Kata-kata Kunci
B. Latihan Kelenturan
Gambar 2.4 Latihan kelenturan
Sumber: Dokumen Penerbit
Pos 1 Pos 2 Pos 3 Pos 4 Pos 5 Pos 6
Gambar 2.5 Latihan kelenturan otot leher
Sumber: Dokumen Penerbit
1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.
2. Kedua tangan di pinggang.
3. Kepala digerakkan ke atas dan ke bawah.
4. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.
Perhatikan gambar!
Latihan kelenturan, di antaranya latihan kelenturan otot leher, latihan kelenturan otot bahu, latihan kelenturan otot tangan, latihan kelenturan otot pinggang, dan latihan kelenturan otot lutut. Adapun penjelasannya adalah sebagai berikut.
1. Latihan Kelenturan Otot Leher
Latihan kelenturan otot leher dapat dilakukan dengan 3 cara. Cara-cara tersebut adalah sebagai berikut.
a. Cara melakukan latihan kelenturan otot leher adalah sebagai berikut.
b. Cara melakukan latihan kelenturan otot leher adalah sebagai berikut.
Gambar 2.6 Latihan kelenturan otot leher
Sumber: Dokumen Penerbit
1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.
2. Kedua tangan di pinggang.
3. Kepala menengok ke kanan dan ke kiri.
4 Lakukan gerakan secara berulang-ulang.
Perhatikan gambar!
c. Cara melakukan latihan kelenturan otot leher adalah sebagai berikut.
Gambar 2.7 Latihan kelenturan otot leher
Sumber: Dokumen Penerbit
1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.
2. Kedua tangan di pinggang.
3. Gelengkan kepala ke kanan dan ke kiri.
4. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.
2. Latihan Kelenturan Otot Bahu
Latihan kelenturan otot bahu dapat dilakukan dengan 2 cara. Cara-cara tersebut adalah sebagai berikut.
a. Cara melakukan latihan kelenturan otot bahu adalah sebagai berikut.
Gambar 2.8 Latihan kelenturan otot bahu
Sumber: Dokumen Penerbit
1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.
2. Kedua tangan diluruskan ke bawah. 3. Putar bahu ke depan.
4. Lakukan gerakan secara berulang-ulang. 5. Putar bahu ke belakang.
6. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.
Perhatikan gambar!
Gambar 2.9 Latihan kelenturan otot bahu
Sumber: Dokumen Penerbit
b. Cara melakukan latihan kelenturan otot bahu adalah sebagai berikut. 1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka
selebar bahu.
2. Kedua tangan di depan dada. 3. Kedua tangan di depan dada dan
ditarik ke belakang.
4. Kedua tangan direntangkan.
5. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.
Perhatikan gambar!
Gambar 2.11 Latihan kelenturan otot tangan
Sumber: Dokumen Penerbit
3. Latihan Kelenturan Otot Tangan
Latihan kelenturan otot tangan dapat dilakukan dengan 2 cara. Cara-cara tersebut adalah sebagai berikut.
a. Cara melakukan latihan kelenturan otot tangan adalah sebagai berikut. 1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar
bahu.
2. Tangan kanan ditarik ke kiri melewati depan dada.
3. Tangan kiri memegang sikut tangan kanan. 4. Tangan kanan ditarik ke kiri melewati
depan dada.
5. Tangan kanan memegang sikut tangan kiri. 6. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.
2. Kedua tangan direntangkan.
3. Putar kedua tangan ke arah depan. 4. Putar kedua tangan ke arah belakang. 5. Lakukan putaran dari putaran kecil
sampai putaran besar.
6. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.
Perhatikan gambar! Gambar 2.12 Latihan kelenturan otot tangan
Sumber: Dokumen Penerbit
b. Cara melakukan latihan kelenturan otot tangan adalah sebagai berikut. 1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.
b. Cara melakukan latihan kelenturan otot perut adalah sebagai berikut. 1. Posisi tubuh berbaring.
2. Kedua telapak kaki bertumpu pada lantai.
3. Kedua telapak tangan menyentuh lantai dengan posisi di atas pundak. 4. Perut diangkat ke atas hingga posisi tubuh seperti setengah lingkaran. 5. Tahan gerakan dalam beberapa saat.
6. Turunkan perut dengan pelan dan hati-hati.
7. Lakukan gerakan dengan bantuan teman dan di atas matras.
Perhatikan gambar!
4. Latihan Kelenturan Otot Perut
Latihan kelenturan otot perut dapat dilakukan dengan 2 cara. Cara-cara tersebut adalah sebagai berikut.
Gambar 2.13 Latihan kelenturan otot perut
Sumber: Dokumen Penerbit
a. Cara melakukan latihan kelenturan otot perut adalah sebagai berikut.
1. Tubuh berdiri tegak, kaki rapat. 2. Kedua tangan lurus ke depan. 3. Kedua tangan menyentuh kedua
ujung kaki.
4. Kedua tangan diangkat ke atas kepala. 5. Lakukan gerakan secara
berulang-ulang.
Perhatikan gambar!
Gambar 2.14 Kayang
b. Cara melakukan latihan kelenturan otot pinggang adalah sebagai berikut. 1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar
bahu.
2. Kedua tangan di pinggang.
3. Putar dada ke kanan sebanyak dua kali. 4. Putar dada ke kiri sebanyak dua kali. 5. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.
Perhatikan gambar!
6. Latihan Kelenturan Otot Lutut
Latihan kelenturan otot lutut dapat dilakukan dengan 2 cara. Cara-cara tersebut adalah sebagai berikut.
a. Cara melakukan latihan kelenturan otot lutut adalah sebagai berikut.
Gambar 2.17 Latihan kelenturan otot lutut
Sumber: Dokumen Penerbit
1. Posisi tubuh duduk bersila.
2. Kedua telapak kaki disatukan dan dirapatkan dengan pantat.
3. Kedua tangan memegang lutut kanan dan kiri.
4. Tekan lutut ke bawah selama beberapa kali. 5. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.
Perhatikan gambar!
Gambar 2.16 Latihan kelenturan otot pinggang
Sumber: Dokumen Penerbit
5. Latihan Kelenturan Otot Pinggang
Latihan kelenturan otot pinggang dapat dilakukan dengan 2 cara. Cara-cara tersebut adalah sebagai berikut.
a. Cara melakukan latihan kelenturan otot pinggang adalah sebagai berikut. 1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.
2. Kedua tangan direntangkan ke kanan dan ke kiri.
3. Tangan diputar ke kanan dengan posisi tangan kanan tetap telentang dan tangan kiri di depan dada.
4. Tangan diputar ke kiri, dengan posisi tangan kiri tetap telentang dan tangan kanan di depan dada. 5. Lakukan gerakan secara
berulang-ulang.
Perhatikan gambar!
Gambar 2.15 Latihan kelenturan otot pinggang
b. Cara melakukan latihan kelenturan otot lutut adalah sebagai berikut. 1. Posisi tubuh duduk dengan kaki menjulur ke depan.
2. Kedua kaki dirapatkan.
3. Kedua tangan memegang ujung telapak kaki. 4. Lakukan gerakan mencium lutut.
5. Tahan gerakan mencium lutut hingga beberapa saat.
Perhatikan gambar!
Gambar 2.18 Latihan kelenturan otot lutut
Sumber: Dokumen Penerbit
