iii ABSTRAK
PENGARUH HIGH INTENSITY CIRCUIT TRAINING (HICT) TERHADAP KEKUATAN OTOT LENGAN DAN TUNGKAI PADA PRIA DEWASA
MUDA
Benediktus Kevin Andrien, 2016, Pembimbing I : Stella Tinia, dr., M. Kes
PembimbingII: Daniel W. Purwadisastra,dr.,PA
Latar belakang: Kekuatan otot penting bagi kehidupan sehari-hari, misalnya untuk mencegah terjadinya cedera, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan membantu melakukan aktifitas sehari-hari dengan baik. Kekuatan otot tubuh dapat ditingkatkan dengan melakukan latihan fisik. Salah satu jenis latihan fisik yang dapat dilakukan ialah High Intensity Circuit Training (HICT), seperti Seven Minutes Workout.
Tujuan penelitian: Meneliti pengaruh latihan HICT terhadap kekuatan otot lengan dan tungkai pada pria dewasa muda.
Metode penelitian: Penelitian ini bersifat komparatif eksperimental dengan menggunakan rancangan pre-test dan post-test, dilakukan terhadap 30 orang pria dewasa muda berusia 18-24 tahun. Data yang diukur adalah kekuatan otot lengan dan tungkai sebelum dan sesudah melakukan HICT selama dua minggu. Analisis
data menggunakan uji „t‟berpasangan dengan α = 0,05.
Hasil penelitian: Rerata nilai post-test kekuatan otot lengan setelah melakukan HICT sebesar 63.4333 kg lebih tinggi daripada rerata nilai pre-test kekuatan otot lengan sebelum melakukan HICT yaitu 56.4333 kg, dengan p=0.012. Rerata nilai
post-test kekuatan otot tungkai setelah melakukan HICT sebesar 166.3833 kg lebih tinggi daripada rerata nilai pre-test kekuatan otot tungkai sebelum melakukan HICT yaitu 121.4500 kg, dengan p=0.000.
Simpulan penelitian: HICT meningkatkan kekuatan otot lengan dan tungkai.
Kata kunci: HICT, Kekuatan Otot Lengan, Kekuatan Otot Tungkai
iv ABSTRACT
THE EFFECT OF HIGH INTENSITY CIRCUIT TRAINING (HICT) TO THE STRENGTH OF ARM AND LEG MUSCLE ON YOUNG ADULT MEN
Benediktus Kevin Andrien, 2016, 1st tutor : Stella Tinia, dr., M. Kes
2nd tutor : Daniel W. Purwadisastra, dr., PA
Background: Muscle strength is important for human’s life, such as to prevent injury, improve balance, and to help doing daily activities. Muscle strength can be improved by physical exercise. One type of exercise that can be done is High Intensity Circuit Training (HICT). Seven Minutes Workout is a physical exercise that is included in HICT.
Objective: To research the effects of HICT on arms and legs muscle strength in young adult men.
Method: This research was a comparative experimental design using pre-test and post-test, conducted on 30 young adult men aged 18-24 years old. Data were measured muscle strength of the arms and legs before and after the HICT for 2 weeks. Data analysis used paired t-test with α = 0.05.
Result: The mean value of arm muscle strength’s post-test after HICT was 63.4333 kg higher than the mean value of arms muscle strength’s pre-test before doing HICT was 56.4333 kg, with p=0.012. The mean value of arms muscle
strength’s post-test after HICT was 166.3833 kg higher than the mean value of
legs muscle strength’s pre-test before doing HICT was 121.4500 kg, with p=0.000.
Conclusion: HICT improve arms and legs muscle strength.
Key words: HICT, Arm Muscle Strength, Leg Muscle Strength
vii
1.3 Maksud dan Tujuan ... 2
1.4 Manfaat Karya Tulis Ilmiah ... 2
1.5 Kerangka Pemikiran dan Hipotesis Penelitian ... 2
1.5.1 Kerangka Pemikiran ... 2
1.5.2 Hipotesis Penelitian: ... 3
BAB II TINJAUAN PUSTAKA ... 4
2.1 Anatomi dan fisiologi kontraksi otot ... 4
2.2 Faktor – Faktor Yang Memengaruhi Kekuatan Otot Rangka ... 6
2.3 Cara Pengukuran Kekuatan Otot Rangka ... 7
2.3.1 Pengukuran Kekuatan Otot Lengan ... 7
2.3.2 Pengukuran Kekuatan Otot Tungkai ... 8
2.4 High Intensity Circuit Training ... 8
BAB III BAHAN DAN METODE PENELITIAN ... 14
3.1 Alat dan Bahan ... 14
3.2 Subjek Penelitian ... 14
3.3 Lokasi dan Waktu Penelitian ... 15
3.4 Prosedur Penelitian ... 15
viii
3.5 Desain Penelitian ... 17
3.6 Besar Sampel Penelitian ... 17
3.7 Definisi Operasional ... 18
3.7.1 High Intensity Circuit Training (HICT) ... 18
3.7.2 Kekuatan Otot Lengan dan Tungkai ... 18
3.8 Analisis Data ... 19
3.9 Kriteria Uji ... 19
3.10 Aspek Etik ... 19
BAB IV HASIL DAN PEMBAHASAN ... 21
4.1 Hasil dan Pembahasan Penelitian ... 21
4.1.1 Kekuatan Otot Lengan ... 21
4.1.2 Kekuatan Otot Tungkai ... 22
4.2 Pengujian Hipotesis Penelitian ... 22
BAB V SIMPULAN DAN SARAN ... 24
5.1 Simpulan ... 24
5.2 Saran ... 24
DAFTAR PUSTAKA ... 25
DAFTAR RIWAYAT HIDUP... 32
ix
DAFTAR TABEL
Tabel 4.1 Pengaruh HICT terhadap Kekuatan Otot Lengan ... 21
Tabel 4.2 Pengaruh HICT terhadap kekuatan otot tungkai ... 22
x
DAFTAR GAMBAR
Gambar 2.1 Anatomi Otot Rangka ... 5
Gambar 2.2 Cara Pengukuran Kekuatan Otot Lengan ... 7
Gambar 2.3 Cara Pengukuran Kekuatan Otot Tungkai ... 8
Gambar 2.4 Gerakan-gerakan Seven Minutes Workout ... 12
xi
DAFTAR LAMPIRAN
LAMPIRAN 1 INFORMED CONSENT ... 26
LAMPIRAN 2 SURAT KEPUTUSAN KOMISI ETIK PENELITIAN ... 27
LAMPIRAN 3 HASIL UJI T-TEST SEBELUM DAN SESUDAH
MELAKUKAN HICT TERHADAP KEKUATAN OTOT LENGAN ... 28
LAMPIRAN 4 HASIL UJI T-TEST SEBELUM DAN SESUDAH
MELAKUKAN HICT TERHADAP KEKUATAN OTOT TUNGKAI ... 29
LAMPIRAN 5 ALAT DAN BAHAN ... 30
LAMPIRAN 6 DATA HASIL PENELITIAN... 31
1 BAB I PENDAHULUAN
1.1Latar Belakang
Seiring berkembangnya teknologi, banyak pekerjaan manusia yang dilakukan
menggunakan mesin, misalnya penggunaan kendaraan bermotor, fork lift, remote
control, dan masih banyak lagi. Hal ini berpengaruh terhadap kesehatan tubuh
manusia, salah satunya ialah menurunnya kekuatan otot. Kekuatan adalah
kemampuan otot untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan.
Kekuatan otot sangat diperlukan untuk melakukan aktivitas sehari-hari, mencegah
terjadinya kecelakaan kerja, dan menggerakan tubuh (Mukholid 2004).
Secara fisiologis kekuatan otot adalah kemampuan otot atau sekelompok otot
untuk melakukan satu kali kontraksi secara maksimal melawan tekanan atau
beban. Sebagai daya penggerak setiap aktivitas fisik, kekuatan otot merupakan
komponen penting. Dengan kekuatan otot yang memadai seseorang akan terhindar
dari kemungkinan cedera. Selain itu, kekuatan otot dapat membantu kecepatan
seseorang untuk melakukan suatu gerakan, memukul lebih keras, dan stabilitas
sendi-sendi semakin kuat (Widiastuti, 2011).
Kekuatan otot tubuh dapat ditingkatkan dengan melakukan latihan fisik. Salah
satu jenis latihan fisik yang dapat dilakukan ialah High Intensity Circuit Training
(HICT). Penelitian oleh Chris Jordan dan Brett Klika menunjukan bahwa HICT
dapat meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, serta dapat mengurangi lemak
tubuh (Klika & Jordan, 2013).
Saat ini, banyak orang tidak melakukan latihan fisik dengan alasan tidak
mempunyai waktu luang. Untuk mengatasinya, terdapat metode latihan fisik, yaitu
melalui program Seven Minutes Workout yang termasuk dalam HICT. Seven
Minutes Workout dapat dilakukan di mana saja, tidak memerlukan alat khusus,
dan juga hanya memerlukan waktu yang singkat. (Klika & Jordan, 2013).
Pada penelitian tersebut dikatakan juga HICT mungkin dapat meningkatkan
kekuatan otot, tapi belum dilakukan penelitian lebih lanjut. Oleh karena itu,
2
penulis tertarik untuk meneliti pengaruh HICT terhadap kekuatan otot lengan dan
tungkai pada pria dewasa muda.
1.2Identifikasi Masalah
HICT dapat meningkatkan kekuatan otot lengan pada pria dewasa muda.
HICT dapat meningkatkan kekuatan otot tungkai pada pria dewasa muda.
1.3Maksud dan Tujuan
Mengetahui pengaruh HICT terhadap peningkatan kekuatan otot lengan dan
tungkai pada pria dewasa muda.
1.4Manfaat Karya Tulis Ilmiah
Manfaat akademik: mengetahui pengaruh HICT terhadap kekuatan otot lengan dan tungkai pada pria dewasa muda dan mekanismenya secara
fisiologis.
Manfaat praktis: mengajak masyarakat untuk meningkatkan kekuatan otot
anggota tubuh yang akan menambah daya kinerja yang lebih efektif
melalui latihan fisik singkat (tujuh menit).
1.5Kerangka Pemikiran dan Hipotesis Penelitian
1.5.1 Kerangka Pemikiran
Latihan fisik adalah gerakan tubuh yang menggunakan otot dan membutuhkan
lebih banyak energi daripada istirahat. Latihan fisik yang dipilih adalah High
Intensity Circuit Training (HICT) atau disebut juga Seven Minutes Workout, yang
terdiri dari 12 macam gerakan latihan fisik selama masing-masing 30 detik
dengan interval tiap pergantian gerakan selama lima detik.
3
Gerakan-gerakan tersebut berupa jumping jacks, wall sit, push-up, abdominal
crunch, step-up onto chair, squat, triceps dip on chair, plank, high, knees/running
in place, plunge, push-up and rotation, side plank.
HICT dapat meningkatkan kekuatan otot karena terjadi tarikan otot ke tulang
yang akan menstimulasi sintesa protein pada kontraktil otot, sehingga
bertambahnya filamen aktin dan miosin secara progresif di dalam miofibril.
Terjadi hipertrofi miofibril, sehingga meningkatkan komponen sistem
metabolisme fosfagen (ATP dan kreatininfosfat), sehingga terjadi peningkatan
energi dan kekuatan otot (Wahyu Adhi Sudrajat 2014).
1.5.2 Hipotesis Penelitian:
HICT meningkatkan kekuatan otot lengan pada pria dewasa muda.
HICT meningkatkan kekuatan otot tungkai pada pria dewasa muda.
24 BAB V
SIMPULAN DAN SARAN
5.1 Simpulan
HICT meningkatkan kekuatan otot lengan pada pria dewasa muda.
HICT meningkatkan kekuatan otot tungkai pada pria dewasa muda.
5.2 Saran
Sebagai akhir penelitian dan penulisan dari Karya Tulis Ilmiah ini, penulis
menyarankan hal-hal sebagai berikut:
Perlu penelitian lebih lanjut untuk mengetahui durasi optimal untuk mendapatkan hasil yang maksimal dalam meningkatkan kekuatan otot
lengan dan tungkai.
Melakukan penelitian untuk mencari faktor-faktor lain yang dapat
menunjang peningkatan kekuatan otot.
PENGARUH HIGH INTENSITY CIRCUIT TRAINING
(HICT) TERHADAP KEKUATAN OTOT LENGAN
DAN TUNGKAI PADA PRIA DEWASA MUDA
KARYA TULIS ILMIAH
Karya Tulis Ilmiah ini Dibuat Sebagai Salah Satu Syarat Untuk Memperoleh Gelar Sarjana Kedokteran
BENEDIKTUS KEVIN ANDRIEN 1310071
FAKULTAS KEDOKTERAN
UNIVERSITAS KRISTEN MARANATHA BANDUNG
v
KATA PENGANTAR
Puji Syukur penulis panjatkan kepada Tuhan Yang Maha Esa, berkat rahmat
dan karunia-Nya penulis berhasil menyelesaikan dengan baik dan tepat waktu
Karya Tulis Ilmiah yang berjudul ”Pengaruh High Intensity Circuit Training
(HICT) Terhadap Kekuatan Otot Lengan dan Tungkai Pada Laki-Laki Dewasa Muda”. Karya Tulis Ilmiah ini disusun sebagai salah satu syarat akademik untuk memperoleh gelar Sarjana Kedokteran di Fakultas Kedokteran Universitas Kristen
Maranatha Bandung.
Karya Tulis Ilmiah ini berhasil tersusun dengan baik berkat bantuan, dukungan
secara moral maupun materiil, bimbingan, dan saran-saran dari berbagai pihak,
maka penulis ingin mengucapkan terimakasih kepada :
1. Stella Tinia, dr., M. Kes. selaku pembimbing pertama yang selalu bersedia
meluangkan waktu, tenaga, dan pikiran, serta dengan sabar telah
membimbing, memberi dukungan, perhatian, saran, nasihat, solusi
permasalahan, dan bantuan ilmu pengetahuan kepada penulis selama
penyusunan Karya Tulis Ilmiah ini.
2. Daniel W. Purwadisastra, dr., PA selaku pembimbing kedua yang selalu
bersedia meluangkan waktu, tenaga, dan pikiran, serta dengan sabar telah
membimbing, memberi dukungan, perhatian, saran, nasihat, solusi
permasalahan, dan bantuan ilmu pengetahuan kepadaa penulis selama
penyusunan Karya Tulis Ilmiah ini.
3. Kedua orangtua saya Ignatius Sandy Halim dan Kresensiana Rinawati
Lesmana serta adik saya, Benedikta Leoni Damara, yang selalu
mendoakan, mendukung, memberi semangat serta bantuan moral dan
materiil kepada penulis.
4. Teman seperjuangan penulis dalam menyelesaikan Karya Tulis Ilmiah,
Melvi Yovianti, Patricia Helena, Janice Setiawan, dan Kartika Prilia yang
telah saling membantu, memberi semangat dan bekerjasama dalam
melaksanakan penelitian ini. Terima kasih atas kerjasama yang baik dan
vi
5. Sahabat-sahabat saya: Laurencia Bella, Valentino Wijaya, Jonathan
Melvin Kennedy, Martinus Ricco Marsel, Felisia Sella, Aurelius Edvan,
Edrick Shan, Jessica Natasya, Nathanael Jaya Bimastani, Ryan Reinhart,
Karina Kristie, dan teman-teman lain yang tidak dapat saya sebutkan satu
persatu namanya yang telah memberikan dukungan dan bantuan tenaga
serta moral dalam menyelesaikan Karya Tulis Ilmiah ini.
6. Rekan-rekan Antidote angkatan 2013 yang selalu memberikan dukungan
dalam menyelesaikan Karya Tulis Ilmiah ini.
7. Kepada pihak – pihak yang tidak dapat penulis sebutkan satu persatu yang
secara langsung maupun tidak langsung turut memberikan dorongan dan
semangat maupun bantuan kepada penulis dalam penyusunan Karya Tulis
Ilmiah.
Penulis menyadari bahwa karya tulis ini masih memiliki banyak kekurangan
sehingga Penulis mengharapkan kritik dan saran yang membangun.
Penulis berharap karya tulis ini dapat berguna masyarakat Indonesia terutama
bagi perkembangan ilmu kedokteran di kemudian hari.
Bandung, 9 Desember 2016
25
DAFTAR PUSTAKA
Brett Klika, C.S.C.S., B.S. and Chris Jordan, M.S., C.S.C.S., NSCA-CPT, ACSM HFS/APT. "High-Intensity Circuit Training Using Body Weight : Maximum Results with Minimal Investment." ACSM's HEALTH & FITNESS JOURNAL 7 (2013): 9-13.
Widiastuti, M.Pd. Tes Pengukuran dan Olahraga. Rajawali, 2011.
Acep Ruswan, M.Pd. Pengaruh Beberapa Macam Metode Latihan Terhadap Peningkatan Kekuatan Otot, 2009.
Guyton, Arthur C., and Johm E. Hall. Buku Ajar Fisiologi Kedokteran. 11. EGC, 2012.
Hopkins PM. Voluntary motor systems-skeletal muscle, reflexes, and control of movement. In: Hemmings HC & Hopkins PM, eds. Foundations of Anesthesia, 2nd edn. Mosby, London 2005
Len Kravitz, Ph.D. ACSM. 2011. https://www.acsm.org/docs/brochures/reducing-sedentary-behaviors-sitting-less-and-moving-more.pdf (accessed january 2016).
Mukholid. Pendidikan Jasmani. Bandung: Yudhistira, 2004.
Foamy Media |. 30 Day Fitness Challenges. 2015. http://30dayfitnesschallenges.com/exercises/ (accessed August 31, 2016).
Wahyu Adhi Sudrajat, Soetardji. Efek Pemberian Latihan Keseimbangan Dalam Mempertahankan Kemampuan Keseimbangan Manula Panti Wredha Rindang Asih 1 Ungaran, 2014.
Sherwood, L. (2014). Fisiologi Manusia : Dari Sel ke Sistem (8 ed.). Jakarta: EGC
