Bab 7 -1 Maklumbalas, Peneguhan Dan Motivasi Intrinsik

MAKLUM BALAS, PENGUKUHAN DAN MOTIVASI

MAKLUM BALAS, PENGUKUHAN DAN MOTIVASI

INTRINSIK.

INTRINSIK.

S

Seettiiaap p oorraanng g ssuukka a ddaann me

mengnghahararapkpkan an kekepapadada makmaklum lum balbalasas. . PPakakaar r  mot

motivaivasi si proprofesfesionional al menmengguggunaknakan an tektekniknik asas

asas berdberdasarkasarkan an prinsprinsip ip pengpengukuhaukuhan n iaituiaitu d deennggaan n mmeewwuujjuuddkkaan n ssuuaassaanna a yyaanngg m meennyyeerroonnookkkkaann, , ppeerrttuummbbuuhhaan n ddaann penguasaan. penguasaan. Pengukuan

Pengukuan ialialah ah penpengguggunaanaan n gaganjanjaran ran dan dan hukhukumauman/dn/dendendaan aan yayangng meningkatkan atau mengurangkan kemungkinan berlakunya tindak balas yang sama meningkatkan atau mengurangkan kemungkinan berlakunya tindak balas yang sama pada masa hadapan. Prinsip ini bertunjang teguh di dalam teori modifikasi tingkah pada masa hadapan. Prinsip ini bertunjang teguh di dalam teori modifikasi tingkah lak

laku u dan dan pelpelaziaziman man opeoperanran. . SeoSeoranrang g pakpakar ar teoteori ri behbehavaviouiourisrisme, me, B.F B.F SkiSkinnenner,r, menyatakan pengajaran bersandar sepenuhnya di atas prinsip pengayaan. Sebagai menyatakan pengajaran bersandar sepenuhnya di atas prinsip pengayaan. Sebagai ontoh, Skinner !"#$%& menyatakan hujahnya bahawa pengajaran adalah susunan ontoh, Skinner !"#$%& menyatakan hujahnya bahawa pengajaran adalah susunan pe

pengngukukuhuhan an dadalalam m prprososes es pepembmbelelajajararanan. . 'u'uru ru memengngururus us dadan n memenynyususunun pen

pengukgukuhauhan n yanyang g dapdapat at memmemperpereepatpatkan kan proproses ses pempembebelajlajaraaran. n. PePemahmahamaamann ten

tentantang g priprinsinsip p pepengungukuhkuhan an dipdiperluerlukan kan untuntuk uk memmemberberikaikan n makmaklum lum balbalas as yanyangg membina kepada pelajar dan atlet.

membina kepada pelajar dan atlet.

!." P#$ns$% Pengukuan

!." P#$ns$% Pengukuan

(alaupun terdapat banyak prinsip yang berkaitan untuk mengubah tingkah (alaupun terdapat banyak prinsip yang berkaitan untuk mengubah tingkah laku

laku, , dua dua asas mendasarasas mendasari i kebekeberkesrkesanan anan pengpengukuhukuhan. an. PertaPertama, ma, jika jika seseseseoranorangg berjaya melakukan sesuatu perkara dengan baik dan mendapat ganjaran, ia akan berjaya melakukan sesuatu perkara dengan baik dan mendapat ganjaran, ia akan terdorong untuk mengulangi perbuatan/perlakuan tersebut untuk memperoleh lebih terdorong untuk mengulangi perbuatan/perlakuan tersebut untuk memperoleh lebih banyak kesan positif. )edua, jika seseorang melakukan sesuatu perkara yang tidak banyak kesan positif. )edua, jika seseorang melakukan sesuatu perkara yang tidak men

menyeyenannangkgkan an dan dan menmendapdapat at hukhukumauman, n, ia ia akaakan n ububa a untuntuk uk tidtidak ak menmengulgulangangii per

perbubuataatan/pn/perlerlakuakuan an yayang ng tidtidak ak menmenyeyenannangkagkan n tertersebsebut ut agaagar r mermereka eka dapdapatat meng

mengelakkelakkan an diri diri daripdaripada ada melakmelakukan sesuatu ukan sesuatu perkaperkara ra yang yang membmemberikan kesanerikan kesan negatif.

Sebagai ontoh, di dalam satu sesi pengajaran Pendidikan *asmani yang Sebagai ontoh, di dalam satu sesi pengajaran Pendidikan *asmani yang fokus kepada kemahira

fokus kepada kemahiran n melakmelakukan hantaran dalam ukan hantaran dalam bola sepak. bola sepak. 'uru berkata,'uru berkata, +

+anantatar r bobola la kekepapada da kakawawan n yayang ng titidadak k didijajaga ga ololeh eh pipihahak k lalawawan n - - teteruruskskanan permainan yang baik. Pemain berkemungkinan tinggi berusaha mengulangi ara permainan yang baik. Pemain berkemungkinan tinggi berusaha mengulangi ara hantaran tersebut untuk mendapatkan lagi penghargaan daripada guru. Sekarang, hantaran tersebut untuk mendapatkan lagi penghargaan daripada guru. Sekarang, bayangkan seorang pemain bola tampar yang melakukan servis lompat dan bola bayangkan seorang pemain bola tampar yang melakukan servis lompat dan bola tersangkut pada net. *urulatih menjerit, +'unakan kepala awak - berhenti daripada tersangkut pada net. *urulatih menjerit, +'unakan kepala awak - berhenti daripada melak

melakukan ukan servservis is yang sedemikiyang sedemikian. an. )emu)emungkingkinan nan besabesar r pemapemain in tersetersebut but tidaktidak akan mengulangi servis lompat lagi kerana uba mengelak daripada dimarahi oleh akan mengulangi servis lompat lagi kerana uba mengelak daripada dimarahi oleh  jurulatih.

 jurulatih.

&." Pen'eka(an un(uk mem%enga#u$ ($ngka laku

&." Pen'eka(an un(uk mem%enga#u$ ($ngka laku

0

0eerdrdapapat at aara ra poposisititif f dadan n nenegagatitif f ununtutuk k memengngajajar ar dadan n memembmbimimbibingng.. Pendekatan yang positif berfokus kepada pemberian ganjaran kepada tingkah laku Pendekatan yang positif berfokus kepada pemberian ganjaran kepada tingkah laku yang sesuai/baik. Sebaliknya, pendekatan yang negatif berfokus kepada pemberian yang sesuai/baik. Sebaliknya, pendekatan yang negatif berfokus kepada pemberian hukuman kepada tingkah laku yang tidak diingini. Pendekatan seara positif adalah hukuman kepada tingkah laku yang tidak diingini. Pendekatan seara positif adalah un

untutuk k memengnguauatktkan an kekeiningiginanan n tintingkgkah ah lalaku ku yayang ng babaik ik dedengngan an mememomotivtivasasikikanan pelaj

pelajar/pear/pemain main untuuntuk k melamelakukakukan n semua tingkah semua tingkah laku laku posipositif. tif. PendPendekatekatan an seasearara negatif pula adalah untuk menghapuskan tingkah laku negatif melalui hukuman dan negatif pula adalah untuk menghapuskan tingkah laku negatif melalui hukuman dan kritikan.

kritikan.

)ebanyakan jurulatih menggunakan kedua1dua pendekatan iaitu positif dan )ebanyakan jurulatih menggunakan kedua1dua pendekatan iaitu positif dan neg

negatiatif f dadalam lam memmemberberikaikan n motmotivaivasi si dadan n menmengagajar jar atlatlet1et1atlatlet et mermerekaeka. . 2a2amunmun,, menurut Smith, 344$, pakar psikologi sukan bersetuju pendekatan utama dalam menurut Smith, 344$, pakar psikologi sukan bersetuju pendekatan utama dalam suk

sukan an dadan n aktaktiviiviti ti fizfizikaikal l sepsepatuatutnytnya a pospositifitif. . BerBersiksikap ap pospositif itif memmembanbantu tu daldalamam membina keyakinan dan harga diri yang membawa ke arah kejayaan !Pitino"##%&. membina keyakinan dan harga diri yang membawa ke arah kejayaan !Pitino"##%&.

)." Pan'uan un(uk menggunakan %engukuan %*s$($+ 

)." Pan'uan un(uk menggunakan %engukuan %*s$($+ 

Pak

Pakar ar psipsikolkologi ogi suksukan an sansangat gat menmengesgesyoyorkarkan n pependendekatkatan an pospositif itif untuntukuk motiv

motivasi asi bagi bagi mengemengelakklakkan an potenpotensi si berlaberlakunykunya a kesakesan n neganegatif tif daridaripada pada hukuhukumanman yang diberikan. )ajian menunjukkan bahawa ahli sukan yang bermain untuk jurulatih yang diberikan. )ajian menunjukkan bahawa ahli sukan yang bermain untuk jurulatih ya

yang ng beberororirienentatasisikakan n poposisititif f lelebibih h memenynyukukai ai rarakakan n sesepapasusukakan, n, memeninikmkmatatii pengalaman yang lebih dalam bersukan, lebih menyukai jurulatihnya dan hubungan pengalaman yang lebih dalam bersukan, lebih menyukai jurulatihnya dan hubungan ses

disalurkan dalam pelbagai bentuk termasuk seara lisan, pujian, senyuman atau tingkah laku bukan lisan yang dapat meningkatkan keistimewaan, dan penggunaan ganjaran.

).! Mem$l$ %eneguan ang be#kesan

'anjaran yang diberikan haruslah bersesuaian dengan apa yang mereka lakukan. 7dalah lebih baik untuk mengetahui perkara yang disukai dan yang tidak disukai oleh orang yang bekerja bersama anda dan pilih peneguhan yang berkesan sewajarnya 8

a& Peneguhan sosial 8 pujian, senyuman, tepuk di belakang, publisiti b& Peneguhan material 8 trofi, medal, reben, baju10

& Peneguhan aktiviti 8 bermain permainan bukannya drill, bermain di posisi yang berbeza, bermain dengan kumpulan yang lain, berehat

d& Perlawanan khas 8 pergi melihat permainan oleh golongan profesional, mendengar kata1kata daripada atlet profesional

Seorang guru Pendidikan *asmani mungkin memerlukan borang soal selidik berkenaan dengan minat murid1muridnya bagi menentukan apakah jenis ganjaran yang paling digemarinya. )adang kala, mungkin anda boleh memberikan ganjaran kepada setiap ahli pasukan atau kelas, bukan sekadar ganjaran kepada individu atau pelbagaikan jenis ganjaran !ganjaran yang sama akan menjadikan ia bosan&.

'anjaran yang diterima daripada seseorang digelar sebagai ekstrinsik kerana ia datang daripada sumber luaran seperti jurulatih atau guru. Selain itu, terdapat juga ganjaran intrinsik yang datangnya daripada dalam diri sendiri. 9ontoh bagi ganjaran intrinsik ialah bangga dengan penapaian diri dan berasa kompeten.

).& -a'ualkan %engukuan 'engan be#kesan

:asa yang sesuai dan kekerapan boleh memastikan ganjaran adalah berkesan. Pengkaji telah menunjukkan bahawa maklum balas yang berterusan tidak hanya bertindak sebagai motivasi tetapi juga membekalkan pelajar maklumat tentang bagaimana ia melakukan sesuatu tindakan. (alau bagaimanapun, apabila sesuatu kemahiran atau sikap telah dikuasai, maka jadual pengukuhan boleh dikurangkan seara beransur1ansur !:artin 5 Pear, 344;&. )ajian !Shmidt 5 (risberg, 344<& telah mendedahkan bahawa pemberian maklum balas bagi setiap perubaan !berterusan - "44=& adalah jauh lebih baik bagi meningkatkan prestasi

semasa latihan berbanding pemberian maklum balas selepas perubaan lain telah dilakukan !sekejap - >4=&. 2amun, dalam sebuah ujian yang telah dilakukan melihat bahawa pelajar yang mendapat maklum balas selepas tamat sesi latihan menunjukkan prestasi yang jauh lebih baik daripada murid yang menerima maklum balas bagi setiap perubaan yang dilakukan. Pada asasnya, maklum balas bagi setiap perubaan menyebabkan ia sangat bergantung kepada maklum balas. Selain mengurangkannya jumlah maklum balas, jurulatih mungkin boleh meminta atlet untuk membina maklum balas untuk diri sendiri.

).) Be#$ gana#an ke%a'a ($ngka laku ang sesua$

:emilih tingkah laku yang sesuai untuk diberikan ganjaran merupakan sesuatu yang kritikal. 7nda tidak boleh memberikan ganjaran kepada setiap kali mereka melakukan sesuatu yang betul. )ebanyakan jurulatih dan guru lebih fokus memberikan ganjaran kepada hasil sesuatu prestasi !ontoh 8 kemenangan&, tetapi tingkah laku yang lain juga harus diberikan peneguhan.

3.3.1 Ganjaran juga diberikan kepada usaha yang hampir berjaya

 7pabila seseorang mempelajari sesuatu kemahiran baru, khususnya yang sukar, mereka tidak terlepas daripada melakukan kesilapan. ?a mungkin mengambil masa yang lama untuk menguasai sesuatu kemahiran dan perkara ini pastinya sedikit sebanyak mengeewakan dan tertekan. @engan memberikan sedikit ganjaran terhadap usaha yang telah mereka lakukan, sebenarnya ia sangat membantu dan bermakna. 0eknik ini digelar sebagai memben(uk, ia tidak menyekat mereka untuk meningkat sehingga mereka semakin hampir dengan apa yang diingini terapai !:artin 5 ryaiko, "#%;&.

3.3.2 Beri ganjaran kepada prestasi, bukan hanya kepada hasil 

*urulatih yang menekankan kemenangan terdorong untuk memberikan ganjaran hanya berdasarkan hasil. )adang kala, hasil sesuatu permainan adalah di luar kawalan pemain, sehubungan dengan itu jurulatih harus fokus kepada %#es(as$ atlet berbanding hasil prestasi.

3.3.3 Ganjaran diberikan kepada usaha

*urulatih dan guru perlu meng$k($#a+   usaha sebagai sebahagian daripada prestasi. al ini kerana, tidak semua orang boleh berjaya di dalam sukan. 7pabila sukan disertai oleh golongan muda, mereka mengetahui bahawa mereka menuba kemahiran baru dan sukar. 7pa yang mereka mampu lakukan ialah menuba sedaya upaya dan jika hal ini dikenal pasti, mereka sebenarnya mereka tidak perlu takut kepada apa1apa.

:enariknya, kajian yang dijalankan bersama golongan belia !:ueler 5 @wek, "##%& menunjukkan bahawa pelaku yang menerima tindak balas berdasarkan usahanya !+9ubaan yang baik& akan menunjukkan prestasi yang lebih baik berbanding mereka yang menerima tindak balas berdasarkan keupayaan !+7nda berbakat&, khususnya selepas gagal.

3.3.4 Ganjaran diberikan kepada kemahiran emosi dan sosial 

@alam keadaan tertekan untuk memenangi sesuatu perlawanan, pemain mungkin mudah untuk melupakan ara permainan sesuatu perlawanan, pemain mungkin mudah untuk melupakan ara permainan yang adil. 7tlet yang mampu menunjukkan tingkah laku yang baik dalam sukan, bertanggungjawab dan tahu ara mengawal diri serta memberikan kerjasama sepatutnya diiktiraf dan diperkukuhkan. Sebagai seorang ketua dalam bidang sukan atau aktiviti fizikal, kita mempunyai peluang dan tanggungjawab yang besar untuk menggalakkan emosi positif dan kemahiran bersosial. Seharusnya kita tidak terlepas pandang untuk memberikan ganjaran kepada tingkah laku positif, terutamanya kepada golongan muda.

)./ Be#$kan maklum balas ke%a'a %#es(as$

Bantu peserta dengan memberikan maklumat dan maklum balas tentang ketepatan dan kejayaan mereka dalam pergerakan yang dilakukan. :aklum balas seperti ini kebiasaannya diberikan kepada peserta sejurus mereka selesai melakukan sesuatu pergerakan.

@alam memberikan maklum balas kepada atlet atau pelajar, maklum balas tersebut harus diberikan dengan ikhlas dan bergantung kepada tingkah laku. 2yatakan kepada atlet ara melakukan sesuatu kemahiran dengan betul akan menunjukkan bahawa anda prihatin dan mengambil berat dalam membantunya.

3.4.1 Manfaat memberikan maklum balas

Pemberian maklum balas terhadap prestasi akan memberikan manfaat yang besar kepada peserta dalam pelbagai ara. @ua fungsi utama maklum balas adalah untuk memotivasikan dan mengarahkan.

Maklum balas be#ben(uk m*($0as$ adalah untuk memudahkan prestasi dengan meningkatkan keyakinan, memberi ilham untuk melakukan usaha yang lebih dan penggunaan tenaga, dan menipta perasaan yang positif.

Maklum balas be#ben(uk a#aan menyediakan maklumat tentang !a& tingkah laku seara spesifik yang perlu ditunjukkan, !b& tahap penguasaan yang patut diapai, !& tahap terkini penguasaan seseorang dalam kemahiran dan aktiviti yang ingin diapai.

3.4.2 Jenisjenis maklum balas

Pu$an seara lisan, m$m$k muka  dan (e%ukan '$ belakang bau  adalah ara mudah dan efektif untuk memberikan pengukuhan kepada tingkah laku yang diingini. )ata1kata seperti +Bagus +0eruskan usaha yang bagus dan +7wak semakin bagus boleh menjadi pengukuhan yang sangat bagus. (alau bagaimanapun, pengukuhan tersebut akan menjadi lebih berkesan apabila anda mengenal pasti tingkah laku yang spesifik tentang orang yang berurusan dengan anda.

/." Pan'uan un(uk menggunakan ukuman

/.! S*k*ngan (e#a'a% ukuman

Hukuman pasti dapat mengawal dan mengubah tingkah laku negatif !Smith, 344$&, dan ia mendapat sokongan daripada jurulatih dan guru yang menggunakan hukuman sebagai untuk meningkatkan pembelajaran dan prestasi. 0erdapat beberapa hujah lain yang menyokong penggunaan hukuman dalam olahraga 8

a& ?ndividu yang menipu perlu dihukum kerana mereka tidak berkongsi, membantu, dan bekerjasama dengan orang lain !(alsh, 3444&

b& Penipu, walaupun mendapat manfaat dalam jangka masa yang pendek, ia akan mengalami kerugian di masa akan datang kerana kesalahan yang telah mereka lakukan.

& :emberikan hukuman kepada pesalah akan memberikan peringatan kepada orang lain bahawa semua individu bertanggungjawab atas salah laku masing1 masing !Aadzik, 344;&

d& )eputusan daripada ">6 kajian menunjukkan bahawa individu yang mengalami hukuman sebat yang mempunyai risiko yang keil untuk membangunkan masalah emosi dan tingkah laku !Paolui 5 iolato, 344<&.

/.& K#$($kan (e#a'a% ukuman

Beberapa hujah1hujah yang berbeza telah dikemukakan untuk menunjukkan bahawa hukuman yang teruk tidak mempunyai apa1apa asas sokongan dan sebenarnya mempunyai kaitan dengan tingkah laku negatif. Berikut merupakan beberapa hujah mengenai kritikan dalam hukuman 8

a1

ukuman boleh menyebabkan menjatuhkan maruah dan malu, khususnya apabila individu melihat imej mereka dijatuhkan di hadapan orang lain.

b1

ukuman biasanya meningkatkan ketakutan kepada kegagalan. 7tlet yang takut kepada kegagalan tidak akan bermotivasi dan tidak menikmati hasil kemenangan. )ajian juga menunjukkan bahawa atlet yang mempunyai ketakutan yang melampau kepada kegagalan bukan sahaja prestasinya rendah malah boleh meningkatkan risiko mendapat keederaan, kurang menikmati pengalaman bersukan, dan teriir.

21

ukuman seara tidak sengaja boleh mengukuhkan tingkah laku yang tidak diingini dengan menarik perhatian kepada kesalahannya.

'1

ukuman boleh mewujudkan keadaan yang tidak menyenangkan, menghasilkan permusuhan dan kebenian antara jurulatih dan atlet.

/.) Membua(kan ukuman mena'$ be#kesan

Sesetengah jurulatih beranggapan bahawa dengan memberikan hukuman kepada atlet yang melakukan kesilapan akan menghapuskan kesilapan. (alau bagaimanapun, jurulatih yang baik yang juga menggunakan hukuman kebiasaannya pakar dalam strategi, pengajaran, atau analisis teknikal. @i sini terdapat beberapa garis panduan untuk memaksimumkan keberkesanan dalam hukuman !:artens e tal., "#%"& 8

a& )onsisten dalam memberikan hukuman kepada semua orang yang melanggar peraturan yang sama.

b& ukum tingkah lakunya, bukan menghukum orangnya. Beritahu kepada pesalah laku bahawa tingkah lakunya yang perlu diubah.

& *angan menggunakan aktiviti fizikal untuk menghukum.

d& *angan menghukum atlet kerana membuat kesilapan semasa mereka bermain.

e& *angan beri hukuman kepada ahli kumpulan lain terhadap kesilapan individu. f& Pastikan hukuman yang diberikan bersesuaian dengan tahap umur.

g& Pastikan atlet mengetahui kenapa hukuman diberi.

3." M*'$+$kas$ ($ngka laku 'alam sukan

0erdapat berapa nama besar dalam literatur psikologi sukan 8 pengurusan  jangkaan !Seidentop, "#%4&, bimbingan tingkah laku !:artin 5 Cumsden, "#%6&, dan modifikasi tingkah laku !@onahue, 'illis 5 )ing, "#%4&. Seara umumnya, teknik tingkah laku digunakan dalam sukan dan aktiviti fizikal untuk membantu individu bermotivasi sepanjang sesi latihan.

3.! Pen$la$an %#*g#am ($ngka laku

0eknik tingkah laku telah memberikan banyak manfaat seperti meningkatkan output oleh perenang dalam praktisnya, meningkatkan keergasan semasa melakukan aktiviti, mengurangkan kesilapan dalam permainan tenis, bola sepak dan gimnastik dan telah meningkatkan prestasi pemain golf.

!.1.1 Maklum balas dan pengukuhan dalam permainan bola sepak 

*urulatih telah menjalankan satu ujian untuk meningkatkan asas permainan seara bertahan. Beliau telah memberikan pengukuhan seara sistematik dan maklum balas kepada pemainnya. :aklum balas tersebut termasuklah 8

a& @emonstrasi tingkah laku yang betul pada setiap peringkat.

b& Senarai semak bahagian1bahagian yang telah berjaya dilaksanakan.

& Pujian dan pengiktirafan untuk melakukan aktiviti dengan betul pada setiap peringkat.

!.1.2 "atihan tingkah laku dalam golf 

@engan menggunakan pendekatan #an(a$an mengun'u#, langkah terakhir  dalam rantaian tersebut ialah mula ditubuhkan !ontoh 8 memasukkan bola golf ke

dalam lubang&. Selepas itu, langkah yang terakhir berpasangan dengan langkah sebelumnya !ontoh 8 driving atau chipping bola ke dalam kawasan green&, dan sebagainya, akhirnya langkah tersebut kembali ke langkah permulaan rantaian tersebut. Pendekatan ini merupakan pendekatan yang lebih berkesan dan lebih baik berbanding dengan kejurulatihan ara tradisional.

!.1.3 #akaman dan membentuk dalam bola keranjang 

Salah satu program tingkah laku adalah yang menyasarkan kepada tingkah laku prestasi dan bukan prestasi !Siedentop, "#%4&. @alam program ini, jurulatih telah membuat keputusan untuk memberikan mata kepada praktis harian seperti  jaringan melompat drill  balingan bebas dan menjadi ahli kumpulan !bermaksud anda yang berperanan untuk meningkatkan semangat ahli kumpulan yang lain&. @alam sistem ini, mata juga boleh ditolak apabila ada yang melakukan kesalahan atau sikap yang buruk. :ata terkumpul bagi setiap murid ditunjukkan di sebuah papan tanda yang mudah dilihat dan pelajar yang emerlang menerima anugerah +Dagle effort. !.1.4 $ingkah laku yang tidak sesuai dalam permainan tenis

@alam kajian yang terkini menggunakan reka bentuk kajian kes !'alvan 5 (ard, "##%&, tujuannya adalah untuk mengurangkan jumlah tingkah laku yang tidak diingini dalam kalangan pemain tenis dan penyalahgunaan raket. Bilangan tingkah laku yang tidak diingini bagi setiap pemain ditunjukkan di papan buletin dan loker masing1masing. Semua pemain akan diberitahu tentang tingkah laku yang tidak diingini yang telah mereka lakukan semasa perjumpaan awal dan telah dibekalkan strategi untuk mengurangkan tingkah laku tersebut.

(alaupun terdapat program tingkah laku dapat mengubah tingkah laku, sebenarnya perubahan tingkah laku dalam sukan boleh menjadi sesuatu yang rumit. Program tingkah laku yang berkesan mempunyai beberapa iri1iri yang penting 8

a& :ereka memberi penekanan khusus, terperini, dan pengukuran prestasi dan tingkah laku yang tetap dan menggunakan pengukuran ini untuk menilai keberkesanan program tersebut.

b& :ereka mengenal pasti perbezaan antara membina tingkah laku yang baru dan mengekalkan tingkah laku sedia ada pada tahap yang sesuai, dan menawarkan mereka prosedur yang positif.

& :ereka galakkan pelajar untuk meningkatkan prestasi kepada yang lebih baik daripada yang sebelumnya.

d& :ereka menekankan tingkah laku berprosedur yang telah di demonstrasikan oleh pengkaji dengan berkesan.

e& :ereka menekankan bahawa jurulatih, guru atau ketua mesti berhati1hati memantau tingkah laku !ontoh 8 rakaman video, senarai semak tingkah laku& agar tingkah laku yang tidak diingini dapat dihapuskan.

f& :ereka menggalakkan ketua mendapat maklum balas daripada pelajar  berkenaan dengan keberkesanan tentang pelbagai aspek intervensi tingkah laku.

Seara jelasnya, teknik tingkah laku boleh menghasilkan perubahan yang positif. @alam melaksanakan teknik tingkah laku, garis panduan berikut boleh meningkatkan tahap keberkesanan program intervensi yang anda jalankan 8

a& Sasaran tingkah laku

b& :enentukan tingkah laku sasaran & :erekodkan tingkah laku

d& :enyediakan maklum balas yang bermakna e& 2yatakan hasil dengan jelas

f& :enyesuaikan sistem ganjaran

5." M*($0as$ $n(#$ns$k 'an gana#an eks(#$ns$k

@unia sukan atau senaman menggunakan gana#an eks(#$ns$k seara meluas. Aamai yang bersetuju bahawa ganjaran dapat meningkatkan motivasi, meningkatkan pembelajaran, dan meningkatkan keinginan untuk penyertaan.

Seperti yang kita ketahui, motivasi mempunyai dua sumber 8 ekstrinsik dan intrinsik. :elalui ganjaran ekstrinsik, motivasi datang daripada orang lain melalui peneguhan

positif dan negatif. 0etapi, seseorang yang melibatkan diri dalam sukan dan aktiviti fizikal adalah untuk mendapatkan motivasi intrinsik. Erang yang mempunyai motivasi intrinsik berusaha bersungguh1sungguh untuk bersaing dan menentukan sendiri usaha mereka untuk menguasai sesuatu perkara. :ereka suka kepada persaingan, suka aksi dan keseronokan, fokus kepada keseronokan dan ingin mempelajari kemahiran sebaik mungkin.

5.! -en$s6en$s m*($0as$ $n(#$ns$k 'an eks(#$ns$k

%.1.1 Moti&asi intrinsik 

a& Pengetahuan - seseorang akan berasa nikmat dan kepuasan apabila mendapat pengalaman semasa belajar, penerokaan atau uba memahami sesuatu yang baru.

b& Penapaian - seseorang akan berasa nikmat dan kepuasan apabila melakukan atau mengusai sesuatu kemahiran yang sukar.

& Aangsangan - untuk merasai ketenangan seperi bermain, keseronokan dan keseronokan estetik !merasai kepuasan seperti memanjat gunung&.

%.1.2 Moti&asi ekstrinsik 

a& Peraturan bersepadu - aktiviti yang dinilai hasilnya melalui perhitungan terhadap diri sendiri.

b& Peraturan yang dikenal pasti - tingkah laku yang mempunyai nilai yang tinggi, diterima, dan dinilai oleh seseorang dan ia dilakukan seara rela hati, walaupun aktiviti tersebut tidak menyenangkan dirinya.

& Peraturan luar - tingkah laku dikawal sepenuhnya oleh sumber daripada luar  seperti ganjaran dan kekangan.

%.1.3 'aktor yang mempengaruhi moti&asi intrinsik dan ekstrinsik 

Faktor psikologi dan sosial boleh mempengaruhi motivasi intrinsik dan ekstrinsik dalam sukan dan senaman. Beberapa +ak(*# s*s$al yang terkemuka termasuklah !a& kejayaan dan kegagalan, !b& fokus pertandingan, dan !& tingkah laku jurulatih. 7ak(*# %s$k*l*g$ pula ialah !a& memerlukan keekapan, !b& memerlukan otonomi, !& memerlukan hubungan yang baik. @engan menyedari faktor1faktor ini dan mengubahnya apabila perlu akan meningkatkan motivasi intrinsik.

'abungan motivasi ekstrinsik dan intrinsik mampu menghasilkan lebih motivasi. Sebagai ontoh, menambahkan ganjaran ekstrinsik seperti trofi ke dalam dalam aktiviti seara dalamannya dapat meningkatkan motivasi.

Pengkaji awal melihat motivasi intrinsik dan ekstrinsik sebagai ketagihan8 lebih banyak, lebih baik. (alau bagaimanapun, sesetengah orang berpendapat bahawa ganjaran ekstrinsik melemahkan motivasi intrinsik. )ebiasaannya, lebih banyak seseorang mendapat motivasi ekstrinsik, beliau akan kurang motivasi intrinsik !di9harms, "#$%&.

%.1.! (pa kata pengkaji) 

@alam kajian pada "#$4, pengkaji memulakan ujian yang sistematik mengenai hubungan antara ganjaran ekstrinsik dan motivasi intrinsik. Ddward @ei !"#6", "#63&, mengatakan bahawa pemain yang diberikan duit untuk penyertaan mereka dalam aktiviti yang menarik meluangkan sedikit masa berbanding pemain yang tidak dibayar. Bayaran yang diberikan untuk sesuatu aktiviti yang dilakukan atas

kerelaan sendiri boleh mengurangkan motivasi intrinsik terhadap aktiviti tersebut. 0idak semua kajian menunjukkan ganjaran ekstrinsik mengurangkan motivasi intrinsik. Pakar psikologi umum yang mengkaji hubungan antara ekstrinsik dan motivasi intrinsik merumuskan bahawa ganjaran luaran melemahkan motivasi intrinsik dalam persekitaran tertentu.

8." Te*#$ %en$la$an k*gn$($+

Bagi membantu menerangkan perbezaan kesan ganjaran kepada motivasi intrinsik. @ei dan rakan membina konsep pendekatan yang digelar teori penilaian kognitif !9D0 @ei. "#6>&.

8.! As%ek menga4al gana#an

 7spek mengawal ganjaran berkaitan dengan tingkah laku seseorang dalam sesuatu situasi. *ika dengan memberikan ganjaran dapat mengubah tingkah laku seseorang maka motivasi intrinsiknya berkurangan.

:anusia biasanya mengalami konflik antara dikawal oleh orang lain dan dirinya sendiri. al ini kerana, orang yang seara intrinsiknya bermotivasi melakukan sesuatu kerana kemahuannya sendiri, berbanding orang yang mendapat ganjaran luaran. 7pabila orang dikawal oleh ganjaran, tingkah lakunya bukannya dari dalam dirinya sendiri.

Pengkaji telah mendedahkan enam strategi mengawal yang digunakan untuk mengawal tingkah laku atlet, dengan itu melemahkan motivasi intrinsik !Bartholomew, 2toumanis, 5 0hogersen12toumanis, 344#&. Strategi1strategi tersebut adalah 8

a& 'anjaran ketara

b& :aklum balas terkawal

& :engawal tindakan peribadi yang berlebihan d& 0ingkah laku ugutan

e& :enggalakkan penglibatan ego f& 7nggapan bersyarat

Bagaimana ganjaran yang diterima mampu meningkatkan motivasi intrinsik seseorang bergantung kepada ara penerimaannya. 'anjaran yang menekankan aspek informasi dan memberikan maklum balas positif tentang keekapan seseorang mampu meningkatkan motivasi intrinsik.

8.& As%ek makluma( 'a#$%a'a gana#an

 7spek maklumat mempengaruhi motivasi intrinsik dengan mengubah bagaimana seseorang berasa kompeten. 7pabila seseorang menerima sesuatu ganjaran atas kejayaannya, ia membekalkan informasi positif tentang kompeten dan perlu meningkatkan motivasi intrinsik. Pada dasarnya, untuk ganjaran yang meningkatkan motivasi intrinsik, mereka perlu bergantung pada tahap tertentu prestasi atau tingkah laku.

8.) Ke%en($ngan +ungs$ a2a#a

@i samping ganjaran berkenaan dengan kawalan dan aspek informasi, tiga elemen utama teori penilaian kognitif !9D0& adalah kepentingan fungsi aara !Ayan 5 @ei, 3443&. Pada dasarnya, semua ganjaran berkemampuan mempunyai kawalan dan aspek informasi. Bagaimana ganjaran tersebut memberi kesan

terhadap motivasi intrinsik adalah bergantung sama ada seseorang melihatnya untuk menjadi lebih kepada mengawal atau lebih informasi.

9." Baga$mana gana#an eks(#$ns$k meneaskan m*($0as$

$n(#$ns$k 'alam sukan

:agi *ohnson !pemain bola keranjang& pernah menerima tawaran daripada banyak pasukan. Beliau memberikan respon +Saya mendapat tawaran kereta dan duit. Saya segera berpaling daripada tawaran tersebut. :ereka seperti mahu membeli saya dan saya tidak berminat kepada sesiapa yang ingin membeli saya. al ini menunjukkan bahawa :agi *ohnson telah merujuk aspek1aspek yang mengawal ganjaran. Beliau tidak gemar orang lain uba untuk mengawalnya melalui rasuah dan insentif ekstrinsik yang lain.

9.! B$as$s4a 'an m*($0as$ $n(#$ns$k

Pemain yang mendapat biasiswa dilaporkan kurang motivasi intrinsik berbanding pemain yang tidak mendapat biasiswa. 2amun, hal ini bergantung kepada jenis sukan yang mendapat ganjaran tersebut. 0idak semua pemain dari pelbagai jenis sukan yang kurang motivasi intrinsik dan keundang selepas mendapat biasiswa.

Biasiswa boleh mempunyai fungsi maklumat - biasiswa memberitahu atlet bahawa mereka adalah seorang yang bagus. Perlu diingat bahawa "#%4, hanya sedikit atlet olahraga yang mendapat biasiswa.

Biasiswa boleh mengurangkan dan meningkatkan tahap motivasi intrinsik atlet, bergantung kepada yang lebih menekankan - aspek kawalan dan informasi. Eleh hal yang demikian, berkenaan dengan motivasi intrinsik, jurulatih memainkan peranan yang sangat penting berbanding biasiswa.

9.& Pe#sa$ngan 'an m*($0as$ $n(#$ns$k

)ejayaan atau kegagalan dalam persaingan boleh menjejaskan motivasi intrinsik. @engan memanipulasi kejayaan dan kegagalan, beberapa pengkaji telah mendedahkan bahawa seseorang akan mempunyai motivasi intrinsik yang lebih tinggi selepas kejayaan berbanding selepas kegagalan !allerand, 'auvin 5

alliwell, "#%$a (einberg 5 *akson, "#6# (einberg 5 Aagan, "#6#&. Persaingan yang berjaya berkeenderungan motivasi intrinsiknya meningkat, manakala persaingan yang gagal berkeenderungan motivasi intrinsiknya menurun.

9.) Maklum balas 'an m*($0as$ $n(#$ns$k

:aklum balas positif menghasilkan motivasi intrinsik yang tinggi berbanding pemberian maklum balas negatif atau tiada maklum balas !allerand 5 Aeid, "#%<&. :aklum balas positif seperti !+awak yang terbaik dalam kelas ini& berbanding maklum balas positif yang sederhana !+awak berada pada tahap purata& jauh lebih bermakna dan lebih motivasi intrinsik. al ini menunjukkan bahawa kualiti maklum balas tersebut jauh lebih penting berbanding kuantitinya.

9./ Penen(u la$n bag$ m*($0as$ $n(#$ns$k

Selain daripada faktor yang telah diatatkan, pengkaji mendapati terdapat pelbagai faktor yang berkaitan dengan motivasi intrinsik !lihat allerand 5 Aousseau, 344"&. 0ahap motivasi intrinsik yang tinggi yang mempunyai kaitan adalah 8

a& Bermain untuk autonomi !demokratik& vs jurulatih yang mengawal. b& Penyertaan dalam rekreasi vs persaingan kumpulan.

& )eekapan tahap tinggi vs keekapan tahap rendah. d& )awalan tahap tinggi vs kawalan tahap rendah.

:." S(#a(eg$ un(uk men$ngka(kan m*($0as$ $n(#$ns$k

Berikut merupakan adangan bagi meningkatkan motivasi intrinsik dan menganalisis bagaimana menggunakan ganjaran boleh memberikan pemain maklumat yang dapat meningkatkan motivasi intrinsik dan persepsi kepada keekapan.

a& Membe#$kan %engalaman un(uk be#aa. 9ontohnya, dengan merendahkan tahap permainan sebenar kepada tahap yang mampu atau sesuai dilakukan oleh pemain kita.

b& Be#$kan gana#an ang '$ lua# angkaan a(as sesua(u %#es(as$ . :elalui ara ini, motivasi intrinsik pemain meningkat. Berikan ganjaran bagi tingkah laku yang bagus, semangat kesukanan yang tinggi atau penguasaan sesuatu kemahiran baharu.

& Gunakan %u$an se2a#a l$san 'an bukan l$san. )ebanyakan orang lupa pujian mampu memberikan kesan yang besar terhadap seseorang.

d& Pelbaga$kan kan'ungan 'an u#u(an la($an. Catihan dalam sukan dan senaman boleh menyebabkan kebosanan. @engan kepelbagaian kandungan dan urutan latihan dapat meningkatkan motivasi intrinsik.

e& L$ba(kan %ema$n 'alam melakukan sesua(u ke%u(usan. Beri peluang kepada pemain untuk menjadi lebih bertanggungjawab dalam membuat sesuatu keputusan dan peraturan.

f& Te(a%kan sa(u ma(lama( ang #eal$s($k. 0idak semua pemain mempunyai kemahiran yang tinggi untuk menang sesuatu pertandingan. (alau bagaimanapun, manusia boleh belajar untuk menetapkan matlamat yang realistik berdasarkan kebolehan diri sendiri.

!"." Al$#an ; kes kas m*($0as$ $n(#$ns$k

 7ntara pembelajaran inovatif yang paling banyak dalam meningkatkan motivasi intrinsik adalah datang daripada :ihaly 9sikzentmihalyi !"##4&. Banyak kajian yang sedang diuba untuk menentukan apakah faktor yang melemahkan motivasi intrinsik. 9sikzentmihalyi menyiasat apakah yang sebenarnya menyebabkan motivasi intrinsik ini. Beliau mendapati menaiki bukit, menari, bermain hess, mendengar muzik dan atlet yang baru - semua aktiviti yang dilakukan oleh manusia dengan intensiti yang tinggi biasanya hanya sedikit atau hanya untuk ganjaran luaran sahaja. @alam sukan, Sue *akson telah melakukan kajian dalam bidang ini belajar aliran pengalaman atlet dalam pelbagai jenis sukan. *akson dan 9sikzentmihalyi telah bekerjasama dalam menghasilkan buku Flow in Sport: The Keys to Optimal Experiences and Perfomances !*akson 5 9sikzentmihalyi, "###&. Berdasarkan kajian mereka, dapat dikenal pasti bahawa nombor elemen biasa yang membuatkan aktiviti sukan seara intrinsik dan menarik. 7ntara elemen yang penting adalah seperti yang disenaraikan di bawah8

a) *eseimbangan +abaran dan kemahiran 1 Bahagian definisi yang paling penting bagi 9sikzentmihalyi terdapat aliran ialah keseimbangan antara kemahiran yang dapat dilihat dan abaran. )emenangan seara senang atau berat sebelah jarang didapati terhadap aliran. Seperti kata seorang pemain hoki8 +apabila saya mendapati pesaing saya menolak saya ke tahap yang tertinggi dan memberikan abaran yang sebenar, semasa itulah saya berada

dalam keadaan diri yang sebenar. Gntuk menghasilkan aliran, adalah sangat penting bahawa atlet perlu peraya bahawa dia mempunyai kemahiran untuk berjaya sama ada seara fizikal, teknikal dan abaran mental yang dihadapi. ) enyerapan lengkap dalam akti&iti  1 Peserta yang menyertai aktiviti yang

dijalankan tidak perlu apa1apa untuk dihiraukan. )ata pemain bola keranjang +'elanggang - semuanya masalah H kadang1kadang saya fikir masalah yang dihadapi ini adalah seperti saya bergaduh dengan teman wanita, saya fikir tidak ada apa1apa jika hendak dibandingkan dengan perlawanan. )amu boleh memikirkan masalah sepanjang hari tetapi tidak apabila kamu berada dalam perlawanan, pedulikan semua itu. 7pabila kamu bermain bola keranjang, semuanya tentang permainan tersebut berada di fikiran anda. & Matlamat yang jelas 1 :atlamat yang jelas perlu ditetapkan oleh atlet supaya

atlet tahu apa yang akan dilakukan. )ejelasan ini memudahkan tumpuan dan perhatian. Seperti kata seorang perenang +Saya tahu apa yang sebenarnya saya perlu untuk memenangi perlumbaan renang tersebut.

d& enggabungan antara tindakan dan kesedaran 1 7tlet sedar tentang tindakan mereka tetapi bukannya kesedaran tentang diri sendiri. )enyataan ini diambil dari seorang pemain bola tampar bahawa +Perkara yang utama yang berada dalam fikiran saya ialah bermain dengan baik. (alaupun saya tidak perlu untuk fikirkannya. 7pabila saya bermain bola tampar, seara sendirinya dia datang pada saya. Perasaan yang bagus.

e& $umpuan yang sepenuhnya terhadap tugasan yang berada di tangan 1 Pemain memberitahu bahawa mereka seperti dirasuk tenaga penumpuan. Suara penonton, reaksi pasukan lawan dan gangguan lain tidak dipedulikan. Fokus utama ialah terhadap tugasan yang ada di tangan. Seorang pemain tenis menunjukkan ara fokus yang sepenuhnya +:asalahnya ialah gelanggang tenis dan bola tenis. 7pabila saya berada dalam gelanggang saya melihat bahawa bola tenis adalah seperti tembikai.

f& *ehilangan kesedaran diri   1 Pemain melaporkan bahawa keegoan hilang sepenuhnya dalam aktiviti. Pendaki gunung memberitahu perasaannya +@alam pendakian gunung ini saya enderung untuk tenggelam dalam apa yang berlaku di sekitarnya iaitu atas batu dia menari pergerakan untuk meletakkan tangan untuk bergerak.

g) #asa terka-al  1 Dlemen ini merujuk kepada fakta bahawa atlet tidak sedar  tentang rasa kawalan sebaliknya beliau adalah semata1mata tidak bimbang dengan kemungkinan kekurangan kawalan. Pemain rac!"etall  menunjukkan

tentang rasa kawalan +7pabila saya mempunyai penumpuan yang tinggi dalam permainan, tiada apa lagi yang wujud keuali penyertaan yang sepenuhnya dan membaling bola. (alaupun pemain lain ada untuk perlawanan tersebut, tetapi saya tidak mempedulikan mereka, saya tidak bersaing dengan mereka sebaliknya saya uba untuk membaling bola ke tempat yang sepatutnya dan ini tidak ada kaitan dengan menang, kalah atau taruhan.

h) $iada matlamat atau ganjaran ekstrinsik untuk akti&iti  1 7tlet menyertai sesuatu perlawanan atau aktiviti yang dijalankan adalah semata1mata kerana aktiviti itu sendiri tanpa meminta sebarang ganjaran lain. Seorang pemain atur memberikan pendapat dengan berkata bahawa bahagian yang paling memuaskan dalam atur ialah persaingan, kepuasan menggunakan kekuatan mental anda terhadap lawan anda.

i) erubahan Masa 1 Biasanya atlet melaporkan bahawa masa itu seolah1olah diperepatkan, walaupun bagi sesetengah orang ia sangat lambat. 2amun kebanyakan individu membuat persepsi mereka sendiri terhadap perubahan masa. Salah seorang atlet berkata, +?a berakhir sebelum dapat diketahui.  j& ergerakan tanpa usaha  1 Dlemen ini merujuk kepada prestasi atlet yang

baik namun atlet tidak benar1benar berfikir tentang hal itu dan tidak kelihatan untuk menuba dengan bersungguh1sungguh. 0okoh pelunur mengatakan tentang elemen ini dengan baik +?a adalah salah satu daripada program1 program yang betul. ia hanya seperti tergesa1gesa, seperti yang anda rasa ia boleh pergi dengan lebih jauh, seperti anda tidak mahu ia berhenti kerana ia begitu memberangsangkan anda tidak perlu memikirkan kerana seara automatik tanpa berfikir akan tidak melakukannya. ia seperti anda berada dalam kapal terbang yang tidak perlu mengemudi kerana kapal terbang tersebut telah dibawa seara automatik, jadi anda tidak mempunyai apa1apa untuk difikirkan.

Dlemen1elemen ini mewakili iri1iri penting persembahan optimum yang atlet telah gambarkan sebagai panas di luar dalam atau dalam mana1mana zon itu. )eadaan khas di mana segala1galanya berjalan lanar. 9sikzentmihaly menggelarnya sebagai aliran sensasi holistik, di mana orang peraya bahawa mereka benar1benar terlibat seperti mengemudi kapal terbang seara automatik. Beliau berhujah bahawa pengalaman aliran berlaku apabila kemahiran anda adalah

sama dengan abaran anda. :otivasi intrinsik adalah di prestasi tertinggi dan maksimum diapai. (alau bagaimanapun, jika tuntutan1tuntutan tugas yang lebih besar daripada kemampuan anda, anda menjadi emas dan teruk. Sebaliknya, jika kemahiran anda adalah lebih besar daripada abaran tugas, anda menjadi bosan dan berprestasi kurang baik.I

!".! Baga$mana manus$a men2a%a$ al$#an

*ika mereka tahu bagaimana, jurulatih dan guru ingin membantu pelajar dan atlet menapai rangka kerja yang sempit. *adi persoalannya, bagaimana tiada seorang yang mendapat aliran. Pembelajaran melalui kajian atlet daripada sukan yang berbeza. !*akson, "##3, "##>& menemui bahawa faktor di bawah adalah penting untuk mendapatkan aliran8

a& Moti&asi untuk melaksanakan 1 Perlu dimotivasikan untuk melaksanakan. - dan menjadi lebih baik.1 ini adalah penting bagi mendapatkan aliran. 7pabila seseorang kekurangan motivasi, aliran yang ingin didapati menjadi sukar untuk diapai, keseimbangan di antara abaran dan kemahiran adalah saling berkaitan untuk fokus bagi membantu seseorang mendapat motivasi yang penuh.

b& Men+apai tahap rangsangan yang penuh sebelum melaksanakan 1 Bersabar dan kawal kebimbangan dan nikmati aktiviti yang berkaitan dengan aliran. *akson menemui bahawa sesetengah orang lebih suka bersabar walaupun sesetengahnya suka berada dalam keadaan yang lebih bertenaga. (alau bagaimanapun, sesetengah atlet memberitahu bahawa keseimbangan antara kesabaran dan rangsangan. )ata seorang pelunur +Bertenang dan mempunyai keyakinan diri 1 tetapi kamu mesti berada dalam keadaan lebih. 0idak terlampau bertenang. Perlu peduli tentang sesuatu !*akson, "##3&.

& Mengekalkan tumpuan yang sesuai  1 :enjaga fokus, kekal pada masa sekarang. 0umpuan sebelum persembahan, dan tumpuan pada kuni utama dalam sesuatu aktiviti bagi mengekalkan tumpuan yang baik. 9sikzentmihalyi ! "##4 & memberi tumpuan terhadap tugasan yang terdapat dalam tangan adalah salah satu kekerapan yang terdapat dalam ruang pengalaman aliran. )ata seorang pelunur +Gntuk mendapat keputusan yang positif, penumpuan yang penuh terhadap persembahan

yang akan datang adalah aranya. *ika anda fokus anda akan memberi tumpuan dengan lebih mudah.

d& #an+angan dan persediaan pra kompetitif dan kompetitif  - Bersama1 sama dengan keyakinan dan tingkah laku yang positif, peranangan atlet adalah faktor utama yang mempengaruhi peningkatan aliran. :engikut rutin pra kompetitif, perasaan mestilah sentiasa berada dalam keadaan sedia, mempunyai ranangan kompetitif dan tidak menyertai aara yang berpotensi dan lain dari yang lain adalah komponen yang penting dalam persediaan. )ata seorang pelontar lembing +7pa yang saya lakukan adalah apa yang boleh dilakukan oleh mental dan fizikal saya, ini akan memberikan saya keyakinan.

e& *esediaan dan persediaan fiikal yang men+ukupi  1 :endapat latihan yang bersesuaian dan menukupi dan persediaan sebelum perlawanan, bekerja keras, dan merasakan bahawa fizikal anda sudah bersedia dan bersedia untuk mendapatkan sesi latihan sebelum perlawanan, ini akan mengekalkan aliran anda. 0ambahan lagi, member penumpuan terhadap rehat dan latihan, pengambilan nutrisi yang bersesuaian adalah penting untuk memberi keadaan aliran yang sempurna kepada diri. Selain itu, atlet peraya bahawa persediaan fizikal membantu memberi peningkatan kepada keyakinan dan keupayaan untuk mengekalkan aliran dengan lebih lama.

f& *eadaan situasi dan persekitaran yang optimum  - walaupun orang boleh menetapkan apa yang dikehendaki bagi menapai aliran untuk mengubah klimaks dalaman diri sendiri, atlet juga dipengaruhi oleh persekitaran dan situasi yang mempengaruhi keupayaan diri untuk menapai aliran. Seperti keadaan yang mempunyai suasana yang baik, mendapat pujian daripada jurulatih, tiada tekanan luar, keadaan permainan yang baik meningkatkan kebarangkalian kehadiran aliran.

g& *eyakinan dan tingkah laku mental   1 )eyakinan diri adalah tunjang utama dalam membantu meningkatkan aliran, berlawanan dengannya ialah keraguan diri dan meletakkan tekanan kepada diri dilihat sebagai faktor yang boleh mengganggu aliran. Peraya anda boleh menang, berfikiran positif, menghalang pemikiran negatif dan menikmati apa yang anda lakukan akan membina keyakinan diri. 7pa yang paling penting ialah peraya bahawa anda boleh menghadapi abaran tersebut. )ata atlet,

+Saya rasa apa yang penting ialah pada saya ialah merasa bahawa saya berada dalam situasi tersebut.

h& /nteraksi dan permainan berkumpulan 1 @alam sukan berkumpulan, kadang1kadang untuk mendapatkan aliran bergantung kepada rakan sepasukan. ?nteraksi pasukan yang positif seperti bermain dalam satu unit dan mempunyai komunikasi yang terbuka akan membantu meningkatkan aliran. 0ambahan lagi, peraya pada rakan sepasukan dan mempunyai perkongsian satu tujuan adalah penting untuk mendapatkan interaksi pasukan yang padu.

i& Merasa terbaik dengan persembahan 1 Faktor untuk mendapatkan aliran yang dinyatakan oleh atlet ialah merasa terbaik tentang persembahan dan pergerakan. :enerima maklum balas daripada pergerakan dan diri sendiri berada dalam kawalan memberikan atlet rasa mudah untuk bergerak. Sesiapa yang meneburi diri dalam sukan mengetahui bahawa kadang1kadang sesuatu perkara adalah betul, lanar  dan sukar. ?ni adalah perasaan untuk mendapatkan aliran.

!".& Keu%aaan menga4al %e#ge#akan al$#an

 7dakah individu boleh mengawal fikiran dan perasaan yang berkaitan dengan aliranJ 7tlet yang ditemu ramah oleh *akson !"##3, "##>& memberi pandangan terhadap keupayaan mengawal pergerakan aliran. Sebanyak 6#= aliran dilihat akan dikawal, manakala 3"= peraya bahawa ia adalah keluar dari kawalan. 7tlet peraya bahawa aliran yang dikawal akan member komen seperti, +Keah Saya rasa saya boleh tingkatkan. ?a bukalah usaha yang sedar. *ika anda uba lakukan ia tidak akan menjadi. Saya tidak rasa ia seperti membuka dan menutup lampu. !*akson "##3&. +Saya rasa saya boleh lakukan dan saya boleh buktikan dan mungkin ia memerlukan persediaan. ?a adalah sesuatu yang anda patut tanya pada diri anda sendiri untuk mendapatkan, saya rasa melalui latihan dan juga disiplin diri. !*akson "##>&

)ebanyakan atlet, walaupun mereka mempertimbangkan aliran boleh dikawal, terdapat kelayakan juga pada kebiasaannya. Pelontar lembing menyatakan pandangan +Keah, ia dikawal tetapi ia adalah perlawanan antara sedar dengan tidak sedar, kamu perlu memastikan bahawa sedar kamu tidak memberi apa1apa kesan kepada kamu dan tidak sedar perlu mengambil alihnya kerana ini akan

menghasilkan kuasa yang sangat kuat !*akson, "##>&. Pemain ragbi peraya bahawa aliran tidak dikawal pada perlawanan yang melibatkan pasukan. ?ni semua berkaitan dengan kumpulan, setiap orang diikat bersama1sama dalam masa >, "4 atau ;4 minit, bermain bersama dengan baik tetapi jika salah seorang hilang tumpuan terhadap permainan atau apa1apa masalah yang dihadapi dan anda tidak dapat mengawalnya.

)ajian *akson menadangkan bahawa walaupun atlet tidak dapat mengawal aliran, mereka masih lagi boleh meningkatkan kemungkinan kehadiran aliran dengan mengikut peraturan yang dinyatakan dan memberi perhatian terhadap perkara yang boleh dikawal seperti persediaan mental. )ebanyakan kajian dinyatakan oleh Pates, Eliver, dan :aynard !344"& yang menyatakan bahawa keberkesanan latihan hipnosis dalam aliran. Catihan ipnosis melibatkan menarik nafas dengan dalam, rehat yang progresif, dan melibatkan tafsiran pelbagai jenis deria dalam pengalaman berfokus dalam perlawanan yang terbaik. ?ni dapat dibuktikan dengan pendedahan > orang pemain golf yang menjalankan kajian tentang melakukan hipnosis dapat meningkatkan persembahan dan ini membuktikan bahawa atlet dapat dilatih untuk meningkatkan aliran pengalaman. @alam kajian dengan 3;$ atlet *akson, 0homas, :arsh, dan Smerthurst !344"& juga menemui bahawa aliran berkaitan bukan sahaja dengan persembahan tetapi kemahiran psikologi atlet yang digunakan. )ebiasaannya, mengawal kawalan adalah salah satu pemikiran dan emosi yang dapat mengekalkan tahap yang sepatutnya terhadap pengaktifan dan rehat yang berkaitan dengan aliran.

!".) 7ak(*# ang mengalang 'an mengganggu al$#an

(alaupun kita perlu memahami bagaimana meningkatkan kehadiran aliran , ia adalah sama penting buat kita untuk memahami apakah faktor yang menghalang atau mengganggu aliran !*akson, "##>&.

@engan meningkatkan kemahiran psikologi seperti peraturan rangsangan, pengurusan emosi, kawalan pemikiran meningkat sama seperti mengalami aliran.  7liran telah menunjukkan kesan yang sangat positif dari segi mental dan emosi yang