PEMANASAN DALAM BENTUK PERMAINAN PADA
PEMBELAJARAN PERMAINAN SEPAKBOLA DI
SEKOLAH DASAR
O l e h : Y u d a n t o
D o s e n J u r u s a n P e n d i d i k a n O l a h a r a g a FIK U N Y
Abstrak
P e m a n a s a n m e r u p a k a n kegiatan a w a l d a l a m setiap kegiatan olaharaga a t a u d a l a m pembelajaran. P e m a n a s a n a k a n m e m b e r i k a n k e s a n k e p a d a siswa terhadap kegiatan y a n g a k a n d i l a k u k a n b e r i k u t n y a . D i d a l a m pembelajaran p e r m a i n a n S e p a k b o l a d i S e k o l a h D a s a r , h a r u s d i d a h u l u i d e n g a n p e m a n a s a n . P e m a n a s a n y a n g d i b e r i k a n d a l a m pembelajaran s e p a k b o l a d a p a t d i k e m a s d a l a m b e n t u k p e r m a i n a n . P e m a n a s a n d a l a m b e n t u k p e r m a i n a n i n i , a k a n m e m b e r i k a n k e s a n y a n g m e n a r i k k e p a d a s i s w a , sehingga a k a n m e m b u a t s i s w a siap secara fisik d a n m e n t a l u n t u k m e n g i k u t i kegiatan pembelajaran p e r m a i n a n s e p a k b o l a selanjutnya. S a l a h s a t u c o n t o h p e m a n a s a n d a l a m b e n t u k p e r m a i n a n u n t u k pembelajaran p e r m a i n a n s e p a k b o l a d i S e k o l a h D a s a r a d a l a h " P e r m a i n a n B e r b u r u Kijang". P e m a n a s a n y a n g d i l a k u k a n s e l a m a 10-15 m e n i t i n i , selain b e r t u j u a n u n t u k m e n y i a p k a n fisik d a n m e n t a l s i s w a j u g a m e n g e m b a n g k a n t e k n i k d a s a r b e r m a i n sepakbola. Kata kunci: P e m a n a s a n d a l a m B e n t u k P e r m a i n a n , Pembelajaran S e p a k b o l a d i S e k o l a h D a s a r
P e r m a i n a n sepakbola m e r u p a k a n s a l a h s a t u p e r m a i n a n bola besar y a n g diajarkan d i Sekolah D a s a r m u l a i d a r i kelas IV-VI. Materi p e r m a i n a n sepakbola y a n g d i a j a r k a n d a l a m m a t a pelajaran P e n d i d i k a n J a s m a n i , O l a h r a g a d a n K e s e h a t a n , p a d a d a s a r n y a m e r u p a k a n s a r a n a y a n g d i g u n a k a n d a l a m proses p e n d i d i k a n . M a t e r i p e r m a i n a n sepakbola y a n g d i a j a r k a n d i Sekolah D a s a r , h a r u s d i s e s u a i k a n d e n g a n tahap p e r t u m b u h a n d a n perkembangan a n a k . M a t e r i p e r m a i n a n sepakbola bagi siswa Sekolah D a s a r , h a r u s d i b e r i k a n d a l a m bentuk y a n g berbeda. B e n t u k p e r m a i n a n s e p a k b o l a y a n g d i b e r i k a n bagi siswa Sekolah D a s a r , tidak boleh d i s a m a k a n dengan b e n t u k materi p e r m a i n a n s e p a k b o l a bagi orang dewasa. M e n u r u t Y u a n i t a N a s u t i o n (2000: 68) m e n y a t a k a n b a h w a sebelum m e m b e r i k a n aktivitas fisik a t a u olahraga yang sesuai bagi a n a k u s i a d i n i (6-14 tahun), s e b a i k n y a h a r u s mengetahui d a n d i s e s u a i k a n dengan k a r a k t e r i s t i k p e r t u m b u h a n d a n p e r k e m b a n g a n a n a k , b a i k p e r t u m b u h a n fisik, m a u p u n m e n t a l emosionalnya. L e b i h lanjut m e n u r u t A g u s M a h e n d r a (2003) m e n y a t a k a n b a h w a r u a n g l i n g k u p P e n d i d i k a n J a s m a n i y a n g d i t a w a r k a n d i s e k o l a h d a s a r semestinya d i k e m b a n g k a n b e r d a s a r k a n k e b u t u h a n a n a k -anak, serta m e m p e r h a t i k a n beberapa p e r t i m b a n g a n d i a n t a r a n y a : (1) dasar-dasar p e n g e m b a n g a n program, (2)
pola p e r t u m b u h a n d a n p e r k e m b a n g a n a n a k , (3) d o r o n g a n d a s a r a n a k - a n a k , d a n (4) k a r a k t e r i s t i k serta m i n a t a n a k . P e r m ^ n a n sepakbola y a n g d i b e r i k a n bagi a n a k - a n a k a t a u siswa S e k o l a h D a s a r s e h a r u s n y a d i b e r i k a n d a l a m b e n t u k p e r m a i n a n y a n g d i modifikasi. Lebih lanjut m e n u r u t G u s r i l (2004: 45) m e n y a t a k a n b a h w a m o d i f i k a s i o l a h r a g a d a l a m P e n d i d i k a n J a s m a n i sangat d i p e r l u k a n k h u s u s n y a bagi a n a k -a n -a k , h -a l i n i d i k -a r e n -a k -a n -a n -a k - -a n -a k (sisw-a) s e c -a r -a fisik d -a n emosional b e l u m m a t a n g , j i k a d i b a n d i n g k a n d e n g a n orang dewasa.
P a d a d a s a r n y a d a l a m setiap proses pembelajaran c a b a n g olahraga b a i k d a l a m cabang olahraga s e n a m , atletik, m a u p u n p e r m a i n a n , selalu diawali d e n g a n p e m a n a s a n . P e m a n a s a n b e r g u n a u n t u k m e n g h a n g a t k a n s u h u otot, m e l a n c a r k a n a l i r a n d a r a h d a n m e m p e r b a n y a k m a s u k n y a oksigen ke d a l a m t u b u h , m e m p e r b a i k i k o n t r a k s i otot d a n kecepatan gerak reflek, j u g a u n t u k m e n c e g a h kejang otot. P e m a n a s a n sebagai a w a l kegiatan d a l a m setiap pembelajaran olahraga. D i d a l a m pembelajaran, p e m a n a s a n m e m b e r i k a n p e r a n a n y a n g a m a t penting u n t u k m e m b a w a a n a k a t a u m e n a n a m k a n k e s a n p e r t a m a k e p a d a s i s w a tentang a p a y a n g a k a n d i l a k u k a n p a d a i n t i pembelajaran.
D i d a l a m pembelajaran p e r m a i n a n s e p a k b o l a d i Sekolah D a s a r , t i d a k a d a s a l a h n y a seorang g u r u m e m b e r i k a n p e m a n a s a n "pada s i s w a n y a d a l a m b e n t u k p e m a n a s a n lari mengelilingi l a p a n g a n , k e m u d i a n d i l a n j u t k a n gerakan peregangan (gerakan statis), d a n g e r a k a n d i n a m i s . B e n t u k p e m a n a s a n seperti i n i tentu m e m b e r i k a n k e s a n p a d a siswanya. M e n u r u t Joe L u x b a c h e r (2004: 1) m e n y a t a k a n b a h w a p e m a n a s a n d a l a m sepakbola, y a n g m e n g g u n a k a n b e n t u k p e m a n a s a n t r a d i s i o n a l , seperti kegiatan peregangan a t u b e n t u k p e m a n a s a n jumping jack, sit up, push up dan kne bend, a k a n terasa k u r a n g m e n i m b u l k a n gereget/minat d a l a m m e n g i k u t i l a t i h a n . K o n d i s i s e m a c a m i n i h a r u s l a h d i h i n d a r i , agar selama proses pembelajaran s e p a k b o l a d a p a t d i i k u t i oleh siswa dengan p e n u h k e s e r i u s a n t i d a k b o s a n , sehingga t u j u a n pembelajaran y a n g d i i n g i n k a n dapat tercapai.
H A K E K A T DAN T U J U A N PEMANASAN
P e m a n a s a n m e r u p a k a n t a h a p a n kegiatan yang d i l a k u k a n s i s w a d a l a m m e n g i k u t i s u a t u pembelajaran olahraga. P e m a n a s a n m e m i l k i p e r a n y a n g sangat p e n t i n g bagi siswa, s e b e l u m m a s u k d a l a m kegiatan i n t i k e t i k a m e n g i k u t i pembelajaran. M e n u r u t L e n K r a v i t s , (1997: 142) p e m a n a s a n a d a l a h p e r s i a p a n aktivitas p e r t a m a d a r i l a t i h a n olaharaga,
u n t u k m e m p e r s i a p k a n t u b u h m e l a k u k a n l a t i h a n - l a t i h a n y a n g lebih keras/berat b e r i k u t n y a , d a n b e r g u n a u n t u k m e n g u r a n g i cederaK M e n u r u t S u k a d i y a n t o (2005: 20) m e n y a t a k a n a d a m i n i m a l e m p a t m a c a m kegiatan p a d a t a h a p p e m a n a s a n , a n a t a r a l a i n : (1) aktivitas y a n g b e r t u j u a n u n t u k m e n a i k k a n s u h u badsm, (2) aktivitas peregangan (strectching), b a i k pasif m a u p u n y a n g aktif (kalestenik/balistik), (3) aktivitas s e n a m k h u s u s c a b a n g olaharaganya, d a n (4) aktivitas gerak t e k n i k c a b a n g olaharaganya.
L e b i h lanjut m e n u r u t Tjaliek Soegiardo (1992: 111) m e n y a t a k a n b a h w a p e m a n a s a n m e r u p a k a n p e r s i a p a n menjelang m e l a k u k a n aktivitas. P e m a n a s a n b e r g u n a u n t u k mencegah cedera, d i s a m p i n g i t u j u g a organ t u b u h p u n d i p e r s i a p k a n u n t u k m e n u n j a n g aktivitas. P e r u b a h a n p a d a organ t u b u h y a n g m e l i p u t i j a n t u n g , p a r u - p a r u , otot d a n syaraf h a n y a bersifat sementara/sesaat d a n a k a n k e m b a l i lagi p a d a k e a d a a n s e m u l a . D i lihat d a r i s u d u t fisiologis b a h w a p e m a n a s a n b e r g u n a sekali, sebab p e m a n a s a n a k a n m e n i m b u l k a n p a n a s y a n g m e n g u n t u n g k a n kerja otot, j u m l a h a s a m laktat sedikit m e n y e b a b k a n p e m b u l u h d a r a h otot melebar, k a d a r C 0 2 m e n u r u n m e m a c u p e r n a p a s a n agar siap d a n p e n u r u n a n k a d a r 0 2 d a n p a n a s m e m a c u j a n t u n g berdenyxit cepat d a n kuat.
P e m a n a s a n s e b e l u m berolahraga d a p a t m e m b u a t : (1) m e n i n g k a t k a n a l i r a n d a r a h ke j a r i n g a n t u b u h sehingga otot lebih lentur, "(2) m e n i n g k a t k a n p e n g i r i m a n oksigen d a n n u t r i s i ke otot dengan m e n i n g k a t k a n a l i r a n d a r a h , (3) M e n y i a p k a n otot u n t u k peregangan, (4) m e n y i a p k a n j a n t u n g u n t u k m e n i n g k a t k a n aktivitas, (5) m e n y i a p k a n s e c a r a m e n t a l u n t u k olahraga y a n g a k a n d i l a k u k a n , d a n (6) m e m b u a t j a l u r syaraf ke otot siap berolahraga, fhttp://victorhealth.blogspot.com/2008/ 1 0 / o l a h r a g a p e r l u p e m a n a s a n -dan.html). B e b e r a p a manfaat m e l a k u k a n p e m a n a s a n adalah sebagai berikut: (1) m e n i n g k a t k a n s u h u t u b u h beserta jaringan-jaringannya., (2) m e n a i k k a n a l i r a n d a r a h m e l a l u i
otot-otot aktif, (3) m e n i n g k a t k a n detak j a n t u n g sehingga dapat m e m p e r s i a p k a n bekerjanya sistem j a n t u n g d a n p e m b u l u h d a r a h (cardiovaskular), (4) m e n a i k k a n tingkat energi y a n g d i k e l u a r k a n oleh metabolisme t u b u h , (5) m e n i n g k a t k a n p e r t u k a r a n (pengikatan) oksigen d a l a m hemoglobin, (6) m e n i n g k a t k a n k e c e p a t a n perjalanan s i n y a l saraf y a n g m e m e r i n t a h gerakan t u b u h , (7) m e n i n g k a t k a n efisiensi d a l a m proses reciprocal innervation, sehingga m e m u d a h k a n otot-otot b e r k o n t r a k s i d a n r i l e k s secara lebih cepat d a n efisien, (8) m e n i n g k a t k a n k a p a s i t a s kerja fisik atlet, (9) mengurangi a d a n y a ketegangan p a d a otot, (10)
m e n i n g k a t k a n k e m a m p u a n j a r i n g a n p e n g h u b u n g d a l a m gerakan m e m a n j a n g a t a u meregang, d a n (11) terjadi p e n i n ^ a t a n k o n d i s i t u b u h atlet s e c a r a psikologis. http: / / mp.brawijaya. a c i d / a r t / 0 4 - a r t i k e l 3 . p h p M e n u r u t Joe L u x b a c h e r (2004:1) m e n y a t a k a n b a h w a p e m a n a s a n b e r g u n a u n t u k m e n g h a n g a t k a n s u h u otot, m e l a n c a r k a n peredaran a l i r a n d a r a h d a n m e m p e r b a n y a k a l i r a n oksigen ke d a l a m t u b u h , m e m p e r b a i k i k o n t r a k s i otot d a n kecepatan gerakan reflek, d a n j u g a u n t u k m e n c e g a h kejang otot. L e b i h lanjut m e n u r u t B o m p a (1994) m e n y a t a k a n b a h w a sebagai a k i b a t d a r i p e m a n a s a n a d a l a h : (1) s u h u t u b u h a k a n m e n i n g k a t y a n g m e r u p a k a n s a l a h s a t u faktor y a n g m e m u d a h k a n d a l a m l a t i h a n a t a u p e r t a n d i n g a n , (2) p e m a n a s a n a k a n merangsang aktivitas s i s t e m syaraf p u s a t y a n g m e n g k o o r d i n a s i k a n sistem o r g a n i s a s i , d a n (3) mempercepat w a k t u reaksi motorik d a n m e m p e r h a t i k a n k o o r d i n a s i t u b u h . O l e h sebab i t u , p e m a i n d a p a t m e m p e r b a i k i u n j u k kerja m o t o r i k n y a . Selain i t u , s e l a m a p e m a n a s a n , p e m a i n a k a n dapat memotivasi d i r i n y a a t a u d i m o t i v a s i p e l a t i h n y a d a l a m m e n g h a d a p a i p e r t a n d i n g a n y a n g berat, sehingga secara psikologis p e m a i n t e l a h siap u n t u k m e n g a h d a p i l a t i h a n a t a u p u n p e r t a n d i n g a n y a n g h a r u s d i l a k s a n a k a n n y a .
PEMANASAN S E P A K B O L A DALAM B E N T U K PERMAINAN
P e m a n a s a n d a l a m p e r m a i n a n s e p a k b o l a dapat d i l a k u k a n v m e l a l u i l a r i k e l i l i n g l a p a n g a n , m e l a k u k a n persegangan otot dengan gerakan statis d a n d i n a m i s . B e n t u k -b e n t u k p e m a n a s a n terse-but d i atas, tidak a d a s a l a h n y a d i g u n a k a n d a l a m pembelajaran p e r m a i n a n s e p a k b o l a bagi siswa d i S e k o l a h D a s a r . B e n t u k p e m a s a n a n y a n g m e n a r i k sangat penting u n t u k d i b e r i k a n s u p a y a s i s w a d a l a m m e l a k u k a n p e m a n a s a n secara s u n g g u h - s u n g g u h . B e n t u k p e m a n a s a n d a l a m p e r m a i n a n , m e r u p a k a n s a l a h s a t u b e n t u k p e m a n a s a n y a n g dapat d i g u n a k a n s e b e l u m pembelajaran p e r m a i n a n sepakbola di S e k o l a h D a s a r . M e n u r u t Agus M a h e n d r a (2001; 128) m e n y a t a k a n b a h w a k e t i k a a n a k - a n a k m e l a k u k a n p e m a n a s a n y a n g m e n a r i k , dapat d i d u g a b a h w a secara fisik d a n m e n t a l a n a k a k a n siap u n t u k m e n g i k u t i pembelajaran. K e s i a p a n m e r e k a d i t a n d a i oleh semangat mereka y a n g m e n i n g k a t n a i k a k i b a t kegiatan p e m a n a s a n . D a l a m h a l tertentu, p e m a n a s a n d a l a m b e n t u k p e r m a i n a n j u g a m e n g a n d u n g t u n t u t a n u n t u k b e r t i n d a k d a n b e r p i k i r analitis, d i k a i t k a n dengan pola l i n g k u n g a n d a n pola-pola pergerakan pesertanya. Setiap a n a k y a n g terlibat d a l a m p e r m a i n a n seolah d i k o n d i s i k a n u n t u k s e c a r a cermat mengolah r a n g s a n g l i n g k u n g a n d i d a l a m o t a k n y a u n t u k
m e m b e r i k a n respon y a n g tepat. M e l a l u i i n i , t i d a k a d a s a t u a n a k p u n y a n g terlibat d a l a m kegiatan i t u t a n p a m e r a s a terlibat s e c a r a k e s e l u r u h a n p r i b a d i n y a . D i s a m p i n g i t u , s i s w a y a n g m e n g i k u t i p e m a n a s a n d a l a m b e n t u k p e r m a i n a n , k e s i g a p a n n y a j u g a m e n i n g k a t d r a s t i s . H a l i n i d i k a r e n a k a n k o n d i s i s i s w a a k a n lebih siap secara fisik u n t u k m e l a k u k a n aktivitas y a n g c u k u p berat s e k a l i p u n ,
P e m a n a s a n d a l a m b e n t u k p e r m a i n a n b i a s a n y a m e n g a n d u n g u n s u r gerak y a n g cepat, b a i k y a n g berbasis l a r i a t a u melompat, m a u p u n y a n g berbasis gerakan melempar m a u p u n m e n a n g k a p (Agus M a h e n d r a , 2 0 0 1 : 130). O l e h k a r e n a i t u , p e r m a i n a n a p a p u n y a n g d i l a k u k a n , a k a n m e n u n t u t pesertanya u n t u k bergerak cepat d a n bersifat terus menerus. P e n g a r u h y a n g d i t i m b u l k a n oleh s i a n a k , a k a n b e r k e m b a n g n y a k e m a m p u a n d a l a m h a l k e c e p a t a n d a n k e k u a t a n n y a , serta tidak k a l a h p e n t i n g n y a a d a l a h k e l i n c a h a n d a n d a y a t a h a n n y a , t e r m a s u k d a y a t a h a n k e c e p a t a n (speed endurance). P e l a k s a n a a n p e m a n a s a n d a l a m setiap pembelajaran, h a r u s m e m p e r h a t i k a n p e t u n j u k p e l a k s a n a a n p e m a n a s a n . M e n u r u t A g u s M a h e n d a r a (2001: 130-131) m e n y a t a k a n b a h w a secara u m u m h e n d a k n y a p e m a n a s a n m e n g i k u t i p e d o m a n sebagai berikut: (1) p e m a n a s a n c u k u p d i l a k u k a n
sekitar 10 menit, (2) p i l i h l a h kegiatan y a n g m u d a h d i a t u r d a n m e l i b a t k a n s e m u a a n a k d a l a m w a k t u y a n g s a m a , (3) v a r i a s i k a n V setiap kegiatan p e m a n a s a n dengan m e m p e r k e n a l k a n s a t u a t a u beberapa kegiatan b a r u , d a n (4) berhentilah p a d a p u n c a k kegiatan sehingga peserta a k a n k e m b a l i a n t u s i a s p a d a pelajaran b e r i k u t n y a .
PRINSIP-PRINSIP PBMILIHAN PERMAINAN
P e m i l i h a n p e r m a i n a n y a n g a k a n d i b e r i k a n k e p a d a a n a k h e n d a k n y a p e r l u m e m p e r h a t i k a n beberapa pertimbangan. M e n u r u t Pangrazi (1989: 487) a p a b i l a seorang g u r u d a l a m m e m i l i h d a n mengevaluasi s e b u a h p e r m a i n a n yang a k a n d i b e r i k a n k e p a d a a n a k , p e r l u m e m p e r h a t i k a n beberapa h a l d i a n t a r a n y a : k e t e r a m p i l a n y a n g d i p e r l u k a n , j u m l a h a n a k yaing i k u t a t a u berpartisipasi, kompleksitas, p a n j a n g n y a / l a m a n y a p e r m a i n a n , d a n k e m a j u a n . A n a k h a r u s m e n e r i m a u m p a n b a l i k y a n g positif d a r i pengalaman p e r m a i n a n y a n g d i l a k u k a n . A p a b i l a d a l a m m e l a k u k a n p e r m a i n a n , a n a k m e r a s a b o s a n d a n t i d a k senang, m a k a evaluasi segera d i l a k u k a n u n t u k m e n g e t a h u i k e l e m a h a n d a n k e k u r a n g a n p e r m a i n a n tersebut. S e l a n j u t n y a m e n u r u t G a b b a r d (1987: 368) m e n y a t a k a n b a h w a d a l a m m e m i l i h M E D I K O R A V o l . I I I , N o 1, A p r i l 2 0 0 7 : 2 8 8 - 3 0 2
s e b u a h p e r m a i n a n , p e r l u m e m p e r h a t i k a n p o i n - p o i n y a n g h a r u s d i t e r a p k a n . Poin-poin tersebut d i a n t a r a n y a : 1. Per^jiainan h a r u s bersifat m e n y e n a n g k a n . 2. P e r m a i n a n h a r u s m e n y e d i a k a n aktivitas u n t u k s e m u a a n a k secara m a k s i m a l . 3. M e n i n g k a t k a n p e n g e m b a n g a n k e t e r a m p i l a n gerak y a n g d i b u t u h k a n , d a n a t a u m e n g e m b a n g k a n serta m e m i l h a r a k e b u g a r a n . 4. M e n c a k u p k e s e l u r u h a n peserta d a n b u k a n p e n g u r a n g a n peserta p e r m a i n a n . G a b b a r d (1987: 368) m e n y a t a k a n b a h w a d i p e r l u k a n beberapa t a m b a h a n sebagai p e t u n j u k d a n p e r t i m b a n g a n d a l a m m e m i l i h p e r m a i n a n , y a n g d i a n t a r a n y a : 1. P e n g g u n a a n k e m a j u a n p e r m a i n a n , d a r i b e n t u k p e r m a i n a n y a n g k e c i l k e m u d i a n ke s e b u a h t i m p e r m a i n a n . 2. K e t i k a m e l a k u k a n p e m i l i h a n p e r m a i n a n , d i p e r l u k a n p e n i n g k a t a n / k e m a j u a n j u m l a h d a n k o m p l e k s i t a s p e r a t u r a n serta strategi. 3. M e n g g u n a k a n s i t u a s i p e r m a i n a n u n t u k e v a l u a s i d a n m e n i n g k a t k a n p e r i l a k u afektif d a n j u g a k e c a k a p a n k e t e r a m p i l a n gerak. 4. K e a m a n a n h a r u s sebagai d a s a r y a n g h a r u s d i p e r t i m b a n g k a n .
5. T e m p a t k a n a n a k ke d a l a m s e b u a h formasi d a n b u a t l a h p e t u n j u k b i l a d i m u n g k i n k a n . 6. M e s k i p u K p a r t i s i p a s i sangat d i t e k a n k a n , j i k a partisipasi a n a k p e r l u d i k u r a n g i , d i s a r a n k a n h a n y a h a n y a s a t u a t a u d u a p u t a r a n . 7. H i n d a r i p e n e k a n a n y a n g berlebihan d a l a m s e b u a h k o m p e t i s i .
CONTOH PEMANASAN DALAM BENTU PERMAINAN
1. L a r i k e l i l i n g lapangan 2 k a l i p u t a r a n . 2. P e m a n a s a n d a l a m b e n t u k b e r m a i n . 10 M 15 M S M Daerah H u k u m a o Regu A • • • • Regu B • • • • • • • R e g u A • • • • • • Daerah H u k u m a n Regu B 30 M 10 M Gambar 1. p e r m a i n a n u n t u k p e m a n a s a n . M E D I K O I U V V o l . I I I , N o 1, A p r i l 2007: 2 8 8 - 3 0 2
N a m a P e r m a i n a n B e r b u r u K i j a n g TujuarN M e n g h a n g a t k a n s u h u otot, m e n y i a p k a n s i s w a b a i k secara j a s m a n i m a u p u n r o h a n i , m e n i n g k a t k a n k e t a n g k a s a n d a n k e l i n c a h a n gerak, serta m e n g e m b a n g k a n t e k n i k d a s a r b e r m a i n sepakbola. Alat d a n Fasilitas • L a p a n g a n u k u r a n 10 x 30 meter • B o l a plastik 6 b u a h • Cones 10 b u a h • K a p u r p u t i h J u m l a h p e m a i n 16-20 s i s w a . L a m a p e r m a i n a n 8-10 menit P e r a t u r a n p e r m a i n a n :
S i s w a dibagi menjadi 2 regu dengan j u m l a h y a n g s a m a . M a s i n g - m a s i n g regu d i t e m p a t k a n seperti p a d a gambar. M a s i n g - m a s i n g regu d i b e r i k a n 3 b u a h bola. Setiap regu b e r u s a h a s a l i n g m e n e n d a n g b o l a ke a r a h p e m a i n regu l a w a n . A p a b i l a s a l a h s a t u p e m a i n l a w a n k e n a t e m b a k a n p a d a d a e r a h bagian k a k i s a m p a i t u n g k a i atas, m a k a p e m a i n tersebut m a t i
d a n h a r u s m e n e m p a t i d i daerah h u k u m a n s e s u a i r e g u n y a seperti p a d a g a m b a r di atas. P e m a i n y a n g s u d a h m a t i , b e r u s a h a »membantu regunya y a i t u m e n e m b a k b o l a ke a r a h k a k i p e m a i n regu lawan d a r i daerah y a n g telah d i t e n t u k a n . S a l a h s a t u regu dianggap k a l a h d a l a m p e r m a i n a n i n i , a p a b i l a s e m u a p e m a i n terkena t e m b a k a n lebih cepat/awal d a r i p a d a regu l a w a n n y a .
KESIMPULAN
P e m a n a s a n b e r g u n a u n t u k m e n g h a n g a t k a n s u h u otot, m e l a n c a r k a n peredaran a l i r a n d a r a h d a n m e m p e r b a n y a k a l i r a n oksigen ke d a l a m t u b u h , m e m p e r b a i k i k o n t r a k s i otot d a n kecepatan gerakan reflek, d a n j u g a u n t u k mencegah kejang otot. D i d a l a m p e m a n a s a n pembelajaran p e r m a i n a n sepakbola d i S e k o l a h D a s a r dapat d i l a k u k a n dengan gerakan peregangan (gerakan statis), gerakan d i n a m i s , a t a u d a l a m b e n t u k p e r m a i n a n .
P e m a n a s a n d a l a m b e n t u k p e r m a i n a n dapat m e m b u a t siswa b e r s u n g g u h - s u n g g u h u n t u k m e l a k u k a n p e m a s a n a n . P e m a n a s a n i n i sangat m e n a r i k bagi siswa, sehingga siswa a k a n lebih siap secara fisik d a n m e n t a l u n t u k m e l a k u k a n kegiatan pembelajaran s e p a k b o l a selanjutnya.
Daftar Pustaka
Agus M a h e n d r a . (2001). Pembelajaran Senam di Sekolah Stasar Sebuah Pendekatan pembinaan Pola Gerak Dasar Dominan. J a k a r t a : D e p d i k n a s .
B e b e r a p a H a l P e n t i n g M e n g e n a i Peregangan. http: / / m p . b r a w i j a y a . a c . i d / a r t / 0 4 - a r t i k e l 3 . p h p
G a b b a r d , C a r l , et a l . 1987. Physical Education for Children: Building the Foundation. New J e r s e y : P r e n t i c e - H a l l , Inc.
G u s r i l . 2 0 0 4 . Efektivitas Ancangan Modifikasi Olahraga ke dalam Penjas. Jumal Nasional Penjas dan Jlmu Keolahragaan. V o l u m e 3, N o m o r I, A p r i l .
J o e L u x b a c h e r . (2004). Sepakbola: Taktik dan Teknik Bermain. J a k a r t a : Raja G r a f m d o P e r s a d a .
L e n K r a v i t s . (1997). Sugar Total J a k a r t a : PT. R a j a G r a f m d o Persada.
Olahraga perlu Pemanasan. http: / /victorhealth.blogspot.com / 2 0 0 8 / 10 / o l a h r a g a p e r l u
-p e m a n a s a n - d a n . h t m l .
Pangrazi, D a u r P. d a n D a u r , V i c t o r P. 1989. Dynamic Physical Education for Elementary School Children. (Nine Edition). U S A : M a c m i l l a n P u b l i s h i n g C o m p a n y .
S u k a d i y a n t o . (2005). Pengantar Teori dan Metodologi Melatih Fisik. Y o g y a k a r t a : F I K U N Y .
Tjaliek Soegiardo. (1992). ttmu Faa PGSD Penjas. J a k a r t a : D e p d i k b u d .
Y u a n i t a N a s u t i o n d a n A r i a n i A b r i a n i . 2 0 0 0 . Aspek Psikologis dalam Pemanduan Bakat Olahraga. J a k a r t a : K O N I .
