KEBUGARAN
JASMANI 7
Kebugaran jasmani merujuk pada kemampuan tubuh dalam menjalankan aktivitas fisik dengan efisien dan efektif. Ini mencakup kekuatan otot, daya tahan
kardiovaskular dan respirasi, fleksibilitas, dan
kecepatan reaksi. Jadi, kebugaran jasmani mencakup semua aspek fisik yang dapat Kamu tingkatkan melalui latihan teratur dan gaya hidup sehat.
PENGERTIAN KEBUGARAN
JASMANI
Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.
Membantu menjaga berat badan yang sehat.
Meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang.
Meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Meningkatkan kualitas tidur.
Membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
MANFAAT KEBUGARAN JASMANI
Kebugaran jasmani terdiri dari beberapa komponen utama yang perlu Kamu perhatikan. Berikut adalah beberapa komponen tersebut:
KOMPONEN-KOMPONEN
KEBUGARAN JASMANI
Kekuatan otot merujuk pada kemampuan otot untuk menghasilkan tenaga atau kekuatan. Kamu dapat
meningkatkan kekuatan otot dengan melakukan latihan kekuatan seperti angkat beban, push-up, sit-up, dan
berbagai gerakan lain yang melibatkan peregangan dan kontraksi otot.
KEKUATAN OTOT
Kecepatan dan daya tahan kardiovaskular berhubungan dengan kemampuan jantung dan paru-paru dalam
memompa oksigen ke otot-otot selama aktivitas fisik.
Kamu dapat meningkatkan kecepatan dan daya tahan kardiovaskular dengan melakukan latihan
kardiokasvaskular seperti lari, bersepeda, renang, atau berbagai jenis olahraga aerobik lainnya.
KECEPATAN DAN DAYA TAHAN
KARDIOVASKULAR
Fleksibilitas merujuk pada kemampuan sendi dan otot untuk bergerak dengan rentang gerak penuh. Kamu dapat meningkatkan fleksibilitas dengan melakukan
peregangan rutin seperti yoga atau pilates. Peregangan ini membantu menjaga keelastisan otot dan mencegah terjadinya cedera pada saat melakukan aktivitas fisik.
FLEKSIBILITAS
Keseimbangan dan koordinasi adalah kemampuan tubuh untuk menjaga keseimbangan dan mengkoordinasikan gerakan secara tepat. Kamu dapat meningkatkan
keseimbangan dan koordinasi dengan melakukan latihan seperti yoga, tai chi, atau berbagai gerakan yang melibatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.
KESEIMBANGAN DAN
KOORDINASI
Tes jantung dan paru-paru, seperti tes VO2 max yang mengukur kapasitas tubuh untuk menggunakan
oksigen selama aktivitas fisik.
Tes kekuatan otot, seperti tes push-up dan sit-up.
Tes fleksibilitas, seperti tes sit and reach yang
mengukur kemampuan tubuh Kamu untuk mencapai ujung kaki dengan tangan.
Tes keseimbangan dan koordinasi.
