Program Latihan Kondisi Fisik dan Passing Atas Permainan Bola Voli

(1)

PROGRAM LATIHAN KONDISI FISIK, DAN PASSING ATAS PERMAINAN BOLA VOLI

Disusun Untuk Memenuhi Mata Kuliah Bola Voli Spesialisasi

Dosen Pengampu:

1. Drs. Witarsyah 2. Yogi Setiawan, S.Pd, M.Pd

Disusun Oleh Kelompok 3 : Muhammad Ardi Nasution (21087038)

Kasmi Rais (21087125)

Riski Ari Yestu (21087178)

Yuliza ( 19087155)

JURUSAN KEPELATIHAN OLAHRAGA

DEPARTEMEN PENDIDIKAN KEPELATIHAN OLAHRAGA FAKULTAS ILMU KEOLARAGAAN

UNIVERSITAS NEGERI PADANG 2023

(2)

Program Latihan Kondisi Fisik dan Passing Atas Permainan Bola Voli

Nama Latihan Inti Keterangan

Kondisi Fisik Teknik

⚫ Melatih kekuatan otot lengan, jari tangan, otot

tungkai, kelincahan, dan daya ledak

⚫ Bentuk Latihan Teknik Passing Atas

⚫ Lari biasa di tempat 10 detik, angkat kaki ke dada 10 detik, lari kencang di tempat 10 detik, sprint 50 m

⚫ Passing atas, squat thrust, sprint maju mundur 3 meter 2 kali, passing atas lagi. 3 repitisi

⚫ 2 Set

⚫ Recovery 30-60 detik

⚫ Lari biasa di tempat 10 detik, angkat kaki ke dada cepat 10 detik, lari kencang di tempat 10 detik, lompat gagak 5 kali, kemudian sprint 50 m.

⚫ Passing atas, kemudian menghadap ke belakang sambil lari di tempat dan menghadap ke depan lagi. 5 repitisi

⚫ 2 Set

⚫ Lari biasa di tempat 10 detik, angkat kaki ke dada cepat 10 detik, lari kencang di tempat 10 detik, lompat gagak 5 kali, squat thrust 5 kali, kemudian sprint 50 m.

⚫ Passing atas posisi sit-up 5 kali, berdiri pindah ke kanan dan ke kiri 5 repitisi.

Dan melakukan passing atas ke sasaran. 5 repitisi

⚫ 2 Set

⚫ Lari biasa di tempat 10 detik, angkat kaki ke dada cepat 10 detik, lari kencang di tempat 10 detik, lompat gagak 5 kali, squat thrust 5 kali, sprint maju mundur 5 meter 5 kali,kemudian sprint 50 m.

⚫ Passing atas posisi sit-up 5 repitisi, dan berdiri pindah ke

kanan dan ke kiri 5 repitisi, kemudian push-up 5 repitisi, melakukan passing atas 5 repitisi kemudian sprint ke depan jarak 5 m dan passing atas 1 kali dengan sasaran yang di tentukan

⚫ 2 Set

(3)

1

⚫ Lari biasa di tempat 10 detik, angkat kaki ke dada cepat 10 detik, lari kencang di tempat 10 detik, lompat gagak 5 kali, squat thrust 5 kali, sprint maju mundur 5 meter 5 kali, sprint ke samping 5 meter 5 kali, kemudian sprint 50 m.

⚫ Push-up 1 kali, mundur kebelakang jarak 3 meter kemudian

melakukan passing atas. 5 repitisi.

Kemudian lari zigzag 3 repitisi dan melakukan passing atas dengan sasaran yang di tentukan.

⚫

2 Set Recovery 30-60 detik

⚫ Lompat tegak

menggunakan dua kaki jarak 5 meter, lompat jangkit/kijang jarak 5 meter, squat thrust 5 kali

⚫ Passing atas posisi sit-up 5 kali, berdiri pindah ke kanan dan ke kiri 5 kali.

Dan melakukan passing atas ke sasaran. Kemudian bergerak mengikuti variasi huruf L sambil melakukan passing atas. 5 repitisi

⚫

⚫ Sprint ke depan 2 kali, merangkak jarak 5 meter, jalan ke samping dengan posisi pus-up 5 kali

⚫ Passing atas posisi sit-up 5 kali, berdiri pindah ke kanan dan ke kiri 5 kali.

Dan melakukan passing atas ke sasaran. Kemudian bergerak mengikuti variasi huruf L 5 kali dan huruf Z 5

kali sambil

melakukan passing atas. 5 repitisi

⚫

2