KEBUGARAN JASMANI
Oleh:
Nur Sita Utami, M.Or.
nursita@uny.ac.id
UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
Kebugaran Jasmani
Kemampuan seseorang untuk
melakukan aktivitas sehari-hari
tanpa merasakan kelelahan yang
berarti dan masih memiliki cadangan
energi untuk melakukan aktivitas
Unsur-unsur Kebugaran
Jasmani
Daya tahan jantung paru
Daya tahan otot
Kekuatan otot
Kelentukan
Daya Tahan Jantung Paru
Kapasitas sistem jantung, paru, dan
pembuluh darah untuk berfungsi secara optimal dalam melakukan aktivitas
Daya Tahan Otot
Kapasitas sekelompok otot untuk
Kekuatan Otot
Tegangan yang dapat dihasilkan oleh
Kelentukan (
flexibility
)
Kemampuan tubuh untuk melakukan
Komposisi Tubuh
Berat badan tanpa lemak terdiri dari
massa otot (40-50%), tulang dan organ tubuh (29-39%).
Semakin kecil prosentase lemak, maka
Denyut Nadi Istirahat
Laki-laki
Usia
(tahun) Sangat Jumlah Denyut Nadi permenit
Denyut Nadi Istirahat
Perempuan
Usia
(tahun) Sangat Jumlah Denyut Nadi permenit
Zona Latihan
Penghitungan secara umum
Mengapa kita perlu
berlatih di luar cabang
Jawaban:
Meningkatkan kebugaran jasmani
untuk meminimalisir terjadi cedera.
Kebugaran jasmani yang baik adalah
Latihan untuk mencapai tujuan
tersebut meliputi:
Pemanasan dan penguluran untuk
peningkatan fleksibilitas otot
Latihan power untuk peningkatan
kekuatan dan ukuran besar otot
Latihan kebugaran jasmani bersifat
