Thesis presented in Partial Fulfillment of the Requirements for the MASTER OF EDUCATION Degree. The goals of this research are as follows: (1) to develop the application of the Khon posture in high-intensity interval training (HIIT) exercises to increase cardiovascular endurance and decrease body fat; and (2) to compare increases in cardiovascular endurance and decreases in body fat before and after applying the Khon posture to high-intensity interval training (HIIT) exercise; The application of the Khon posture to HIIT exercises was applied three days a week continuously for six weeks with an exercise ratio of 30:30 seconds.
In addition, the form for assessing physical fitness and the satisfaction questionnaire on the activity were suitable for the application of the exercise. The comparison results before and after participating in the activity showed that in terms of cardiovascular endurance and when heart rate was measured, the resting heart rate was reduced, which was considered to be a statistically significant increase in cardiovascular endurance at the 0.05 level. Using the beep test to test cardiovascular endurance, the results showed a statistically significant increase at the 0.05 level.
นอกจากนี้ การวัด Body Fat Caliper พบว่าไขมันในร่างกายลดลงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติที่ .05; และ (3) กลุ่มตัวอย่างมีความพึงพอใจต่อการประยุกต์ใช้ท่าโขนในการออกกำลังกายแบบ HIIT ในระดับมาก (= 4.49) , S.D. = 0.64) 135 ตารางที่ 13 การเปรียบเทียบค่าเฉลี่ยของการทดสอบความทนทานของระบบไหลเวียนเลือดโดย Beep Test ก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายในสัปดาห์ที่ 4 และสัปดาห์ที่ 6 ด้วยการเปรียบเทียบแบบคู่ (Pairwise Comparisons)
เอกสารที่เกี่ยวข้องกับวัยผู้ใหญ่ตอนต้น
ความหมายของวัยผู้ใหญ่
การเปลี่ยนแปลงด้านร่างกายของผู้ใหญ่ตอนต้น
พฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของวัยผู้ใหญ่ตอนต้น
เอกสารที่เกี่ยวข้องกับการออกก าลังกาย
ความหมายของการออกก าลังกาย
ความหมายสมรรถภาพทางกาย
องค์ประกอบส าคัญในการออกก าลังกาย
การออกก าลังกายตามหลักการฝึกหนักสลับเบาที่ความหนักสูง
การทดสอบบี๊บเทส (Beep Test)
ประโยชน์ของการออกก าลังกาย
ข้อควรระวังในการออกก าลังกาย
เอกสารที่เกี่ยวข้องกับนาฏศิลป์
ความหมายนาฏศิลป์บ าบัด
ความเป็นมาของโขน
ประเภทของโขน
ความหมายภาษาท่าการแสดงโขน
ท่าของโขนลิง
งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง
งานวิจัยในประเทศ
งานวิจัยต่างประเทศ
ประชากรและกลุ่มตัวอย่าง
การสร้างเครื่องมือที่ใช้ในการวิจัย
การเก็บรวบรวมข้อมูล
การจัดกระท าและการวิเคราะห์ข้อมูล
พัฒนาการประยุกต์ใช้ท่าโขนเพื่อการออกก าลังกายตามหลักการฝึกหนักสลับเบา ที่ความ
แบบประเมินผลทดสอบสมรรถภาพทางกาย ส าหรับการประยุกต์ท่าโขน เพื่อการออก
แบบสอบถามความพึงพอใจ ส าหรับการประยุกต์ใช้ท่าโขน เพื่อการออกก าลังกายตาม
ชุดกิจกรรมการประยุกต์ใช้ท่าโขนเพื่อการออกก าลังกายตามหลักการฝึกหนักสลับเบา
การศึกษาเปรียบเทียบผลการประยุกต์ใช้ท่าโขนเพื่อการออกก าลังกายตามหลักการฝึกหนัก
ผลการทดสอบความอดทนของระบบไหลเวียนเลือด ด้วยการวัดชีพจร
ผลการทดสอบความอดทนของระบบไหลเวียนเลือด ด้วยการทดสอบ บี๊บเทส (Beep
ผลปริมาณไขมันในร่างกาย ด้วยการวัดบอดี้แฟตคาลิปเปอร์ (Body Fat Caliper) . 136
สรุปผลการวิจัย
อภิปรายผลการวิจัย
ข้อเสนอแนะ
กรอบแนวคิดการวิจัย
ไลโปโปรตีนหลังออกกำลังกายยังสามารถช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย มีประโยชน์ต่อร่างกาย หรือที่เรียกว่า HDL (Lira et al., 2019, p. 1359) และเป็นไปตามรายงานของ Aschendorf, Zinner, Delextrat, Engelmeyer และ Mester เกี่ยวกับผลของการออกกำลังกายบาสเก็ตบอล การฝึกตามหลักการของการฝึกเป็นช่วงที่มีความจุและสมรรถภาพทางกายสูงในนักกีฬาบาสเก็ตบอลหญิงวัยรุ่น การศึกษา 5 สัปดาห์รวมนักกีฬาหญิง 24 คนที่มีอายุเฉลี่ย 15.1 ปี ความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น (Wen et al., 2019, p. 941) และสอดคล้องกับรายงานของ Zwetsloot et al. จากช่วงเวลาเดียวกัน ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและบรรเทาการตอบสนองต่อความเครียดจากการอักเสบ และการเกิดออกซิเดชันในผู้ชายและผู้หญิงที่อยู่ประจำ (Zwetsloot et al., 2017, p. 839) ผลของโปรโตคอล HIIT ต่อองค์ประกอบของร่างกายและ VO2max ในวัยรุ่น
Effects of basketball-specific high-intensity interval training on aerobic capacity and physical performance in young female basketball players. Short-term effects of a 3-week interval training program on heart rate variability in chronic heart failure. High-intensity interval training (HIIT) improves resting blood pressure, metabolic capacity (MET), and heart rate reserve without compromising cardiac function in sedentary aging men.
The effect of real-time online high-intensity interval training on physiological and physical parameters of abdominally obese women: A randomized pilot study. The effects of six weeks of high-intensity interval training (HIIT) on resting plasma levels of adiponectin and fat loss in sedentary young women. Short-duration HIIT and Fatmax training increases aerobic and metabolic fitness in men with class II and III obesity.
Effect of 5-week high-intensity interval training on indices of cardiometabolic health in men. Cardiac remodeling after six weeks of high-intensity interval training to exhaustion in endurance-trained men. Effect of whole-body high-intensity interval training on heart rate variability in sedentary adults.
Doing HIIT every day and working out at the gym 3 days a week is good for my health. A 3-week multimodal intervention with high-intensity interval training in female cancer survivors: a randomized controlled trial. Effects of Online Body Weight High-Intensity Interval Training Intervention and Health Education on the Mental Health and Cognition of Sedentary Young Women.
วารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและผลกระทบด้านสาธารณสุขของการฝึกช่วงเวลาความเข้มสูง 4 สัปดาห์ต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายและเครื่องหมายของการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันของแผนกพลศึกษา การทดสอบสมรรถภาพภาคสนาม ฟุตบอล-ฟุตซอล วอลเลย์บอล แบดมินตัน สัมมนาและสาธิตรำไทย โครงการสัมมนาเอกสารประกอบการสัมมนาสาธิตนาฏศิลป์ไทยเฉลิมพระเกียรติสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯสยามบรมราชกุมารี สืบค้นจาก http://kanyapt.com/Article/Item/9-.
การทดสอบบี๊บเทส (Beep Test)
เกณฑ์คะแนนการทดสอบบี๊บเทส (Beep Test) ของเพศชาย
เกณฑ์คะแนนการทดสอบบี๊บเทส (Beep Test) ของเพศหญิง
