PJOK Kelas 5 Kebugaran Jasmani

(1)

PJOK Kelas 5

KEBUGARAN

JASMANI

(2)

Kebugaran Jasmani

Cara menjaga kesehatan tubuh kita.

» Berolahraga secara teratur

» Menerapkan pola makan sehat

» Istirahat secara teratur

Sedangkan untuk meningkatkan kesehatan rohani, kita harus

menjalankan perintah dan

menjauhi larangan Tuhan Yang Maha Esa

Mens sana in corpore sano

Di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang

sehat

(3)

Manfaat kebugaran jasmani bagi kita

» Meningkat stamina dan kemampuan organ tubuh

» Meningkatkan daya tahan jantung

» Meningkatkan pertumbuhan badan yang seimbang

» Meningkatkan semangat belajar

» Meningkatkan kedisiplinan

» Menjaga nafsu makan

Kebugaran Jasmani

(4)

Latihan pemanasan merupakan gerakan ringan yang bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh sebelum melakukan latihan utama.

Manfaat dari pemanasan (warming up) adalah untuk menaikkan suhu badan dan menyiapkan semua organ tubuh untuk melakukan kegiatan yang lebih berat. Pemanasan bermanfaat memperkecil terjadinya

cedera.

Bentuk Latihan Fisik Pemanasan (Warming

Up)

(5)

Berikut gerakan pemanasan ( warming up)

1. Penguluran Otot Leher 2. Penguluran Otot Lengan 3. Penguluran Otot Pinggang

Bentuk Latihan Fisik Pemanasan (Warming

Up)

(6)

Bentuk Latihan Fisik Daya Tahan Jantung (Cardio Respiratory)

1. Lari Jarak

Menengah 800 Meter

Lari jarak menengah yang dapat dilakukan berjarak 800 meter atau 1.500 meter.

Tujuannya untuk meningkatkan daya tahan tubuh, dan untuk meningkatkan kekuatan otot-otot kaki dan organ

pernapasan.

(7)

2. Melatih Kekuatan Otot Tangan

Melatih kekuatan otot tangan dengan cara melakukan gerakan push-up.

Push-up merupakan gerakan mengangkat badan naik turun

secara berulang-ulang pada posisi telungkup.

Saat melakukan push- up posisi kaki tetap

lurus dan kedua telapak tangan tetap menempel pada lantai

Bentuk Latihan Fisik Daya Tahan Jantung (Cardio

Respiratory)

(8)

3. Gerakan Gerobak Dorong

Gerakan gerobak dorong adalah gerakan berjalan dengan kedua tangan pada

posisi telungkup.

Bentuk Latihan Fisik Daya Tahan Jantung (Cardio

Respiratory)

(9)

4. Melatih Kekuatan Otot Perut

Bentuk Latihan Fisik Daya Tahan Jantung (Cardio

Respiratory)

(10)

6. Lari Bolak-Balik (Shuttle Run) Manfaat lari bolak- balik

» Melatih daya tahan jantung

» Meningkatkan ketahanan fisik

» Meningkatkan kerja sama antarteman

» Meningkatkan sportivitas dan kejujuran

Bentuk Latihan Fisik Daya Tahan Jantung (Cardio

Respiratory)

(11)

7. Latihan Lompat Tali Manfaat melakukan gerakan lompat tali

» Melatih ketahanan jantung

» Melatih kekuatan otot kaki

» Melatih

keseimbangan tubuh

» Melatih otot lengan

» Melatih

ketangkasan

Bentuk Latihan Fisik Daya Tahan Jantung (Cardio

Respiratory)

(12)

8. Latihan Back-Up Manfaat latihan

back-up

» Melatih kekuatan otot punggung

» Melatih

keseimbangan tubuh

» Melatih ketahanan jantung

Bentuk Latihan Fisik Daya Tahan Jantung (Cardio

Respiratory)

(13)

Gerakan pendinginan bertujuan agar semua otot dan sendi tidak mengalami tegang setelah melakukan aktivitas olahraga

Gerakan Pendinginan

» Pos 1 : Duduk selonjor kaki terbuka, jari-jari kedua tangan mengait lurus ke atas

» Pos 2 : Duduk selonjor kaki terbuka, jari-jari kedua tangan mengait lurus ke depan

(14)

Gerakan Pendinginan

» Pos 3 : Duduk selonjor kaki terbuka, cium lutut kanan dan kiri secara bergantian

» Pos 4 : Duduk selonjor kaki rapat, kedua

tangan ke arah samping kanan dan menumpu

» Pos 5 : Duduk

selonjor kaki rapat, kedua tangan ke arah samping kiri dan

menumpu