budayahidupaktif compatibility mode

(1)

(2)

STATUS KESEHATAN STATUS KESEHATAN

Sehat

[image:2.792.36.755.73.531.2]

Sehat &Bugar

Gambar : Modifikasi Kondisi Sakit

Gambar : Modifikasi Kondisi Sakit -- Sehat Sehat -- BugarBugar

(3)

Pendahuluan

Perkembangan IPTEKS mempermudah

kehidupan manusia yang membawa

manusia ke dalam pola hidup kurang

sehat

Perubahan gaya Hidup aktif ke

hypokinetik

Gaya Hidup Duduk Terus Menerus

dalam bekerja (sendentary)

Pola Makan Tidak Seimbang dan Tidak

Sehat

(4)

Pendahuluan

Pola Makan Tidak Seimbang

dan Tidak Sehat

Gaya hidup merokok

Olahraga belum menjadi

kebutuhan primer

(5)

Tingkat Kebugaran Jasmani

Pendidi Pendidi

kan kan

Kurang Kurang

Sekali Sekali

Kurang

Kurang SedangSedang BaikBaik Baik Baik Sekali Sekali SD

SD 15 %15 % 48 %48 % 31 %31 % 6 %6 % 0 %0 % SMP

SMP 8 %8 % 46 %46 % 40 %40 % 6 %6 % 0 %0 % SMA

SMA 7 %7 % 40 %40 % 46 %46 % 7 %7 % 0 %0 % SMK

(6)

Akibat

Gaya Hidup akan mempengaruhi :

Penyakit Degeneratif (tahun 1999,

penyebab kematian 60 %)

Diperkirakan tahun 2020 penyakit

degeneratif penyebab kematian

mencapai 73 % (WHO)

Penyebab penyakit tekanan darah

tinggi, diabetes, jantung koroner

(7)

Bergerak / Aktivitas Fisik

Akibat aktivitas fisik akan

meningkatkan pengeluaran tenaga

dan energi (pembakaran Kalori);

contoh :

Menyapu rumah 3,90 Kcal/menit

Jalan kaki 5,60

Jalan kaki 5,60 –

– 7,00

7,00

Kcal/menit

(8)

Manfaat Aktivitas Fisik

Manfaat Fisik : Manfaat Fisik :

Tekanan Darah tetap stabil Tekanan Darah tetap stabil

Daya tahan meningkat Daya tahan meningkat Berat Badan ideal

Berat Badan ideal

Kekuatan tulang dan otot meningkat Kekuatan tulang dan otot meningkat Kelentukan meningkat

(9)

Manfaat Aktivitas Fisik

Manfaat Psikis/Mental Manfaat Psikis/Mental mengurangi stress

mengurangi stress

meningkatkan rasa percaya diri meningkatkan rasa percaya diri membangun sportifitas

membangun sportifitas

memupuk tanggung jawab memupuk tanggung jawab kesetiakawanan sosial

(10)

Manfaat Olahraga

Meningkatkan kerja dan fungsi paru Meningkatkan kerja dan fungsi paru jantung

jantung

Meningkatkan kekuatan otot dan Meningkatkan kekuatan otot dan kepadatan tulang

kepadatan tulang

Meningkatkan metabolisme tubuh Meningkatkan metabolisme tubuh

Mengurangi resiko penyakit degeneratif Mengurangi resiko penyakit degeneratif Meningkatkan sistem hormonal

(11)

Komponen Kebugaran

Daya Tahan Kardiorespirasi

Daya tahan otot

Kekuatan Otot

Kecepatan

(12)

Olahraga

Prinsip latihan FITT (

Prinsip latihan FITT ( frequency, Intensity, frequency, Intensity, type

type dandan time)time) Frequency :

Frequency : jumlah latihan per minggu, jumlah latihan per minggu,

lakukan olahraga 3 kali seminggu intensitas lakukan olahraga 3 kali seminggu intensitas sedang. Intensitas ringan 5 kali seminggu, sedang. Intensitas ringan 5 kali seminggu, sedang. Intensitas ringan 5 kali seminggu, sedang. Intensitas ringan 5 kali seminggu, kalau intensitas berat 2 kali seminggu.

kalau intensitas berat 2 kali seminggu.

Intensity

Intensity : ukuran berat ringan suatu beban : ukuran berat ringan suatu beban latihan, olahraga yang paling ideal adalah latihan, olahraga yang paling ideal adalah aerobik. DNM (denyut nadi maximal) dapat aerobik. DNM (denyut nadi maximal) dapat untuk mengukur intensitas latihan : DNM = untuk mengukur intensitas latihan : DNM = 220

(13)

Olahraga

Type

: bentuk latihan / aktivitas fisik yang

dipilih untuk latihan. Pengembangan

kebugaran

kebugaran kardiorespirasi latihan bertipe

kardiorespirasi latihan bertipe

aerobik (jogging, berenang, berjalan).

Untuk kekuatan (angkat beban), olahraga

yang ada unsur tahanan (sepakbola,

bulutangkis)

Time :

seberapa lama latihan

berlangsung, minimal dilakukan 30 menit

setiap sesi latihan.

(14)

Olahraga

Jenis olahraga : Jenis olahraga :

Aerobik : olahraga yang dilakukan secara Aerobik : olahraga yang dilakukan secara terus menerus dimana kebutuhan oksigen terus menerus dimana kebutuhan oksigen masih dapat dipenuhi oleh tubuh

masih dapat dipenuhi oleh tubuh masih dapat dipenuhi oleh tubuh masih dapat dipenuhi oleh tubuh

Anaerobik : Olahraga dimana kebutuhan Anaerobik : Olahraga dimana kebutuhan oksigen tidak dapat dipenuhi seluruhnya oksigen tidak dapat dipenuhi seluruhnya oleh tubuh

(15)

Persiapan Sebelum Olahraga

Pilih olahraga yang disenangi

Test terlebih dahulu

Pakai pakai olahraga

Makan 2 jam sebelumnya

(16)

! " ! "

! #

$

(17)

Intensitas Latihan

Peningkatan daya tahan tubuh : 70

–

– 85 % dari denyut nadi maximal

85 % dari denyut nadi maximal

(DNM), DNM dapat dicari dengan

rumus 220

rumus 220 –

– umur

umur

Pembakaran lemak 60

Pembakaran lemak 60 –

– 70 % dari

70 % dari

DNM

(18)

Bagaimana Aktivitas Fisik

Gerakan (aktivitas fisik) diantara jam Gerakan (aktivitas fisik) diantara jam pelajaran :

pelajaran :

Gerakan penguluran (peregangan) Gerakan penguluran (peregangan) Latihan pernafasan

Latihan pernafasan

Aktivitas diluar jam pelajaran (pada waktu Aktivitas diluar jam pelajaran (pada waktu istirahat) : bermain petak umpet, lompat tali, istirahat) : bermain petak umpet, lompat tali, ular

ular--ularan, bakiak tandem, permainan ularan, bakiak tandem, permainan modifikasi, permainan tradisional

(19)

Bagaimana Sekolah

Menyediakan Sarana penunjang aktivitas Menyediakan Sarana penunjang aktivitas fisik :

fisik :

Bak Pasir Bak Pasir

Minimal Lapangan dengan luas 15 X 25 Minimal Lapangan dengan luas 15 X 25 meter (voli, futsal, bulutangkis)

meter (voli, futsal, bulutangkis) meter (voli, futsal, bulutangkis) meter (voli, futsal, bulutangkis) Ring basket

Ring basket

Jogging Track ( dibuatkan melekat dengan Jogging Track ( dibuatkan melekat dengan taman) dengan diberi fasilitas untuk

taman) dengan diberi fasilitas untuk melompat, menerobos, merunduk

(20)

Behaviours

Mindsets

SPORT FOR ALL

SPORT BE BASIC NEEDED LIKE FOOD

Values and beliefs HEALTHY, FITNESS & SMART

(21)

TES KESEGARAN JASMANI

1.

LARI CEPAT 60 METER

Tujuan: untuk mengukur kecepatan

2.

BERGANTUNG ANGKAT BADAN

(PA), BERGANTUNG SIKU TEKUK

(PI):

(PI): Tujuan: untuk mengukur

Tujuan: untuk mengukur

kekuatan dan ketahanan otot lengan

dan otot bahu

(22)

3.

BARING DUDUK

Tujuan: untuk mengukur kekuatan

dan ketahanan

dan ketahanan otot perut

otot perut

dan ketahanan

dan ketahanan otot perut

otot perut

4.

LONCAT TEGAK

Tujuan: untuk mengukur daya ledak

(23)

TES KESEGARAN JASMANI

5.

LARI:

Puteri

Puteri : 1000m

: 1000m

Putera

: 1200m

Tujuan: untuk mengukur daya tahan

jantung, peredaran darah dan

pernapasan.

(24)

STANDAR HASIL TES

No

No Macam TesMacam Tes NilaiNilai PutraPutra PutriPutri

1.

1. Kesehatan

Kesehatan

5 5

4 4

3 3

2 2

(25)

STANDAR HASIL TES

No

No Macam TesMacam Tes NilaiNilai PutraPutra PutriPutri

II 2

2.. Lari Cepat 60 Lari Cepat 60

Meter Meter

5

5 < 7.2< 7.2”” < 8.4< 8.4””

4

4 7.37.3”” –– 8.58.5”” –– 9.89.8””

8.3 8.3”” 3

3 8.48.4”” ––

9.6 9.6””

9.9

9.9”” ––

11.4 11.4”” 2

2 9.79.7”” ––

11.0 11.0””

11.5

11.5”” ––

13.4 13.4”” 1

(26)

No

No Macam Macam

Tes Tes

Nilai

Nilai PutraPutra

(kali) (kali) Putri Putri (detik) (detik) 3

3.. Pull Up /Pull Up /

Hang Up Hang Up

5

5 19 19 41 41

4

4 14 14 -- 1818 22 22 -- 4040

STANDAR HASIL

TES

4

4 14 14 -- 1818 22 22 -- 4040

3

3 9 9 -- 1313 10 10 -- 2121

2

2 5 5 -- 88 3 3 -- 99

1

(27)

No

No Macam Macam

Tes Tes

Nilai

(kali) (kali)

Putri Putri (kali) (kali)

4

4.. Sit UpSit Up 55 41 41 29 29

4

4 30 30 -- 4040 20 20 -- 2828

STANDAR HASIL

TES

4

4 30 30 -- 4040 20 20 -- 2828

3

3 21 21 -- 2929 10 10 -- 1919

2

2 10 10 -- 2020 3 3 -- 99

1

(28)

No

No Macam Macam

Tes Tes

Nilai

(cm) (cm) Putri Putri (cm) (cm) 5

5.. Loncat Loncat

Tegak Tegak

5

5 73 73 50 50

4

4 60 60 -- 7272 39 39 -- 4949

STANDAR HASIL

TES

4

4 60 60 -- 7272 39 39 -- 4949

3

3 50 50 -- 5959 31 31 -- 3838

2

2 39 39 -- 4040 23 23 -- 3030

1

(29)

No

No Macam Macam

Tes Tes

Nilai

Nilai PutraPutra PutriPutri

6

6.. LariLari

1000 M

1000 M ––

Pi Pi

5

5 3’14 3’14”” 3’523’52””

4

4 3’153’15”” –– 4’254’25”” 3’533’53”” –– 4’564’56””

STANDAR HASIL

TES

Pi Pi

1200 M 1200 M --Pa

Pa

4

4 3’153’15”” –– 4’254’25”” 3’533’53”” –– 4’564’56””

3

3 4’264’26”” –– 5’125’12”” 4’574’57”” –– 5’585’58””

2

2 5’125’12”” –– 6’336’33”” 5’595’59”” –– 7’237’23””

1

(30)

Transformasi Nilai Kesegaran Jasmani ke Skor T Transformasi Nilai Kesegaran Jasmani ke Skor T

No

Jml nilai

Skor T

1

25

100

2

24

95

3

23

90

4

22

85

4

22

85

5

21

80

6

20

75

7

19

70

8

18

65

9

(31)

Transformasi Nilai Kesegaran Jasmani ke Skor T Transformasi Nilai Kesegaran Jasmani ke Skor T

(Lanjutan) (Lanjutan)

No

Jml nilai

Skor T

10

16

55

11

15

50

1

12

2

14

45

13

40

14

12

35

15

11

30

16

(32)

17

9

20

18

8

15

Transformasi Nilai Kesegaran Jasmani ke Skor T Transformasi Nilai Kesegaran Jasmani ke Skor T

(Lanjutan) (Lanjutan)

19

7

10

20

6

5

21

5