KEBUGARAN JASMANI ANAK
SEKOLAH
UPTD PUSKESMAS BRINGIN
Kebugaran Jasmani
Mampu
melaksanakan tugas sekolah sehari-hari
SEHAT
Sehat jasmani, rohani,
dan sosial dan
terbebas dari segala
penyakit
Tidak mudah lelah
Masih ada
cadangan tenaga untuk kegiatan lain
ANAK SEHAT BELUM TENTU BUGAR,
ANAK BUGAR PASTI SEHAT...
AKTIVITAS FISIK
LATIHA N FISIK
OLAHRAGA
AKTIVITAS FISIK Setiap gerakan tubuh yang dapat meningkatkan
pengeluaran tenaga atau energi
CONTOH :
- Menyapu - Mencuci
alat
- Berjalan
- Bermain
- dll
LATIHAN FISIK
CONTOH :
Jalan kaki
Jogging
Senam
Bersepeda
dsb
Anak usia SMP / SMA
Latihan fisik dan
olahraga
LATIHAN FISIK
Semua bentuk aktivitas fisik yang dilakukan secara terstruktur dan
terencana, dengan tujuan untuk meningkatkan kebugaran jasmani
Anak usia Sekolah Dasar
Latihan fisik yang bersifat permainan
OLAHRAGA
CONTOH :
Sepakbola
Bulutangkis
Bola basket
Tenis meja
Balap sepeda,
dll
Bentuk aktivitas fisik yang dilakukan secara terstruktur,
terencana, dan berkesinambungan dengan mengikuti aturan-aturan tertentu dan bertujuan untuk
meningkatkan kebugaran jasmani dan
prestasi
Manfaat Kebugaran Jasmani
A. Aspek Fisik
• Memperlancar aliran
darah dan memperkuat otot jantung
• Meningkatkan kapasitas jantung
• Memperbaiki
flleksibilitas otot dan sendi
• Memperbaiki postur tubuh
• Menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi
• Menurunkan risiko
kegemukan dan diabetes tipe 2
• Menurunkan risiko
osteoporosis pada saat tua
• Menurunkan risiko
penyakit menular
Manfaat Kebugaran Jasmani
A. Aspek Psikologis
Meningkatkan rasa percaya diri
Membangun rasa sportivitas
Memupuk tanggungjawab
Membantu mengendalikan stress
Meningkatkan
kemampuan untuk beradaptasi
Mengontrol
kecemasan dan
depresi
HUBUNGAN KEBUGARAN JASMANI DENGAN PRESTASI BELAJAR
Olahraga yang Baik
Benar Teratur Terukur
Oksigenasi jaringan
tubuh meningkat
Kekuatan kontraksi otot
meningkat (termasuk otot
jantung)
Kemampuan daya serap
pelajaran meningkat Prestasi
Belajar Meningk
at
Daya tahan anak untuk belajar meningkat (tidak
mudah lelah)
Kapasitas fisik / Kebugaran
jasmani meningkat
Ambilan oksigen maksimal (VO2 max), kardiorespira tori dan muskuloskele
tal meningkat
10
Efisiensi
curah jantung meningkat
Metabolisme
hormonal lebih
efisien dan optimal
Pengukuran Kebugaran Jasmani
dengan TKJI
Dilakukan pada awal tahun
ajaran
sebagai data awal / penjaringan
Dilakukan pada pertengahan / akhir tahun ajaran sebagai data pencapaian kegiatan
pendidikan jasmani
SINGLE TEST
Untuk mengukur daya tahan jantung,
peredaran darah dan paru-paru
Tes yang dilakukan apabila rangkaian TKJI (Baterei Test) tidak dapat dilakukan karena berbagai kendala
Merupakan tes lari jarak menengah :
- Lari 1000 meter untuk 10 – 12 tahun putra putri
- Lari 1600 meter untuk 13 – 19
tahun putra putri
Petunjuk bagi Peserta
Anak sekolah dengan usia 6 – 19 tahun
Dalam kondisi sehat dan siap melaksanakan tes
Sudah makan minimal 2 jam sebelum tes
Memakai sepatu dan pakaian olahraga
Memahami tata cara pelaksanaan tes
Melakukan pemanasan
Petunjuk bagi Petugas Pelaksana
Guru Pendidikan Jasmani, dibantu Guru dan petugas UKS
Menjelaskan cara pelaksanaan tes
Mengarahkan untuk pemanasan
Memberikan nomor dada yang jelas dan
mudah dilihat
Mencatat hasil tes
Klasifikasi
10 tahun 11 tahun 12 tahun
Putra Putri Putra Putri Putra Putri
Baik Sekali < 4’47’’ < 5’16’’ <4’17’’ < 5’04’’ < 4’12’’ < 4’52’’
Baik 4’48’’ – 5’49’’ 5’17’’ – 6’28’’ 4’18’’ – 5’14’’ 5’05’’ – 6’10’’ 4’13’’ – 5’05’’ 4’53’’ – 5’54’’
Cukup 5’50’’ – 6’52’’ 6’29’’ – 7’37’’ 5’15’’ – 6’12’’ 6’11’’ – 7’19’’ 5’06’’ – 5’57’’ 5’55’’ – 6’55’’
Kurang 6’53’’ – 7’53’’ 7’38’’ – 8’48’’ 6’13’’ – 7’09’’ 7’20’’ – 8’28’’ 5’58’’ – 6’49’’ 6’56’’ – 7’56’’
Kurang Sekali > 7’54’’ >8’49’’ > 7’10’’ > 8’29’’ > 6’50’’ > 7’57’’
Tabel Nilai Single Test 1000 meter
Usia 10 – 12 Tahun Putra Putri
Usia Baik Sekali Baik Cukup Kurang Kurang Sekali
13 < 7’23’’ 7’24’’ – 8’40’’ 8’41’’ – 9’58’’ 9’59’’ – 11’15’’ > 11’16’’
14 < 7’06’’ 7’07’’ – 8’14’’ 8’15’’ – 9’21’’ 9’22’’ – 10’28’’ > 10’29’’
15 < 6’32’’ 6’33’’ – 7’46’’ 7’47’’ – 9’01’’ 9’02’’ – 10’16’’ > 10’17’’
16 < 6’31’’ 6’32’’ – 7’43’’ 7’44’’ – 8’55’’ 8’56’’ – 10’06’’ > 10’07’’
17 < 6’28’’ 6’29’’ – 7’40’’ 7’41 – 8’52’’ 8’53’’ – 10’04’’ > 10’05’’
18 < 6’27’’ 6’28’’ – 7’27’’ 7’28’’ – 8’56’’ 8’27’’ – 9’25’’ > 9’26’’
19 < 6’21’’ 6’22’’ – 7’21’’ 7’22 – 8’26’’ 8’21 – 9’29’’ > 9’20’’
Tabel Nilai Single Test 1600 meter
Usia 13 – 19 Tahun Putra
Usia Baik Sekali Baik Cukup Kurang Kurang Sekali
13 < 9’29’’ 9’30’’ – 10’55’’ 10’56’’ – 12’21’’ 12’22’’ – 13’46’’ > 13’47’’
14 < 9’26’’ 9’27’’ – 10’51’’ 10’52’’ – 12’15’’ 12’16’’ – 13’39’’ > 13’40’’
15 < 9’03’’ 9’04’’ – 10’33’’ 10’34’’ – 12’04’’ 12’05’’ – 13’34’’ > 13’35’’
16 < 7’55’’ 7’56’’ – 9’48’’ 9’49’’ – 11’40’’ 11’41’’ – 13’32’’ > 13’33’’
17 < 7’54’’ 7’55’’ – 9’43’’ 9’44’’ – 11’33’’ 11’34’’ – 13’22’’ > 13’23’’
18 < 7’52’’ 7’53’’ – 9’27’’ 9’28’’ – 11’02’’ 11’03’’ – 12’37’’ > 13’28’’
19 < 7’51 7’52’’ – 9’25’’ 9’26’’ – 11’00’’ 11’01’’ – 12’34’’ > 12’35’’
Tabel Nilai Single Test 1600 meter
Usia 13 – 19 Tahun Putri
TINDAK LANJUT HASIL TES
Bagi yang tingkat kebugarannya KURANG / KURANG SEKALI ,
dianjurkan latihan aerobik tipe I : jalan, joging, sepeda
Bagi yang tingkat kebugarannya
CUKUP , dianjurkan latihan aerobik tipe I & II : senam, renang
Bagi yang tingkat kebugarannya BAIK / BAIK SEKALI, dianjurkan latihan
aerobik tipe I, II & III : permainan
4 2
