Compiled design and circulated by: Dr. Atanu Nanda Assistant professor, Dept. of Phy. Edu, Narajole Raj College

িশ ণ চাপ

িশ ণচােপর সং া-সাধারণভােব খলাধুলা ব ায়াম বা শারীিরককাজ থেক বািহর থেক যু হয় জীব দেহর অভ রীণ সাম অব ােক সামিয়কভােব িবি ত কের এবং জীবেদেহর ত য সমূহেক কােজর হার পিরবতন করেত বাধ কের তােকই িশ ণ চাপ বেল|

অন ভােব বলা যায় য, পিরকি ত উপােয় এক িনিদ ছেক খেলায়াড়েদর চািহদা অনুসাের দ তা বাড়ােনার জন য বাঝা বা লাড দওয়া হয় এবং যার ফেল খেলায়াড়েদর শারীিরক ও মানিসক বশ িকছু পিরবতন হয় তােক িশ ণ বাঝা বলা হয়|

িশ ণচােপর কারেভদ:- িশ ণচাপ ক দুই ভােগ ভাগ করা হয়|যথা:-

বািহ ক চাপ:- য সম বািহ ক ি য়া িলর আমরা কির তাই হল বািহ ক চাপ|এ িল দৃশ মান| যমন- দৗড়ােনা, লাফােনা,ওজনেনওয়া ইত ািদ|

আভ রীণ চাপ:-বািহ ক চাপ নওয়ার ফেল শরীেরর অভ র অ ুিলেত য পিরবতন ল করা যায় তােক আভ রীণ চাপ বেল | যমন- দৗড়ােনার পর তাড়াতািড়বা জাের িনঃ াস নওয়া, দ ন বেড় যাওয়া,ঘাম দওয়া,ইত ািদ পিরবতন দখা যায়|

িশ ণ চােপর কারণ িল হল :-

1. খেলায়াড়েক িনিদ ভােব এবং িনিদ সমেয় িতিদন প িতগতভােব িশ ণ িদেত হেব যােত সবিকছুেতই তার ভাব পেড়|

2. যিদ খেলায়াড়েদর বহন মতা অেপ াচাপ বিশ হয় এবং তা িকছুিদন চলেত থােক তেব ওভারেলাড হেত পাের

|

3. খেলায়াড়েদর কম মতা বাড়ােনার জন িশ ণ চাপ দওয়া হয়|

4. চাপ স কভােবই দওয়া উিচত যােত খেলায়াড়েদর সহেজই সেবা চাপ আেস |

5. চাপ খেলায়াড়েদর মেধ এমন এক অব া গেড় তােল যার মাধ েম ওই খেলায়াড় শারীিরক এবং

মানিসকভােব যেকােনা খলার জন ত থােক|

6. বািহর থেক উ ীপক িহেসেব যু হয় জীব দেহর অভ রীণ সাম অব ােক সামিয়কভােব িবি ত কের এবং

জীবেদেহর ত য সমূহেক কােজর হার পিরবতন করেত বাধ কের িশ ণ চাপ

িশ ণ চােপর উপাদান (Components of Training Load)

িশ ণ চােপর ধান উপাদান দু |যথা :- i. চােপর তী তা

ii. চােপর আয়তন

1.চােপর তী তা :-তী তা বলেত বাঝায় কােজর হার ,অন ভােব এ হেলা এমন এক গিত য গিতেত কাজ করা হয়

|

2.চােপর আয়তন:-চােপর আয়তন বলেত বাঝায় সম িশ ণ কত কাজ করা হেলা তা যখন কােনা কায ম বা

ব ায়াম ধারাবািহকভােব করা হয় তখন য দূর অিত ম করা হয় বা যত িল পুনরাবৃি করা হয় বা যত ণ ধের কায ম বা ব ায়াম চািলেয় যাওয়া হয় তা হল আয়তন|

❖ সংেবদন এর ািয় :- কান একক বা গিতশীল সংেবদন শরীেরর উপর কাজ কের তােক সংেবদন এর ািয় বেল | যমন- রণ স মতা বাড়ােত হেল বারবার নূ নতম6 সেকে র দৗড় করােনা েয়াজন,এর কম হেল তা কাযকরী হেব না |

❖ সংেবদেনর াবল:- কান িনিদ পুনরাবৃি ে কান গিতশীল বা উ ীপক যতবার যু হয় তােক সংেবদেনর বেল | যমন দৗড় এরসময় আয়তন হল সম দূর এর একক হল িকেলা াম এবং ঘ া ও িমিনট |

● অ ধান উপাদান দু ধান উপাদান ছাড়াও পাঁচ ধান উপাদান আেছ য িল চাঁপেক িনয় ণ কের| যমন:- 1.ব ায়াম বা কায মএর মান 2.কায েমর কৃিত3.পিরেবশ 4.কায েমর ব াি 5. িশ ণ প িত সংগঠন|

Over Load – Meaning, Causes, Symptoms and Tackling of Over Load Meaning of Over Load :-

ীড়াদ তার ে ীড়া িশ েণর মধ ােন অবি তচাপ বা দ তা উ িতর জন মা েয় বা ধারাবািহকভােব চাপ বাড়ােনার জ ির কারণ শারীিরক ি য়াকলােপর মাধ েম মানব শরীেরর য চােপর সৃি হয় তার ফেল মানিসকভােব এবং শারীরবৃ ীয় ভােব শরীেরর য াংেশর উপর চািহদা বােড় |এই চািহদা অনুযায়ী মানব শরীেরর য িল অিভেযািজত বা উপেযাগী হেয় ওেঠ|এই প িতেত চােপর েয়ােগ একজন খেলায়ােড়র ীড়া দ তার উ িত ঘেট |

অিতির চােপর কারণ (Causes Of Over Load ):-

িশ েণর ভুল প িত অবল ন

1) যিদ খেলায়াড়েদর বহন মতা অেপ া লাড বিশ হয় এবং তার িকছুিদন চলেত থােক তেব over loadহেত পাের

2) যিদ পযা পিরমাণিব াম খেলায়াড়েদর না দওয়া হয় তাহেল অিতির চাপ বােড় | 3) যিদ কােজর তী তা ও কােজর পিরমাণ এর মেধ সম য় সাধন না হয়|

4) খেলায়াড়েদর উপর য বাঝা চাপােনা হেয়েছ তা খাপ খাওয়ােনা হওয়ার আেগ যিদ আবার লাড চাপােনা হয়| 5) অিতির মা ায় িতেযািগতায় অংশ হণ করেল অিতির চাপ বােড় |

6) অসু তার পর যিদ ত হােরloadচাপােনাহয় ভুল জীবন ণালী

1) অপযা ঘুম ও িব াম 2) অিনয়িমত দিনক কমসূিচ

3) যিদ বিশ পিরমাণ বােয়াবীয় পদাথ হণ করা

4) পুি র অভাবজিনত কারেণ ওভারেলাড হয় অ া কর পিরেবশ

1) ঝােমলায় মানিসক শাি ন হেল ওভারেলাড হেত পাের

2) ব ু বা ব বা সহকম েদর সে খারাপ স ক হেলও ওভারেলাড হয় 3) পড়া না ও কােজর চাপ বৃি পেল ওভারেলাড হয়

4) শারীিরক িবপযয় যমন র ঠা া লাগা সং মণ রাগ ইত ািদ কারেণ িব াম না িনেয় যিদ িশ ণ চািলেয় যাওয়া

হয় তেব খেলায়াড়েদর ওভারেলাড হেত পাের

অিতির চােপর ল ণ (Symptoms Of Over Load):-

শারীিরক ল ণ 1) িন াহীনতা

2) ুধামা

3) অিতির ওজন াস 4) হজেমর গ েগাল 5) আহত হওয়ার বণতা বৃি

6) দ েনর গিত াভািবক হেত সময় লােগ মানিসক ল ণ

1) উে িজত হওয়া

2) ঝগড়া করার বণতা

3) coachবা ব ু েদর সে স ক না রাখার বণতা সমােলাচনায় উে িজত িতি য়া

4) িনেজর উপর আ া অভাব 5) িনেজেক উ ীিবত করেত না পারা

ীড়াদ তার ল ণ

1) অ স ালন সম েয়র অভাব 2) কায়দা- কৗশল ভুল াি বৃি পাওয়া

3) মেনােযাগ এর অভাব 4) শারীিরক দ তার াস

5) িনেজর ি য়ােকৗশল ভুেল যাওয়ার বণতা

6) িতেযািগতায় িবপে র কােছ আ সমপণ করার বণতা

অিতির চােপর িতকার (Tackline of Over Load) :-

যিদ কান ে দখা যায় য িনধািরত িশ ণ খেলায়াড়েদর কােছ অিতির চাপ হেয় দাঁিড়েয়েছ তাহেল িকছু কাচ সতকতা অবল ন করেত হেব---

1. িচ ও ল ণ দেখ অিতির চাপ সনা করণ করেত হেব এবং তৎ নাত চােপর পিরমাণ াস করেত হেব 1. িক কারেণ অিতির চাপ হেয়েছ সটা সনা করণ কের তা ত দূরীকরণ করেত হেব েয়াজন হেল খলাধুলার

অিভেযাজন শে র অথ (Meaning Of Adaptation) :-

লাডশে র আ িরক অথ হেলা অিতির বাঝা বা বাড়িত চাপ |বািহ ক িকংবা আভ রীণ েয়ােগ শারীিরক মানিসক চািহদা সৃি হয় তাই হেলা অিভেযাজন | ীড়া িশ ণ িব ােনর অিভ তা অনুযায়ী িশ ণ এবং

িতেযািগতায় অংশ হেণর ফেল শরীর আভ রীণ ত য সমূেহর াভািবক ি য়া উপর ভাব ফেল এবং দিহক সাম ব া িবি ত কের |শরীর আভ রীণ ায়ু, পিশ,র সংবহনত িকংবা সনত ক িনয় ণ কের দেহর াভািবক সু তা এবং সুি রতা আনয়ন কের |অিতির বাঝা দনি ন এবং ধারাবািহক সুিনিদ ভােব আভ রীণ দহযে র উপর ি য়া করেল ধীের ধীের ত সমূেহর সহ মতা বৃি পায় এবং তােদর ি য়া-কলাপ সমানুপািতক হাের বৃি পায় ফেল ব ি াভািবক ভােব ি য়া করেত সমথ হয় যােক বেল অিভেযাজন |

Loadএবং অিভেযাজন এর সম হেলা কােনা কারণ ও ফলাফল এর স ে |অিভেযাজন ি য়া গিত লাভ কের,যিদ লাড সেবা সহনশীল হয়|এর জন Loadিনিদ তী তা ও আয়তন থাকা আবশ ক |এ শারীিরক ও মানিসক উভয়

কার অিভেযাজন এর জন েযাজ| Loadপিরমাণ কম হেল অিভেযাজন ি য়া হয় না বা বিশ হেল অিভেযাজন হয়না কারণ কােনাপূণ াি দিরেত হয় খেলায়াড়েদর ীড়ামান ত ও পেরা ভােব Load

Adaptation(এডাপেটশন)অিভেযাজেনর বা উপর িনভর কের এবং একজন ীড়ািবদ তার স মতা সেবা িশখের পৗঁছায়

পিরেবশগত অিভেযাজন (Condition Of Adaptation) :-

লাড এডাপেটশন কত িল িবষেয়র উপর িনভর |কের যমন ব ায়াম এর কৃিত,ব ায়াম ব ায়াম করার প িত, ব ায়ােমর তী তা,ব ায়ােমর আয়তন ভৃিত|এছাড়াও জীবনযা া ণালী আকা া, রণা,অভ াস,পুি কর খাদ, কাজ ও িব ােম আনুপািতক হার ইত ািদ িবষেয়র উপর িনভর কের|

ীড়া রসায়নিবদ া এক িনিদ লেভল অি ব ি র জব-রাসায়িনক অিভেযাজন িনরী া কেরেছ|যার সীমাব তা এক িনিদ জব িবপাকীয় এবং আভ রীণ সুি রতা িব ুঅি |অথাৎ বলা হেয়েছ অিতির বাঝা বহন করার একটা সীমা আেছ |অিতির বাঝা দনি ন সুিনিদ ধারাবািহক প িত স াদন করেলও বাঝা অিভেযািজত হয় না এবং অিতির চােপর কারেণ ব ি র শারীিরক অসু তার সৃি হয়|এমনিক অ স ালন ব হেয় যেত পাের| এই অব া অিভেযাজন ব হেয় যায়|কাজ ও িব াম মেধ আনুপািতক হাের িনিদ তা রেয়েছ|যা স ক িশ েণর মধ

িদেয় অিভেযাজন আেস|যিদ Load কারণ প ধরা হয় তাহেল অিভেযাজন ক তার ফল ধরা হয় |কােজর পর িব াম পযােয় িবিভ কলা কাষ িব াম পায় এবং পরবত িবিভ কােজর জন আবার পূণ স মতা অব ায় িফের আেস | এইভােব অিতির বাঝা েয়াগ ও িব াম নওয়ার পর শরীেরর বাঝা বহেনর স মতা লেভল াথিমক লেভেলর তুলনায় বৃি পায় যােক বলা হয় Over Compensation |ইহা স ব হয় ব ি র উপর সেবা Load েয়ােগর স কতার উপর|এই অব া এবং কেয়ক ঘ া পর আবার পারদিশতার নেবন লেভল কেম যায় যােক বেলUnder Compensatioin |এইঅব া অ ায়ী|স ূণ এইভােব চলেত থাকেলSuper Compensationএবং Under Compensationঘিড়র প ু লােমর মত চলেত থােক |অবেশেষ দনি ন ধারাবািহকতার চািহদার ফেল ব ি পারদিশতার নেবন িকংবা বাঝা বহেনর স মতা পূেবর াথিমক অব া থেক উ ত হয় এবং দীঘ ায়ী হয়|তখন তােক Load Adapttionবলা হয় |