01_Bab 1 Kecergasan Fizikal

(1)

Bab 1 Kecergasan Fizikal Daya Tahan Kardiovaskular

1 Antara berikut, yang manakah bukan aktiviti yang dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular?

I Berjoging II Berenang III Senamrobik

IV Bermain video game A I, II dan III

B I, II dan IV C I, III dan IV D II, III dan IV

2 Manakah antara berikut yang tidak berkaitan dengan aktiviti regangan? A Meningkatkan julat pergerakan

B Memberikan tumpuan kepada otot-otot besar C Dilakukan dengan berlari perlahan di padang

D Mengurangkan risiko kecederaan pada otot dan sendi

3 Manakah antara berikut yang tiada kaitan dengan latihan berkonsepkan Parcouse? A Terdapat pelbagai jenis aktiviti kecergasan

B Aktiviti ini dilakukan mengikut ketetapan masa

C Mula diperkenalkan oleh Peter Stocker pada tahun 1973 D Bergerak dengan pelbagai kelajuan sepanjang laluan larian 4 Aktiviti dalam latihan daya tahan kardiovaskular adalah bersifat A aerobik

B anaerobik C kalistenik D senamrobik

5 Apakah yang dimaksudkan dengan latihan Fartlek?

A Latihan yang dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot

B Latihan yang dilakukan dengan penggunaan peralatan sukan tertentu

C Gabungan beberapa jenis aktiviti kecergasan di sepanjang laluan larian berstesen D Latihan berkonsepkan kepelbagaian kelajuan seperti berjalan pantas, berlari pantas dan berlari pecut yang dilakukan di pelbagai lokasi.

6 Daya tahan kardiovaskular berkaitan dengan I sistem urinari

II sistem respiratori III sistem reproduktif IV sistem kardiovaskular

(2)

A I dan II B II dan IV C I, II dan III D I, II, III dan IV

7 Tujuan latihan Fartlek ialah meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan juga membantu mengelakkan

A kebosanan B kekuatan C kecederaan D keseronokan

8 Pengiraan kadar nadi boleh dikira di I tengah dada

II karotid arteri III belakang badan IV pergelangan tangan A I dan II

B II dan IV C I, II dan III D I, II, III dan IV

Daya Tahan Otot

9 Apakah yang dimaksudkan dengan daya tahan otot? A Kekuatan otot dalam melakukan regangan B Melakukan regangan otot sebelum bersukan C Ketahanan otot dalam melakukan pelbagai aktiviti

D Kemampuan otot untuk melakukan sesuatu aktiviti secara berulang-ulang dan berterusan tanpa berasa letih dan lesu dalam jangka masa yang panjang 10 Berikut adalah faedah daripada latihan daya tahan otot, kecuali

A menguatkan ingatan minda

B mengurangkan lemak dalam tisu otot

C mampu bertindak cergas ketika berlaku kecemasan

D meningkatkan pengaliran darah dengan lebih berkesan ke seluruh bahagian badan 11 Daya tahan otot dapat ditingkatkan melalui

A berjoging B latihan litar C latihan Fartlek D latihan Parcouse

(3)

12 Apakah yang mesti dilakukan sebelum melaksanakan latihan daya tahan otot? A Memanaskan badan

B Menyejukkan badan

C Mengambil dan mengira kadar nadi D Menguji alatan yang hendak digunakan Kekuatan Otot

13 Antara berikut, yang manakah merupakan contoh aktiviti latihan isometrik? A Naik turun bangku

B Tolak dinding C Bicep curl D Mendagu

14 Apakah faedah latihan kekuatan otot? A Meningkatkan ketinggian

B Meningkatkan stamina C Mengawal berat badan D Memberi daya tahan

15 Yang manakah urutan yang betul bagi latihan lompat selang-seli bersama beban? I Berdiri tegak dan kaki dibuka mengikut keselesaan, betis diikat dengan beban seberat 0.5 kg dan tangan hendaklah lurus disisi

II Kembali ke posisi asal dan ulangi aktiviti mengikut kemampuan anda III Lompat dengan kaki lurus dan badan tegak

IV Ulang perlakuan untuk set kedua A I, II, III dan IV

B I, III, II dan IV C II, IV, III, I D IV, III, II, I

Latihan ini melibatkan pergerakan di sendi secara terkawal

16 Pernyataan di atas menerangkan tentang latihan A litar

B isotonik C isometrik D isokinetik

(4)

Komposisi Badan

17 Pada bahagian badan yang manakah lipatan kulit diukur? I Bahagian perut

II Bahagian paha kiri III Bahagian trisep kiri IV Bahagian sisi dalam betis A I dan II

B I dan IV C II dan III D III dan IV

18 Apakah tujuan merekod perkembangan komposisi badan secara konsisten bagi seseorang individu?

A Merawat masalah obesiti

B Mengawal berat badan yang sesuai C Mencegah daripada jangkitan penyakit D Mempercepatkan proses pertumbuhan badan Kuasa

19 Antara berikut, bahagian otot yang manakah terlibat untuk kuasa kaki? I Otot bisep

II Otot trisep III Otot kuadrisep IV Otot gastroknemius A I dan II

B I dan IV C II dan III D III dan IV

20 Berikut merupakan faedah latihan kuasa,kecuali A meningkatkan kekuatan otot

B meningkatkan keupayaan anaerobik

C melambatkan keselesaan pada otot yang terlibat

D membantu meningkatkan kecekapan larian dan lompatan

• Pita pengukur • Pita perekat • Borang ujian

21 Maklumat di atas merujuk kepada alatan ujian kuasa kaki yang diperlukan. Apakah aktiviti ujian kuasa kaki yang paling sesuai?

A Lompat galah B Lompat dakap C Lompat berhalang D Lompat jauh berdiri

(5)

Kelajuan

22 Yang manakah bukan elemen kelajuan? A Jarak pergerakan

B Masa tindak balas C Beban yang dibawa

D Masa melakukan pergerakan

23 Antara berikut, bahagian otot yang manakah tidak terletak di bahagian kaki? A Soleus

B Rektus femoris C Vastus medialis D Rektus abdominis

24 Antara berikut, yang manakah aktiviti yang melibatkan kelajuan? I Mendayung

II Lontar peluru III Sprint berbasikal IV Renang jarak dekat A I, II dan III

B I, II dan III C I, III dan IV D II, III dan IV Prinsip Latihan

25 Antara berikut, yang manakah merupakan otot kardiak? A Deltoid

B Otot bisep C Otot perut D Otot jantung

26 Mengapakah latihan dilakukan dari intensiti yang rendah dahulu? A Memudahkan atlet

B Menjimatkan masa C Mengelakkan kecederaan

D Meningkatkan kecergasan fizikal 27 Apakah yang dimaksudkan dengan set? A Himpunan ulangan perlakuan B Isi padu beban yang digunakan C Jumlah bilangan lakukan aktiviti D Latihan yang dijalankan secara spesifik

(6)

28 Latihan yang dijalankan secara khusus ataupun spesifik untuk meningkatkan kemampuan bahagian tubuh badan dikenali sebagai

A set B ulangan C intensiti D kekhususan

29 Antara berikut, yang manakah tidak termasuk dalam prinsip latihan? A Intensiti

B Kekhususan C Ulangan dan set D Komposisi badan SOALAN STRUKTUR

Daya Tahan Kardiovaskular

1 Senaraikan tiga aktiviti kecergasan yang boleh dilakukan dalam latihan Parcouse. (a) ___________________________________________________________________ (b) ___________________________________________________________________ (c) ___________________________________________________________________

2 Nyatakan tiga aspek keselamatan yang perlu dititikberatkan sebelum menjalankan latihan berkonsepkan Parcouse dan latihan Fartlek.

(a) __________________________________________________________________ (b) __________________________________________________________________ (c) __________________________________________________________________

3 Terangkan perbezaan antara latihan berkonsepkan Parcouse dengan latihan Fartlek. _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________

(7)

4 Tandakan betul pada pernyataan yang betul dan salah pada pernyataan yang salah. (a) Aktiviti menyejukkan badan bertujuan untuk menurunkan suhu badan

dan kadar denyutan jantung ke tahap normal.

(b) Latihan Parcouse berkonsepkan kepelbagaian kelajuan dan boleh Dilakukan di pelbagai lokasi.

(c) Faedah latihan daya tahan kardiovaskular ialah meningkatkan pengaliran darah ke seluruh bahagian badan.

(d) Senamrobik dan latihan Fartlek merupakan aktiviti yang boleh dilakukan bagi meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Daya Tahan Otot

5 Gariskan jawapan yang betul.

(a) Latihan [litar, jeda] melibatkan aktiviti dari satu stesen ke stesen yang lain. (b) Latihan daya tahan otot dapat menguatkan otot [perut, rangka] dan otot jantung. (c) [Tendon, Ligamen] menghubungkan tulang ke tulang.

(d) Aktiviti tekan tubi melibatkan otot bisep dan otot [soleus, trisep].

(e) [Synergy, Parcouse] ialah tindakan otot membantu otot utama semasa melakukan sesuatu aktiviti.

Kekuatan Otot

6 Senaraikan jenis-jenis latihan membina kekuatan otot.

(a) ___________________________________________________________________ (b) ___________________________________________________________________ (c) ___________________________________________________________________

7 Nyatakan cara melaksanakan latihan kekuatan otot.

(a) ___________________________________________________________________ (b) ___________________________________________________________________ (c) ___________________________________________________________________

8 Namakan otot-otot yang terlibat dalam aktiviti mendagu.

(a) ___________________________________________________________________ (b) ___________________________________________________________________ (c) ___________________________________________________________________ (d) ___________________________________________________________________ (e) ___________________________________________________________________

(8)

9 Lengkapkan jadual di bawah dengan menyatakan tatacara melakukan aktiviti berikut.

Aktiviti membina kekuatan otot Keterangan

(a) Mendagu

(b) Naik turun bangku

(c) Lompat selang-seli bersama beban

(d) Bangkit tubi sisi bersama beban

Komposisi Badan

10 Apakah maksud komposisi badan?

____________________________________________________________________ _ ____________________________________________________________________ _ ____________________________________________________________________ _

11 Apakah perkara paling penting dalam memahami konsep komposisi badan?

____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________

12 Bagaimanakah cara untuk merekodkan perkembangan komposisi badan?

(a) _________________________________________________________________ (b) _________________________________________________________________ (c) _________________________________________________________________

Kuasa

13 Isikan tempat kosong berikut dengan jawapan yang betul.

(a) Kuasa iaitu komponen kecergasan berasaskan kemahiran ___________________. (b) Ujian kuasa kaki yang sesuai ialah ___________________________ jauh berdiri. (c) Otot __________________ merupakan penggerak utama fleksi dan ekstensi pada

(9)

sendi pergelangan tangan.

(d) Kuasa bermaksud keupayaan melakukan aktiviti dengan daya yang____________ _______________ dalam masa yang singkat.

(e) Kuasa boleh ditingkatkan melalui latihan-latihan yang __________________ dan sistematik.

(f) Intensiti latihan yang digunakan untuk meningkatkan kuasa kaki adalah dengan menambah _______________ sela kerja pada setiap minggu.

(g) Aktiviti lompat dakap memberi tumpuan kepada otot ______________________.

Kelajuan

14 Lengkapkan peta minda di bawah.

Faedah daripada latihan kelajuan (a) (b) (e) (d) (f) (c)

15 Huraikan maksud kelajuan.

____________________________________________________________________ _

(10)

____________________________________________________________________ _

16 Nyatakan elemen-elemen kelajuan.

____________________________________________________________________ _

____________________________________________________________________ 17 Berikan empat faedah latihan kelajuan dalam kegiatan harian.

(a) __________________________________________________________________ (b) __________________________________________________________________ (c) __________________________________________________________________ (d) __________________________________________________________________

Prinsip Latihan

(a) ___________________ bermakna latihan yang dijalankan secara khusus ataupun spesifik untuk meningkatkan kemampuan bahagian tubuh badan.

(b) Intensiti latihan boleh dilakukan dengan menambahkan berat badan, jarak larian, __________________, masa latihan atau memendekkan masa larian bagi sesuatu aktiviti.

(c) ________________ latihan bermakna isi padu atau jumlah beban yang digunakan semasa melakukan latihan.

(d) Ulangan bermaksud jumlah ______________________ lakuan aktiviti manakala _______________ ialah himpunan perlakuan.

(e) Latihan dari intensiti yang rendah dilakukan terlebih dahulu bagi mengelakkan kecederaan pada otot ________________, otot ________________ dan sendi.

(11)

PRAKTIS REVISION

1 Berikut merupakan tiga jenis otot pada tubuh badan manusia, kecuali A otot kaki

B otot licin C otot rangka D otot kardiak

2 Antara berikut, yang manakah benar tentang faedah latihan daya tahan otot? I Mengurangkan lemak dalam tisu otot

II Menguatkan otot rangka dan otot jantung

III Melambatkan kelesuan pada otot yang terlibat dalam sesuatu aktiviti

IV Meningkatkan pengaliran darah dengan lebih berkesan ke seluruh bahagian badan. A I, II dan III

Latihan ini tidak melibatkan pergerakan sendi. 3 Pernyataan di atas menerangkan tentang latihan

A litar B isotonik C isometrik D isokinetik

4 Komposisi badan diukur dengan menggunakan A kaliper

B neraca C pembaris D angkup vernier

(12)

(b)

(c)

Prinsip latihan

(a)

Bab 2 Kemahiran Sukan dan Rekreasi Bola Baling

1 Berikut adalah kemahiran dalam permainan bola baling, kecuali A mengadang

B menjaring C mengelecek D menendang

2 Antara berikut, yang manakah ciri-ciri penjaga gol yang baik? I Sentiasa gopoh

II Boleh bertindak balas dengan cekap III Dapat membaca pergerakan pihak lawan

IV Mempunyai tahap kelenturan badan yang tinggi A I, II dan III

B I, II dan IV C I, III dan IV D II, III dan IV Badminton

3 Pada tahun berapakah pasangan beregu Razif dan Jailani Sidek memenangi pingat gangsa di Barcelona,Sepanyol?

A 1990 B 1991 C 1992 D 1993

(13)

4 Bilakah pertukaran petak gelanggang pada set ketiga dalam permainan 11 mata dilakukan bagi permainan badminton?

A Mata ke-5 B Mata ke-6 C Mata ke-8 D Mata ke-11

5 Mengapakah undian dilakukan sebelum memulakan perlawanan dalam permainan badminton?

A Untuk menentukan pihak yang akan membuat servis mula

B Membolehkan pihak yang memenangi undian mendapat mata percuma

C Membolehkan pihak yang memenangi undian untuk memilih siapa lawan mereka D Membolehkan pihak yang memenangi undian untuk memilih sama ada membuat servis mula atau memilih gelanggang

6 Bilakah permainan badminton mula diperkenalkan? A Tahun 1742

B Tahun 1786 C Tahun 1891 D Tahun 1923

7 Antara pemain badminton berikut, yang manakah pernah menjuarai perseorangan Kejohanan All England?

I Muhammad Hafiz Hashim II Wong Peng Soon

III Jalani Sidek IV Razif Sidek A I dan II B I dan IV C II dan III D III dan IV Lari Berganti-ganti

8 Apakah alatan yang diperlukan dalam sesebuah pasukan bagi acara lari berganti-ganti? A Tali

B Bola C Baton D Gelung

9 Siapakah yang boleh memotong masuk sebaik sahaja melintasi lengkuk cut-in dalam acara 4 X 400 m?

A Pelari pertama B Pelari kedua C Pelari ketiga D Pelari keempat

10 Penghantaran dan penerimaan baton dilakukan sepanjang zon pertukaran baton yang berukuran

(14)

A 10 meter B 15 meter C 20 meter D 25 meter

11 Berapa orang pesertakah yang diperlukan dalam sesebuah pasukan bagi acara lari berganti-ganti? A 2 orang B 4 orang C 6 orang D 8 orang Rejam Lembing

12 Berikut merupakan sebab-sebab pembatalan rejaman, kecuali A lembing patah semasa mendarat

B memijak garisan lengkungan bulatan C kepala lembing tidak menyentuh tanah

D pendaratan lembing tidak meninggalkan tanda di tanah Lembing dipegang di antara jari telunjuk dan jari tengah

13 Pernyataan di atas menerangkan tentang gaya memegang lembing A gaya moden

B gaya Finnish C gaya Amerika D gaya pegangan-U Gimnastik Artistik

14 Berikut merupakan faktor yang mempengaruhi pergerakan dalam pola gerak edar, kecuali

A masa B daya C beban D aliran

15 Antara berikut, yang manakah merupakan pola pergerakan dalam gimnastik artistik? I Pola static

II Pola ayunan III Pola lompatan IV Pola pendapatan A I, II dan III B I, II dan IV C I, III dan IV D II, III dan IV

(15)

Gimnastik Irama

16 Berapa jeniskah pergerakan tubuh badan dalam gimnastik irama? A Lima

B Enam C Tujuh D Lapan

17 Antara berikut, yang manakah bukan alatan yang digunakan dalam gimnastik irama? A Bola

B Baton C Reben D Belantan

Gimnastik Pendidikan

• Pergerakan ini dilakukan denganpelbagai kelajuan • Kelajuan pergerakan dipengaruhi oleh faktor ruang

18 Pernyataan di atas menerangkan tentang tema A kesedaran masa

B kesedaran ruang C kesedaran tubuh badan

D kesedaran perkaitan antara pelbagai bahagian tubuh badan

19 Antara berikut, manakah merupakan bahagian kawasan yang terdapat dalam tema kesedaran ruang?

A Arah, aras, hadapan, lurus B Aras, rendah, lurus, laluan C Ekstensi, laluan, arah, aras D Ekstensi, lurus, aras, arah Pergerakan Kreatif

20 Apakah yang dimaksudkan dengan lejang? A Pergerakan yang cepat dan serta-merta

B Pergerakan yang cepat dengan isyarat yang berselerak

C Perbuatan menusukkan benda yang tajam kepada sesuatu benda lain

D Pergerakan cepat, kuat dan bertenaga secara serta-merta dan secara langsung

(16)

• Apung • Cantas

21 Maklumat di atas berkaitan dengan tema A kesedaran tubuh badan

B lapan lakuan daya asas C penyesuaian terhadap rakan

D penggunaan tubuh badan sebagai alat 22 Apakah maksud pergerakan kreatif? A Pergerakan dari satu tempat yang lain B Pergerakan yang dilakukan secara simbolik

C Pergerakan setempat yang melibatkan anggota badan tertentu

D Pergerakan yang dilakukan dengan menggunakan bahagian kaki untuk bergerak

Rekreasi-Orienteering

23 Berikut merupakan ciri-ciri yang perlu dimiliki oleh seorang murid yang ingin melakukan aktiviti orienteering, kecuali

A merupakan murid yang cemerlang dalam bidang akademik B mampu menyelesaikan masalah secara bersama

C mahir dalam matematik dan geografi D boleh membaca peta dan bearing

24 Antara berikut, yang manakah merupakan faedah melakukan orienteering? I Mengawal berat badan

II Membina keyakinan diri

III Mengisi masa lapang dengan cara yang berfaedah

IV Memupuk nilai kesabaran, ketabahan dan tidak mudah berputus asa A I, II dan III

SOALAN STRUKTUR Bola Baling

(a) Terdapat [enam, tujuh] jenis kemahiran asas dalam permainan bola baling. (b) Permainan bola baling dimainkan dengan [sebelas, tujuh] orang pemain sepasukan.

(17)

(c) Persekutuan Bola Baling Olimpik Malaysia ditubuhkan pada tahun [1989, 1984]. (d) Kemahiran [mengacah, hantaran] dilakukan untuk mengelirukan pihak lawan. (e) Perlawanan bola baling diadili oleh [dua, empat] orang pengadil.

(f) Permainan bola baling diperkenalkan di Malaysia pada tahun [1976, 1977]. (g) Kemahiran [mengadang, menjaring] ialah mengawal pergerakan pihak lawan daripada menyerang.

(h) Kemahiran [menjaring, menangkap] bermaksud perlakuan memasukkan bola ke gawang pihak lawan.

2 Nyatakan ciri-ciri penjaga gol yang baik dalam jadual di bawah. Ciri-ciri penjaga gol yang baik (a) (b) (c) (d) (e) (f)

3 Namakan kemahiran dalam permainan bola baling bagi penerangan dalam jadual di bawah.

Penerangan Kemahiran

(a) Hantaran ini digunakan untuk mengelirukan pihak lawan dengan membuat hantaran secara mengejut. (b) Dilakukan sama ada dengan kedua-dua belah tangan atau sebelah tangan dari pelbagai aras. (c) Pergerakan kaki pada pelbagai aras sambil melantun.

(d) Dikenali sebagai jaringan jatuh kerana penjaring akan menjatuhkan badannya sebaik sahaja

(18)

membuat rejaman.

(e) Hantaran ini digunakan oleh pemain untuk

menjaringkan gol atau mengelirukan pihak lawan. Badminton

4 Isikan tempat kosong dengan jawapan yang betul.

(a) Luas ukuran gelanggang badminton untuk acara beregu ialah _________________ meter panjang dan _______________ meter lebar.

(b) Kasut bertapak ________________ sesuai digunakan dalam permainan badminton untuk membantu mengelakkan kecederaan.

(c) __________________ adalah pukulan junam dengan tujuan mematikan permainan pihak lawan.

(d) Bulu tangkis boleh didapati daripada bulu _______________ dan ______________.

(e) Dalam acara perseorangan, ukuran luas gelanggang badminton ialah____________ meter panjang dan _______________ meter lebar.

(f) Badminton boleh dimainkan secara _______________ atau beregu.

5 Namakan kemahiran yang digunakan dalam permainan badminton berdasarkan rajah di bawah.

(19)

(a)

(b)

(c)

(d)

Lari Berganti-ganti

6 Tandakan betul pada pernyataan yang betul dan salah pada pernyataan yang salah. (a) Antara perlakuan yang membatalkan larian ialah memberi dan menerima

(20)

baton di luar zon pertukaran.

(b) Pelari ketiga mahir menerima baton menggunakan tangan kiri dan mempunyai larian yang pantas di lorong yang lurus.

(c) Memakai kasut dan pakaian sukan yang sesuai untuk acara lari ganti.

(d) Baton hendaklah dipegang sepanjang larian, jika terjatuh hendaklah diambil oleh rakan sepasukan.

(e) Pelari kedua dan ketiga akan berlari di bahagian selekoh dalam acara lari berganti-ganti 4 X 100 m.

7 Namakan peserta yang akan berlari dalam acara lari berganti-ganti 4 X 100 m mengikut kesesuaian ciri-ciri berikut.

Ciri-ciri Peserta

(a) Lari pantas dilorong lurus dan mahir menerima baton dengan tangan kiri. (b) Pelari yang mempunyai tindak balas permulaan yang baik dan lari pantas di selekoh.

(c) Pelari yang paling pantas dan baik dalam gaya menamatkan larian. (d) Pelari yang mahir menerima baton dengan tangan kanan dan boleh lari pantas di selekoh.

Rejam Lembing

8 Senaraikan tiga gaya memegang lembing.

(a) ___________________________________________________________________ (b) ___________________________________________________________________ (c) ___________________________________________________________________

9 Nyatakan fasa-fasa rejaman lembing.

(a) ___________________________________________________________________ (b) ___________________________________________________________________ (c) ___________________________________________________________________ (d) ___________________________________________________________________ 10 Namakan otot-otot yang terlibat dalam rejaman lembing.

(21)

(b) __________________________________________________________________ (c) __________________________________________________________________ (d) __________________________________________________________________ (e) __________________________________________________________________ (f) __________________________________________________________________

(a) Dalam acara rejam lembing [peserta, penganjur] tidak boleh meninggalkan landas larian selagi lembing belum mendarat.

(b) Lembing hendaklah dipegang pada bahagian [grip, ekor] mengikut gaya yang dipilih. (c) Bahagian-bahagian lembing terdiri daripada ekor, grip dan [muka, kepala].

(d) Kasut yang digunakan dalam acara rejam lembing perlu mempunyai [bunga,spike] untuk cengkaman yang kuat.

(e) Dalam undang-undang merejam lembing, pemakaian sarung tangan [dibenarkan, tidak dibenarkan].

12 Nyatakan gaya memegang lembing yang ditunjukkan dalam gambar rajah di bawah.

(a)

(b)

(c)

Gimnastik Artistik

(22)

(a) Gimnastik artistik sering dianggap sebagai aktiviti pendidikan yang bertujuan untuk memperbaiki kualiti pergerakan supaya lebih baik dan sempurna. (b) Pergerakan dalam pola gerak edar dipengaruhi oleh masa, daya dan aliran. (c) Sebelum melakukan aktiviti, pastikan alat yang digunakan seperti bangku panjang, peti simbol dan lain-lain hendaklah selamat dan tidak

membahayakan.

(d) Terdapat empat pola pergerakan dalam gimnastik artistik.

Gimnastik Irama

(a) Antara impak pergerakan tubuh badan dalam gimnastik irama ialah dapat membina dan meningkatkan _________________ kecergasan fizikal seperti kelenturan, ketangkasan, imbangan dan kordinasi.

(b) Gimnastik irama adalah pergerakan yang dilakukan seiring dengan ___________ untuk menghasilkan pergerakan tubuh badan yang berkoordinasi dan estetik. (c) Pelbagai _______________ boleh digunakan dalam pergerakan gimnastik irama seperti gelung, selendang, reben, bola, belantan dan tali.

(d) Pergerakan meringkuk dan melunjur memerlukan tahap _______________ badan dan penguncupan otot abdomen yang baik untuk menghasilkan pergerakan yang estetik.

(e) Alatan yang digunakan hendaklah dipastikan dalam keadaan _______________, sempurna dan bersesuaian dengan aktiviti yang akan dilakukan.

15 Senaraikan tujuh jenis pergerakan tubuh badan dalam gimnastik irama.

(a) __________________________________________________________________ (b) __________________________________________________________________ (c) __________________________________________________________________ (d) __________________________________________________________________ (e) __________________________________________________________________ (f) __________________________________________________________________ (g) __________________________________________________________________

(23)

____________________________________________________________________ _

17 Nyatakan aspek keselamatan selepas melakukan aktiviti gimnastik irama.

____________________________________________________________________ _ ____________________________________________________________________ _ ____________________________________________________________________ _ Gimnastik Pendidikan

18 Nyatakan aktiviti pergerakan dengan pelbagai kelajuan di bawah sama ada ‘cepat’, ‘lambat’, ‘kawal lambat’ atau ‘serta-merta’.

(berlari pantas pelbagai arah) (ekstensi badan) (lompat layang) (a) (b) (c)

(24)

5C J enayah J uvenil

(guling hadapan) (guling balak) (lompat melepasi_halangan)

(d) (e) (f)

Pergerakan Kreatif

19 Tandakan betul pada pernyataan yang betul dan salah pada pernyataan yang salah. (a) Pergerakan kreatif menggalakkan kita mencipta pelbagai pergerakan dengan daya imaginasi dan kreativiti.

(b) Empat bentuk badan asas dalam tema penggunaan tubuh badan sebagai alat ialah lebar, lurus, bulat dan pulas.

(c) Tema penggunaan tubuh badan sebagai alat memberi tumpuan kepada lapan jenis lompatan asas.

(d) Lakuan gerak isyarat dikaitkan dengan pergerakan bahagian tubuh badan yang tidak menyokong beban badan di dalam air.

(e) Penyesuaian terhadap rakan bermaksud berhubung atau berkomunikasi dengan pasangan atau kumpulan melalui pergerakan.

20 Apakah yang dimaksudkan dengan pergerakan kreatif?

____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________

21 Nyatakan lima aspek yang ditentukan dalam pergerakan kreatif.

(a) __________________________________________________________________ (b) __________________________________________________________________ (c) __________________________________________________________________ (d) __________________________________________________________________

(25)

(e) __________________________________________________________________

22 Nyatakan tema dalam pergerakan kreatif

(a) __________________________________________________________________ (b) __________________________________________________________________ (c) __________________________________________________________________

Rekreasi

23 Senaraikan kelengkapan yang perlu dibawa semasa menjalankan aktiviti orienteering. (a) __________________________________________________________________ (b) __________________________________________________________________ (c) __________________________________________________________________ (d) __________________________________________________________________ (e) __________________________________________________________________ (f) __________________________________________________________________

24 Nyatakan tiga faedah menjalankan aktiviti orienteering semasa kursus sukan dan rekreasi.

(a) __________________________________________________________________ (b) __________________________________________________________________ (c) __________________________________________________________________

25 Pada tahun berapakah Persatuan Orienteering Malaysia ditubuhkan?

____________________________________________________________________ _

26 Nyatakan ciri-ciri yang perlu ada pada seseorang murid yang melakukan aktiviti orienteering.

(a) __________________________________________________________________ (b) __________________________________________________________________ (c) __________________________________________________________________

27 Berikan empat kawasan aktiviti orienteering yang biasanya diadakan.

(a) __________________________________________________________________ (b) __________________________________________________________________ (c) __________________________________________________________________ (d) __________________________________________________________________

(26)

28 Senaraikan tiga kegunaan kompas. (a) __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ (b) __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ (c) __________________________________________________________________

29 Berikan empat aspek keselamatan dalam aktiviti orienteering.

(a) __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ (b) __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ (c) __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ (d) __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ PRAKTIS REVISION

1 Pertandingan bola baling mula dipertandingkan pada _______________ di Sukan Olimpik Berlin.

A 1931 B 1932 C 1933 D 1934

2 Apakah tujuan kemahiran mengadang dalam permainan bola baling?

A Melambatkan pergerakan dan mengehadkan ruang serangan pihak lawan B Membolehkan pemain bergerak dengan bola untuk melepasi pihak lawan. C Mendapatkan mata kemenangan

D Mengelirukan pihak lawan

3 Apakah piala yang dipertandingkan bagi acara berpasukan dalam permainan badminton di peringkat antarabangsa?

I Piala Sultan Azlan Shah II Piala Sudirman

III Piala Thomas IV Piala Uber A I, II dan III B I, II dan IV

(27)

C I, III dan IV D II, III dan IV

4 Acara lari berganti-ganti memerlukan _____________ pelari dalam satu pasukan. A 2

B 4 C 6 D 8

5 Siapakah yang perlu mengambil baton yang terjatuh semasa larian dalam acara lari berganti-ganti?

A Pelari sepasukan

B Pegawai sukan bertugas C Jurulatih

D Pelari yang menjatuhkannya

6 Perlakuan berikut boleh membatalkan larian di peringkat penamat, kecuali A Mengetuk baton

B Membaling baton C Melambung baton

D Menyerahkan baton kepada pegawai sukan

7 Berikut merupakan sebab-sebab pembatalan rejaman, kecuali A lembing patah semasa mendarat

B memijak garisan lengkungan bulatan C kepala lembing tidak menyentuh tanah

D pendaratan lembing tidak meninggalkan tanda di tanah

8 Dalam satu sesi perkhemahan, khemah Ahmad telah dimasuki air hujan. Apakah tindakan yang sepatutnya diambil oleh Ahmad bagi mengelakkan kejadian tersebut? A Pastikan khemah jauh dari pokok yang condong

B Tidak menghala ke arah tiupan angin C Jauh dari kawasan semak-samun D Tidak didirikan di lereng bukit

9 Rajah di atas menunjukkan fasa utama dalam rejaman lembing. Apakah fasa tersebut? A Fasa rejaman

B Fasa ikut lajak C Fasa lari landas

(28)

D Fasa persediaan

10 Lengkapkan jadual di bawah.

Peserta Ciri-ciri

(a) Pelari pertama (b) Pelari kedua (c) Pelari ketiga (d) Pelari keempat

Bab 3 Kesukanan Pengurusan Peralatan

1 Apakah maklumat yang biasanya dicatatkan dalam buku peralatan? A Tarikh pinjaman

B Nombor inventori C Tandatangan penjamin D Lokasi alatan sukan disimpan

2 Apakah langkah-langkah penyemakan stok? I Catatkan jumlah beza setiap peralatan

II Catatkan nombor inventori peralatan yang rosak

III Kira jumlah peralatan dalam stor mengikut jenis dan saiz yang sama

IV Bagi setiap jenis peralatan, bandingkan jumlah peralatan yang dicatatkan dalam buku rekod peralatan

A I dan II B I dan III C I, II dan III D I, II, III dan IV

Kira jumlah peralatan dalam stor mengikut jenis dan saiz yang sama.

3 Pernyataan di atas menerangkan tentang A menyimpan rekod

B membuat semakan C pengurusan peralatan

(29)

Menjaga dan mengawal alatan sukan dengan cekap dan sistematik

4 Pernyataan di atas menerangkan tentang A pengurusan peralatan

B penjagaan peralatan C penyimpanan rekod D penyemakan stok

Isu-isu dalam Pendidikan Jasmani dan Kesihatan 5 Antara berikut, yang manakah merujuk kepada insentif intrinsik? A Wang

B Sijil penyertaan C Biasiswa pelajaran D Semangat patriotisme

6 Dalam keadaan cuaca panas, ciri-ciri pakaian yang manakah paling sesuai? A Mudah menyerap peluh

B Menampakkan identity C Berwarna gelap

D Seluar pendek

7 Antara nama berikut, yang manakah menjadi idola dalam bidang sukan? I Rosham Nor

II Shalin Zulkifli III Mohd Hafiz Hashim IV Datuk Nicol Ann David A I, II dan III

8 Antar berikut, yang manakah benar mengenai keberkesanan insentif intrinsik dan ekstrinsik?

I Mendorong atlet untuk Berjaya dalam pertandingan akan datang

II Menggalakkan murid melibatkan diri dalam aktiviti sukan dan kokurikulum III Meningkatkan semangat atlet untuk berlatih bersungguh-sungguh untuk

menghadapi pertandingan

IV Meningkatkan kepuasan atlet kerana berasa sumbangan mereka dihargai oleh sekolah, masyarakat atau negara

A I dan II B I, II dan III C I, II dan IV D I, II, III dan IV

(30)

9 Penonton berperanan mengamalkan amalan permainan bersih dengan cara A bermain dengan adil dan jujur

B menghormati keputusan pengadil C mengambil tindakan ke atas pemain D memberikan hadiah kepada pasukan

10 Apakah kesan kepada penonton daripada amalan permainan bersih? A Meningkatkan imej pasukan

B Kelancaran perlawanan dan pertandingan

C Mengajar nilai-nilai penting seperti semangat kesukanan D Meningkatkan minat penonton terhadap sesuatu acara sukan

11 Berikut merupakan amalan permainan bersih yang perlu diamalkan oleh jurulatih dan pegawai sukan, kecuali

A menjaga disiplin pemain B menghormati pasukan lawan

C menjaga kebersihan tempat pertandingan

D menerapkan semangat kesukanan dalam diri semua atlet

12 Prinsip, nilai dan pegangan yang diterima sebagai panduan tingkah laku dalam kehidupan seharian dikenali sebagai

A etika B moral C peraturan D undang-undang SOALAN STRUKTUR Pengurusan Peralatan

1 Tandakan betul pada pernyataan yang betul dan salah pada pernyataan yang salah. (a) Antara langkah yang membantu memudahkan pengiraan stok alatan ialah dengan mengumpul, mengelas dan menyusun peralatan mengikut jenis dan saiz yang sama.

(b) Semua peralatan perlu dilabelkan nama sekolah dan nombor inventori. (c) Dokumen penyemakan stok adalah buku rekod kemajuan murid dan buku Rekod keluar masuk alatan sukan.

(d) Stor alatan sukan bermaksud kelengkapan alatan sukan yang disimpan dalam stor sukan sekolah.

(e) Membandingkan jumlah perolehan yang terdapat dalam stor dengan jumlah yang dicatatkan dalam buku rekod peralatan adalah sebahagian daripada

(31)

langkah-langkah penyemakan stok.

2 Lengkapkan jadual di bawah dengan menyatakan fungsi dan maklumat catatan berkaitan buku rekod peralatan dan buku rekod rekod keluar masuk alatan sukan.

Buku rekod peralatan Buku rekod keluar masuk alatan sukan

(a) Fungsi (b) Maklumat Catatan

Isu-isu dalam Pendidikan Jasmani dan Kesihatan 3 Apakah yang dikatakan dengan isu sosia budaya?

_____________________________________________________________________ _

4 Senaraikan lima kesan idola ke atas masyarakat.

(a) ___________________________________________________________________ (b) ___________________________________________________________________ (c) ___________________________________________________________________ (d) ___________________________________________________________________ (e) ___________________________________________________________________

Etika dalam Sukan

5 Namakan individu yang terlibat dengan etika permainan bersih dalam penerangan di bawah.

Etika permainan bersih Individu

(a) Bermain dengan tenang dan tidak mengikut emosi.

(b) Menghormati perasaan penyokong pasukan lawan dan penonton lain

(c) Memastikan keselamatan dan kebajikan pemain. (d) Mematuhi arahan jurulatih

(32)

(e) Menghormati pemain dan pegawai pasukan lawan.

(f) Sentiasa menjaga disiplin pemain

Buku ini mengandungi maklumat mengenai bilangan alatan, tarikh alatan diterima dan lokasi alatan sukan itu disimpan.

1 Pernyataan di atas menerangkan tentang

A buku rekod keluar masuk alatan sukan B buku rekod kehadiran murid

C buku rekod kemajuan murid D buku rekod peralatan

Individu, kumpulan atau institusi yang memperkenalkan aktiviti sukan kepada seseorang serta mengajar nilai, sikap dan kemahiran aktiviti tersebut.

.

2 Pernyataan di atas merujuk kepada A idola

B kemudahan C agen sosialisasi D status sosioekonomi

•Mematuhi semua peraturan dan undang-undang

•Mematuhi arahan jurulatih •Menghormati pihak lawan

3 Pernyataan di atas merujuk kepada A etika pemain

B etika jurulatih C etika penonton D etika pegawai sukan

4 Apakah kesan daripada permainan bersih kepada pemain? A Meningkatkan jumlah penonton

B Mengelakkan berlakunya kekecohan

(33)

D Mengurangkan jumlah pemain yang dikenakan tindakan disiplin

5 Amin telah menerima sebuah trofi dan sijil penghargaan kerana cemerlang dalam aktiviti sukan di sekolahnya. Jenis intensif yang diberikan ialah

A ekstrinsik B intrinsik C biasiswa D motivasi

Bab 4 Kesihatan Diri dan Keluarga Kesihatan Diri

1 Antara berikut, yang manakah menerangkan tentang amalan pemakanan yang sihat? A Minum minuman yang berkarbonat

B Banyakkan makan makanan berserat C Makan makanan yang berkalori tinggi

D Mengambil makanan ringan sebelum waktu makanan

2 Mengapakah seseorang individu mengamalkan pemakanan tidak sihat? I Tuntutan kerjaya

II Keinginan berat badan yang unggul III Mendapatkan bentuk badan yang cantik IV Mengekalkan berat badan yang sedia ada A I, II dan III

3 Pengambilan makanan terlalu sedikit atau terlalu banyak berbanding keperluan metabolisme badan dikenali sebagai

A gaya hidup sihat B gaya hidup tidak sihat C pemakanan yang sihat D pemakanan yang tidak sihat

(34)

4 Pilih pernyataan yang bukan menerangkan tentang tanggungjawab seorang anak. A Menghormati ibu bapa

B Menguruskan hal ehwal rumah tangga C Mencurahkan kasih sayang kepada ibu bapa D Menjaga kebajikan ibu bapa setelah mereka tua

• Sentiasa mengamalkan nilai-nilai kasih sayang • Patuh, taat dan menghomati suami

• Menjaga kebersihan diri dan keluarga

• Jujur, ikhlas dan amanah memikul tanggungjawab

5 Pernyataan di atas menerangkan tentang peranan dan tanggungjawab seorang A anak B bapa C isteri D suami SOALAN STRUKTUR Kesihatan Diri

1 Tandakan betul pada pernyataan yang betul dan salah pada pernyataan yang salah. (a) Berlapar dan tidak sukakan makanan merupakan tip menurunkan berat badan. (b) Kekurangan rembesan estrogen adalah disebabkan tabiat mengeluarkan semula atau memuntahkan makanan yang telah dimakan.

(c) Amalan pemakanan yang sihat menyumbang kepada kesejahteraan hidup. (d) Berat badan unggul boleh dicapai dengan mengamalkan gaya hidup sihat. (e) Gangguan pada denyutan jantung adalah disebabkan oleh pembelian pelbagai jenis pil pelangsing badan.

(f) Pengambilan pil pelangsing badan adalah amalan pemakanan yang tidak sihat.

Kekeluargaan

(a) Keluarga [asas, utama] terdiri daripada bapa, ibu, abang, kakak, adik lelaki, adik perempuan, nenek dan datuk.

(b) [Bapa, ibu] sebagai ketua keluarga hendaklah mencurahkan kasih sayang, belas kasihan dan bersedia untuk berkorban.

(35)

(d) Sebagai seorang [anak, murid] kita hendaklah patuh kepada suruhan ibu bapa selagi suruhan itu tidak melanggar peraturan.

(e) Sebagai seorang anak kita haruslah [menghargai, mengabaikan] pengorbanan dan kasih sayang yang telah diberikan oleh ibu bapa.

(f) Seorang anak seharusnya [patuh, ingkar] kepada arahan dan nasihat yang diberikan oleh ibu bapa.

1 Apakah ciri-ciri individu yang mengamalkan pengambilan pil pelangsing? I Tidak melakukan senaman

II Gangguan terhadap selera makan III Mempunyai selera makan yang tinggi IV Mengambil pelbagai jenis pil pelangsing A I, II dan III

2 Pilih pernyataan yang bukan menerangkan tentang tanggungjawab seorang bapa. A Menjadi ketua keluarga

B Menyara kehidupan keluarga

C Menguruskan hal ehwal rumah tangga D Melindungi keluarga daripada ancaman

(36)

Bab 5 Gaya Hidup Sihat Pemakanan

1 Antara berikut, yang manakah kesan daripada kekurangan protein dalam badan? A Badan menjadi gemuk

B Anemia dan sistem imunisasi terjejas C Penyakit marasmus dan kwashiorkor D Badan menjadi lemah dan tidak bermaya

Terdapat dalam makanan seperti minyak masak, susu, mentega, keju dan coklat. 2 Pernyataan di atas menerangkan tentang

A lemak B protein C vitamin D karbohidrat

3 Makan makanan seimbang dan sentiasa melakukan senaman merupakan amalan gaya hidup sihat dari aspek

A fizikal B mental C emosi D sosial

Pengurusan Konflik dan Stres

4 Reaksi positif daripada stres yang boleh menjadi pendorong kepada seseorang untuk berusaha lebih maju dikenali sebagai

(37)

A distres B eustres C konflik D motivasi

5 Bagaimanakah cara untuk mengatasi stress? I Berehat dengan secukupnya

II Mendapatkan rawatan pakar III Berkunjung ke tempat hiburan

IV Mengendalikan masa secara berkesan dan bijaksana A I, II dan III

Penyalahgunaan Bahan

6 Antara berikut, yang manakah bukan menerangkan tentang kesan penyalahgunaan bahan

A Menyebabkan ketagihan

B Memusnahkan harapan ibu bapa C Menganggu sistem saraf dan otak

D Tubuh terhindar daripada sebarang penyakit SOALAN STRUKTUR

Pemakanan

(a) Individu yang kekurangan protein akan menjadi kurus, lemah dan mudah mendapat penyakit seperti _______________ dan kwashiorkor.

(b) Mikronutrien berfungsi untuk meningkatkan daya tahan badan daripada pelbagai jenis penyakit dan sebagai bahan _______________.

(c) Vitamin larut ________________ ialah vitamin yang diserap bersama-sama lemak ke dalam organ badan.

(d) Protein yang berlebihan akan ditukarkan kepada karbohidrat dan lemak atau dikeluarkan dari badan sebagai _______________ .

(e) Penyakit diabetes berlaku akibat daripada gangguan fungsi hormon_____________ oleh pankreas.

(f) Karbohidrat diperlukan untuk membekalkan ___________________ bagi kegunaan badan.

(38)

(g) Garam mineral merupakan bahan tidak organik yang terdapat dalam ____________ yang rendah dalam badan.

(h) Lemak yang berlebihan boleh menyebabkan saluran ________________ tersumbat dan menyebabkan penyakit jantung koronari.

Pengurusan Konflik dan Stres 2 Berikan maksud stres.

_____________________________________________________________________ _

3 Nyatakan perbezaan antara distres dengan eustres.

_____________________________________________________________________ _ _____________________________________________________________________ _ _____________________________________________________________________ _ Penyalahgunaan Bahan

4 Berikan maksud penyalahgunaan bahan.

_____________________________________________________________________ _ _____________________________________________________________________ _ _____________________________________________________________________ _

5 Nyatakan dua kesan pengambilan dadah terhadap tubuh badan.

(a) ___________________________________________________________________ (b) ___________________________________________________________________

(39)

I Karbon II Oksigen III Nitrogen IV Hidrogen A I, II dan III B I, II dan IV C I, III dan IV D II, III dan IV

2 Antara berikut, yang manakah benar tentang kesan stres ke atas individu? I Hilang selera makan

II Sakit kepala dan sukar tidur III Berasa loya dan muntah-muntah

IV Mudah berpeluh pada bahagian badan dan tangan A I, II dan III

B I, II dan IV C II, III dan IV D I, II, III dan IV

Bab 6 Kebersihan dan Keselamatan Persekitaran Akta dan Undang-Undang

1 Kanak-kanak yang dimaksudkan dalam Akta Perlindungan Kanak-Kanak 2001 ialah individu yang berumur kurang daripada

A 12 tahun B 15 tahun C 18 tahun D 20 tahun

Pertolongan Cemas

2 Apakah yang dimaksudkan dengan pertolongan cemas? A Bantuan dengan segera

B Bantuan dari orang awam

C Pertolongan kepada sesiapa yang berada berhampiran

D Rawatan segera dan sementara yang diberikan kepada orang yang tercedera sebelum dibawa ke hospital

(40)

3 Apakah tujuan pertolongan cemas? A Menyelamatkan nyawa

B Menjadi orang yang bertanggungjawab C Untuk mendapat perhatian orang ramai

D Dapat menjadi masyarakat yang berperikemanusiaan SOALAN STRUKTUR

Akta dan Undang-Undang

1 Nyatakan undang-undang khusus yang dilakukan oleh parlimen untuk melindungi keselamatan dan kebajikan kanak-kanak.

_____________________________________________________________________ _

2 Senaraikan tiga fungsi Akta Perlindungan Kanak-Kanak 2001.

(a) ___________________________________________________________________ (b) ___________________________________________________________________ (c) ___________________________________________________________________

3 Senaraikan bentuk penderaan terhadap kanak-kanak.

_____________________________________________________________________ _

Pertolongan Cemas

(a) Pertolongan cemas hendaklah berasaskan kepada _______________ perubatan masa kini seperti DRABC dan TOTAPS.

(b) Tujuan pertolongan cemas adalah untuk menyelamatkan nyawa, membantu pemulihan dan mencegah _______________ daripada menjadi bertambah teruk. (c) Pertolongan cemas ialah _______________ untuk seseorang yang tercedera atau sakit sementara menunggu rawatan paramedik.

(41)

(d) TOTAPS adalah kaedah membuat _______________ terhadap kecederaan mangsa setalah diberi rawatan DRABC.

(e) Pertolongan hanya boleh diberi oleh mereka yang mempunyai _______________ dan pernah menjalani latihan pertolongan cemas.

1 Suka mencerca, mencaci, menghina atau menjatuhkan air muka kanak-kanak dikategorikan dalam bentuk

A penganiayaan B penderaan seks C buruh kanak-kanak

D penderaan mental dan emosi

2 Agensi yang bertanggungjawab untuk menyiasat aduan penderaan atau penganiayaan yang diterima dan melaporkan kepada polis jika kes berkenaan perlu dihadapkan ke mahkamah ialah

A Pasukan Perlindungan Kanak-kanak B Jabatan Kebajikan Masyarakat C Kementerian Kesihatan

D Polis Diraja Malaysia

3 Berikut adalah tujuan pertolongan cemas, kecuali A membantu pemulihan

B menyelamatkan nyawa

C membantu merawat kecederaan

D menunjukkan kemahiran pertolongan cemas 4 Pertolongan cemas hanya boleh diberi oleh A doktor sahaja

B sesiapa yang ikhlas menolong

C mereka yang mempunyai pengetahuan D orang yang berhampiran dengan pesakit