乳癌外科手術後復健 ( 下集 ) :「居家進階運動」
★ 臺中榮總復健科技術組主任 陳彥文
為了降低「乳癌」病友於接受 接受「乳房及腋下淋巴結摘除手術 治療」後對日常活動能力、情緒與 生活品質的影響。適當的復健治療 與肢體運動對於術後併發症預防、
促進功能恢復、重新融入社會、職 業與家庭生活的「重要關鍵」。本 期延續上一期「乳房外科手術後早 期運動」議題，為大家分享「出院 後居家進階運動技巧」。
出院居家進階運動
( 一 ) 棍棒伸展：
操作：以健側手臂施力協助患 側將棍棒舉起，盡可能地將棍棒舉 起過頭，直到感覺到胸壁緊繃感為 止。重覆 3–5 次 /1-3 回 / 天，改 善肩關節上抬及胸廓側壁活動度。
( 圖一 )
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( 圖一 ) 棍棒伸展訓練( 二 ) 抱頭展翅：
操作：雙手抱頭，肘部指向天 花板，手臂靠近耳朵，慢慢將手肘 向外打開，直到感覺微微緊繃感即 可停止動作。重覆 3–5 次 /1-3 回 / 天，改善肩關節外展活動度、胸 廓前壁及呼吸深度。( 圖二 )
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( 圖二 ) 抱頭展翅伸展訓練( 三 ) 手指爬牆：
操作：①面對牆面站立及②患 側靠牆面站立進行手指爬牆向上，
直 到 感 到 胸 壁 緊 繃 感 為 止 ( 維 持 3–5 秒鐘 )，重覆 3–5 次 /1-3 回 / 天。( 圖三 )
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( 圖三 ) 手指爬牆運動( 四 ) 半月式伸展：
操作：雙手合十，慢慢將手臂 舉過頭頂，直到感覺微緊繃感。接 著，再將身體慢慢側彎向右→回正
→向左→回正，重覆做 5 次，動作 頻率 2-3 回 / 天。( 圖四 )
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( 圖四 ) 半月式伸展運動結語：
本 期 乳 癌「 出 院 居 家 進 階 運 動」，為求「安全」的運動及有效運 動，建議病友能先跟您的醫療照護團 隊做「復健運動諮詢」會更為恰當 哦。下期持續跟大家分享「乳房切除 術後疼痛症侯群」，敬請期待。
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