PERAN AKTIFITAS FISIK TERHADAP POLA
MAKAN, BERAT BADAN, PENCEGAHAN
PENYAKIT
DAN KONSEP DIRI
MAKALAH PJOK
DISUSUN OLEH:
TASYA RACHMA DIANA KELAS 9A
NO. ABSEN 30
KATA PENGANTAR
Puji syukur kepada Tuhan Yang Maha Esa, karena denga rahmat-Nya, Saya sebagai penyusun dapat menyelesaikan Makalah Sederhana ini dengan baik.
Makalah Sederhana ini dibuat agar pembaca dapat mengetahui manfaat aktifitas fisik terhadap pola makan, berat badan, pencegahan penyakit dan konsep diri.
Makalah ini menguraikan tentang “Peran aktifitas fisik terhadap pola makan, berat badan, pencegahan penyakit dan konsep diri”. Dipilih karena penyusun sering menjumpai masyarakat yang banyak tidak tahu berbagai kegiatan dan manfaat yang diperoleh dari berolahraga.
Yang berdampak baik bagi kesehatan organ dalam seperti jantung, paru – paru dan peredaran darah serta pengaruh fisik terhadap kesehatan dan kaitannya dengan pengurangan biaya kesehatan. Oleh karena itu dalam makalah ini akan diuraikan pengertian dan manfaat tersebut.
Penyusun menyadari masih banyak sekali kesalahan dan kekurangan dalam menyusun makalah ini. Maklum karena penyusun masih dalam tahap belajar.
BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
Secara umum pengertian olahraga adalah sebagai salah satu aktivitas fisik maupun psikis seseorang yang berguna untuk menjaga dan meningkatkan kualitas kesehatan seseorang setelah olahraga. “Olahraga” datang dari bahasa Perancis Kuno desport yang bermakna “kesenangan”, serta pengertian berbahasa Inggris tertua ditemukan seputar tahun 1300 yakni “segala hal yang mengasyikkan serta menghibur untuk manusia”. Olahraga adalah satu diantara sumber utama dari hiburan karenanya ada pendukung olahraga yang umumnya terbagi dalam beberapa besar orang dan bisa disiarkan lebih luas lagi lewat tayangan olahraga.
Olahraga adalah kesibukan yang benar-benar utama untuk menjaga kesehatan seorang. Olahraga juga adalah satu diantara cara utama untuk mereduksi stress. Olahraga juga adalah satu tingkah laku aktif yang menggiatkan metabolisme serta memengaruhi manfaat kelenjar didalam badan untuk menghasilkan system kekebalan badan dalam usaha menjaga badan dari masalah penyakit dan stress. Oleh karenanya, benar-benar disarankan pada tiap-tiap orang untuk lakukan aktivitas olahraga dengan cara teratur serta tersetruktur dengan baik.
Manfaat olahraga bagi tubuh manusia dapat membantu melindungi dari penyakit seperti stroke, jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, obesitas, osteoporosis, nyeri punggung, dan dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stress selain dari manfaat yang telah di sebutkan di atas, olahraga juga bisa membentuk otot- otot yang ada di dalam tubuh manusia baik yang menginginkan bentuk tubuh yang berotot juga bisa menjaga stamina tubuh agar selalu fit.
melakukan kegiatan sehari-hari dengan mengumpulkan 30 menit atau lebih dengan melakukan kegiatan mengepel.
B. Rumusan Masalah
Berdasarkan latar belakang di atas maka rumusan masalah yang diambil adalah sebagai berikut.
1. Definisi Peran aktivitas fisik
2. Bagaimana peran aktifitas fisik terhadap pola makan dan berat badan
3. Bagaimana peran aktivitas fisik terhadap pencegahan penyakit dan konsep diri
C. Tujuan Penulisan
Tujuan dari penulisan makalah ini adalah
1. Untuk mengetahui definisi peran aktivitas fisik
2. Untuk mengetahui peran aktifitas fisik terhadap pola makan dan berat badan
BAB II PEMBAHASAN A. Peran Aktifitas Fisik
1. Definisi
Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang memerlukan pengeluaran energi. Aktivitas fisik yang tidak ada (kurangnya aktivitas fisik) merupakan faktor risiko independen untuk penyakit kronis, dan secara keseluruhan diperkirakan menyebabkan kematian secara global ( WHO, 2010; Physical Activity. In Guide to Community Preventive Services Web site, 2008).
2. Peran Aktifitas Fisik Terhadap Kesehatan
Aktivitas fisik secara teratur memiliki efek yang menguntungkan terhadap kesehatan yaitu :
a. Memperbaiki dan meningkatkan mood
Aktivitas fisik yang dapat membuat seseorang merasa lebih bahagia dan lebih santai dibanding kondisi sebelumnya. Penampilan seseorang juga akan tampak lebih baik, lebioh bugar dan lebih bahagia ketika berolahraga secara teratur. Hal itu akan segera meningkatkan rasa percaya diri sekaligus mendongkrak hraga diri. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mencegah depresi.
Stres bukan hal yang remeh karena dapat mengganggu sistem metabolisme dalam tubuh yang mengakibatkan seseorang menjadi mudah lelah, berat badan turun drastis, salit-sakitan sehingga metabolismenyaa terganggu. Bagi perempuan dapat berakibat pada terganggunya siklus haid.
b. Mencegah penyakit kronis
mencegah diabetes tipe 2. Osteoporosis dan jenis kanker tertentu.
c. Meningkatkan tingkat energi
Aktivitas fisik yang teratur bisa membuat bernapas lebih mudah. Bernafas menjadi ringan, lancar dan segar. Aktivitas fisik memberikan oksigen dan nutrisi ke semua sel dan jaringan tubuh. Bahkan aktivitas fisik secara teratur membantu seluruh sistem kardiovaskular, sehingga peredaran darah melalui jantung dan pembuluh darah bekerja lebih efesien. Saat jantung dan paru-paru bekerja lebih efesien, akan memiliki lebih banyak energi untuk melakukan hal-hal yang dinikmati. Bagaimanapun, seluruh langkah demi langkah dalam kehidupan seseorang amat membutuhkan energi. Jika cadangan energi akan berlimpah maka penampilan akan power full.
d. Memperbaiki kualitas tidur
Tidur sangat penting bagi pemulihan kondisi fisik, setelah sepanjang hari bergerak ke sana ke mari. Tidur nyenyak dapat meningkat konsentrasi, produktivitas dan suasana hati. Dalam hal ini mudah diduga, aktivitas fisik bisa menjadi kunci untuk tidur lebih baik. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu seseorang tertidur lebih cepat dan amat nyenyak. Namun jika seseorang berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, mungkin memiliki terlalu banyak energi untuk segera tertidur. Sebaiknya aktivitas fisik atau olah raga jangan terlalu dekat dengan waktu tidur.
e. Meningkatkan kualitas hubungan seks.
Bagi pasangan suami istri, aktivitas fisik bisa menyelamatkan gejala ketidakharmonisan pasutri. Aktivitas fisik yang teratur berdampak pada penampilan yang lebih berenergi dengan penampilan yang lebih hebat. Hal itu secara langsung menyebabkan efek positif pada kehidupan seks. Ada yang lebih penting, aktivitas fisik yang teratur dapat menyebabkan peningkatan gairah bagi wanita. Selain itu, ternyata pria yang berolahraga secara teratur cenderung tidak memiliki masalah dengan disfungsi ereksi, bahkan ketika umurnya makin menua.
penurunan 24 persen dalam aktivitas fisik dari remaja ke dewasa awal. Hasil penelitian tersebut juga menunjukan penurunan signifikan antara remaja laki-laki yang memasuki universitas atau perguruan tinggi.
Hasil penelitian tersebut telah dipublikasikan dalam American Journalof Preventive Medicine. Penurunan aktivitas fisik juga biasanya bersamaan dengan perilaku berisiko lainnya, seperti merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol.
Aktivitas fisik dibagi 3 yaitu ringan, sedang dan berat. Aktivitas fisik ringan adalah segala sesuatu yang berhubungan dengan menggerakkan tubuh, aktivitas fisik sedang adalah pergerakan tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga cukup besar, dengan kata lain adalah bergerak yang menyebabkan nafas sedikit lebih cepat dari biasanya, sedangkan aktivitas fisik berat adalah pergerakan tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga yang cukup banyak Pencegahan Penyakit dan Konsep Diri
karena berat badannya. Sebaliknya, orang tua harus memperhatikan perubahan aktifitas fisik dan pola makan anak-anak. Aktifitas fisik yang teratur dikombinasikan dengan pola makan yang baik adalah cara yang paling sehat dan efisien untuk mengontrol berat badan.
Aktivitas fisik yang teratur dikombinasikan dengan pola makan yang baik adalah cara yang paling sehat dan efisien untuk mengontrol berat badan Anda. Aktivitas fisik akan membantu anak-anak untuk membakar lebih banyak kalori.
Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang meningkatkan pengeluaran tenaga/energi dan pembakaran energi. Aktivitas fisik dikategorikan cukup apabila seseorang melakukan latihan fisik atau olah raga selama 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu. Beberapa aktivitas fisik yang dapat dilakukan antara lain aktivitas fisik sehari-hari seperti berjalan kaki, berkebun, menyapu, mencuci, mengepel, naik turun tangga dan lain-lain. Latihan fisik adalah semua bentuk aktivitas fisik yang dilakukan secara terstruktur dan terencana, dengan tujuan untuk meningkatkan kesegaranjasmani. Beberapa latihan fisik yang dapat dilakukan seperti berlari, joging, bermain bola, berenang, senam, bersepeda dan lain-lain.
Jawa Barat, Tari Saman dari Aceh, Tari Kecak dari Bali, dll Aktivitas fisik yang teratur akan meningkatkan kesempatan hidup sehat lebih panjang. Dasar sederhana adalah mempertahankan berat badan normal, seimbang kalori yang dimakan dan kalori yang digunakan (dibakar). Karena itu pola konsumsi makanan yang sehat disertai aktivitas fisik dalam lingkungan bebas polusi termasuk yang ada asap rokokakan membantu mengontrol berat badan, sehingga badan akan menjadi lebih sehat.
Bila fisik selalu aktif dan bergerak, maka kalori akan terbakar. Semakin rajin bergerak atau berolahraga maka semakin banyak kalori yang terbakar dan mudah untuk menjaga berat badan dalam kondisi normal. Beberapa cara sederhana bisa dilakukan, misalnya saat berasa di tempat kerja, mulailah dengan menghindari lift untuk naik ke lantai lebih atas, sering-seringlah naik tangga.
2. Peran Aktifitas Fisik terhadap Pencegahan Penyakit dan Konsep Diri
Aktivitas fisik secara teratur memiliki efek yang menguntungkan terhadap kesehatan yaitu :
a. Terhindar dari penyakit jantung, stroke, osteoporosis, kanker, tekanan darah tinggi, kencing manis, dan lain-lain.
b. Berat badan terkendali.
c. Otot lebih lentur dan tulang lebih kuat.
d. Bentuk tubuh menjadi ideal dan proporsional. e. Lebih percaya diri.
f. Lebih bertenaga dan bugar. g. Membuat tidur lebih nyenyak.
h. Secara keseluruhan keadaan kesehatan menjadi lebih baik. i. Dapat awet muda (menunda penuaan).
Ada 3 tipe/macam/sifat aktivitas fisik yang dapat kita lakukan untuk mempertahankan kesehatan tubuh yaitu:
a. Ketahanan (endurance)
Contoh beberapa kegiatan yang dapat dipilih seperti:
Berjalan kaki, misalnya turunlah dari bus lebih awal
menuju tempat kerja kira-kira menghabiskan 20 menit berjalan kaki dan saat pulang berhenti di halte yang menghabiskan 10 menit berjalan kaki menuju rumah
Lari ringan
Berenang, senam
Bermain tenis
Berkebun dan kerja di taman.
b. Kelenturan (flexibility)
Aktivitas fisik yang bersifat untuk kelenturan dapat membantu pergerakan lebih mudah, mempertahankan otot tubuh tetap lemas (lentur) dan sendi berfungsi dengan baik. Untuk mendapatkan kelenturan maka aktivitas fisik yang dilakukan selama 30 menit (4-7 hari per minggu).
Contoh beberapa kegiatan yang dapat dipilih seperti:
Peregangan, mulai dengan perlahan-lahan tanpa kekuatan atau sentakan, lakukan secara teratur untuk 10-30 detik, bisa mulai dari tangan dan kaki
Senam taichi, yoga
Mencuci pakaian, mobil
Mengepel lantai. c. Kekuatan (strength)
Aktifitas fisik yang bersifat untuk kekuatan dapat membantu kerja otot tubuh dalam menahan sesuatu beban yang diterima, tulang tetap kuat, dan mempertahankan bentuk tubuh serta membantu meningkatkan pencegahan terhadap penyakit seperti osteoporosis. Untuk mendapatkan kekuatan maka aktivitas fisik yang dilakukan selama 30 menit (2-4 hari per minggu).
Contoh beberapa kegiatan yang dapat dipilih seperti: o Push-up, pelajari teknik yang benar untuk mencegah otot
dan sendi dari kecelakaan o Naik turun tangga
o Angkat berat/beban o Membawa belanjaan
Aktivitas fisik tersebut akan meningkatkan pengeluaran tenaga dan energi (pembakaran kalori), misalnya:
o Berjalan kaki (5,6-7 kkal/menit) o Berkebun (5,6 kkal/menit) o Menyetrika (4,2 kkal/menit) o Menyapu rumah (3,9 kkal/menit)
o Membersihkan jendela (3,7 kkal/menit) o Mencuci baju (3,56 kkal/menit)
o Mengemudi mobil (2,8 kkal/menit)
Aktivitas yang dapat dilakukan antara lain menyapu, mengepel, mencuci baju, menimba air, berkebun/bercocok tanam, membersihkan kamar mandi, mengangkat kayu atau memikul beban, mencangkul, dan kegiatan lain dalam kehidupan sehari-hari.
Aktivitas fisik berupa olahraga yang dapat dilakukan antara lain jalan sehat dan jogging, bermain tenis, bermain bulu tangkis, sepakbola, senam aerobik, senam pernapasan, berenang, bermain bola basket, bermain voli, bersepeda, latihan beban: dumble dan modifikasi lain, mendaki gunung, dll (Pusat Promosi Kesehatan Departemen Kesehatan RI 2006).
Beberapa hipotesis yang menjelaskan tentang mekanisme yang mendasari hubungan antara aktivitas fisik dan fungsi kognitif masih belum dapat dipahami. Aktivitas fisik memperlihatkan dapat mempertahankan aliran darah otak dan mungkin juga meningkatkan persediaan nutrisi otak.
Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mengurangi risiko beberapa penyakit dan kondisi kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu melindungi Anda dari masalah kesehatan berikut.
a. Penyakit jantung dan Stroke. Aktivitas fisik sehari-hari dapat membantu mencegah penyakit jantung dan stroke dengan memperkuat otot jantung, menurunkan tekanan darah, meningkatkan High Density Lipoprotein (HDL) dalam darah (kolesterol baik) dan menurunkan Low-Density Lipoprotein (LDL) dalam darah (kolesterol jahat), meningkatkan aliran darah, dan meningkatkan kapasitas kerja jantung. Pengoptimalan masing-masing faktor ini dapat memberikan manfaat tambahan dalam hal penurunan risiko Peripheral Vascular Disease (Penyakit Pembuluh Darah Perifer).
b. Tekanan Darah Tinggi. Aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan tekanan darah pada mereka yang memiliki tingkat tekanan darah tinggi. Aktivitas fisik akan mengurangi lemak tubuh, yang banyak dikaitkan dengan tekanan darah tinggi.
c. Noninsulin-Dependent Diabetes (Diabetes Mellitus tipe 2) . Yaitu DM yang berbeda dalam hal penyebabnya, patologi, genetik, usia onset, dan penanganan). Dengan mengurangi lemak tubuh, aktivitas fisik dapat membantu untuk mencegah dan mengendalikan diabetes tipe ini.
d. Obesitas. Aktivitas fisik membantu mengurangi lemak tubuh dengan membangun massa otot dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan kalori. Ketika aktivitas fisik dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat, maka hal tersebut dapat membantu mengendalikan berat badan dan mencegah obesitas yang merupakan faktor risiko utama bagi banyak penyakit.
e. Back Pain. Dengan meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh, maka akan meningkatkan pula fleksibilitas dan postur tubuh. Olahraga teratur dapat membantu mencegah sakit punggung.
g. Self Esteem Dan Stress Management (Menghargai diri sendiri dan manajemen stress). Studi tentang efek psikologis latihan telah menemukan bahwa aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan suasana hati kita dan cara kita memandang tentang diri kita. Para peneliti telah menemukan bahwa exercise cenderung mengurangi depresi dan kecemasan dan membantu kita untuk lebih mengelola stres.
h. Cacat. Berlari, berjalan, dan aerobik telah terbukti dapat menunda proses kecacatan akibat penuaan tulang pada orang tua.
C. Penyakit Yang Timbul Akibat Kurang Gerak / Olahraga
Penyakit dapat disebabkan oleh banyak hal antara lain itu infeksi, stres, cacat bawaan atau penyakit keturunan. Kurang berolahraga ternyata juga menimbulkan penyakit, paling tidak menjadi pemicu untuk gampangnya menjadi sakit. Olahraga dalam hal ini berarti terlalu sedikit kegiatan fisik. Berikut beberapa jenis penyakit yang ditimbulkan oleh kurangnya berolahraga:
1. Penyakit Jantung
Kurang berolahraga seakan-akan memberikan sumbangan terbesar terhadap penyakit jantung. Dr. Dudey Hite menerangkan, berolahraga secara kontinyu setiap hari seperti berenang, berjalan kaki, bersepeda, joging, aerobik maupun olahraga yang lainnya sangat diperlukan untuk menciptakan tenaga cadangan bagi jantung. Dengan aktivitas tersebut jantung akan sanggup menanggung kelebihan serta ketegangan.
2. Ketegangan Syaraf
Berolahraga secara rutin dapat mengurangi ketegangan syaraf dalam kehidupan sehari-hari. Karenanya berolahraga secara kontinyu dapat pula menjaga kesehatan mental. Orang yang biasa berolahraga, maka akan menghasilkan zat endorpin, zat antistres yang dihasilkan oleh otak, membuat orang lebih santai.
3. Sakit Pinggang
yang kurang berolahraga akan mempunyai otot pinggang yang kaku dan keras.
4. Kelebihan Berat Badan
Kelebihan berat badan disebabkan oleh beberpa faktor. Orang yang banyak duduk dan kurang berolahraga merupakan sebab utama dari kelebihan berat badan.
5. Diabetes Melitus
Diabetes melitus (DM) adalah salah satu dari sekian banyak penyakit metabolik yang makin banyak kejadiannya akibat gaya hidup yang kurang sehat. Umur, gaya hidup, kegemukan, etnik, dan negara asal, merupakan berbagai faktor yang memengaruhi timbulnya penyakit ini. Prevalensi diabetes mencapai puncaknya pada golongan umur 60-79 tahun.
6. Hipertensi
Hipertensi adalah penyakit yang terjadi akibat peningkatan tekanan darah yang bisa menyebabkan berbagai komplikasi terhadap beberapa penyakit lain, bahkan penyebab timbulnya penyakit jantung, stroke, dan ginjal. Di seluruh dunia, hipertensi merupakan masalah yang besar dan serius. Di samping karena prevalensinya yang tinggi dan cenderung meningkat di masa yang akan datang, juga karena tingkat keganasannya yang tinggi berupa kecacatan permanen dan kematian mendadak. Hipertensi tidak hanya menyerang di usia tua saja, tetapi remaja juga bisa mengalaminya. Pada masa transisi ini remaja rentan untuk mengalami masalah serta berperilaku risiko tinggi, seperti merokok, minum-minuman berakohol, dan lain-lain. Perilaku-perilku berisiko tersebut merupakan salah satu faktor penyebab hipertensi.
7. Osteoporosis
Osteoporosis atau penyakit keropos tulang adalah salah satu penyakit yang menimpa tulang karena berkurangnya massa dan kepadatan tulang. Akibat dari osteoporosis adalah tulang-tulang menjadi rapuh dan mudah patah karena kepadatan tulang berkurang. Osteoporosis tulang.
Cara Mengatasi penyakit yang diakibatkan oleh kurang berolahraga
BAB III P E N U T U P A. Kesimpulan
Olahraga adalah kesibukan yang benar-benar utama untuk menjaga kesehatan seorang. Olahraga juga adalah satu diantara cara utama untuk mereduksi stress. Olahraga juga adalah satu tingkah laku aktif yang menggiatkan metabolisme serta memengaruhi manfaat kelenjar didalam badan untuk menghasilkan system kekebalan badan dalam usaha menjaga badan dari masalah penyakit dan stress. Oleh karenanya, benar-benar disarankan pada tiap-tiap orang untuk lakukan aktivitas olahraga dengan cara teratur serta tersetruktur dengan baik.
Manfaat olahraga bagi tubuh manusia dapat membantu melindungi dari penyakit seperti stroke, jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, obesitas, osteoporosis, nyeri punggung, dan dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stress selain dari manfaat yang telah di sebutkan di atas, olahraga juga bisa membentuk otot- otot yang ada di dalam tubuh manusia baik yang menginginkan bentuk tubuh yang berotot juga bisa menjaga stamina tubuh agar selalu fit.
B. Saran-saran
DAFTAR PUSTAKA
http://hsindo.blogspot.co.id/2015/09/peran-aktivitas-fisik-terhadap.html
http://adityaromantika.blogspot.co.id/2010/12/macam-macam-aktifitas-fisik-latihan-dan.html
http://www.carakhasiatmanfaat.com/artikel/penyakit-akibat-kurang-berolahraga.html
http://blog.umy.ac.id/arsasih/cegah-penyakit-dengan-aktivitas-fisik-dan-olahraga/
