運動時一定要穿運動內衣嗎？
目錄
一 、 運動內衣的定義 二、 運動內衣比較
三、運動內衣迷思 四、Q&A時間
五、資料來源
運動內衣的定義
運動內衣是一種可以在女性運動時為其 乳房提供額外支持的胸罩。
如今最常見的運動胸罩類似於一個被切 掉了一半的背心，採用延展度高、吸汗
性良好的纖維（例如氨綸）製成。
運動內衣布片結構
•
最外層---硬質的針織布層，由 硬質彈性針織布所織成•
中間層---網狀膠層與彈性纖維棉層，而彈性纖維棉層 通常是由無紡棉所織成•
最內層---軟質針織布層，由軟質彈性針織布所織成優點 適合 圖例
壓縮式運動內 衣
有效支撐胸部 小巧型的乳房
，如A~C
罩杯式運動內 衣
•
和一般內衣 相似•
比較適合胸 部較大肩帶款式
•
背部透氣•
肩帶及胸下圍束帶愈寬，支 撐力會愈好
運動內衣支撐力測試:
https://www.youtube.com/watch?v=Y5V
lNdIPbYk
運動內衣的迷思Ｑ＆Ａ
Q:運動時為甚麼一定要穿運動內衣?
如果胸部很小呢？
A:
1.
因 為 運 動 的 時 候 胸 部 會 因 為 運 動 程 度 的 不 同 而 有 著 不 同 程 度 的 晃 動 ， 運 動 內 衣 可 以 保 護 及 穩 定 胸 部 。2.
如 果 過 於 激 烈 可 能 會 造 成 胸 部 的 皮 膚 跟 乳 房 內 的 韌 帶 組 織 受 到 傷 害 ， 且 長 期 這 樣 下 來 ， 也 會 有 下 垂 的 疑 慮 。運動內衣vs一般內衣
運動內衣 一般內衣
可以包覆住胸部，
背心式設計增加支撐度
支撐度及固定作用不夠
運動內衣所用的布料加強排汗、透 氣效果，避免濕氣積聚，保持皮膚
乾爽。
吸汗散熱效果不好
布料的彈性、胸線的剪裁各方面，
在從事運動的時候，能充份、自在 地伸展肢體。
舒適度較不佳
Q2:我買了運動內衣，跑步跟做瑜珈應該
可以穿同一件吧?A:根據不同強度的運動，就要穿著
輕/中/重度相對應的運動內衣款式A 依據運動強度
• 1.
運動強度低（衝擊力比較小的）瑜珈、皮拉提斯、健行、重量訓練、攀岩等較輕量的運動。
• 2.
運動強度中（衝擊力中等）騎車、爬山、滑雪、高爾夫球、直排輪、健走、網球等一般性有 氧活動。
• 3.
運動強度高（衝擊力較高的）跑步、騎車、足球、籃球、排球、TABATA訓練、階梯有氧、舞 蹈等等彈跳及震動性較高的活動。
Q :
運 動 內 衣 多 久 換 一 次?
運 動 內 衣 感 覺 很 堅A :
內 衣 洗 久 了 難 免 會 比 較 鬆 ， 當 下 緣 或 是 肩•
無論妳的運動形態、強度和頻率為何，運動內 什麼時候換？•
以冷水以及中性粉狀清潔劑•
千萬不可以用柔軟精或含有柔軟精成分的 清洗劑。•
吊掛晾乾及收藏。•
經過72次洗滌之後彈性便會開始下降。•
多準備幾件運動內衣換穿，穿過的運動內 衣在洗過晾乾之後至少隔一天再穿。如何洗？
Q:我胸部比較大，要直接挑選超高強
度的運動內衣嗎?還是買緊一點就對了？
延展性
•
運動時要左右伸展，內衣下緣是固定乳 房最大的重點，務必要試穿，確認「下 圍鬆緊帶」不會太鬆或太緊！•
比較豐滿的女生，在挑選尺寸的時候最 好依照運動的強度可以再往上加一級找出正確尺寸
•
要選擇正確的尺寸，就必須每季量測自己的 胸圍與罩杯大小胸部最豐滿處長度-胸圍=差數 尺寸 小於1吋（約2.54公分）
AA
1吋 A
2吋 B
3吋 C
4吋 D
5吋 DD
Q:
我可以每天都穿同一件嗎?
A:運動內衣穿著使用和清洗過
後已經經歷了大量拉扯了，所 以建議晾乾後的運動內衣要靜 置一天不使用，讓它恢復原本 的彈力和包覆性再去使用，對 內衣對胸部都好。運動衣要有吸濕排汗的效果比較好，所以選聚
Q&A時間
資料來源
• http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=670
• http://melodyrun.pixnet.net/blog/post/256957585-
%E5%A5%B3%E7%94%9F%E7%82%BA%E4%BB%80%E9%BA%BC%E8%A6%81%E7%A9%BF%E9%81%8B
%E5%8B%95%E5%85%A7%E8%A1%A3%3F-
%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%85%A7%E8%A1%A3%E5%8F%88%E8%A9%B2%E5%A6%82%E4%BD%95
• http://gogocucumber.pixnet.net/blog/post/104608243
• http://wendyloveworkout.pixnet.net/blog/post/32452782-
%E5%A6%82%E4%BD%95%E6%8C%91%E9%81%B8%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%85%A7%E8%A1%A3
• http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=3032
• https://tw.sports.yahoo.com/blogs/fit/%E5%A5%B3%E7%94%9F%E7%82%BA%E4%BB%80%E9%BA%B C%E8%A6%81%E7%A9%BF%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%85%A7%E8%A1%A3--
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%E6%8C%91%E9%81%B8--
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• http://www.nisoro.com/Article/Detail/13557
•
• https://stayfitwithmi.wordpress.com/2015/05/05/%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%99%82%E4%B8%80
%E5%AE%9A%E8%A6%81%E7%A9%BF%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%85%A7%E8%A1%A3%E5%97%8E -should-i-wear-a-sport-bra-while-working-out/
