ةرود 8 ، ةرﺎﻤﺷ 2
، ص : –207 219
ﺖﻓﺎﻳرد ﺦﻳرﺎﺗ :
04 / 09 / 92
ﺦﻳرﺎﺗ شﺮﻳﺬﭘ : 08 / 06 / 93
ﻪﺳ ﺔﻠﻀﻋ ﺖﻣﺎﺨﺿ ﺮﺑ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ ﻦﻳﺮﻤﺗ شور ود ﺮﺛا ﺔﺴﻳﺎﻘﻣ ﺎﺑ نآ طﺎﺒﺗرا و وزﺎﺑ ﺮﺳ
شروﺮﭘ يﺪﺘﺒﻣ نارﺎﻜﺷزرو رد ﺮﺜﻛاﺪﺣ ترﺪﻗ ماﺪﻧا
ﻲﻣﺎﻈﻧ نﺎﻤﻠﺳ –1
ﻒﻳﺮﺷ ﻲﺗاﻮﻤﺳ ﻲﻠﻋﺪﻤﺤﻣ
2
ﷲاﺪﺳا– ﻲﻫاﺮﺷ ﻲﻧاﺰﭼ
3
.1 سﺎﻨﺷرﺎﻛ ناﺮﻳا ،ناﺪﻤﻫ ،ﺎﻨﻴﺳ ﻲﻠﻋﻮﺑ هﺎﮕﺸﻧاد ،ﻲﺷزرو مﻮﻠﻋ و ﻲﻧﺪﺑ ﺖﻴﺑﺮﺗ ةﺪﻜﺸﻧاد ،شزرو يژﻮﻟﻮﻳﺰﻴﻓ ﺪﺷرا
2 . ،رﺎﻴﺸﻧاد ناﺮﻳا ،ناﺪﻤﻫ ،ﺎﻨﻴﺳ ﻲﻠﻋﻮﺑ هﺎﮕﺸﻧاد ﻲﺷزرو مﻮﻠﻋ و ﻲﻧﺪﺑ ﺖﻴﺑﺮﺗ ةﺪﻜﺸﻧاد ﻲﻤﻠﻋ تﺄﻴﻫ ﻮﻀﻋ
3 . سﺎﻨﺷرﺎﻛ ،شزرو يژﻮﻟﻮﻳﺰﻴﻓ ﺪﺷرا ﻲﺷزرو مﻮﻠﻋ و ﻲﻧﺪﺑ ﺖﻴﺑﺮﺗ ةﺪﻜﺸﻧاد
ناﺮﻳا ،ناﺪﻤﻫ ،ﺎﻨﻴﺳ ﻲﻠﻋﻮﺑ هﺎﮕﺸﻧاد
هﺪﻴﻜﭼ ﺔﺴﻳﺎﻘﻣ ،ﺶﻫوﮋﭘ ﻦﻳا فﺪﻫ ﺮﺛا
شور ود ﻪﺳ ﺔﻠﻀﻋ ﺖﻣﺎﺨﺿ ﺮﺑ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺖـﺳا ﺮﺜﻛاﺪﺣ ترﺪﻗ ﺎﺑ نآ طﺎﺒﺗرا و وزﺎﺑ ﺮﺳ
.
رﻮﻈﻨﻣ ﻦﻳا ﻪﺑ 30
شروﺮﭘ يﺪﺘﺒﻣ رﺎﻜﺷزرو ﺶﻫوﮋﭘ ﻦﻳا رد ماﺪﻧا
ﺖﻛﺮﺷ ﺪﻨﺘﺷاد . ﻲﻧدﻮﻣزآ ﻪﺑ ﺎﻫ هوﺮﮔ ﻪﺳ ﻪﺑ ﺲﻧﺎﺠﺘﻣ ترﻮﺻ
10 يﺮﻔﻧ ) ﻲﺑﺮﺠﺗ ﻲﺑﺮﺠﺗ ،ﻲﻣﺮﻫ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗI لﺮﺘﻨﻛ هوﺮﮔ و ﺢﻄﺴﻣ ﻲﻣﺮﻫII
( ﺪﻧﺪﺷ ﻢﻴﺴﻘﺗ .
ﺮﮔ ود ﺖـﺸﻫ تﺪﻣ ﻪﺑ ﻲﺑﺮﺠﺗ هو
ﻪﺘﻔﻫ ﺮﻫ و ﻪﺘﻔﻫ ﻪﺴﻠﺟ ﺶﺷ
) ﺖﻴﻠﭙﺳا شور (
ﻞﻜﺗوﺮﭘ رد ﺪﻧدﺮﻛ ﺖﻛﺮﺷ ﻲﺗرﺪﻗ ﻦﻳﺮﻤﺗ يﺎﻫ .
ﻪﺑ ﻲﺘﻨﺳ شور ﻪﺑ لﺮﺘﻨﻛ هوﺮﮔ
ﺪﻧداد ﻪﻣادا دﻮﺧ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ .
ﻪـﺳ ﺔﻠـﻀﻋ ﺖﻣﺎﺨـﺿ و ﻲﻧﻼﻀﻋ ترﺪﻗ زا ﺲـﭘ و ﻞـﺒﻗ هوﺮـﮔ ﻪـﺳ ﺮـﻫ وزﺎـﺑ ﺮـﺳ
ﻲـﻨﻳﺮﻤﺗ ةرود
هزاﺪﻧا ﺪﺷ يﺮﻴﮔ . هداد ﺎﻫ ﻲـﺗ نﻮﻣزآ ﻂﺳﻮﺗ
ﻦﻴـﺑ تﺎـﻓﻼﺘﺧا ﻦﻴـﻴﻌﺗ ياﺮـﺑ ،ﻪﺘـﺴﺒﻤﻫ
ﻪﻳﻮـﺴﻜﻳ ﺲﻧﺎـﻳراو ﻞـﻴﻠﺤﺗ و ﻲـﻫوﺮﮔ
ANOVA) (
يرادﺎﻨﻌﻣ ﺢﻄﺳ ﺎﺑ 05
/ P≤0 ﺪـﺷ هدﺎﻔﺘﺳا نﻮﺳﺮﻴﭘ ﻲﮕﺘﺴﺒﻤﻫ ﺐﻳﺮﺿ زا ﺎﻫﺮﻴﻐﺘﻣ ﻦﻴﺑ ﺔﻄﺑار ﻦﻴﻴﻌﺗ ياﺮﺑ و ، .
ﻲﻣاﺪﻗ ﺮﻄﻗ ،داد نﺎﺸﻧ تاﺪﻫﺎﺸﻣ -
ﻲﻔﻠﺧ AP)
1( ﻪﺳ ﺔﻠﻀﻋ ﻲﻳوزﺎﺑ ﺮﺳ هوﺮﮔ رد ﻲﺑﺮﺠﺗ ، ﻲﺑﺮﺠﺗ وI ﻪﺑII ﺐـﻴﺗﺮﺗ 01 / P<0 و
05 / P<0 ﺖﻓﺎﻳ ﺶﻳاﺰﻓا ،لﺮﺘﻨﻛ هوﺮﮔ ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ .
رد ﻦﺸﻨﺘﺴﻛا ﺖﻛﺮﺣ رد وزﺎﺑ ﺔﻠﻀﻋ ترﺪﻗ ،ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ هوﺮـﮔ
ﺎـﻫ ﻲـﺑﺮﺠﺗ ي
لﺮﺘﻨﻛ هوﺮﮔ ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ ﻪﺑ
ﺐﻴﺗﺮﺗ 00 / P<0 و 01 / P<0 ﺖﻓﺎﻳ ﺶﻳاﺰﻓا ، .
ﺎﻨﻌﻣ فﻼﺘﺧا ،ﺎﻣا ﻲـﺑﺮﺠﺗ هوﺮـﮔ ود ﻦﻴﺑ يراد
وI II
ﻪﺳ ﺔﻠﻀﻋ ةزاﺪﻧا و ترﺪﻗ رد ﺪﺸﻧ هﺪﻳد ﻲﻳوزﺎﺑ ﺮﺳ
.
هژاو يﺪﻴﻠﻛ يﺎﻫ
شروﺮﭘ ،ﺪﻨﺳاﺮﺘﻟوا ﺮﺜﻛاﺪﺣ ترﺪﻗ ،ﻲﻧﻼﻀﻋ ﺖﻣﺎﺨﺿ ،ماﺪﻧا
.
لﻮﺌﺴﻣ ةﺪﻨﺴﻳﻮﻧ :
ﻦﻔﻠﺗ : 09188124456 Email : m-samavati@basu.ac.ir
1 . Anteroposterior
ﻪﻣﺪﻘﻣ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﺑ ﺦﺳﺎﭘ رد تﻼﻀﻋ ﻢﺠﺣ رد ﺶﻳاﺰﻓا ﻪﺑ ﺐﻠﻏا ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ يﺎﻫ
ﻊﻄﻘﻣ ﺢﻄﺳ رد ﺮﻴﻴﻐﺗ ﻚﻳ ناﻮﻨﻋ -
ﻲﻜﻴﻣﻮﺗﺎﻧآ ﻲﺿﺮﻋ
ACSA)
1( ﻲﻣ ﻪﻛ ،ﺖﺳا هﺪﻫﺎﺸﻣ ﻞﺑﺎﻗ ﻪﻠﻀﻋ ﻪﺑ ار نآ ناﻮﺗ
ﻲﺴﭘﻮﻴﺑ ﻲﻤﺟﺎﻬﺗ شور ﺔﻠﻴﺳو
ﻲﻧﻼﻀﻋ شور و يﺮﺗﻮﻴﭙﻣﺎﻛ ﻲﻓاﺮﮔﻮﻣﻮﺗ ،ﻲﻓاﺮﮔﻮﻧﻮﺳ يرادﺮﺑﺮﻳﻮﺼﺗ ﻞﺜﻣ ﻲﻤﺟﺎﻬﺗﺮﻴﻏ يﺎﻫ
CT)
2( ﺲﻧازور و
هزاﺪﻧا ،ﻲﺴﻴﻃﺎﻨﻐﻣ دﺮﻛ يﺮﻴﮔ
) 28 ، 26 ، 13 ، 12 .(
ﻪﻧزو ﻲﻣﻮﻤﻋ فاﺪﻫا زا ﻲﺑﺮﭼ نوﺪﺑ ةدﻮﺗ ﺶﻳاﺰﻓا ياﺮﺑ شﻼﺗ ﺖﺳا نارادﺮﺑ
. ﻦﻴﺑ يﻮﻗ طﺎﺒﺗرا ﻪﺑ ﻪﺟﻮﺗ ﺎﺑ
ﻊﻄﻘﻣ ﺢﻄﺳ -
ﻪﻠﻀﻋ ﻲﺿﺮﻋ
MCSA)
3( نآ ﺖﻣﺎﺨﺿ و ترﺪﻗ ﺮﺜﻛاﺪﺣ ﺎﺑ
) 3 ( فﺪﻫ ﻲﻧﻼﻀﻋ ةدﻮﺗ ﺶﻳاﺰﻓا ،
ﻪﺘﺷر رد ﺮﻴﮔرد نارﺎﻜﺷزرو ﻲﻠﺻا ﻲﻧاﻮﺗ و ﻲﺗرﺪﻗ يﺎﻫ
) ﮓﻨﻴﺘﻔﻴﻟروﺎﭘ و ﻲﺒﮔار (
ﺖﺳا . ﺶﻳاﺰﻓا ،ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ
شروﺮﭘ شزرو رد ﻲﺳﺎﺳا نﺎﻛرا زا ﻲﻧﻼﻀﻋ ةدﻮﺗ ﺖﺳا ماﺪﻧا
. ﺖﺑﺎﻗر رد ﻊﻗاو رد و ﺖﻴﻔﻴﻛ ﻢﻫ ﻪﺘﺷر ﻦﻳا يﺎﻫ
درﻮﻣ ود ﺮﻫ ﻲﻧﻼﻀﻋ ﺔﻌﺳﻮﺗ ﺖﻴﻤﻛ ﻢﻫ ﻲﻣ راﺮﻗ توﺎﻀﻗ
ﺪﻧﺮﻴﮔ ) 10 .(
ﻲﻠﻛ ﺢﻄﺳ رد ﻲﻧﻼﻀﻋ ﻲﻓوﺮﺗﺮﭙﻳﺎﻫ ،ﺮﺗ
ﻪﻧزو زا يرﺎﻴﺴﺑ ﻪﻛ ﺖﺳا ﻲﻓﺪﻫ ﻪﺑ ﻲﺤﻳﺮﻔﺗ نارادﺮﺑ
نآ ﻪﺑ ﻲﺑﺎﻴﺘﺳد لﺎﺒﻧد ﻞﻣﺎﻛ ﻲﻜﻳﺰﻴﻓ ﺔﻌﺳﻮﺗ ﻪﺑ ﺎﺗ ،ﺪﻧا
يﺮﺗ
ﺪﻨﺳﺮﺑ ) 10 .(
ﺶﻴﭘ تﺎﻌﻟﺎﻄﻣ ﺞﻳﺎﺘﻧ سﺎﺳاﺮﺑ ﻪﻄﺳاو ،ﺮﮕﻳد ﻞﻣاﻮﻋ و ﺲﻨﺟ ،ﻦﺳ ،ﻲﻜﻴﺘﻧژ ﺔﻨﻴﻣز
ﺦﺳﺎﭘ رد ﻲﻳﺎﻫ
ﺮﭙﻳﺎﻫ ﻞﻜﺗوﺮﭘ ﻪﺑ ﻲﻧﻼﻀﻋ ﻲﻓوﺮﺗ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ يﺎﻫ
ﺪﻧا . ﺖﺤﺗ ﻲﺑﺮﭼ نوﺪﺑ ةدﻮﺗ يدﻮﺒﻬﺑ راﺪﻘﻣ و ناﺰﻴﻣ ،ﻊﻗاو رد
ﻲﻣ راﺮﻗ ﻞﻣاﻮﻋ ﻦﻳا ﺮﻴﺛﺄﺗ دﺮﻴﮔ
. هوﻼﻋ ﻲﻣ ار ﻲﻧﻼﻀﻋ ةدﻮﺗ رد ﺶﻳاﺰﻓا ،ﻦﻳا ﺮﺑ ﻪﺑ ناﻮﺗ
ﺎﺑ و ،ﻲﺠﻳرﺪﺗ رﻮﻃ
ﺪﻴﺸﺨﺑ دﻮﺒﻬﺑ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﺔﺑﺮﺠﺗ رد ﺶﻳاﺰﻓا )
10 .(
ﺗ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺔﻴﻟوا ﻞﺣاﺮﻣ رد ﻲﻤﻧ هﺪﻫﺎﺸﻣ ﻲﻧﻼﻀﻋ ﻲﻓوﺮﺗﺮﭙﻳﺎﻫ ًﺎﺒﻳﺮﻘ
ترﺪﻗ دﻮﺒﻬﺑ ﺐﻠﻏا و ،دﻮﺷ
يرﺎﮔزﺎﺳ ﻪﺑ طﻮﺑﺮﻣ ﻪﻠﺣﺮﻣ ﻦﻳا رد ﺖﺳا ﻲﺒﺼﻋ يﺎﻫ
. ﺮﺛا رد ﻪﻠﻀﻋ ،ﻦﻳﺮﻤﺗ زا ﺲﭘ هﺎﻣ ﺪﻨﭼ ،لﺎﺣ ﻦﻳا ﺎﺑ
ﻲﻣ نﺪﺷ گرﺰﺑ ﻪﺑ عوﺮﺷ ﻲﻓوﺮﺗﺮﭙﻳﺎﻫ ﻪﺑ و ،ﺪﻨﻛ
ﻲﻣ ﻞﻳﺪﺒﺗ ترﺪﻗ دﻮﺒﻬﺑ ياﺮﺑ ﺐﻟﺎﻏ ﻞﻣﺎﻋ ناﻮﻨﻋ دﻮﺷ
) 16 .(
ﺑ ﻚﻳ ﻪﻛ ﺖﺳا ﺺﺨﺸﻣ ﻊﻄﻘﻣ ﺢﻄﺳ زا ﺪﺣاو ﺮﻫ رد ترﺪﻗ دﻮﺒﻬﺑ ﺐﺟﻮﻣ ،ﻲﺗرﺪﻗ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮ
- ﻲﺿﺮﻋ
ﻲﻣ ﻪﻠﻀﻋ دﻮﺷ . ﻦﻳﺮﻤﺗ داﺮﻓا رد ﻲﻧﻼﻀﻋ ترﺪﻗ ﺶﻳاﺰﻓا ﻊﻗاو رد ﻪﺑ ﺖﺳا ﻦﻜﻤﻣ ،هدﺮﻛ
رد يرﺎﮔزﺎﺳ ﻞﻴﻟد
ﺪﺷﺎﺑ ﻲﻧﻼﻀﻋ ﻲﻓوﺮﺗﺮﭙﻳﺎﻫ )
16 .(
1 .Anatomical cross-sectional area
2 . Computed Tomography 3 .Muscle cross-sectional area
ﻪﻣﺎﻧﺮﺑ ﻖﻳﺮﻃ زا ،ﻪﭼﺮﮔا ﻲﻣ يدﺪﻌﺘﻣ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ ﻦﻳﺮﻤﺗ يﺎﻫ
ﻲﻧﻼﻀﻋ ﻲﻓوﺮﺗﺮﭙﻳﺎﻫ ﻪﺑ ناﻮﺗ ،ﺖﻓﺎﻳ ﺖﺳد
ﻲﻣ نﺎﻴﺑ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻲﮔﮋﻳو ﻞﺻا شور زا ﻲﺧﺮﺑ ﻪﻛ ﺪﻨﻛ
ﻲﻧﻼﻀﻋ ﻲﻓوﺮﺗﺮﭙﻳﺎﻫ يﺎﻘﺗرا ﺐﺟﻮﻣ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ يﺎﻫ
شور ﺮﮕﻳد ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ يﺮﺘﺸﻴﺑ ﻲﻣ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ يﺎﻫ
دﻮﺷ ) 6 .(
يﺎﻫﻮﮕﻟا زا هدﺎﻔﺘﺳا ،ﻲﻧﻼﻀﻋ ﻲﻓوﺮﺗﺮﭙﻳﺎﻫ ﻪﺑ ﻲﺑﺎﻴﺘﺳد ياﺮﺑ شور ﻦﻳﺮﺘﻬﺑ تﺎﻘﻴﻘﺤﺗ ﺞﻳﺎﺘﻧ سﺎﺳاﺮﺑ شروﺮﭘ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﺖﺳا ماﺪﻧا
. رد ﺖﺣاﺮﺘﺳا و ﻂﺳﻮﺘﻣ يﺎﻫرﺎﺑ ﺎﺑ نارﺎﻜﺷزرو ،ﻊﻗاو هﺎﺗﻮﻛ يﺎﻫ
ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﺑ تﺪﻣ
ﻲﻣ و ﻦﻴﺌﺗوﺮﭘ ﺰﺘﻨﺳ ﺪﻧور رد ﻻﺎﺑ ﻚﻴﻟﻮﺑﺎﺘﻣ ﻚﻳﺮﺤﺗ و سﺮﺘﺳا ﺶﻳاﺰﻓا ﺐﺟﻮﻣ شور ﻦﻳا ﻪﻛ ،ﺪﻧزادﺮﭘ
ﻲﻧﻼﻀﻋ يﺎﻫرﺎﺗ ﻊﻄﻘﻣ ﺢﻄﺳ ﺶﻳاﺰﻓا )
عﻮﻧ يﺎﻫرﺎﺗ (II
ﻲﻣ دﻮﺷ . شور رد نارﺎﻜﺷزرو ،ﺮﮕﻳد يﺎﻫ
ﺎﺑ ﻪﺘﺳﻮﻴﭘ ،ﮓﻨﻴﺘﻔﻴﻟروﺎﭘ زا هدﺎﻔﺘﺳا
ﻪﻧزو ﻦﻴﮕﻨﺳ يﺎﻫ )
تﺪﺷ ﻻﺎﺑ يﺎﻫ ( ﺖﺣاﺮﺘﺳا و ﻦﻴﺑ تﺪﻣﺪﻨﻠﺑ يﺎﻫ
ﺖﺳ ﻲﻣ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﺑ ﺎﻫ ﺪﻧزادﺮﭘ
) 10 .(
هﻮﻴﺷ رد شروﺮﭘ شزرو نرﺪﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ يﺎﻫ نﺎﻣز مﻮﻬﻔﻣ زا ماﺪﻧا
ﻪﻠﺣﺮﻣ ﺶﺷ ﻞﻣﺎﺷ ﻪﻛ ﻦﻳﺮﻤﺗ يﺪﻨﺑ
ﺖﺳا ) ﻢﻴﺠﺣ ،يرﺎﺘﺧﺎﺳ يرﺎﮔزﺎﺳ لﺎﻘﺘﻧا و ﻚﻴﻜﻔﺗ ،ترﺪﻗ ﺮﺜﻛاﺪﺣ ،ﻲﻘﻴﻔﻠﺗ ،يزﺎﺳ
( ا ، ﻲﻣ هدﺎﻔﺘﺳ ؛دﻮﺷ
شور زا ،تﻼﻀﻋ ﺮﺘﻬﺑ ﺔﻌﺳﻮﺗ ياﺮﺑ نارﺎﻜﺷزرو ﻪﻠﺣﺮﻣ ﺮﻫ رد ﻪﻛ ﺎﻨﻌﻣ ﻦﻳﺪﺑ هدﺎﻔﺘﺳا ﻲﻔﻠﺘﺨﻣ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ يﺎﻫ
ﻲﻣ ﺪﻨﻨﻛ ) 8 .(
ﺐﺳﺎﻨﻣ ﻲﻓوﺮﺗﺮﭙﻳﺎﻫ ﺔﻌﺳﻮﺗ نﺪﻧﺎﺳر ﺮﺜﻛاﺪﺣ ﻪﺑ ياﺮﺑ شور ماﺪﻛ ﻪﻛ ﺖﺴﻴﻧ ﻦﺷور ﺎﻣا ﺮﺗ
شور ﺮﮕﻳد ﺮﺑ ﺖﺳا ﻦﻜﻤﻣ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ شور ماﺪﻛ ﺎﻳ ،ﺖﺳا ﺷﺎﺑ ﻪﺘﺷاد يﺮﺗﺮﺑ ﺎﻫ
ﺪ . هدﺎﻔﺘﺳا ﻪﻛ ﺖﺳا هﺪﺷ نﺎﻴﺑ
ﺢﻄﺴﻣ ﻲﻣﺮﻫ ﻲﻫدرﺎﺑ يﻮﮕﻟا زا ﻪﺑ ،1
ﻪﮕﻧ ﻞﻴﻟد ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻲﻤﮔردﺮﺳ زا ﺖﺑﺎﺛ تﺪﺷ رد ﻦﻳﺮﻤﺗ رﺎﺑ ﻦﺘﺷاد
ﻲﻣ يﺮﻴﮔﻮﻠﺟ ﻲﺒﺼﻋ يرﺎﮔزﺎﺳ ،نآ زا هدﺎﻔﺘﺳا ﻲﻜﻳژﻮﻟﻮﻳﺰﻴﻓ ﺖﻳﺰﻣ ﻪﻛ ،ﺪﻨﻛ
- ﻲﺗرﺪﻗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ رد ﻲﻧﻼﻀﻋ
ﺖﺳا ) 8 .(
ﺪﺗ ﺶﻳاﺰﻓا ﺎﺑ ﻲﻫدرﺎﺑ يﻮﮕﻟا زا هدﺎﻔﺘﺳا ،ﻲﻓﺮﻃ زا ﻪﺑ ﺎﺑ ،يﺪﻌﺑ ﺖﺑﻮﻧ ﺎﺗ ﺖﺑﻮﻧ ﻚﻳ زا رﺎﺑ ﻲﺠﻳر
يﺮﻴﮔرﺎﻛ
ﺖﺑﻮﻧ رد ﺮﺘﺸﻴﺑ يﺎﻫراﺮﻜﺗ داﺪﻌﺗ ﻲﻣ ﻲﻧﻼﻀﻋ ﺶﻨﺗ ﺖﺤﺗ نﺎﻣز رد ﺶﻳاﺰﻓا ﺐﺒﺳ ،ﺮﺘﻤﻛ رﺎﺑ ﺎﺑ يﺎﻫ
دﻮﺷ
) 23 .(
ﻪﺑ ار ﻲﺘﻛﺮﺣ يﺎﻫﺪﺣاو ةﺪﻤﻋ ﻲﻧاﻮﺧاﺮﻓ ،ﺮﺘﺸﻴﺑ ﻲﮕﺘﺴﺧ دﺎﺠﻳا ﺎﺑ ﻪﻛ دراد نﺎﻴﺑ ﺎﻋدا ﻦﻳا دراد هاﺮﻤﻫ
) 8 .(
ﻣ ﺞﻳﺎﺘﻧ سﺎﺳاﺮﺑ ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ ﻢﺠﺣ و ترﺪﻗ رد ﺶﻳاﺰﻓا ﻦﻳﺮﺘﺸﻴﺑ تﺎﻌﻟﺎﻄ
ﻲﻣ ﻞﺻﺎﺣ ﻲﻧﺎﻣز ﻲﻧﻼﻀﻋ دﻮﺷ
ﻦﻳﺮﺘﺸﻴﺑ ﻪﻛ ﻪﺑ ﻲﺘﻛﺮﺣ ﺪﺣاو
دﻮﺷ ﻪﺘﻓﺮﮔ رﺎﻛ )
28 .(
شور ﺔﺴﻳﺎﻘﻣ ﺔﻨﻴﻣز رد ﻪﻛ ﺎﺠﻧآ زا ﺔﻧزو ﺎﺑ رﺎﻛ يﺎﻫ
شور ﻪﺑ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﻪﺑ ﻒﻠﺘﺨﻣ يﺎﻫ
شور و ﺢﻄﺴﻣ ﻲﻣﺮﻫ ﻲﻫدرﺎﺑ شور ﺎﺑ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ يﻮﮕﻟا ﺔﺴﻳﺎﻘﻣ هﮋﻳو
درﺎﺑ يﻮﮕﻟا زا هدﺎﻔﺘﺳا ،ﺖﺳا هﺪﺷ ﻪﻌﻟﺎﻄﻣ ﺮﺘﻤﻛ تﻼﻀﻋ ﻲﻓوﺮﺗﺮﭙﻳﺎﻫ ﺶﻳاﺰﻓا رد ﻲﺠﻳرﺪﺗ ﺶﻳاﺰﻓا ﺎﺑ ﻲﻫ
1. TheFlat pyramid
ﻲﻣﺮﻫ ﻲﻫدرﺎﺑ يﻮﮕﻟا ﺎﺑ توﺎﻔﺘﻣ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ شور ود ﺮﺛا ﻲﺳرﺮﺑ ،ﻪﻌﻟﺎﻄﻣ ﻦﻳا زا فﺪﻫ ﺮﺑ ﺢﻄﺴﻣ ﻲﻣﺮﻫ و1
ﻪﻠﻀﻋ ﺖﻣﺎﺨﺿ ﺶﻳاﺰﻓا ترﺪﻗ ﺮﺜﻛاﺪﺣ ﺔﻠﺣﺮﻣ رد ﻲﻧﻼﻀﻋ ترﺪﻗ ﺎﺑ نآ طﺎﺒﺗرا ًﻻﺎﻤﺘﺣا و2
نارﺎﻜﺷزرو رد3
شروﺮﭘ يﺪﺘﺒﻣ ﺖﺳا ماﺪﻧا
.
ﻮﻣ شور و دا ﺎﻫ
ﻲﻧدﻮﻣزآ ﺎﻫ . ﻪﻤﻴﻧ عﻮﻧ زا ﺶﻫوﮋﭘ ﻦﻳا ﻲﺑﺮﺠﺗ
ﺖﺳا . رﻮﻈﻨﻣ ﻦﻳا ﻪﺑ 30
شروﺮﭘ يﺪﺘﺒﻣ رﺎﻜﺷزرو ماﺪﻧا
ﺎﺑ دﺮﺟوﺮﺑ نﺎﺘﺳﺮﻬﺷ ﻦﺳ ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ
50 /
±2 62 / 23 نزو ،لﺎﺳ 73
/
±9 62 / 72 ﺪﻗ و مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ
074 /
±0 174 ﻲﺘﻧﺎﺳ ﻲﻧﺪﺑ ةدﻮﺗ ﺺﺧﺎﺷ ﺎﺑ ﺮﺘﻣ 27
/
±2 75 / 23 ﻪﺑ ، بﺎﺨﺘﻧا ﻲﻓدﺎﺼﺗ ترﻮﺻ ﺪﻧﺪﺷ
. ﻲﻧدﻮﻣزآ ﺎﻫ
ﺖﻳﺎﺿر ﻞﻴﻤﻜﺗ زا ﺲﭘ ﺪﻧدﺮﻛ ﺖﻛﺮﺷ هژوﺮﭘ ﻦﻳا رد ،ﻲﻜﺷﺰﭘ تﺎﻋﻼﻃا ﺔﻣﺎﻨﺸﺳﺮﭘ و ﻖﻴﻘﺤﺗ رد ﺖﻛﺮﺷ ﺔﻣﺎﻧ
.
ﻪﺑ نارﺎﻜﺷزرو ﻲﮕﻤﻫ ﺎﻴﻣ رﻮﻃ
ﻲﺤﻳﺮﻔﺗ ﻦﻳﺮﻤﺗ هﺎﻣ ﺶﺷ ﻦﻴﮕﻧ ﻪﻧزو ﺎﺑ
ار نﺎﻣز سﺎﺳاﺮﺑ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ يﺪﻨﺑ
ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ ) ﻢﻴﺠﺣ ،يرﺎﺘﺧﺎﺳ يرﺎﮔزﺎﺳ ﺔﻠﺣﺮﻣ ﻪﺳ ﻲﻘﻴﻔﻠﺗ و يزﺎﺳ
( ﮔ ﺮﺳ ﺖﺸﭘ ﺪﻧدﻮﺑ ﻪﺘﺷاﺬ
. ﻪﻠﺣﺮﻣ ﻦﻳا رد
ﺖﻓﺮﮔ مﺎﺠﻧا ترﺪﻗ ﺮﺜﻛاﺪﺣ ﺔﻠﺣﺮﻣ رد ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ،ﺶﻫوﮋﭘ زا .
ﭻﻴﻫ ﺶﻫوﮋﭘ ﻦﻳا رد زا ماﺪﻛ
ﻲﻧدﻮﻣزآ وراد زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺔﻘﺑﺎﺳ ﺎﻫ ﺪﻨﺘﺷاﺪﻧ ار ازوﺮﻴﻧ يﺎﻫ
زا ﻖﻴﻘﺤﺗ لﻮﻃ رد ﻪﻛ ﺪﻧدﻮﺑ هﺪﺷ ﺪﻬﻌﺘﻣ و
ﭻﻴﻫ ﺪﻨﻨﻜﻧ هدﺎﻔﺘﺳا ازوﺮﻴﻧ داﻮﻣ و ﻲﻳاﺬﻏ ﻞﻤﻜﻣ ﻪﻧﻮﮔ .
ﺲﭙﺳ ﻲﻧدﻮﻣزآ هد هوﺮﮔ ﻪﺳ رد ﺎﻫ ﻪﺑ يﺮﻔﻧ
رﻮﻃ
ﺪﻧﺪﺷ ﻢﻴﺴﻘﺗ ﺲﻧﺎﺠﺘﻣ .
ﻲﮔﮋﻳو يدﺮﻓ يﺎﻫ هوﺮﮔ
ﺎﻫ ) ﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ
Iﻲ ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ ، لﺮﺘﻨﻛ هوﺮﮔ وII
( ﻪﺑ رﻮﻃ
لوﺪﺟ رد ﻪﻧﺎﮔاﺪﺟ 1
ﺖﺳا هﺪﺷ ﻪﺻﻼﺧ .
لوﺪﺟ 1 . و ﻲﮔﮋﻳ يدﺮﻓ يﺎﻫ )
دراﺪﻧﺎﺘﺳا فاﺮﺤﻧا و ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ (
ﻲﻧدﻮﻣزآ هوﺮﮔ ﻪﺳ رد ﺎﻫ
هوﺮﮔ ﻦﺳ ) لﺎﺳ ( نزو ) مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ ( ﺪﻗ ) ﺮﺘﻣ ( داﺪﻌﺗ BMI
ﻲﺑﺮﺠﺗ I 01 /
±2 4 / 24 03 /
±10 4 / 74 57 /
±0 77 / 1 19 /
±2 53 / 23 10
ﻲﺑﺮﺠﺗ 14 II
/
±2 8 / 24 38 /
±10 74 06 /
±0 74 / 1 09 /
±2 25 / 24 10
لﺮﺘﻨﻛ 62
/
±2 3 / 24 87 /
±5 6 / 70 08 /
±0 72 / 1 43 /
±2 94 / 23 10
هوﺮﮔ ﺎﻫ هد ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ ود ﻞﻣﺎﺷ اﺮﺷ ﺖﺤﺗ ﻪﻛ يﺮﻔﻧ
ﻲﻣﺮﻫ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻂﻳ )
ﻲﺑﺮﺠﺗ (I
ﺢﻄﺴﻣ ﻲﻣﺮﻫ و
) ﻲﺑﺮﺠﺗ (II
ﺖﻴﻠﭙﺳا ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ شور ﻪﺑ ) 4
ﺴﻘﺗ ﻴ ﻢ ﺪﻨﺑ ﻦﻳﺮﻤﺗ يﺎﻫزور سﺎﺳاﺮﺑ ﻲﻧﻼﻀﻋ ي (
ﻲﻣﺎﻤﺗ ياﺮﺑ
هوﺮﮔ ﺪﻨﺘﻓﺮﮔ راﺮﻗ ،ﻲﻧﻼﻀﻋ يﺎﻫ .
ﻲﻧﻼﻀﻋ هوﺮﮔ ﺮﻫ ياﺮﺑ ،ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ رﺎﺑ ود
ﻲﻣ مﺎﺠﻧا ﻪﺘﻔﻫ رد ﺖﻓﺮﮔ
.
1 . The pyramid
2 . Muscle thickness 3 . Max power 4 . Split
هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ ار دﻮﺧ يدﺎﻋ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ لﺮﺘﻨﻛ هوﺮﮔ ﻪﺘﻔﻫ ﻲﺘﻨﺳ شور ﻪﺑ ﻦﻳﺮﻤﺗ زا
ﻪﻣادا ﻪﺴﻠﺟ ود يا ﻣ
ﻲ ﺪﻧداد .
شور ﻦﻳﺮﻤﺗ يﺎﻫ
ﺮﻤﺗ ﻲﻣﺮﻫ ﻦﻳ . ﻪﺑ ار دﻮﺧ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ،ندﺮﻛ مﺮﮔ زا ﺲﭘ نارﺎﻜﺷزرو ،ﻲﻣﺮﻫ شور ﻪﺑ ﻦﻳﺮﻤﺗ رد
زﺎﻏآ ﻲﻠﻜﺷ ﻣ
ﻲ ﺪﻧدﺮﻛ ﺎﺑ ﻪﻛ ﺖﺳ ﺎﻫ ﻲﻣ ﺶﻳاﺰﻓا ار ﻦﻳﺮﻤﺗ تﺪﺷ ،ﻲﻟاﻮﺘﻣ ي داﺪﻌﺗ نآ ﺐﻗﺎﻌﺘﻣ و ﺪﻧداد
ﺗ ﺖﺳ ﺮﻫ رد ﺎﻫراﺮﻜﺗ ﻲﻣ ﺶﻫﺎﻛ ،ﻲﻨﻳﺮﻤ
ﺖﻓﺎﻳ ) لﺎﺜﻣ ياﺮﺑ 85
%
× 4 ،راﺮﻜﺗ 90 %
× 3
،راﺮﻜﺗ 95 %
× 2
و راﺮﻜﺗ 100 %
× 1 راﺮﻜﺗ ) ( 8 .(
ﺢﻄﺴﻣ ﻲﻣﺮﻫ ﻦﻳﺮﻤﺗ .
ار ﺖﺳ ﺮﻫ ،ندﺮﻛ مﺮﮔ زا ﺲﭘ نارﺎﻜﺷزرو ﺢﻄﺴﻣ ﻲﻣﺮﻫ شور ﻪﺑ ﻦﻳﺮﻤﺗ رد
ﻲﻣ اﺮﺟا ار تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ،ﺎﻫراﺮﻜﺗ و تﺪﺷ رد ﺮﻴﻴﻐﺗ نوﺪﺑ ﺪﻧدﺮﻛ
. ﺗ ياﺮﺑ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ شور ﻦﻳا رد رد عﻮﻨﺗ و ﺮﻴﻴﻐ
اﺮﺟا ﻂﺳﻮﺘﻣ تﺪﺷ ﺎﺑ ﺮﺧآ ﺖﺳ و لوا ﺖﺳ ،ﺖﻛﺮﺣ ﺮﻫ رد تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻣ
ﻲ ﺪﺷ ) لﺎﺜﻣ ياﺮﺑ 85
%
× 4
،راﺮﻜﺗ 90 %
× 3
،راﺮﻜﺗ 90 %
× 3 ،راﺮﻜﺗ 90 %
× 3 و راﺮﻜﺗ 85 %
× 4 راﺮﻜﺗ )(
8 .(
ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻞﻜﺗوﺮﭘ .
ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﻞﻜﺗوﺮﭘ نﺎﻣز ﺖﺸﻫ
دﻮﺑ ﻪﺘﻔﻫ . ﺺﺧﺎﺷ ﻪﺑ ﻪﺟﻮﺗ ﺎﺑ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﻦﻳﺮﻤﺗ يﺎﻫ
ﻲﺗرﺪﻗ ﻪﺋارا هﺪﺷ ﺎﭙﻣﻮﺑ ﻂﺳﻮﺗ )
2005 ( ﻒﻔﻴﺳ و ) 2003 ( ﺪﺷ ﻲﺣاﺮﻃ ﺖﻴﻠﭙﺳا شور ﻪﺑ و ،بﺎﺨﺘﻧا )
33 ،
25،7 .(
ﺮﻫ ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ ود
I)
II و ( رد ﻪﺘﻔﻫ ﺶﺷ و ﻦﻳﺮﻤﺗ زور ﻪﻧز
ﻲﻣ مﺎﺠﻧا ﺪﻧداد . ﻪﺑ ﻪﻌﻤﺟ زور زور ناﻮﻨﻋ
دﻮﺑ هﺪﺷ ﻪﺘﻓﺮﮔ ﺮﻈﻧ رد ﺖﺣاﺮﺘﺳا .
ا ﻪﺑ ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ ود ﺮﻫ رد ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﻞﻜﺗوﺮﭘ تﺪﺷ و ﻢﺠﺣ ترﻮﺻ ﻦﻳ
ﻪﺴﻠﺟ ﺮﻫ رد ﻪﻛ دﻮﺑ 45
ﺎﺗ 60 ﻞﻣﺎﺷ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﺴﻠﺟ ﺮﻫ و ،ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﻘﻴﻗد 10
ﺲﭙﺳ ،ندﺮﻛ مﺮﮔ ﻪﻘﻴﻗد 30
ﺎﺗ 45 تﺪﺷ ﺎﺑ ﻪﻧزو ﺎﺑ رﺎﻛ ﻪﻘﻴﻗد 85
ﺎﺗ 100 ﻪﻨﻴﺸﻴﺑ راﺮﻜﺗ ﻚﻳ ﺪﺻرد
1RM) ( ﺎﻫراﺮﻜﺗ داﺪﻌﺗ ، 6
- 1 و
ﺖﺳ داﺪﻌﺗ دﻮﺑ ﺖﻛﺮﺣ ﺮﻫ ياﺮﺑ رﺎﺑ ﺞﻨﭘ ﺎﺗ ﻪﺳ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ يﺎﻫ
. ﻪﻠﺻﺎﻓ ﻴﺑ ﺖﺣاﺮﺘﺳا يﺎﻫ ﺞﻨﭘ ﺎﺗ ود ﺖﺳ ﺮﻫ ﻦ
ﻪﻘﻴﻗد دﻮﺑ هﺪﺷ ﻪﺘﻓﺮﮔ ﺮﻈﻧ رد .
ﻲﻧدﻮﻣزآ ﻦﻳﺮﻤﺗ نﺎﻳﺎﭘ زا ﺲﭘ ﺪﻨﺘﺷاد ندﺮﻛ دﺮﺳ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﻪﻘﻴﻗد هد ﺎﻫ
.
هزاﺪﻧا ﻲﻧﻼﻀﻋ ﺖﻣﺎﺨﺿ يﺮﻴﮔ :
ﺮﺜﻛاﺪﺣ ﺮﻄﻗ
AP)
1( ﻪﺳ ﺔﻠﻀﻋ ناﻮﺨﺘﺳا ﻦﺸﻨﺘﺴﻛا ﺖﻴﻌﺿو رد وزﺎﺑ ﺮﺳ
ﻪﺘﺴﺸﻧ ﺖﻟﺎﺣ رد ﺖﺳد ﭻﻣ ﻦﺸﻨﺘﺴﻛا و ﺪﻋﺎﺳ ﻪﺑ
رﻮﻃ ي ور ًﻼﻣﺎﻛ ﺖﺳد ﻒﻛ ﻪﻛ ﺔﻠﻀﻋ ﻂﺳو ،دﻮﺑ راﺮﻗ ﺰﻴﻣ ي
ﻪﺳ ﻲﻣﺮﺧآ ةﺪﺋاز ﻦﻴﺑ وزﺎﺑ ﺮﺳ ﻲﺠﻧرآ ةﺪﺋاز و ﻒﺘﻛ ناﻮﺨﺘﺳا زا
ناﻮﺨﺘﺳا زا ز ﺪﻧز
ﻦﻳﺮﻳ ﻪﺑ ﺳو ﻂﺧ ﺔﻠﻴ ﺶﻛ
ﺪﺷ ﺺﺨﺸﻣ .
ﺖﻣﻼﻋ زا ﺲﭘ هدز ﺖﺳﻮﭘ ﺢﻄﺳ ﻪﺑ ﺪﻧﻮﺳاﺮﺘﻟوا لژ يراﺪﻘﻣ ،يراﺬﮔ
زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ ﺲﭙﺳ ،ﺪﺷ
ﺮﻨﻳﻻ ) بوﺮﭘ (
MHZ ﻲﻄﺧ 5 / 12 ﺮﺘﻟوا يرادﺮﺑﺮﻳﻮﺼﺗ ﻖﻳﺮﻃ زا ،ﺐﻟﺎﻏ ﺖﺳد زا ﺪﻧﻮﺳا
ﺮﺜﻛاﺪﺣ ﻪﺳ ﺔﻠﻀﻋ ﺮﻄﻗ -
ﺖﻣﻼﻋ ﻞﺤﻣ زا وزﺎﺑ ﺮﺳ يراﺬﮔ
هزاﺪﻧا هﺪﺷ ﺪﺷ يﺮﻴﮔ
) ﺮﻳﻮﺼﺗ 1 .(
ﻪﺑ هﺎﺗﻮﻛ ﻲﻓوﺮﺗﺮﭙﻳﺎﻫ ﺮﻴﺛﺄﺗ مﺪﻋ ﻞﻴﻟد تﺪﻣ
) ﻪﺒﻤﻠﺗ ﺮﺛا ﺮﺑ ﻲﻧﻼﻀﻋ ﻢﺠﺣ ﺶﻳاﺰﻓا زا ﻲﺷﺎﻧ يﺎﻀﻓ رد ،دﻮﺟﻮﻣ بآ راﺪﻘﻣ ﺶﻳاﺰﻓا و ﻦﻴﮕﻨﺳ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ رد يا
1 . Antero Posterior
ﻦﻴﺑ ﻲﻟﻮﻠﺳ ( هزاﺪﻧا ، يﺮﻴﮔ ر ود ﻪﺳ ﺔﻠﻀﻋ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺖﺑﻮﻧ ﻦﻳﺮﺧآ زا ﺲﭘ زو ،ﺖﺣاﺮﺘﺳا ﻂﻳاﺮﺷ رد و وزﺎﺑ ﺮﺳ
ﺖﻓﺮﮔ مﺎﺠﻧا ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﻞﻜﺗوﺮﭘ زا ﺪﻌﺑ و ﻞﺒﻗ )
8 ( . هزاﺪﻧا راﺰﺑا ﻲﻳاور و ﻲﻳﺎﻳﺎﭘ ﻪﻛ ﺖﺳا ﺮﻛذ نﺎﻳﺎﺷ يﺮﻴﮔ
ﺖﺳا هﺪﻴﺳر ﺪﻴﻳﺄﺗ ﻪﺑ يدﺪﻌﺘﻣ تﺎﻌﻟﺎﻄﻣ رد ﻪﻠﻀﻋ ﺖﻣﺎﺨﺿ )
30 ، 15،2 .(
ﻲﻳوزﺎﺑ ﺮﺳﻪﺳ ﺔﻠﻀﻋ ﻲﻓاﺮﮔﻮﻧﻮﺳ ﺮﻳﻮﺼﺗ زا ياﻪﻧﻮﻤﻧ .1 ﺮﻳﻮﺼﺗ
هزاﺪﻧا يﺮﻴﮔ هزاﺪﻧا هوﺮﮔ ﻪﺳ ﺮﻫ رد:1RM
يﺮﻴﮔ :1RM
ﻲﻧدﻮﻣزآ ﺔﻨﻴﺸﻴﺑ راﺮﻜﺗ ﻚﻳ ترﺪﻗ هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ ﺎﻫ
ﻲﻜﻳزﺮﺑ لﻮﻣﺮﻓ زا )
1993 ( ﺪﺷ دروآﺮﺑ )
11 .(
ﺑﺎﺟ ﺺﺨﺷ ،نﻮﻣزآ ﻦﻳا زا هدﺎﻔﺘﺳا ياﺮﺑ ﻪ
ﻧزو ﻚﻳ ﻲﻳﺎﺟ ﺔ
ﺮﻳز
ﻣ راﺮﻜﺗ ﻲﮕﺘﺴﺧ ﺪﺣ ﺎﺗ ار ﻪﻨﻴﺸﻴﺑ ﻲ
ﺪﻨﻛ ) ﺮﻳز 10 راﺮﻜﺗ ( و ﻟدﺎﻌﻣ ﻪﺑ ﻪﺟﻮﺗ ﺎﺑ ﺲﭙﺳ ﺔ
ترﺪﻗ ﺮﺜﻛاﺪﺣ ،ﺮﻳز
ﻨﻴﺸﻴﺑ راﺮﻜﺗ ﻚﻳ ﺔ
1RM) ( ﻣ دروآﺮﺑ ﺖﻛﺮﺣ نآ ياﺮﺑ وا ﻲ
دﻮﺷ ) 11 (.
ﻲﻳاور
(r = 0.98)
يﺎﻣ ار نﻮﻣزآ ﻦﻳا
نارﺎﻜﻤﻫ و ﻮﻫ )
1995 ( هدﺮﻛ ﺪﻴﻳﺄﺗ ﺪﻧا
) 20 .(
)]
0278 / 0 × ﻲﮕﺘﺴﺧ ﺎﺗ راﺮﻜﺗ داﺪﻌﺗ – (
0278 /
[1 ÷ ﺑﺎﺟ ﻪﻧزو ﻪ ﺪﺷﺎﺟ ة ) مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ
= ( 1RM
شور يرﺎﻣآ . تاﺮﻴﻴﻐﺗ ﺪﺻرد و رﺎﻴﻌﻣ فاﺮﺤﻧا ،ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ ﺔﺒﺳﺎﺤﻣ ياﺮﺑ ﻲﻔﻴﺻﻮﺗ رﺎﻣآ زا ﺶﻫوﮋﭘ ﻦﻳا رد
فوﺮﮔﻮﻤﻟﻮﻛ نﻮﻣزآ زا ،ﺪﺷ هدﺎﻔﺘﺳا -
هداد ﻊﻳزﻮﺗ ندﻮﺑ ﻲﻌﻴﺒﻃ ياﺮﺑ فﻮﻧﺮﻴﻤﺳا ياﺮﺑ نﻮﻟ نﻮﻣزآ زا و ،ﺎﻫ
ﺲﻧﺎﻳراو ﻲﻨﮕﻤﻫ ﻲﺳرﺮﺑ ﻲﺟوز ﻲﺗ يرﺎﻣآ نﻮﻣزآ زا ،ﺎﻫ
) ﻪﺘﺴﺒﻤﻫ ( فﻼﺘﺧا راﺪﻘﻣ ﻦﻴﻴﻌﺗ ياﺮﺑ
نورد ﺲﻧﺎﻳراو ﻞﻴﻠﺤﺗ يرﺎﻣآ نﻮﻣزآ زا ،ﻲﻫوﺮﮔ
ANOVA) ( يرادﺎﻨﻌﻣ ﺢﻄﺳ ﺎﺑ ﻲﻛﻮﺗ ﻲﺒﻴﻘﻌﺗ نﻮﻣزآ و
05 /
P≤0 هوﺮﮔ ﻦﻴﺑ تﺎﻓﻼﺘﺧا راﺪﻘﻣ ﻦﻴﻴﻌﺗ ياﺮﺑ ﻦﻴﺑ ﺔﻄﺑار ﻦﻴﻴﻌﺗ ياﺮﺑ نﻮﺳﺮﻴﭘ ﻲﮕﺘﺴﺒﻤﻫ ﺐﻳﺮﺿ زا و ،ﺎﻫ
ﺪﺷ هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﻫﺮﻴﻐﺘﻣ .
مﺮﻧ رد يرﺎﻣآ تﺎﻴﻠﻤﻋ ﺔﻴﻠﻛ راﺰﻓا
SPSS18
ﺖﻓﺮﮔ مﺎﺠﻧا .
ﻪﺘﻓﺎﻳ ﺎﻫ رد وزﺎﺑ ﻦﺸﻨﺘﺴﻛا رد ﻪﻨﻴﺸﻴﺑ راﺮﻜﺗ ﻚﻳ داد نﺎﺸﻧ ﻖﻴﻘﺤﺗ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ
ﻲﺑﺮﺠﺗ وI
زا ﻞﺒﻗ ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧII
ﻪﺑ ،ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺎﻨﻌﻣ رﻮﻃ ﻪﺑ يراد ﺐﻴﺗﺮﺗ 000 /
P=0 و 001 /
P=0 ﺖﻓﺎﻳ ﺶﻳاﺰﻓا .
ﻪﺳ ﺔﻠﻀﻋ ﺖﻣﺎﺨﺿ ،ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ ﺮﺳ
ﻦﻳﺮﻤﺗ زا ﻞﺒﻗ ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ ،ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ ود ﺮﻫ رد ﻲﻳوزﺎﺑ ﻪﺑ
ﺐﻴﺗﺮﺗ ﺎﻨﻌﻣ ﺶﻳاﺰﻓا راد
ي ) 002 /
P=0 و
002 /
P=0 ( ﺖﺷاد . ﺎﻨﻌﻣ ﺮﻴﻴﻐﺗ ﻪﺴﻳﺎﻘﻣ ﻦﻳا لﺮﺘﻨﻛ هوﺮﮔ رد ﺎﻣا ﺖﺷاﺪﻧ يراد
) لوﺪﺟ 2 .(
هزاﺪﻧا ﺔﺴﻳﺎﻘﻣ زا ﻞﺻﺎﺣ ﺞﻳﺎﺘﻧ يﺮﻴﮔ
ﻐﺘﻣ ﻦﻴﺑ يﺎﻫﺮﻴ ﻦﺸﻨﺘﺴﻛا رد ﻪﻨﻴﺸﻴﺑ راﺮﻜﺗ ﻚﻳ ،داد نﺎﺸﻧ ﻲﻫوﺮﮔ
ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ ﺮﻫ رد وزﺎﺑ
I)
II و ( ﻪﺑ يرﺎﻣآ ﺮﻈﻧ زا لﺮﺘﻨﻛ هوﺮﮔ ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ ﺐﻴﺗﺮﺗ
000 /
P=0 و 004 /
P=0
ﺎﻨﻌﻣ دﻮﺑ راد . ﻪﺳ ﺔﻠﻀﻋ ﺮﻄﻗ رد ﺮﺳ
وزﺎﺑ
AP) ( ﺎﻨﻌﻣ ﺶﻳاﺰﻓا لﺮﺘﻨﻛ هوﺮﮔ ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ ود ﺮﻫ ،ﺰﻴﻧ -
ﻪﺑ يراد ﺐﻴﺗﺮﺗ 001 /
P=0 و 005 /
P=0 ﺪﺷ هﺪﻫﺎﺸﻣ .
ناﺰﻴﻣ ،ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ ود ﻦﻴﺑ ﺔﺴﻳﺎﻘﻣ رد ﻪﭼﺮﮔا ﻚﻳ
وزﺎﺑ ﻦﺸﻨﺘﺴﻛا ﺔﻨﻴﺸﻴﺑ راﺮﻜﺗ ﻪﺳ ﺔﻠﻀﻋ ةزاﺪﻧا و
هوﺮﮔ رد ﻲﻳوزﺎﺑ ﺮﺳ ﻲﺑﺮﺠﺗ
)I
هدﺎﺳ ﻲﻣﺮﻫ شور (
ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ
ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ )II
ﺢﻄﺴﻣ ﻲﻣﺮﻫ شور (
ﺎﻨﻌﻣ ﺎﻣا ،ﺖﺷاد ﺶﻳاﺰﻓا دﻮﺒﻧ راد
) لوﺪﺟ 1 (.
لوﺪﺟ 2 . هزاﺪﻧا يﺎﻫﺮﻴﻐﺘﻣ ﺔﺴﻳﺎﻘﻣ يﺮﻴﮔ
ﻞﺣاﺮﻣ زا هﺪﺷ ﭘ
ﺶﻴ و نﻮﻣزآ ﺲﭘ نﻮﻣزآ ﻦﻴﺑ و ،هوﺮﮔ ﻪﺳ ﺮﻫ رد
هوﺮﮔ ﺎﻫ ) ﻲﺑﺮﺠﺗ ﻲﺑﺮﺠﺗ ،I لﺮﺘﻨﻛ و II
( ﺲﭘ ﺔﻠﺣﺮﻣ رد نﻮﻣزآ
ﻦﻴﺑ فﻼﺘﺧا ﻲﻫوﺮﮔ
) (p
ﺪﺻردﻐﺗتاﺮﻴﻴ
فﻼﺘﺧا نورد ﻲﻫوﺮﮔ
) (t
ﺲﭘ نﻮﻣزآ
SD
± M
ﺶﻴﭘ نﻮﻣزآ
SD
±
M ﺎﻫهوﺮﮔ ﺎﻫﺮﻴﻐﺘﻣ
لﺮﺘﻨﻛ ﻲﺑﺮﺠﺗ II ﻲﺑﺮﺠﺗI
000*
/
0 0/451 33/08 0/000* 58/23±9/94 43/98±7/34 Iﻲﺑﺮﺠﺗ 1RM ﻦﺸﻨﺘﺴﻛا
وزﺎﺑ ﻲﻳ
Kg ) ( 004*
/
0 0/451 22/24 0/001* 61/41±9/98 50/34±7/46 IIﻲﺑﺮﺠﺗ 004*
/
0 0/000* 3/35 0/329 48/68±6/48 47/19±5/86 لﺮﺘﻨﻛ 001*
/
0 0/856 19/18 0/002* 40/71±3/69 34/69±4/89 Iﻲﺑﺮﺠﺗ
ﻪﻠﻀﻋ ﺮﻄﻗ ﺮﺳ ﻪﺳ
ﻲﻳوزﺎﺑ mm) ( 005*
/
0 0/856 16/63 0/002* 39/19±4/15 33/90±4/86 IIﻲﺑﺮﺠﺗ 005*
/
0 0/001* 1/01 0/257 31/82±3/94 31/51±3/92 لﺮﺘﻨﻛ
* - ﺎﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ ﺢﻄﺳ رد راد 05
/ P≤0
تاﺮﻴﻴﻐﺗ ﻦﻴﺑ ﺔﻄﺑار ،ﺶﻫوﮋﭘ ﻦﻳا رد و وزﺎﺑ ﻦﺸﻨﺘﺴﻛا رد ﻪﻨﻴﺸﻴﺑ راﺮﻜﺗ ﻚﻳ
ﻪﺳ ﺔﻠﻀﻋ ﺖﻣﺎﺨﺿ ﺮﺳ
رد ﻲﻳوزﺎﺑ هوﺮﮔ
ﺎﻫ دروآﺮﺑ ﺪﺷ . ﻦﻴﺑ داد نﺎﺸﻧ يرﺎﻣآ ﺞﻳﺎﺘﻧ وزﺎﺑ ﻦﺸﻨﺘﺴﻛا رد ﻪﻨﻴﺸﻴﺑ راﺮﻜﺗ ﻚﻳ
و ﺖﻣﺎﺨﺿ
ﻪﺳ ﺔﻠﻀﻋ ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ رد ﻲﻳوزﺎﺑ ﺮﺳ ﻲﻄﺳﻮﺘﻣ ﺔﻄﺑارI
) 464 /
=0 (r
دراد . ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ رد ﻪﻄﺑار ﻦﻳا
II
ﻦﻴﻳﺎﭘ ًﺎﺘﺒﺴﻧ )
36 /
=0 (r
دﻮﺑ .
ﻦﻴﺑ ﺔﻄﺑار ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ و وزﺎﺑ ﻦﺸﻨﺘﺴﻛا رد ﻪﻨﻴﺸﻴﺑ راﺮﻜﺗ ﻚﻳ
ﻪﺳ ﺔﻠﻀﻋ ﺖﻣﺎﺨﺿ رد ﻲﻳوزﺎﺑ ﺮﺳ
هوﺮﮔ لﺮﺘﻨﻛ ﻦﻴﻳﺎﭘ ) 179 /
=0 (r
دﻮﺑ .
ﺚﺤﺑ
ﻧ ﻪﻛ داد نﺎﺸﻧ ﺶﻫوﮋﭘ ﻦﻳا ﺞﻳﺎﺘ ﻲﻧﻼﻀﻋ ﺖﻣﺎﺨﺿ و ،ﺮﻈﻧ درﻮﻣ ﺖﻛﺮﺣ1RM
ﺮﻄﻗ
AP) ( ﻪﺳ ﺔﻠﻀﻋ وزﺎﺑ ﺮﺳ ،
ﻪﺑ لﺮﺘﻨﻛ هوﺮﮔ ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ ،ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ ود ﺮﻫ رد ﺎﻨﻌﻣ رﻮﻃ
ﺖﻓﺎﻳ ﺶﻳاﺰﻓا يراد .
،ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ ﻦﻴﺑ ﺔﺴﻳﺎﻘﻣ رد
ﻪﺳ ﺔﻠﻀﻋ ةزاﺪﻧا و ترﺪﻗ ،ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ ود ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ رد ﻲﻳوزﺎﺑ ﺮﺳ
)I
ﻲﻣﺮﻫ شور (
ﺖﺒﺴﻧ هوﺮﮔ هوﺮﮔ ﻪﺑ
ﻲﺑﺮﺠﺗ )II
ﺢﻄﺴﻣ ﻲﻣﺮﻫ شور (
ﺖﺷاد ﺶﻳاﺰﻓا .
ﺎﻨﻌﻣ يرﺎﻣآ ﺮﻈﻧ زا ﺶﻳاﺰﻓا ﻦﻳا ﺎﻣا دﻮﺒﻧ راد
) لوﺪﺟ 1 .(
ﻪﺳ ﺔﻠﻀﻋ رد ﻲﻧﻼﻀﻋ ﺖﻣﺎﺨﺿ ﺶﻳاﺰﻓا ﻦﻴﺑ ًﻻﺎﻤﺘﺣا ﻪﻛ داد نﺎﺸﻧ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﻲﻧدﻮﻣزآ يوزﺎﺑ ﺮﺳ
ﺎﺑ ﺎﻫ
رد ﻲﻧﻼﻀﻋ ترﺪﻗ ﺶﻳاﺰﻓا ﻦﺸﻨﺘﺴﻛا1RM
دراد دﻮﺟو ﻢﻴﻘﺘﺴﻣ ﺔﻄﺑار وزﺎﺑ .
يﺎﻫﺮﻣﻮﻛرﺎﺳ نﺎﻣﺰﻤﻫ ضﺎﺒﻘﻧا ﻖﻳﺮﻃ زا لوا ﺔﺟرد رد ﻪﻠﻀﻋ ﻚﻳ رد ﺮﺜﻛاﺪﺣ يوﺮﻴﻧ ﺪﻴﻟﻮﺗ ﺖﻴﻓﺮﻇ ﻲﻣ ﻦﻴﻴﻌﺗ ﻲﻧﻼﻀﻋ دﻮﺷ
. ﻲﻣ ﺎﺑ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻲﻃ ترﺪﻗ ﺶﻳاﺰﻓا رد ﻲﻳﺎﻧاﻮﺗ ﻪﻛ ﺖﺷاد رﺎﻈﺘﻧا ناﻮﺗ
ﺪﺷﺎﺑ ﻪﺘﺷاد ﺖﺒﺴﻧ ﻪﻠﻀﻋ ةزاﺪﻧا رد ﺶﻳاﺰﻓا )
33،22 .(
تﺎﻌﻟﺎﻄﻣ زا يرﺎﻴﺴﺑ ،ﺮﺿﺎﺣ ﺶﻫوﮋﭘ ﺎﺑ ﻮﺴﻤﻫ هداد نﺎﺸﻧ
و ﻲﻧﻼﻀﻋ ةزاﺪﻧا ﺶﻳاﺰﻓا ﻦﻴﺑ ًﻻﺎﻤﺘﺣا ﻪﻛ ﺪﻧا
دراد دﻮﺟو ﻢﻴﻘﺘﺴﻣ طﺎﺒﺗرا وﺮﻴﻧ ﺪﻴﻟﻮﺗ ﻲﻳﺎﻧاﻮﺗ )
24،1 .(
ﮓﻧﺎﻳ لﺎﺜﻣ ياﺮﺑ نارﺎﻜﻤﻫ و1
) 1983 ( تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺮﺛا
ﻻﺎﺑ تﺪﺷ ﺎﺑ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ -
ﻊﻄﻘﻣ ﺢﻄﺳ ﺮﺑ ار ﻢﻛ راﺮﻜﺗ -
هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ ترﺪﻗ ﺶﻳاﺰﻓا و نار ﺮﺳرﺎﻬﭼ ﺔﻠﻀﻋ ﻲﺿﺮﻋ
ﺳاﺮﺘﻟوا ﻚﻴﻨﻜﺗ زا ﺪﻧدﺮﻛ ﻲﺳرﺮﺑ ﺪﻧﻮ
. ﻖﻴﻘﺤﺗ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﺎﻬﻧآ
ﻪﻛ داد نﺎﺸﻧ رﺎﻨﻛ رد
ﻊﻄﻘﻣ ﺢﻄﺳ ترﺪﻗ ﺶﻳاﺰﻓا -
ﻲﻣ ﺶﻳاﺰﻓا ﻪﻠﻀﻋ ﻲﺿﺮﻋ ﺪﺑﺎﻳ
. ﻪﺑ ،ﻲﺗرﺪﻗ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﺘﻔﻫ ﺞﻨﭘ ﻪﻛ ﺪﺷ هﺪﻫﺎﺸﻣ ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ ﻪﺑ ،ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ رﻮﻃ
ترﺪﻗ ﺶﻳاﺰﻓا )
15 ﺪﺻرد ( ﻊﻄﻘﻣ ﺢﻄﺳ ﺶﻳاﺰﻓا و ، )
6 ﺪﺻرد ( ﺖﺳا هﺪﺷ ﺮﺠﻨﻣ )
33 .(
رد ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ
ﺴﺣ ساﺮﻓ ﻲﺸﻫوﮋﭘ نارﺎﻜﻤﻫ و ﻮﻨﻴ
) 1391 ( ار ﻪﻧﺎﮔود و ﺢﻄﺴﻣ ﻲﻣﺮﻫ يﻮﮕﻟا ﺎﺑ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ ﻦﻳﺮﻤﺗ شور ود ،
ﺪﻧدﺮﻛ ﻲﺳرﺮﺑ لﺎﺒﺗﻮﻓ ﺔﺒﺨﻧ ناﻮﺟ نﺎﻨﻜﻳزﺎﺑ رد .
و ﻪﺘﻔﻫ رد ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﺴﻠﺟ ﻪﺳ ﺎﺑ ﻪﺘﻔﻫ ﺖﺸﻫ ﻲﻃ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ
1 . Young
80 ﺎﺗ 95
1RM % هﺮﻳاد شور ﻪﺑ ﺖﻓﺮﮔ مﺎﺠﻧا يا
. ﻊﻄﻘﻣ ﺢﻄﺳ ﺶﻫوﮋﭘ ﻦﻳا رد -
هوﺮﮔ ﻲﺿﺮﻋ ﻲﻧﻼﻀﻋ يﺎﻫ
رﺎﻬﭼ ﺮﺳ هزاﺪﻧا يﺮﺘﻣﻮﭘوﺮﺘﻧآ شور ﻪﺑ وزﺎﺑ و نار ﺪﺷ يﺮﻴﮔ
. توﺎﻔﺗ ،ﻦﻳﺮﻤﺗ يﻮﮕﻟا ود ﺮﻫ داد نﺎﺸﻧ ﺞﻳﺎﺘﻧ
ﺎﻨﻌﻣ ﺎﻨﻌﻣ ﺶﻳاﺰﻓا ﺎﺑ ﻪﻛ هدﺮﻛ دﺎﺠﻳا نار ﺔﻠﻀﻋ ﻊﻄﻘﻣ ﺢﻄﺳ رد يراد هاﺮﻤﻫ تﺎﻜﺳا ﺖﻛﺮﺣ رد ترﺪﻗ راد
ﺖﺳا هدﻮﺑ . ﺎﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ ﺢﻄﺴﻣ ﻲﻣﺮﻫ هوﺮﮔ رد ﻂﻘﻓ وزﺎﺑ ﺔﻠﻀﻋ ﻊﻄﻘﻣ ﺢﻄﺳ درﻮﻣ رد ﻲﻟو ﺸﻣ يراد
ﺪﺷ هﺪﻫﺎ ) 1 .(
شور رد شزرو زا ﻲﺷﺎﻧ ﻲﻓوﺮﺗﺮﭙﻳﺎﻫ نﺪﺷ ﻪﻓﺎﺿا و ﺎﻫﺮﻣﻮﻛرﺎﺳ ﺶﻳاﺰﻓا ﻪﺑ ﺐﻠﻏا ،ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ ﻦﻳﺮﻤﺗ يﺎﻫ
ﻞﻳﺮﺒﻴﻓﻮﻴﻣ ﻲﻣ ﺮﺠﻨﻣ ﺎﻬﻧآ تازاﻮﻣ رد ﺎﻫ
دﻮﺷ ) 22 .(
ﻊﻗاو رد ﻣﺎﮕﻨﻫ ﻲ تﺎﻜﻳﺮﺤﺗ ضﺮﻌﻣ رد ﻲﺘﻠﻜﺳا ﺔﻠﻀﻋ ﻪﻛ
ﻪﻓﺎﺿا ﻲﻣ راﺮﻗ رﺎﺑ ﻞﻳﺮﺒﻴﻓﻮﻴﻣ رد ﻲﮕﺘﻔﺷآ دﺎﺠﻳا ﺐﺒﺳ ،دﺮﻴﮔ
ﻲﻧﻼﻀﻋ يﺎﻫ ﻪﭼرﺎﺗ ،
ﻂﻴﺤﻣ و ﻲﻧﻼﻀﻋ يﺎﻫ
ﻲﻣ ﻲﻟﻮﻠﺳ جرﺎﺧ هﺮﻴﺠﻧز ﺐﺟﻮﻣ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ تﺎﻜﻳﺮﺤﺗ ﻪﻛ ﻮﺤﻧ ﻦﻳا ﻪﺑ ؛دﻮﺷ
ﻲﻣ ﻚﻴﻧژﻮﻴﻣ ﻊﻳﺎﻗو زا يا رد و دﻮﺷ
ﻞﻳﺮﺒﻴﻓﻮﻴﻣ راﺪﻘﻣ و هزاﺪﻧا ﺶﻳاﺰﻓا ﻪﺑ ﺖﻳﺎﻬﻧ ﻦﻴﺌﺗوﺮﭘ رد ﻲﺿﺎﺒﻘﻧا يﺎﻫ
ﻞﻛ داﺪﻌﺗ و ،ﻦﻳزﻮﻴﻣ و ﻦﻴﺘﻛا يﺎﻫ
ﻪﺑ ﺎﻫﺮﻣﻮﻛرﺎﺳ ﻼﻀﻋ يﺎﻫرﺎﺗ ﻞﺧاد رد يزاﻮﻣ ترﻮﺻ
ﻲﻣ ﻲﻧ ﺪﻣﺎﺠﻧا . ﺶﻳاﺰﻓا ﺐﺟﻮﻣ ﻊﻳﺎﻗو ﻦﻳا ،عﻮﻤﺠﻣ رد
ﻲﻣ ﻊﻄﻘﻣ ﺢﻄﺳ ﺶﻳاﺰﻓا ﻪﺠﻴﺘﻧ رد و دﺮﻔﻨﻣ ﻲﻧﻼﻀﻋ يﺎﻫرﺎﺗ ﺮﻄﻗ دﻮﺷ
) 31 .(
ﻲﺿﺎﺒﻘﻧاﺮﻴﻏ ﻒﻠﺘﺨﻣ ﺮﺻﺎﻨﻋ ﺶﻳاﺰﻓا ،دﻮﺷ ﺮﺠﻨﻣ ﻪﻠﻀﻋ ﻢﺠﺣ ﺶﻳاﺰﻓا ﻪﺑ ﺖﺳا ﻦﻜﻤﻣ ﻪﻛ يﺮﮕﻳد ﻞﻣﺎﻋ ﻊﻳﺎﻣ ﻞﺜﻣ نورد
ﻟﻮﻠﺳ حﻼﺻا رد ﻪﻛ ،ﺖﺳا ﻲ
"
ﻚﻴﻤﺳﻼﭘﻮﻛرﺎﺳ ﻲﻓوﺮﺗﺮﭙﻳﺎﻫ
"
ﻲﻣ هﺪﻴﻣﺎﻧ دﻮﺷ ) 10 .(
ﻊﻗاو رد
ﺪﻣﺎﺠﻨﻴﺑ ترﺪﻗ نﺎﻣﺰﻤﻫ ﺶﻳاﺰﻓا نوﺪﺑ ﻲﻧﻼﻀﻋ ةدﻮﺗ ﺶﻳاﺰﻓا ﻪﺑ ،ﻢﺴﻴﻧﺎﻜﻣ ﻦﻳا ﺖﺳا ﻦﻜﻤﻣ )
10 .(
رﻮﺼﺗ
ﻲﻣ ﻦﻳﺮﻤﺗ رد ﻚﻴﻤﺳﻼﭘﻮﻛرﺎﺳ ﻲﻓوﺮﺗﺮﭙﻳﺎﻫ ﻪﻛ دﻮﺷ ﻲﻣ دﺎﺠﻳا صﺎﺧ يﺎﻫ
دﻮﺷ . ﻲﻤﻠﻋ تﺎﻌﻟﺎﻄﻣ رد ﺐﻠﻏا
وﺮﭘ نارﺎﻜﺷزرو رد ﻲﻧﻼﻀﻋ ﻲﻓوﺮﺗﺮﭙﻳﺎﻫ ﻪﻛ ﺖﺳا ﻦﻳا ﺮﺑ دﺎﻘﺘﻋا شر
ﮓﻨﻴﺘﻔﻴﻟروﺎﭘ نارﺎﻜﺷزرو ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ ماﺪﻧا
ﺖﺳا توﺎﻔﺘﻣ .
ﻪﺑ شروﺮﭘ نارﺎﻜﺷزرو تﻼﻀﻋ ﺺﺨﺸﻣ رﻮﻃ رد يﺮﺘﺸﻴﺑ يﺪﻧﻮﻴﭘ ﺖﻓﺎﺑ ﻦﺘﺷاد ﻪﺑ ﻞﻳﺎﻤﺗ ماﺪﻧا
نارﺎﻜﺷزرو ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ دﻮﺧ تﻼﻀﻋ رد يﺮﺘﺸﻴﺑ نژﻮﻜﻴﻠﮔ راﺪﻘﻣ ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ و مﻮﻳزﻮﻴﻣوﺪﻧا يﺎﻫرﺎﺗ ﺪﻧراد ﮓﻨﻴﺘﻔﻴﻟروﺎﭘ )
10 .(
ﻪﻠﺌﺴﻣ ﻦﻳا ﻣ
ﻪﺑ ﺖﺳا ﻦﻜﻤ ﻠﻋ
نارﺎﻜﺷزرو ﻦﻳا ندﺮﻜﻧ يوﺮﻴﭘ ﺖ )
نارﺎﻜﺷزرو
شروﺮﭘ ماﺪﻧا ( نﺎﻣز زا ، شروﺮﭘ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ يﺪﻨﺑ ﻪﺑ ﺎﻳ ماﺪﻧا
ﻖﻴﻗد رﻮﻃ ترﺪﻗ ﺮﺜﻛاﺪﺣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ نداﺪﻧ مﺎﺠﻧا ﺮﺗ
ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﻞﺣاﺮﻣ رد ﺪﺷﺎﺑ
) 8 .(
ﻞﻣاﻮﻋ زا ﺮﮕﻳد ﻲﻜﻳ ﺛﺄﺗ
ﺖﺳا ﻲﻧﻼﻀﻋ يﺎﻫرﺎﺗ لﻮﻃ ،ترﺪﻗ ﺶﻳاﺰﻓا ﺮﺑ راﺬﮔﺮﻴ )
24
، 22 .(
ﻲﺧﺮﺑ
ﺸﻣ نﺎﻘﻘﺤﻣ هدﺮﻛ هﺪﻫﺎ
ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻲﭘ رد ﻲﻧﻼﻀﻋ يﺎﻫرﺎﺗ لﻮﻃ ﻪﻛ ﺪﻧا داﺮﻓا رد ﻢﻫ ،ﻻﺎﺑ تﺪﺷ ﺎﺑ ﻲﺗرﺪﻗ يﺎﻫ
ﻦﺴﻣ ) 29
، 22 ( ناﻮﺟ داﺮﻓا رد ﻢﻫ و )
24 ( ﻲﻣ ﺶﻳاﺰﻓا ﺪﺑﺎﻳ
. ﻪﺑ ﺖﺳا ﻦﻜﻤﻣ عﻮﺿﻮﻣ ﻦﻳا ﺐﺟﻮﻣ ﺖﻋﺮﺳ
دﻮﺷ ﻲﻧﻼﻀﻋ يﺎﻫرﺎﺗ ِﺮﺜﻛاﺪﺣ نﺪﺷ هﺎﺗﻮﻛ .
نوﺮﺑ ،ﺮﮕﻳد فﺮﻃ زا يدﺎﻳز ﺪﺣ ﺎﺗ ﻲﻧﻼﻀﻋ ناﻮﺗ ﺮﺜﻛاﺪﺣ هد
زا
ﻲﻣ ﻦﻴﻴﻌﺗ ﻪﻠﻀﻋ نﺪﺷ هﺎﺗﻮﻛ ﺖﻋﺮﺳ ﺮﺜﻛاﺪﺣ و ﻪﻨﻴﺸﻴﺑ يوﺮﻴﻧ ﺪﻴﻟﻮﺗ ﺖﻴﻓﺮﻇ ﻖﻳﺮﻃ دﻮﺷ
. ﺶﻳاﺰﻓا ،ﻊﻗاو رد
ﻊﻄﻘﻣ ﺢﻄﺳ رد ﺶﻳاﺰﻓا و ﻲﻧﻼﻀﻋ رﺎﺗ لﻮﻃ -
ﻲﻧﻼﻀﻋ ﻲﺿﺮﻋ ﻓ
ﻲﻜﻳژﻮﻟﻮﻳﺰﻴ
PCSA)
1( ﺪﻴﻟﻮﺗ ﺶﻳاﺰﻓا ﻪﺑ ،
ﻲﻣ ﺮﺠﻨﻣ ناﻮﺗ جوا دﻮﺷ
) 16 .(
ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ زا ﺲﭘ ﻲﻧﻼﻀﻋ ةزاﺪﻧا و ترﺪﻗ رد ﺮﻴﻴﻐﺗ يﺎﻫرﺎﺗ ﺰﻳﺎﺳ رد ﺶﻳاﺰﻓا ﺎﺑ ًﻻﺎﻤﺘﺣا ،
ﺖﺳا هاﺮﻤﻫ ﭗﻴﺗﻮﻨﻓ ﺎﻳ ﻲﺘﻛﺮﺣ يﺎﻫﺪﺣاو ﻞﻳﺪﺒﺗ و ﻲﻧﻼﻀﻋ .
ﻊﻄﻘﻣ ﺢﻄﺳ رد ﺶﻳاﺰﻓا زا اﺪﺟ ،ﻊﻗاو رد
ﻲﻧﻼﻀﻋ يﺎﻫرﺎﺗ
FCSA)
2( ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ رد )
27
، 3 ( مﺮﻓوﺰﻳا ﺐﻴﻛﺮﺗ رد ﺮﻴﻴﻐﺗ ، ﻦﻴﮕﻨﺳ هﺮﻴﺠﻧز يﺎﻫ
عﻮﻧ ضﺎﺒﻘﻧاﺪﻨﺗ يﺎﻫرﺎﺗ زا ﻦﻳزﻮﻴﻣ يﺎﻫرﺎﺗ ﻪﺑIIb
عﻮﻧ ضﺎﺒﻘﻧاﺪﻨﺗ ﻲﻣ خرIIa
ﺪﻫد ) 27
، 13،4 .(
،ﺪﻨﭼﺮﻫ
نوﺮﺑ ﺮﺜﻛاﺪﺣ عﻮﻧ ضﺎﺒﻘﻧاﺪﻨﺗ يﺎﻫرﺎﺗ رد ناﻮﺗ هد
ضﺎﺒﻘﻧاﺪﻨﺗ يﺎﻫرﺎﺗ زا ﺮﺘﻤﻛIIa
ﺖﺳاIIb
نوﺮﺑ ، ،ناﻮﺗ هد
ضﺎﺒﻘﻧاﺪﻨﺗ يﺎﻫرﺎﺗ ةزاﺪﻧا ﻪﺑ ﺖﺳا ﻦﻜﻤﻣ ﻲﻧﻼﻀﻋ يﺎﻫرﺎﺗ عﻮﻧ ﻦﻳا رد ﺪﺷﺎﺑ IIb
) 9 .(
ﺮﺛا رد ،ﻲﻓﺮﻃ زا
ﻴﻐﺗ رد ،ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ ﻦﻳﺮﻤﺗ ضﺎﺒﻘﻧاﺪﻨﺗ يﺎﻫرﺎﺗ زا ،ﻦﻳزﻮﻴﻣ ﻦﻴﮕﻨﺳ هﺮﻴﺠﻧز ﺐﻴﻛﺮﺗ تاﺮﻴ
يﺎﻫرﺎﺗ ﻪﺑ IIb
ضﺎﺒﻘﻧاﺪﻨﺗ ﻪﺑ IIa
ﺎﺟ ﺪﻧﻮﺷ ﺖﻳﻮﻘﺗ ﻪﻜﻨﻳا ي )
نﺪﺷ يﻮﻗ /
ﻢﺠﺣ ﺶﻳاﺰﻓا (
ﻲﻔﻴﻌﺿ ﻪﺑ ، )
نﺪﺷ ﻒﻴﻌﺿ /
ﺶﻫﺎﻛ
ﻢﺠﺣ ( ﻲﻣ نﺎﺸﻧ ﻞﻳﺎﻤﺗ ﺪﻨﻫد
) 13 .(
ﻪﺑ ﺮﺘﺸﻴﺑ ،ﻲﻧﻼﻀﻋ ترﺪﻗ رد ﺶﻳاﺰﻓا ،عﻮﻤﺠﻣ رد ﻲﻓوﺮﺗﺮﭙﻳﺎﻫ ﺖﻠﻋ
ﺪﻨﺗ ﻲﻧﻼﻀﻋ يﺎﻫرﺎﺗ ضﺎﺒﻘﻧا
ﺖﺳا ) 10 .(
ﻚﻣ لﺎﺜﻣ ياﺮﺑ لﺎﮔود
نارﺎﻜﻤﻫ و3
) 1984 ( ﺔﻠﻀﻋ ﻊﻄﻘﻣ ﺢﻄﺳ ،
وزﺎﺑ ﺮﺳود ار
ﻪﺑ ﺳو ﻲﺴﭘﻮﻴﺑ ﺔﻠﻴ رد
ﺖﻓﺎﺑ ﺎﻫ ي ﻧﻼﻀﻋ ﻲ نارﺎﻜﺷزرو شروﺮﭘ
ماﺪﻧا ﻦﻳﺮﻤﺗ داﺮﻓا ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ هدﺮﻜﻧ
ﺪﻧدﺮﻛ ﻪﺴﻳﺎﻘﻣ .
ﻖﻴﻘﺤﺗ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﺎﻬﻧآ
ﻪﻛ داد نﺎﺸﻧ ﺎﻫرﺎﺗ
ي ﺎﻬﻧآ ضﺎﺒﻘﻧاﺪﻨﻛ و ضﺎﺒﻘﻧاﺪﻨﺗ ﻪﺑ
ﺐﻴﺗﺮﺗ 58 و 39
ﺪﺻرد اﺰﻓا ﻳ ﺶ ﺖﻓﺎﺑ يﺎﻫرﺎﺗ ﻲﺣاﻮﻧ ﺪﺷ ﺺﺨﺸﻣ و ﺖﻓﺎﻳ ﻲﻧﻼﻀﻋ يﺎﻫ
ﻪﺑ ﺎﻬﻧآ ﺎﻨﻌﻣ رﻮﻃ راد ي ﺠﺣ ﻢﻴ ﺮﺗ زا
ﺎﺘﻤﻫ ﻳ نﺎ ﺮﻤﺗ نوﺪﺑ ﻳ ﻦ ﺖﺳا ) 19 .(
ﺖﺳا ﻦﻜﻤﻣ ﻲﻧﻼﻀﻋ ترﺪﻗ ﺶﻳاﺰﻓا ﻪﻛ ﺖﺳا هﺪﺷ نﺎﻴﺑ ﺮﮕﻳد فﺮﻃ زا
ﻪﺑ نورﻮﻧ ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ رد ﺶﻳاﺰﻓا ﺖﻠﻋ ﺪﺷﺎﺑ ﻲﺘﻛﺮﺣ يﺎﻫ
) 14 .(
ﻲﻟ ،لﺎﺜﻣ ياﺮﺑ و 4
نارﺎﻜﻤﻫ ) 1999 ( رد
ﻲﺸﻫوﮋﭘ ﻟﺎﻌﻓ ﻪﻛ ﺪﻧدﺮﻛ تﺎﺒﺛا ﻴ
ﺖ ﺑﻴ ﺮﺘﺸ تﻼﻀﻋ رد ﻚﻤﻛ
ةﺪﻨﻨﻛ ) ﺨﻣ تﻼﻀﻋ ﺎ
ﻒﻟ (
،وزﺎﺑ ﺐﺒﺳ دﻮﺒﻬﺑ
ﺎﻧاﻮﺗ ﻲﻳ ﺮﻤﺗ دﺮﻜﻠﻤﻋ و ﺖﺳد ﭻﻣ تﺎﺒﺛ رد ﻳ
ﻨ ﻲ ﻲﻣ دﻮﺷ ) 18 .(
ﻪﺠﻴﺘﻧ يﺮﻴﮔ
نﺎﻤﻫ رﻮﻃ ،ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﻞﻜﺗوﺮﭘ عﻮﻧ ود ﺮﻫ ﻂﺳﻮﺗ ،ﻲﻧﻼﻀﻋ ﻢﺠﺣ ﺶﻳاﺰﻓا و ترﺪﻗ ﺐﺴﻛ داد نﺎﺸﻧ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﻪﻛ
ﺪﺷ هﺪﻳد . رد ﺎﻣا ﻪﺳ ﺔﻠﻀﻋ ةزاﺪﻧا و ترﺪﻗ ،هوﺮﮔ ود ﻦﻴﺑ ﺔﺴﻳﺎﻘﻣ ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ رد وزﺎﺑ ﺮﺳ
)I
ﻲﻣﺮﻫ شور (
1 . Physiologic cross-sectional area
2 . fibres cross-sectional area 3 . MacDougall
4 . Lee
ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ ) II
ﺢﻄﺴﻣ ﻲﻣﺮﻫ شور (
يﺮﺘﺸﻴﺑ ﺶﻳاﺰﻓا )
ﺪﻨﭼﺮﻫ ﺎﻨﻌﻣ دﻮﺒﻧ راد ( داد نﺎﺸﻧ .
هوﺮﮔ رد ﻲﻧﻼﻀﻋ ترﺪﻗ و ﻪﻠﻀﻋ ةزاﺪﻧا ﺶﻳاﺰﻓا ﻦﻴﺑ ﺪﺷ ﺺﺨﺸﻣ ،ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ ﻲﺑﺮﺠﺗ يﺎﻫ
و I
طﺎﺒﺗرا II
دﻮﺟو ﻢﻴﻘﺘﺴﻣ ؛دراد
ﺪﻨﭼﺮﻫ ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ رد ﻪﻄﺑار ﻦﻳا دﻮﺑ ﻦﻴﻳﺎﭘ ﻲﻤﻛII
.
ﭘ دﺎﻬﻨﺸﻴ ﺎﻫ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ شور ود ﺮﻫ ﻪﻛ ﺎﺠﻧآ زا )
ﺢﻄﺴﻣ ﻲﻣﺮﻫ و هدﺎﺳ ﻲﻣﺮﻫ (
ﻢﺠﺣ ﺶﻳاﺰﻓا و ترﺪﻗ ﺶﻳاﺰﻓا ﺐﺒﺳ
ﻲﻧدﻮﻣزآ رد ﻲﻧﻼﻀﻋ ،ﺪﺷ ﺎﻫ
ﻣ ﻲ ترﺪﻗ و ﻲﻓوﺮﺗﺮﭙﻳﺎﻫ ﺶﻳاﺰﻓا رد ﺮﺘﻬﺑ ﺔﺠﻴﺘﻧ ﺐﺴﻛ ياﺮﺑ داد دﺎﻬﻨﺸﻴﭘ ناﻮﺗ
ﺎﻳ نﺎﻴﺑﺮﻣ ،تﻼﻀﻋ شور عﻮﻧ ﻦﻳا ،نارﺎﻜﺷزرو
ﻪﺑ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ يﺎﻫ ﻪﺑ ار هدﺎﺳ ﻲﻣﺮﻫ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ شور هﮋﻳو
رﺎﻛ
ﺪﻧﺮﺒﺑ . ﻲﻧادرﺪﻗ و ﺮﻜﺸﺗ
يزﺎﺴﻧﺪﺑ هﺎﮕﺷﺎﺑ ﺖﻳﺮﻳﺪﻣ و ﻲﺘﻳاﺪﻫ ﺎﺴﻬﻣ ﺮﺘﻛد ﻢﻧﺎﺧ رﺎﻛﺮﺳ ﻲﻓاﺮﮔﻮﻧﻮﺳ ﺰﻛﺮﻣ ﺖﻳﺮﻳﺪﻣ زا نﺎﻳﺎﭘ رد ﺮﺼﻌﻴﻟو ) ﺞﻋ ( ﺮﺑ ار ﻲﺗﺎﻘﻴﻘﺤﺗ حﺮﻃ ﻦﻳا زا ﻲﻟﺎﻣ ﺖﻳﺎﻤﺣ ﻪﻛ ،ﻲﻤﻴﻌﻧ جرﻮﺗ يﺎﻗآ بﺎﻨﺟ ، ،ﺪﻨﺘﻓﺮﮔ هﺪﻬﻋ
ﻢﻳراﺰﮕﺳﺎﭙﺳ ﻪﻧﺎﻤﻴﻤﺻ .
ﻊﺑﺎﻨﻣ ﺬﺧĤﻣ و
1 .
؛ساﺮﻓ ،ﻮﻨﻴﺴﺣ
؛ﺪﻴﻤﺣ ﻲﺒﺤﻣ ﻲﻧﺎﻤﺣر
؛دﺎﻫﺮﻓ ،ﺎﻴﻧ
،ﻲﭼﺮﻴﻣد نﻼﺳرا
) 1391 .(
» ﺔﺴﻳﺎﻘﻣ ﺮﺛا ﻦﻳﺮﻤﺗ
ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ ﺎﺑ يﻮﮕﻟا ﻲﻣﺮﻫ ﺢﻄﺴﻣ و ﻪﻧﺎﮔود ﻲﺧﺮﺑ ﺮﺑ زا ﺺﺧﺎﺷ يﺎﻫ ﻲﮔدﺎﻣآ ﻲﻧﺎﻤﺴﺟ و ﻲﺠﻨﺳﺮﻜﻴﭘ رد
نﺎﻨﻜﻳزﺎﺑ ناﻮﺟ ﺔﺒﺨﻧ لﺎﺒﺗﻮﻓ
«
، 73 - ﺔﻳﺮﺸﻧ ﻮﺳ ﺖﺧ زﺎﺳو ﻲﺷزرو ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ و ،
ج 2
، ش 1 ص ، 82 - 73 .
2 . نﺎﻴﻧﺮﭘ ؛هﺪﻳﺮﻓ ،يدﺎﺸﻨﻣ نﺎﻘﻫد ﻢﻇﺎﻛ ؛داﻮﺟ ،هداﺰﻓاﺮﺻ ؛ﺪﻤﺤﻣ ،رﻮﭘ
ناوﺮﻴﺷﻮﻧا ،داﮋﻧ )
1388 .(
» ﻲﺳرﺮﺑ
ﻢﻜﺷ ﻲﻓﺮﻃ ةراﻮﻳد تﻼﻀﻋ ﺖﻣﺎﺨﺿ ﺮﺑ ﻢﻜﺷ نداد ﻮﺗ رﻮﻧﺎﻣ ﺮﻴﺛﺄﺗ
« مﻮﻠﻋ هﺎﮕﺸﻧاد ﻲﺸﻫوﮋﭘ ﺔﻠﺠﻣ ،
ش ،مرﺎﻬﭼ لﺎﺳ ،ﻲﺘﺸﻬﺑ ﺪﻴﻬﺷ ﻲﻜﺷﺰﭘ 5
د ﻲﭘ ، ﻲﭘر 71 ص ، –239 233 .
3. Aagaard P, Andersen JL, Dyhre-Poulsen P, Leffers AM, Wagner A, Magnusson SP, Halkjaer-Kristensen J, Simonsen EB. (2001). A mechanism for increased contractile strength of human pennate muscle in response to strength training: changes in muscle architecture. J Physiol;534 (2):613-23.
4. Andersen JL, Aagaard P. (2000). Myosin heavy chain IIX overshoot in human skeletal muscle. Muscle Nerve;23 (7):1095-104.
5. Anthomy J. Blazevich and Anthom Giorgi. (2001). Effect of testosterone administration and weight training on muscle architecture. SOURCE: Medicine and Science in Sports and Exercise 3 (10): 1688 - 93.
6. Bickel, CS, Slade, J, Mahoney, E, Haddad, F, Dudley, GA, and Adams, GR. ( 2005).
Time course of molecular responses of human skeletal muscle to acute bouts of resistance
exercise. J Appl Physiol, 98 (2): 482– 488.
7. Bompa. Tudor o. (2005). periodization training for sport. 2rd ed Human kinetic. PP;171- 187.
8. Bompa. Tudor o. (2003). scrious strength training. 3rd ed. Human kinetic. PP; 27-285.
9. Bottinelli R, Canepari M, Pellegrino MA, Reggiani C. (1996). Force-velocity properties of human skeletal muscle fibres: myosin heavy chain isoform and temperature dependence. J Physiol;495(2) :573-86.
10. Brad J. Schoenfeldthe. (2010). Mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research. 24(10)/2857–2872.
11. Brzycki, M. (1993). Strength testing - predicting a one-rep max from reps to fatigue.
Journal of Physical Education, Recreation and Dance. 68 (1): 88-90
12. Elmer G. Pinzon, MD, MPH and Randy E. Moore, DC, Rdms. (2009). Muscular skeletal ultrasound. Practical PAIN MANAGEMENT. 4(8); 34-43.
13. H. Degens, R.M. Erskine, C.I. Morse. (2009). Disproportionate changes in skeletal muscle strength an size with resistance training and ageing. J Musculoskelet Neuronal Interact;
9(3):123-129.
14. Häkkinen K, Kallinen M, Izquierdo M et al. (1998). Changes in agonist-antagonist EMG, muscle CSA, and force during strength training in middle-aged and older people. Journal of Applied Physiology; 84(4) :1341–1349
15. GIoRGI. A.. R. P. WEATHERBY. and P. W. MtRPHY,( 1999); Muscular strength. body composition and health responses to the use of testosterone enanthate: J. Sci. Med. Sport.
2 (8): 325-339
16. Jonathan P. Folland1 and Alun G. Williams. (2007). The Adaptations to Strength Training, Morphological and Neurological Contributions to Increased Strength. REVIEW ARTICLE, Sports Med; 37 (2): 145-168.
17. Kraemer, WJ, Ha¨kkinen, K, Newton, RU, Nindl, BC, Volek, JS, McCormick, M, Gotshalk, LA,Gordon, SE, Fleck, SJ, Campbell,WW, Putukian, M, and Evans, WJ.
(1999). Effects of heavy-resistance training on hormonal response patterns in younger vs.
older men. J Appl Physiol 87(3): 982–992,.
18. Lee JB, Matsumoto T, Othman T et al. (1999). Captivation of the flexor muscles as a synergist with the extensors during ballistic finger extension movement in trained kendo and karate athletes. International Journal of Sport Medicine 20(1):7–11.
19. Mac Dougall JD, Sale DG, Elder GCB et al. (1984). Muscle fiber number in biceps brachii in bodybuilders and control subjects. Journal of Applied Physiology 57(5):1399 - 403.
20. Mayhew JL, Prinster JL, Ware JS, et al.( 1995); Muscular endurance repetitions to predict bench press strength in men of different training levels. J Sports Med Phys Fitness. 35(2):
108–13.
21. Paul, AC and Rosenthal, N. (2002). Different modes of hypertrophy in skeletal muscle fibers. J Cell Biol ; 156(5): 751–760.
22. Reeves ND, Narici MV, Maganaris CN. (2004). In vivo human muscle structure and function: adaptations to resistance training in old age. Exp Physiol; 89(6): 675-89.
23. Rooney, K.J., Herbert, R.D., Balnave, R.J. (1994). Fatigue contributes to the strength training stimulus. Med Sci Sports Exerc, 26(9):1160–4.
24. Seynnes OR, de Boer M, Narici MV. (2007). Early skeletal muscle hypertrophy and architectural changes in response to high-intensity resistance training. J Appl Physiol;102(1): 368-73.
25. Siff, M.C. (2003). Supertraining, 6th Edition. Supertraining Institute. Denver, CO. pp;
106-107.
26. Sigrid Pillen. (2010). Skeletal muscle ultrasound. European Journal Translational Myology; 1 (4): 145-155
27. Staron RS, Karapondo DL, Kraemer WJ, Fry AC, Gordon SE, Falkel JE, Hagerman FC, Hikida RS. (1994). Skeletal muscle adaptations during early phase of heavy-resistance training in men and women. J Appl Physiol;76(3):1247-55.
28. Stephen Ingham BSc PhD. (2006). advance in sport and ezercies science series. The Physiology of Training; First published; Elsevier Limited. All rights reserved; PP, 136- 161.
29. Suetta C, Andersen JL, Dalgas U, Berget J, Koskinen S, Aagaard P, Magnusson SP, Kjaer M. (2008). Resistance training induces qualitative changes in muscle morphology, muscle architecture, and muscle function in elderly postoperative patients. J Appl Physiol;105(1):180-6.
30. Teyhen DS, Gill NW, Whittaker JL, Henry SH, Hides JA, Hodges PW, (2007);
Rehabilitative ultrasound imaging of the abdominal muscles. J orthop sports phys ther;
37(8); 450 – 66.
31. Toigo, M and Boutellier, U. (2006). New fundamental resistance exercise determinants of molecular and cellular muscle adaptations. Eur J Appl Physiol 97(6): 643–663.
32. Weider, J., & Reynolds, B. (1989). Joe Weider’s Ultimate Bodybuilding - The Master Blaster’s Principles of Training and Nutrition. Chicago, Illinois: Contemporary Books Inc. PP;126-27.
33. Young A, Stokes M, Round JM, Edwards RH. (1983) . The effect of high-resistance training on the strength and cross-sectional area of the human quadriceps. Eur J Clin Invest;13(5): 411-7.
