Sehat Saat Ibadah Haji

·(SI 

;001. V­IV) 

ＬＬ ｾｯｾＧｦＢ＠

O! 

"101 

0,("',,",'1"

J. 

owo'" 

ｾｯｇＢＬＡ＠

O! 

",of ＡｾＡｦ＠

ＢＧｏＢＧＧＱＡｕｾ｣Ｚｹｷｾｷ＠

G",o'( G...o..tO­G...O.AO 

ＧＱﾰｉｇＢＬＬＬｾ

ＢＢＧｾｾＢ＠

o,("''1"GGwu­

ｾｓＧ Ｂ＠

BERDASARKAN HASll PEMERIKSAAN

KESEHATAN JEMAAH

HAJI,  

TERDAPAT SEKITAR

10 JENIS PENVAKIT

RISIKO TlNOOI

KEMBALI KE TANAH AIR

Sebagian  besar jemaah haji  akan  mengalami  batuk  sekembalinya  ke  tanah  air.  Kondisi  ini  akan  diperparah 

karena  biasanya  jemaah haji  tidak dapat langsung  beristirahat 

Apabila  menderita  batuk :  •  Usahakan  istirahat yang  cukup. 

•  Pakailah  masker untuk menutup mulut dan  hidung.  •  Banyak minum air putih terutama  air putih hangat  •  Kurangi  makanan yang  berlemak/berminyak, terlalu 

manis atau terlalu  dingin . 

•  Jika  batuk terus  berlanjut sebaiknya  ke  dokter. 

Hal­hal  yang perlu  dilakukan agar kesehatan  tetap baik dan  terjaga : 

•  Makan dengan gizi  seimbang,  makan  sayur dan  buah  yang  cukup 

•  Melakukan aktivitas fisik  ringan  maupun  sedang  minimal  30  men it setiap hari 

•  Tetap tidak  merokok  •  Cukup  Istirahat 

U N T 

mencapai  kesempurnaan  ibadah  diperlukan  kesehatan  

yang  baik,  seperti  yang  disyaratkan  bagi  umat yang  akan  

beribadah  haji yaitu  kesanggupan (istitho'ah) termasuk  

kesehatan  fisik dan  jiwa, ekonomi  dan  ilmu.  Oleh  karena  

itu,  calon  jamaah  haji  perlu  menjaga,  memelihara  dan  

meningkatkan kesehatan  lebih awal. terus­menerus  dan  

secara  bertahap untuk mencapai  kesehatan  yang  bermutu.  

Hal ini sangat penting,  karena  berdasarkan  hasil  

pemeriksaan  kesehatan  jemaah  haji, terdapat sekitar  

10 jenis penyakit risiko tinggi yang  diderita  oleh  para  

jemaah  haji  Indonesia yaitu  Hipertensi,  Diabetes mellitus,  

gangguan  metabolisme protein lemak,  pembesaran  

jantung,  kegemukan,  tekanan  darah  rendah,  Asma,  

E  

itu  masalah  lain  yang  biasa  timbul  selama  pelaksanaan  

ibadah  haji  adalah  hampir separuh  kematian  yang  

terjadi  di  tanah  suci  terjadi  di  hotel/penginapan/  

pondokan.  

Hal ini  dapat dicegah apabila  para  jamaah  haji  

cukup  pengetahuan  dalam  mempersiapkan dan  

mempertahankan  kesehatannya  misalnya  dalam  

menghadapi  perubahan  musim,  suhu  udara,  pola  makan  

dan  pola  tidur yang  dapat memicu  terjadinya  penyakit  

seperti  infeksi  saluran  pernafasan atas (ISPA),  batuk,  

pilek,  demam,  sakit  kepala  dan  lain­lain.  

Se.n.rngguhnya Allah Mt'nyw.ai

orang-orang yang bertaubat Jan

orang-orang yang "",ensuci-"anl

ｍ･ｬＢＧｦ｜｢ｴｲＮＺｳｩｨｾ｡Ｂ＠ Jjrj

(AI -Ba'farah: 222).

J 

KESIAPAN MENGHADAPI

MUSIM PANAS

•  Perbanyak  minum  air putih atau zam­zam  untuk menghindari  terjadinya  kekurangan 

cairan  tubuh (dehidrasi).  •  Gunakan  pelembab  muka  dan  tubuh  untuk 

melindungi  diri  dari  sengatan  matahari.  Juga  gunakan  kacamata  hitam  dan  payung 

untuk melindungi  diri dari  sinar matahari.  •  Gunakan  pelembab bibir agar bibir tidak 

kering  dan  pecah­pecah.  •  Pakailah  pakaian yang  nyaman  dan  tidak 

berwarna  terang . 

•  Pilihlah alas  kaki  yang  nyaman dan  ringan . 

MANFAATKAN PELAYANAN

KESEHATAN YANG ADA

Bila sakit, segera  periksakan  diri  pada  tenaga  kesehatan  kloter (TKHI). 

Ｚｾ ＮＢＧＭＨＮＢ＠ ｾｾＬ ｾＪ

... \\ 

ｊｉｑｉ ｾ ｾＮ＠ ｲＧＺＧ ｾ ＺＭｉｻｾＮＢＧｾＧＢ＠ ｜ＢＧ Ｚ［Ｎｾ＠ ｾｪｬｦｩｬＧ ｾ Ｇ＠ f'.!t;,.J: ,; 

ｾ＠ ...ﾷｯｾ Ｎｉｻｾ＠ ｾ ﾷＭ｜｜＠ • •ｾ . .  ｾ III 0)=  Ｍﾷ ｾ＠ ＢＧ ﾷ ＢＧﾷ ｈｩｴ ｜ ｜＠ ＮＧｾ . .

:...,..tj4 ·

:;w."i: 

Ｎｾｖ

..

i 

｜｜ＡＡＢｨｾｾｾＮｾﾷｾ

ｴＱ ＧｉＢＧｾＬＺｵＺＪＮｾ

..

ｾ＠ ｜ ｜ ｾｾ＠ ｴ ｾ ｽｉＪｾｴＧ

..­ =1 

Ｎ ｜ＢＬＬｾ Ｌ

,If, ,,, 

..ｾＮＢＢ＠ ｑｬｲｾ＠ ....ＪｴＧ ｌｾｾ＠ ­,,>}.,,"­®\I  Ｎ ｾ＠ .... ＬＬ ｾ ｯ ｬ ｲ＠ Ｎ Ｇ＠ ＮＪ ＢＧ ｬｉＮｾ＠ Ｂ＾ｊＮＮＬＮＮｾ

__.' 

Ｇｾｾｾ

.•.'! 

TER0APAT 

ＱＧ［ｾｴｉｉＺ［Ｚ

［Ｌｾｾ＠

ｩｾ ｉＡ＠

 

li:;,!

beberapa hal yang  perlu dilakukan oleh jemaah haji 

t..

ｾｴＬｴＬ［＠

ｾｌＮ＠ da lam mempersi apkan keberangkatannya  khususnya  ｾ＠ Ｚｾｾｾ＠

ｾＺＱ［ＡｉＺＺｾ＠

da lam  menjaga kesehatan agar kondi si tubuhnya  optimal 

ＮｾＺＮＮ･Ｌ＠

ｾｾＧｾＧＱＭ dan mampu menja lankan  ibadah dengan  lancar.  ｾ［

'f:C 

.. ＱＧｴＢｾ＠

qr.

,(J;

ｾ｣ ＪＭＧＢ＠ ｾ ＬＨ ... 

Ｊ＠ ｾ＠

i'!Jt 

Dalarn  pelaksanaannya  kegiatan  ini  dapat dilakukan  ＧｦＧｾｾＮ ＬｴＡ

ｾ

• * 

.,.. •••

ＢＬＬＭＭｾｋ＠ secara  rnandiri  ataupun  berkelornpok,  yakni  •  "" 

'''liI'l 

ＭＭＭＭｾＮ＠

e

*f'­ ' 

\: ,uf"19 

ｾ＠ Ｇ［ｊＡｾｾ

ｾｾｾｾＮＧ＠

.. 

ｾ

t  ­' 

t 

ＡＮ［ｾｴｉｉＺ［Ｌ

ＡｦＮｾＡ＠

ｾ

Ｂ＠

," 

PEMERIKSAAN 

Ｌｾｾｾ

 

ｴｊＮＮ］ＮＮＬｾ＠

..­­' 

ｾ＠ ｲｾ＠

KESEHATAN

t;;.tj;

］Ｍｾｾ＠

" / 

I  \ \   " • • 

ｾ ｾ＠

ｾｾ＠

ｾｾ＠

ｾ ｾＱ［Ｌ＠

ＭｾＮ＠

Pemeriksaan  diperlukan untuk rnengetahui  kondisi 

ｾｾｾｾ＠

.:ft"\J 

kesehatan  jernaah  haji, apakah  dalam  keadaan 

Ａ＿ ｾｾ ｣Ｎ［＠

ｾＡｾＮＺＺ＠

sehat,  sakit atau  rnernlilki  keterbatasan:  . 

ＧｲＺｉｉ Ｎｾ＠

;;:J... ....

ｾ＠

• 

Bila  saklt,  akan  dlobatl  dan  yang  rnernlllki 

ｴＮﾷＧｾ

.. 

ｾｩｾ＠

keterbatasan  akan  dikurangi  keterbatasannya  dan 

e"

''!It: 

:­...,;":­­61 

bila  sehat ditingkatkan  kesehatannya  :;ｾｾ Ｎ＠

ｾｾｴＱｴ

ＮＺ［Ｎ＠

Perneriksaan  kesehatan  bisa diperoleh di  Puskesmas 

ＡＮ［ｾｮ＠

1,;:tg\. 

atau  rurnah  sakit yang  telah  ditentukan.  ｧ ｾＺ［

...

ｾ＠ • • _{Ｍ.  . . .}  ＪＭＺｾ＠ oJ Ｎ｡｜ｉｉｾ［｣Ｌ＠

­* ... 

i ｾ｜ＺＧｾ＠ 'fI"..., J  •

ｾ

.  * 

0 '"  ＬＬｾＮ＠ Ｎ＠ ｟ＬＮ ｾ Ｎ＠ 0:­(.  ＮｾｾＬ ｾＪＮ＠ ｾＮ＠

.

Ｚ］］ＮｾｲＭＮ＠

'!:. 

ｾＺＡＭ［Ｚ

..

ｾＬ＠ ｾ｜｜ＧＮ＠

Ｌｉｑｉ Ｌ ｾ＠

ｾＬ＠

l

ＮＱｾ＠

...

Ｊ ｡ｾｾ＠

I{.

［ｴｬ ｾＧ＠

U",  

. . .  _ . .  ol­ " . : l  0  .;" ­•. ＭｖＢｾﾷ＠ ｾ＠ 6  ｾＮＮＡＧ Ｎ＠ r 'It:r a OJ  .". f •.c  "",  ­ C'o  "

•

ＮＺＭｾ

.. 

ＬｲﾷｉｴｾＭｩＺ＠ Ｎ Ｌｾ Ｎｾ

.,,,.. 

Ｎｾ＠ ｾｾ＠ Ｌ ｦｴ＠

i :  

Ｎ ｻＧｾ ＭｩＮＬＬ＼ＺｙﾷｵＢＮｾ

ＡＱｴＡｾｾＡＮ＠

Ｚ ｾ Ｌ

...;:" 

ｾ Ｎｯ＠ ｬｲ Ｎｾ Ｇ｜ＮＦＡＮｾ

＼

•.

ＺＡｦＮＭ ｾＬＬＧ ＼ｄ｜ｉ＠

'c:,' • •

ｾＬＬＢＧＮ｡ＡＺ＠

ｾ ｾ ＺｑＮｬｴ＠

ＨｾＺｾＢＧ＠ ＧＧｾ ｾｦﾷ＠ ＧＧ＠ G ｊｬｦｩｬＧ ｾ＠ Ｇ＠

r,' ＧＬ Ｍ［Ｇ［ Ｚ ＢＧｉｻｾＮＢＢＺＢＺＭｴＭ

ＢｾＩ ＮＧＩＪ｡Ｂ＠ ｾ＠ ｊｉｑｉ＠ Ｎ ｾﾷｲｨＬＬＬＬＭｲ＠ • 

- ....

Ｇ ｾＪ｡ＮＧ＠ ot.  \\ Ｑｴ｣ＧｾＢ＠ $  :lie. .1=  .'. ＪＢＧｾ＠

.... 

\1 ｉｴＧ ｾ ｾ＠

3 

"l .

;:;."'"....ｾ..ｯｾ • • "v... ｾＢ ... Doe;, ａＡＢ Ｇ＠ ｾＢＧＪＢＧＧＧＧＭＺＧＧＧＧＧＧＧＧＧＧＧＧ Ｎ＠ Ｍ Ｎ＠

"Vi 

ｾＢＮ Ｇ Ｎ Ｇ ｜ｉ＠ 0'.:.'  ::. ... ｾ＠ "'1" _{Ｇｾ ＧｉＱＺＺＬＺＮＧ} ｾＭ ｾＱｩｩＮ＠ _{ｾ ｯｬｲＧＮＪｴＧ} .." \\ '\1 Ｌ ｾ ＢＧ ＪＮＭＮＺｾ_{ｬ Ｍ ｾ＠}

­..I  ...

ＮＭ

:­" 

_It 

1"',­

_{Ｎｾ＠ Ｎｴｾﾷ} Ｍ ｾ_{Ｇ＠ Ｇ｜ｯ ｾ ｏＡｲＮＧＮＧＧＧＬ］Ｌ}

... \\ 

Ｍ｜ｬＧ ｾ＠_ｬＧｾ＠

*­'.  -

­ ..I 

,,,,"1­

. 

•  ';1 1''';;  .. .  ＮＬＮＮＮＮｾＱｦ｜ｖ＠ .  'J::;!I  ,­:  ," .  ＢＢＧＷＢＢＢｾ＠

•ＮＮＮＮＬ＠ Ｎ ＢＢｾ＠ (9  '$• • •

,\ ....  '", 

t.»tII:;, 

Ｎｾ

••­1­

CA  M NC 

. .  . 

",t!f!. 'k:J

ｩＱ［ｾ［ｾ＠

RA  E 

EGAH 

SENGATAN DINGlN: 

ｾｾｊｾｾ＠

0 . f'". :: ....\ ｯｾｾ

( ...  ... 0  ｾ＠ C'"  I  . .

;Ji,

...  •  Pastikan  rnengenakan  pakaian yang  dapat rnelindungi  'f­ ••'•  .;

­

ｾ Ｇ ｉ＠

" 

Ｎｾ＠ Ｎ

Ｚ［ＢｾＮＮＮ＠ tubuh  dari  udara  dingin.  <9", u:f\.:: 

ｾＧＱ ＱＡＢＧＮｾ＠

• 

Memakai  pakaian  tipis  berlapis­Iapis  lebih 

.,at.a;,

ｾｾｾｾｴ＠

berrnanfaat rnelindungi  tubuh  dari  udara  dingin  dari 

"!::'f.:O.

,..­tl_•  ｾ Ｇ＠ _{'.t • • •} (1;

ｾＮｯＮ ＭＡＣ＠ pada  rnernakai  selapis  pakaian  tebal.  ｾ

1"1-［［ｲＩ ｾＮＺ Ｚ［＠

•  Mandl  dengan  air hangat. 

ｾ｜ｾｾＪＡ＠

ｾｾｲｴＡ＠

­­

'. 

• 

Rutinlah  rninurn  air hangat supaya  tidak kekurangan  ｴﾷｈｾｾ

. 

..  

Ｌ＠

ＮＬＺｾ

_

cairan (dehidrasi) akibat udara ｫ･ｲｩｮｧ Ｎ＠ ｓＩｾＺ ｾｩ

\.-ｾＱ［

ＮＬＮｾ＠

• 

Pakailah  krirn  pelernbab  untuk melindungi  kulit dari 

ＢＮ［ｾｴｉｉＺ［Ｌ

ＧＺｾ｣＾ｾｴ＠

kekeringan  sekaligus  mengurangi  penguapan  air dari 

ｾｾ Ｚ［ｴ［＠

ｾ

..} 

ｾ＠

tubuh  melalui  kulit. 

ｲｾ ｯＮｾ＠

t/..':+Jr;, 

• 

Gunakan  masker yang  dilembabkan. 

t ..

Ｔ ｾｾ Ｚ＠

ＺＺＺ［ＮＮｾＡｩ＠

• 

Kurangi  kegiatan  di  ruangan  terbuka. 

ｾ

•• 

ｾＡｾＬＮ＠

.,: ｾｵ if<  tY! II' ..

•  ...,  '(9  . , . .. 

ＧＮｾ＠ ｾＪ＠ • '"  ＮＭＮｾｴｉｉＺ［Ｌ＠

­:.!'.­1­

£)

ｾＬＬＧｫｬ

ｩｴＮｾｾ

Ｎ＠

ｊ ｾＺ［ ｲＮｊ［

1 *.>­

­

Ｌ ｲＮ ｡ｾ

•  r: " 

,  ,  . 

11 0  ｾ＠

ｾＩ ＮＭＮ［ ｾ＠ ,  .  'f' Ｂ＠ ｾ［Ｇ＠

ｏＭｊＮＮＧｾ＠ .  .,.. ••"  .. 

ＢＬｾＺＮＮＮＮ＠

.,.tiS-

. .  

"

..

" 

ｾ＠ 6>1  1'0  • 

....  All'"  or U'  ... 

•  '\) ｾ＠ '(9  ｾ＠ §"If"f:'.

Ｈｩｾ ｾ［ｴ＠ •It  .' 

I'

.»tII:;, 

•  Ｎｾ＠ . t:!o

.. f.C' -\

. 

ｉｾ

｜＠

Ｇｊ ｍＮｾＧ

a,; TO'·'  ｾ＠ ;; or 

>. 

,• • • oJ .

<t". a 

;.  "'  1  Ｎ｡｜ｉｬｾｾ

Ｏｾ＠ ｾ｜ＺＢ＠ ｾＢＧｑ＠ •

?i'f<.

ＱｻｾＮＢＱＧ

.. 

｜ＧＩ ｾ

.  .. lUIfil'_'  ­e 

or' 

ＢＧｾＺｾ

.... 

ｾｾＩ Ｚ｜ﾷｾｲｾﾷＮＬ

•

.. 

ｾＧＺｾＢｬｬｾＮＺＺﾷｇｾｾＡＺｾＢＺｴ｜｜

••

ＬＬｾ＠

23 

ｾ

••

ＺＢＮＬｬＴＧＧＩｾＪＭ･

..

­;.a!..tt!•• 

Ｂｪｾ

Ｎ Ｌ＠ Ｋ ｾ ｊ＠

..

ｾ＠

...  • , .. :u: 

Ｍ Ｌｾ Ｂ＠

\\."'" 

...  =t1 

＿ ＢＧＬＬｾ

..

Ｍ Ｈｾ ＭｉＮＢ＠ tY!  " '....

KESIAPAN MENGHADAPI

MUSIM DlNGIN

Sengatan  dingin  adalah  suatu  keadaan  dimana  sekujur tubuh  terpapar cuaca  dingin 

dan  mengakibatkan  beberapa  gangguan  pada  tubuh,  mulai  dari  yang  ringan  sampai 

berat. 

I  rll I \Nn N

Kulit gatal,  badan  menggigil. gigi  gemeretak,  rasa  kaku,  kram,  kaku  otot,  mati  rasa,  sulit berkonsentrasi,  bicara tidak jelas, 

susah  bernafas,  kesadaran  menu run. 

Bila  ada  yang  mengalami  gejala  seperti  ini  segera  hubungi  petugas kesehatan  untuk 

penanganan  lebih  lanjut. 

IMUNISASI MENINGITIS

MENINGOKOKUS

Meningitis meningokokus adalah  penyakit  radang  selaput  otak atau  sumsum  tulang  belakang yang  terjadi  secara  mendadak dan  menular dengan  gejala  panas tinggi,  nyeri  kepala,  kuduk  kaku,  timbulnya  bercak  merah di  kulit yang 

disebabkan  oleh  bakteri  Neisseria  meningitis. 

PADA SAAT MUSIM HAJI. 2 JUTA LEBIH PENDUOUK MUSLIM OUNIA

BERAOA 01 MAKKAH , TERMASUK DARI NEGARA -NEGARA

TEMPAT PENYAKIT MENINGITIS GANAS BERADA .

Akibatnya,  bakteri  Meningitis bersirkulasi  diantara  jemaah  haji  dari  seluruh  dunia,  dan  ancaman  penularan  Meningitis masih  sangat tinggi.  Untuk itulah diperlukan  pemberian vaksin  Meningitis bagi  jemaah  haji.  Pemberian 

Adapun  jenis vaksin  yang  dipakai  adalah  Meningitis  meningokokus yang  telah  memperoleh  sertifikasi hala l 

dari  Majelis Ulama  Indonesia (MUI) dan  izin  edar dari  Badan  Pengawas  Dbat dan  Makanan (BPDM). 

Imunisasi Meningitis dlberikan pada  setlap  jemaah haji  selambat­Iambatnya  10 hari sebelum 

keberangkatan. Jemaah haji yang memJapat  imunisasi Meningitis. akan memiliki  kekebalan 

erhadap bakteri  Meningitis selama 2 tahun. 

Imunisasi  Meningitis dilaksanakan di  Puskesmas  atau  rumah  sakit  pada  masing­masing  kabupaten/kota 

tempat tinggal  jemaah haji . 

t! 

-HAL

01·

•  Kurang i aktivitas/kegiatan yang  tidak perlu  untuk  menjaga  kondisi  tubuh  dan  menghindari  sengatan 

dingin  atau  terik  matahari 

MENJAGA KEBERSIHAN

TOILET/WC/JAMBAN

•   Sediakan  kantong  plastik untuk membuang tisu,  pembalut,  dan  lain­lain sa at akaan  masuk  ke  toilet/we/jamban,  karena  biasanya  di  dalam  tidak 

disediakan tempat sampah. 

•  Perhatikan  kondisi  toilet/we/jamban,  pilih yang  pintunya  bisa  terkunei,  saluran air tidak tersumbat 

dan tempat antrinya tidak  beeek. 

•   Buang  air besar/buang  air keeil  harus  pada  lubang  toilet/we/jamban,  bukan  di  lantainya.  •  Sebelum  dan  sesudah  menggunakan toilet/we/ 

jamban  harus  disiram  dulu   sampa i bersih.   •   Kalau  menggunakan  

kloset duduk,  bersihkan/   keringkan  dulu   dudukannya,  untuk   menghindari terjadinya  

penularan  penyakit.   Jangan  jongkok apabila  

menggunakan  kloset   duduk.  

RUTIN MELAKUKAN

AKTIVITAS FISIK/OLAHRAGA

Penyesuaian  kemampuan  fisik untuk melakukan  aktivitas  selama  menjalankan  ibadah  haji  multak diperlukan.  Sebelum  berangkat.  ealon  jemaah haji  sangat dianjurkan 

melakukan  aktivitas fisik/olahraga  ringan  seeara  rutin,  misalnya  jalan  eepat atau joging.  Hal  ini  bertujuan  agar 

kondisi  tubuh  lebih  mudah  mengalami  penyesua ian  saat  melaksanakan  ibadah 

haji. 

Jenis aktivitas fisik/  olahraga yang  bisa  dilakukan  bagi  jemaah 

ＮｷｾＧＢ＠ ＧｾＧ ｇＪ

__ 

d  J1 QI _'  .. "  •••

­;,l·;­I\(6)."'f.... 

ｾｾ ＬＺＱ Ｎ Ｂ＠ ｾ｜＠ JII;*_,  .. 

r....':\. 

:a 

ｾＮ＠ ｾ Ｎ ｉ｜｜ＡＢ Ｍ Ｍｉ｜＠ ｾＮｾ

.. ::.: 

71(.  ",; 

ＢＢﾷｇｏＪｉ｜ ｾ ＡｾｾｾＧｾｾ＠ ＺｊＮ｟ＷｉｦｾＧｴ

ＮｦＬＬｾｩｲＮ＠ ｟ｾｾＱ ｾＬＡＢ＠ Ｎ［ｬ＼ＮｾｴＧＮＥﾷｾｴ Ｎ ｲＮｦＬＬｾｩｴＺ

...

f\rf'.,.'1 

II 

ＧＡＬＭｴＬｽｉＪｾ＠

<;'...  =<;'

Ｚ ｾ Ｌ

..r.t"'­oOln' 

ＮｽｉＪ｜ＡＬＬｾ

ｾ＠

"'i­7I·iJl1 

Ｚ Ｇｾ Ｂ

••

.a" ""oOln' 

Ｎ Ｊ ｴＧ ｴＬｾ＠ Ｂ＾ｊＮＷＱﾷｾ＠

ｾｉｉ＠ ' lSI  ｾＢＬＮｯ＠

"'.  • 

11"'­-­­

....

'. 

... 

.;:' 

-ＮｾＮＭｊＺＮＮ＠ ｾ＠ ,.

...

t:

...

• ［ｾｾ＠ !! •••  ." 

ｾ､Ｌ ［ｾ＠

JADWAL LATIHAN 

fi)' 

ｾｾｾＡ＠

ｾｩ［Ｌｾ＠

AKTIVITASFISIK/ OLAHRAGA: 

V 

r.:'!;.­JJ 

... 

ｾｵＧＢ＠ ＢｊＡｕｾｾＮ＠

ＡＬ＠ ｾ Ｎ＠ '.S  ­c,..._* 

1"  '" _{ｾ｟ｾ Ｂ＠ ＮＭｊＺＮＮ＠}

It 

ＡｽｾｉｉｉＺＺＺＺ＠

•  Tiga  bulan  sebelum  bera, ngkat  berlatih  senam  2 kall 

.  ! 

'kl

"1'."" 

...0.­:· 

_{seminggu  dan jalan  kakl}  ｾ

...  (,;

5­6 km  sebanyak 2 kali  ｦｾ ﾷＬＱｩ ﾷ＠ Ｎ＠

•  ...  2  1.0 

it,

ｾ ｾ ＢＧＮＧ［ Ｇ Ｎ＠ semmggu. I(J 

'J"'.

D­1­ •  .,.. ｾＮ

­;.K:}j  • 

Dua  bulan  sebelum  berangkat  berlatih  senam 2 kali  I t .  Ｇ Ｌｾ..ｾ ｾ＠

ﾷＧ［ｾ

ＶＱ＠

seminggu  dan  jalan  kaki 5­6 km  sebanyak 3 kali 

･ Ｎ［ｊＡＬｾＺＺ＠

ｾ＠ ＢＧ Ｎ＠

. 

,

" 

... 

'i....,,' .;. 

seminggu. 

. ';:'fQ 

ｕＡｾｾＮＮ＠

· 

Satu  bulan  sampai  dengan 10 hari  sebelum  berangkat 

＿Ｍ ＺｾＮｩ

Ｇ［＠

e Ｎｾ ｊＺＺ＠ latihan  senam  dilaksanakan 2 kali  seminggu  dan  jalan  ｜ａｾｏｴＬｦ

"  .,  1 •.;"  "I­" ＢｾＧＮ

li

==­",.. 

=...

*  kaki 5­6 km  sebanyak 4 kali  seminggu, 

:II..  .'" 

ｾＮＢ＠ ｟ ｾ

t'·

••｟ｾＮＮＮ＠ •  Bagi  jemaah  haji  yang  mempunyai  beberapa  faktor  ･ ＮＮＮ［ｮｾ｣ＭＬ［＠ .. 

..  ­." ' lSi  ＢＬｾ •• 

Ｂ＠ ｾＧ ｾＢＬ＠

•It 

risiko  penyakit seperti  tekanan  darah  tinggi,  tekanan  ｾｾｉｉｉＺＺＺＺ

!t/c.;J

darah  rendah,  gangguan  jantung,  Diabetes 

ｭ･ｬｬｩｴｵｳＬ＠

［ ｲＮｪｾ＠

ｾＮｬ＠ Ｍｴ＠ dan  lainnya  atau  yang  sakit hendaknya  berkonsultasi  ［ＢＮ ｉｾ＠

! )  ' ..::  ｾ｜ｏｵＮ＠

Q.t.. 

=;,! 

dengan  petugas  kesehatan  sebelum  melakukan  ＢＬＢｾＧＬＮ｟＠

Ｍ［ＮｾＧＭＮ＠_'J­IS.  I'h _{atl  an.} 

:II. 

ＺＧ ｬｉ＠ ｾｾ＠

･ Ｇ＠ ｉＡｾｦ｜Ｎ［ﾷ＠

•  ",­.11' \9  ＢｊＡｾ •• 

ｾｾ Ｚ Ｎ＠

.... 

ｴ Ｎ ｾＱｉｉＺＺＺＺ＠

ＮｾＮｾ＠ ｾ ＮＧｫｬ＠

.. +­1. ,."_{ｾ＠ 0 \ ­,} M.  _{____  .;..} Ｇｊ ｾＮ

t ;

_ｾ＠

,

­.

_{':  6""} ....  :':. 

*..

:: 

" 

\A\ _ｾ＠

""

ｯｾｾ

C­',  I •

?:i

Of".

ｴｬ ｾ ＮＢＧｦＮ

.. 

''»,:1 * . . .

ｾ＠ ＮｉｾＮＮ＠

­. ..

ｾ Ｎ＠ ｉｴ ｾ Ｚｾｾ

］ＧｾＧ ｾ Ｎ ｉ｜Ｎ＠ ｦＧｾ＠

.. 

••

ｾＬ＠

. 

,,; 

［ＺＬＺ

..

ｾ ｾ ＬＧｾ＠ ＢＧＢ＠ ｾＺｾｾ

Ｚ Ａ＠ Ｇｩｴｾ＠

ｾＬＮＧｴ［＠

10 

ｾＭＢｊ

ｾＨｪｾ

...

ＬＬＥＺＺ［ＮＮｯｾｾｩｴｩＧＭｾﾷＮ＠

Ｚｾ Ｎ＠ Ｇ＠ ｾ＠

ｾ＠

",It

Ｎｾ＠ Ｍ Ｇ ｉＧｲｬＧＮＮｾ＠ 1\ 

­}I.. 

•... 

_1."._ 

Ｍ ｾ［Ｎ［ ＮｲＮ＠ "J!I!­.  .. 

_,"  ［Ｎｉ ｾ ｾ Ｂ ｾ ［Ｇ＠ ·pl. ,;:. " '06 ｜ｲｾＧ＠ _  .  Q,.  ｾＮｊＮ＠ ﾷｾ Ｉ ＱＱ＠ :G:.  " , :  .  .... 10 ｉｲｾＧ n, ,,0 .. 

i·• 

. .  l _  . _ .  e .  _ .  "  ..,.. "  '­J  _  ­ tt'Cll.  ｾ＠

ｾ ＢＢＧｦＮ ...

)" ;'l * " 

ＬｕｉｑＧ ｾ ... ﾷＬ ＧＲ ｾ［Ｍｉ｜ ｾ Ｎﾷ ﾷ ｾ

.. 

Ｌ＾ＢＧＬ ｾ Ｊ

.. 

';'JI Q'" , 

·r..."":

:(J

Ｂﾷｩｬｾ Ｎ ＢＧﾷＡﾣ｜｜＠

...

ＬＬｾ Ｎ Ｍ Ｎ Ｃ 1'4  ,,'"  ｾ • ＮＺ［ｾ Ｊ

... 

ｾｾＮＭＮＮ｜ｉ＠ .... ｾ . .  ;:'t­ 714  ｾ＠

' .  ...  " " . . .   po  .. :.­'91'  __ .  . . .   " _ . . , , .   ..  ＮＮＮＮｾ ... .  ｾ＠  

''':i:: 

- (-"-1..

1

｜ ｜ ｾＺ Ｎ ｽｉ Ｎ ｾＢＧＮＢＢ＠ ::::: t>  ?" ｾＱｉｉｴｾＮＭｩ＠

\\'!i:.}I*D. <; .... 

:::':> 

Ｚ ＧＬｲ Ｎ ｾｴｾ Ｎ ｙ ｯｷｾＧ＠ Ｎ Ｊ ［ ｴｾｾ＠

fJ­'i­,."e}l 

Ｎ ｾ

•• 

,J' 

" ,06 

In' •  • 

［ ｬ［ｾ Ｇ＠ ｾ Ｂ＾ｊＮＷＱﾷｾ＠

,."  Gl  ｾＭﾭ

­,\  111';'"  ­lit  . .  

T""" 

­ f' 

­J:..  '  Ｌ ｾ＠

-ｩｾ ｾｾ ｾ＠

YANG PERlU OIPERHATIKAN

ｧ ｾｾｲＺ＠

ｾ ｦＺ ｾ＠

DALAM

MENJAGA

Ｚ［ ｾ ｴｩｾ＠

］ＭｾＮＮ＠

.

III  ＢＺｉｉＭ ｾ＠

Ｚｊ ＮｾｦＢ ｇｬ＠

KEBERSIHAN 

lINGKUNGAN

･ ｾｾｾＮｾＺ＠

il  "  ,. 

t 

-... ...

ＮｾＭ］＠  

ＮｾＮＭｊＺＮＮ＠ . , . . "J!.'kl

.. ﾷｴｴｾ ｾ＠ • MenJaga  keberslhan  dan  keraplan  kamar  '):•., (}; 

...: 

ｾ＠

•  Atur  barang­barang  secara  rapi 

ｾｻ

ｉ

..·

ｾ ｴＺ［ ［Ｌ＠

•

Menjemur pakaian  di  tempat yang  telah 

ｴ ﾷＬ ｾＺ

=;."".

disediakan  " ••

!..

tlh 

•• ｾ＠ T'd  k  S . _ｾＴＧ • •

ｾＭＬｵＺＢＧ ･＠ •  1 a  merokok,  karena  bahaya  kebakaran  dapat  ＮＬＮＮｾＮＡ｜

_It;, :;. 

terjadi  dari  puntung  rokok.  ｴＮ［ｾｴ｡ＮＺＺＺ＠

ＺｴＮ Ｚ ＮｾＮ＠

•

Tidak  meludah  di  sembarang  tempat. 

［ｾ

... 

ｾ＠

ｾ ｴ ｽＭＭＧＮＮ＠

•

Tidak  membuang  sampah  di  sembarang  tempat. 

ｾ Ａｯｬｾ＠

ｾ ｾＮ［ ｾ＠ Saat tidak  menemukan  tempat sampah,  taruh  ｴＮ ｱ ｾＺ＠

;..t:l

dahulu  sampah  di  kantung  plastik.  lI. Ｇ Ａ Ｂｾ ｊ＾＠

｟ｾ＠

e

4'• •

::ｾ "u f"i&  ｾｾ＠

ｾＮＮＮＮ＠

•It 

ｾ ｾ

. 

t 

.1Ita.:::

ｾｾＧ ...-i- . "J!. 'kl

ﾷ ｈｾ ｜Ｎ＠ \  '} r •

.,C;

ｾ Ｌ Ｎ＠ ｾ＠ ＢｊＡ＠ • •

•  .;5i  '"!f 

j 

J

-...

, , ­ ' . ­ ' I  Q ..- .

: ( / ...C' ',-, \ 1 ｾ Ｎ ＩＮ ＬＧ＠ ..

Q.t.. '.:0* • • '1-. :ff. 

］ＺＮＮ

­

ｾ Ｎ Ｎ＠ v 

U ..-Jj

• ' 

₁

•  * 

_""

... ｾｉｓ ..

e

.

ｵｾ

."'",-',1" <9 I "J!,e",r.

ｩｾ＠ Ｎｾ＠ ｾＱｉＱＱＱＺＺＺＺ＠

Ｎｾｴｴ .. ｾ＠

I 

u·,.' 

ｾＮ 'kl

•.,.•

ｾＮＮ＠ ｾ ＮＧ＠ ｴＬ ｲＮｾ＠ Ｈ ｾ ［＠

ｕ Ｌ ｾＬ＠ ｾ ｾ

•.

· 

ｾｾ Ｎ＠ ｾＪ＠

ｾ ｦＢ ｾ＠ Ｇ＠ ｾｏｾ＠

ｾ ｦ ＮＭｪ＠ ...

-;c.

.",

Il _ "I­"  .)  • .l. 

ｾＧｦＡＡ＠

ｉｴ ｾ ＮＢＧＧｦＮ

... 

ｾｾｬ ［ Ｇ Ｊ Ｎ＠ ｾｾｊｉｑｉＧ＠

... 

ｾ Ｚ＠ ｴｬｾＮＢＧｾＢＢ＠

ｾｾ Ｚ［ Ｊ ｉｴＮｾｾﾷＮ

ＬＢＢﾭ

;W"'"__ ol = 

iO".'?*I\"  It. \\ 

...

"-'1-'- 19 ｾ＠ 71(1)=  ­!'"  .. 

O*>C. 

Ｇｩ･ｾ ｑ［＠ Ｎ＠ ",lI  ', 

ｾｾＺＺＺＮ＠

".;,,­­:­..u:Cl • .

ｾｩ ｾＬＡＮ＠

t 

ＮＺＺＧ ﾷ ｾｴＡＮｦＢＭｩＺＺＢＧ ｑｲｬ＼ Ｂｾ＠ ｾ Ｎ［ｵｾ

..

ｾ Ｇ＠

. 

Tujuan  pengaturan  berat badan  adalah   untuk  menjaga  agar berat badan   tetap  ideal  artinya  ada  keseimbangan  

antara  tinggi  badan  dan  berat badan   sehingga  kondisi  kesehatan  yang  

optimal  dapat dipertahankan.  

Pengaturan  menu  dan  porsi  makanan  setiap  hari  untuk makanan yang  mengandung  karbohidrat (nasi,  roti,  kentang,  ubi).  lauk 

pauk (daging/ikan/telur).  sayur dan  buah  serta  susu. 

MENGONSUMSI

MAKANAN BERGIZI

Makanlah  makanan yang  beraneka  ragam  dari  golongan  karbohidrat.  lauk  pauk,  sayuran,  buah­buahan,  sari  buah 

dan  susu. 

0

ＱＺｦｊ ＮｾＱ＼Ｂ＠ ｾｾｾＪ ＭＭ Ｌｾ＠ Jlf,)j_, . , ••ｾＺ ＧＺＭＭＱｴ ｾ Ｎｾ Ｎ Ｑ＼ＢＧ＠ ＬｾＧＧＺＧＪ ＮｲＧＧ＠ Ｌｾ＠ ｊｬｦＬＩｪ ｾ Ｎ＠

r..

oro Ｎｾ＠

= ｾＮａｾ Ｊ ｉ｜Ｎｾｾ｜｜＠ ＮＢｾＮ ｾ

"'.G= ...

ｾｾＪＱｴｾｾｾ｜｜＠

••

ｾ

..

ｾ

7ft 

ｾ＠

:111

_{Ｎ ｾ ＧｴｾＢＬＢＧ｣ｬｲｾ＠}

ｾ

••

ｾ

..1 \\

_ＢＪｏｴ

"i

ｴｩｽｬＪｾｯＮＺＺ

_ｾｾ＠

..

_ｾＺｾ＠

Ｊ ｾｾﾷ

..

ｴｬｬ［ｾ

_{oG'- .,••}

Ｊ ＮｾＢＬＬＡ＠

_{Ｇ ｾ ｣Ｎｬ｜ｲＮＧ＠}

\\ 

_{ｉｴ ＪｴＢＬＬｾ＠}

ｾ ｴｾ Ｊ ｾｴ ｾ ＮＧ＠

_{ＧＡｉＭ＾ｊＮＮＬＮＮｾ＠}

Ａ］ｾ＠

... "\) .. Ie

ｾＢＧ

.•

II'!,...ﾷＬＮＬｾＮＮ＠ ｴＬｾｾ

ＮＺＭｾ＠ ..--J.. Ｎ ｾＮ 'i-o

-ll(· -. _{,..  II'!  ,.  ;;..} t] ':•• Ｈ ｾ ｾ＠

, *...,. 

.t"'\- . . . . .

; .. ...  .:  I  '  .  ｾ 0 !"11

:n 

ＮｾＢ＠

I 

ｾ＠

.'a  I I  , 

ｾ

<] 

u ..

C--J.." .. ' I  ,  ... I  'f­e  .,.

］Ｍｾｬｪｩ＠

,"

kantan9  \'  ('  "'. ｾﾻｴ ｾ＠

•• 

...u'"

ｾ＠ ･ ＧｉｾｉＧ Ｎ＠

ＢＮｉＮＢＱＭｾ＠

_••ｾ＠ t .S  I  ｾ ..._  

ｾＮ＠_ｾ＠

It! ,'It 

_{ｾ Ｇ＠.. --J..}

II' 

_{Ｊ ｾＮ}

I'

_{ＮｾＭ］＠ 'f­o} 

.. ft".• 

'Jr­... ( I; 

.  :  II,  ""  ｾＱｉｴ

­,*­' 

• .or. <' 

"•• "  

ｾｯ＠ ｾ＠

")l o,;t. ｾ aU ..

Q.1." • 'f­­ ｾＮ＠

］Ｍｾｾ＠

"'.

｜ Ａ ＢＧＧＧｴ ｾ＠

ｾｾ＠ Ｖｩﾷ＠ ｉｉＧｉＧﾷｾﾷ＠

._,..,ZU

'11(9 • Makanlah  buah­buahan yang  berwarna  dan  yang  ..ｾＺＮＺ＠

Ｇ｜ ｾｾ Ｂ＠ ＮＧ［＠

banyak  mengandung cairan, pilihlah jenis yang 

. 0;;

ｾ＠

ｨ［ Ｇｴｾｾ＠

banyak mengandung vitamin  C,  seperti  jeruk dan 

ｋ ｾＢ Ｇ ｾ＠

• t,: ­", 

I  1­, Q *'1

ｾ ［Ｉ Ｎ＼Ｚ［ ｴＺ＠ ape  .  ｾ ＧｊｾＮ＠

ｾｾｲＭ［＠

·

Perbanyak  makanan  yang  mengandung  zat  tepung , 

t.·'!;.i:

ＮＬ［ｾＱｦｦＧ＠ mlsalnya  : na SI,  blskult,  rotI  6)';1\.

r. 

'"\). G d  I'  I  .  Ｎｾ

ｾ

.."  •It 

an  am­ am  ＭＺＮ［ｾＭ］

ｾｦＮＨ

.•;

•

Pilih  makanan yang  rendah 

ｾ ｃＧＮＢｾ

:t,r

lemak dan  rendah  kolesterol, 

';.. l'a;.

ｾＩ

...;g

serta  batasi  makanan  yang 

ｾ ｾ ｵ

..

Q-1.. .. 'f­­ .,. 

ＺＺｷｾｾ＠

banyak  mengandung  gula  dan  "' ••

Ａ ＢＬＭ ｾ＠

0..:-°,;10

e·

u."·... 

ｾ＠ "\).11'(9 garam.  ｾｾ ... 

ｾ ［Ｇ

ｲＮ＠

..

ｾ ｴＮＺ［＠

Ｎ＠

Minumlah air  putih yang  

ｾｾｾＭ］

.. 'tt..". A  CU k up.  ;: ••• ,..­ .., 

»,' 

• U . l

"1!1

... *. 

_{... -}

"'• 

_{ｾ ｯ＠ '}

i:" ,___••00v  ­ IIC  ,  , • ., ｾ •

iJ...«!

ＢＬ ｾ ＮＢＱ＼

...

ＩｾｾＪＮ＠

ｬｾ＠ ｪｬｦＬＩｪ ｾ Ｌ＠

- ••

y'

ｉ｜ ｾ

.. 

ｾＱＭ

ｾＧ Ｉ ｾ Ｊ ＢｾｾＭＬ

ＬＮ＠

­, 

ｾ［Ｇ［ＢＢｉｬｾ

....  "",It 

Ｎ ＺＺＧﾷＮｻｾ

Ｂ ｉ｜ＡＺ＠ ｾｉＬＡ｡＠

Ｎ｜ｾ＠

12

ＮｾｩＢＬＯｬｾ

ＢＬ ｾ

..

ｾｯｾＡＮ＠

ｾｾｾ

｜

• •

ｾ Ｎ ｴ Ｎ＠

ｾ Ｎｾ

..

41  \\  •• ' 

.­ =0 

1" ＬｾＭ ｦ［ ﾷｲｻＮＬＬｾ＠ ｯ［ｬｉｾＮＬＮ

［ＢＬ Ｑ｜ ｾＱＧ＠

·""t. ,;:.

ｾ ｣ Ir ｾＬｾＪｾ Ｌ＠ ｾ ｊＮ＠ . ';}I  ｯ ｾ ＬﾷＬ ｾ ﾷ＠ ＢＧ Ｍ Ｇｃｉ｛ｾＧ ﾮｾｑ .. l't 

ｾ＠ ＭｦＧｾ＠ ＬＮＧ ＢＢ＠ Ｎｾ＠ • ... J '::  ' _ w-"" " \J.l t1. _ ' 

-APABILA AKAN  MAKAN ATAU  MEMPEROLEH 

MAKANAN  DARI  JASA KATERING : 

­ Periksa keadaan  makanan,  bila  basah  atau  berlendir  jangan  dimakan,  karena  dapat menyebabkan  sakit 

perut dan  Diare . 

­ Bila  keadaan  makanan baik (tidak basi dan  tidak  berlendir) makanlah  segera  sesuai  dengan  waktunya,  jangan  menyimpan  makanan  leblh  dari 

2 jam  karena  akan  rusak/berlendir 

•  Minumlah air minimall  gelas setiap jam ,  •  Jangan makan  terlalu  kenyang  dan  hindari  makanan  yang  me ngandung  lemak  pada  saat akan 

menempuh  perjalanan  jauh.  •  Cuci  tangan  memakai  sabun  sebelum  dan 

BAWALAH

OBAT-OBATAN PRIBAOI YANG

OIPERLUKAN SELAMA

BERAOA 01 TANAH suel

• BAWALAH OBAT-OBATANRINGAN mengatasi  batuk pilek,  luka  ringan,  atau  Diare.  Pilihlah yang  praktis dibawa,  tidak  menyebabkan  kantuk dan  bersertifikasi halal  dari  Majelis Ulama Indonesia (MUI). 

Khusus  untuk wanita  usia  subur (15 ­ 45 tahun),  yang  sering  menghadapi  masalah  pada  saat  haid  seperti  sakit perut,  dianjurkan  untuk membawa  obat pereda  sakit perut. 

• BAGI JEMAAH HAJJ YANG MENDERITA PENYAKlTTERTENTU

ＧＧｬｊｾＭＨＮ

.  4

.... ｾ ＡＬ ...

*__ " 

Jlf:!) ｾ＠ . ...fJ· Ｚ ＧｖＨ ｾ Ｎｉ＼ＭＨＮＢＢ＠ ｾＢ ｴＬ Ｊ ＭＭ Ｌｾｊｉｑｉ＠ ｾ＠ Ｎ＠ ｴｾｦＧ ＧＧ［ ［＠ Ｚ ｾ＠

T­ •  • , 

1\.-"..

ｎ ｟ Ｎ ｾﾷｬｉｬＮＺｬ］＠

....

_O

'

ｾ

O

* .yo

1\.-,\

ｾＮｾｴｉｉｉ＠ .,0:: ＱＱｾ＠ ot

1 ... ':0 1D ｉ｜ＰＴＮｉｴＺｩｾ＠ ,.. ...

..., . 4·

r . ...

...

ﾷ ﾷｾＢｩｹＬＮ

.•

:1t Dt''''' '' ·

ｴＺ［［Ｇｦ］ｊＺＧｾ

,,1l ·

ｉｾ｜Ｇ｜ｾ

Ｎ ｾｾ ｾ ＮＭ［Ｚ

Ｐ ｽＮｴｊ＠ ｾ ［ ＧｾｾＪＡｾｉｾＢＧ｜｜ＢＢＩＩ

Ｊ ｾ ｴＧｾ ｾＭ［ｬｉＧｩｬｴＧ

CS 

$....: ••

'l1'" 

"It

Ｌ Ｎ ｾＭ］＠

t­

'''.-J..

Ｎ ｾＮＧｫｬ

.. ft",,,,

'}:.-.o;

...

..  r: 

ｏ Ｊ ｾ ｾ＠ _{, -.\0}

e. l'.a

_<

1?J

.-;c.

J

.,.-"H ..

G-J.. ..ｾ＠ ｾＭ ....:.

==-.It....

".

t!,,1

... ｾＮＮＮ＠ ･ﾷ ｉｦｾＨＧＮ＠ • 

...

ｾ Ｚ Ｂ ｉｓ＠ ｾﾧＮｾ＠

ｾｉｴＢＬ＠

'"

Ｌ Ｎ ｾＭ］＠

Ｎｾ＠ .-J.. ＮＮＬ ｾＮｾ＠

.. It'' '';' .,:-.- ( /;

ＧＬｽ ｾ＠

"Dan  hendaklah  ada  di  antara  kamu 

ｻ ［Ｎ ＮＨｾ＠

; r" ••

t:

I  ....\Ou

ｾＺＮＮ Ｎ＠ sego  ongan  ummat  yang  menyeru  kepada  ［ＭＮ Ｂ ｾｾ＠

- It?".

_{ＮＮＮＮＬＮＮｾＮ＠} k  b  "k e  aJI  an,  menyeru  k epada  yang  ma ' ruf 

&

" 

U  •  Ｎ ｾＮ ｴ

.

•':  II f:: .,; ｉｉｾ＠ ｾ＠

ｲＭ Ｌ ｾ ［＠ ,.S dan  mencegah  dari  yang  mungkar,  ...­.,.

.. It,'.  " 

_{ｾＭ ｣＾ ＮＱＧ＠} Ｎ ｾ＠

-Merekalah  orang­orang  yang  beruntung"  Ｊ ＧＡＺｾ

''If \_' ｾ •• • ｲＺＮ ｾ［

ｾＮｏ Ｊ ＮＮＩ＠ Ｎ＠ (Alilmronl04)  ﾷ ｾ ｲＺ｡ﾷ

­f: ｾ＠ ....｜ｏｾ＠

ｾ ｾ＠ ｾ ｡ ｕＢ

G-J.. .' ..  ­;..­ ｾＮ＠

］］ＭＮｾｲＭＮ｡＠

" ••

Ａ ＬＬｾ

ＮＮＺｾＱｬＢ［Ｎ＠

e

Ｇ＠ ｉｉｾ＠ ('.  • 

• ｾｾ＠ ' @ ｾＢＮ＠

ｾ ｉＧ ｩＢＬ＠ "It  . . . ｾＭ］

.•.

ｾ＠ Ｎ ｾＮｾ＠

.. Ｇ ｴ＠｣ Ｎｾｾ＠_{｣ｾ＠ ", .} .J ... [. /.;.

t _. I'

ｾ Ｎ ＮＮＮ＠ ｾ Ｎ ｾＮＭＮ＠

I ...  . ,  ..

ｾＱt.  ...ｾ ｃＺ＠ ｾｯｕ＠ｾ＠ ＮＬ ..

ｾ

....* 

­;..­

..

==-.It' •

ｾＬＮＮ＠

"

• ｕﾻｾ•  'WI ｾ＠

­.:  , II f'"", 

@

.,;

ｾｾ

r:

ｴ＠ Ｌ ｾＭ］＠

ｾＧｮ

" 

..

--

.

ｾ.. ｾ

., 

'

ｾ＠

{I.i

oU ..

•  :f!.

ＧＧｬｊｾＭＨＮ

.  4

.... ｾ ＡＬ ...

*__ " 

Jlf:!) ｾ＠ . ...fJ· Ｚ ＧｖＨ ｾ Ｎｉ＼ＭＨＮＢＢ＠ ｾＢ ｴＬ Ｊ ＭＭ Ｌｾｊｉｑｉ＠ ｾ＠ Ｎ＠ ｴｾｦＧ ＧＧ［ ［＠ Ｚ ｾ＠

T­ •  • , 

1\.-"..

ｎ ｟ Ｎ ｾﾷｬｉｬＮＺｬ］＠

....

_O

'

ｾ

O

* .yo

1\.-,\

ｾＮｾｴｉｉｉ＠ .,0:: ＱＱｾ＠ ot

1 ... ':0 1D ｉ｜ＰＴＮｉｴＺｩｾ＠ ,.. ...

..., . 4·

r . ...

...

ﾷ ﾷｾＢｩｹＬＮ

.•

:1t Dt''''' '' ·

ｴＺ［［Ｇｦ］ｊＺＧｾ

,,1l ·

ｉｾ｜Ｇ｜ｾ

Ｎ ｾｾ ｾ ＮＭ［Ｚ

Ｐ ｽＮｴｊ＠ ｾ ［ ＧｾｾＪＡｾｉｾＢＧ｜｜ＢＢＩＩ

Ｊ ｾ ｴＧｾ ｾＭ［ｬｉＧｩｬｴＧ

CS 

$....: ••

'l1'" 

"It

Ｌ Ｎ ｾＭ］＠

t­

'''.-J..

Ｎ ｾＮＧｫｬ

.. ft",,,,

'}:.-.o;

...

..  r: 

ｏ Ｊ ｾ ｾ＠ _{, -.\0}

e. l'.a

_<

1?J

.-;c.

J

.,.-"H ..

G-J.. ..ｾ＠ ｾＭ ....:.

==-.It....

".

t!,,1

... ｾＮＮＮ＠ ･ﾷ ｉｦｾＨＧＮ＠ • 

...

ｾ Ｚ Ｂ ｉｓ＠ ｾﾧＮｾ＠

ｾｉｴＢＬ＠

'"

Ｌ Ｎ ｾＭ］＠

Ｎｾ＠ .-J.. ＮＮＬ ｾＮｾ＠

.. It'' '';' .,:-.- ( /;

ＧＬｽ ｾ＠

"Dan  hendaklah  ada  di  antara  kamu 

ｻ ［Ｎ ＮＨｾ＠

; r" ••

t:

I  ....\Ou

ｾＺＮＮ Ｎ＠ sego  ongan  ummat  yang  menyeru  kepada  ［ＭＮ Ｂ ｾｾ＠

- It?".

_{ＮＮＮＮＬＮＮｾＮ＠} k  b  "k e  aJI  an,  menyeru  k epada  yang  ma ' ruf 

&

" 

U  •  Ｎ ｾＮ ｴ

.

•':  II f:: .,; ｉｉｾ＠ ｾ＠

ｲＭ Ｌ ｾ ［＠ ,.S dan  mencegah  dari  yang  mungkar,  ...­.,.

.. It,'.  " 

_{ｾＭ ｣＾ ＮＱＧ＠} Ｎ ｾ＠

-Merekalah  orang­orang  yang  beruntung"  Ｊ ＧＡＺｾ

''If \_' ｾ •• • ｲＺＮ ｾ［

ｾＮｏ Ｊ ＮＮＩ＠ Ｎ＠ (Alilmronl04)  ﾷ ｾ ｲＺ｡ﾷ

­f: ｾ＠ ....｜ｏｾ＠

ｾ ｾ＠ ｾ ｡ ｕＢ

G-J.. .' ..  ­;..­ ｾＮ＠

］］ＭＮｾｲＭＮ｡＠

" ••

Ａ ＬＬｾ

ＮＮＺｾＱｬＢ［Ｎ＠

e

Ｇ＠ ｉｉｾ＠ ('.  • 

• ｾｾ＠ ' @ ｾＢＮ＠

ｾ ｉＧ ｩＢＬ＠ "It  . . . ｾＭ］

.•.

ｾ＠ Ｎ ｾＮｾ＠

.. Ｇ ｴ＠｣ Ｎｾｾ＠_{｣ｾ＠ ", .} .J ... [. /.;.

t _. I'

ｾ Ｎ ＮＮＮ＠ ｾ Ｎ ｾＮＭＮ＠

I ...  . ,  ..

ｾＱt.  ...ｾ ｃＺ＠ ｾｯｕ＠ｾ＠ ＮＬ ..

ｾ

....* 

­;..­

..

==-.It' •

ｾＬＮＮ＠

"

• ｕﾻｾ•  'WI ｾ＠

­.:  , II f'"", 

@

.,;

ｾｾ

r:

ｴ＠ Ｌ ｾＭ］＠

ｾＧｮ

" 

..

--

.

ｾ.. ｾ

., 

'

ｾ＠

{I.i

oU ..

•  :f!.

BAWALAH

OBAT-OBATAN PRIBAOI YANG

OIPERLUKAN SELAMA

BERAOA 01 TANAH suel

• BAWALAH OBAT-OBATANRINGAN mengatasi  batuk pilek,  luka  ringan,  atau  Diare.  Pilihlah yang  praktis dibawa,  tidak  menyebabkan  kantuk dan  bersertifikasi halal  dari  Majelis Ulama Indonesia (MUI). 

Khusus  untuk wanita  usia  subur (15 ­ 45 tahun),  yang  sering  menghadapi  masalah  pada  saat  haid  seperti  sakit perut,  dianjurkan  untuk membawa  obat pereda  sakit perut. 

• BAGI JEMAAH HAJJ YANG MENDERITA PENYAKlTTERTENTU

0

ＱＺｦｊ ＮｾＱ＼Ｂ＠ ｾｾｾＪ ＭＭ Ｌｾ＠ Jlf,)j_, . , ••ｾＺ ＧＺＭＭＱｴ ｾ Ｎｾ Ｎ Ｑ＼ＢＧ＠ ＬｾＧＧＺＧＪ ＮｲＧＧ＠ Ｌｾ＠ ｊｬｦＬＩｪ ｾ Ｎ＠

r..

oro Ｎｾ＠

= ｾＮａｾ Ｊ ｉ｜Ｎｾｾ｜｜＠ ＮＢｾＮ ｾ

"'.G= ...

ｾｾＪＱｴｾｾｾ｜｜＠

••

ｾ

..

ｾ

7ft 

ｾ＠

:111

_{Ｎ ｾ ＧｴｾＢＬＢＧ｣ｬｲｾ＠}

ｾ

••

ｾ

..1 \\

_ＢＪｏｴ

"i

ｴｩｽｬＪｾｯＮＺＺ

_ｾｾ＠

..

_ｾＺｾ＠

Ｊ ｾｾﾷ

..

ｴｬｬ［ｾ

_{oG'- .,••}

Ｊ ＮｾＢＬＬＡ＠

_{Ｇ ｾ ｣Ｎｬ｜ｲＮＧ＠}

\\ 

_{ｉｴ ＪｴＢＬＬｾ＠}

ｾ ｴｾ Ｊ ｾｴ ｾ ＮＧ＠

_{ＧＡｉＭ＾ｊＮＮＬＮＮｾ＠}

Ａ］ｾ＠

... "\) .. Ie

ｾＢＧ

.•

II'!,...ﾷＬＮＬｾＮＮ＠ ｴＬｾｾ

ＮＺＭｾ＠ ..--J.. Ｎ ｾＮ 'i-o

-ll(· -. _{,..  II'!  ,.  ;;..} t] ':•• Ｈ ｾ ｾ＠

, *...,. 

.t"'\- . . . . .

; .. ...  .:  I  '  .  ｾ 0 !"11

:n 

ＮｾＢ＠

I 

ｾ＠

.'a  I I  , 

ｾ

<] 

u ..

C--J.." .. ' I  ,  ... I  'f­e  .,.

］Ｍｾｬｪｩ＠

,"

kantan9  \'  ('  "'. ｾﾻｴ ｾ＠

•• 

...u'"

ｾ＠ ･ ＧｉｾｉＧ Ｎ＠

ＢＮｉＮＢＱＭｾ＠

_••ｾ＠ t .S  I  ｾ ..._  

ｾＮ＠_ｾ＠

It! ,'It 

_{ｾ Ｇ＠.. --J..}

II' 

_{Ｊ ｾＮ}

I'

_{ＮｾＭ］＠ 'f­o} 

.. ft".• 

'Jr­... ( I; 

.  :  II,  ""  ｾＱｉｴ

­,*­' 

• .or. <' 

"•• "  

ｾｯ＠ ｾ＠

")l o,;t. ｾ aU ..

Q.1." • 'f­­ ｾＮ＠

］Ｍｾｾ＠

"'.

｜ Ａ ＢＧＧＧｴ ｾ＠

ｾｾ＠ Ｖｩﾷ＠ ｉｉＧｉＧﾷｾﾷ＠

._,..,ZU

'11(9 • Makanlah  buah­buahan yang  berwarna  dan  yang  ..ｾＺＮＺ＠

Ｇ｜ ｾｾ Ｂ＠ ＮＧ［＠

banyak  mengandung cairan, pilihlah jenis yang 

. 0;;

ｾ＠

ｨ［ Ｇｴｾｾ＠

banyak mengandung vitamin  C,  seperti  jeruk dan 

ｋ ｾＢ Ｇ ｾ＠

• t,: ­", 

I  1­, Q *'1

ｾ ［Ｉ Ｎ＼Ｚ［ ｴＺ＠ ape  .  ｾ ＧｊｾＮ＠

ｾｾｲＭ［＠

·

Perbanyak  makanan  yang  mengandung  zat  tepung , 

t.·'!;.i:

ＮＬ［ｾＱｦｦＧ＠ mlsalnya  : na SI,  blskult,  rotI  6)';1\.

r. 

'"\). G d  I'  I  .  Ｎｾ

ｾ

.."  •It 

an  am­ am  ＭＺＮ［ｾＭ］

ｾｦＮＨ

.•;

•

Pilih  makanan yang  rendah 

ｾ ｃＧＮＢｾ

:t,r

lemak dan  rendah  kolesterol, 

';.. l'a;.

ｾＩ

...;g

serta  batasi  makanan  yang 

ｾ ｾ ｵ

..

Q-1.. .. 'f­­ .,. 

ＺＺｷｾｾ＠

banyak  mengandung  gula  dan  "' ••

Ａ ＢＬＭ ｾ＠

0..:-°,;10

e·

u."·... 

ｾ＠ "\).11'(9 garam.  ｾｾ ... 

ｾ ［Ｇ

ｲＮ＠

..

ｾ ｴＮＺ［＠

Ｎ＠

Minumlah air  putih yang  

ｾｾｾＭ］

.. 'tt..". A  CU k up.  ;: ••• ,..­ .., 

»,' 

• U . l

"1!1

... *. 

_{... -}

"'• 

_{ｾ ｯ＠ '}

i:" ,___••00v  ­ IIC  ,  , • ., ｾ •

iJ...«!

ＢＬ ｾ ＮＢＱ＼

...

ＩｾｾＪＮ＠

ｬｾ＠ ｪｬｦＬＩｪ ｾ Ｌ＠

- ••

y'

ｉ｜ ｾ

.. 

ｾＱＭ

ｾＧ Ｉ ｾ Ｊ ＢｾｾＭＬ

ＬＮ＠

­, 

ｾ［Ｇ［ＢＢｉｬｾ

....  "",It 

Ｎ ＺＺＧﾷＮｻｾ

Ｂ ｉ｜ＡＺ＠ ｾｉＬＡ｡＠

Ｎ｜ｾ＠

12

ＮｾｩＢＬＯｬｾ

ＢＬ ｾ

..

ｾｯｾＡＮ＠

ｾｾｾ

｜

• •

ｾ Ｎ ｴ Ｎ＠

ｾ Ｎｾ

..

41  \\  •• ' 

.­ =0 

1" ＬｾＭ ｦ［ ﾷｲｻＮＬＬｾ＠ ｯ［ｬｉｾＮＬＮ

［ＢＬ Ｑ｜ ｾＱＧ＠

·""t. ,;:.

ｾ ｣ Ir ｾＬｾＪｾ Ｌ＠ ｾ ｊＮ＠ . ';}I  ｯ ｾ ＬﾷＬ ｾ ﾷ＠ ＢＧ Ｍ Ｇｃｉ｛ｾＧ ﾮｾｑ .. l't 

ｾ＠ ＭｦＧｾ＠ ＬＮＧ ＢＢ＠ Ｎｾ＠ • ... J '::  ' _ w-"" " \J.l t1. _ ' 

-APABILA AKAN  MAKAN ATAU  MEMPEROLEH 

MAKANAN  DARI  JASA KATERING : 

­ Periksa keadaan  makanan,  bila  basah  atau  berlendir  jangan  dimakan,  karena  dapat menyebabkan  sakit 

perut dan  Diare . 

­ Bila  keadaan  makanan baik (tidak basi dan  tidak  berlendir) makanlah  segera  sesuai  dengan  waktunya,  jangan  menyimpan  makanan  leblh  dari 

2 jam  karena  akan  rusak/berlendir 

•  Minumlah air minimall  gelas setiap jam ,  •  Jangan makan  terlalu  kenyang  dan  hindari  makanan  yang  me ngandung  lemak  pada  saat akan 

menempuh  perjalanan  jauh.  •  Cuci  tangan  memakai  sabun  sebelum  dan 

Tujuan  pengaturan  berat badan  adalah   untuk  menjaga  agar berat badan   tetap  ideal  artinya  ada  keseimbangan  

antara  tinggi  badan  dan  berat badan   sehingga  kondisi  kesehatan  yang  

optimal  dapat dipertahankan.  

Pengaturan  menu  dan  porsi  makanan  setiap  hari  untuk makanan yang  mengandung  karbohidrat (nasi,  roti,  kentang,  ubi).  lauk 

pauk (daging/ikan/telur).  sayur dan  buah  serta  susu. 

MENGONSUMSI

MAKANAN BERGIZI

Makanlah  makanan yang  beraneka  ragam  dari  golongan  karbohidrat.  lauk  pauk,  sayuran,  buah­buahan,  sari  buah 

dan  susu. 

ＮｷｾＧＢ＠ ＧｾＧ ｇＪ

__ 

d J1 QI _'  .. "  •••

­;,l·;­I\(6)."'f.... 

ｾｾ ＬＺＱ Ｎ Ｂ＠ ｾ｜＠ JII;*_, ..

r....':\.

:a

ｾＮ＠ ｾ Ｎ ｉ｜｜ＡＢ Ｍ Ｍｉ｜＠ ｾＮｾ

.. ::.: 

71(. ",;

ＢＢﾷｇｏＪｉ｜ ｾ ＡｾｾｾＧｾｾ＠ ＺｊＮ｟ＷｉｦｾＧｴ

ＮｦＬＬｾｩｲＮ＠ ｟ｾｾＱ ｾＬＡＢ＠ Ｎ［ｬ＼ＮｾｴＧＮＥﾷｾｴ Ｎ ｲＮｦＬＬｾｩｴＺ

...f\rf'.,.'1 

II 

ＧＡＬＭｴＬｽｉＪｾ＠

<;'... =<;'

Ｚ ｾ Ｌ

..r.t"'-oOln'

ＮｽｉＪ｜ＡＬＬｾ

ｾ＠

"'i­7I·iJl1 

Ｚ Ｇｾ Ｂ

••

.a" ""oOln'

Ｎ Ｊ ｴＧ ｴＬｾ＠ Ｂ＾ｊＮＷＱﾷｾ＠

ｾｉｉ＠ ' lSI  ｾＢＬＮｯ＠

"'.  • 

11"'­-­­

....

'. 

... 

.;:'

-ＮｾＮＭｊＺＮＮ＠ ｾ＠ ,.

...

t:

...

• ［ｾｾ＠ !! •••  ." 

ｾ､Ｌ ［ｾ＠

JADWAL LATIHAN 

fi)'

ｾｾｾＡ＠

ｾｩ［Ｌｾ＠

AKTIVITASFISIK/ OLAHRAGA: 

V

r.:'!;.-JJ

...

ｾｵＧＢ＠ ＢｊＡｕｾｾＮ＠

ＡＬ＠ ｾ Ｎ＠ '.S -c,..._*

1" '" _{ｾ｟ｾ Ｂ＠ ＮＭｊＺＮＮ＠}

It 

ＡｽｾｉｉｉＺＺＺＺ＠

• Tiga  bulan  sebelum  bera, ngkat  berlatih  senam  2 kall 

. !

'kl

"1'.""

...0.-:·

_{seminggu  dan jalan  kakl}  ｾ

... (,;

5-6 km  sebanyak 2 kali  ｦｾ ﾷＬＱｩ ﾷ＠ Ｎ＠

• ... 2 1.0

it,

ｾ ｾ ＢＧＮＧ［ Ｇ Ｎ＠ semmggu. I(J

'J"'.

D­1­ •  .,.. ｾＮ

­;.K:}j  • 

Dua  bulan  sebelum  berangkat  berlatih  senam 2 kali  I t .  Ｇ Ｌｾ..ｾ ｾ＠

ﾷＧ［ｾ

ＶＱ＠

seminggu  dan  jalan  kaki 5-6 km  sebanyak 3 kali 

･ Ｎ［ｊＡＬｾＺＺ＠

ｾ＠ ＢＧ Ｎ＠

. 

,

" 

... 

'i....,,' .;. 

seminggu. 

. ';:'fQ 

ｕＡｾｾＮＮ＠

· 

Satu  bulan  sampai  dengan 10 hari  sebelum  berangkat 

＿Ｍ ＺｾＮｩ

Ｇ［＠

e Ｎｾ ｊＺＺ＠ latihan  senam  dilaksanakan 2 kali  seminggu  dan  jalan  ｜ａｾｏｴＬｦ

" ., 1 •.;" "I­" ＢｾＧＮ

li

=...

*  kaki 5-6 km  sebanyak 4 kali  seminggu,  ｾＮＢ＠ ｟ ｾ

==-",..

:II..  .'" 

t'·

••｟ｾＮＮＮ＠ •  Bagi  jemaah  haji  yang  mempunyai  beberapa  faktor  ･ ＮＮＮ［ｮｾ｣ＭＬ［＠ .. 

..  ­." ' lSi  ＢＬｾ •• 

Ｂ＠ ｾＧ ｾＢＬ＠

•It 

risiko  penyakit seperti  tekanan  darah  tinggi,  tekanan  ｾｾｉｉｉＺＺＺＺ

!t/c.;J

darah  rendah,  gangguan  jantung,  Diabetes 

ｭ･ｬｬｩｴｵｳＬ＠

［ ｲＮｪｾ＠

ｾＮｬ＠ Ｍｴ＠ dan  lainnya  atau  yang  sakit hendaknya  berkonsultasi  ［ＢＮ ｉｾ＠

! )  ' ..::  ｾ｜ｏｵＮ＠

Q.t.. 

=;,! 

dengan  petugas  kesehatan  sebelum  melakukan  ＢＬＢｾＧＬＮ｟＠

Ｍ［ＮｾＧＭＮ＠_'J-IS. I'h _{atl  an.} 

:II. 

ＺＧ ｬｉ＠ ｾｾ＠

･ Ｇ＠ ｉＡｾｦ｜Ｎ［ﾷ＠

• ",-.11' \9 ＢｊＡｾ ••

ｾｾ Ｚ Ｎ＠

.... 

ｴ Ｎ ｾＱｉｉＺＺＺＺ＠

ＮｾＮｾ＠ ｾ ＮＧｫｬ＠

.. +-1. ,."_{ｾ＠ 0 \ ­,} M.  _{____  .;..} Ｇｊ ｾＮ

t ;

_ｾ＠

,

­.

_{': 6""} ....  :':. 

*..

:: 

" 

\A\ _ｾ＠

""

ｯｾｾ

C-', I •

?:i

Of".

ｴｬ ｾ ＮＢＧｦＮ

.. 

''»,:1 * . . .

ｾ＠ ＮｉｾＮＮ＠

­. ..

ｾ Ｎ＠ ｉｴ ｾ Ｚｾｾ

］ＧｾＧ ｾ Ｎ ｉ｜Ｎ＠ ｦＧｾ＠

.. 

••

ｾＬ＠

. 

,,;

［ＺＬＺ

..

ｾ ｾ ＬＧｾ＠ ＢＧＢ＠ ｾＺｾｾ

Ｚ Ａ＠ Ｇｩｴｾ＠

ｾＬＮＧｴ［＠

10

ｾＭＢｊ

ｾＨｪｾ

...

ＬＬＥＺＺ［ＮＮｯｾｾｩｴｩＧＭｾﾷＮ＠

Ｚｾ Ｎ＠ Ｇ＠ ｾ＠

ｾ＠

",It

Ｎｾ＠ Ｍ Ｇ ｉＧｲｬＧＮＮｾ＠ 1\

-}I..

•...

_1."._

Ｍ ｾ［Ｎ［ ＮｲＮ＠ "J!I!-. .. _,"  ［Ｎｉ ｾ ｾ Ｂ ｾ ［Ｇ＠ ·pl. ,;:. " '06 ｜ｲｾＧ＠ _ . Q,. ｾＮｊＮ＠ ﾷｾ Ｉ ＱＱ＠ :G:. " , : . .... 10 ｉｲｾＧ n, ,,0 ..

i·•

. .  l _  . _ .  e . _ . " ..,.. " '-J _ - tt'Cll.  ｾ＠

ｾ ＢＢＧｦＮ ...

)" ;'l * "

ＬｕｉｑＧ ｾ ... ﾷＬ ＧＲ ｾ［Ｍｉ｜ ｾ Ｎﾷ ﾷ ｾ

.. 

Ｌ＾ＢＧＬ ｾ Ｊ

..

';'JI Q'" , 

·r..."":

:(J

Ｂﾷｩｬｾ Ｎ ＢＧﾷＡﾣ｜｜＠

...

ＬＬｾ Ｎ Ｍ Ｎ Ｃ 1'4 ,,'" ｾ • ＮＺ［ｾ Ｊ

...

ｾｾＮＭＮＮ｜ｉ＠ .... ｾ . . ;:'t­ 714 ｾ＠

' . ... " " . . . po .. :.­'91'  __ .  . . .   " _ . . , , .   ..  ＮＮＮＮｾ ... .  ｾ＠

''':i::

- (-"-1..

1

｜ ｜ ｾＺ Ｎ ｽｉ Ｎ ｾＢＧＮＢＢ＠ ::::: t> ?" ｾＱｉｉｴｾＮＭｩ＠

\\'!i:.}I*D. <; ....

:::':> 

Ｚ ＧＬｲ Ｎ ｾｴｾ Ｎ ｙ ｯｷｾＧ＠ Ｎ Ｊ ［ ｴｾｾ＠

fJ­'i­,."e}l 

Ｎ ｾ

•• 

,J'

" ,06

In' •  • 

［ ｬ［ｾ Ｇ＠ ｾ Ｂ＾ｊＮＷＱﾷｾ＠

,."  Gl  ｾＭﾭ

-,\ 111';'" ­lit  . .  

T"""

­ f' 

-J:.. ' Ｌ ｾ＠

-ｩｾ ｾｾ ｾ＠

YANG PERlU OIPERHATIKAN

ｧ ｾｾｲＺ＠

ｾ ｦＺ ｾ＠

DALAM

MENJAGA

Ｚ［ ｾ ｴｩｾ＠

］ＭｾＮＮ＠

.

III  ＢＺｉｉＭ ｾ＠

Ｚｊ ＮｾｦＢ ｇｬ＠

KEBERSIHAN 

lINGKUNGAN

･ ｾｾｾＮｾＺ＠

il  "  ,. 

t 

-... ...

ＮｾＭ］＠

ＮｾＮＭｊＺＮＮ＠ . , . . "J!.'kl

.. ﾷｴｴｾ ｾ＠ • MenJaga  keberslhan  dan  keraplan  kamar  '):•., (}; 

...: 

ｾ＠

•  Atur  barang­barang  secara  rapi 

ｾｻ

ｉ

..·

ｾ ｴＺ［ ［Ｌ＠

•

Menjemur pakaian  di  tempat yang  telah 

ｴ ﾷＬ ｾＺ

=;."".

disediakan  " ••

!..

tlh 

•• ｾ＠ T'd  k  S . _ｾＴＧ • •

ｾＭＬｵＺＢＧ ･＠ •  1 a  merokok,  karena  bahaya  kebakaran  dapat  ＮＬＮＮｾＮＡ｜

_It;, :;. 

terjadi  dari  puntung  rokok.  ｴＮ［ｾｴ｡ＮＺＺＺ＠

ＺｴＮ Ｚ ＮｾＮ＠

•

Tidak  meludah  di  sembarang  tempat. 

［ｾ

... 

ｾ＠

ｾ ｴ ｽＭＭＧＮＮ＠

•

Tidak  membuang  sampah  di  sembarang  tempat. 

ｾ Ａｯｬｾ＠

ｾ ｾＮ［ ｾ＠ Saat tidak  menemukan  tempat sampah,  taruh  ｴＮ ｱ ｾＺ＠

;..t:l

dahulu  sampah  di  kantung  plastik.  lI. Ｇ Ａ Ｂｾ ｊ＾＠

｟ｾ＠

e

4'• •

::ｾ "u f"i&  ｾｾ＠

ｾＮＮＮＮ＠

•It 

ｾ ｾ

. 

t 

.1Ita.:::

ｾｾＧ ...-i- . "J!. 'kl

ﾷ ｈｾ ｜Ｎ＠ \  '} r •

.,C;

ｾ Ｌ Ｎ＠ ｾ＠ ＢｊＡ＠ • •

•  .;5i  '"!f 

j 

J

-...

, , ­ ' . ­ ' I  Q ..- .

: ( / ...C' ',-, \ 1 ｾ Ｎ ＩＮ ＬＧ＠ ..

Q.t.. '.:0* • • '1-. :ff. 

］ＺＮＮ

­

ｾ Ｎ Ｎ＠ v 

U ..-Jj

• ' 

₁

•  * 

_""

... ｾｉｓ ..

e

.

ｵｾ

."'",-',1" <9 I "J!,e",r.

ｩｾ＠ Ｎｾ＠ ｾＱｉＱＱＱＺＺＺＺ＠

Ｎｾｴｴ .. ｾ＠

I 

u·,.' 

ｾＮ 'kl

•.,.•

ｾＮＮ＠ ｾ ＮＧ＠ ｴＬ ｲＮｾ＠ Ｈ ｾ ［＠

ｕ Ｌ ｾＬ＠ ｾ ｾ

•.

· 

ｾｾ Ｎ＠ ｾＪ＠

ｾ ｦＢ ｾ＠ Ｇ＠ ｾｏｾ＠

ｾ ｦ ＮＭｪ＠ ...

-;c.

.",

Il _ "I­"  .)  • .l. 

ｾＧｦＡＡ＠

ｉｴ ｾ ＮＢＧＧｦＮ

... 

ｾｾｬ ［ Ｇ Ｊ Ｎ＠ ｾｾｊｉｑｉＧ＠

... 

ｾ Ｚ＠ ｴｬｾＮＢＧｾＢＢ＠

ｾｾ Ｚ［ Ｊ ｉｴＮｾｾﾷＮ

ＬＢＢﾭ

;W"'"__ ol = 

iO".'?*I\"  It. \\ 

...

"-'1-'- 19 ｾ＠ 71(1)=  ­!'"  .. 

O*>C. 

Ｇｩ･ｾ ｑ［＠ Ｎ＠ ",lI  ', 

ｾｾＺＺＺＮ＠

".;,,­­:­..u:Cl • .

ｾｩ ｾＬＡＮ＠

t 

ＮＺＺＧ ﾷ ｾｴＡＮｦＢＭｩＺＺＢＧ ｑｲｬ＼ Ｂｾ＠ ｾ Ｎ［ｵｾ

..

ｾ Ｇ＠

. 

MENJAGA KEBERSIHAN

TOILET/WC/JAMBAN

•   Sediakan  kantong  plastik untuk membuang tisu,  pembalut,  dan  lain­lain sa at akaan  masuk  ke  toilet/we/jamban,  karena  biasanya  di  dalam  tidak 

disediakan tempat sampah. 

•  Perhatikan  kondisi  toilet/we/jamban,  pilih yang  pintunya  bisa  terkunei,  saluran air tidak tersumbat 

dan tempat antrinya tidak  beeek. 

•   Buang  air besar/buang  air keeil  harus  pada  lubang  toilet/we/jamban,  bukan  di  lantainya.  •  Sebelum  dan  sesudah  menggunakan toilet/we/ 

jamban  harus  disiram  dulu   sampa i bersih.   •   Kalau  menggunakan  

kloset duduk,  bersihkan/   keringkan  dulu   dudukannya,  untuk   menghindari terjadinya  

penularan  penyakit.   Jangan  jongkok apabila  

menggunakan  kloset   duduk.  

RUTIN MELAKUKAN

AKTIVITAS FISIK/OLAHRAGA

Penyesuaian  kemampuan  fisik untuk melakukan  aktivitas  selama  menjalankan  ibadah  haji  multak diperlukan.  Sebelum  berangkat.  ealon  jemaah haji  sangat dianjurkan 

melakukan  aktivitas fisik/olahraga  ringan  seeara  rutin,  misalnya  jalan  eepat atau joging.  Hal  ini  bertujuan  agar 

kondisi  tubuh  lebih  mudah  mengalami  penyesua ian  saat  melaksanakan  ibadah 

haji. 

Jenis aktivitas fisik/  olahraga yang  bisa  dilakukan  bagi  jemaah 

Adapun  jenis vaksin  yang  dipakai  adalah  Meningitis  meningokokus yang  telah  memperoleh  sertifikasi hala l 

dari  Majelis Ulama  Indonesia (MUI) dan  izin  edar dari  Badan  Pengawas  Dbat dan  Makanan (BPDM). 

Imunisasi Meningitis dlberikan pada  setlap  jemaah haji  selambat­Iambatnya  10 hari sebelum 

keberangkatan. Jemaah haji yang memJapat  imunisasi Meningitis. akan memiliki  kekebalan 

erhadap bakteri  Meningitis selama 2 tahun. 

Imunisasi  Meningitis dilaksanakan di  Puskesmas  atau  rumah  sakit  pada  masing­masing  kabupaten/kota 

tempat tinggal  jemaah haji . 

t! 

-HAL

01·

•  Kurang i aktivitas/kegiatan yang  tidak perlu  untuk  menjaga  kondisi  tubuh  dan  menghindari  sengatan 

dingin  atau  terik  matahari 

KESIAPAN MENGHADAPI

MUSIM DlNGIN

Sengatan  dingin  adalah  suatu  keadaan  dimana  sekujur tubuh  terpapar cuaca  dingin 

dan  mengakibatkan  beberapa  gangguan  pada  tubuh,  mulai  dari  yang  ringan  sampai 

berat. 

I  rll I \Nn N

Kulit gatal,  badan  menggigil. gigi  gemeretak,  rasa  kaku,  kram,  kaku  otot,  mati  rasa,  sulit berkonsentrasi,  bicara tidak jelas, 

susah  bernafas,  kesadaran  menu run. 

Bila  ada  yang  mengalami  gejala  seperti  ini  segera  hubungi  petugas kesehatan  untuk 

penanganan  lebih  lanjut. 

IMUNISASI MENINGITIS

MENINGOKOKUS

Meningitis meningokokus adalah  penyakit  radang  selaput  otak atau  sumsum  tulang  belakang yang  terjadi  secara  mendadak dan  menular dengan  gejala  panas tinggi,  nyeri  kepala,  kuduk  kaku,  timbulnya  bercak  merah di  kulit yang 

disebabkan  oleh  bakteri  Neisseria  meningitis. 

PADA SAAT MUSIM HAJI. 2 JUTA LEBIH PENDUOUK MUSLIM OUNIA

BERAOA 01 MAKKAH , TERMASUK DARI NEGARA -NEGARA

TEMPAT PENYAKIT MENINGITIS GANAS BERADA .

Akibatnya,  bakteri  Meningitis bersirkulasi  diantara  jemaah  haji  dari  seluruh  dunia,  dan  ancaman  penularan  Meningitis masih  sangat tinggi.  Untuk itulah diperlukan  pemberian vaksin  Meningitis bagi  jemaah  haji.  Pemberian 

Ｚｾ ＮＢＧＭＨＮＢ＠ ｾｾＬ ｾＪ

... \\

ｊｉｑｉ ｾ ｾＮ＠ ｲＧＺＧ ｾ ＺＭｉｻｾＮＢＧｾＧＢ＠ ｜ＢＧ Ｚ［Ｎｾ＠ ｾｪｬｦｩｬＧ ｾ Ｇ＠ f'.!t;,.J: ,;

ｾ＠ ...ﾷｯｾ Ｎｉｻｾ＠ ｾ ﾷＭ｜｜＠ • •ｾ . .  ｾ III 0)= Ｍﾷ ｾ＠ ＢＧ ﾷ ＢＧﾷ ｈｩｴ ｜ ｜＠ ＮＧｾ . .

:...,..tj4 ·

:;w."i:

Ｎｾｖ

..

i 

｜｜ＡＡＢｨｾｾｾＮｾﾷｾ

ｴＱ ＧｉＢＧｾＬＺｵＺＪＮｾ

..

ｾ＠ ｜ ｜ ｾｾ＠ ｴ ｾ ｽｉＪｾｴＧ

..- =1

Ｎ ｜ＢＬＬｾ Ｌ

,If, ,,, 

..ｾＮＢＢ＠ ｑｬｲｾ＠ ....ＪｴＧ ｌｾｾ＠ ­,,>}.,,"­®\I  Ｎ ｾ＠ .... ＬＬ ｾ ｯ ｬ ｲ＠ Ｎ Ｇ＠ ＮＪ ＢＧ ｬｉＮｾ＠ Ｂ＾ｊＮＮＬＮＮｾ

__.' 

Ｇｾｾｾ

.•.'! 

TER0APAT 

ＱＧ［ｾｴｉｉＺ［Ｚ

［Ｌｾｾ＠

ｩｾ ｉＡ＠

li:;,!

beberapa hal yang  perlu dilakukan oleh jemaah haji 

t..

ｾｴＬｴＬ［＠

ｾｌＮ＠ da lam mempersi apkan keberangkatannya  khususnya  ｾ＠ Ｚｾｾｾ＠

ｾＺＱ［ＡｉＺＺｾ＠

da lam  menjaga kesehatan agar kondi si tubuhnya  optimal 

ＮｾＺＮＮ･Ｌ＠

ｾｾＧｾＧＱＭ dan mampu menja lankan  ibadah dengan  lancar.  ｾ［

'f:C 

.. ＱＧｴＢｾ＠

qr.

,(J;

ｾ｣ ＪＭＧＢ＠ ｾ ＬＨ ...

Ｊ＠ ｾ＠

i'!Jt 

Dalarn  pelaksanaannya  kegiatan  ini  dapat dilakukan  ＧｦＧｾｾＮ ＬｴＡ

ｾ

• * 

.,.. •••

ＢＬＬＭＭｾｋ＠ secara  rnandiri  ataupun  berkelornpok,  yakni  •  "" 

'''liI'l 

ＭＭＭＭｾＮ＠

e

*f'- '

\: ,uf"19

ｾ＠ Ｇ［ｊＡｾｾ

ｾｾｾｾＮＧ＠

..

ｾ

t -'

t 

ＡＮ［ｾｴｉｉＺ［Ｌ

ＡｦＮｾＡ＠

ｾ

Ｂ＠

," 

PEMERIKSAAN 

Ｌｾｾｾ

ｴｊＮＮ］ＮＮＬｾ＠

..­­' 

ｾ＠ ｲｾ＠

KESEHATAN

t;;.tj;

］Ｍｾｾ＠

" / 

I  \ \   " • • 

ｾ ｾ＠

ｾｾ＠

ｾｾ＠

ｾ ｾＱ［Ｌ＠

ＭｾＮ＠

Pemeriksaan  diperlukan untuk rnengetahui  kondisi 

ｾｾｾｾ＠

.:ft"\J 

kesehatan  jernaah  haji, apakah  dalam  keadaan 

Ａ＿ ｾｾ ｣Ｎ［＠

ｾＡｾＮＺＺ＠

sehat,  sakit atau  rnernlilki  keterbatasan:  . 

ＧｲＺｉｉ Ｎｾ＠

;;:J... ....

ｾ＠

• 

Bila  saklt,  akan  dlobatl  dan  yang  rnernlllki 

ｴＮﾷＧｾ

.. 

ｾｩｾ＠

keterbatasan  akan  dikurangi  keterbatasannya  dan 

e"

''!It:

:-...,;":--61

bila  sehat ditingkatkan  kesehatannya  :;ｾｾ Ｎ＠

ｾｾｴＱｴ

ＮＺ［Ｎ＠

Perneriksaan  kesehatan  bisa diperoleh di  Puskesmas 

ＡＮ［ｾｮ＠

1,;:tg\.

atau  rurnah  sakit yang  telah  ditentukan.  ｧ ｾＺ［

...

ｾ＠

• • _{Ｍ.  . . .}  ＪＭＺｾ＠ oJ Ｎ｡｜ｉｉｾ［｣Ｌ＠

-* ...

i ｾ｜ＺＧｾ＠ 'fI"..., J •

ｾ

.  * 

0 '"  ＬＬｾＮ＠ Ｎ＠ ｟ＬＮ ｾ Ｎ＠ 0:­(.  ＮｾｾＬ ｾＪＮ＠ ｾＮ＠

.

Ｚ］］ＮｾｲＭＮ＠

'!:.

ｾＺＡＭ［Ｚ

..

ｾＬ＠ ｾ｜｜ＧＮ＠

Ｌｉｑｉ Ｌ ｾ＠

ｾＬ＠

l

ＮＱｾ＠

...

Ｊ ｡ｾｾ＠

I{.

［ｴｬ ｾＧ＠

U",  

. . .  _ . .  ol­ " . : l  0 .;" -•. ＭｖＢｾﾷ＠ ｾ＠ 6 ｾＮＮＡＧ Ｎ＠ r 'It:r a OJ .". f •.c "", - C'o "

•

ＮＺＭｾ

..

ＬｲﾷｉｴｾＭｩＺ＠ Ｎ Ｌｾ Ｎｾ

.,,,..

Ｎｾ＠ ｾｾ＠ Ｌ ｦｴ＠

i :  

Ｎ ｻＧｾ ＭｩＮＬＬ＼ＺｙﾷｵＢＮｾ

ＡＱｴＡｾｾＡＮ＠

Ｚ ｾ Ｌ

...;:"

ｾ Ｎｯ＠ ｬｲ Ｎｾ Ｇ｜ＮＦＡＮｾ

＼

•.

ＺＡｦＮＭ ｾＬＬＧ ＼ｄ｜ｉ＠

'c:,' • •

ｾＬＬＢＧＮ｡ＡＺ＠

ｾ ｾ ＺｑＮｬｴ＠

ＨｾＺｾＢＧ＠ ＧＧｾ ｾｦﾷ＠ ＧＧ＠ G ｊｬｦｩｬＧ ｾ＠ Ｇ＠

r,'

ＧＬ Ｍ［Ｇ［ Ｚ ＢＧｉｻｾＮＢＢＺＢＺＭｴＭ ＢｾＩ ＮＧＩＪ｡Ｂ＠ ｾ＠ ｊｉｑｉ＠ Ｎ ｾﾷｲｨＬＬＬＬＭｲ＠ •

- ....

Ｇ ｾＪ｡ＮＧ＠ ot. \\ Ｑｴ｣ＧｾＢ＠ $  :lie. .1=  .'. ＪＢＧｾ＠

.... 

\1 ｉｴＧ ｾ ｾ＠

3 

"l .

;:;."'"....ｾ..ｯｾ • • "v... ｾＢ ... Doe;, ａＡＢ Ｇ＠ ｾＢＧＪＢＧＧＧＧＭＺＧＧＧＧＧＧＧＧＧＧＧＧ Ｎ＠ Ｍ Ｎ＠

"Vi

ｾＢＮ Ｇ Ｎ Ｇ ｜ｉ＠ 0'.:.' ::. ... ｾ＠

"'1" _{Ｇｾ ＧｉＱＺＺＬＺＮＧ} ｾＭ ｾＱｩｩＮ＠ _{ｾ ｯｬｲＧＮＪｴＧ} .." \\ '\1 Ｌ ｾ ＢＧ ＪＮＭＮＺｾ_{ｬ Ｍ ｾ＠}

­..I  ...

ＮＭ

:­" 

_It 

1"',­

_{Ｎｾ＠ Ｎｴｾﾷ} Ｍ ｾ_{Ｇ＠ Ｇ｜ｯ ｾ ｏＡｲＮＧＮＧＧＧＬ］Ｌ}

... \\ 

Ｍ｜ｬＧ ｾ＠_ｬＧｾ＠

*­'.  -

­ ..I 

,,,,"1-

.

• ';1 1''';; .. . ＮＬＮＮＮＮｾＱｦ｜ｖ＠ .  'J::;!I  ,­:  ," .  ＢＢＧＷＢＢＢｾ＠

•ＮＮＮＮＬ＠ Ｎ ＢＢｾ＠ (9 '$• • •

,\ ....  '", 

t.»tII:;, 

Ｎｾ

••-1-

CA  M NC 

. .  . 

",t!f!. 'k:J

ｩＱ［ｾ［ｾ＠

RA  E 

EGAH

SENGATAN DINGlN: 

ｾｾｊｾｾ＠

0 . f'". :: ....\ ｯｾｾ

( ... ... 0 ｾ＠ C'" I . .

;Ji,

...  •  Pastikan  rnengenakan  pakaian yang  dapat rnelindungi  'f­ ••'•  .;

-

ｾ Ｇ ｉ＠

"

Ｎｾ＠ Ｎ

Ｚ［ＢｾＮＮＮ＠ tubuh  dari  udara  dingin.  <9", u:f\.:: 

ｾＧＱ ＱＡＢＧＮｾ＠

•

Memakai  pakaian  tipis  berlapis­Iapis  lebih 

.,at.a;,

ｾｾｾｾｴ＠

berrnanfaat rnelindungi  tubuh  dari  udara  dingin  dari 

"!::'f.:O.

,..-tl_•  ｾ Ｇ＠ _{'.t • • •} (1;

ｾＮｯＮ ＭＡＣ＠ pada  rnernakai  selapis  pakaian  tebal.  ｾ

1"1-［［ｲＩ ｾＮＺ Ｚ［＠

•  Mandl  dengan  air hangat. 

ｾ｜ｾｾＪＡ＠

ｾｾｲｴＡ＠

­­

'. 

• 

Rutinlah  rninurn  air hangat supaya  tidak kekurangan  ｴﾷｈｾｾ

. 

..  

Ｌ＠

ＮＬＺｾ

_

cairan (dehidrasi) akibat udara ｫ･ｲｩｮｧ Ｎ＠ ｓＩｾＺ ｾｩ

\.-ｾＱ［

ＮＬＮｾ＠

• 

Pakailah  krirn  pelernbab  untuk melindungi  kulit dari 

ＢＮ［ｾｴｉｉＺ［Ｌ

ＧＺｾ｣＾ｾｴ＠

kekeringan  sekaligus  mengurangi  penguapan  air dari 

ｾｾ Ｚ［ｴ［＠

ｾ

..} 

ｾ＠

tubuh  melalui  kulit. 

ｲｾ ｯＮｾ＠

t/..':+Jr;, 

• 

Gunakan  masker yang  dilembabkan. 

t ..

Ｔ ｾｾ Ｚ＠

ＺＺＺ［ＮＮｾＡｩ＠

• 

Kurangi  kegiatan  di  ruangan  terbuka. 

ｾ

•• 

ｾＡｾＬＮ＠

.,: ｾｵ if<  tY! II' ..

•  ...,  '(9  . , . .. 

ＧＮｾ＠ ｾＪ＠ • '"  ＮＭＮｾｴｉｉＺ［Ｌ＠

­:.!'.­1­

£)

ｾＬＬＧｫｬ

ｩｴＮｾｾ

Ｎ＠

ｊ ｾＺ［ ｲＮｊ［

1 *.>­

­

Ｌ ｲＮ ｡ｾ

•  r: " 

,  ,  . 

11 0  ｾ＠

ｾＩ ＮＭＮ［ ｾ＠ ,  .  'f' Ｂ＠ ｾ［Ｇ＠

ｏＭｊＮＮＧｾ＠ .  .,.. ••"  .. 

ＢＬｾＺＮＮＮＮ＠

.,.tiS-

. .  

"

..

" 

ｾ＠ 6>1  1'0  • 

....  All'"  or U'  ... 

•  '\) ｾ＠ '(9  ｾ＠ §"If"f:'.

Ｈｩｾ ｾ［ｴ＠ •It  .' 

I'

.»tII:;, 

•  Ｎｾ＠ . t:!o

.. f.C' -\

. 

ｉｾ

｜＠

Ｇｊ ｍＮｾＧ

a,; TO'·'  ｾ＠ ;; or 

>. 

,• • • oJ .

<t". a 

;.  "'  1  Ｎ｡｜ｉｬｾｾ

Ｏｾ＠ ｾ｜ＺＢ＠ ｾＢＧｑ＠ •

?i'f<.

ＱｻｾＮＢＱＧ

.. 

｜ＧＩ ｾ

.  .. lUIfil'_'  ­e 

or' 

ＢＧｾＺｾ

.... 

ｾｾＩ Ｚ｜ﾷｾｲｾﾷＮＬ

•

.. 

ｾＧＺｾＢｬｬｾＮＺＺﾷｇｾｾＡＺｾＢＺｴ｜｜

••

ＬＬｾ＠

23 

ｾ

••

ＺＢＮＬｬＴＧＧＩｾＪＭ･

..

­;.a!..tt!•• 

Ｂｪｾ

Ｎ Ｌ＠ Ｋ ｾ ｊ＠

..

ｾ＠

...  • , .. :u: 

Ｍ Ｌｾ Ｂ＠

\\."'" 

...  =t1 

＿ ＢＧＬＬｾ

..

Ｍ Ｈｾ ＭｉＮＢ＠ tY!  " '....

KESIAPAN MENGHADAPI

MUSIM PANAS

•  Perbanyak  minum  air putih atau zam­zam  untuk menghindari  terjadinya  kekurangan 

cairan  tubuh (dehidrasi).  •  Gunakan  pelembab  muka  dan  tubuh  untuk 

melindungi  diri  dari  sengatan  matahari.  Juga  gunakan  kacamata  hitam  dan  payung 

untuk melindungi  diri dari  sinar matahari.  •  Gunakan  pelembab bibir agar bibir tidak 

kering  dan  pecah­pecah.  •  Pakailah  pakaian yang  nyaman  dan  tidak 

berwarna  terang . 

•  Pilihlah alas  kaki  yang  nyaman dan  ringan . 

MANFAATKAN PELAYANAN

KESEHATAN YANG ADA

Bila sakit, segera  periksakan  diri  pada  tenaga  kesehatan  kloter (TKHI). 

E  

itu  masalah  lain  yang  biasa  timbul  selama  pelaksanaan  

ibadah  haji  adalah  hampir separuh  kematian  yang  

terjadi  di  tanah  suci  terjadi  di  hotel/penginapan/  

pondokan.  

Hal ini  dapat dicegah apabila  para  jamaah  haji  

cukup  pengetahuan  dalam  mempersiapkan dan  

mempertahankan  kesehatannya  misalnya  dalam  

menghadapi  perubahan  musim,  suhu  udara,  pola  makan  

dan  pola  tidur yang  dapat memicu  terjadinya  penyakit  

seperti  infeksi  saluran  pernafasan atas (ISPA),  batuk,  

pilek,  demam,  sakit  kepala  dan  lain­lain.  

Se.n.rngguhnya Allah Mt'nyw.ai

orang-orang yang bertaubat Jan

orang-orang yang "",ensuci-"anl

ｍ･ｬＢＧｦ｜｢ｴｲＮＺｳｩｨｾ｡Ｂ＠ Jjrj

(AI -Ba'farah: 222).

J 

KEMBALI KE TANAH AIR

Sebagian  besar jemaah haji  akan  mengalami  batuk  sekembalinya  ke  tanah  air.  Kondisi  ini  akan  diperparah 

karena  biasanya  jemaah haji  tidak dapat langsung  beristirahat 

Apabila  menderita  batuk :  •  Usahakan  istirahat yang  cukup. 

•  Pakailah  masker untuk menutup mulut dan  hidung.  •  Banyak minum air putih terutama  air putih hangat  •  Kurangi  makanan yang  berlemak/berminyak, terlalu 

manis atau terlalu  dingin . 

•  Jika  batuk terus  berlanjut sebaiknya  ke  dokter. 

Hal­hal  yang perlu  dilakukan agar kesehatan  tetap baik dan  terjaga : 

•  Makan dengan gizi  seimbang,  makan  sayur dan  buah  yang  cukup 

•  Melakukan aktivitas fisik  ringan  maupun  sedang  minimal  30  men it setiap hari 

•  Tetap tidak  merokok  •  Cukup  Istirahat 

U N T 

mencapai  kesempurnaan  ibadah  diperlukan  kesehatan  

yang  baik,  seperti  yang  disyaratkan  bagi  umat yang  akan  

beribadah  haji yaitu  kesanggupan (istitho'ah) termasuk  

kesehatan  fisik dan  jiwa, ekonomi  dan  ilmu.  Oleh  karena  

itu,  calon  jamaah  haji  perlu  menjaga,  memelihara  dan  

men