Program Studi Bimbingan dan Konseling Universitas Sanata Dharma
C. DESKRIPSI DINAMIKA KELOMPOK
c. Kertas Buffalo untuk menempelkan kertas bergambar yang sudah disusun, lem kertas
4. Skenario Pelaksanaan Dinamika Kelompok
a. Pembimbing membagi siswa menjadi 3 kelompok.
b. Kelompok akan diberi amplop yang berisi potongan gambar dan 1 kertas buffalo.
c. Tugas kelompok adalah menyusun potongan puzzle menjadi gambar yang utuh dan menempelkan gambar ke kertas buffalo yang telah disediakan.
1. Pengertian hidup sehat
Hidup sehat berarti Menjalani kehidupan dengan berbagai aktivitas positif seperi olahraga, istirahat cukup, makan sehat,menjaga kebersihan diri dan lingkungan agar hidup kita terbebas dari segala penyakit. Namun, sesungguhnya sehat itu dapat bermacam-macam artinya. Padahal sehat yang dimaksud ini tidak hanya yang berkaitan dengan fisik saja melainkan dengan non fisiknya juga. Gangguan fisik berupa penyakit-penyakit yang menyerang tubuh dan fisik seseorang. Sementara non fisik menyangkut kesehatan kondisi jiwa, hati dan pikiran.
Sumber: www.google.com 2. Manfaat pola hidup sehat
Manfaat yang akan kita peroleh bila kita memiliki pola hidup sehat, yaitu
a. Badan sehat dan segar bugar b. Kualitas hidup lebih meningkat
c. Terhindar dari berbagai macam penyakit
d. Menjaga daya tahan tubuh tetap dalam kondisi fit dan stabil
e. Jasmani, hati dan pikiran akan dapat berfungsi secara baik dan berkualitas
f. Dapat beraktivitas secara maksimal dan mampu menggunakan potensi dengan optimal
g. Tubuh tidak mudah capek dan pegal karena metabolisme lancer 3. Cara menerapkan pola hidup sehat
Cara-cara agar kita bisa menerapkan pola hidup sehat adalah
a. Mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi = 4 sehat 5 sempurna
Konsumsi makanan yang sehat diantaranya yaitu dengan memperbanyak sayuran hijau, buah-buahan (tidak lupa untuk mencucinya dengan sabun dan pada air yang mengalir) dan menghindari makanan cepat saji. Makanan yang bergizi dan seimbang untuk tubuh, sehingga kebutuhan tubuh tercukupi. Makan teratur seperti pada pagi hari, siang dam malam hari.
Tidak lupa untuk mencuci buah dan sayur menggunakan air yang mengalir.
b. Berolahraga
Melakukan aktifitas olahraga adalah salah satu cara serta jalan kita untuk bisa menerapkan hidup sehat bagi kita. olahraga yang ringan asalkan rutin akan banyak mendukung kesehatan kita dan juga termasuk dalam pola hidup sehat. c. Waktu istirahat yang cukup
Istirahat yang baik dan cukup baik dalam hal kualitas serta kuantitas maka hal tersebut akan sangat membantu dalam menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh.
d. Menciptakan lingkungan yang sehat
Menerapkan hidup sehat dan juga melaksanakan hidup sehat juga bisa dengan cara kita menciptakan lingkungan yang sehat ini dan hal ini dimulai dari diri kita sendiri dan juga dari hal yang terkecil.
e. Memiliki informasi kesehatan
Dokter dapat memulihkan kesehatan, tetapi hanya anda sendiri yang dapat memelihara kesehatan.
Sangat disayangkan bahwa sebagian orang baru menyadari perlunya kesehatan setelah mereka jatuh sakit. Maka waktu yang tepat untuk mencari dokter adalah sewaktu anda sehat bugar. Karena lebih baik mencegah daripada menyembuhkannya.
Ade Rai si cowok macho
Siapa yang tak kenal Ade Rai 'Mr. Muscle'? Pria asal Bali yang lahirnya 2.5 kg, ternyata selain seorang atlit binaraga, dia juga adalah seorang konselor gizi. Pola makan Ade Rai yang pasti sehat sering dia bagi dalam berbagai macam acara talk show kesehatan di televisi nasional maupun
majalah serta tabloid.
Dia juga penulis dan pengasuh didalam rubrik kesehatan rutin di sebuah situs, cowok macho ini tak segan memberikan tips-tips sehat untuk mengatur pola makan Ade Rai.
Kita harus Menjaga asupan makanan yang masuk ke tubuh adalah salah satu cara menjaga kesehatan tubuh, yang berarti menghargai dan mensyukuri ciptaan Allah. Selain itu, kita bersyukur terhadap semua anugrah talenta yang telah diberikan-Nya. Mengasah talenta dan menjadikannya selalu lebih baik lagi juga bukti syukur pada yang Maha Pemberi.
Tips pola makan Ade Rai
Sebagai seseorang yang telah berhasil dalam mengatur pola makannya, Ade Rai memiliki beberapa tips yang sering dia bagikan, antara lain:
1. Selalu manghidangkan makananberserat (sayur, buah) sebelum mengkonsumsi hidangan-hidangan yang lain.
2. Banyak meminum air putih, hindari minuman yang berkadar gula tinggi serta bersoda.
3. Tidak mengkonsumsi hidangan berkarbohidrat (kerupat, nasi, lontong) bersama dengan sumber yang lemak (Kulit ayam, santan, daging lemak).
4. Jarak beberapa jam untuk tidur sesudah makan.
5. Diet bukan berarti mengurangi makanan serta memperbanyak aktifitas, tetapi tetap makan dengan porsi yang normal, hanya makanan karbohidrat yang dikurangi.
Menghindari obat-obatkimia
Banyak body builder yang tergoda untuk memakai obat kimia yang bisa mempercepat pembesaran otot-otot tubuh, tetapi Ade Rai tidak demikian. Dia menggunakan cara alami yaitu dengan latihan ekstra,mengatur pola makan seimbang danmengandung protein dalam jumlah besar.
Dia menghabiskan 25-30 butir telur ayam, bukan ayam negri biasa dalamsehari.
Tak heran, pria yang memiliki nama lengkap ini“I Gusti Agung Rai Kusuma Yudha”berhasil memperoleh kemenangan “Drug Free Body
building World Championship” di Amerika Serikat pada tahun 2000. Kompetisi ini memberikan penghargaan untuk para binaragawan berotot yang indah dalam membangun tubuh tanpa menggunakan obat kimia. Binaraga bukanlah olahraga yang mudah
Ade Rai menolak konotasi miring mengenai binaraga sebagai olahraga yang hanya memamerkan tubuh lelaki berkilat dengan badan besar serta menggunakan celana dalam di muka umum. Padahal menurut dia, binaraga adalah sebuah olahraga cerdas dimana seorang lelaki berhasil membina raga dengan brilian menjadi bentuk yang sangat indah.Walaupun, untuk menilai keindahan otot, para binaragawan akan menunjukkannya di muka penonton yang mengapresiasi bentuk tubuhnya.
Tubuh besar bukan berarti banyak lemak
Ade Rai berkata orang kadang lebih berfikir yang lebih penting adalah menjaga keseimbangan dalam berat badan dengan tinggi badan saja. Atau proposionalitas antara berat badan dan tinggi tubuhny
Setelah kamu main puzzle sehat, perilaku apa saja yang akan kamu tiru dari puzzle itu?