Terlihat presenter berada di pinggir kolam membuka sesi pelatihan
EXT. PINGGIR KOLAM - DAY
Streching
Tampak seseorang melakukan peregangan tangan, memutar pergelangan kaki, leher, pinggang.
EXT. DALAM KOLAM - DAY
Pengenalan air
Tampak seseorang berjalan jalan diair.
Kemudiah memasukkan kepala kekeluar dan kedalam air Lalu Kejar-kejaran diair, Meluncur, Meluncur tanpa kaki dan meluncur dengan tambahan kaki
Gerakan Kaki
Intro backsound opening
"Selamat Pagi, hari ini kita akan melakukan pelatihan renang daring."
(V.O)
"Pertama tama kita melakukan pemanasan dulu, dengan
menggerakkan tangan perlahan, kekiri dan kekanan. Lalu…
(V.O)
"Selanjutnya perlahan kita turun ke kolam dan berdiri sambil berpegangan pada sisi kolam.. rasakan air dari ujung kaki sampai dada. Sekarang ambil nafas dan menyelam.
Ulangi lagi satu sampai 3 kali dengan variasi ambil nafas pakai mulut keluarkan pakai hidung.
“sekarang berpasangan ambil jarak kurang lebih 2 meter yang belakang mengejar yang depan samapai batas pinggir kolam
Terlihat seseorang Belajar dipinggir kolam mengayunkan kaki posisi duduk di pinggir kolam
Tengkurap di pinggir kolam gerakkan kaki
Pegangan pinggir kolam gerakkan kaki
Meluncur dengan tambahan gerakan kaki
Tangan
Menggerakan tangan gaya bebas didarat
Menggerakkan tangan di air dengan posisi kepala
diatas
Menggerakkan tangan di air dengan posisi kepala
menyelam
Meluncur tangan lurus Meluncur menggerakkan tangan
Koordinasi tangan dan kaki Menggerakan 6 kaki ditambah 2 tangan Menggerakan 3 kaki di tambah 4 tangan
Nafas
Memegang pingir dinding
begitu sebaliknya gantian.
Selanjutnya berjalan 2 langkah dilanjutkan dengan menyelam diulang-ulang sampai ujung kolam. Setelah samapai ujung kolam, bergandengan tangan berjalan 2 langkah terus menyelam,diulang-ulang sampai ujung kolam,
Selanjutnya berlari didalam air dilanjutkan dengan meluncur dan mengapung,di ulang-ulang sampai ke ujung. Dilanjutkan dengan kaki mendorong dinding kolam, dan meluncur kedepan dengan posisi tangan lurus kedepan dan kepala menghadap kebawah sampai
nafas hampir habis baru
berhenti.
(V.O)
Untuk pembelajaran kaki gaya bebas, langkah awalanya duduk di pinggir kolam kaki diayunkan di dalam air, posisi ujung kaki meruncing atau jinjit, pada saat mengayunkan kaki didalam air posisi kaki harus lurus dan berirama.
Setelah dirasa sudah lancar untuk menggerakkan kaki, bisa di ubah posisi badan dengan tengkurap dipinggir kolam
dengan posisi setengah badan di pinggir kolam dan bagian kaki di dalam kolam, setelah posisi sudah enak selanjutnya kaki digerakkan atas bawah secara teratur, pada saat mengayunkan kaki keatas bawah kaki tidak boleh di tekok, yang bergerak haruslah dari ujung kaki
samapai pangkal paha
kolam meniup dan bernafas Meniup keluarkan kepala nafas gerakkan tangan masukkan kepala
Selanjutnya kalau sudah dirasa kuat untuk menahan kaki maka bisa dilajutkan untuk pegangan di pinggir kolam dengan posisi kaki mengayun keatas bawah secara teratur dan tidak tenggelam kakinya.
Kaki yang sudah mulai fleksibel pergerakannya, bisa dilanjutkan dengan meluncur mengapung dan dilanjutkan dengan posisi kaki bergerak, tahan nafas samapai hampir habis nafas yang di dalam paru.
.(V.O).
Sebelum latihan tangan gaya bebas di air sebaiknya
melakukan latihan tangan didarat, posisi streamland sedikit membungkuk posisi kepala melihat bawah tangan diayunkan lurus sampai melewati paha posisi high elbow untuk pemula latihan lurus dulu dengan posisi telapak tangan mengayuh,
Selanjutnya jika sudah merasa koordinasi tanagan kanan dan kiri sudah cukup bisa
dilanjutkan di air, posisi
berjalan diair sambil memainkan tangan diputar sesuai irama, sampai ujung kolam diulangi lagi sampai posisi semula, selanjutnya posisi berjalan dengan kepala dimasukkan diair diayuhkan tangan sampai dua kali ambil nafas, diulang2 samapai ujung kolam.
Gerakan lanjutan setelah itu
dengan ditambahkan meluncur tambah kaki digerakkan ditambah tangan dua kali. Sampai nafas hampir habis. Baru nafas.
(V.O)
Mengkoordinasi kaki dan tangan yaitu latihan menggunakan
dengan kaki diayunkan ditambakan 2 tangan
Selanjutnya menggunakan 4 kaki ditamabah 3 tangan, selanjutnya 4 kaki 4 tangan.
(V.O)
Setelah semua terselesaikan bisa di latihan nafas yaitu Teknik pernafasan pada renang gaya bebas dilakukan dengan menggunakan mulut dengan
memutar kepala ke arah samping hingga mulut keluar dari
permukaan air. Cara melakukan teknik pernafasan pada renang gaya bebas adalah.
Awalan dilakukan dengan posisi wajah menghadap ke bawah,
kemudian diputar ke samping.
Misalya tangan kanan. Ketika tangan kana mengayun ke depan atas, putar kepala ke kanan hingga mulut keluar dari permukaan air.
Kemudian buka mulut dan hirup udara dengan kuat.
Kemudian kembali putar kepala
ke kiri hingga menghadap ke bawah.
Mengeluarkan nafas dapat
dilakukan melalui hidung atau mulut ketika didalam air.
Surat Ijin
Kegiatan 3
menyiapkan peralatan dan scrip untuk pembuatan video dan setting tempat
Tahap 2
pembuatan video.
Kegiatan 4 Mengedit video Enkoding audio
Randering
Kegiatan 5
Mengunggah materi Ketrampilan Dasar Renang melalui Vinesa
Tahap 2
Mengunggah video youtube
Tahap 3
Mengkaitkan kan link video dari youtube dengan Vinesa
Kegiatan 6
Menguji cobakan materi video pada mahasiswa Tahap 1
Melakukan komunikasi dan diskusi dengan dosen pengampu dan tim mata kuliah ketrampilan dasar renang
Tahap 2
Menelaah hasil yang akan di uji cobakan kepada mahasiswa dalam kelompok kecil
Form hasil uji
Kegiatan ke 7 memasukkan buku digital Tahap 1
Prakata
Alhamdulillah dengan ijin Allah Maha Pencipta, memberikan ilmu yang sangat penting dalam menulis Buku Ajar Keterampilan Dasar Renang.
Buku ajar ini membahas berkaitan dengan Teknik
pembelajaran renang dasar bagi mahasiswa Pendidikan kepelatihan olahraga
Dalam memberikan hasil yang terbaik penulis mendapatkan dukungan dari berbagai pihak. Dengan ini penulis sampaikan rasa terimakasih dan hormat kepada:
1. Universitas negeri Surabaya yang selalu memberikan kemudaha dalam mengakses referensi yang dibutuhkan dalam penulisan buku ajar ini.
2. Lembaga pengembangaan Pembelajaran dan Penjaminan Mutu (LP3M) unesa yang selalu memberikan suport kepada penulis.
3. Seluruh civitas dosen PKO yang juga memberikan dukungan dan fasilitas.
4. Keluarga, sabahat, dan rekan kerja yang senantiasa memberikan gukungan dan semangat kepada tim penulis.
Buku ajar yang tercipta jauh dari kata sempurna, oleh karena itu, kami secara terbuka menerima saran dan kritik yang membangun agar buku ajar ini dapat memberikan manfaat bagi para pembaca.
Surabaya 1 September 2020
BAB I. PENGENALAN AIR