TIDUR Dan Hubungannya dengan KINERJA

(1)

TIDUR

Dan Hubungannya

dengan KINERJA

(2)

Pengertian Tidur yang Baik

Tidur, tidur dan tidur, semua orang pasti pernah membicarakannya. Lantas, apa sih pengertian tidur? dan bagaimana pengertian tidur yang baik?

Makna dari tidur adalah suatu perilaku fisiologis yang pada umumnya dilakukan oleh semua makhluk hidup, baik pada semua spesies hewan dan manusia. Bagaimana definisi tidur menurut para ahli? Banyak para ahli sepakat bahwa tidur merupakan suatu keadaan dimana kesadaran terhadap rangsangan lingkungan menjadi berkurang. Perlu diketahui bahwa tidur tidak sama dengan keadaan koma, hibernasi, bahkan kematian. Mengapa demikian? Hal ini dikarenakan kondisi tidur memungkinkan individu untuk cepat kembali sadar dibandingkan tiga keadaan lainnya.

Bagaimana dengan pengertian tidur yang baik? Tidur yang baik ada-lah kondisi dimana individu memenuhi kualitas dan kuantitas dari tidur itu sendiri. Misalnya, orang dewasa dianjurkan untuk tidur selama tujuh sampai delapan jam sehari.

Apabila individu dewasa telah memenuhi kuantitas tidur yang diperlukan dan dalam tujuh sampai delapan jam sehari dirinya

benar-Tidur menjadi suatu istilah yang sering kita dengar bahkan kita ucap-kan sehari-hari. Misalnya, “Semalam saya tidak bisa tidur nyenyak karena merasa khawatir dengan presentasi hari ini” atau “Saya sangat mengantuk dan ingin tidur atau “Sepertinya saya harus membuat secangkir kopi sebelum melanjutkan pekerjaan”.

(3)

Cara Mendapatkan Tidur

Sumber : www.studilmu.com/blogs/details/pengertian-tidur-manfaat-tidur-serta-hubungan-antara-tidur-dan-kinerja

Coba deh untuk menenangkan diri kita minimalnya satu jam sebelum tidur. . Jika sebelumnya kita sedang bekerja, coba simpan file dan matikan dulu laptop atau komputer kita. Matikan televisi dan benda-benda menyala lainnya yang perlu kita amankan sebelum beranjak tidur.

Apabila rekan pembaca merasa lapar atau haus, makan makanan ringan atau menyeduh teh hangat sebelum tidur juga tidak masalah kok! Selain itu ada sebagian orang yang mana setiap sebelum tidur, mereka selalu mandi dengan air hangat agar tubuh mereka menjadi lebih rileks dan pikiran lebih tenang. Ada juga yang membaca beberapa lembar buku bacaan sebagai penghantar tidur agar pikiran mereka menjadi lebih tentram, bisa juga menulis atau memikirkan hal-hal positif apa yang telah terjadi dalam satu hari. Intinya, lakukanlah hal-hal yang membuat kita bahagia, damai, rileks dan tenang sebelum tidur.

Langkah kedua, kita perlu mematikan semua sumber cahaya dari kamar tidur. Kami tahu mungkin sebagian rekan-rekan Career Advice suka tidur dengan lampu kamar yang dibiarkan menyala, betul tidak?

Ada beberapa langkah yang perlu kita terapkan untuk mendapatkan tidur yang baik, bahkan lebih baik dari tidur-tidur sebelumnya.

Pertama-tama, kita perlu mengalokasikan sedikit waktu agar tubuh kita menjadi lebih rileks.

(4)

Cara Mendapatkan Tidur

Namun, menurut studi yang dilakukan oleh American Journal of

Epidemiology menyebutkan bahwa cahaya dapat menurunkan

produksi hormon melatonin yang dapat mengganggu metabolisme tubuh kita. Penelitian lain juga menyatakan bahwa ketika suatu ruangan menjadi gelap, tubuh manusia akan bekerja dengan baik dalam beristirahat. Hal ini dikarenakan tubuh manusia memang dirancang untuk merasa Lelah di kala gelap dan terbangun ketika cahaya mulai menyinari ruangan. Misalnya, sinar matahari yang mulai menyelinap ke dalam tirai kamar kita. Dengan begitu, matikan lampu kamar Anda, ponsel dan barang-barang elektronik lainnya.

Ketiga, perhatikan jam tidur yang baik. Maknanya, tidur yang berkualitas bisa diraih ketika kita tidak beranjak tidur terlalu malam atau yang sering kita sebut dengan istilah begadang. Langkah terakhir, pastikan bahwa tempat tidur atau kasur tidur kita benar-benar bersih dan rapi. Ini sangat penting loh, rekan-rekan. Apalagi jika rekan-rekan pembaca memiliki penyakit alergi tertentu seperti, asma. Wah, kebersihan kamar dan tempat tidur perlu menjadi perhatian utama. Tidur menjadi hal yang membentuk sepertiga kehidupan manusia. Dalam dunia kesehatan, tidur dianggap menjadi rutinitas yang sangat penting untuk kesehatan tubuh manusia, karena kurangnya tidur akan menyebabkan gangguan fisik parah yang diikuti oleh tanda-tanda kehilangan kemampuan kognitif dan pada akhirnya bisa membawa individu pada kematian dini. Itulah mengapa ada banyak manfaat tidur berkualitas yang bisa kita dapatkan, terutama jika kita menerapkan waktu yang teratur dalam tidur. Beberapa manfaat tidur yang sering kita dengar diantaranya seperti, melindungi kesehatan fisik dan mental, menjaga kualitas hidup, serta menjaga keselamatan pribadi. Oh ya, selain itu ada 5 manfaat tidur lain yang perlu kita ketahui loh, rekan-rekan. Dengan mengenal manfaat tidur lebih dalam, kita akan

(5)

Manfaat Tidur

1. Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh

Tidur yang berkualitas akan membantu tubuh kita menjadi lebih kebal, terutama kebal terhadap penyakit. Jadi, bagi rekan-rekan pembaca yang ingin memiliki kekebalan tubuh, jangan meremehkan tidur yang teratur ya!

2. Mengontrol Suhu Tubuh dan Penggunaan Energi (Metabolisme)

Tidur yang baik, berkualitas dan teratur akan membantu mengontrol suhu tubuh serta mengontrol metabolisme di dalam tubuh kita. Dengan tidur teratur, kita akan jauh dari berbagai macam penyakit, dan tentunya tingkat stres juga akan menurun loh!

3. Mengontrol Otak Berfungsi dengan Baik dan Mengembalikan Memori (Ingatan)

Tidur yang baik dan teratur memiliki kaitan yang sangat erat dengan perbaikan fungsi kognitif manusia. Sudah ada banyak sekali penelitian yang menyatakan bahwa tidur yang berkualitas dan teratur akan mengembalikan bahkan mempertajam ingatan (memori) kita. Pernah tidak waktu dulu, rekan pembaca begadang semalaman sampai kurang tidur hanya untuk belajar materi yang akan diujikan esok hari. Namun, saat ujian berlangsung rekan pembaca seperti nge-blank atau merasa tidak tahu apa-apa. Padahal, rekan pembaca sudah belajar semalaman suntuk. Hal itu membuktikan bahwa kurang tidur dapat mengganggu fungsi otak kita.

(6)

Manfaat Tidur

4.Mengatur Nafsu Makan dan Berat Badan, serta Mengendalikan Kadar Glukosa dalam Darah

Kabar baik lain datang dari dunia kesehatan bahwa tidur yang baik dan teratur dapat menjauhkan kita dari obesitas. Waw! Keren ya, rekan-rekan?! Jadi, mulai dari sekarang rekan-rekan harus tidur dengan teratur ya.

5. Mengatur Nafsu Makan dan Berat Badan, serta Mengendalikan Kadar Glukosa dalam Darah

Manfaat kelima yang tidak kalah penting, tidur yang baik, berkualitas dan teratur akan membantu kita dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Ketika kita tidur, tubuh kita akan beristirahat. Artinya, tubuh kita akan menghemat energi, menurunkan tekanan darah, menstabilkan detak jantung, pernapasan, dan suhu tubuh. Jadi jika kita benar-benar ingin memiliki kehidupan yang sehat, mulai dari sekarang kita harus memperhatikan pola tidur dengan sangat baik.

Hmm, tapi bagaimana ya dengan para karyawan atau pekerja yang kehidupannya begitu sibuk? Sampai-sampai mereka harus membawa pekerjaan kantor ke rumah dan mengerjakannya sampai begadang, atau lembur di kantor karena tugas kerja tidak kunjung selesai. Terlebih lagi, banyak realitas menunjukkan bahwa karyawan cenderung mengantuk di siang hari yang mana kita tahu jam kantor masih berlangsung.

(7)

Hubungan antara Tidur dan

Banyak penelitian yang menyatakan bahwa tidur siang adalah rutinitas yang tidak boleh diabaikan loh, rekan-rekan. Mengapa demikian? Karena para ahli menemukan adanya koneksi yang kuat antara tidur yang cukup dengan kinerja yang diberikan saat bekerja. Menurut website sleep junkie dot org, ada koneksi yang begitu kuat antara tidur dengan kinerja kita di kantor.

Sudah banyak penelitian ilmiah yang menunjukkan bahwa tidur yang cukup akan membuat otak bekerja dengan lebih baik. Baru-baru ini, ada sebuah studi yang fokus pada efek tidur terhadap kinerja karyawan yang mungkin bisa menjadi bahan pertimbangan bagi para karyawan, pemilik perusahaan, pemimpin, bahkan para pengusaha. Berdasarkan hasil beberapa penelitian, survei, wawancara dan penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang mengalami masalah tidur cenderung merasa depresi dan cemas. Tidak hanya itu, perasaan depresi dan kecemasan yang mereka alami sangat berpengaruh buruk pada kinerja mereka di kantor. Berikut ini adalah beberapa hasil statistik yang perlu kita ketahui:

Kinerja

Apa sih pengertian tidur siang? Singkatnya, pengertian tidur siang menurut para ahli adalah tidur yang dilakukan pada siang hari dan biasanya hanya berlangsung dalam beberapa menit saja, tidak berlangsung selama berjam-jam.

(8)

Hubungan antara Tidur dan

 Seseorang dengan perasaan cemas, depresi dan hanya memiliki durasi tidur yang pendek, sebanyak 2.54 kali lebih mungkin memiliki kinerja yang merosot, bahkan bisa kehilangan pekerjaan mereka dalam jangka panjang

 Seseorang dengan kecemasan dan depresi, sebanyak 2.2 kali lebih tinggi mengalami gangguan kinerja

 Seseorang yang mengalami insomnia, 56% cenderung memiliki gangguan kinerja, dan seseorang yang selalu tidur kurang dari 6 jam per malam cenderung mengalami penurunan kinerja dan memiliki lebih banyak absen dalam waktu yang cukup lama

Lantas, perlukah menyempatkan waktu tidur di

tempat kerja?

Seperti yang sudah kita bahas sedikit di atas bahwa karyawan cenderung merasa mengantuk di tempat kerja pada siang hari. Sayangnya, kata tidur sering dipandang negatif di kebanyakan tempat kerja. Memang benar bahwa tidur saat bekerja tidak termasuk ke dalam norma bekerja yang baik. Namun, jika karyawan tidur di saat jam istirahat kerja rasanya tidak ada masalah. Bahkan, sudah banyak perusahaan terkenal di dunia yang mendorong aktivitas tidur siang bagi para karyawannya di kantor. Hal ini dilakukan dengan harapan karyawan mereka menjadi lebih produktif, lebih bahagia dan tentunya memberikan kinerja yang lebih baik. Berikut ini adalah beberapa perusahaan global yang sudah mendorong gerakan “tidur siang” bagi para karyawannya:

(9)

Hubungan antara Tidur dan

 Google menyediakan Energy Pods untuk karyawannya mengambil waktu tidur siang saat mereka membutuhkannya

 Kantor Huffington Post juga menyediakan kamar tidur dan pod tidur untuk para karyawannya

 British Airways mendorong para pilot yang merasa ngantuk untuk beristirahat terlebih dahulu sebelum memulai perjalanan panjang  The New York Times menyediakan kamar-kamar privasi untuk para

karyawannya tidur siang atau sekedar relaksasi

 Zappos juga menyediakan ruangan gelap yang nyaman untuk para karyawannya tidur siang

Beberapa perusahaan besar yang sudah mendunia tersebut sudah membuktikan bahwa menyediakan fasilitas untuk beristirahat bagi para karyawan telah meningkatkan produktivitas, level kebahagiaan dan kinerja mereka. Eits! Walaupun tidur siang memang sangat bermanfaat untuk kita, namun tidur siang lebih dari 20 menit akan menyebabkan inersia loh rekan-rekan. Idealnya, tidur siang yang baik dilakukan antara 10-20 menit saja, sehingga ketika rekan pembaca bangun dari tidur tidak merasakan sakit kepala yang berlebihan. Dan tentunya tidak kebablasan tidur siangnya sampai jam kerja berakhir.

Yuk, kita miliki tidur yang baik dan berkualitas mulai

dari sekarang!

(10)