Makalah Olahraga memanfaatkan waktu luan

Makalah Olahraga

“Pemanfaatan Waktu Luang Untuk

Hidup Sehat”

Disusun oleh:

Alicia Jocelyn Nurwina (XI MIA Akselerasi/2)

Kata Pengantar

Puji Syukur kepada Tuhan karena atas berkat dan rahmatnya, saya selaku penyusun makalah “Pemanfaatan Waktu Luang Untuk Hidup Sehat” dapat menyelesaikan makalah yang saya buat ini dengan baik.

Makalah ini saya susun sebaik yang saya mampu, dan dengan bantuan berbagai pihak serta sumber, makalah ini akhirnya dapat tersusun. Untuk itu, saya mengucapkan banyak terimakasih kepada pihak-pihak yang sudah membantu saya dalam menyusun makalah ini.

Terlepas dari itu, saya menyadari sepenuhnya bahwa masih ada kekurangan baik dari segi susunan kalimat maupun tata bahasa dalam makalah ini. Oleh karena itu, saya

menerima segala kritik dan saran dengan tangan terbuka agar saya dapat memperbaiki kesalahan yang saya perbuat dalam penyusunan makalah ini.

Akhir kata, saya berharap semoga makalah ini dapat berguna, bermanfaat dan menjadi inspirasi bagi para pembaca.

Purwokerto, 25 September 2015

Daftar Isi

Kata Pengantar ... 1

Daftar Isi ... 2

Pendahuluan ... 3

Isi ... 4 – 7

Penutup ... 8

Pendahuluan

A. Latar Belakang

Belajar atau bekerja merupakan pemenuhan pokok kita, kegiatan meningkatkan diri melalui pendidikan atau pelatihan, merupakan bagian dari kehidupan masyarakat modern. Kegiatan tersebut, semuanya membutuhkan waktu sehingga di sepanjang hidup, seseorang terikat dengan rangkaian kerja seperti itu.

Dibalik kesibukan tersebut yang lebih unik dan mendasar adalah akan selalu dijumpai adanya waktu luang, suatu waktu yang tidak terisi oleh kegiatan-kegiatan pokok tersebut diatas. Makin tinggi kesejahteraan hidup, akan makin ringan tenaga yang dikeluarkan, karena banyak dukungan mekanisasi dalam pengerjaan tugas-tugasnya, dan akan makin banyak waktu luang. Suatu waktu yang dapat diisi dengan kegiatan apa saja sesuai dengan keinginan pihak yang bersangkuutan.

Untuk mengisi waktu luang ini corak kegiatan yang sangat baik adalah

mengatasinya, dengan kegiatan-kegiatan yang memiliki manfaat dapat menyehatkan. Baik itu sehat secara jasmani dan sehat sosial.

B. Tujuan

1. Dapat memanfaatkan waktu luang untuk hidup sehat. 2. Dapat menerapkan budaya hidup sehat.

3. Memberi informasi untuk menciptakan budaya hidup sehat dengan memanfaatkan waktu luang.

Isi

Kemajuan teknologi di berbagai bidang memang membawa sejuta manfaat untuk kehidupan sehari-hari kita. Sebagai manusia yang hidup di jaman modern, kita terbiasa hidup praktis dan sangat bergantung pada teknologi. Aktifitas yang kita lakukan semakin sederhana dan ringan dengan bantuan berbagai alat dan teknologi. Namun, pernahkah anda berpikir apa dampak negatif yang dapat timbul? Ternyata di era modern ini telah banyak muncul berbagai masalah kesehatan terkait dengan kurangnya gerakan atau olah tubuh dan rentan stress.

Terkait dengan resiko yang mungkin muncul, maka ada baiknya mulai sekarang kita mulai belajar untuk memanfaatkan Waktu luang untuk mengembalikan pola hidup sehat kita.

Berikut ini adalah beberapa poin penting dalam memaksimalkan pemanfaatan waktu luang anda untuk kesehatan, yaitu :

1. Istirahat Secara Sehat

Istirahat sejatinya adalah meringankan beban pikiran dan juga ketegangan otot, serta menentramkan rohani. Istirahat dapat dilakukan denganberbagai cara, misalnya

menonton televisi, mendengarkan radio, berbincang sejenak, rebahan, atau membaca buku dengan santai.

Beberapa fungsi utama dari istirahat antara lain,

 Melepas lelah

 Mengumpulkan energi baru

 Memperpanjang umur sel dalam tubuh.

Untuk memanfaatkannya Waktu luang anda secara benar dan maksimal, maka ada baiknya anda mencoba saran di bawah ini untuk kesehatan, yaitu :

 Pagi hari (jam kerja atau jam sekolah) alokasikan Waktu sekitar 10-15 menit untuk bersantai, misalnya dengan minum the, atau mendengarkan musik .

 Siang hari, alokasikan Waktu sekitar 15-20 menit sebelum makan siang, dan 15-20

menit setelah makan siang.

 Sore hari menjelang malam, alokasikan Waktu sekitar 60 menit sebelum makan

malam dan 60 menit setelah makan malam.

2. Tidur Berkualitas

Tidur merupakan kebutuhan dasar yang sangat penting bagi manusia, sama halnya dengan makan dan minum. Dengan tidur yang cukup akan memulihkan tenaga sehingga kemampuan dan ketrampilan kita akan meningkat, serta susunan syaraf/tubuh terpelihara tetap segar dan sehat.

Pengertian tidur adalah suatu kondisi yang mulai terjadi kalau orang menutup mata dan kehilangan kontak dengan lingkungannya, kemudian diakhiri dengan timbulnya kembali kesadarannya terhadap peristiwa yang ada di sekitarnya (tidak termasuk orang pingsan atau sedang dibius).

Tidur adalah bentuk dari istirahat yang paling maksimal. Sebaiknya tidur malam idealnya minimal 6 jam, dan maksimal 8 jam untuk orang dewasa. Jika kurang, maka akan muncul gejala kurang tidur yaitu kelopak mata sayu, muka kusam dan pucat, badan lemas, kurang bersemangat.

Menurut penelitian proses tidur tidak berlangsung secara mendadak, melainkan melalui tahapan-tahapan dengan pola tertentu :

 Diawali timbulnya rasa kantuk. Otomatis orang kemudian akan tutup mata.  Perlahan-lahan hilang kemampuan mengontrol otot-otot sehingga orang tampak

menjadi tidak berdaya. Hal ini tampak jelas kalau orang sedang tidur dalam posisi duduk. Dia akan kehilangan kemampuan menangkat kepala, kemudian terkantuk-antuk ke kiri atau ke kanan. Kalau dibiarkan mungkin tubuhnya akan jatuh.

 Kemampuan pendengaran pun akan mulai menurun ini berarti orang itu sudah mulai

memasuki kondisi tidur.

 Usahakan kamar tidak terlalu dipenuhi barang, sehingga dapat mengurangi volume

udara dan memicu sesak nafas.

 Usahakan kamar tidur selalu bersih dan rapi  Usahakan ruangan kamar memiliki cukup ventilasi.

 Jaga suhu kamar agar tidak terlalu panas. 3. Gerak Badan atau Olahraga

Kegiatan olahraga merupakan upaya yang tidak bisa dianggap enteng dalam rangka menjaga kesehatan kita. Karena dengan berolahraga secara teratur dapat memelihara jantung, peredaran darah, pencernaan dan frekuensi denyut nadi.

Dengan demikian, olahraga merupakan penopang hidup sehat, yang wajib dilaksanakan oleh setiap manusia. Berolahraga agar jasmani dan rohani seseorang tumbuh kuat dan sempurna. Ini berarti bahwa berolahraga hendaklah bertujuan untuk memelihara hidup sehat sehingga karena sehatlah manusia bisa berolahraga. Dapat disimpulkan bahwa tujuan hidup sehat dan tujuan berolahraga sejajar.

Gerakan seluruh anggota badan secara tepat dan teratur sangat berguna untuk kesehatan jasmani kita. Kombinasi dari jarangnya menggerakkan anggota tubuh dan beban pikiran yang berat dapat memicu munculnya gangguan kesehatan. Olahraga atau gerakan badan tidak harus selalu identik dengan gerakan yang berat dan menguras energi. Jalan kaki dan tersenyumpun sudah termasuk olahraga.

Ditengah waktu luang anda, usahakan untuk memanfaatkannya dengan melakukan gerakan-gerakan kecil dan ringan, namun teratur.

Berikut adalah manfaat dari olahraga untuk tubuh kita, antara lain :

 Melenturkan otot-otot tubuh

 Merangsang pertumbuhan dan perkembangan badan.

 Memperbaiki otot bagian perut, sehingga gerakan peristaltic usus menjadi normal, dan mencegah sembelit.

 Membakar karbohidrat, memperbaiki nafsu makan, dan mengeluarkan kotoran

dengan teratur.

Macam-macam olahraga yang biasa dilakukan dalam rangka peningkatan kebugaran seseorang :

 Latihan daya tahan: bersepeda, senam aerobik, lari 2400 meter, dan berenang.  Latihan kekuataan; latiha beban (over load), pull up, dan squat jump.

 Latihan kecepatan (lari jarak pendek).

 Latihan keseimbangan; berjalan diatsa balok, dan sikap kapal.

 Latihan kelincahan; lari zig-zag dari tidur langsung sprint, dan sprint rintangan.

Manfaat olahraga bagi tubuh antara lain sebagai berikut :

 Otot- otot tubuh baik dan serasi serta ada kelenturan yang baik.

 Pertumbuhna dan perkembangan bagian bagian badan yang harmonis.

 Memperbaiki otot otot usus sehingga geerakan paristaltik usus teratur denagn baik,

serta menghilangkan sembelit.

 Memperbaiki sisrkulasi darah.

 Pernapasan dalam dan cepat sehingga paru jadi sehat dan dapat melakukan fungsinya dengan baik.

 Pembakaran hidrat arang dan lemak denagn baik, sehingga nafsu makan baik dan pengeluaran kotoran sempurna.

 Sebagia variasi serta rekreasi yang akikibatnya secara tidak langsung tercemin dalam

air muka yang cerah dan banyak TERSENYUM.

4. Rekreasi (Refreshing)

Rekreasi memiliki makna kesukaan atau kesenangan,. Pada dasarnya rekreasi adalah kegiatan yang menyegarkan pikiran setelah lelah bekerja atau beraktifitas. Berbagai kegiatan rekreasi yang ringan dan mudah, serta minim biaya telah banyak tersedia seperti memancing, berkebun, dll.

Pendidikan rekreasi di sekolah merupakan yang dapat menyehatkan jasmani, rohani maupun sosial. Disamping penyediaan kesempatan untuk berekreasi, sekolah berusaha memberikan bimbingan kepada anak-anak dalam menyalurkan hasrat dan keinginan mereka dan memberikan petunjuk-petunjuk lingkungannya.

Apabila sejak muda anak telah dibiasakan melakukan kegiatan rekreasi yang sehat, hasilnya akan membekas sebagai pengalaman yang baik dan sangat berguna bagi kehidupan kelak setelah dewasa.

Penutup

A. Kesimpulan

Perilaku hidup sehat yang dilakukan secara rutin akan menjadi sebuah budaya yang mendorong kita melakukan hal hal yang dapat berpengaruh sehat bagi tubuh, jiwa, dan fikiran kita. Ketika kita mengenal budaya hidup sehat maka kita akan dapat menjauhi hal/perilaku hidup yang buruk. Berolahraga rutin, makan makanan yang sehat, dan istirahat yang cukup adalah hal kecil yang harus dibudayakan dalam hidup sehat. Maka kita akan memetik manfaat antara lain; tubuh yang sehat, kebal dari penyakit, jika masih anak anak akan memiliki kecerdasan otak.

B. Saran

Daftar Pustaka

1. Tim penjas, 2008, Penjas Orkes. Medan : Dinas pendidikan.

2.Entjang, Indian. 1987. Ilmu Kesehatan Masyarakat. Bandung Penerbit Alumni. 3.Mukholid, Agus. Pendidikan Jasmani ; Kelas 1 SMA ; Yudhistra ; 2004.