LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK (LKPD)
Satuan Pendidikan : SMPN 1 CURUGKEMBAR Mata Pelajaran : PJOK
Kelas /Semester : VIII/1
Materi : Atletik lompat jauh gaya menggantung Tahun Ajaran : 2023/2024
Alokasi Waktu : 6 X 40 Menit (2 Kali Pertemuan)
Kelompok :...
Ketua :...
Anggota :...
:...
:...
:...
:...
A. Langkah langkah dan Petunjuk Kerja 1. Bacalah teks berikut!
2. Belajarlah teknik lompat jauh gaya menggantung !
3. Diskusikan dengan kelompokmu pertanyaan-pertanyaan berikut ini!
1) Bagaimana cara melakukan teknik awalan lompat jauh gaya menggantung yang benar ? 2) Bagaimana cara melakukan teknik tolakan pada papan tumpuan yang benar ?
3) Bagaimana cara melakukan teknik posisi saat di udara pada lompat jauh gaya menggantung yang benar ?
4) Bagaimana cara melakukan teknik mendarat yang benar ?
5) Jelaskan cara melakukan Lompat jauh gaya menggantung dilakukan dengan mengombinasikan beberapa gerakan.
6) Sebutkan hal-hal penting yang perlu diperhatikan dalam melakukan teknik lompat jauh gaya menggantung?
7) Jelaskan Beberapa kesalahan umum yang dilakukan para pelompat, terutama pelompat pemula pada lompat jauh gaya menggantung?
Teknik lompat jauh gaya menggantung
Lompat jauh merupakan salah satu nomor dalam cabang olahraga atletik. Tujuan lompat jauh ialah melakukan lompatan sejauh mungkin dengan teknik dan prosedur yang telah ditetapkan. Sementara itu, lompat jauh gaya menggantung merupakan salah satu gaya dalam nomorlompat.
Pada dasarnya, teknik yang dimiliki setiap gaya dalam nomor lompat jauh sama saja. Namun, perbedaannya terletak saat sikap di udara, seperti lompat jauh gaya menggantung. Teknik gerakan ini disebut sebagai gaya menggantung karena sikap tubuh saat berada di udara seperti menggantung atau melenting sehingga gaya ini juga dikenal sebagai lompat jauh gaya lenting.
Berikut akan diuraikan keterampilan teknik lompat jauh gaya menggantung yang harus Anda kuasai.
Teknik lompat jauh gaya menggantung
Ada 4 teknik lompat jauh gaya menggantung yang harus dipelajari, yaitu:
1. TeknikAwalan 2. Teknik tolakan
3. Teknik posisi saat diudara 4. Teknik Mendarat
KUNCI JAWABAN LKPD
Jawaban
1. Cara melakukan teknik awalan lompat jauh yaitu
· berdiri pada jarak 30-40 M dari papan tolakan atau bak pasir
· Berlari dengan tenaga penuh dan secepat-cepatnya
· Ketika mendekati garis start, kecepatan dan langkah kaki tidak berubah hingga mulai melakukan lompatan
2. Cara melakukan teknik tolakan pada papan tumpuan yaitu
· Gunakan salah satu kaki ketika berada di papan sebagai tumpuan utama, gerak tolakan badan harus lebih besar dari sebelumnya
· Tahapan tumpuan kaki saat berada dipapan tumpuan yang benar adalah berawal dari tumit, kemudian telapak kaki, selanjutnya diteruskan pada ujung telapak kaki
· Gerakan kaki bagian belakang diayun menuju ke depan atas, kemudian bersamaan dengan gerakan kedua tangan
3. Cara melakukan teknik posisi diudara pada lompat jauh gaya menggantung yaitu
· Posisi kedua tangan berada di samping teling dalam keadaan lurus ke atas
· Posisi kedua kaki dirapatkan kemudian diayunkan dari belakang ke depan.
· Posisi awal tolakan dada agak sedikit dibusungkan kemudian digerakan ke belakang
· Posisi Badan dan lutut saat di udara diayunkan ke arah depan dengan tenaga yang maksimal
4. Teknik mendarat pada lompat jauh yaitu
· Posisi lutut kaki diluruskan ke depan dan bagian lengan agak sedikit ditekuk
· Ketika kedua kaki ingin menyentuh tempat pendaratan, posisi kaki harus berada di depan
· Kedua tumit menjadi tumpuan awal saat pendaratan
· Jika kedua kaki sudah melakukan pendaratan, posisi badan dilemaskan (mengeper) dan sedikit membungkuk
5. cara melakukan Lompat jauh gaya menggantung dilakukan dengan mengombinasikan beberapa gerakan yaitu
a) Lakukan lari awalan dengan cepat sebanyak langkah yang telah ditetapkan.
b) Tolakkan kaki tumpu yang paling kuat pada papan tolak.
c) Luruskan kaki yang di depan dan tarik kaki yang mengikutinya rapat ke belakang.
d) Putar lengan searah jarum jam.
e) Tahan posisi tubuh menggantung di udara.
f) Tekuk kedua lutut ke depan dan, tarik lengan ke depan.
g) Luruskan kedua kaki ke depan dan, putar lengan dari depan ke bawah belakang.
h) Pada saat menyentuh pasir, tekuk kedua lutut dan biarkan tubuh terdorong ke depan.
6. hal-hal penting yang perlu diperhatikan dalam melakukan teknik lompat jauh gaya menggantung yaitu
Tidak mengubah kecepatan berlari sampai mencapai papan tolak.
Capailah dorongan yang cepat dan dinamis dari papan tolak.
Koordinasi ayunan lengan dan gerak kaki harus harmonis.
Gerakan dilakukan dengan kecepatan dan kekuatan yang maksimal.
Teknik pendaratan harus dilakukan dengan tepat.
Kuasai gerakan koordinasi seluruh badan.
7. kesalahan umum yang dilakukan para pelompat, terutama pelompat pemula pada lompat jauh gaya menggantung yaitu
a. Mengubah kecepatan dan pola gerak saat menjelang papan tolak.
b. Menolakkan kaki di bagian tumit sehingga kecepatan dan tolakan tidak memadai.
c. Sikap badan saat di udara tidak seimbang.
d. Kaki kurang di angkat saat pendaratan.
e. Salah satu kaki mendahului saat melakukan pendarat
