Full Paper dan Verani Hartati

sDewi Hartati Betty Nurhayati, S. Pd Fina Fauziah Affan Wasdi, S. Pd

PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA dan

KESEHATAN SDLB

UNTUK SDLB KELAS IV TUNARUNGU

Penulis : Dewi Hartati Fina Fauziah Affan Betty Nurhayati, S.Pd Wasdi, S.Pd

Editor : Dewi Hartati Penerbit :

Cetakan : I Tahun : 2012

Dilarang keras mengutip, menjiplak, memfotokopi sebagian atau seluruh isi buku ini serta memperjualbelikannya tanpa izin tertulis dari penerbit.

UNDANG-UNDANG REPUBLIK INDONESIA NOMOR 19 TAHUN 2002 TENTANG HAK CIPTA

PASAL 72

KETENTUAN PASAL PIDANA SANKSI PELANGGARAN

1. Barang siapa dengan sengaja dan tanpa hak mengumumkan atau memperbanyak suatu Ciptaan atau memberikan izin untuk itu, dipidana dan dengan pidana penjara paling singkat 1 (satu) bulan dan/atau denda paling sedikit Rp. 1.000.0000, 00 (satu juta rupiah).

Kata Pengantar

Aktivitas kehidupan kita sehari-hari menuntun tingkat kebugaran jasmani yang prima. Tanpa kesegaran jasmani aktivitas kehidupan kita sehari-hari menjadi terganggu dan terhambat. Inilah alasan Pendidikan Jasmani Olahrga dan Kesehatan tidak dapat terpisahkan dari pendidikan keseluruhan. Seperti kata pepatah kuno “dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat”.

Tujuan penulisan buku ini adalah melibatkan siswa secara langsung dengan berbagai aktivitas fisik seperti permainan, gerak dasar, aktivitas senam, aktivitas air, pengenalan terhadap alam dan lingkungan. Dengan demikian, selain bugar, dan sehat, kamu juga akan memiliki sikap positif dan percaya diri.

Akhirnya, tiddak ada gading yang tak retak. Penulis berusaha sepenuh hati dalam melakukan penyusunan buku ini. Akan tetapi, mungkin saja ada beberapa kekurangan. Dengan segala kerendahan hati, kami sangat mengharapkan berbagai masukan baik itu, saran maupun kritik.

Subang, Juni 2012

Daftar Isi

KATA PENGANTAR ...iii DAFTAR ISI...iv STANDAR KOMPETENSI DAN KOMPETENSI DASAR...vi BAB 1...

Latihan...

BAB 2

BAB 3...

BAB 4...

BAB 5...

LATIHAN SEMESTER

SEMESTER 2...

BAB 6...

BAB 7...

BAB 8...

BAB 9...

BAB 10... ...

BAB 11...

BAB 12...

Glosarium...

Indeks...

STANDAR KOMPETENSI DAN KOMPETENSI DASAR

PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA dan KESEHATAN KELAS IV SDLB-B (TUNARUNGU) sederhana dan olahraga dan nilai-nilai yang terkandun didalamnya

1.1Mempraktikkan gerak dasar dalam permainan bola kecil sederhana dengan peraturan yang dimodifikasi, serta nilai kerjasama tim, sportivitas, dan kejujuran

Menyebutkan jenis-jenis permainan bola kecil

Mampu

mempraktikkan gerak dasar atletik dan permainan bola kecil dan bola besar sederhana dengan peraturan yang dimodifikasi

Menjelaskan salah satu permainan bola kecil (kasti) 1.2Mepraktikkan

gerak dasar atletik sederhana, serta nilai semangat, percaya diri dan permainan bola besar sederhana dengan peraturan yang dimodifikasi, serta nilai kerja sama, sportivitas, dan kejujuran

Menyebutkan jenis-jenis permainan bola besar

Menjelaskan salah satu permainan bola besar (Bola Basket)

3. Mepraktikkan latihan untuk

meningkatkan kebugaran dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya

permainan

sederhana untuk melatih daya tahan dan kekuatan otot, serta nilai

permainan yang melatih daya

tahan dan

kekuatan otot

aktivitas permainan yang dapat melatih

daya tahan,

kekuatan otot, kelenturan dan koordinasi

2.2Mempraktikkan aktivitas

permainan untuk melatih kelenturan dan koordinasi, serta nilai kerja keras, dan disiplin

Menjelaskan aktivitas

permainan yang melatih

kelenturan dan koordinasi

4. Mempraktikkan berbagai bentuk latihan senam lantai yang lebih kompleks dan nilai-nilai yang

terkandung didalamnya

3.1Mempraktikkan kombinasi gerak senam lantai tanpa alat dengan memperhatikan factor keselamatan, dan nilai disiplin serta keberanian

Menyebutkan jenis-jenis senam lantai

Mampu

mempraktikkan gerak senam lantai,

baik yang

menggunakan alat maupun tidak menggunakan alat

Menjelaskan gerakan senam lantai tanpa alat

3.2Mempraktikkan kombinasi gerak senam lantai dengan alat dengan memperhatikan factor keselamatan, dan nilai disiplin serta keberanian

Menjelaskan gerakan senam lantai dengan alat

4. Mempraktikkan keterampilan gerak ritmik terstruktur secara beregu

tanpa dan

dengan menggunakan music dan nilai-nilai yang terkandung di

4.1Mempraktikkan secara beregu dengan

menggunakan musik

Mampu

mempraktikkan gerak ritmik secara beregu

dalamnya 4.2Mempraktikan keterampilan gerak ritmik terstruktur secara beregu secara beregu tanpa music

lingkungan rumah dan sekolah

Mampu menjaga kebersihan

lingkungan rumah dan sekolah, dan menerapkan pola hidup sehat

STANDAR KOMPETENSI DAN KOMPETENSI DASAR

SEMESTER II

permainan dan olahraga dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya

6.1Mempraktikkan gerak dasar berbagai gerakan yang bervariasi dalam permainan bola kecil beregu dengan peraturan yang dimodifikasi, serta nilai kerja sama regu, sportivitas, dan kejujuran setiap gerakan dalam permainan bola besar dan bola kecil, serta olahraga atletik

6.2Mempraktikkan gerak dasar berbagai gerakan yang bervariasi dalam permainan bola besar beregu dengan peraturan yang dimodifikasi, serta nilai kerja sama reu, sportivitas, dan lempar, dengan memperhatikan nilai-nilai pantang menyerah,

sportivitas, percaya diri dan kejujuran

Menjelaskan gerakan atletik seperti lompat, loncat, dan lempar

7. Mempraktikkan latihan

kebugaran yang lebih kompleks untuk

7.1Mempraktikkan aktivitas dan permainan untuk melatih daya tahan

meningkatkat keterampilan dan nilai-nilai yang

terkandung didalamnya

dengan kecepatan dan kualitas gerak yang meningkat, serta nilai kerja keras, disiplin, kerjasama, dan kejujuran

daya tahan dan kekuatan

tahan, kekuatan, kelentukan dan koordinasi

7.2Mempraktikkan aktivitas dan permainan untuk melatih kelentukan dan koordinasi dengan kecepatan dan kualitas gerak yang meningkat, serta nilai kerja keras, disiplin, kerja sama, dan kejujuran

Menjelaskan lebih tinggi, dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya

8.1Mempraktikkan senam lantai tanpa menggunakan alat dengan koordinasi yang baik serta nilai kerja sama dan senam ketangkasan dengan

menggunakan alat dengan koordinasi yang baik serta nilai disiplin dan kerja secara beregu

tanpa dan

dengan menggunakan

9.1Mempraktikkan keterampilan gerak ritmik terstruktur (misal SKJ) secara terstruktur secara beregu, dan mampu

music, serta nilai-nilai yang terkandung didalamnya

dan estetika gerak ritmik

9.2Memperbaiki

kesalahan gerak dalam gerak ritmik terstruktur (misal SKJ) secara beregu bebas dan nilai-nilai yang gerak dasar dalam renang gaya bebas

10.2Mempraktikkan cara bernapas dalam renang gaya bebas

Menjelaskan cara bernapas dalam renang gaya bebas 10.3Mengkombinasikan

gerakan lengan dan tungkai renang gaya bebas keselamatan di air

Mampu

mempraktikkkan keterampilan dalam kegiatan berkemah

11.Mempraktikkan kegiatan

berkemah di lingkungan sekitar sekolah dan nilai-nilai yang

terkandung didalamnya

11.1Mempraktikkan berbagai

keterampilan yang sesuai untuk kegiatan

perkemahan, serta nilai kerja sama, aktivitas jasmani yang berisi tantangan dalam perkemahan

Menyebutkan olahraga rintangan yang bisa dilakukan saat berkemah 11.3Mempraktikan pola

hidup sehat WE

Menjelaskan

12.1Mengenal berbagai upaya dalam

menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari

12.2Menjaga kebersihan lingkungan

terhadap sumber penularan penyakit seperti nyamuk dan unggas

Menjelaskan cara menjaga lingkungan dari sumber penyakit yang menular

Bab 2

Bab 1

Gerak Dasar

Permainan

Sederhana dan

Olahraga

Bab 3

Latihan Senam

Lantai

Bab 4

Gerak Ritmik

Terstruktur

secara Beregu

Bab 5

Budaya Hidup

Sehat

KERANGKA KONSEP

dasar atletik

2) Menjelaskan gerak dasar atletik

Gerak Dasar Permainan Sederhana

dan Olahraga

Pernahkah kamu bermain tenis meja dan kasti? Kedua permainan tersebut termasuk jenis dari permainan bola kecil. Permainan bola kecil adalah permainan yang menggunakan bola, dan bolanya berukuran kecil. Contohnya : kasti dan tenis meja, selain kasti dan tenis meja, ada juga permainan tenis lapangan. Ayo kita coba permainan-permainan yang menggunakan bola kecil di atas !!!!

a. Permainan Kasti

Pada materi sebelumnya, sudah dijelaskan jenis-jenis permainan bola kecil. Salah satunya yaitu kasti. Kasti adalah permainan tradisional yang menggunakan bola kecil. Permainan kasti dibagi menjadi dua regu, regu pertama bertindak sebagai pemukul dan regu yang lain sebagai penjaga. Permainan akan berhenti apabila regu penjaga berhasil mematikan regu pemukul. Bagaimana caranya? Caranya yaitu dengan menangkap bola yang telah dipukul, lalu dilempar kepada si pemukul bola hingga mengenai anggota badanya.

b. Alat-alat dalam Permainan Kasti

Atletik berasal dari athlon bahasa Yunani yang memiliki arti berlomba atau bertanding. Lari, jalan, lompat dan lempar termasuk macam-macam gerak dasar atletik.

a. Jalan

Gerakan atletik jalan ada dua macam, yaitu jalan biasa dan jalan cepat. Perbedaan jalan biasa dan jalan cepat ada di ritme kecepatan gerakannya. Jalan cepat cenderung seperti berlari kecil tetapi posisi badan tegak.

b. Lari

Lari merupakan bagian dan gerakan dasar dari atletik.

a. Permainan Sepak Bola

Jumlah pemain dalam setiap regu terdiri dari 11 orang termasuk seorang penjaga gawang. Peralatan yang digunakan yaitu, bola yang berukuran besar dan gawang.

b. Permainan Bola Volli

Permainan bola volli merupakan permainan beregu yang dimainkan yang menggunakan bola besar dan dimainkan dengan tangan.

c. Permainan Bola Basket

Permainan basket adalah permainan beregu yang menggunakan bola besar dan dipukul menggunakan tangan.

1.3 Gerak Dasar Permainan Bola Besar

Latihan

Pilihlah Jawaban Yang Tepat

1. Berapakah jumlah regu dalam permainan kasti ?

a. Satu c. Tiga

b. Lima d. Dua

2. Manakah alat yang dipakai dalam permainan kasti ? a. Alat pemukul c. Net

b. Ring basket d. Bola volli

3. Manakah yang termasuk permainan bola kecil ? a. Bola basket c. Sepak bola b. Kasti d. Bola volli

4. Berapa lamakah permainan kasti berlangsung ?

Rangkuman

1. Pada intinya permainan merupakan kegiatan yang digunakan sebagai hiburan.

2. Permainan olahraga adalah olahraga yang bersifat menghibur.

3. Dalam setiap permainan maupun olahraga, mempunyai aturan-aturan tertentu.

4. Dalam permainan dan olahraga, mempunyai teknik tersendiri.

5. Teknik dasar adalah cara yang dipakai dalam melakukan gerakan-gerakan secara umum.

a. 30 menit c. 60 menit b. 40 menit d. 10 menit

5. Panjang alat pemukul yang digunakan dalam permainan kasti adalah……

a. 50 cm c. 75 cm

b. 10 cm d. 65 cm

6. Manakah yang termasuk permainan bola besar ? a. Tenis meja c. Bola basket

b. Tenis lapangan d. Golf 7. Termasuk gerakan apakah lari ?

a. Gerak dasar atletik c. Gerak kebugaran b. Gerak senam d. Gerak SKJ 8. Termasuk permainan apakah bola volli ?

a. Permainan bola kecil c. Permainan bola besar b. Permainan bola sedang d. Permainan atletik

9. Gerakan dalam atletik yang sering kita jumpai dalam cabang olahraga lain adalah……

a. Lempar, jalan, lari, dan lompat b. Jalan, lari, lompat, dan jongkok c. Lempar, tangkap, tari, dan lontar d. Lompat, loncat, lempar, dan tangkap

10. Berapa jumlah pemain dalam permainan bola basket ? a. 10 orang c. 20 orang

KERANGKA KONSEP

Bab 2

Latihan untuk Meningkatkan

Kebugaran

Melatih kelenturan dan

koordinasi

1) Menjelaskan aktivitas permainan yang melatih daya tahan dan kekuatan otot

1)Menjelaskan aktivitas permainan yang melatih kelenturan dan koordinasi

Latihan untuk Meningkatkan

Kebugaran

Daya tahan adalah kemampuan otot untuk bekerja atau berkontraksi dalam waktu yang telah ditentukan. Sedangkan kekuatan otot merupakan kemampuan otot untuk bekerja.

1. Lompat Tali

Lompat tali merupakan permainan yang dapat melatih otot kaki kalian. Lompat tali dilakukan dengan menggunakan seutas tali secukupnya.

2. Tarik Tambang

Permainan tarik tambang adalah permainan yang dapat melatih kekuatan otot tangan dan otot kaki.

Kelenturan adalah kemampuan otot untuk meregang. Manfaat latihan kelenturan yaitu, agar otot dan sendi dapat bergerak sebagaimana mestinya.

a. Latihan kelenturan statis adalah latihan yang berarti kita menggerakan anggota tubuh. Cara melakukannya adalah sebagi berikut:

1. Lakukan peregangan kedua lengan dengan diangkat ke atas dan ke bawah.

2. Usahakan kedua ujung kaki sebagai tumpuan (berjinjit).

3. Kedua lengan masih di atas, gerakkan ke samping kiri dan kanan

b. Latihan kelenturan dinamis dengan senam sederhana

Latihan kelenturan dinamis adalah latihan yang menggerak-gerakan tubuh kita mengikuti irama music. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1. Lakukan gerakan mengangkat kedua kaki secara bergantian ke atas dan ke bawah

2. Lakukan gerakan kombinasi antara gerakan lengan dan kaki

LATIHAN

Jawablah dengan tepat dan singkat !!!!

1. Mengapa latihan kebugaran itu, penting untuk kita?

2. Berikan contoh-contoh permainan yang melatih koordinasi!

3. Berikan contoh latihan kelenturan dinamis!

4. Apa manfaat kita melakukan kelenturan?

5. Sebutkan cotoh latihan kelenturan statis!

6. Jelaskan dengan singkat dan jelas tentang kebugaran jasmani!

7. Jelaskan dengan singkat arti dari kekuatan otot!

8. Jelaskan dengan singkat arti dari daya tahan otot!

9. Sebutkan 2 macam latihan kelenturan!

10. Apa yang harus kita lakukan sebelum berolahraga?

Rangkuman

1. Kebugaran sangat penting bagi kehidupan kita, dalam menunjang setiap kegiatan kita sehari-hari.

2. Latihan-latihan yang melatih kebugaran jasmani sangatlah penting untuk mendapatkan kebugaran tubuh kita.

3. Daya tahan otot adalah kemampuan untuk bekerja atau berkontraksi dalam waktu yang telah ditentukan.

KERANGKA KONSEP

Bab 3

Latihan Senam Lantai

1) Menyebutkan jenis-jenis senam lantai 2) Menjelaskan

senam lantai tanpa alat

Latihan Senam Lantai

Gerak senam lantai tanpa alat

Gerak dasar senam lantai dengan alat

Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga yang mengandalkan kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelenturan, dan ketepatan gerak tubuh. Senam lantai memiliki beberapa macam, diantaranya yaitu :

a. Sikap kayang

Sikap kayang dapat dilakukan dengan cara badan dilengkungkan ke atas, dan ditahan oleh kedua tangan, kemudian badan diangkat ke atas.

b. Sikap lilin

Sikap lilin dapat dilakukan dengan cara tidur terlentang, kemudian dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke atas bersama-sama.

Senam lantai mengandalkan kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelenturan, dan ketepatan gerak.

a. Sikap kapal terbang sebagai latihan keseimbangan

Sikap kapal terbang merupakan senam lantai yang melatih keseimbangan tubuh kita. Cara melakukan gerakan sikap kapal terbang adalah sebagai berikut :

1. Bungkukkan badan ke depan dengan bertumpu pada satu kaki 2. Jika tumpuan kaki kanan, kaki kiri diangkat lurus ke belakang 3. Kedua lengan lurus di samping badan sehingga menyerupai

sayap kapal terbang

b. Gerobak dorong

Gerobak dorong merupakan gerakan senam lantai yang tidak menggunakan alat. Gerakan ini melatih keseimbangan dan kekuatan otot, daya tahan otot. Cara melakukannya adalah sebagai berikut :

1. Salah satu siswa tidur telungkup dengan bertumpu pada kedua telapak tangan

2. Teman pasangannya membantu memegang kedua pergelangan kaki temannya.

LATIHAN

Pilihlah Jawaban Yang Tepat !!!

1. Berikut yang merupakan alat untuk dipergunakan dalam senam lantai adalah . . .

a. Gada c. Tali

b. Tombak d. Tambang

2. Senam lantai memiliki peranan dalam pembentukkan . . . a. Kecepatan c. Kelenturan

b. Kekuatan d. Daya tahan

3. Yang harus dipersiapkan sebelum melakukan senam lantai adalah a. Membersihkan baju c. Berganti celana

b. Membersihkan lantai d. Melakukan peregangan

Rangkuman

1. Senam lantai merupakan cabang olahraga yang membutuhkan keseimbangan, kecepatan, kelenturan dan ketangkasan.

2. Senam lantai ada dua macam, yaitu : senam lantai yang dengan alat, dan senam lantai yang tanpa alat.

3. Contoh senam lantai yang tanpa alat, antara lain yaitu :Gerobak dorong, sikap kapal, sikap lilin, sikap kayang

4. Contoh senam lantai yang dengan alat, antara lain yaitu:Lompat jongkok melewati peti dan lompat kangkang melewati teman.

4. Sikap kapal terbang dilakukan untuk melatih . . . a. Koordinasi c. Kelentukan b. Keseimbangan d. Kecepatan

5. Latihan gerobak dorong bertujuan untuk melatih kekuatan otot . . a. Lengan dan bahu c. Dada dan Perut

b. Lengan dan perut d. Paha dan betis

6. Pada saat melakukan sikap kayang pandangan mata ke . . . . a. Samping kanan c. Atas

b. Samping kiri d. Bawah

7. Latihan gerobak dorong dilakukan dengan teman. Oleh Karena itu, harus dilakukan dengan . . . .

a. Individu c. Berkelahi b. Kerja sama d. Bermusuhan

8. Yang termasuk senam lantai dengan alat adalah . . . a. Gerobak dorong b. Sikap Kayang

b. Lompat kangkang d. Sikap Lilin

9. Yang termasuk senam lantai tanpa alat adalah . . . a. Badminton c. Lompat peti

b. Lompat kangkang d. Roll depan 10. Senam lantai dibagi menjadi dua, yaitu :

a. Senam lantai dengan dan tanpa alat b. Senam lantai 1 dan 2

c. Senam lantai ceria dan sedih

KERANGKA KONSEP

Bab 4

Gerak Ritmik Terstruktur

secara Beregu

Gerak ritmik beregu tanpa menggunakan

musik

1) Menjelaskan gerak ritmik secara beregu dengan

menggunakan musik

1)Menjelaskan gerak ritmik secara beregu tanpa musik

Gerak Ritmik Terstruktur Secara

Beregu

Gerak ritmik beregu menggunakan

Senam ritmik atau senam irama adalah perpaduan antara gerakan tari dan olahraga. Dalam pelaksanaannya senam ini mengikuti music yang mengiringinya.

a. Gerak ritmik sederhana

Diantara gerakan-gerakan itu adalah gerakan dengan ayunan tangan dan langkah kaki. Berikut ini adalah gerakan dalam senam ritmik.

1. Jalan di tempat

Jalan ditempat adalah gerakan berjalan, tetapi tidak melakukan gerakan maju atau mundur.

2. Langkah kaki ke berbagai arah

Gerak ritmik beregu tanpa music dapat divariasikan dalam beberapa macam gerakan, sebagai berikut:

1. Variasi gerakan 1

Berdiri tegak, kedua kaki rapat, tangan berada di samping badan, dan bersiap melakukan gerakan. Gerakannya sebagai berikut.

2. Variasi gerakan 2

LATIHAN

Pilihlah Jawaban Yang Tepat !!!

1. Senam irama merupakan perpaduan antara gerakan . . . . . a. Tari dan olahraga c. Lompat dan loncat

b. Dansa dan lompat d. Kecepatan dan kekuatan 2. Music yang dipergunakan untuk mengiringi gerakan senam irama

haruslah berirama . . .

a. Lembut c. Rock

b. Santai d. Riang gembira 3. Tujuan senam ritmik untuk melatih . . .

a. Keseimbangan c. Kekuatan b. Koordinasi kaki dan tangan d. Kemandirian

4. Senam yang dalam gerakannya diiringi dengan irama music atau ketukan termasuk senam . . . .

a. Lansia c. Hamil

b. Irama d. Lantai

5. Pada saat melakukan jalan di tempat, pandangan mata di arahkan ke . . . .

a. Depan c. Samping kanan

b. Bawah d. Samping kiri

Rangkuman

1. Senam ritmik beregu dengan music merupakan perpaduan gerakan tari dan olahraga

2. Irama yang mengiringi senam ritmik atau irama dapat berupa music, lagu, ketukan, atau tepukan

3. Irama yang mengiringi senam ritmik adalah irama yang bernuansa yang gembira

4. Senam ritmik beregu dapat dipadukan menjadi beberapa variasi gerakan

6. Pada gerakan jalan di tempat, posisi paha . . . . .

a. Sejajar atau horizontal c. Diangkat ke atas b. Lurus ke bawah d. Ditarik ke belakang 7. Senam ritmik ada dua yaitu . . .

a. Senam ritmik dengan dan tanpa music b. Senam ritmik irama dan music

c. Senam ritmik music dan music d. Senam ritmik irama dan lagu

8. Jumlah hitungna dalam gerakan ayunan lengan ke kanan atas, dan kiri adalah . . . .

a. 1 c. 3

b. 2 d. 4

9. Ayunan lengan pada gerakan senam irama sebaiknya dilakukan dengan

a. Kaku b. Tegap c. Relaks d. Patah-patah

10. Senam ritmik bisa dilakukan secara . . . . a. Beregu

KERANGKA KONSEP

Bab 5

Budaya Hidup Sehat

Membuang sampah pada

tempatnya

Menjelaskan cara-cara menjaga kebersihan rumah dan sekolah

Menyebutka n cara-cara penangan sampah

Budaya Hidup Sehat

Kebersihan lingkungan rumah

a. Kebersihan rumah

Rumahku istanaku, merupakan pepatah yang mengatakan bahwa rumah sangat berperan penting bagi kehidupan kita, segala aktivitas sehari-hari hampir semua kita lakukan dirumah. Fungsi utama rumah adalah sebagai tempat tinggal dan tempat berlindung dari panasnya terik matahari dan juga hujan.

b. Kebersihan sekolah

Sekolah yang bersih dan nyaman adalah idaman semua penduduk sekolah. Lingkungan sekolah yang bersih dan nyaman akan membuat suasana belajar menjadi menyenangkan, dan membuat kondisi pembelajaran menjadi kondusif.

Penanganan sampah

Ada beberapa cara dan metode untuk menghancurkan dan memusnahkan sampah. Beberapa upaya yang dapat dilakukan antara lain, adalah sebagai berikut :

1. Melakukan daur ulang pada sampah 2. Pemupukan

3. Pembakaran 4. Pengomposan

LATIHAN

Pilihlah Jawaban Yang Tepat !!!

1. Contoh sampah organic adalah . . . .

a. Kertas c. Karet

b. Plastic d. Daun

2. Lingkungan kita dapat digolongkan menjadi dua macam, yaitu lingkungan . . .

a. Sekolah dan rumah c. Kumuh dan tertata b. Kamar dan ruang tamu d. Bersih dan kotor 3. Menjaga kebersihan harus dilakukan dengan . . . .

a. Bersama-sama c. Membayar tukang b. Sendirian d. Menyuruh orang lain 4. Contoh sampah anorganik adalah . . .

a. Daun c. Bunga

b. Padi d. Kertas

5. Kulit buah, daun pembungkus makanan, dan makanan sisa termasuk sampah . . .

Rangkuman

1. Lingkungan yang bersih dan sehat berpengaruh terhadap kehidupan manusia di dalamnya.

2. Kebersihan lingkungan sekitar rumah dan sekolah sangat penting untuk diperhatikan.

3. Sampah adalah bagian yang tak terpisahkan dari kehidupan manusia, karena sebagian kebutuhan yang harus dipenuhi oleh manusia itu berupa barang serta benda-benda

4. Keberadaan sampah itu harus dikendalikan

5. Sampah itu ada dua jenis, yaitu : sampah organic (sampah basah) dan anorganik (sampah kering)

6. Penanggulangan sampah itu bisa dilakukan dengan cara: dibakar,

a. Organic c. Tidak berguna b. Anorganik d. Kotor

6. Berikut upaya untuk mengendalikan sampah adalah . . . a. Tidak bergaya hidup sehat

b. Sampah dihasilkan di buang c. Menjual sampah

d. Membeli barang –barang yang tidak menghasilkan sampah 7. Bagaimanakah cara mengendalikan sampah?

a. Disimpan c. Didiamkan b. Dibakar d. Dipelihara

8. Sampah bisa yang sudah dikomposkan bisa digunakan sebagai ? a. Makanan c. Pakaian

b. Minuman d. Pupuk

9. Hal apakah yang harus dilakukan dalam menjaga lingkungan sekolah?

a. Membersihkan sekolah setiap hari b. Membuang sampah sembarangan c. Mengotori ruangan kelas

d. Membiarkan rumput di sekolah tumbuh lebat

10. Hal apakah yang tidak boleh kamu lakukan dalam menjaga kebersihan disekolah?

a. Membuang sampah sembarangan b. Membuang sampah pada tempat nya c. Menjaga kebersihan sekolah

LATIHAN ULANGAN SEMESTER

A.

Pilihlah Jawaban Yang Tepat !!!

1. Manakah alat yang dipakai dalam permainan kasti ? a. Alat pemukul c. Net

b. Ring basket d. Bola volli

2. Manakah yang termasuk permainan bola kecil ? a. Bola basket c. Sepak bola b. Kasti d. Bola volli

3. Sit Up merupakan latihan untuk melatih otot . . .

a. Kaki c. Pinggul

b. Perut d. Lengan 4. Peregangan bermanfaat untuk . . .

a. Ketangkasan b. Kekuatan

c. Menghindari cedera d. Membesarkan otot

5. Senam lantai memiliki peranan dalam pembentukkan . . . c. Kecepatan c. Kelenturan

d. Kekuatan d. Daya tahan

6. Yang termasuk senam lantai dengan alat adalah . . . a. Gerobak dorong

b. Sikap kayang c. Lompat kangkang d. Sikap lilin

7. Senam ini termasuk perpaduan antara tari dan gerakan olahraga. Senam yang dimaksud adalah senam . . .

a. Ritmik dan irama b. Lantai

d. Ketangkasan

8. Music atau lagu yang mengiringi senam ritmik atau irama hendaknya bernada . . . .

a. Gembira b. Sedih c. Mellow d. Lembut

9. Contoh sampah organic adalah . . . . a. Kertas c. Karet b. Plastic d. Daun

10. Menjaga kebersihan harus dilakukan dengan . . . . a. Bersama-sama c. Membayar tukang

b. Sendirian d. Menyuruh orang lain

B.

Jawablah dengan singkat dan jelas

1. Sebutkan alat-alat yang digunakan dalam permainan kasti ! 2. Sebutkan 3 contoh permainan bola besar !

3. Sebutkan 3 contoh permainan yang melatih kekuatan otot dan daya tahan otot !

Bab 6

Gerak Dasar ke

dalam Permainan

dan Olahraga

Bab 10

Gerak Dasar

Renang Gaya

Bebas

Bab 11

Berkemah

Bab 12

Budaya Hidup

Sehat

Bab 7

Latihan

Kebugaran

Bab 8

Senam

Lantai

Bab 9

KERANGKA KONSEP

Bab 6

Gerak Dasar ke dalam

Permainan dan Olahraga

Gerak dasar bervariasi dalam

permainan bola besar beregu

Menjelaskan jenis-jenis permainan bola kecil beregu

Menjelaskan jenis-jenis permainan bola besar beregu

Gerak Dasar Permainan dan

Olahraga

Gerak dasar bervariasi permainan bola

kecil beregu

Gerak dasar atletik yang dimodifikasi

Pada semester 1, kita sudah pernah membahas tentang permainan bola kecil kasti, nah di semester 2 ini, kita akan membahas tentang Permainan bola kecil yang dimainkan secara beregu Rounders. Yuu,, kita belajar !!!!

A. Rounders

Permainan Rounders adalah permainan bola kecil yang dimainkan secara beregu. Permainan ini berasal dari Negara Inggris.

B. Peralatan Permainan Rounders

1). Lapangan

base V

base IV base I

base III base II

2). Alat Pemukul 3). Bola

4). Tempat hinggap

Permainan bola besar adalah sebuah permainan yang menggunakan bola berukuran besar, contohnya yaitu basket, voli, sepak bola, dll.

A. Bola Voli Mini

Bola voli merupakan permainan bola besar yang dimainkan secara beregu. Bola voli mini adalah sebuah permainan bola voli yang dimodifikasi dari permainan bola voli biasa atau standar. Peralatan yang digunakan dalam bola voli mini ini yaitu: bola yang terbuat dari karet, net dan lapangan yeng berbentuk persegi panjang, dan net atau jarring.

A. Lompat dan Loncat

Lompat adalah salah satu bagian olahraga atletik. Ada beberapa macam olahraga melompat salah satunya yaitu lompat jauh.

Selain melompat, ada juga olahraga atletik meloncat. Macam-macam olahraga meloncat yaitu, loncat kangguru dan loncat menggunakan awalan. Pada olahraga meloncat, ada perpidahan tempat yang kita lakukan, seperti loncat kangguru.

Cara bermain loncat kangguru adalah sebagai berikut : meloncatlah dengan kedua kaki

Kedua kaki ditolakkan bersama-sama

Mendaratlah menggunakan telapak kaki bagian depan

B.Lempar

Melempar merupakan gerak manipulative yang termasuk gerak dasar atletik. Gerakan melempar sering kita jumpai pada berbagai cabang olahraga lainnya.

LATIHAN

Jawablah dengan singkat dan jelas !!!!

1. Sebutkan teknik dasar permainan rounders ! 2. Sebutkan teknik dasar permainan bola voli mini ! 3. Apa yang dimaksud dengan teknik passing bawah ? 4. Sebutkan contoh olahraga lompat !

5. Apa yang dimaksud teknik servis dalam permainan bola voli mini? 6. Berasal dari manakah permainan rounders?

7. Sebutkan alat-alat yang digunakan dalam permainan rounders ! 8. Sebutkan alat-alat yang digunakan dalam permainan bola voli mini! 9. Sebutkan contoh gerakan atletik melempar !

10. Sebutkan masing-masing 1 contoh olahraga meloncat dan melompat !

Rangkuman

1. Lari, melempar, memukul, dan menangkap bola merupakan teknik dasar dari peramainan rounders.

2. Permainan rounders berasal dari Negara Inggris

3. Permainan rounders merupakan peraminan yang mirip dengan permainan kasti dan softball.

4. Permainan rounders merupakan permainan bola kecil yang dimainkan secara beregu, satu regu terdiri dari 12 orang pemain. 5. Bola voli mini merupakan modifikasi dari permainan bola voli

standar

KERANGKA KONSEP

Bab 7

Latihan Kebugaran

Permainan untuk melatih kelentukan dan

koordinasi

Menjelaskan jenis

permainan yang melatih daya tahan dan kekuatan

Menjelaskan jenis

permainan yang dapat melatih

kelentukan dan koordinasi

Latihan Kebugaran

Untuk mencapai tingkat kebugaran jasmani yang tinggi kita perlu latihan fisik dengan cara yang benar.

A. Lompat tali

Tujuan dari permainan ini adalah untuk melatih daya tahan, kekuatan, kelincahan, kecepatan dan koordinasi antara tangan, mata, dan kaki.

B. Back Up

Back up merupakan latihan untuk menguatkan otot punggung.

Latihan kelentukan bermanfaat untuk menghindari atau mengurangi cedera otot dan keram yang mungkin timbul pada saat selesai berolahraga.

A. Latihan kelentukan otot leher

Gerakkan leher ke atas, ke bawah, ke samping kanan dan kiri. Hindari untuk melakukan gerakan memantul-mantulkan leher ke berbagai arah karena ini bisa menimbulkan cedera.

B. Latihan kelentukan otot punggung

Latihan kelentukan otot punggung dapat dilakukan dengan duduk telunjur mencium kedua lutut dengan kedua tangan memegang ujung kaki.

LATIHAN

Jawablah dengan singkat dan jelas !!!!

1. Tujuan utama dari latihan kelentukkan adalah . . . .

2. Sebutkan alat yang digunakan dalam permainan lompat tali ! 3. Untuk melatih otot apakah permainan lompat tali ?

4. Apa tujuan dari latihan naik turun bangku ?

5. Bagaimana bentuk latihan untuk kelentukan otot perut ? 6. Bagaimana pandangan mata pada saat melakukan kayang ? 7. Sebutkan 3 macam latihan kelentukan !

8. Sebutkan latihan untuk melatih daya tahan !

9. Untuk apakah latihan kebugaran jasmani dilakukan ?

10. Sebutkan 1 permainan yang dapat melatih daya tahan dan kekuatan otot kita !

Rangkuman

1. Latihan kebugaran jasmani bertujuan untuk meningkatkan kesegaran jasmani.

2. Latihan kebugaran jasmani dapat dilakukan dalam bentuk permainan ataupun gerakan-gerakan tertentu.

3. Latihan daya tahan dan kekuatan otot dapat dilakukan dengan cara bermain lompat tali, menggending teman, dan back up. 4. Latihan kelentukan dan koordinasi dapat dilakukan dengan cara

latihan kelentukan otot leher, latihan kelentukan otot punggung dan latihan kelentukan otot perut.

5. Tujuan dari gerakan kelentukkan adalah untuk menghindari

KERANGKA KONSEP

Bab 8

Senam Lantai

Menjelaskan jenis senam lantai tanpa menggunakan alat

Senam Lantai

Senam lantai tanpa alat

Senam ketangkasan menggunakan

alat

Menjelaskan senam ketangkasan yang

Senam lantai itu ada dua jenis, ada yang digunakan dengan alat dan adapula yang tanpa menggunakan alat. Alat yang digunakan dalam senam lantai semata-mata hanya untuk meningkatkan unsur-unsur seperti ketangkasan, keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan.

A. Sikap Lilin

Sikap lilin merupakan sikap yang dilakukan dengan awalan tidur terlentang. Lalu mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dan kedua tangan menopang pinggang.

B. Telentang mengayuh sepeda

Telentang mengayuh sepeda adalah gerakan senam lantai yang tanpa menggunakan alat,

Latihan senam ketangkasan dapat dilakukan dengan menggunakan alat, beberapa alat yang digunakan dalam senam ketangkasan adalah matras, peti lompat, dan palang tunggal.

1. Merangkak dengan rintangan

Cara melakukan latihan ini adalah sebagai berikut.

a. Gerakan merangkak dilakukan dengan kedua lutut dan tangan b. Merangkak dimulai dari bawah dan naik ke atas matras, ke atas

rintangan

c. Lakukan secara bergilirian dengan teman 2. Melompati Bangku

Cara melakukan latihan ini adalah sebagai berikut.

a. Secara perlahan mulai berlari ke depan, saat mendekati papan tolakan kecepatan lari ditambah

b. Gerakan melompat dengan dua kaki secara bersamaan dan mendarat dengan dua kaki dalam posisi berdiri

LATIHAN

Jawablah dengan singkat dan jelas !!!!

1. Prinsip yang harus dipegang agar latihan dapat berhasil adalah 2. Sikap lilin bertujuan untuk melatih . . . .

3. Gerakan lompat menguatkan otot . . . .

4. Sikap awal untuk melakukan sikap lilin adalah . . . 5. Pada sikap lilin, kedua kaki harus . . . .

6. Lompat kangkang melewati peti lompat. Sikap kedua kaki saat berada di atas peti lompat harus . . . .

7. Bagian tubuh manakah yang menjadi tumpuan pada saat lompat kangkang?

8. Sebutkan 2 contoh gerakan senam lantai yang menggunakan alat! 9. Apa fungsi alat dalam latihan senam lantai ?

KERANGKA KONSEP

Bab 9

Gerak Terstruktur Secara

Beregu

Kesalahan gerak dala gerak ritmik terstruktur (SKJ)

Menjelaskan jenis keterampilan gerak ritmik (misal SKJ) secara beregu

Menyebutkan cara-cara memperbaiki kesalahan gerak ritmik

Gerak Ritmik Terstruktur Secara

Beregu

A. Senam kesegaran jasmani

Senam kesegaran jasmani adalah senam gerak ritmik yang diiringi

music dan dilakukan secara beregu. Gerakan-gerakan senam ini terdiri

atas pemanasan, inti, dan pendinginan.

B. Pemanasan

Gerakan-gerakan dalam pemanasan Senam Kesegaran Jasmani terdiri atas :

Gerakan otot leher dan punggung dikombinasikan dengan latihan pernapasan

Tangan ke atas lalu di pinggang, sambil memiringkan kepala ke kanan dan ke kiri

C. Inti

Berikut ini gerakan-gerakan dalam gerakan inti.

Koordinasi menarik lengan dan betis bergantian. Menarik lengan dan paha secara bergantian

Puncak dari gerakan latihan inti (kombiansi gerakan lengan, kaki, paha, lompat dan tepuk)

D. Pendinginan

Melangkah ke samping mengangkat 1 lengan dilanjutkan mengangkat 2 lengan

Mengambil napas dari hidung dan membuang napas lewat mulut dilanjutkan relaksasi dan kembali ke sikap awal.

Senam kesegaran jasmani merupakan gerak beriraman. Dalam pelakasanaan senam kesegaran jasmani harus diperhatikan beberapa hal seperti harus hafal gerakan, dan menguasai gerakan dalam SKJ tersebut.

A. Menghafal gerakan

Kesalahan gerakan bisa terjadi pada setiap individu maupun kelompok. Untuk menghindari kesalahan-kesalahan tersebut, kamu perlu hafal semua gerakan SKJ tersebut.

Ada beberapa tahap yang dapat dilakukan untuk membantu memperbaiki kesalahan sekaligus menghafal gerakan-gerakan SKJ. Tahap-tahap tersebut antara lain adalah sebagai berikut:

Lakukan latihan tanpa music terlebih dahulu

Lakukan latihan gerakan tangan terlebih dahulu (tanpa gerakan kaki)

Perhatikan dengan baik penjelasan-penjelasan guru Latihan dengan iringan music

B. Peningkatan penguasaan gerakan SKJ

Banyak cara yang bisa ditempuh untuk meningkatkan penguasaan gerak SKJ. Misalnya dengan latihan secara berkelompok. Melaksanakan SKJ bersama minimal 3X dalam satu minggu, melakukan latihan gerakan SKJ bersama tanpa music

LATIHAN

Jawablah dengan singkat dan jelas !!!!

1. Bagaimana cara memperbaiki gerakan-gerakan dalam Senam Kesegaran Jasmani ?

2. Jelaskan manfaat melakukan Senam Kesegaran Jasmani ? 3. Gerakan meliukan badan berguna untuk melatih otot ?

4. Yang harus dilakukan sebelum melakukan latihan inti adalah . . . 5. Senam yang dilakukan dengan iringan music atau lagu disebut

dengan senam ?

6. Tujuan utama senam ritmik diiringi music adalah . . . 7. Senam Kesegaran Jasmani dilakukan secara ?

8. Senam ritmik disebut juga sebagai senam ?

9. Terdiri dari berapa bagian senam kesegaran jasmani ?

10. Berikan contoh gerakan-gerakan peregangan statis dan dinamis !

Rangkuman

1. Senam kesegaran jasmani termasuk gerak ritmik beregu

2. Senam irama mengutamakan keselarasan antara gerakan-gerakan dengan music atau lagu

3. Senam kesegaran jasmani terdiri atas tiga bagian, yaitu : gerakan pemanasan, terdiri atas 6 gerakan, gerakan inti terdiri atas 5 gerakan, serta gerakan pendinginan terdiri atas 5 gerakan.

4. Cara-cara memperbaiki kesalahan yang sering dilakukan dalam

KERANGKA KONSEP

Bab 10

Gerak Dasar Renang Gaya

Bebas

cara bernapas dalam renang gaya bebas

Gerak Dasar Renang Gaya Bebas

Setiap orang bisa mencoba berbagai gaya yang ada seperti, gaya dada, punggung, dan kupu-kupu. Yuu, kita belajar gaya-gaya dalam olahraga renang.

A. Gerak dasar renang gaya bebas

Ada empat gaya dasar dalam olahraga renang, keempat gaya tersebut adalah gaya dada, gaya punggung, gaya kupu-kupu, dan gaya bebas. Gerak dasar meliputi gerakan meluncur, menggerakkan tungkai, menggerakkan lengan.

B. Gerakan meluncur

Gerakan meluncur merupakan gerakan dasar dalam olahraga renang. Meluncur dapat dilakukan secara mandiri atau dengan bantuan pelampung.

C. Gerakan tungkai

Gerakan tungkai dalam olahraga berenang berperan sebagai pendorong atau penggerak. Cara melakukan gerakan ini adalah sebagai berikut :

Badan telungkup dengan kedua tungkai lurus ke belakang sejajar dengan permukaan air

Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian Telapak kaki meruncing ke belakang

D. Gerakan lengan

Gerakan lengan berfungsi sebagai tenaga pendorong atau penggerak serta pengatur keseimbangan tubuh. Cara melakukan gerakan ini adalah sebagai berikut :

Bungkukkan badan ke depan hingga sejajar dengan air

Gerakan lengan dimulai dari depan kemudian tarik lurus ke belakang dengan telapak tangan rapat

Diantara empat gaya renang yang ada, yang paling sulit dalam teknik mengambil napas adalah renang gaya bebas. Hal ini dikarenakan, dalam renang gaya bebas, kepala tidak boleh sepenuhnya menyembul dari permukaan air. Dibawah ini akan dibahas tentang teknik mengambil napas dalam renang gaya bebas.

A. Teknik mengambil napas secara umum

Dalam renang gaya bebas, teknik mengambil napas dilakukan sebagai berikut:

Menoleh ke samping kanan atau ke kiri

Sebagian atau seluruh mulut keluar dari permukaan air untuk mengambil napas sebanyak-banyaknya

Pada saat muka kembali dibenamkan dalam air, napas dikeluarkan melalui hidung sedikit demi sedikit

B. Variasi teknik mengambil napas renang gaya bebas

Untuk renang jarak jauh ada atlet renang yang mengambil napas setiap dua kayuhan sekali. Ada pula yang mengambil napas setiap tiga kayuhan sekali.

Khususnya pada nomor sprint, konon katanya banyak atlet renang yang semaksimal mungkin menahan napas selama perlombaan berlangsung. Mereka mengambil napas ketika memang betul-betul memerlukkannya, supaya tidak mengurangi kecepatan.

Gerakan meluncur, gerakan tungkai (kaki), gerakan lengan

merupakan kombinasi gerakan dal renang gaya bebas. Kombinasi itulah

yang merupakan pengatur keseimbangan. Kombinasi itu juga merupakan

tenaga penggerak atau pendorong.

A. Pentingnya kombinasi gerakan lengan dan gerakan tungkai

Antara lengan dan tungkai tidak bekerja sendiri-sendiri. Irama gerakan tungkai harus disesuaikan dengan irama gerakan lengan. Untuk memudahkan dalam melakukan gabungan antara gerakan tungkai dan lengan, ada beberapa hal yang harus diketahui yaitu sebagai berikut :

2 pukulan, artinya dua kali gerakan kaki, dua kali gerakan tangan

4 pukulan, artinya empat kali gerakan kaki, empat kali gerakan tangan

B. Contoh latihan kombinasi gerakan

Berikut ini adalah latihan kombinasi gerakan lengan dengan mengambil napas. Cara melakukan latihan ini adalah sebagai berikut :

Lakukan gerakan meluncur dan gerakan menarik tangan

Perhatian mengambil napas dilakukan dari sisi lengan yang sedang melaksanakan gerakan

Keselamatan di dalam air pada saat berenang merupakan harga yang tidak bisa ditawar-tawar. Unsur keselamatan atau safety haruslah mendapat prioritas utama dan sangat penting. Oleh karena itu, etika dan tata karma di kolam renang harus sangat diperhatikan untuk menjaga keselamtan diri kita selama berada di tempat tersebut.

Sebelum melakukan latihan renang, biasakan untuk melakukan peregangan statis dan dinamis. Supaya tidak terjadi cedera dan kram di air, atau bahaya lainnya. Pada saat berada di lingkungan kolam usahakan untuk tidak berlari-lari atau kejar-kejaran karena laintai kolam biasanya licin. Tidak makan dan minum di dalam air, dan tidak membuang sampah ke dalam air maupun di sekitar lingkungan kolam renang. Hal lain yang penting diingat adalah jika merasa sakit atau memiliki penyakit kilit menular tidak dianjurkan untuk berlatih renang di kolam renang umum.

Kebersihan, kenyamanan, keamanan dan ketertiban harus selalu dijaga, karena selama kita berenang menjadi tanggung jawab kita bersama.

LATIHAN

Jawablah dengan singkat dan jelas !!!!

1. Sebutkan 4 gaya dalam olahraga renang ! 2. Termasuk olahraga apakah renang?

3. Sebutkan 2 gerak dasar dalam renang gaya bebas !

4. Mengapa kita tidak boleh makan dan minum pada saat kita berenang ?

5. Apakah yang harus kita lakukan sebelum berenang?

6. Siapakah yang harus menjaga kebersihan dan keamanan pada saat kita berenang ?

7. Hal apakah yang harus kita lakukan saat berada di kolam renang ? 8. Hal apakah yang tidak boleh kita lakukan di kolam renang ?

9. Jelaskan pengertian renang gaya bebas !

10. Bagaimana teknik mengambil napas dalam renang gaya bebas ?

Rangkuman

1. Renang adalah salah satu cabang olahraga air

2. Terdapat empat gaya dasar renang, yaitu renang gaya bebas, renang gaya dada, renang gaya kupu-kupu dan renang gaya punggung.

3. Gerak dasar dalam renang gaya bebas meliputi; a. Gerakan meluncur c. Gerakan lengan b. Gerakan tungkai d. Mengambil napas

4. Teknik mengambil napas pada saat berenang gaya bebas adalah

KERANGKA KONSEP

Bab 11

Berkemah

Tantangan dalam perkemahan

Menyebutkan keterampilan-keterampilan dalam kegiatan berkemah

Menyebutkan olahraga

rintangan yang bisa dilakukan saat berkemah

Berkemah

Keterampilan dalam kegiatan perkemahan

Pola hidup sehat

Berkemah adalah hidup diluar rumah selama beberapa waktu dengan menggunakan tenda dan alat-alat sederhana dan untuk tujuan tertentu.

A. Manfaat berkemah

Manfaat dari kegiatan berkemah itu sangat banyak diantaranya yaitu, Kamu dapat bekerja sama dengan teman kamu dalam mendirikan tenda. Kamu juga berlatih hidup gotong royong, disiplin, mandiri dan lebih mengenal serta menghargai lingkungan alam.

B. Persiapan untuk kegiatan berkemah

Di antara hal-hal yang termasuk persiapan berkaitan dengan perencanaan antara lain sebagai berikut:

Penetapan lokasi

Lama pelaksanaan perkemahan

Penetapan waktu berangkat dan kembali Penetapan biaya

Rancangan berbagai kegiatan

Kegiatan-kegiatan yang ada dan akan membuat acara perkemahan lebih seru dan semarak antara lain sebagai berikut:

A. Out bond

Out bond adalah kegiatan menjelajahi alam sekitar, yang merupakan kegiatan yang sangat mengasyikan. Dalam kegiatan berkemah, kegiatan o bond ini dilakukan dengan cara menelusuri tempat-tempat tertentu yang menantang tang ada di alam sekitar.

B. Mencari jejak

Tanda-tanda jejak merupakan pedoman yang harus digunakan oleh peserta untuk menemukan rute perjalanan yang benar. Tanda-tanda jejak dapat berupa kode yang menerangkan arah atau suatu tempat tertentu.

C. Renungan malam

Renungan malam merupakan kegiatan perkemahan yang dilakukan malam hari, kegiatan ini merupakan sarana dalam melatih mental kita.

D. Lomba olahraga dan seni

Untuk membuat kegiatan berkemah lebih semarak, bisa diadakan berbagai perlombaan olahraga dan kesenian. Lomba olahraga itu, bisa berupa olahraga voli mini, permainan tradisional, sedangkan perlombaan kesenian bisa berupa lomba menyanyi, menari, lomba lukis, dan lain sebagainya.

Pola hidup sehat adalah kebiasaan dalam kehidupan yang mendukung pencapaian derajat kesehatan kita. Kebiasaan-kebiasaan yang dimaksud tentu saja bermacam-macam seperti, kebiasaan makan, minum, tidur teratur, istirahat yang cukup, dan masih banyak lagi.

A. Hal-hal yang harus diperhatikan dan dilaksanakan

Menu makanan empat sehat lima sempurna juga harus tetap diperhatikan. Berbagai hal yang perlu diperhatikan dalam kegiatan perkemahan sejalan dengan pola sehat antara lain sebagai berikut;

Mengikuti kegiatan olahraga

Selalu menjaga kebersihan lingkunaan

Menyusun menu makanan yang sehat dan seimbang sesuai dengan standar gizi empat sehat lima sempurna

B. Hal-hal yang perlu dihindari

Hidup diluar rumah seperti kegiatan berkemah tentu menuntut tingkat kesehatan dan ketahanan fisik yang lebih tinggi. Apabila kegiatan tersebut diadakan di alam bebas, kegiatan tersebut harus dilakukan secara berhati-hati. Hal-hal yang perlu dihindari dalam kegiatan berkemah antara lain adalah sebagai berikut:

Malas mengikuti kegiatan olahraga

Mengabaikan menu makanan yang sehat dan seimbang Menyepelekan kebersihan diri dan lingkungan, DLL

LATIHAN

Jawablah dengan singkat dan jelas !!!!

1. Sebutkan manfaat dari kegiatan berkemah !

2. Sebutkan 3 kegiatan berkemah yang memiliki tantangan ! 3. Sebutkan 3 alat yang diperlukan dalam berkemah !

4. Jelaskan apa yang dimaksud dengan pola hidup sehat ! 5. Hal apakah yang harus kita hindari saat berkemah ? 6. Hal apakah yang harus kita lakukan saat berkemah ? 7. Sebutkan alasan kalian mengikuti kemah !

8. Jelaskan pengertian berkemah !

9. Peralatan yang dibutuhkan untuk medirikan tenda adalah ? 10. Jelaskan pengertian permainan mencari jejak !

Rangkuman

1. Berkemah merupakan kegiatan yang bermanfaat untuk melatih kemandirian siswa

2. Pola hidup sehat adalah kebiasaan dalam kehidupan yang mendukung pencapaian derajat kesehatan kita.

3. Kegiatan-kegiatan berkemah yang memiliki tantangan yaitu, out bond, renungan malam, mencari jejak, dll

4. Alat-alat yang diperlukan dalam kegiatan berkemah yaitu, tenda, tongkat, alat masak, alata mandi, tikar, lampu temple

KERANGKA KONSEP

Bab 12

Budaya Hidup Sehat

Sumber penularan

penyakit

Menjelaskan cara menjaga kebersihan lingkungan

Menjelaskan cara menjaga lingkungan dari sumber penyakit yang menular

Budaya hidup sehat

Lingkunga yang bersih merupakan salah satu factor yang mendukung kesehatan tubuh kita, dengan lingkungan yang bersih, maka penyakit akan jauh dari tubuh kita.

1. Kebersihan Lingkungan Rumah

Sebagai bentuk kepedulian kita terhadap lingkungan sudah saatnya dan tidak ada kata terlambat untuk bersama-sama menciptakan lingkungan rumah yang bersih, asri, nyaman, dan aman. Berikut ini merupakan tempat di lingkungan rumah yang senantiasa harus kita perhatikan kebersihannya. Tempat-tempat itu adalah :

a. Tempat MCK (Mandi, cuci, kakus) harus selalu kita bersihkan minimal sekali dalam seminggu.

b. Lantai di dalam rumah kita, harus kita pel dan sapu setiap hari c. Perharikan saluran air limbah dari kemungkinan penyumbatan

supaya tidak mengakibatkan penggenangan.

2. Kebersihan Lingkungan Sekolah

Berikut ini hal-hal yang berkaitan dengan upaya menjaga kebersihan lingkungan sekolah

a. Ruang kelas dan halaman sekolah disapu setiap hari. Pelaksananya adalah penjaga sekolah dengan dibantu petugas piket kelas.

b. MCK sekolah dibersihkan setiap pagi sebelum digunakan c. Di setiap kelas tersedia temapt sampah dan tertutup

d.

Di lingkungan yang tidak bersih, bibit-bibit penyakit akan dengan mudah berkembang biak. Pada saat seperti itulah, lingkungan dapat berubah menjadi sumber penularan penyakit.

1. Jenis-jenis penyakit menular yang berasal dari lingkungan yang kurang bersih

Penyakit menular ada yang tergolong ringan dan ada yang berat. Kelompok penyakit menular yang ringan, misalnya flu dan diare, sedangkan penyakit menular yang berat , misalnya HIV/AIDS, TBC, malaria, dan flu burung. Penularan penyakit-penyakit tersebut bisa melalui udara, kototran, atau lewat perantara binatang.

2. Usaha pencegahan penularan penyakit bersumber dari lingkungan Lingkungan yang sehat dan bersih sangat penting untuk pencegahan penyakit menular. Salah satu usaha untuk mencegah penyakit yaitu dengan cara menjaga kebersihan lingkungan, baik di lingkungan rumah maupun lingkungan sekolah. Cara untuk mencegah bisa di tempuh dengan cara menjaga kebersihan diri sendiri, berperilaku hidup sehat, dan menjaga kebersihan lingkungan rumah tempat kita tinggal.

LATIHAN

Jawablah dengan singkat dan jelas !!!!

1. Sebutkan cara sederhana untuk menjaga kebersihan lingkungan ! 2. Berapa kali kita harus membersihkan MCK ?

3. Sebutkan binatang-binatang yang menjadi sumber penularan penyakit !

4. Sebutkan dampak dari lingkungan yang buruk/kotor ! 5. Sebutkan tiga contoh jenis penyakit menular !

6. Sebutkan usaha untuk mencegah penyakit demam berdarah ! 7. Sebutkan cara untuk mencegah penularan penyakit !

8. Apakah nama nyamuk penyebab demam berdarah ? 9. Sebutkan cara menjaga kebersihan tempat unggas !

Rangkuman

1. Kebersihan lingkungan sekitar kita, baik dirumah maupun di sekolah, harus kita pelihara setiap hari

2. Lingkungan yang kotor adalah salah satu penyebab sumber penyakit.

3. Nyamuk, lalat, dan binatang unggas merupakan bianatang yang menjadi sumber penularan penyakit.

4. Upaya menjaga kebersihan lingkungan untuk mencegah penularan penyakit.

a. Melaksanakan 3M

b. Memberantas nyamuk, mirip dengan 3M. c. Membersihkan sekitar tempat-tempat unggas

10. Sebutkan cara memberantas lalat !

LATIHAN ULANGAN SEMESTER

A.

Pilihlah Jawaban Yang Tepat !!!

1. Tujuan melakukan perkemahan adalah . . . a. Mengisi waktu luang

b. Menambah wawasan c. Mempelajari alam sekitar d. Menikmati udara segar

2. SKJ merupakan kelompok senam . . . . a. Irama c. lantai

b. Dasar d. ketangkasan

3. Nyamuk penyebab penyakit malaria adalah . . . . a. Aedes aegypti c. culex fatigans

b. Anopheles d. Tse tse

4. Latihan gerobak dorong bertujuan untuk melatih kekuatan otot . . a. Lengan dan bahu c. punggung dan pinggang

b. Dada dan perut d. perut dan kaki

5. Flu burung merupakan penyakit menular yang mula-mula disebabkan . . .

a. Bangkai tikus c. bangkai ayam

b. Bangkai burung d. penyakit pada unggas

6. Pukulan pertama untuk memulai permainan bola voli disebut . . . . a. Passing atas c. smes

b. Passing bawah d. servis

a. Kecepatan c. kekuatan b. Ketangkasan d. keselarasan

8. Sebutkan 2 gerak dasar dalam renang gaya bebas ! a. Gerakan meluncur dan lengan

b. Gerakan merangkak c. Gerakan diam

d. Gerakan bebas

9. 3 Gaya dalam olahraga renang, kecuali . . . . a. Gaya bebas c. gaya beruang b. Gaya dada d. gaya kupu-kupu 10. Senam Kesegaran Jasmani dilakukan secara . . .

a. Serentak c. individu b. Sendiri d. kelompok c.

B.

Jawablah dengan singkat dan jelas !!!

1. Sebutkan contoh olahraga lompat !

2. Tujuan utama dari latihan kelentukkan adalah . . . . 3. Jelaskan manfaat melakukan Senam Kesegaran Jasmani ? 4. Termasuk olahraga apakah renang?

Glosarium

1. Api unggun : api yang menyala dari kayu bakar 2. Bakteri : makhluk hidup terkecil

3. Bugar : sehat

4. Chikumunya : sejenis penyakit flu yang menular

5. Daur ulang : pemrosesan kembali barang yang tidak terpakai 6. Etika : tata karma

7. Fisik : jasmani

8. Flu : penyakit menular pada saluran pernapasan 9. Jelajah alam : aktivitas yang dilakukan di alam bebas 10. Kelentukan : lentur, tidak kaku

11. Kemah : tempat tinggal darurat yang berupa sebuah tenda 12. Kompos : pupuk yang dibuat dari daun-daun yang busuk 13. Lompat : melakukan tolakan dengan tumpuan satu kaki 14. Loncat : melakukan tolakan dengan dua kaki

15. Malaria : penyakit infeksi menular 16. Passing : mengoper bola

Indeks

1. Api unggun : halaman 142 2. Bakteri : halaman 150 3. Bugar : halaman 92 4. Chikumunya : halaman 150 5. Daur ulang : halaman 63 6. Etika : halaman 66 7. Fisik :halaman 91

8. Flu : halaman 149

Daftar Pustaka

Departemen Pendidikan Nasional. 2003. Pendidikan Jasmani & Kesehatan. Jakarta: Proyek Pengembangan Guru Sekolah Dasar.

Iswanto. 2007. Pola Hidup Sehat dalam Keluarga. Jakarta: Sunda Kelapa Pustaka.

Muklis. 2007. Olahraga Kegemaranku Atletik. Klaten: Intan Pariwara.

Sidik, Dikdik Zafar. 2006. “Panduan Pelatihan Olahraga untuk Usia Sekolah”. Dalam Aksi vol 4 No. 3 Sepetember 2006.

www.wikipedia.com

www.pengertian atletik.com

www.google-jenissenamlantai.com

www.wikimu.com

www.gambar renang.com