PENGERTIAN SENAM DAN JENIS JENIS SENAM L

PENGERTIAN SENAM DAN JENIS-JENIS SENAM LANTAI

Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan

yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fsik yang teraturr

Bentuk modern dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan,

senam lantair Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang

digunakan oleh bangsa

Yunani

kuno untuk menaiki dan menuruni seekor

kuda

dan

pertunjukan

sirkus

r

Senam biasa digunakan orang untuk

rekreasi

, relaksasi atau menenangkan pikiran,

biasanya ada yang melakukannya di rumah, di tempat ftness,

di

gymnasium

maupun di sekolahrSekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa

diajarkan senam, baik oleh orang tua, maupun oleh pengajar olahraga di sekolahr

Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi arti

penting bagi kelangsungan hidup manusiar

Senam ada berbagai macam, diantaranya

senam lantai

,

senam hamil

,

senam

aerobik

,

senam pramuka

,

Senam Kesegaran Jasmani

(SKJ), dllr Biasanya di sekolah

dasar, guru-guru mengajarkan senam-senam yang mudah dicerna oleh murid,

seperti

SKJ

dan senam pramukar Namun ketika beranjak remaja, banyak orang

melakukan senam aerobik, ataupun senam lain termasuk meditasi untuk

menenangkan dirir

Gerakan-gerakan senam sangat sesuai untuk mengisi program pendidikan

jasmanirGerakannya merangsang perkembangan komponen kebugaran jasmani

seperti kekuatan dan daya tahan otot dari seluruh bagian tubuhr Di samping itu,

senam juga berpotensi mengembangkan keterampilan gerak dasar, sebagai

landasan penting bagi penguasan keterampilan teknik suatu cabang olah ragar

Pengertian senam begitu luas cakupannya yang meliputi berbagai karakteristik

geraknyar

Rol depan

Guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan

(tengkuk,punggung,pinggang,dan panggul bagian belakang)r Latian guling ke

depan dapat dilakukan dengan dua cara,yaitu : guling ke depan dengan sikap awal

jongkok dan guling ke depan dengan sikap awal berdirir

Caramelakukannyasebagaiberikut:

ar Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar bahur

cr Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua

kaki di

lipat rapat pada dadar

dr Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan

berusaha bangunr

er Kembali berusaha bangunr

Rol Belakang

Guling ke belakang adalah menggulingka badan ke belakang ,dimana posisi badan

tetap harus membulat,yaitu kaki dilipat,lutut tetap melekat di dada,kepala

ditundukan sampai dagu melekat di dadar

Cara melakukan guling ke belakang :

ar Sikap permulaan dalam posisi jongkok,kedua tangan di depan dan kaki

sedikit rapat

br Kepala ditundukan kemudian kaki menolak ke belakang

cr Pada saat panggul mengenai matras,kedua tangan segera dilipat ke samping

telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak

dr Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala,dengan dibantu oleh kedua

tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di

atas matras,ke sikap jongkok

Lompat Harimah

a) Sikap awal:

· berdiri tegak kemudian mengambil sikap siap berlari dengan kecepatan

tertentur

· jarak pengambilan awalan bisa bervariasi beberapa langkah atau banyak

langkah tergantung ketinggian penanda yang adar

b) Rangkaian loncat harimau dan berguling ke depan:

· Mengambil posisi berdiri tegak kemudian berlari cepatr

· Badan terangkat keatas atau meloncat melewati penanda yang ada, setelah

melewati penanda tangan bersiap-siap untuk menumpu pada matras diikuti

tengkuk kemudian punggung yang menyentuh matras dilanjutkan dengan gerakan

guling ke depanr

c) Sikap akhir

· Melakukan guling depan sampai 2 atau 3 kali,kemudian kembali ke posisi

jongkok,

· Kedua kaki menapak sempurna, tangan lurus kedepan badan tidak terjatuh

ke samping kanan atau ke samping kiri, kemudian berdiri tegak,kembali ke sikapr

Berdiri dengan Kepala (Headstand)

Headstand adalah posisi keseimbangan yang memanfaatkan kekuatan kedua

lengan dan kepala (otot leher) sebagai titik tumpunyar Posisi ini diawali dari posisi

jongkok dan menempatkan ujung kepala dan kedua telapak tangan di lantair Ketika

titik tumpu (kepala dan kedua lengan) sudah siap, pelan-pelan titik berat badan

dipindahkan ke titik tumpu dan secara perlahan mengangkat kedua kaki yang

dibengkokkan ke atas, sehingga panggul dan kedua kaki berada di atas kepalar

Kemudian, secara perlahan pula, luruskan kedua kaki hingga terbentuk posisi badan

dan kaki lurus membentuk satu garis

Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan

ditopang oleh kedua tanganr

Ø Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tanganr Dahi dan

tangan membentuk segitiga sama sisir

Ø Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaanr Untuk menjaga agar badan

tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusurr

Ø Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atasr

Berdiri Atas Tangan (Handstand)

Hands stand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan ,kedua kaki

rapat dan lurus ke atas rsuatu hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan hands

stand adalah harus di lakukan di atas landasan atau alas yang keras (misal

lantai)rkarena akan memudahkan dalam bertumpu,jika dibandingkan melakukannya

di atas alas yang lunak (misal kasur)r

Cara melakukan gerakan handstand yaitu:

Ø Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar bahu, lengan lurus, pandangan

agak ke depan, pantat diangkat setinggi-tinginya, tungkai ke depan bengkok,

sedang tungkai belakang lurusr

Ø Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lainr

Ø Kedua tungkai rapat clan lurus, membentuk satu garis dengan badan dan

lenganr

Ø Pertahankan keseimbanganr

MERODA

Sikap permulaanBagi yang baru belajar, berdiri menyampingi arah gerakan,

kedua kaki dibuka lebar, kedua lengan lurus ke atas di samping kepala serong ke

samping dan telapak tangan menghadap ke atas

Cara melakukan gerakan handstand yaitu:

· Awali dengan sikap siap melakukan dengan mengakat salah satu tangan

· Bertumpu tangan, mencoba melewatkan kedua kaki secara bergantian

· Seperti di atas, benda yang dilewati harus lebih tinggir

· kemudian turunkan kaki satu persatu dengan kaki terbuka lebar

· dan akhir dengan sikap sempuran dengan kedua tanggan di angakatr

ROUND OFF

Bagi yang baru belajar, berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua lengan di samping

badanr

Cara melakukan gerakan round of

ar Ayunkan kedua lengan keatas sejajar bahu lurus kedepan serong ke atasr

b Sambil mengangkat dan melangkahkan kaki ke kiri ke depan, badan putar

kesamping kirir

cr Bersamaan dengan meletakkan kedua telapak tangan pada matras sejajar bahu,

lemparkan kaki kanan lurus ke atas, kemudian diikuti kaki kiri hingga pada posisi

handstandr

dr Lemparkan kedua kaki sejauh mungkinr

er Mendarat pada kedua kaki dan badan menghadap ke tempat semular

Loncat kangkang adalah gerakan melompati suatu alat dengan cara bertumpu pada

alat tersebutr Dalam latihan gerakan ini dapat dapat dilakukan pada peti lompat

atau pada teman yang membungkukr

Cara melakukan loncat kangkang:

Ø Awalan lari cepat badan condong ke depanr

Ø Kedua kaki menolak pada papan tolak sekuat-kuatnya disertai ayunan dari

belakang bawah ke depanr Badan lurus, tungkai dipisahkanr

Ø Saat tangan menyentuh pada bagian pangkal kuda-kuda segera menolak

sekuat-kuatnyar

Ø Badan melayang di atas kuda-kuda sikap lurus, lengan direntangkan, tungkai

lurus dipisahkan (dibuka lebar) pandangan ke depanr

Ø Mendarat dengan ujung kaki mengeper lengan direntangkan ke atasr

Lompat Jongkok

Teknik gerakannya sama dengan lompat kangkang menggunakan kuda-kuda, tetapi

karena peti lompat lebih panjang maka memerlukan awalan yang lebih panjang dan

tolakan yang lebih kuat lagir

Cara melakukan lompat jongkok:

Ø Awalan lari cepat badan condong ke depanr

Ø Kedua kaki menolak pada papan tolak sekuat-kuatnya, badan condong ke depan

dan kedua tangan diayun ke depan dengan sasaran tumpuan tangan pada ujung

akhir bagian peti lompatr

Ø Saat melayang badan lurus kaki rapat, kemudian dengan tangan lurus menumpu

pada peti lompatr

Ø Kedua tangan menolak kuat pada peti lompat dan dibuka selebar bahu,

kemudian kedua kaki ditekuk di dekatkan pada dada dan masuk di antara kedua

lenganr

Ø Luruskan badan dan kedua kaki rapat,sesaat sebelum mendarat, pandangan

tetap ke depanr

Ø Mendarat lunak, pertahankan keseimbanganr

KAYANG

kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada

bahu dan sedikit pada pinggangr

Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu,bukan

kelentukan pinggangr

Caramelakukangerakankayangsebagaiberikut.

ar Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggulr

br Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakangr

cr Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuanr

dr Posisi badan melengkung bagai busurr

18439

HIV AIDS adalah penyakit berbahaya yang menularr Dewasa

ini HIV AIDS banyak diderita oleh banyak kalangan, baik itu anak-anak, remaja, dan

dewasar HIV AIDS adalah suatu penyakit yang disebabkan oleh virus yang

menyerang sistem kekebalan tubuh (sistem imun), sehingga orang-orang yang

menderita penyakit ini kemampuan untuk mempertahankan dirinya dari serangan

penyakit menjadi berkurangr Sebelum kita mempelajari lebih jauh penyakit HIV

AIDS terlebih dahulu kita mengetahui pengertian HIV AIDS itu sendirir

Acquired Immune Defciencc Scndrome atau yang sering kita kenal

dengan istilah AIDS. AIDS merupakan suatu keadaan manusia yang tidak lagi

memiliki sistem kekebalan tubuh sehingga berbagai macam penyakit dapat

menyerang sangat sulit untuk disembuhkanr Hampir semua penderita AIDS berakhir

dengan kematian, karena hingga saat ini masih belum ada obat penawarnya yang

efektifr Oleh karena itu menghindari terjangkitnya penyakit AIDS adalah tindakan

yang

terbaik

untuk

Anda

lakukanr

terdapat pada darah, air mani, cairan vagina, dan cairan mulut mereka yang sudah

terinveksir

Seseorang yang tertular virus HIV memerlukan waktu beberapa tahun untuk

menjadi penderita AIDSr Seorang yang menderita AIDS akan nampak kira-kira 5-10

tahunr Banyak cara HIV menular kepada seseorang yang belum terinveksi virus inir

Sebagian besar tertular virus HIV dengan cara :

1r

Berhubungan seksual dengan seseorang yang sudah terinfeksir

2r

Menggunakan jarum suntuk secara bergantian dengan seorang yang telah

terinfeksir

3r

Dilahirkan bayi oleh wanita yang telah terinfeksi atau menyusu ASI dari wanita

yang telah terinfeksir

4r

Mendapat transfusi darah dari yang terinfeksir

Perlu digaris bawahi Vcrus HIV tcdak akan menular lewat gcgctan hewan,

pemakacan kamar mandc atau WC, pemakacan alat makan, hcdup bersama satu

rumah, pergaulan seharc-harc, pemakacan handuk, jabat tangan dan bericuman dc

luar mulut.

Berbagai gejala AIDS umumnya tidak akan terjadi pada orang-orang yang

memiliki sistem kekebalan tubuh yang baikr Penderita AIDS memiliki gejala

infeksi sistemik; seperti

demam

,

berkeringat

(terutama pada malam hari),

pembengkakan kelenjar, kedinginan, merasa lemah, serta penurunan berat

badanr Infeksi oportunistik tertentu yang diderita pasien AIDS, juga

tergantung pada tingkat kekerapan terjadinya infeksi tersebut di wilayah

geografs tempat hidup pasienr

Ciri-ciri seseoranag telah terinfeksi HIV :

1r Ciri-ciri pada orang dewasa :



Kehilangan 10% dari berat badan lebih dari satu bulan tanpa sebabr



Diare lebih dari satu bulanr



Demam yang berlangsung selama lebih dari satu bulan baik konstan atau

datang dan pergi



Pada orang dewasa, 5 tanda minor AIDS adalah:



Batuk kering yang tidak sembuh-sembuhr



Kulit gatal di seluruh tubuhr



Herpes zoster (mirip cacar air, atau disebabkan virus yang juga mengakibatkan



Candidiasis, yang putih, mengangkat ruam pada mulut, lidah, atau tenggorokanr



Pembengkakan kelenjar (di leher, ketiak, atau selangkangan) dengan atau tanpa

infeksi aktifr

2r Ciri-ciri HIV AIDS pada anak-anak :



Berat badan, atau pertumbuhan lambatr



Diare berat selama 14 hari atau lebihr



Demam selama lebih dari satu bulanr



Pada anak-anak, 5 tanda minor AIDS adalah:



Kulit gatal di seluruh tubuhr



Pembengkakan kelenjar (di leher, ketiak, atau selangkangan)r



Candidiasis (bintik-bintik putih) di dalam mulut, lidah, atau tenggorokanr



Infeksi pada telinga, tenggorokan, dan infeksi lainnyar



Batuk yang tidak sembuh-sembuhr

Itulah beberapa tanda atau ciri-ciri menderita penyakit HIV AIDS

mudah-mudahan bermanfaat, sebagai tambahan informasi mengenai

penyakit HIV AIDS

r

Seseorang yang tertular virus HIV memerlukan waktu beberapa tahun untuk

menjadi penderita AIDSr Terdapat tiga tahap perjalanan para terinveksi virus HIV

yakni tahap terinveksi, tahap penampakan gejala, dan tahap menderita AIDSr

Berikut ini Cara Pencegahan HIV AIDS :

1r

Pencegahan penularan melalui hubungan seksualr Pastikan untuk tidak

berhubungan seks dengan orang yang terinveksi virus HIVr Berganti-ganti pasangan

seksual sangat beresiko tinggi mudah tertular virus HIVr

2r

Pencegahan penularan melalui transfusi darahr Pastikan bahwa darah yang akan di

transfusi steril dari kontaminasi virus HIVr

3r

Pencegahan penularan melalui kehamilanr Ibu yang terinveksi HIV sebaiknya tidak

hamilr

4r

Pencegahan penularan melalui penyalah gunaan obatr Penyalah gunaan narkoba

5r

Pencegahan penularan melalui alat tidak sterilr Setiap alat yang di gunakan untuk

orang banyak yang beresiko membawa virus HIV harus disterilkan terlebih dahulu

dengan menggunakan lisol, detol, atau alkoholr

6r

Pencegahan penularan melalui pola hidup sehatr Orang-orang yang memiliki

kebiasaan seks bebas, bertato, pemakaian narkoba dengan jarum termasuk mereka

yang beresiko tinggi terkena AIDSr Untuk itu perlu mengubah kebiasaan untuk

hidup lebih sehat dan amanr

7r

Pencegahan penularan melalui pernikahanr Pernikahan dengan orang-orang yang

memiliki riwayat pekerjaan atau kebiasaan hidup beresiko tinggi tertular HIV

sebaiknya dilakukan tes HIV AIDSr

Bagi Anda yang memiliki kehidupan beresiko tinggi terinveksi atau menderita

penyakit biasa yang sulit sembuh, sebaiknya Anda segera melakukan tes

pemeriksaan HIV AIDSr Semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi Anda semuar

pola hidup sehat

A. LATAR BELAKANG

Kesehatan merupakan hal yang harus diperhatikan. Untuk menjaga kesehatan itu sangat diperlukan pola hidup yang sehat. Dan pola hidup yang sehat tentu dimulai dari diri sendiri. Kemudian jika kita sudah menerapkan pola hidup yang sehat, tentu lingkungan sekitar secara otomatis juga akan sehat. Oleh karena itu, penyusun ingin mengajak pembaca untuk menerapkan pola hidup sehat. Dengan cara mengetahui tentang seluk beluk apa itu pola hidup sehat. Selain itu, pembuatan makalah ini juga bertujuan untuk memenuhi tugas Penjaskes.

B. TUJUAN

Tujuan pembuatan makalah pola hidup sehat ini antara lain : 1. Untuk mengetahui tentang pola hidup sehat.

2. Mengajak pembaca untuk menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari 3. Memenuhi tugas Penjaskes

C. RUMUSAN MASALAH

a. Apa pengertian dari pola hidup sehat? b. Apa tujuan dari pola hidup sehat? c. Bagaimana cara menjaga hidup sehat?

f. Bagaimana cara menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari? g. Apa saja penyakit yang timbul akibat tidak menerapkan pola hidup sehat?

BAB II PEMBAHASAN

A. PENGERTIAN POLA HIDUP SEHAT

Gaya hidup sehat adalah suatu pilihan sederhana yang sangat tepat untuk dijalankan. Hidup dengan pola makan, pikiran, kebiasaan dan lingkungan yang sehat. Sehat dalam arti kata mendasar adalah segala hal yang kita kerjakan memberikan hasil yang baik bagi tubuh.

Pengertian Pola Hidup Sehat Menurut Ahli: Menurut Kotler, pola hidup sehat yaitu gambaran dari aktivitas / kegiatan yang di dukung oleh minat, keinginan dan bagaimana pikiran menjalaninya dalam berinteraksi dengan linkungan. Tentunya terhadap hal-hal baik. Dari pengertian di atas dapat diartikan bahwa gaya hidup sehat adalah adalah suatu pilihan yang sangat tepat untuk kelangsungan hidup kita, sedangkan pola hidup sehat adalah jalan yang harus ditempuh untuk memperoleh fisik yang sehat secara jasmani maupun rohani. Jadi gaya hidup sehat adalah proses untuk mencapai pola hidup sehat.

B. TUJUAN POLA HIDUP SEHAT

Tujuan kita menerapkan pola hidup sehat tentunya untuk menjaga kesehatan tubuh dan mendapatkan kehidupan yang lebih baik.

Tapi ternyata dengan menjalankan pola hidup sehat kita tidak hanya akan mendapatkan kesehatan jasmani kita juga mendapatkan bonus kesehatan rohani yang stabil.

Disamping itu dengan menerapkan gaya hidup sehat tidak makan daging, sama artinya kita mengurangi efek global warming.

Berikut adalah keuntungan yang kita dapat dari menjalankan pola hidup sehat, baik secara fisik maupun secara mental.

C. FAKTOR – FAKTOR YANG MEMPENGARUHI POLA HIDUP SEHAT

1. Pola Perilaku

Pola perilaku ( behavioral patterns) akan selalu berbeda dalam situasi dan lingkungan social yang berbeda, dan senantiasa berubah, tidak ada yang menetap ( fixed ). Gaya hidup individu, yang dicirikan dengan pola perilaku individu, akan memberikan dampak pada kesehatan individu dan selanjutnya pada kesehatan orang lain. Dalam kesehatan, gaya hidup seseorang dapat diubah dengan cara memberdayakan individu agar merubah gaya hidupnya, tetapi merubahnya bukan pada individu saja, tetapi juaga merubah lingkungan sosial dan kondisi kehidupan yangmempengaruhipolaprilakunya.

2. Perubahan Gaya Hidup

Berjalan seiring pertumbuhan ekonomi, sosial budaya teknologi yang gejala negatifnya sudah banyak dirasakan saat sekarang ini, seperti kurang gerak secara fisik, perilaku merokok, napza, minuman keras, gizi lebih, kurang sayur, kurang istirahat danlain-lain.

a. Kebiasaan Merokok

Sesuai dengan survey Sosial Ekonomi Nasional ( SUSENAS ) 2004, merokok dimulai pada remaja umur 10 tahun, dan pada umur 15 sampai 19 tahun menduduki pada angka 60 % sebagai perokok, 91 % para perokok mempunyai kebiasan merokok dirumah. Pada saat ini terdapat sekurang-kuarangnya 43 juta kaum ibu dan anak-anak yang terpapar asap rokok sebagai peroko pasif yang dapat menjadi factor resiko penyakittidakmenular(PTM)lainya.

b. Kurang Gerak Fisik

Perilaku aktivitas fisik kurang gerak secara nasiaonal untuk penduduk umur 15 tahun keatas hanya 9 % saja mereka yang melakukan olahraga untuk kesehatannya. Menurut WHO 43 % penyakit yang ada, ada kaitanya dengan unsurkuranggerak. c. Pola Makan Tidak Seimbang

Pola makan yang tidak seimbang banyak dialami oleh masyarakat kita dan yang paling buruk adanya data kurang serat, kurang sayur dan buah mencapai 99 %. Masalah kegemukan atau obesitas sudah dialami oleh anak-anak yang mencapai 11%.

1. MENCIPTAKAN KELUARGA KECIL YANG SEHAT

Keluarga kecil adalah sebuah keluarga yang terdiri dari ayah, ibu dan dua orang anak. Dalam keluarga kecil ini,masing-masing elemen mempunyai peranan masing masing. Adapun hal yang jika diperlukan, maka mereka dapat mensinkronkan diri untuk berperan secara bersama-sama.

Hal itu tentu saja berkaitan dengan jumlah di dalam keluarga tersebut yang masih dalam jangkauan pengawasan secara maksimal. Dalam kebersamaan untuk berbagai macam kegiatan keluarga, maka masalah kesehatan dalam keluarga bukanlah masalah rumit. Setiap anak dapat menerapkan konsep kesehatan sehingga pola kehidupannya sangat kental dengan gaya hidup sehat. Tentu saja anak akan mencontoh kebiasaan orang tuanya secara berproses terutama dalam hal menjaga kesehatan.

Mereka tidak akan melakukan hal-hal yang dapat mengancam kesehatan dirinya dan juga keluarganya. Mereka menjaga kesehatan diri dan keluarganya secara maksimal dengan berperan aktif dalam pengkondisian hidup keluarga. Langkah pengkondisian tersebut dapat dimulai dari menjaga kesehatan makanan, minuman, lingkungan dalam rumah, lingkungan luar rumah, kesehatan diri sendiri dan sebagainya. Penerapan budaya hidup sehat akan sangat efektif jika keluarga termasuk dalam kelompok keluarga kecil.

Hal ini tentu saja karena keluarga kecil memungkinkan kita terus berinteraksi dan komunikasi aktif untuk setiap orang pada setiap situasi dan kondisi. Keluarga kecil ini akan terus mengupayakan membentuk keluarga sehat setiap waktunya dengan cara pengontrolan yang mudah dan efektif setiap hari. Kebersamaan dan keakraban kita itulah yang menyebabkan keluarga kecil mempunyai kesempatan menerapkan gaya hidup sehat sebaik-baiknya daripada keluarga besar. Keluarga dengan jumlah anak banyak yang memiliki kemungkinan membutuhkan upaya lebih banyak daripada keluarga kecil.

2. MENCIPTAKAN LINGKUNGAN HIDUP YANG SEHAT

a. Merawat dan menjaga lingkungan sekitar rumah sangatlah penting. Salah satu manfaat lingkungan hidup sehat adalah meningkatkan kualitas kesehatan tubuh Anda sendiri. Anda tertarik untuk menciptakan lingkungan yang sehat? berikut ini adalah tips dan cara menciptakan kebersihan lingkungan.

b. Lingkungan hidup sehat adalah lingkungan yang selalu bersih, karena itu Anda harus rutin menjaga kebersihan rumah. Membuang sampah dapur, menyapu dan mengepel lantai rumah secara rutin akan meminimalisir jumlah kuman merugikan yang bisa merusak kesehatan.

c. Tak hanya di dalam rumah, lingkungan sekitar rumah pun harus mendapat perhatian. Bersihkan halaman atau taman rumah Anda dari kotoran atau sisa-sisa daun. Lakukan kerja bakti minimal seminggu sekali untuk membersihkan lingkungan rumah, seperti menyapu halaman, membersihkan dan melancarkan aliran got di dekat rumah.

d. Lingkungan hidup sehat identik dengan penghijauan di sekitar rumah. Beri tanaman yang cukup di halaman rumah Anda. e. Atur rumah agar memiliki sirkulasi udara dan pencahayaan yang baik. Udara yang baik dan pasokan cahaya matahari yang cukup di dalam rumah, akan sangat mempengaruhi kesehatan Anda.

f. Lingkungan hidup sehat juga tergantung pada air bersih di sekitar rumah Anda. Pastikan bahwa rumah Anda mendapat fasilitas air pam atau air bersih. Anda juga bisa membuat sumur pribadi di rumah Anda sebagai cadangan air bersih.

g. Pastikan di depan rumah Anda tersedia tempat sampah untuk menampung sampah yang ada di dalam rumah. Gunakan plastik untuk membungkus sampah Anda agar sampah tidak kocar-kacir dan mengotori area depan rumah.

h. Untuk sampah daun, sebaiknya jangan dibakar seperti yang biasa dilakukan kebanyakan orang. Galilah lubang di tanah halaman Anda, lalu pendam sampah daun-daun tersebut. Selain bisa membersihkan, tanah di halaman Anda akan semakin subur dan bermanfaat bagi tanaman-tanaman yang ada.

3. MENCIPTAKAN KEBIASAAN – KEBIASAAN YANG SEHAT

a. Berolahraga secara rutin

Tubuh yang sehat, terdapat jiwa yang sehat pula! Begitu sebuah pepatah. Memangterbukti, jika tubuh sehat, maka kemampuan pikiran dapat maksimal. Kemampuan pikiran maksimal, maka mencerminkan tingkat kesehatan jiwa atau pikiran.

Salah satu cara untuk menyehatkan pikiran adalah berolahraga secara teratur. Dalam konteks ini, tidak hanya mendapatkan kesehatan pada tubuh, tetapi kesehatan jiwa.

Oleh karena itu, membudayakan hidup sehat dengan menerapkan pola hidup sehat. dapat diterapkan dengan berolahraga secara rutin. Tentu olahraga dimulai dengan olahraga yang ringan tapi teratur.

b. Mengkonsumsi makanan sehat

dapat menimbulkan penyakit.

Cara membudayakan pola hidup sehat adalah dengan cara membudayakan mengkonsumsi makanan yang sehat. Dengan cara ini, maka lambung atau perut tidak mengalami sakit dan secara teratur kegiatan seperti ini dapat mencegah tubuh dari penyakit.

c. Istirahat cukup

Istirahat dibutuhkan oleh tubuh untuk memberikan kesempatan organ-organ tubuh melakukan regenerasi dengan mengembalikan kesegaran di setiap organnya. Dengan istirahat yang cukup maka beban kerja anggota tubuh dapat berkurang, maka organ tubuh akan terhindar dari kelelahan dan rasa capek.

Menerapkan gaya hidup sehat, harus memberikan kesempatan pada organ tubuh untuk beristirahat dari aktifitas sehari-hari. Dengan istirahat yang cukup dan teratur maka kebugaran tubuh dapat terjaga.

Istirahatlah secara cukup, maka tubuh akan kembali segar, nikmat dan nyaman. Dengan istirahat yang cukup membuat anggota tubuh menjadi beruntuk karna pemiliknya menjaga anggota tubuhnya.

Beristirahat artinya berhenti sebentar untuk melepas lelah, sedangkan tidur artinya mengistirahatkan badan dan kesadarannya. Istirahat dapat dilakukan dengan bermacam cara, misalnya mengobrol, membaca atau menonton televisi. Beristirahat dapat melepaskan lelah serta mengembalikan kesegaran. Sebaliknya, kurang istirahat dapat menyebabkan sulit tidur, kelelahan bahkan gangguan metabolisme tubuh.

Waktu dan lamanya istirahat dalam waktu satu hari, dengan rincian sebagai berikut: – Diantaranya jam kerja atau belajar (pagi hari kurang lebih 10-16 menit)

– Siang hari waktu istirahat 15-20 menit, sebelum makan siang ddan sesudah makan 30-60 menit – Sore hari sebelum dan sesudah makan masing-masing 60 menit

– Malam hari sebelum tiddur 60 menit

d. Memelihara kebersihan diri

Kebersihan badan dijaga dengan cara mandi, gosok gigi, keramas, cuci tangan, memotong kuku. Kebersihan pakaian dijaga dengan dicuci dan disetrika

Pakaian yang kotor seharusnya dicuci sampai bersih, kemudiandijemur di tempat yang tidak banyak debu, dan setelah kering seharusnya disetrika untuk mematikan segala bibit penyakit.

e. Rekreasi

Rekreasi adalah penyegaran kembali badan dan pikiran, sesuatu yang menggembirakan hati dan menyegarkan, misalnya piknik. Kegiatan yang merupakan rekreasi diantaranya wisata ke pantai, gunung ataupun taman. Pemandangan yang menyegarkan dapat mengembalikan energi yang hilang.

E. DAMPAK POSTIF POLA HIDUP SEHAT

Berbicara pola hidup sehat, tidak hanya memfokuskan pada makanan sehat, namun terkait dengan kebiasaan sehat menjalani kehidupan dan tidak kalah penting yaitu kepemilikan pola pikir yang positif. Manusia memandang kehidupan dengan optimis, diyakini mempengaruhi kondisi kejiwaan pada akhirnya membebaskan dari beban pikiran yang dialaminya sehingga mampu menghindarkan dari penyakit yang biasanya disebabkan oleh munculnya setrea, beban pikiran, dan kecemasaan di dalam kehidupan.

Hidup terarah, lebih nyaman, dan selalu bahagia tentunya akan dirasakan jika sesorang sehat secara lahir batin. Kesehatan jasmani menjadikan seseorang mempunyai kesempatan mencapai usia tua dengan kondisi tubuh yang sehat. Dan kesehatan batin menjadikan manusia selalu berpikir optimis dalam menatap masa-masa depan. Ha-hal tersebut dapat diwujudan jika manusia mengaplikasikan pola hidup sehat. Berikut ini merupakan manfaat yang diperoleh seseorang jika melakukan dan menerapakan pola hidup sehat di dalam kehidupan nya: 1. Dapat tidur dengan nyenyak 2. Dapat bekerja dengan maksimal 3. Dapat belajar lebih baik 4. Dapat berpikir dengan sehat serta positif 5. Merasakan kedamai,kenyaman dan ketentram 6. Memiliki penampilan sehat 7. Mendapatkan interaksi sosial dan kehidupan yang baik 8. percaya diri 9. Menghemat biaya dalam mendapat kesehatan 10. Terhindar dari berbagai penyakit.

Dampak Positif Pola Hidup Sehat Bagi Tubuh

3. Tubuh terhadap berbagai macam penyakit 4. Raut wajah terlihat riang

5. Mempunyai keinginan yang keras dan disiplin 6. Peredaran darah menjadi lebih cepat dan lancar

F. DAMPAK NEGATIF BAGI YANG TIDAK MENERAPKAN POLA HIDUP SEHAT

1. Tidak dapat tidur nyenyak 6. Tidak mengonsumsi minuman beralkohol 7. Minum air putih yang banyak

8. Jauhi seks bebas

9. Hindari obat obatan terlarang

H. Penyakit yang timbul akibat tidak menerapkan pola hidup sehat

1. Diabetes Mellites

Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat? Pengertian hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan. Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut kesehatan jiwa.

Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehatini menjadi cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup.

sehat.Kesehatan jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan untuk mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan menjadikan manusia lebih optimis dalam menatap masa depan. Semua hal tersebut dapat terwujud jika manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat.

B. SARAN

a. Pola hidup sehat harus diterapkan oleh para remaja mulai dini agar di masa depan mereka tidak divonis menderita penyakit yang sulit disembuhkan

b. Perlunya pengawasan dari orang tua agar para remaja tidak mengonsumsi makanan berpengawet dan cepat saji secara berlebihan.

c. Membatasi penggunaan internet bagi para remaja.