G I Z I S E I M B A N G P A D A R E M A J A
JURUSAN GIZI
POLTEKKES KEMENKES PALU
Gizi seimbang adalah pola makan yang mencakup makanan yang beragam jenis, bergizi, dengan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Tujuannya agar tubuh kita tetap sehat dan dapat mencegah penyakit.
P e n g e r t i a n G i z i s e i m b a n g
4 P i l a r G i z i S e i m b a n g
Melakukan Aktivitas Fisik Teratur
Mengonsumsi Makanan Yang Beragam
Membiasakan Perilaku Hidup Bersih
Memantau Dan
Mempertahankan Berat Badan Normal
4 P i l a r G i z i S e i m b a n g
1 konsumsi aneka ragam makanan
Artinya kita harus makan berbagai sumber makanan yang mengandung semua jenis zat gizi.
• sumber karbohidrat : beras, jagung, kentang, & ubi
• Sumber protein : ikan, daging sapi, telur, dan kacang-kacangan.
• Sumber lemak : minyak kelapa, mentega, dan margarin.
• Sumber vitamin dan mineral : buah-buahan seperti apel , pisang, jeruk, dan sayur-sayuran seperti bayam, kangkung, dan wortel.
4 P i l a r G i z i S e i m b a n g
2 Menjaga kebersihan
• Mencuci tangan sebelum makan
• membersihkan bahan makanan
• memastikan alat makan bersih.
4 P i l a r G i z i S e i m b a n g
3 Melakukan aktivitas fisik
Selain makan dengan baik , kita juga perlu bergerak dan berolahraga secara teratur untuk membantu tubuh kita tetap sehat , mengatur berat badan , dan meningkatkan daya tahan tubuh.
4 P i l a r G i z i S e i m b a n g
Kita perlu mengontrol berat badan secara teratur , untuk memastikan kita berada dalam rentang badan yang sehat
.4 M e m a n t a u B e r a t
B a d a n
Pesan Gizi Seimbang Untuk Remaja
1. Biasakan makan 3 kali sehari
2. Biasakan makan ikan dan sumber protein lainnya
3. Perbanyak mengkonsumsi sayuran & buah-buahan yang cukup
4. Biasakan membawa bekal makanan dan air putih dari rumah
5. Batasi mengkonsumsi makanan cepat saji dan jajanan yang manis, asin dan berlemak
6. Biasakan menyikat gigi 2 kali sehari 7. Hindari merokok
