RPP PJOK SMA Kurikulum 2013 Kelas X, XI, XII Revisi Tahun 2016/2017

(1)

KURIKULUM 2013

S I L A B U S

SMA/MA

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan

Kesehatan

Satuan Pendidikan : _________________________

Kelas / Semester : X / 1

Nama Guru : _________________________

NIP/NIK : _________________________

CV. AZ-ZAHRA

(2)

RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (RPP) UNIT 1

POLA HIDUP MENGONSUMSI MAKANAN DAN MINUMAN SEHAT

Satuan Pendidikan : Sekolah Menengah Atas/Madrasah Aliyah

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

Kelas/Semester : X/1

Alokasi Waktu : 6x 45 menit (2 pertemuan x 3 jam pelajaran)

KOMPETENSI INTI:

KI -1 : Menghayati dan mengamalkan ajaran agama yang dianutnya.

KI-2 : Mengembangkan perilaku ( jujur, disiplin, tanggung jawab, peduli, santun, ramah lingkungan, gotong royong, kerja sama, cinta damai, responsif danproaktif) dan menunjukan sikap sebagai bagian dari solusi atas berbagai permasalahan bangsa dalam berinteraksi secara efektif dengan lingkungan sosial dan alam serta dalam menempatkan diri sebagai cerminan bangsa dalam pergaulan dunia.

KI-3 : Memahami, menerapkan, menganalisis pengetahuan faktual, konseptual, dan procedural dalam ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya, dan humaniora dengan wawasan kemanusiaan, kebangsaan, kenegaraan, dan peradaban terkait fenomena dan kejadian, serta menerapkan pengetahuan procedural pada bidang kajian yang spesifik sesuai dengan bakat dan minatnya untuk memecahkan masalah.

KI-4 : Mengolah, menalar, dan menyaji dalam ranah konkret dan ranah abstrak terkait dengan pengembangan dari yang dipelajarinya di sekolah secara mandiri, dan mampu

menggunakan metoda sesuai kaidah keilmuan.

KOMPETENSI DASAR:

Materi Pokok Kompetensi Dasar Indikator

Pola Hidup Mengonsumsi Makanan dan Minuman Sehat

1.2Tumbuhnya kesadaran bahwa tubuh harus dipelihara dan dibina, sebagai wujud syukur kepada sang Pencipta.

Mengubah perilaku hidup sehat dengan berolahraga dan

Mengonsumsi makanan sehat. Mempraktikkan budaya hidup sehat.

(3)

Materi Pokok Kompetensi Dasar Indikator

3.1 Menganalisis dan memilih makanan dan minuman yang sehat.

1. Menyadari kebutuhan pola hidup sehat.

2. Merinci sumber makanan dan minuman sehat.

3. Memahami fungsi dan sumber makanan dan minuman sehat. 4. Menyimpulkan pentingnya

makanan dan minuman sehat.

PERTEMUAN I

A. Tujuan Pembelajaran

Melalui kegiatan tanya jawab dan diskusi, setelah mempelajari unit ini siswa diharapkan mampu:

1. Mengidentifikasi kebutuhan hidup sehat dengan mengonsumsi makanan dan minuman sehat.

2. Menggali informasi mengenai makanan dan minuman yang mendukung pola hidup sehat.

3. Menilih pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan dan minuman sehat.

B. Materi Pembelajaran

1. Pola hidup memilih makanan dan minuman sehat. 2. Sumber makanan dan minuman sehat bagi tubuh.

C. Metode Pembelajaran

Pendekatan umum : keterampilan proses

Metode : observasi literatur dan diskusi

D. Media, Alat, dan Sumber Pembelajaran

1. Media : Powerpoint Unit 1 Pola hidup mengonsumsi makanan dan minuman sehat.

(4)

3. Sumber : Buku Advanced Learning Physical Education, Sports & Health X, literatur ilmiah atau internet.

E. Kegiatan Pembelajaran 1. Pendahuluan

a. Mengkondisikan siswa untuk mulai belajar dan memotivasi.

b. Apersepsi: bertanya jawab tentang makanan sehat. Siswa diminta men jawab

Preview Test halaman 1.

c. Menyampaikan inti tujuan pembelajaran tentang sumber makanan dan minuman sehat dan cara mengatur pola hidup sehat.

2. Inti

a. Membimbing siswa secara berkelompok untuk

Mengamati

1) Mengamati slide presentation mengenai pola hidup yang benar agar dapat hidup sehat.

2) Membaca jurnal ilmiah atau mengakses jaringan internet untuk mencari tahu mengenai manfaat dari pola hidup sehat.

Pengumpulan Data

1) Menggali informasi tentang makanan dan minuman sehat sebagai syarat pola hidup sehat.

2) Mencari informasi tentang zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Mengkomunikasi

1) Setiap kelompok mengutarakan manfaat pola hidup sehat yang mereka temukan.

2) Menjelaskan faktor-faktor yang mendukung pada pola hidup sehat manusia.

Menanya

Kelompok lain menanggapi diskusi dengan bertanya, menyanggah, dan menjawab, mengenai faktor-faktor yang memengaruhi kesehatan manusia.

Mengasosiasi

1) Membentuk pendapat bahwa untuk menjadi individu yang kuat dan sehat, siswa harus menjalankan pola hidup sehat. Kesimpulan ini datang dari diskusi

manfaat hidup sehat dan faktor-faktor pendukung pola hidup sehat.

2) Memilih menjaga asupan makanan dan minuman sehat untuk mendukung pola hidup sehat.

(5)

3. Penutup

a. Mendorong siswa untuk melakukan, menyimpulkan, merefleksi, dan menemukan nilai-nilai yang dapat dipetik dari aktivitas hari ini.

b. Memberikan tes tertulis.

c. Menbentuk pendapat siswa untuk selalu menghargai tubuh dan kesehatan dengan menjalankan pola hidup sehat.

d. Mendorong siswa untuk bersyukur atas karunia sehat yang Tuhan berikan.

e. Memberikan penghargaan (pujian dalam lisan atau tulisan) kepada kelompok atau individu berkinerja baik.

PERTEMUAN II

1. Menggali informasi mengenai makanan dan minuman yang mendukung pola hidup sehat.

2. Menjelaskan fungsi makanan dan zat gizi yang terkandung dalam makanan dan minuman.

3. Menilih pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan dan minuman sehat.

1. Sumber makanan dan minuman sehat bagi tubuh. 2. Pentingnya makanan dan minuman sehat bagi tubuh.

Pendekatan umum : keterampilan proses Metode : diskusi, dan eksperimen.

1. Media : Powerpoint Unit 1 Pola hidup mengonsumsi makanan dan minuman sehat.

(6)

3. Sumber : Buku Advanced Learning Physical Education, Sports & Health X, literatur ilmiah (buku atau jurnal), dan internet.

a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi. Mengilustrasikan jika tubuh kita gampang terkena penyakit karena pola hidup yang kurang sehat.

b. Apersepsi:

• Apa yang tubuh Anda rasakan jika kurang mengonsumsi sayuran dan buah?

• Zat gizi apa yang dibutuhkan dalam jumlah kecil namun penting bagi kesehatan tubuh? Zat ini banyak terkandung dalam sayur dan buah.

• Apa sumber karbohidrat selain nasi?

c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai pentingnya makanan dan minuman sehat bagi tubuh.

2. Inti

Mengamati

Mengamati gambar atau charta mengenai kandungan zat gizi pada makanan dan minuman sehat.

1) Membaca contoh buku atau jurnal ilmiah mengenai kandungan gizi pada berbagai bahan makanan dan minuman.

2) Menggali informasi dari jurnal ilmiah atau internet mengenai fungsi dari zat gizi yang terkandung dalam makanan dan minuman sehat.

Menanyakan

1) Mengeksplorasi lebih dalam dengan berdiskusi mengenai sumber zat gizi yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tubuh manusia.

2) Mengelompokkan bahan makanan berdasarkan fungsinya dalam memberi tenaga, membangun, dan mengatur fungsi tubuh.

Mengkomunikasi

1) Mengkomunikasikan hasil diskusi mengenai kebutuhan zat gizi agar tubuh tetap sehat.

2) Menyebutkan bahan makanan dan minuman yang mendukung pola hidup sehat.

(7)

b. Mempengaruhi siswa untuk menerapkan pola hidup sehat sedini mungkin untuk kesehatan tubuh.

3. Penutup

b. Mendorong siswa untuk bertanggung jawab dan menghargai kesehatan untuk kepentingan diri sendiri.

c. Mengingatkan siswa untuk bersyukur akan tubuh yang sehat sebagai karunia dari Tuhan.

d. Memberikan penghargaan (pujian dalam lisan atau tulisan) kepada kelompok atau individu berkinerja baik.

PENILAIAN

1. Teknik dan bentuk instrumen

Teknik Bentuk Instrumen

Pengamatan sikap Lembar pengamatan sikap

Tes unjuk kerja Tes uji kerja

Tes tertulis Tes uraian dan pilihan

2. Contoh instrumen

a. Lembar pengamatan sikap

No Aspek yang dinilai

Hasil Penilaian

*)

Keterangan

1 Menunjukkan rasa syukur kepada Tuhan

2 Memiliki rasa ingin tahu (curiosity)

3 Menunjukkan ketekunan dan tanggungjawab dalam belajar dan bekerja baik secara individu maupun berkelompok

4 Menyampaikan ide, informasi, dan argumentasi dengan percaya diri

(8)

6 Menghargai pendapat orang lain

7 Partisipasi dan kerja sama

*) 5=sangat baik, 4=baik, 3=cukup, 2=kurang, dan 1=sangat kurang. b. Lembar tes tertulis

1) Sebutkan zat gizi yang dibutuhkan tubuh.

2) Jelaskan fungsi zat gizi yang telah disebutkan dengan lengkap. 3) Terangkan manfaat dari mengonsumsi makanan dan minuman sehat. 4) Uraikan faktor-faktor yang mendukung pola hidup sehat.

Mengetahui Kepala Sekolah

NIP

….….. , ……… 20... Guru Mata Pelajaran

(9)

LATIHAN KEBUGARAN JASMANI

KOMPETENSI DASAR: Materi

Pokok Kompetensi Dasar Indikator

Latihan kebugaran jasmani

1.1 Menghargai tubuh dengan seluruh perangkat gerak dan kemampuannya sebagai anugrah Tuhan yang tidak ternilai.

Bersikap semangat dan percaya dri dalam setiap latihan

kebugarn jasmani.

2.6 Disiplin selama melakukan

(10)

Materi

3.11 Menganalisis tes dan derajat kualitas 6 (enam) komponen kebugaran jasmani terkait dengan keterampilan

berdasarkan instrumen yang dipakai.

1. Mengetahui berbagai bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot.

2. Mengetahui berbagai bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan otot.

4.7 Memperagakan latihan 6 (enam) komponen kebugaran jasmani menggunakan alat serderhana terkait dengan keterampilan berdasarkan instrumen yang dipakai.

3. Mempraktikkan latihan untuk setiap komponen kebugaran jasmani menggunakan alat sederhana.

PERTEMUAN I

1. Menggali informasi mengenai komponen-komponen dari kebugaran jasmani. 2. Mengenali manfaat dari menjaga kebugaran jasmani.

3. Mengidentifikasi hal-hal yang harus diperhatikan dalam melakukan latihan kebugaran jasmani.

1. Komponen kebugaran jasmani 2. Tata cara latihan kebugaran jasmani.

Pendekatan umum : Ketrampilan proses

Metode : Demonstrasi, bagian dan keseluruhan (part and whole), permainan (game), dan saling menilai sesama teman (resiprocal).

(11)

a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi. Menerangkan bahwa siswa harus menjaga kebugaran tubuh.

b. Apersepsi:

• Apa yang harus Anda lakukan untuk menghindari cedera ketika berolahraga?

• Kebugaran jasmani tidak didapat secara singkat, apa kunci dari latihan kebugaran jasmani?

c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai komponen kebugaran jasmani.

2. Inti

a. Membimbing siswa secara berkelompok atau individu untuk

Mengamati

1) Mendengarkan penjelasan mengenai komponen kebugaran jasmani antara lain, kelentukan, daya tahan, kekuatan, kecepatan, kelincahan, stamina, dan daya ledak.

2) Menyimak penjelasan mengenai manfaat tentang menjaga kebugaran jasmani.

Mencari informasi mengenai hal-hal yang perlu dipersiapkan dalam latihan kebugaran jasmani.

Menanyakan

1) Mendiskusikan hal-hal yang diperlukan dalam melakukan latihan kebugaran jasmani.

2) Membuat jadwal latihan kebugaran jasmani agar dilaksanakan bersama-sama setiap minggu.

Mengkomunikasi

1) Menjelaskan manfaat menjaga kebugaran jasmani.

2) Mengulang kembali beberapa komponen kebugaran jasmani.

3) Menguraikan hasil diskusi mengenai hal yang perlu dipersiapkan dalam latihan kebugaran jasmani.

(12)

3. Penutup

b. Mendorong siswa untuk bertanggung jawab dan menghargai kesehatan untuk kepentingan diri sendiri.

c. Mengingatkan siswa untuk bersyukur akan tubuh yang sehat sebagai karunia dari Tuhan.

d. Memberikan penghargaan (pujian dalam lisan atau tulisan) kepada kelompok atau individu berkinerja baik.

PERTEMUAN II

Melalui kegiatan tanya jawab dan demonstrasi, setelah mempelajari unit ini siswa diharapkan mampu:

1. Melakukan latihan kelentukan melalui kegiatan sederhana. 2. Melakukan latihan daya tahan melalui kegiatan sederhana. 3. Melakukan latihan kekuatan melalui kegiatan sederhana.

1. Latihan kelentukan 2. Latihan daya tahan 3. Latihan kekuatan

1. Media : Powerpoint Unit 2 Latihan Kebugaran Jasmani. 2. Alat : Matras senam dan lapangan (track lari)

(13)

a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa untuk selalu menjaga kebugaran tubuh.

b. Apersepsi dengan menjawab Preview Test di halaman 15.

c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai latihan kelentukan, latihan daya tahan, dan latihan kekuatan.

2. Inti

Mengamati

1) Menyimak penjelasan mengenai kebutuhan tubuh akan latihan kelentukan. 2) Menyimak penjelasan mengenai kebutuhan tubuh akan latihan daya tahan. 3) Menyimak penjelasan mengenai kebutuhan tubuh akan latihan kekuatan.

1) Memerhatikan demonstrasi untuk melakukan latihan kelentukan dengan cara peregangan dengan alat sederhana.

2) Memerhatikan demonstrasi untuk melakukan latihan daya tahan dengan cara sederhana dengan alat.

3) Memerhatikan deonstrasi untuk melakukan latihan kekuatan dengan cara sederhana.

Mengkomunikasi

1) Menjelaskan dan menerapkan hal-hal yang perlu dilakukan sebagai persiapan latihan kebugaran jasmani seperti pemanasan dan alat.

2) Melakukan latihan kelentukan dengan menggunakan handuk atau tali untuk kelenturan tangan, pinggang, dan tungkai.

3) Melakukan latihan daya tahan secara perorangan dengan cara lompat tali (skipping), naik turun bangku sebanyak 3-5 set, lari jarak jauh atau renang jarak jauh.

4) Melakukan latihan kekuatan dengan cara mendorong dinding, mengangkat beban sebanyak 3 set atau dengan pengulangan, angkat tubuh (pull up), dan baring duduk(sit up).

b. Secara kontinu melakukan observasi/pengamatan terhadap latihan kelentukan, daya tahan, dan kekuatan yang dilaksanakan siswa.

3. Penutup

a. Siswa melakukan pendinginan (cooling down).

(14)

c. Mendorong siswa untuk bertanggung jawab dan menghargai kesehatan untuk kepentingan diri sendiri.

d. Guru memberi tes lisan atau tulisan sebagai evaluasi belajar.

PERTEMUAN III

1. Melakukan latihan kecepatan melalui kegiatan sederhana. 2. Melakukan latihan kelincahan melalui kegiatan sederhana. 3. Melakukan latihan daya ledak melalui kegiatan sederhana.

1. Latihan kecepatan 2. Latihan kelincahan 3. Latihan daya ledak

1. Media : Powerpoint Unit 2 Latihan Kebugaran Jasmani. 2. Alat : Matras senam dan lapangan (track lari)

(15)

b. Apersepsi:

 Ada berapa cara untuk melakukan latihan kekuatan?

 Ada berapa cara untuk melakukan latihan daya tahan?

c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai latihan kecepatan, kelincahan, dan daya ledak.

2. Inti

a. Membimbing dan memfasilitasi siswa secara berkelompok untuk

Mengamati

1) Menyimak penjelasan mengenai kebutuhan tubuh akan latihan kecepatan. 2) Menyimak penjelasan mengenai kebutuhan tubuh akan latihan kelincahan. 3) Menyimak penjelasan mengenai kebutuhan tubuh akan latihan daya ledak.

1) Memerhatikan demonstrasi untuk melakukan latihan kecepatan dengan cara peregangan dengan alat sederhana.

2) Memerhatikan demonstrasi untuk melakukan latihan kelincahan dengan cara sederhana dengan alat.

3) Memerhatikan demonstrasi untuk melakukan latihan daya ledak dengan cara sederhana.

Mengkomunikasi

1) Menjelaskan dan menerapkan hal-hal yang perlu dilakukan sebagai persiapan latihan kebugaran jasmani seperti pemanasan dan alat.

2) Melakukan latihan kecepatan dengan cara lari cepat 50 meter.

3) Melakukan latihan kelincahan dengan cara lari bolak-balik (Shuttle run) dengan jarak 10 meter sebanyak 5 set.

4) Melakukan latihan daya ledak dengan cara lari lompat gawang atau kotak. b. Secara kontinu melakukan observasi/pengamatan terhadap latihan kelentukan,

daya tahan, dan kekuatan yang dilaksanakan siswa.

3. Penutup

b. Mendorong siswa untuk melakukan, menyimpulkan, merefleksi, dan menemukan nilai-nilai yang dapat dipetik dari aktivitas hari ini.

(16)

PENILAIAN

2. Contoh instrumen

*)

Keterangan

5 Menunjukkan perilaku berani dan semangat

*) 5=sangat baik, 4=baik, 3=cukup, 2=kurang, dan 1=sangat kurang. b. Tes uji kerja

(17)

Format Penilaian

No Nama_Siswa

Lari 1000 m Daya lentuk Sit up

Jml _ProsesNilai

Lari cepat Shuttle run Lari lompat gaw

ang Jml _ProsesNilai

Nilai

Jumlah Skor Maksimal (Nilai Proses) : 20

Jumlah skor yang diperoleh

Penilaian Proses = --- X 100% Jumlah skor maksimal

(18)

1) Sebutkanlah cara untuk melatih daya tahan dan kelentukan tubuh. 2) Jelaskan cara melakukan latihan daya tahan otot dan daya tahan jantung. 3) Jelaskan cara melakukan latihan kelenturan tangan.

4) Jelaskan cara melakukan kelenturan pinggang. 5) Jelaskan cara melakukan kelenturan tungkai.

6) Latihan apa saja yang dapat dilakukan untuk melatih daya tahan otot? 7) Jelaskan cara melakukan back up.

8) Jelaskan cara melakukan half squat.

NIP

(19)

ATLETIK NOMOR JALAN CEPAT

Atletik nomor jalan cepat

2.6 Disiplin selama melakukan berbagai aktivitas fisik.

Bersikap penuh tanggungjawab dalam pemanasan dan setiap latihan atletik jalan cepat.

3.7 Menganalisis variasi dan kombinasi keterampilan nomor-nomor atletik (jalan dan lari) untuk peningkatan keterampilan.

1. Mengidentifikasi nomor-nomor gerakan yang

diperlombakan dalam atletik. 2. Menguraikan beberapa teknik

(20)

Materi

4.3 Menyajikan peragaan peningkatan variasi dan

kombinasi keterampilan dalam melakukan nomor-nomor atletik (jalan dan lari) dengan alat, dan lapangan yang disederhanakan.

Melakukan latihan jalan cepat 10 km, 20 km, atau 50 km dengan gerakan yang benar dan

dilakukan secara perorangan dan berkelompok.

PERTEMUAN I

1. Menyebutkan nomor-nomor gerakan yang diperlombakan pada olahraga atletik. 2. Menguasai materi dan teknik latihan dari nomor jalan cepat.

1. Jalan cepat dan nomor gerakan dari atletik lainnya. 2. Teknik dasar jalan cepat.

Pendekatan umum : keterampilan proses Metode : diskusi dan demonstrasi

1. Media : Powerpoint Unit 3 Atletik Nomor Jalan Cepat. 2. Alat : lintasan lari dan sarana yang dibutuhkan.

(21)

c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai cabang olahraga atletik dan teknik dasar jalan cepat.

d. Melakukan pemanasan sebelum berolahraga.

2. Inti

1) Mengali informasi menganai cabang-cabang nomor atletik yang diperlombakan melalui jurnal ilmiah atau internet.

2) Mengidentifikasi macam-macam kategori yang diperlombakan pada olahraga jalan cepat.

Mengamati

1) Mengamati penjelasan guru tentang pengertian dari olahraga jalan cepat. 2) Memerhatikan penjelasan guru tentang teknik dasar jalan yang benar dan

hal-hal yang harus diperhatikan dalam jalan cepat.

3) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai teknik dasar jalan cepat seperti posisi tumpuan kaki, ayunan tungkai, gerakan pinggul, ayunan lengan, dan sikap tangan.

Mengkomunikasi

1) Mempraktikkan dan menerapkan posisi atau gerakan tubuh yang benar sesuai dengan tekik dasar jalan cepat.

2) Hal-hal yang belum dikuasai dengan benar dapat ditanyakan kepada guru. 3) Melakukan simulasi jalan cepat sesuai dengan teknik dasar yang telah

diajarkan di lapangan lari.

b. Secara kontinu melakukan observasi/pengamatan terhadap latihan teknik dasar jalan cepat yang dilaksanakan siswa.

3. Penutup

(22)

PERTEMUAN II

1. Mempraktikkan jalan cepat.

2. Memperagakan perlombaan jalan cepat sederhana di lingkungan sekolah.

Latihan jalan cepat

Pendekatan umum : keterampilan proses Metode : diskusi dan demonstrasi

1. Media : Powerpoint Unit 3 Atletik Nomor Jalan Cepat. 2. Alat : lintasan lari dan sarana yang dibutuhkan.

a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa dengan berjalan cepat dan bertanya tentang teknik dasar jalan cepat.

b. Apersepsi:

 Sebutkan nomor yang diperlombakan dalam atletik?

 Bagaimana posisi kaki yang benar pada jalan cepat?

 Bagaimana sikap tangan yang benar pada jalan cepat?

c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai cabang olahraga atletik dan latihan jalan cepat.

d. Melakukan pemanasan sebelum berolahraga.

(23)

Mengamati

1) Mengamati penjelasan guru tentang beberapa bentuk latihan dalam jalan cepat yaitu latihan fisik dan mental.

2) Memerhatikan penjelasan guru tentang latihan fisik yang menitikberatkan pada penguasaan sikap jalan, latihan daya tahan, keterampilan jalan, dan kekuatan. 3) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai latihan pertama dengan berjalan di

atas aris lurus dan melengkung. Latihan ini untuk mempertahankan stabilitas posisi dan sikap berjalan.

4) Memerhatikan demonstrasi guru tentang latihan kedua dengan menggunakan pembatas agar dapat membiasakan mengatur irama berjalan.

5) Memerhatikan demonstrasi guru tentang latihan ketiga dengan berlatih secara berpasangan.

Mengkomunikasi

1) Mempraktikkan latihan pertama dalam latihan jelan cepat. 2) Mempraktikkan laithan kedua dalam latihan jalan cepat. 3) Mempraktikkan latihan ketiga dalam latihan jalan cepat.

4) Melakukan simulasi lomba jalan cepat sesuai dengan teori yang telah diajarkan di lapangan lari.

b. Secara kontinu melakukan observasi/pengamatan terhadap latihan teknik dasar jalan cepat yang dilaksanakan siswa.

3. Penutup

c. Mendorong siswa untuk lebih percaya diri, berani, menjaga kebersamaan sebagai modal penting dalam olahraga jalan cepat.

d. Mengingatkan siswa untuk selalu disiplin berlatih dan menjaga kebugaran tubuh. e. Guru memberi tes lisan atau tulisan sebagai evaluasi belajar.

f. Memberikan penghargaan (pujian dalam lisan atau tulisan) kepada kelompok atau individu berkinerja baik.

PENILAIAN

(24)

2. Contoh instrumen

*)

Keterangan

1) Lakukan perlombaan jalan cepat bersama. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan melakukan gerakan (penilaian produk/ prestasi).

(25)

4.

dsb

No Nama_Siswa

Ayunan lengan

Sikap tang

an

Waktu temp

uh Jml _ProsesNilai

Nilai Produ

k

Nilai Akhi

r 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ

1.

2.

3.

4.

dsb

2) Ditugaskan untuk latihan melakukan gerakan dasar jalan cepat serta variasi gerakan pada garis start, dan garis finish.

c. Lembar tes tertulis

1) Sebutkanlah nomor-nomor pada atletik. 2) Sebutkan klasifikasi atletik jalan cepat. 3) Jelaskan cara melakukan jalan cepat.

4) Bagaimana sikap tangan yang benar pada jalan cepat.

(26)

NIP

(27)

OLAHRAGA SEPAK BOLA

Olahraga sepak bola

2.7 Belajar menerima kekalahan dan kemenangan dalam permainan.

(28)

Materi

3.5 Menganalisis variasi dan kombinasi keterampilan salah satu permainan bola besar untuk peningkatan keterampilan.

1. Mengetahui sejarah sepak bola dunia dan Indonesia. 2. Mengenal sarana dan

prasarana dalam olahraga sepak bola.

3. Menjelaskan teknik dasar menendang, menghentikan, dan menggiring bola dalam olahraga sepak bola.

4.1 Mempraktikkan variasi dan kombinasi keterampilan dalam memainkan salah satu

permainan bola besar dengan koordinasi gerak yang baik.

Menerapkan teknik dasar bermain sepak bola dalam sebuah permainan dengan koordinasi gerak yang baik.

PERTEMUAN I

1. Mengenal sejarah sepak bola di dunia dan Indonesia.

2. Merincikan sarana dan prasarana yang diperlukan dalam olahraga sepak bola. 3. Menjabarkan teknik dasar menendang bola dalam olahraga sepak bola.

1. Sejarah sepak bola dunia dan Indonesia. 2. Sarana dan prasarana sepak bola.

3. Teknik dasar menendang bola menggunakan kaki bagian dalam.

(29)

1. Media : Powerpoint Unit 4 Olahraga sepak bola.

2. Alat : video peraga bermain sepak bola, lapangan, bola sepak, gawang, sepatu sepak, dan corong penanda.

a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa menganai grup sepak bola favorit dan pemain yang disukai.

c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai sejarah sepak bola dunia dan Indonesia.

d. Melakukan pemanasan sebelum berolahraga yang berorientasi pada kegiatan.

2. Inti

1) Mengali informasi mengenai sejarah olahraga sepak bola di dunia dan Indonesia melalui jurnal ilmiah atau internet.

2) Mengumpulkan informasi mengenai sarana dan prasarana yang dibutuhkan dalam olahraga sepak bola.

3) Mencari informasi atau video mengenai cara menendang bola menggunakan kaki bagian dalam dalam sepak bola.

Mengamati

1) Mengamati penjelasan guru tentang sejarah sepak bola di dunia dan Indonesia. 2) Mengamati video cara menendang bola menggunakan kaki bagian dalam. 3) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai teknik dasar menendang bola

menggunakan kaki bagian dalam.

4) Melatih gerakan yang benar dalam menendang bola menggunakan kaki bagian dalam sesuai sengan urutan posisi kaki dan ayunan kaki.

Mengkomunikasi

1) Menjelaskan hasil pengumpulan data mengenai sejarah sepak bola.

(30)

3) Menguraikan peraturan-peraturan dalam olahraga sepak bola.

4) Mempraktikkan dan menerapkan cara menendang bola menggunakan kaki bagian dalam secara berpasangan.

5) Hal-hal yang belum dikuasai dengan benar dapat ditanyakan kepada guru. 6) Menjelaskan ulang cara menendang bola menggunakan kaki bagian dalam. b. Secara kontinu melakukan observasi/pengamatan terhadap latihan menendang

bola yang dilaksanakan siswa.

3. Penutup

PERTEMUAN II

1. Menjabarkan teknik dasar menghentikan bola dalam olahraga sepak bola. 2. Menjabarkan teknik dasar menggiring bola dalam olahraga sepak bola.

3. Menggunakan teknik dasar menendang, menghentikan, dan menggiring bola dalam permainan sepak bola.

4. Bersikap sportif dan menghargai peraturan dalam permainan.

1. Teknik dasar menghentikkan bola dalam sepak bola. 2. Teknik dasar menggiring bola dalam sepak bola.

(31)

Metode : diskusi dan demonstrasi, bagian dan keseluruhan (part and whole), permainan (game), dan saling menilai sesama teman (resiprocal).

1. Media : Powerpoint Unit 4 Olahraga sepak bola.

2. Alat : video peraga bermain sepak bola, lapangan, bola sepak, gawang, sepatu sepak, dan corong penanda.

a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa untuk selalu bersikap sportif melalui setiap permainan olahraga.

b. Apersepsi:

 Adakah siswa mengalami kesulitan dalam menerapkan teknik dasar menendang bola?

 Siapa pemain bola favorit siswa yang memiliki tendangan yang akurat? c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai teknik dasar

menghentikan bola dan menggiring bola dalam sepak bola.

2. Inti

Mencari informasi atau video peraga mengenai teknik menghentikkan bola menggunakan kaki dalam dan telapka kaki, menggiring bola menggunakan kaki dalam, dan kaki bagian luar.

Mengamati

1) Mengamati penjelasan guru tentang beberapa teknik menghentikkan bola menggunakan kaki bagian dalam dan telapak kaki.

2) Memerhatikan penjelasan guru tentang beberapa teknik menggiring bola menggunakan kaki bagian dalam dan kaki bagian luar.

3) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai teknik menghentikan bola. 4) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai teknik menggiring bola.

(32)

1) Melakukan latihan koordinasi dan variasi teknik dasar sepak bola secara berpasangan.

2) Melakukan latihan kordinasi dan variasi teknik dasar sepak bola sebaca berkelompok.

3) Mendemonstrasikan teknik dasar sepak bola dalam sebuah permainan dengan peraturan yang telah dimodifikasi dalam Skill Challange di halaman 57.

4) Selalu bekerja sama dalam tim olahraga dan bersikap sportif menerima kemenangan dan kekalahan dalam permainan.

b. Secara kontinu melakukan observasi/pengamatan terhadap latihan teknik dasar bermain sepak bola yang dilaksanakan siswa.

3. Penutup

c. Mendorong siswa untuk bekerja sama dan sportif sebagai modal penting dalam olahraga sepak bola.

PENILAIAN

2. Contoh instrumen

No Aspek yang dinilai Hasil Penilaian *)

(33)

1) Lakukan permainan sepak bola sederhana bersama. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan melakukan gerakan (penilaian produk/ prestasi).

Format Penilaian

No Nama_Siswa

Menendang

bola Menghentikan bola Menggiringbola _Jml Nilai Proses

Nilai Produ

k

Nilai Akhi

r 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ

1.

2.

3.

4.

dsb

(34)

2) Ditugaskan untuk latihan menendang, menahan, dan menggiring bola. c. Lembar tes tertulis

1) Terangkan sejarah sepak bola dunia. 2) Uraikan sejarah sepak bola di Indonesia.

3) Sebutkan peralatan yang diperlukan dalam olahraga sepak bola. 4) Jelaskan peraturan dalam olahraga sepak bola.

5) Jelaskan cara menendang bola dengan kaki bagian dalam. 6) Jelaskan cara menahan bola menggunakan kaki.

7) Jelaskan cara menggiring bola menggunakan kaki bagian dalam.

NIP

(35)

OLAHRAGA SOFTBALL

Olahraga softball

2.4 Menunjukkan kemauan bekerja sama dalam berbagai aktivitas fisik dalam bentuk permainan.

(36)

Materi

3.6 Menganalisis variasi dan kombinasi salah satu

keterampilan permainan bola kecil untuk peningkatan keterampilan.

1. Mengetahui sejarah softball dunia dan Indonesia.

2. Mengenal sarana, prasarana, dan peraturan dalam olahraga softball.

3. Menjelaskan teknik dasar melempar, menangkap, memukul bola, meluncur, dan mematikan lawan dalam olahraga softball.

4.2 Mempraktikkan variasi dan kombinasi keterampilan dalam memainkan salah satu

permainan bola kecil dengan koordinasi gerak yang baik.

Menerapkan teknik dasar bermain softball dalam sebuah permainan dengan koordinasi gerak yang baik.

PERTEMUAN I

1. Mengenal softball di dunia dan Indonesia.

2. Merincikan sarana, prasarana, dan peraturan yang diperlukan dalam olahraga softball.

1. Sejarah softball dunia dan Indonesia. 2. Peraturan permainan softball.

3. Sarana dan prasarana yang diperlukan dalam permainan softball.

(37)

1. Media : Powerpoint Unit 5 Olahraga Softball.

2. Alat : video peraga bermain softball, lapangan, bola, tongkat pemukul, sarung tangan, pelindung badan, dan pelindung muka.

a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa mengenai tim softball kesukaan siswa. b. Apersepsi dengan menjawab Preview Test di halaman 65.

c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai sejarah softball dunia dan Indonesia.

2. Inti

1) Mengali informasi mengenai sejarah olahraga softball di dunia dan Indonesia melalui jurnal ilmiah atau internet.

2) Mengumpulkan informasi mengenai sarana dan prasarana yang dibutuhkan dalam olahraga softball.

3) Mencari informasi atau video mengenai peraturan dalam olahraga softball. 4) Mencari informasi mengenai sistem penilaian dalam olahraga softball.

Mengamati

1) Mengamati penjelasan guru tentang sejarah softball di dunia dan Indonesia. 2) Mengamati video macam-macam peraturan dalam olahraga softball.

3) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai peraturan dan cara pemberian angka dalam olahraga softball.

Mengkomunikasi

1) Menguraikan hasil pengumpulan data mengenai sejarah softball dunia dan Indonesia.

(38)

3) Menguraikan peraturan-peraturan dan pemberian nilai dalam olahraga softball. 4) Hal-hal yang belum dikuasai dengan benar dapat ditanyakan kepada guru. b. Secara kontinu melakukan observasi/pengamatan terhadap latihan menendang bola

yang dilaksanakan siswa.

3. Penutup

PERTEMUAN II

1. Menjabarkan teknik dasar melempar bola dalam olahraga softball. 2. Menjabarkan teknik dasar menangkap bola dalam olahraga softball. 3. Menjabarkan teknik dasar memukul bola dalam olahraga softball.

1. Teknik dasar melempar bola dalam bermain softball. 2. Teknik dasar menangkap bola dalam bermain softball. 3. Teknik dasar memukul bola dalam olahraga softball.

(39)

a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa untuk selalu bersikap sportif melalui setiap permainan olahraga.

b. Apersepsi:

 Apa nama persatuan olahraga softball di Indonesia?

 Apa yang terjadi jika pitcher gagal melakukan lemparan bola sebanyak tiga kali?

c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai teknik dasar melempar, menangkap, dan memukul bola..

2. Inti

Mencari informasi atau video peraga mengenai teknik melempar, menangkap, dan mumukul bola dalam olahraga softball.

Mengamati

1) Mengamati penjelasan guru atau video tentang teknik dasar melempar bola mendatar, melambung, dan menggelindingkan bola dalam softball.

2) Memerhatikan penjelasan guru atau video tentang teknik menangkap bola di ataranya menangkap bola datar, bola lambung, dan bola menggelinding. 3) Memerhatikan penjelasan guru atau video tentang teknik memukul bola

dalam softball.

4) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai teknik melempar bola. 5) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai teknik menangkap bola. 6) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai teknik memukul bola.

Mengkomunikasi

1) Melakukan latihan lemparan untuk bola mendatar, melambung, dan menggelinding secara berpasangan.

(40)

3) Melakukan latihan memukul bola menggunakan tongkat pemukul sesuai dengan urutan gerakan.

4) Selalu bekerja sama dalam tim olahraga dan bersikap sportif menerima kemenangan dan kekalahan dalam permainan.

b. Secara kontinu melakukan observasi/pengamatan terhadap latihan teknik dasar bermain softball yang dilaksanakan siswa.

4. Penutup

c. Mendorong siswa untuk disiplin dalam mempelajari teknik melempar, menangkap dan memukul bola dalam olahraga softball.

PERTEMUAN III

1. Menjabarkan teknik dasar meluncur.

2. Menjabarkan teknik dasar mematikan lawan.

3. Menggunakan teknik dasar melempar, menangkap, dan memukul bola, meluncur, serta mematikan lawan dalam permainan softball sederhana.

4. Bersikap sportif dan menghargai peraturan dalam permainan.

1. Teknik dasar meluncur.

2. Teknik dasar mematikan lawan.

(41)

1. Media : Powerpoint Unit 5 Softball

a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa untuk selalu bekerja sama sebagai tim dalam setiap permainan olahraga.

b. Apersepsi:

 Jelaskan cara memukul bola yang benar.

 Bagaimana cara melempar bola melambung dalam olahraga softball. c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai teknik dasar

meluncur dan mematikan lawan.

2. Inti

Mencari informasi atau video peraga mengenai teknik meluncur dan mematikan lawan dalam olahraga softball.

Mengamati

1) Mengamati penjelasan guru tentang teknik meluncur.

2) Memerhatikan penjelasan guru tentang beberapa teknik mematikan lawan. 3) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai teknik meluncur sesuai dengan

urutan yang benar.

4) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai beberapa teknik mematikan lawan.

Mengkomunikasi

5) Melakukan latihan koordinasi dan variasi teknik dasar melempar dan menangkap bola secara berkelompok.

(42)

7) Mendemonstrasikan teknik dasar softball dalam sebuah permainan dengan peraturan yang telah dimodifikasi dalam Skill Challange di halaman 74. 8) Selalu bekerja sama dalam tim olahraga dan bersikap sportif menerima

kemenangan dan kekalahan dalam permainan.

b. Secara kontinu melakukan observasi/pengamatan terhadap latihan teknik dasar bermain softball yang dilaksanakan siswa.

3. Penutup

c. Mendorong siswa untuk bekerja sama menjaga kekompakan dan sportif sebagai modal penting dalam olahraga softball.

PENILAIAN

2. Contoh instrumen

No Aspek yang dinilai

Hasil Penilaian *)

Keterangan

(43)

*) 5=sangat baik, 4=baik, 3=cukup, 2=kurang, dan 1=sangat kurang.

b. Tes uji kerja

1) Lakukan permainan softball dengan peraturan yang telah dimodifikasi bersama. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan melakukan gerakan (penilaian produk/ prestasi).

No Nama_Siswa Meluncur

(44)

3.

4.

dsb

2) Ditugaskan untuk latihan melakukan gerakan melempar, menangkap, memukul bola, meluncur, dan mematikan lawan.

1) Jelaskan sarana dan prasarana permainan softball. 2) Jelaskan peraturan permainan softball.

3) Jelaskan cara melempar dan menangkap bola pada permainan softball. 4) Jelaskan cara memukul bola pada permainan sofball.

5) Jelaskan cara mematikan lawan.

6) Bagaimana cara tim untuk mendapatkan poin dalam permainan softball.

NIP

(45)

PENCAK SILAT

Pencak silat 2.2 Bertanggungjawab terhadap keselamatan dan kemajuan diri sendiri dan orang lain, lingkungan sekitar, serta dalam penggunaan sarana dan prasarana

pembelajaran.

(46)

Materi

2.3 Menghargai perbedaan karakteristik individual dalam melakukan berbagai aktivitas fisik.

Membantu teman yang memiliki keterbatasan dalam

melaksanakan aktivitas sehari-hari dan ketika berolahraga.

2.7 Belajar menerima kekalahan dan kemenangan dalam permainan.

Bersikap sportif dalam permainan dan menghargai peraturan permainan.

3.8 Menganalisis variasi dan kombinasi keterampilan olahraga bela diri untuk penampilan yang lebih baik

1. Mengenal cara melakukan salam dalam pencak silat. 2. Membedakan arah gerakan

dengan cepat dan benar. 3. Menjelaskan teknik dasar

pencak silat.

4.4 Menyajikan peragaan peningkatan variasi dan

kombinasi keterampilan dalam peragaan olahraga bela diri dengan kelancaran dan koordinasi gerak yang baik.

Menerapkan teknik dasar pencak silat dan kombinasi jurus dalam sebuah latihan dengan

koordinasi gerak yang baik.

PERTEMUAN I

1. Mengenal cara melakukan salam dalam pencak silat.

2. Membiasakan melakukan salam sebelum berlatih pencak silat. 3. Mengetahui delapan arah dalam latihan pencak silat.

4. Mensimulasikan teknik dasar pencak silat mulai dari sikap awal, jurus pertama, kedua, ketiga, dan keempat.

(47)

3. Teknik dasar pencak silat.

1. Media : Powerpoint Unit 6 Pencak Silat

2. Alat : video peraga berlatih pencak silat, lapangan, baju tanding, dan sabuk. 3. Sumber : Buku Advanced Learning Physical Education, Sports & Health X,

literatur ilmiah (buku atau jurnal), dan internet.

a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa mengenai apa yang siswa ketahui tentang pencak silat.

c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai gerakan awal pada pencak silat.

2. Inti

Mencari informasi atau video mengenai pengenalan delapan penjuru mata angin, cara melakukan salam, sikap awal dan jurus-jurus dalam pencak silat.

Mengamati

1) Mengamati penjelasan guru tentang sejarah pencak silat.

2) Mengamati video mengenai cara melakukan salam, sikap awal, dan jurus-jurus dalam pencak silat

3) Memerhatikan demonstrasi guru tentang teknik dasar pencak silat jurus pertama.

(48)

6) Memerhatikan demonstrasi guru tentang teknik dasar pencak silat jurus keempat.

Mengkomunikasi

1) Menjelaskan cara melakukan salam yang benar dalam pencak silat. 2) Menunjukkan delapan arah mata angin.

3) Mempraktikkan latihan teknik dasar sikap awal, jurus pertama, jurus kedua, jurus ketiga, dan jurus keempat dalam pencak silat.

4) Hal-hal yang belum dikuasai dengan benar dapat ditanyakan kepada guru. b. Secara kontinu melakukan observasi/pengamatan terhadap latihan teknik dasar

pencak silat yang dilaksanakan siswa.

3. Penutup

c. Mendorong siswa untuk menjaga keselamatan diri sendiri dan orang lain ketika berlatih pencak silat.

PERTEMUAN II

1. Mensimulasikan teknik dasar pencak silat mulai dari jurus kelima, jurus keenam, jurus ketujuh, jurus kedelapan, jurus kesembilan, jurus kesepuluh, jurus kesebelas, dan jurus keduabelas.

2. Melakukan variasi dan kombinasi teknik dasar pencak silat (pukulan dan tangkisan) dengan koordinasi yang baik.

3. Bersikap sportif dalam berlatih pencak silat dan menghargai perbedaan karakter fisik setiap orang.

(49)

1. Media : Powerpoint Unit 6 Pencak Silat

2. Alat : video peraga berlatih pencak silat, lapangan, baju tanding, dan sabuk. 3. Sumber : Buku Advanced Learning Physical Education, Sports & Health X,

literatur ilmiah (buku atau jurnal), dan internet.

a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa mengenai apa yang siswa ketahui tentang pencak silat.

b. Apersepsi:

 Jelaskan cara melakukan salam dalam pencak silat.

 Bagaimana cara melakukan jurus kedua dalam pencak silat.

c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai gerakan lanjutan pada pencak silat.

2. Inti

Mencari informasi atau video mengenai jurus-jurus dalam pencak silat.

Mengamati

1) Mengamati video mengenai cara melakukan jurus-jurus dalam pencak silat 2) Memerhatikan demonstrasi guru tentang teknik dasar pencak silat jurus

kelima.

3) Memerhatikan demonstrasi guru tentang teknik dasar pencak silat jurus keenam.

4) Memerhatikan demonstrasi guru tentang teknik dasar pencak silat jurus ketujuh.

(50)

6) Memerhatikan demonstrasi guru tentang teknik dasar pencak silat jurus kesembilan.

7) Memerhatikan demonstrasi guru tentang teknik dasar pencak silat jurus kesepuluh.

8) Memerhatikan demonstrasi guru tentang teknik dasar pencak silat jurus kesebelas.

9) Memerhatikan demonstrasi guru tentang teknik dasar pencak silat jurus keduabelas.

Mengkomunikasi

1) Mempraktikkan latihan teknik dasar jurus kelima, keenam, ketujuh, kedelapan, kesembilan, kesepuluh, kesebelas, dan keduabelas dalam pencak silat.

2) Mendemonstrasikan teknik dasar pencak silat dalam sebuah latihan tanding dalam Skill Challange di halaman 87.

3) Selalu memerhatikan keselematan diri sendiri dan orang lain, bijak dalam bergerak dan bersikap sportif menerima kemenangan dan kekalahan. 4) Hal-hal yang belum dikuasai dengan benar dapat ditanyakan kepada guru. b. Secara kontinu melakukan observasi/pengamatan terhadap latihan teknik dasar

pencak silat yang dilaksanakan siswa.

3. Penutup

c. Mendorong siswa untuk saling membantu dan mengawasi keselamatan setiap orang.

PENILAIAN

(51)

2. Contoh instrumen

No Aspek yang dinilai

*) Keterangan

1) Lakukan latih tanding pencak silat. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan melakukan gerakan (penilaian produk/ prestasi).

Format Penilaian

No Nama_Siswa salam Sikap awal

Jurus

pertama _Jml Nilai Proses

Nilai Produ

k

Nilai Akhi

r 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ

1.

2.

3.

(52)

No Nama Siswa

Jurus kedua Jurus ketiga _keempatJurus

Jml Nilai Proses

Nilai Produ

k

Nilai Akhi

r 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ

1.

2.

3.

4.

dsb

2) Ditugaskan untuk latihan kombinasi dari jurus-jurus pencak silat yang telah dipelajari.

1) Jelaskan cara melakukan salam sebelum memulai gerakan pencak silat. 2) Jelaskan cara melakukan jurus pukulan dalam pencak silat.

3) Jelaskan cara melakukan jurus tangkisan atau elakan dalam pencak silat.

NIP

(53)