PJOK KELAS 5
Renang Gaya Bebas
▸ Baca selengkapnya: makalah pjok renang gaya bebas
(2)Renang merupakan olahraga yang dilakukan di dalam air dengan menggerakkan anggota badan dan
mengapung di air.
Induk olahraga renang di Indonesia
bernama PRSI (Persatuan Renang Seluruh Indonesia). Sedangkan induk olahraga
renang internasional bernama FINA
(Federation Internationale de Natation).
Manfaat mempelajari/mempraktikan renang :
1. Meningkatkan kesehatan
2. Meningkatkan keselamatan di air 3. Meningkatkan keberanian
4. Meningkatkan pertumbuhan
semua organ tubuh.
▸ Baca selengkapnya: materi renang kelas 2 sd
(3)Dalam olahraga renang ada empat gaya : 1. Renang gaya dada
2. Renang gaya kupu-kupu 3. Renang gaya punggung 4. Renang gaya bebas
Renang gaya bebas adalah berenang dengan posisi tubuh telungkup dan kepala berada di permukaan air.
Tahapan latihan renang gaya bebas :
1. Awali dengan melakukan gerakan pemanasan 2. Latihan gerakan meluncur
3. Latihan gerakan kaki/tungkai 4. Latihan gerakan lengan
5. Latihan cara melakukan pernapasan
6. Latihan koordinasi gerak dasar renang gaya bebas.
GERAKAN PEMANASAN
Pemanasan hal yang wajib, lakukan gerakan peregangan terhadap sendi, otot dan organ tubuh lainnya.
1. GERAKAN DASAR MELUNCUR
Gerakan meluncur merupakan tolakan dalam olahraga renang berfungsi untuk melatih tubuh terapung di permukaan air dan memudahkan tubuh bergerak maju.
1. Meluncur dengan bantuan teman
2. Meluncur dengan bantuan pelampung 3. Meluncur tanpa bantuan.
2. GERAKAN DASAR TUNGKAI
Latihan gerak dasar tungkai diawali dengan menggerakkan pangkal paha, lutut, pergelangan kaki melentur, dan ujung kaki lurus.
1. Berpegangan pada dinding kolam 2. Berpasangan
3. Menggunakan pelampung
MELUNCUR DENGAN BANTUAN TEMAN
MELUNCUR DENGAN BANTUAN PELAMPUNG
MELUNCUR TANPA BANTUAN
GERAKAN TUNGKAI BERPEGANGAN PADA DINDING
KOLAM
3. GERAKAN DASAR LENGAN
Gerakan ini dilakukan dengan cara memutar lengan ke arah depan secara bergantian
a. Tahapan gerak lengan renang gaya bebas.
1). Memasukan tangan ke dalam air (entry) 2). Gerakan menarik (pull)
3). Gerakan mendorong (push) 4). Pengembalian (recovery) b. Latihan gerak dasar lengan
Dengan cara mendayung atau mendorong air. Berfungsi agar tubuh dapat melaju dengan cepat saat berenang
c. Latihan gerakan baling-baling
Gerakan baling-baling merupakan gerakan lengan yang membentuk huruf “S” pada saat mendayung.
GERAKAN DASAR LENGAN
4. GERAKAN DASAR PERNAPASAN
Pengambilan napas untuk renang gaya bebas dilakukan dari samping dengan cara melakukan gerak memalingkan
kepala/menoleh agar badan tetap seimbang.
TATA TERTIB DI KOLAM RENANG
1. Selalu menjaga kebersihan lingkungan kolam renang
2. Tidak membawa makanan atau minuman ke dalam kolam renang
3. Memakai pakaian renang saat berenang
4. Mandi dan ganti pakaian pada tempat yang telah disediakan 5. Tidak bermain di kolam yang dalam bila belum mahir berenang 6. Melakukan pemanasan sebelum berenang
7. Selalu menjaga keselamatan diri sendiri dan orang lain
Tata tertib dibuat agar suasana kolam renang menjadi aman dan nyaman
