Pelajaran 3 Senam Tanpa Alat

(1)

ada saatnya tempat yang kita pijak ada saatnya tempat yang kita pijak tidak rata atau sempit

tidak rata atau sempit agar kita tidak jatuh agar kita tidak jatuh

kita harus bisa menjaga keseimbangan kita harus bisa menjaga keseimbangan contohnya saat meniti jalan setapak contohnya saat meniti jalan setapak pada bab ini kamu akan mengenal pada bab ini kamu akan mengenal -- kkeesseeiimmbbaannggaan n ssttaattiiss -- sseennaam m llaannttaaii -- sseennaam m ttaannppa a aallaatt -- kkeesseeiimmbbaannggaan n ddiinnaammiiss

sumber farm4.static.flickr.com [12 juni 2009] sumber farm4.static.flickr.com [12 juni 2009] gam

gambar 3.1 meniti jalan setapak bar 3.1 meniti jalan setapak perlu keseimbangan perlu keseimbangan

apakah kamu ingin seperti gambar di atas apakah kamu ingin seperti gambar di atas bisa berjalan tanpa jatuh ke sawah

bisa berjalan tanpa jatuh ke sawah

3

b

a

b

senam tanpa alat

ka

(2)

pada bab ini kita akan belajar pada bab ini kita akan belajar

cara menjaga keseimbangan tubuh cara menjaga keseimbangan tubuh saat diam maupun bergerak

saat diam maupun bergerak

setelah belajar kamu dapat mempraktikkan setelah belajar kamu dapat mempraktikkan

-- kkeesseeiimmbbaannggaan sn sttaattiis ts taannppa aa allaatt

-- kkeesseeiimmbbaannggaan dn diinnaammiis ts taannppa aa allaatt

keseimbangan dipelajari dalam senam lantai keseimbangan dipelajari dalam senam lantai gerak senam lantai mirip balet

gerak senam lantai mirip balet

dan biasanya dilakukan tanpa alat dan biasanya dilakukan tanpa alat

apakah yang dimaksud keseimbangan statis apakah yang dimaksud keseimbangan statis menurut kamus besar bahasa indonesia

menurut kamus besar bahasa indonesia

keseimbangan statis adalah keadaan seimbang keseimbangan statis adalah keadaan seimbang pada saat kita diam atau tidak bergerak

pada saat kita diam atau tidak bergerak keseimbangan statis bisa dilatih

keseimbangan statis bisa dilatih dengan berbagai cara berikut dengan berbagai cara berikut



 berdiri dengan menyunggi bukuberdiri dengan menyunggi buku

gerakan ini dapat melatihmu gerakan ini dapat melatihmu berdiri tegak dan seimbang berdiri tegak dan seimbang

sumber dokumentasi penerbit sumber dokumentasi penerbit gam

gambar 3.2 berdiri dengan bar 3.2 berdiri dengan menyunggi buku menyunggi buku

cara melakukan gerakan ini cara melakukan gerakan ini -- bbaaddaan n ddaan n kekeppaalla a tteeggaakk -- oottoot t lleehheer r ttiiddaak k kkaakkuu -- ppaannddaannggaan n lluurruus s kke e ddeeppaann -- lleettaakkkkaan n bbuukku u ddi i aattaas s kkeeppaallaa -- kkeedduua a lleennggaan n bbeebbaass -- ccoobbaallaah h ssaammbbiil l bbeerrjjaallaann -- jjiikka a ssiikkaappmmu u bbeennaarr

buku itu tidak akan jatuh buku itu tidak akan jatuh

gerak

(3)



 berdiri dengan satu kaki diangkatberdiri dengan satu kaki diangkat

gambar 3.3 berdiri dengan bar 3.3 berdiri dengan satu kaki diangkat satu kaki diangkat

berdiri dengan satu kaki berdiri dengan satu kaki

dapat melatih keseimbanganmu dapat melatih keseimbanganmu lalukanlah dengan hati hati

lalukanlah dengan hati hati rentangkan kedua lenganmu rentangkan kedua lenganmu angkat kaki kiri ke depan

angkat kaki kiri ke depan lakukan dalam 4 hitungan lakukan dalam 4 hitungan kembali ke sikap semula kembali ke sikap semula gantian kaki kanan diangkat gantian kaki kanan diangkat



 berdiri dengan satu kaki ke sampingberdiri dengan satu kaki ke samping

cara melakukan gerakan ini cara melakukan gerakan ini

-- bbeerrddiirri i tteeggaak k kkaakki i rraappaatt

-- angkat kaki kirimu ke sampingangkat kaki kirimu ke samping sampai hitungan keempat sampai hitungan keempat

-- kkeemmbbaalli i kke e ssiikkaap p sseemmuullaa

-- ggaannttiiaan kn kaakki ki kaannaan yn yaanng dg diiaannggkkaatt sampai hitungan keempat sampai hitungan keempat

gambar 3.4 berdiri dengan satu bar 3.4 berdiri dengan satu kaki ke kaki ke samping

samping



 berdiri dengan satu kaki ke belakangberdiri dengan satu kaki ke belakang

berdirilah tegak kaki rapat berdirilah tegak kaki rapat rent

rentangkaangkan lenn lengaganmnmu u ke sake sampinmpingg angkat kaki kiri ke belakang

angkat kaki kiri ke belakang lakukan dalam 4 hitungan lakukan dalam 4 hitungan kembali ke sikap semula kembali ke sikap semula angkat kaki kanan ke

angkat kaki kanan ke belakangbelakang jika kamu sudah bisa

jika kamu sudah bisa

coba berdiri sikap kapal terbang

(4)

apakah yang dimaksud keseimbangan dinamis apakah yang dimaksud keseimbangan dinamis pernahkah kamu jalan jinjit

pernahkah kamu jalan jinjit

itu satu contoh keseimbangan dinamis itu satu contoh keseimbangan dinamis yaitu keadaan seimbang dalam bergerak yaitu keadaan seimbang dalam bergerak mari kita pelajari cara latihannya

mari kita pelajari cara latihannya



 jalan dengan ujung kakijalan dengan ujung kaki

jalan dengan ujung kaki jalan dengan ujung kaki disebut juga jalan jinjit disebut juga jalan jinjit

cara melakukan gerakan ini cara melakukan gerakan ini diawali berdiri sikap sempurna diawali berdiri sikap sempurna pandangan ke depan

pandangan ke depan angkat kedua tumitmu angkat kedua tumitmu

hingga berdiri pada ujung kaki hingga berdiri pada ujung kaki langkahkan kakimu ke depan langkahkan kakimu ke depan bergantian kiri dan kanan

bergantian kiri dan kanan lakukan dengan semakin cepat lakukan dengan semakin cepat



 duduk membentuk huruf vduduk membentuk huruf v

keseimbangan statis bisa dilakukan keseimbangan statis bisa dilakukan dengan berdiri atau duduk

dengan berdiri atau duduk

contohnya duduk membentuk huruf v contohnya duduk membentuk huruf v duduklah selonjor di lantai

duduklah selonjor di lantai tangan di samping badan tangan di samping badan angkat kedua kakim

angkat kedua kakimu lurus ke atasu lurus ke atas badan condong ke belakang

badan condong ke belakang tangan di samping badan tangan di samping badan tahan posisi ini beberapa saat tahan posisi ini beberapa saat

sumber dokumentasi penerbit sumber dokumentasi penerbit gambar 3.6 duduk membentuk huruf v gambar 3.6 duduk membentuk huruf v

ger

gerak ak keseimbangkeseimbangan an dinamisdinamis

sumber dokumentasi penerbit sumber dokumentasi penerbit gambar 3.7 jalan dengan ujung kaki

gambar 3.7 jalan dengan ujung kaki

30 cm 30 cm

(5)



 jalan jinjit di atas garisjalan jinjit di atas garis

jalan jinjit juga bisa dilakukan jalan jinjit juga bisa dilakukan dengan jalan jinjit di atas garis dengan jalan jinjit di atas garis berbarislah di belakang garis berbarislah di belakang garis mulai jalanlah satu persatu mulai jalanlah satu persatu usahakan agar tidak jatuh usahakan agar tidak jatuh atau melenceng dari garis atau melenceng dari garis lakukan berulang ulang

lakukan berulang ulang sumber dokumentasi penerbit sumber dokumentasi penerbit gam

gambar 3.8 jalan jinjit di bar 3.8 jalan jinjit di atas garis atas garis



 jalan dengan tumitjalan dengan tumit

cara melakukan gerakan ini cara melakukan gerakan ini -- bbeerrddiirriillaah th teeggaak kk kaakki i rraappaatt pandangan ke depan pandangan ke depan -- aannggkkaat t uujjuunng g kkaakkiimmu u kke e aattaass sehingga berdiri pada tumit sehingga berdiri pada tumit

-- llaannggkkaahhkkaan n kkaakki i sseeppeerrtti i jjaallaann

-- jjiikka a ssuuddaah jh jaallaan dn deennggaan bn baaiikk lakukan dengan langkah cepat

lakukan dengan langkah cepat gambgambar 3.9 jalan ar 3.9 jalan dengan tumit dengan tumit sumber dokumentasi penerbit sumber dokumentasi penerbit



 jalan di atas balok titianjalan di atas balok titian

ayo kita coba bermain ayo kita coba bermain gerakan yang agak sulit gerakan yang agak sulit yaitu berjalan di balok titian yaitu berjalan di balok titian naiklah ke atas balok titian naiklah ke atas balok titian lalu berjalanlah pelan pelan lalu berjalanlah pelan pelan jika perlu rentangkan tangan jika perlu rentangkan tangan untuk menjaga keseimbangan untuk menjaga keseimbangan lakukan bergantian dengan temanmu

(6)

sumber dokumentasi penerbit sumber dokumentasi penerbit gambar 3.11 jalan lurus dengan mata tertutup gambar 3.11 jalan lurus dengan mata tertutup



 berjalan lurus dengan mata tertutupberjalan lurus dengan mata tertutup

ayo kita bermain bersama ayo kita bermain bersama latihan ini

latihan ini dilakukan bdilakukan berpasangerpasanganan pasangan yang di belakang pasangan yang di belakang memegang sapu tangan memegang sapu tangan

tutup mata pasangan di depan tutup mata pasangan di depan dengan sapu tangan

dengan sapu tangan

anak yang ditutup matanya anak yang ditutup matanya berjalan lurus ke depan

berjalan lurus ke depan

diarahkan oleh pasangannya diarahkan oleh pasangannya

belajar keseimbangan menyenangkan bukan belajar keseimbangan menyenangkan bukan sekarang coba kamu praktikkan

sekarang coba kamu praktikkan

gerakan menirukan bentuk pesawat terbang gerakan menirukan bentuk pesawat terbang mintalah bimbingan gurumu

mintalah bimbingan gurumu tugas

tugas

keseimbangan tubuh perlu dilatih keseimbangan tubuh perlu dilatih agar kita terbiasa melakukannya agar kita terbiasa melakukannya keseimbangan ada dua

keseimbangan ada dua

yaitu keseimbangan statis dan dinamis yaitu keseimbangan statis dan dinamis

keseimbangan statis dalam keadaan diam keseimbangan statis dalam keadaan diam contohnya dalam keadaan berdiri dan duduk contohnya dalam keadaan berdiri dan duduk

keseimbangan dinamis dalam keadaan bergerak keseimbangan dinamis dalam keadaan bergerak contohnya berjalan jinjit dan meniti balok

contohnya berjalan jinjit dan meniti balok rangkuman

(7)

refleksi refleksi

setelah belajar materi bab ini setelah belajar materi bab ini

kamu bisa melatih keseimbangan tubuhmu kamu bisa melatih keseimbangan tubuhmu

namun jika kamu belum memahami materinya namun jika kamu belum memahami materinya cobalah pelajari kembali

cobalah pelajari kembali

mintalah bimbingan orang tua atau kakakmu mintalah bimbingan orang tua atau kakakmu

ayo kerjakan pada buku tugasmu



 mari pilih jawaban yang tepat mari pilih jawaban yang tepat

1

1 kekeseseimimbabangngan an ststatatis is dadalalam km keaeadadaan an ... a

a bbeerrggeerraakk bb bbeerrppiinnddaahh cc ddiiaamm 2

2 beberdrdiriri mi meenynyununggggi i bubuku ku memelalatitih h ... a

a kkeelliinnccaahhaann bb kkeekkuuaattaann cc kkeesseeiimmbbaannggaann 3

3 poposisisi si awawal al dudududuk mk memembentbentuk uk huhururuf v f v dudududuk .k ... a

a jjoonnggkkookk bb sseelloonnjjoorr cc bbeerrssiillaa 4

4 jajalalan jn jininjijit at adadalalah jh jalalan an dedengngan an ... a

a ttuummiitt bb uujjuunng g kkaakkii cc tteellaappaak k kkaakkii 5

5 jajalalan dn denengagan tn tuumimit pt pososiisi si uujujung ng kakaki ki ... a

a ddiitteekkuukk bb ddiilluurruusskkaann cc ddiiaannggkkaatt 6

6 beberdrdiriri di denengagan mn meenynyununggggi bi buuku ku yayang ng ... a

a bbeerraatt bb rriinnggaann cc bbaagguuss 7

7 jajalalan dn di ai atatas gs gararis is poposisisi si kakaki ki seselalalu lu ... g. gararisis a

a mmeennddeekkaattii bb mmeennjjaauuhhii cc mmeennggiinnjjaakk 8

8 jajalalan dn di ai atatas gs gararis is poposisisi si tatangngan an di di ... a

a tteekkuukk bb rreennttaannggkkaann cc aannggkkaatt latihan

(8)

9

9 alalat at uuntntuk uk memenutunutup p mamata ta adadaalalah h ... a

a ttaallii bb ssaappu u tatannggaann cc ttaannggaann 10

10 berberdirdiri dei dengangan tan tangangan ten terentanrentang ung untuk tuk menmenjagjaga ..a ... a

a kkeekkuuaattaann bb kkeelliinnccaahhaann cc kkeesseeiimmbbaannggaann



 mari menjawab pertanyaan dengan tepat mari menjawab pertanyaan dengan tepat

1

1 apapa a tutujjuauan n dudududuk k memembmbeentntuk uk huhururuf f vv 2

2 apapa a sasaja ja cacara ra lalatitihahan n kekeseseimimbabangngan an didinanamimiss 3

3 apapakakah ah yayang ng didimamaksksuud d kekeseseiimbmbanangagann 4

4 babagagaimimanana pa pososisisi bi badadan an saat saat beberdrdiriri si satatu ku kakakii 5

5 di di mamana na kikita ta bibisa sa lalatitihahan jn jalalan an di di atatas as gagaririss



 mari mengemukakan pendapat mari mengemukakan pendapat

berilah tanda

berilah tanda  pada kolom yang sesuai pendapatmu pada kolom yang sesuai pendapatmu

tuliskan juga alasanmu tuliskan juga alasanmu

1 1 2 2 3 3 4 4 5 5 latihan keseimbangan latihan keseimbangan berguna bagi kita

berguna bagi kita

belajar tidak hanya belajar tidak hanya dilakukan di sekolah dilakukan di sekolah dalam bermain harus dalam bermain harus sportif

sportif

sekolah menggunakan sekolah menggunakan pakaian yang mahal pakaian yang mahal dalam permainan dalam permainan ada yang menang ada yang menang dan ada yang kalah dan ada yang kalah n

noo ppeerrnnyyaattaaaann sseettuujjuu tidaktidak setuju