APA ITU GIZI SEIMBANG?
Gizi Seimbang menurut Kemenkes RI 2014 merupakan susunan pangan sehari-hari yang mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh, dengan memperhatikan :
prinsip keanekaragaman pangan, aktivitas fisik,
perilaku hidup bersih dan
memantau berat badan secara teratur dalam rangka mempertahankan berat badan normal
Artinya kita harus makan berbagai sumber makanan yang mengandung semua jenis zat gizi.
4 Pilar Gizi Seimbang
•Mencuci tangan sebelum makan
•membersihkan bahan makanan
•memastikan alat makan bersih.
GIZI SEIMBANG DAN ISI PIRINGKU REMAJA
Secara umum anak usia 10-19 tahun telah memasuki masa remaja yang mempunyai karakteristik motorik dan kognitif yang lebih dewasa dibanding
usia sebelumnya.
KONSUMSI ANEKA RAGAM MAKANAN 1.
Biasakan makan 3kali sehari
Biasakan makan ikan dan sumber protein lainnya
Perbanyak mengkonsumsi sayuran & buah- buahan yang cukup
Biasakan membawa bekal makanan dan air putih dari rumah
Batasi mengkonsumsi makanan cepat saji dan jajanan yang manis, asin dan berlemak Biasakan menyikat gigi 2 kali sehari Hindarimerokok
Selain makan dengan baik , kita juga perlu bergerak dan berolahraga secara teratur untuk membantu tubuh kita tetap sehat, mengatur berat badan, dan meningkatkan daya tahan tubuh
3. MELAKUKAN AKTIVITAS FISIK TERATUR
•sumber karbohidrat
•Sumber protein
•Sumber lemak
•Sumber vitamin dan mineral
Kita perlu menimbang berat badan secara teratur, untuk memastikan kita berada dalam rentang badan yang sehat.
GIZI SEIMBANG UNTUK REMAJA USIA 10-19 TAHUN (PRA-PUBERTAS DAN PUBERTAS)
2. MEMBIASAKAN PERILAKU HIDUP BERSIH
4. MEMANTAU DAN MEMPERTAHANKAN BERAT BADAN NORMAL
PESAN GIZI SEIMBANG
UNTUK REMAJA
APA ITU
ISI PIRINGKU?
Karbohidrat : (1 gls) 200 gr protein hewani : (1 ptg sdg) 40 gr protein nabati : (2 ptg bsr) 100 gr lemak : (3 sdt) 15 gr
buah : (1 bh) 50 gr sayur : (1 ikat) 100 gr
makanan atau hidangan yang berasal dari hewani maupun nabati
ISI PIRINGKU
panduan makanan sehat seimbang yang mudah di pahami dengan kebutuhan gizi anak sesuai dengan besaran piring sesuai dengan usia tumbuh kembang yang dapat menjadi acuan sajian sekali makan.setengah piring isi dengan sayur dan buah setengahnya makanan pokok dan lauk
2. LAUK PAUK
3. BAUH BUAHAN
4. SAYURAN
bagian dari tanaman yang dapat dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan gizi pada tubuh
pangan yang
mengandung karbohidrat yang sering dikonsumsi atau telah menjadi bagian dari budaya makan di indonesia sejak lama
MAKANAN POKOK 1.
TUJUAN
KATEGORI ISI PIRINGKU SESUAI USIA REMAJA :
sebagai panduan yang menunjukan perporsi makanan sebaiknya diisi dengan makanan sumber
karbohidrat, protein, lemakn, buah dan sayuran
bagian dari tumbuhan yang mengandung biji
