas, banyak dari mereka yang mulai mengkonsumsi alkohol dan merokok. Dua kebiasaan buruk ini dapat memicu berbagai penyakit kronis berbahaya antara lain adalah tekanan darah tinggi, stroke, serangan jantung, dan kanker. Jadi, meski sulit kita harus meninggalkan kebiasaan yang tidak baik tersebut.
Setelah mengetahui bahaya dan penyebab hipertensi diatas, tentu kita harus lebih memberi perhatian lebih pada tubuh kita terutama dalam gaya hidup yang sehat.
“Jika hidup sehat lebih nyaman kenapa harus mencari yang beresiko demi gaya? Sehat itu mahal harganya, maka dari itu lebih baik mencegah dari pada mengobati
