Senam ketangkasan sudah kamu pelajari di semester pertama. Apakah kamu mampu melakukan senam ketangkasan tersebut? Senam ketangkasan sebagai salah satu jenis senam lantai memerlukan keterampilan gerak tubuh. Senam ketangkasan pun perlu dilakukan dengan teknik yang benar untuk menghindari terjadinya cedera. Kali ini kamu masih akan mempelajari senam ketangkasan, hanya saja kali ini senam ketangkasannya dengan menggunakan alat. Ayo ikuti pembahasannya dengan semangat.
Tujuan Pembelajaran:
• Siswa mampu mempraktikkan rangkaian senam lantai tanpa alat serta nilai percaya diri, kerja sama, tanggung jawab, dan menghargai teman.
• Siswa mampu mempraktikkan rangkaian senam lantai dengan alat serta nilai percaya diri dan disiplin.
Pelajaran 17
Senam Ketangkasan (2)
• Senam • Ketangkasan
• Loncat harimau • Palang
• Balok keseimbangan
Peta Konsep
Kata Kunci
Senam Ketangkasan (2)
Balok keseimbangan Senam ketangkasan
tanpa alat
Senam ketangkasan dengan alat
Gambar 17.1
Gerakan pada loncat harimau
A. Senam Ketangkasan tanpa Alat
Semester pertama kamu sudah diberikan materi mengenai beberapa teknik gerakan senam ketangkasan. Coba kamu ingat-ingat lagi, teknik apa saja yang sudah kamu pelajari? Gerakan berguling ke depan, berguling ke belakang, gerakan lenting tangan, gerakan guling lenting, dan gerakan meroda adalah jenis senam ketangkasan yang telah kamu pelajari. Pada semester dua ini, kamu ahanya akan melanjutkan teknik yang telah kamu pelajari. Salah satu tambahan teknik senam ketangkasan yang akan kamu peroleh yaitu teknik loncat harimau (tiger sprong) .
Pada dasarnya gerakan loncat harimau sama dengan gerakan berguling ke depan. Akan tetapi, gerakannya didahului oleh gerakan meloncat ke atas depan. Untuk dapat melakukan gerakan loncat harimau dengan baik, maka kamu harus dapat menguasai gerakan berguling ke depan.
Teknik gerakan loncat harimau dapat dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut.
1. Sikap awalan jongkok dengan kedua kaki rapat dan tumit diangkat.
2. Kedua siku tangan dibengkokkan di depan badan. Kedua telapak tangan dan pandangan menghadap ke depan.
3. Bersamaan dengan menolakkan kedua kaki, bersiaplah melompat ke atas depan dengan kedua tangan lurus ke depan hingga badan melayang di udara. Posisi badan dan kaki harus dalam keadaan lurus.
4. Saat telapak tangan menyentuh matras, lipatkan kepala di antara kedua tangan hingga pundak menyentuh matras.
5. Lanjutkan dengan gerakan berguling ke depan secara bulat dan diakhiri dengan sikap jongkok, di mana kedua tangan lurus ke depan menuju ke atas.
Pelatihan 1
Gambar 17.2
Gerakan senam ketangkasan menggunakan palang tunggal
Sumber: www.corbis.com
2. Balok
Keseimbangan
Balok keseimbangan bisanya digunakan khusus bagi wanita, semula hanya untuk keseimbangan. Namun sekarang sebagian besar keterampilan senam lantai dilakukan pada alat tersebut. Rangkaian gerak senam ketangkasan pada balok keseimbangan terdiri atas memutar, meliuk, keseimbangan, latihan-latihan sambil duduk dan telungkup, langkah lompat, dan pembalikan. Semua gerakan tersebut dalam pola berirama. Balok berukuran panjang 5 meter, lebar 10 cm tebal balok 16 cm dan dipasang pada kaki dengan ketinggian 1,2 meter.
B. Senam Ketangkasan dengan Alat
Selain senam ketangkasan tanpa alat, senam ketangkasan ada juga yang menggunakan alat. Pernahkah kamu melihat gerakan senam ketangkasan dengan alat? Berikut ini beberapa alat yang biasa digunakan dalam senam ketangkasan.
1. Palang
Tunggal
Gambar 17.3
Gerakan senam ketangkasan dengan menggunakan balok keseimbangan
Sumber: people.sunyit.edu
Pelatihan 2
Bentuklah kelompok yang terdiri atas 3 orang. Carilah artikel mengenai senam ketangkasan dengan alat. Buat klipping dari artikel tersebut. Kumpulkan kliping tersebut untuk mendapatkan nilai dari gurumu.
Re
fl
eksi
Rangkuman
Senam ketangkasan merupakan salah satu bentuk latihan senam yang lebih menekankan pada unsur keterampilan dan unsur kelincahan gerak. Karena dalam pelaksanaannya senam ketangkasan memerlukan keterampilan gerak.
Evaluasi 17
A. Berilah tanda silang (×) pada jawaban yang benar!
1. Berikut ini gerakan-gerakan dalam senam ketangkasan, kecuali .... a. berguling ke depan
b. guling lenting c. loncat harimau
d. lempar cakram
2. Alas yang biasanya digunakan untuk senam lantai tanpa alat, yaitu ....
a. karpet
b. matras c. kasur d. papan
3. Sikap awalan pada saat melakukan gerakan loncat harimau adalah .... a. berdiri
b. berbaring
c. duduk d. jongkok
4. Untuk dapat melakukan gerakan loncat harimau dengan baik, seorang pesenam harus menguasai gerakan ....
a. meroda
b. lenting tangan c. berguling ke depan
d. sikap kayang
5. Berikut ini alat-alat yang biasa digunakan untuk gerakan senam ketangkasan, kecuali .... a. palang tunggal
b. bendera
c. balok keseimbangan d. palang sejajar
6. Alat yang semula digunakan khusus untuk wanita adalah .... a. palang sejajar
b. balok keseimbangan c. kuda-kuda pelana d. gelang-gelang
7. Pada tahun 1961, metode senam yang digunakan di Indonesia adalah sistem ....
a. Australia
b. Swedia
c. Inggris d. Jepang
8. Gerakan yang menunjukkan bentuk aktivitas gerak dalam kehidupan sehari-hari disebut gerakan ....
a. drama
9. Selain sistem Swedia, perkembangan senam di Indonesia juga menggunakan sistem ....
a. Inggris
b. Austria
c. Australia
d. Jerman
10. Tujuan dari gerak langkah kaki dan ayunan tangan adalah untuk melatih koordinasi ....
a. kaki dan mata
b. tangan dan mata c. kaki dan tangan d. kaki, tangan, dan mata
B. Jawablah soal-soal berikut dengan benar!
1. Apakah yang dimaksud dengan senam ketangkasan? 2. Bagaimanakah cara melakukan gerakan loncat harimau?
3. Sebutkan gerakan senam yang bisa dilakukan dengan balok keseimbangan! 4. Sebutkan alat-alat yang biasa digunakan untuk senam ketangkasan!
5. Jelaskan cara melakukan senam dengan menggunakan palang tunggal!
C. Praktikkanlah gerakan senam ketangkasan berikut ini!
1. Loncatan harimau (tiger sprong)
