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健康生活
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臺中榮總精神部諮商心理師 蔡宛蓁「 現 在， 我 請 你 千 萬 別 想 著 一頭粉紅色的大象。請問，你想到 的是什麼？是的，你立刻就想到一 頭粉紅色的大象了。」這是作家張 小嫻在自己的著作中，提到我們都 是如何對抗失戀的：你愈努力想去 忘記，愈是無法忘記。這個歷程，
會不會跟我們對抗疼痛的感覺很像 呢？
很 多 病 人 都 有 這 樣 的 經 驗：
「我越故意不去理它，就越容易注 意到痛的感覺」、「我越要自己不 注意，就越覺得煩躁！」「為什麼 痛的是我？」這些現象，都是因為
給疼痛的心靈處方：接納的療癒力 給疼痛的心靈處方：接納的療癒力
大家都很「努力」對抗痛的感覺，
不過，常常容易適得其反喔！臨床 上我們常發現，當病人情緒越差、
越煩燥，對於疼痛的感受力跟敏感 度其實都大大提升呢！而越接納疼 痛，越能跟疼痛相處，即使疼痛無 法完全消除，在生活的滿意度、情 緒適應上通常也會比較好，什麼叫 做「接納疼痛、跟疼痛相處」呢？
以下兩個是可以嘗試的方向：
「對生活保持開放與覺察、對疼痛 不批判」，什麼叫做「對生活保持 開放與覺察」呢？疼痛科醫師常在 病人回診時，詢問「這次是那幾個 地方會痛、什麼樣子的痛、
怎麼痛、疼痛散布的範圍、
以 及 疼 痛 有 多 嚴 重（1-10 分）」，這就詢問病人對自 己疼痛的覺察。很多病人在 這方面做得很好，有很高的 覺察，但也「只有」對疼痛 的覺察，而非「整個身體、
整個生活」的覺察，這包括 了「我身體其他哪些部位是
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比較舒服、覺得比較放鬆的呢？我 的生活哪些時刻是我比較喜歡、比 較享受的呢？在我平常的生活中，
我還有哪些除了疼痛以外的感覺 呢？」這些覺察，能夠幫助我們專 注在生活中、整體上，而非「整個 生活只剩下疼痛。」
「對疼痛不批判」又是什麼 呢？我們生活中，很容易覺得「這 樣才好、那樣不好」，因此，疼痛 常 常 被 我 們 擺 到「 不 好 」 的 那 一 邊，並且因此眼裡看到的、心裡想 的都是「生活好累、好辛苦」。此 時，如果不只專注在「疼痛的感覺 真 差 勁 」， 也 能 覺 察「 我 除 了 這 些辛苦、折磨、無力，也
有其他覺得感謝、欣賞、
看重自己的部分」這麼一 來，心情與感覺也就不一 樣了。
這 樣 的 態 度 說 來 容 易，要時時刻刻應用在生 活裡，卻是一門很大的學 問！目前本院「疼痛整合
門診」有開設「正念減壓」課程，
會先由疼痛科評估後，再轉介給精 神科，進行正念減壓課程，正是協 助我們培養「接納、不批判、開放 性的覺察」這種生活態度的一種入 門方式。「正念減壓」是一套以團 體方式進行、每週 1-2 小時為頻率 來設計的課程，在課程中，會透過 實 作 的 方 式， 練 習 各 式 各 樣 的 身 體、心情、感官的覺察，以拓展我 們達到「對經驗的好奇、而非對經 歷的評價」之狀態，如果你也希望 提升生活品質，「正念減壓」也許 可以在藥物以外，成為輔助自己面 對疼痛的一種選擇。
