MAKALAH KONSEP DASAR PJOK Tentang GAYA HIDUP SEHAT DAN AKTIF

MAKALAH KONSEP DASAR PJOK Tentang

GAYA HIDUP SEHAT DAN AKTIF

Disusun Oleh Kelompok 1:

1. YUNA HELPIKA (22111112)

2. PITRIANI (22111099)

3. WIDYA ANASTASYA PUTRI (22111124)

Dosen Pengampu:

Dr. Alfroki Martha, M. Pd

PENDIDIKAN GURU SEKOLAH DASAR UNIVERSITAS ADZKIA

2023/2024

▸ Baca selengkapnya: makalah pjok renang gaya bebas

i

KATA PENGANTAR

Puji syukur kami ucapkan kehadirat Allah SWT. atas rahmat dan karunia-Nya sehingga makalah ini dapat terselesaikan dengan baik. Tidak lupa kami mengucapkan terimakasih kepada bapak Dr. Alfroki Martha, M. Pd selaku dosen Mata Kuliah konsep dasar pjok karena telah memberikan tugas ini kepada kami.

Kami menyadari banyak kekurangan dan ketidaksempurnaan dalam penyusunan makalah ini karena keterbatasan pengalaman kami. Oleh karena itu, kritik dan saran yang membangun sangat kami harapkan guna memperbaiki karya-karya lain yang akan kami tulis dilain waktu.

Padang, 15 Oktober 2023

Kelompok 1

ii DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ... i

DAFTAR ISI... ii

BAB I PENDAHULUAN ... 1

A. Latar Belakang Masalah ... 1

B. Rumusan Masalah ... 2

C. Tujuan ... 2

BAB II PEMBAHASAN ... 3

A. Pengertian Pola Hidup Sehat ... 3

B. Tujuan Pola Hidup Sehat ... 3

C. Faktor – Faktor Yang Mempengaruhi Pola Hidup Sehat... 4

D. Dampak Postif Pola Hidup Sehat ... 4

E. Dampak Negatif Bagi Yang Tidak Menerapkan Pola Hidup Sehat ... 5

F. Cara Menerapkan Pola Hidup Sehat ... 5

G. Penyakit Yang Timbul Akibat Tidak Menerapkan Pola Hidup Sehat ... 6

BAB III PENUTUP ... 7

A. Kesimpulan ... 7

B. Saran ... 7

DAFTAR PUSTAKA ... 8

1 BAB 1 PENDAHULUAN A. LATAR BELAKANG

Kesehatan merupakan hal yang harus diperhatikan. Untuk menjaga kesehatan itu sangat diperlukan pola hidup yang sehat. Dan pola hidup yang sehat tentu dimulai dari diri sendiri. Kemudian jika kita sudah menerapkan pola hidup yang sehat, tentu lingkungan sekitar secara otomatis juga akan sehat. Oleh karena itu, penyusun ingin mengajak pembaca untuk menerapkan pola hidup sehat. Dengan cara mengetahui tentang seluk beluk apa itu pola hidup sehat. Selain itu, pembuatan makalah ini juga bertujuan untuk memenuhi tugas Penjaskes.

Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang lebih fokus pada kesehatan, baik itu dalam perilaku, makanan dan sebagainya yang mengarah pada hidup lebih sehat baik jasmani maupun rohani. Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO) pola hidup sehat adalah suatu keadaan dimana mental, fisik dan kesejahteraan sosial terjaga dengan stabil, bukan hanya ketiadaan penyakit pada diri manusia saja. Manfaat dari menerapkan pola hidup sehat di antaranya adalah membuat tidur lebih berkualitas, membuat pikiran lebih positif, membuat tubuh lebih semangat dalam bekerja, mencegah berbagai macam penyakit dan masih banyak lagi manfaat yang dapat diperoleh dari menjaga pola hidup sehat secara benar .

Berdasarkan hasil riset yang diinisiasi perusahaan asuransi AIA Healthy Living Index 2018 di 15 negara di Asia Pasifik mengungkap bahwa Masyarakat Indonesia masih jauh dari pola hidup sehat. Dalam survei itu, Indonesia hanya meraih skor 62 dari batas skor 100 dalam AIA Healthy Living Index 2018

Mahalnya biaya bagi masyarakat kurang mampu dan keterbatasan waktu bagi sebagian masyarakat menjadi kendala untuk melakukan aktivitas hidup sehat. Hasil kuisioner menunjukkan bahwa sebanyak 59% responden tidak memiliki waktu, 31,3% mengatakan tidak peduli/malas dan 19,4% mengatakan membutuhkan biaya yang tidak sedikit. Akibatnya kesadaran masyarakat Indonesia untuk memperhatikan pola hidup yang baik masih rendah karena merasa dirinya sehat, sementara beberapa penyakit kritis terkadang tidak memiliki gejala khusus, namun dapat menyebabkan kematian. Salah satunya adalah penyakit jantung yang juga dikenal dengan silent killer karena tidak menunjukkan gejala awal

Masih dalam riset AIA Healthy Living Index 2018 yang mengungkapkan bahwa sebanyak 69% masyarakat berhenti berolahraga. Alasan utama yaitu banyaknya usaha yang dibutuhkan untuk berolahraga (37%). Di peringkat kedua, sebanyak 32% masyarakat Indonesia lebih memilih melakukan hal lain.

2 B. RUMUSAN MASALAH

1. Apa pengertian dari pola hidup sehat?

2. Apa tujuan dari pola hidup sehat?

3. Apa faktor- faktor yang mempengaruhi pola hidup sehat?

4. Bagaimana cara menjaga hidup sehat?

5. Apa dampak positif menjalankan pola hidup sehat?

6. Apa dampak negatif tidak menjalankan pola hidup sehat?

7. Bagaimana cara menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari?

8. Apa saja penyakit yang timbul akibat tidak menerapkan pola hidup sehat?

C. TUJUAN

Tujuan pembuatan makalah pola hidup sehat ini antara lain : 1. Untuk mengetahui tentang pola hidup sehat.

2. Mengajak pembaca untuk menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari 3. Memenuhi tugas Penjaskes

3 BAB II PEMBAHASAN

A. PENGERTIAN POLA HIDUP SEHAT

Gaya hidup sehat adalah suatu pilihan sederhana yang sangat tepat untuk dijalankan.

Hidup dengan pola makan, pikiran, kebiasaan dan lingkungan yang sehat. Sehat dalam arti kata mendasar adalah segala hal yang kita kerjakan memberikan hasil yang baik bagi tubuh.

pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memerhatikan semua aspek kondisi kesehatan seseorang.

Pengertian Pola Hidup Sehat Menurut Ahli: Menurut Kotler, pola hidup sehat yaitu gambaran dari aktivitas / kegiatan yang di dukung oleh minat, keinginan dan bagaimana pikiran menjalaninya dalam berinteraksi dengan linkungan,tentunya terhadap hal-hal baik.

Menurut Departemen Kesehatan Republik Indonesia (1997), gaya hidup sehat adalah segala upaya untuk menerapkan kebiasaan yang baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan menghindari kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan.

Dari pengertian di atas dapat diartikan bahwa gaya hidup sehat adalah adalah suatu pilihan yang sangat tepat untuk kelangsungan hidup kita, sedangkan pola hidup sehat adalah jalan yang harus ditempuh untuk memperoleh fisik yang sehat secara jasmani maupun rohani.

Jadi gaya hidup sehat adalah proses untuk mencapai pola hidup sehat.

B. TUJUAN POLA HIDUP SEHAT

Tujuan kita menerapkan pola hidup sehat tentunya untuk menjaga kesehatan tubuh dan mendapatkan kehidupan yang lebih baik. Tapi ternyata dengan menjalankan pola hidup sehat kita tidak hanya akan mendapatkan kesehatan jasmani kita juga mendapatkan bonus kesehatan rohani yang stabil. Disamping itu dengan menerapkan gaya hidup sehat tidak makan daging, sama artinya kita mengurangi efek global warming.

Selain bermanfaat untuk kesehatan tubuh, pola hidup sehat juga bisa meningkatkan suasana hati Anda. Hal ini dikarenakan hidup yang diimbangi dengan pola makan sehat dan rutin berolahraga mampu meningkatkan produksi hormon endorphin yang ada dalam tubuh sehingga membuat Anda merasa lebih bahagia dan rileks.

Berikut adalah keuntungan yang kita dapat dari menjalankan pola hidup sehat, baik secara fisik maupun secara mental. pola hidup sehat tentu akan membantu kita supaya terhindar dari resiko penyakit, baik di masa sekarang maupun dimasa depan. sebab, pola gidup sehat bisa meningkatkan sistem imunitas tubuh dan membantu melawan radikal bebas yang menyerang tubuh.

4

C. FAKTOR – FAKTOR YANG MEMPENGARUHI POLA HIDUP SEHAT 1. Pola Perilaku

Pola perilaku ( behavioral patterns) akan selalu berbeda dalam situasi dan lingkungan social yang berbeda, dan senantiasa berubah, tidak ada yang menetap ( fixed ). Gaya hidup individu, yang dicirikan dengan pola perilaku individu, akan memberikan dampak pada kesehatan individu dan selanjutnya pada kesehatan orang lain. Dalam kesehatan, gaya hidup seseorang dapat diubah dengan cara memberdayakan individu agar merubah gaya hidupnya, tetapi merubahnya bukan pada individu saja, tetapi juaga merubah lingkungan sosial dan kondisi kehidupan yangmempengaruhipolaprilakunya.

2. Perubahan Gaya Hidup

Berjalan seiring pertumbuhan ekonomi, sosial budaya teknologi yang gejala negatifnya sudah banyak dirasakan saat sekarang ini, seperti kurang gerak secara fisik, perilaku merokok, napza, minuman keras, gizi lebih, kurang sayur, kurang istirahat danlain- lain.

a. Kebiasaan Merokok

Sesuai dengan survey Sosial Ekonomi Nasional ( SUSENAS ) 2004, merokok dimulai pada remaja umur 10 tahun, dan pada umur 15 sampai 19 tahun menduduki pada angka 60 % sebagai perokok, 91 % para perokok mempunyai kebiasan merokok dirumah. Pada saat ini terdapat sekurang-kuarangnya 43 juta kaum ibu dan anak-anak yang terpapar asap rokok sebagai peroko pasif yang dapat menjadi factor resiko penyakittidakmenular(PTM)lainya.

b. Kurang Gerak Fisik

Perilaku aktivitas fisik kurang gerak secara nasiaonal untuk penduduk umur 15 tahun keatas hanya 9 % saja mereka yang melakukan olahraga untuk kesehatannya. Menurut WHO 43 % penyakit yang ada, ada kaitanya dengan unsurkuranggerak.

c. Pola Makan Tidak Seimbang

Pola makan yang tidak seimbang banyak dialami oleh masyarakat kita dan yang paling buruk adanya data kurang serat, kurang sayur dan buah mencapai 99 %. Masalah kegemukan atau obesitas sudah dialami oleh anak-anak yang mencapai 11%.

D. DAMPAK POSTIF POLA HIDUP SEHAT

Berbicara pola hidup sehat, tidak hanya memfokuskan pada makanan sehat, namun terkait dengan kebiasaan sehat menjalani kehidupan dan tidak kalah penting yaitu kepemilikan pola pikir yang positif. Manusia memandang kehidupan dengan optimis, diyakini mempengaruhi kondisi kejiwaan pada akhirnya membebaskan dari beban pikiran yang dialaminya sehingga mampu menghindarkan dari penyakit yang biasanya disebabkan oleh munculnya setrea, beban pikiran, dan kecemasaan di dalam kehidupan.

5

Hidup terarah, lebih nyaman, dan selalu bahagia tentunya akan dirasakan jika sesorang sehat secara lahir batin. Kesehatan jasmani menjadikan seseorang mempunyai kesempatan mencapai usia tua dengan kondisi tubuh yang sehat. Dan kesehatan batin menjadikan manusia selalu berpikir optimis dalam menatap masa-masa depan. Ha-hal tersebut dapat diwujudan jika manusia mengaplikasikan pola hidup sehat.

Berikut ini merupakan manfaat yang diperoleh seseorang jika melakukan dan menerapakan pola hidup sehat di dalam kehidupan nya:

1. Dapat tidur dengan nyenyak 2. Dapat bekerja dengan maksimal 3. Dapat belajar lebih baik

4. Dapat berpikir dengan sehat serta positif 5. Merasakan kedamai,kenyaman dan ketentram 6. Memiliki penampilan sehat

7. Mendapatkan interaksi sosial dan kehidupan yang baik 8. percaya diri

9. Menghemat biaya dalam mendapat kesehatan 10. Terhindar dari berbagai penyakit.

Dampak Positif Pola Hidup Sehat Bagi Tubuh

1) Nafsu makan bertambah karena sistem pencernaan lebih baik 2) Tubuh menjadi kokoh dan kuat karena otot-otot kuat dan besar 3) Tubuh terhadap berbagai macam penyakit

4) Raut wajah terlihat riang

5) Mempunyai keinginan yang keras dan disiplin 6) Peredaran darah menjadi lebih cepat dan lancar

E. DAMPAK NEGATIF BAGI YANG TIDAK MENERAPKAN POLA HIDUP SEHAT

1) Tidak dapat tidur nyenyak

2) Tidak dapat bekerja secara maksimum 3) Tidak dapat belajar dengan baik 4) Menjadi mudah stres

5) Merasa tidak nyaman 6) Tidak percaya diri 7) Kurang konsentrasi 8) Mudah terkena penyakit

F. CARA MENERAPKAN POLA HIDUP SEHAT 1) Istirahat yang cukup

2) Olahraga yang teratur

3) Makan makanan yang seimbang 4) Jauhi rokok

6 5) Tidak makan makanan cepat saji

6) Tidak mengonsumsi minuman beralkohol 7) Minum air putih yang banyak

8) Jauhi seks bebas

9) Hindari obat obatan terlarang

G. PENYAKIT YANG TIMBUL AKIBAT TIDAK MENERAPKAN POLA HIDUP SEHAT

1) Diabetes Mellites 2) Serangan jantung 3) Sesak nafas 4) Kelelahan

5) Pusing dan pingsan 6) Stroke

7) TBC 8) Maag

7 BAB III PENUTUP

A. KESIMPULAN

Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat?

Pengertian hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan. Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut kesehatan jiwa.

Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehatini menjadi cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup.

Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi orang- orang tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau terbaring di rumah sakit, apakah Anda akan merasakan kebahagiaan secara sempurna. Oleh sebab itu mulailah membiasakan hidup sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa hidup dalam kondisi sehat.Kesehatan jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan untuk mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan menjadikan manusia lebih optimis dalam menatap masa depan. Semua hal tersebut dapat terwujud jika manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat.

B. SARAN

 Pola hidup sehat harus diterapkan oleh para remaja mulai dini agar di masa depan mereka tidak divonis menderita penyakit yang sulit disembuhkan

 Perlunya pengawasan dari orang tua agar para remaja tidak mengonsumsi makanan berpengawet dan cepat saji secara berlebihan.

 Membatasi penggunaan internet bagi para remaja.

 Kesadaran dini dari para remaja tentang kesehatan diri mereka sendiri perlu ditumbuhkan oleh orang tua, guru, maupun pemerintah.

8

DAFTAR PUSTAKA

Hanifah, Erma. Cara Hidup Sehat. PT Balai Pustaka (Persero), 2011.

Susanti, Endang, and Nur Kholisoh. "Konstruksi Makna Kualitas Hidup Sehat (Studi Fenomenologi pada Anggota Komunitas Herbalife Klub Sehat Ersand di Jakarta)." LUGAS Jurnal Komunikasi 2.1 (2018): 1-12.

Limbong, Winny Sunfriska, Mei Lyna Girsang, and Ruth Donda Panggabean. "Sosialisasi Gaya Hidup Sehat Pada Masa Pandemi Covid-19 Di Panti Asuhan Talenta Delpita Di Medan." Jurnal Abdimas Mutiara 1.2 (2020): 199-205.

Septianto, Andry, et al. "Sosialisasi pentingnya pola hidup sehat guna meningkatkan kesehatan tubuh pada masyarakat desa kalitorong kecamatan randudongkal kabupaten pemalang provinsi jawa tengah." Dedikasi Pkm 1.2 (2020): 55-62.