Penilaian Pelajaran
LEMBAR KERJA SISWA/KRITERIA GERAK GERAK SPESIFIK JALAN CEPAT
B. Pembelajaran Lari Jarak Pendek (Sprint) 1 Aktivitas pembelajaran
a. Pendahuluan
1) Perhatikan penjelasan mengenai tujuan pembelajaran yang disampaikan oleh gurumu! 2) Perhatikan penjelasan mengenai urutan kegiatan
pembelajaran yang akan Kalian lakukan!
3) Simaklah informasi awal dari gurumu mengenai materi permainan tenis meja yang akan Kalian pelajari!
4) Bersama teman-temanmu dan dengan dipandu oleh gurumu lakukanlah pemanasan!
b. Membuat barisan
Ikutilah permainan untuk memilih pasangan yang dipandu oleh gurumu!
c. Mempelajari hasil pengamatan
1) Bersama pasanganmu dalam barisan dengarkanlah petunjuk penjelaskan gerak spesiik lari jarak pendek yang dipandu oleh gurumu!
2) Amati yang dipraktekkan oleh gurumu (melihat tayangan video) tentang gerakan start, gerakan berlari cepat dan saat memasuki garis inish! 3) Diberikan kesempatan untuk bertanya hasil
pengamatan
4) Cobalah lakukan berbagai gerak spesiik sesuai dengan informasi yang diberikan oleh guru (hasil pengamatan video gerak spesiik) yang Kalian pahami!
d. Berbagi peran
1) Buatlah kesepakatan dengan pasanganmu dalam barisan (kelompok) siapa yang akan pertama kali melakukan gerakan”.
2) Barisan pertama melakukan gerak spesiik yang ditugaskan oleh guru kamu.
3) Barisan selanjutnya mengamati gerak spesiik yang dilakukan oleh teman kamu sekaligus membandingkan gerakan yang benar sebagaimana yang dijelaskan atau dipraktekkan oleh guru kamu (pengamatan hasil video).
4) Jika terjadi ketidaksesuaian (kesalahan) dalam gerak, kamu bisa bertanya kepada teman barisan (kelompok) atau guru kamu untuk melakukan perbaikan.
5) Lakukan gerakan yang sama sampai dalam barisan (kelompok) sudah melakukan semuanya dan guru memerintahkan untuk berganti gerakan yang lain.
e. Menelaah pengetahuan dan Mempraktekkan gerak spesiik sesuai dengan Lembar Kerja
1) Diskusikanlah cara melakukan start jongkok gerak spesiik nomor lari jarak pendek, kemudian praktikkan secara bergantian! (Bahan Bacaan 1) 2) Diskusikanlah cara melakukan gerak spesiik
start jarak pendek, kemudian praktikkan secara bergantian! (Bahan Bacaan 2)
3) Diskusikanlah cara melakukan gerak spesiik memasuki garis inish, kemudian praktikkan secara bergantian! (Bahan Bacaan 3)
f. Menggunakan Gerak Spesiik lari jarak pendek kedalam Permainan sederhana
1) Ikutilah petunjuk gurumu untuk membentuk regu!
2) Lakukanlah permainan lari jarak pendek dengan menerapkan berbagai gerak spesiik dengan aturan yang ditentukan oleh gurumu!
3) Berikanlah saran perbaikan kepada temanmu jika tidak menerapkan gerak spesiik dengan benar!
g. Penilaian Pembelajaran
1) Ikutilah seluruh kegiatan pembelajaran secara aktif, karena selama proses pembelajaran kalian
akan dinilai!
2) Kalian diminta dapat menjelaskan berbagai cara melakukan gerak spesiik dalam start jongkok lari cepat.
3) Lakukan gerak spesiik dalam aktivitas pembelajaran atletik dengan cara yang benar sesuai dengan bahan bacaan dan lembar kerja. 4) Lakukanlah seluruh kegiatan dengan disiplin,
penuh tenggung jawab, dan bekerja samalah dengan pasanganmu dalam menyelesaikan seluruh tugas.
2. Bahan Bacaan
a. Bahan Bacaan 1: Gerak spesiik start jongkok lari cepat
Dalam dunia atletik internasional, perlombaan lari jarak pendek sering disebut sebagai lari sprint atau lari cepat. Seorang pelari jarak pendek biasanya dipanggil dengan sebutan sprinter. Lari cepat yaitu lari yang diperlombakan dengan cara berlari secepat- cepatnya (sprint) yang dilaksanakan di dalam lintasan lari menempuh jarak 100 m, 200 m dan 400 m. Kunci pertama yang harus dikuasai oleh pelari jarak pendek/sprint adalah start atau pertolakan. Karena keterlambatan atau ketidaktelitian pada waktu melakukan start sangat merugikan pelari jarak pendek (sprinter). Oleh sebab itu, cara melakukan start yang baik harus benar-benar diperhatikan dan dipelajari serta dilatih secermat mungkin.
1) Aktivitas Pembelajaran Aba-aba “Bersedia”
Amati peragaan cara melakukan gerakan start lari jarak pendek aba-aba “Bersedia”, sebagai berikut ini.
• salah satu lutut diletakkan di tanah dengan jarak ± satu jengkal dari garis start. Kaki satunya diletakkan tepat di samping lutut yang menempel tanah ± satu kepal.
• badan membungkuk ke depan, kedua tangan terletak di tanah di belakang garis start, keempat jari rapat, ibu jari terbuka (membentuk huruf V).
• kepala ditundukkan, leher rileks, pandangan ke bawah dan konsentrasi pada aba-aba berikutnya.
2) Aktivitas Pembelajaran Aba-aba “Siap”
Amati peragaan cara melakukan gerakan start lari jarak pendek aba-aba “Siap”, berikut ini. • lutut yang menempel di tanah diangkat,
panggul diangkat setinggi bahu dan berat badan dibawa ke muka kaki belakang membentuk sudut 120 derajat, sedangkan kaki depan membentuk sudut 90 derajat. • kepala tetap tunduk, leher rileks, pandangan
ke bawah dan konsentrasi pada aba-aba berikutnya.
Gambar 3.6 Sikap aba-aba bersedia start lari jarak pendek
3) Aktivitas Pembelajaran Aba-aba “Ya”
Amati peragaan cara melakukan gerakan start lari jarak pendek aba-aba “Ya”, berikut ini.
• menolak ke depan dengan kekuatan penuh atau gerakan meluncur, tetapi jangan melompat.
• badan tetap condong ke depan disertai dengan gerakan lengan yang diayunkan. • dilanjutkan dengan gerakan langkah kaki
pendek-pendek, tetapi cepat agar badan tidak jatuh ke depan (tersungkur).
b. Bahan Bacaan 2: Aktivitas Pembelajaran Gerak
Spesiik Lari Jarak Pendek (Sprint)
Amati peragaan cara melakukan gerak spesiik lari jarak pendek berikut ini.
• prinsip lari cepat yaitu lari pada ujung kaki, tumpuan kuat agar mendapat dorongan yang kuat
• sikap badan condong ke depan ± 60º, sehingga titik berat badan selalu di depan.
• ayunan lengan kuat dan cepat, siku dilipat, kedua tangan menggenggam lemas, agar gerakan langkah kaki juga cepat dan kuat.
• setelah ± 20 m dari garis start, langkah diperlebar dan sikap badan dicondongkan ke depan tetap dipertahankan serta ayunan lengan dan gerakan
langkah juga dipertahankan kecepatan serta kekuatan bahkan harus ditingkatkan.
c. Bahan Bacaan 3: Aktivitas Pembelajaran Gerak
Spesiik Memasuki Garis Finish
Amati peragaan cara melakukan gerak spesiik memasuki garis inish lari jarak pendek berikut ini. • berlari secepat mungkin, jika perlu ditingkatkan
kecepatannya seakan-akan garis inish masih 10 m di belakang garis sesungguhnya.
• setelah sampai ± satu meter di depan garis inish merebahkan badan ke depan tanpa mengurangi kecepatannya.
• sampai garis inish membusungkan dada, tangan ditarik ke belakang atau putar salah satu bahu ke depan.
d. Bahan bacaan 4: Bentuk-bentuk Aktivitas
Pembelajaran Gerak Spesiik Lari Cepat
Tujuan pembelajaran gerak spesiik lari jarak pendek adalah untuk mengkombinasikan teknik gerakan-
Gambar 3.9 Pembelajaran gerakan lari jarak pendek
gerakan teknik dasar lari jarak pendek yang telah dipelajari. Setelah peserta didik melakukan gerakan teknik dasar lari jarak pendek, coba rasakan teknik- teknik gerakan teknik dasar lari jarak pendek yang mana mudah dan sulit dilakukan. Mengapa teknik gerakan tersebut mudah dan sulit dilakukan? Temukan permasalahan tersebut, kemudian lakukan kembali gerakan-gerakan tersebut.
Gerakan teknik dasar lari jarak pendek dapat dilakukan dengan cara: berpasangan dan berkelompok. Dalam melakukan gerakan teknik dasar lari jarak pendek, peserta didik diharapkan dapat menunjukkan nilai-nilai sikap seperti: sportiitas, kerja sama, tanggung jawab, dan disiplin.
Bentuk-bentuk pembelajaran gerak dasar lari jarak pendek antara lain sebagai berikut.
1) Aktivitas pembelajaran 1: Berlari jogging dengan mengangkat paha tinggi dan pendaratan kaki menggunakan ujung telapak kaki.
Amati peragaan cara melakukan gerakan berlari jogging dengan mengangkat paha tinggi dan pendaratan kaki menggunakan ujung telapak kaki lari jarak pendek berikut ini.
• dilakukan secara perorangan atau kelompok. • lakukan berlari jogging/pelan saat ada aba- aba “hop” angkat salah satu paha ke depan atas (bergantian kanan dan kiri), badan tegak dan pandangan ke depan, hingga kaki yang di belakang terkedang lurus.
• lakukan pada jarak ± 8-10 m.
• untuk menanamkan nilai-nilai percaya diri, keberanian, bersedia berbagi tempat dan peralatan.
2) Aktivitas pembelajaran 2 : Lari cepat dengan langkah kaki lebar
Amati peragaan cara melakukan gerakan lari cepat dengan langkah kaki lebar lari jarak pendek sebagai berikut ini.
• dilakukan secara perorangan atau kelompok, berdiri pada garis start posisi kaki melangkah. • lakukan lari dari garis start dengan langkah
lebar, menempuh jarak ± 15-20 m, setelah ada aba-aba “go”.
• saat lari badan rileks atau tidak kaku, pendaratan kaki menggunakan ujung telapak kaki.
• untuk menanamkan nilai-nilai percaya diri, keberanian, bersedia berbagi tempat dan peralatan.
Gambar 3.11 Bentuk pembelajaran 1 lari jarak pendek
Hop
3) Aktivitas pembelajaran 3 : Koordinasi Tehnik Dasar Start Jongkok
Amati peragaan cara melakukan gerakan koordinasi start jongkok lari jarak pendek berikut ini.
• menggunakan aba-aba, “peserta didik siap...“. persiapan untuk melakukan start dapat menggunakan hitungan satu (1). berdiri tegak menghadap start block atau menghadap arah gerakan.
• menggunakan aba-aba, “ bersedia ...”, sikap jongkok dapat menggunakan hitungan dua (2), kaki kiri di depan kaki kanan di belakang (bertumpu pada start block). Kedua tangan dengan ibu jari dan telunjuk bertumpu pada garis start.
• menggunakan aba-aba, “ siap... “. mengangkat pinggul dapat menggunakan hitungan tiga (3). Angkat pinggul ke atas bersamaan kedua lutut terangkat. Posisi pinggul lebih tinggi dari pundak. Pandangan ke depan.
Gambar 3.12 Bentuk pembelajaran 2 lari jarak pendek + 15-20
• Mengunakan aba-aba, “ya/go”. Mengayun/ melangkahkan kaki belakang ke depan dan menolak kaki kiri, dapat menggunakan hitungan empat (4), Kaki belakang diayun ke depan dengan lutut tertekuk bersamaan lengan kiri diayun ke depan. Kaki kiri dengan kuat menolak pada start block/tanah.
Amati peragaan cara melakukan pembelajaran 4: mengunakan aba-aba, “ya/go”. Mengayun/ melangkahkan kaki belakang ke depan dan menolak kaki kiri, dapat menggunakan hitungan empat (4), Kaki belakang diayun ke depan dengan lutut tertekuk bersamaan lengan kiri diayun ke depan. Kaki kiri dengan kuat menolak pada start block/tanah berikut ini.
Gambar 3.13 Bentuk pembelajaran 3 lari jarak pendek
Gambar 3.14 Bentuk pembelajaran 4 lari jarak pendek
4) Aktivitas pembelajaran 4 : Lomba lari cepat mengambil bola dilakukan berpasangan dan berhadapan
Amati peragaan cara melakukan gerakan merebahkan badan diawali gerak berjalan dilanjutkan dengan lari jogging lari jarak pendek berikut ini.
• bola diletakkan pada garis tengah lapangan basket /voli.
• pelari berdiri/melakukan teknik start jongkok pada garis start, menghadap arah bola.
• setelah ada aba-aba ”ya” , lakukan lari cepat ke arah bola dan mengambilnya.
• pelari yang lebih awal menyentuh bola dinyatakan menang.
• untuk menanamkan nilai-nilai percaya diri, keberanian, bersedia ber bagi tempat dan peralatan.
Buatlah kesimpulan dan catatan-catatan tentang materi pembelajaran lari jarak pendek yang telah dipelajari dalam buku catatanmu.
Aba-aba “Ya”
