Senam Lanta
B. Senam Irama Tanpa Alat Gerak Mengayun dan Melangkah
Teknik dasar senam irama tanpa alat gerak mengayun dan melangkah sebagai berikut.
1. Latihan I
Cara melakukan sebagai berikut.
a. Posisi awal, berdiri dan kedua lengan lurus ke depan. b. Hitungan 1, kedua lengan diayunkan ke belakang. c. Hitungan 2, kedua lengan diayunkan ke depan lagi.
d. Hitungan 3 dan 4, kedua lengan diputar melalui samping badan.
e. Hitungan 5, 6, 7, dan 8 gerakannya sama tetapi gerakan dimu- lai dari arah kebalikannya. Yang harus diperhatikan, selama bergerak selalu diikuti lutut mengeper.
Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 17.1 Mengayun dua lengan.
2. Latihan II
Cara melakukan sebagai berikut.
a. Posisi awal, berdiri tegak kedua lengan merapat di samping badan.
b. Hitungan 1, kaki kiri melangkah ke depan diikuti kedua le- ngan diayun ke depan atas, kaki kanan lurus.
c. Hitungan 2, kaki kanan diangkat ke depan diikuti kedua le- ngan diayun ke belakang lewat depan.
d. Hitungan 3, kaki diletakkan dan kedua lengan lurus ke atas. e. Hitungan 4, kembali ke posisi awal.
f. Hitungan 5, 6, 7, dan 8 gerakan sama tetapi dimulai dari ang- gota badan yang lain.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 17.2 Mengayun dua lengan dan menekuk lutut.
3. Latihan III
Cara melakukan sebagai berikut.
a. Posisi awal, berdiri tegak kedua lengan lurus ke samping ka- nan.
b. Hitungan 1, kaki kiri melangkah ke depan diikuti kaki kanan melangkah ke depan sambil kedua lengan diputar ke kiri melalui bawah.
c. Hitungan 2, kaki kiri melangkah ke belakang disusul kaki kanan juga melangkah ke belakang sambil kedua lengan di- putar ke kanan melalui bawah.
d. Gerakan ini dilakukan berulang kali secara bergantian.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 17.3 Mengayun tangan kanan dan kiri.
4. Latihan IV
Cara melakukan sebagai berikut.
a. Posisi awal, berdiri dengan tegak kedua lengan lurus di sam- ping badan.
b. Hitungan 1, kaki kanan melangkah ke kanan diikuti tubuh menghadap ke depan sambil kedua lengan diayun ke sam- ping kanan dan kiri.
c. Hitungan 2, kaki digeser ke kiri diikuti tubuh menghadap kiri sambil kedua lengan diayunkan ke samping kiri.
d. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.
Sumber: Dokumen Penerbit
Senam Irama Tanpa Alat II 173
5. Latihan V
Cara melakukan gerakan langkah biasa sebagai berikut. a. Berdiri dengan sikap tegak.
b. Kaki kiri dilangkahkan dan kedua lengan di samping badan. c. Hitungan 1, melangkahkan kaki kanan ke depan, tumit me-
nyentuh lantai terlebih dahulu depan telapak kaki kiri. d. Hitungan 2, melangkahkan kaki kiri ke depan seperti kaki
kanan.
Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 17.5 Gerakan langkah biasa.
6. Latihan VI
Cara melakukan gerakan langkah rapat sebagai berikut. a. Berdiri dengan sikap tegak, kaki kiri dilangkahkan b. Hitungan 1, melangkahkan kaki kiri ke depan.
c. Hitungan 2, melangkahkan kaki kanan ke depan telapak kaki kiri dan melangkahkan kaki kiri rapat dengan kaki kanan.
Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 17.6 Gerakan langkah rapat.
7. Latihan VII
Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 17.7 Gerakan langkah keseimbangan.
Cara melakukan gerakan langkah keseimbangan sebagai berikut.
a. Berdiri dengan sikap tegak.
b. Hitungan 1, melangkahkan kaki kanan ke depan.
c. Hitungan 2, melangkahkan kaki kiri ke samping kaki kanan. Sebelum tumit kaki kiri turun, kaki kanan mundur diikuti kaki kiri dan dirapatkan.
1. Melakukan senam irama atau gerak ritmik diiringi dengan .... a. musik b. keroncong c. diangkut d. karawitan
2. Aktivitas ritmik mengutamakan gerak yang sifatnya ....
a. luwes b. indah c. kaku d. kontinu
3. Berikut ini adalah alat untuk melakukan ge- rak ritmik, kecuali ....
a. gada b. tongkat c. pedang d. topi
4. Sandiwara termasuk aliran dalam senam .... a. lantai
b. artistik c. kebugaran d. irama
5. Aliran seni tari dalam senam irama meng- utamakan ....
a. keindahan gerak b. keharmonisan c. keserasian d. kerja sama
6. Dalam senam irama terdapat ... aliran. a. 1
b. 2 c. 3 d. 4
7. Supaya senam irama geraknya indah di- lakukan dengan kontinu, artinya .... a. terputus-putus
b. tidak terputus-putus c. langsung
d. tidak langsung
8. Teknik dasar senam irama mengayun dan ....
a. memukul b. melangkah c. berlari d. berjoget
9. Gerakan memutar gada memerlukan kelen- tukan sendi ....
a. siku b. panggul
c. pergelangan tangan d. jari-jari tangan
10. Mengangkat tongkat kaki membentuk kuda- kuda dapat melatih kekuatan alat .... a. kaki
b. tangan c. dada d. perut
Senam irama tanpa alat, misalnya sebagai berikut.
• Mengayun dua lengan ke depanke be lakang
• Mengayun dua lengan ke kananke kiri • Berjalan sambil mengayun dua lengan
Kerjakan soalsoal berikut di bukumu! A. Uji Kognitif
Pilihan Ganda
Petunjuk: Berilah tanda silang (×) pada huruf a, b, c, ataupun d di depan jawaban yang benar!
Senam Irama Tanpa Alat II 175
Uraian
Petunjuk: Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan tepat!
1. Jelaskan aliran yang terdapat dalam senam irama!
2. Apakah yang dimaksud dengan 7 leksibili- tas dalam senam irama?
3. Berikan contoh, gerakan senam irama tanpa alat!
4. Sebutkan prinsip-prinsip dalam senam ira- ma!
5. Apakah yang kalian lakukan setiap kaki melangkah dalam senam irama?
11. Berikut ini adalah alat yang digunakan da- lam senam irama, kecuali ....
a. gada b. tali
c. palang sejajar d. simpai
12. Gerakan senam yang dilakukan dengan di- iringi irama musik dinamakan ….
a. senam irama b. senam akrobatik c. senam pemanasan d. senam Si Buyung
13. Tekanan yang harus diberikan dalam senam irama adalah sebagai berikut, kecuali .... a. irama
b. kelentukan tubuh c. kontinuitas gerakan d. kelincahan tubuh
14. Perbedaan senam irama dengan senam biasa yaitu pada senam irama menambahkan .... a. musik
b. nada c. ritme d. tenaga
15. Berikut ini yang bukan merupakan sikap awal ayunan di samping tubuh yaitu .... a. berdiri dengan kedua kaki terbuka le-
bar
b. berat badan bertumpu pada kaki kiri c. rentang kedua tangan di samping ba-
dan
d. berdiri dengan kaki rapat
16. Salah satu variasi gerakan mengayun gada adalah mengayun dengan arah berlawan badan. Sikap awal gerakan tersebut adalah ....B
a. berdiri dengan dengan posisi kaki ra- pat
b. berdiri dengan kedua kaki dibuka sele- bar bahu
c. berdiri dengan posisi kaki kangkang d. berdiri dengan posisi kaki di depan
dan belakang
17. Tumpuan awal gerakan mengayun pindah tangan di belakang badan adalah ....C a. kedua kaki
b. kaki kanan c. kaki kiri d. tangan
18. Pada senam irama, gerakan ayunan tangan harus diikuti gerakan kaki pada ....
a. tungkai yang kaku b. kedua lutut mengeper c. kedua kaki dikencangkan d. kedua lutut tetap lurus
19. Berikut ini merupakan unsur-unsur gerakan dalam senam irama, kecuali ....
a. leksibilitas c. kontinuitas b. keseimbangan d. kekuatan
20. Keluwesan gerak yang merupakan unsur latihan senam irama disebut ....
a. kekuatan b. keseimbangan c. kontinuitas d. leksibilitas
Setelah mempelajari materi senam irama, coba praktikkan ge- rakan melangkah dan mengayun dengan benar!
B. Uji Afektif
Diskusikan bersama dengan anggota kelompok belajar kalian tugas berikut ini!
1. Bagaimanakah perasaan kalian ketika me- lihat teman kalian dapat melakukan senam irama dengan baik?
2. Bagaimanakah karakter seorang pesenam irama yang baik menurut pendapat kalian?
C. Uji Psikomotorik
Praktikkan secara individu atau bersama dengan teman ka- lian.
1. Praktikkan senam irama tanpa alat dengan gerakan mengayun dua lengan!
2. Praktikkan senam irama tanpa alat dengan gerakan melangkah dan mengayun!