4
B. Program Latihan Passing Bawah Permainan Bola Voli
No Tahapan Kegiatan Int Rep Set Ket
1. Pembukaan Berdoa - - - Secara
keseluruhan 15 menit
Menjelaskan Materi Latihan
- - -
Pemanasan Statis dan Dinamis
- - -
2 Inti
Latihan menggunakan bola pada kedua telapak tangan secara bersamaan dengan satu kali passing.
Ket:
satu tim 2 orang saling berhadapan.
70% 5 2 a). 1-2 repitisi sebagai bentuk pre- test
b). 3-5 repitisi sebagai treatment c) Di akhir sebagai posttest d). Per-item program latihan 5 menit
Latihan passing berkelompok.
Ket:
1)
saling berhdapan dengan jarak 2-3 meter.2)
Memkul bola seperti melakukan smash, kemudian yang lain melakukan passing bawah sesuai dengan teknik pasing bawah.3)
Setelah melakukan passing, langusung lari kebelakang.4)
Dilakukan secara berulang - ulang dan bergantian sesuai dengan rotasi putaran.70% 5 3 a). 1-2 repitisi sebagai bentuk pre- test
b). 3-5 repitisi sebagai treatment c). Di akhir sebagai posttest d). Per-item program latihan 5 menit
5
Mengumpan kedepan menggunakan passing bawah tidak melewati net.
Ket:
1) Dalam satu tim 3 orang yang mana 1 orang berada di posisi sebagai setter dan mengoper bola menggunakan passing bawah dilakukan dengan bergantian.
70% 5 3
a). 1-2 repitisi sebagai bentuk pre- test
b). 3-5 repitisi sebagai treatment c). Di akhir sebagai posttest d). Per-item program latihan 5 menit
Latihan dengan memukul bola secara terus - menerus Ket:
1)
Satu orang bertindak sebagai pemukul dan yang lain bertindak sebagai passing bawah.2)
Dilakukan secara bergantian dan berputar ke belakang setelah melakukan passing.70% 10 2
a). 1-2 repitisi sebagai bentuk pre- test
b). 3-5 repitisi sebagai treatment c). Di akhir sebagai posttest d). Per-item program latihan 5 menit
Latihan dengan
mengoper dan bergerak secara melingkar.
Ket:
1) Mengoper bola ke teman nya secara bergantian disertai sambil bergerak ke samping dalam bentuk lingkaran dan bola tidak boleh jatuh ke lantai selama satu putaran.
70% 5 3 a). 1-2 repitisi sebagai bentuk pre- test.
b). 3-5 repitisi sebagai treatment.
c). Di akhir sebagai posttest d). Per-item program latihan 5 menit
6
Latihan dengan operan pendek, operan belakang, operan panjang.
Ket:
1) bola harus tetap ke depan dan melambung sesuai dengan target setter dimana.
70% 5 3
a). 1-2 repitisi sebagai bentuk pre- test
b). 3-5 repitisi sebagai treatment c). Di akhir sebagai posttest d). Per-item program latihan 5 menit
Latihan menerima bola tanpa tau arah datangnya bola Ket:
1)
Satu orang bertindak sebagai pelempar bola secara tidakberaturan
2)
Yang lain menerima passing yang mana bola tetap kedepan dan melambung3)
Dilakukan secarabergantian dan cepat
70%
5 3a). 1-2 repitisi sebagai bentuk pre- test
b). 3-5 repitisi sebagai treatment c). di akhir sebagai post- test
d). Per-item 5 menit
Latihan passing bawah menggunakan tembok sasaran memakai lingkaran atau lainnya Ket:
1) pemain memegang bola dengan kedua tangan menghadap tembok sasaran,
pelaksanaannya bola dilemparkan atau dipantulkan ke tembok dan pantulannya berusaha untuk di passing ketembok sasaran lagi demikian seterusnya.
70% 5 3
a). 1-2 repitisi sebagai bentuk pre- test
b). 3-5 repitisi sebagai treatment c). di akhir sebagai posttest d). Per-item program latihan 5 menit
7
3 Penutup Cooling Down - - - 3-5 menit
Evaluasi - - - Post-test secara keseluarah
Doa - - - -
