Enam Suara
K. Suara yang Bisa Meningkatkan Rentang Gerakan
IV. Latihan Paru-paru: Suara Penyembuhan Pertama
A. Ciri-ciri
Paru-paru
Organ yang terkait: usus besar Unsur: Logam
Musim: musim gugur - kering
Emosi negatif: kesedihan, muram, kedukaan
Emosi positif: kebijakan, mengalah, murah hati, tanpa-pamrih, keberanian.
Suara: SSSSSSSSSSS
Bagian-bagian tubuh: dada, tangan bagian dalam, ibu jari Indera: hidung, selaput lendir, kulit
Rasa: pedas Warna: Putih
Paru-paru sangat dominan di musim gugur. Elemennya logam dan warna yang terkait putih. Emosi negatifnya kesedihan dan kedukaan. Emosi positifnya keberanian dan kebijakan.
Enam Suara Penyembuhan
B. Posisi dan Praktek
1. Sadari keberadaan paru-paru. (Gambar SS7)
2. Ambil nafas dalam-dalam. Ikuti dengan pandangan mata, angkat tangan ke depan. Bila tangan sudah berada di depan dada, mulailah memutar telapak tangan dan naikkan ke atas kepala. Buat posisi lingkaran pada siku-siku. Anda akan merasakan adanya perenggangan yang meruak dari punggung telapak tangan ke lengan bawah, terus ke alis, berlanjut ke tangan bagian atas dan masuk ke bahu. Paru-paru dan dada terasa terbuka sehingga pengambilan nafas akan terasa mudah. (Gambar SS8 dan SS9).
3. Katupkan rahang sehingga gigi-gigi bertemu, bibir membentuk lingkaran. Tarik sudut-sudut mulut, keluarkan suara "SSSSSSSSSSS", secara sub-vokal, usahakan keluar lewat ruang antara gigi-gigi, perlahan-lahan, lakukan dalam satu hembusan. (Gambar SS10).
4. Ketika melakukan, bayangkan dan rasakan pleura (pundi-pundi yang menyelubungi paru-paru) mengerut, me-mompa keluar semua "panas yang berlebihan", energi negatif, kesedihan dan kemuraman. (Gambar SS11).
5. Setelah selesai (tanpa satu pun ketegangan yang ter-sisa), putar telepak tangan, pejamkan mata dan hirup udara, salurkan ke paru-paru agar mengembang lagi. Jika anda suka warna, boleh membayangkan warna putih cerah dan kuali-tas kebijakan akan memenuhi paru-paru anda. Turunkan tangan dengan cara menurunkan bahu perlahan-lahan. Terus turunkan sampai ke pangkuan, telapak tangan menghadap
Gambar SS8
Enam Suara Penyembuhan
ke atas. Rasakan pertukaran energi pada tangan dan telapak tangan.
6. Pejamkan mata, bernafaslah seperti biasanya, terse-nyumlah pada paru-paru, sadarilah keberadaannya dan ba-yangkan seakan-akan anda masih mengeluarkan suara itu. Rasakan sensasi/perasaan yang ada. Cobalah rasakan adanya pertukaran antara energi dingin, segar dengan energi panas negatif. (Gambar SS12).
Gambar SS9
I \
Gambar SS10
Posisi Mulut untuk Suara Paru-paru; Katupkan rahang sehingga gigi-gigi bertemu. Tarik sudut-sudut mulut.
Enam Suara Penyembuhan
7. Setelah reda, ulangi bagian ini 3 sampai 6 kali.
8. Untuk penderita demam, flu, sakit gigi, nafas sesak, asma, emfisema atau depresi, atau yang ingin meningkatkan ruang gerak dada dan tangan bagian dalam; atau ingin menge-luarkan za-zat beracun dari paru-pa ru, bisa mengulangi latihan suara ini sebanyak 9,12,18, 24 atau 36 kali.
9. Suara Paru-paru bisa membantu mengurangi perasaan gugup di depan orang banyak. Anda bisa melakukan latihan Suara ini secara sub-vokal tanpa gerakan tangan beberapa kali ketika merasa gugup di depan orang banyak. Praktek ini akan menenangkan anda. Anda bisa mertambahkan dengan praktek Suara Jantung dan Senyum Pencera han jika dirasa Suara Paru-paru tidak bisa mengatasi kegugupan itu.
Gambar SS12
V. Latihan Ginjal: Suara Penyembuhan Kedua
A. Ciri-ciriGinjal
Organ yang terkait: kandung kemih Unsur: air
Musim: musim dingin Emosi negatif: ketakutan
Emosi positif: kebaikan, cekatan, waspada, tenang Suara: WOOOOOOOOOO
Bagian-bagian tubuh: sisi kaki, kaki bagian dalam, dada Indera: pendengaran, telinga, tulang-tulang
Rasa: asin
Warna: hitam atau biru tua
Musim dingin didoimani oleh ginjal. Elemen/unsurnya air dan warna hitam atau biru tua. Emosi negatif ketakutan dan emosi positifnya kebaikan.
B. Posisi dan Praktek
1. Sadari keberadaan ginjal. (Gambar SS13).
2. Rapatkan kaki, pergelangan kaki dan lutut. Ambil nafas dalam-dalam begitu mendongok ke depan, satukan kedua tangan; lilitkan tangan di sekitar lutut; tarik tangan. Dengan posisi tangan lurus, rasakan tarikan ini pada bagian punggung
Enam Suara Penyembuhan
Gambar SS I3
Sadari keberadaan ginjal.
di mana ginjal berada; lihat ke depan; tarik kepala ke belakang perlahan-lahan. (Gambar SS14 dan SS15).
3. Bibir membentuk lingkaran dan perlahan-lahan keluar-kan suara "WOOOOOOOOO", secara sub-vokal, seperti kala meniup lilin. Pada saat yang bersamaan, tekan abdomen bagian tengah, antara sternum/tulang dada dan pusar, ke arah tulang belakang. Bayangkan energi negatif, panas, basah yang ber-lebihan serta ketakutan dikuras habis dari membran di sekitar ginjal. (Gambar SS17 dan SS18).
4. Setelah selesai; duduklah tegak dan perlahan-lahan hirup udara dan salurkan ke ginjal, bayangkan energi biru sebagai kualitas kebaikan merasuki ginjal. Renggangkan kaki,
istirahat-kan tangan di pangkuan dengan telapak tangan menghadap ke atas.
5. Pejamkan mata dan bernafaslah seperti biasanya. Terse-nyumlah pada ginjal, bayangkan seakan-akan anda masih me-ngeluarkan suara itu. Rasakan sensasi yang ada. Sadari adanya pertukaran energi di sekitar ginjal, tangan, kepala dan kaki. (Gambar SS19).
6. Bila anda menderita sesak nafas, ulangi latihan 3 sampai 6 kali.
7. Untuk sakit punggung, kelelahan fisik, kepala pusing, telinga berdengung atau ingin mengeluarkan zat-zat beracun dari ginjal, ulangi 9 sampai 36 kali.
Gambar SS16 dan SS17
Posisi bibir dalam keadaan siap mengucapkan "WOOO"; keluarkan suara seperti kala meniup lilin.
Gambar SS18
Tekan bagian tengah abdomen ke arah ginjal.
Gambar SS19
Pejamkan mata dan tersenyumlah pada ginjal.
VI. Latihan Hati: Suara Penyembuhan Ketiga
A. Ciri-ciriHati
Organ yang terkait: kandung kemih empedu Unsur: kayu
Musim: musim semi
Emosi negatif: marah, suka menyerang (agresif) Emosi positif: kebaikan, pengembangan diri, identitas Suara: SHHHHHHHHHH
Bagian-bagian tubuh: kunci paha, kaki bagian dalam, diafragma, iga.
Indera: penglihatan, mata, tulang-tulang, air mata Rasa: asam
Warna: hijau
Hati sangat dominan pada musim semi. Elemen/unsur kayu dan warnanya hijau. Emosi negatif marah. Emosi positif kebaikan. Hati sangat penting dalam sistem tubuh.
B. Posisi dan Praktek
1. Sadari keberadaan hati; rasakan h hubungan antara mata dan hati. (Gambar SS20).
2. Letakkan tangan di pangkuan, telapak tangan meng-hadap ke atas. Ambil nafas dalam-dalam selagi merentangkan tangan dan angkat ke atas kepala. Ikuti dengan pandangan mata. (Gambar SS21).
Enam Suara Penyembuhan
Gambar SS22 Gambar SJS23 Gambar SS24
Satukan jari-jari dan putar Dorong keluar punggung Dorong lagi dengan tangan telapak-tangan telapak-tangan. kanan. Sadari keberadaan hati. Perlahan-lahan rentangkan tangan ke atas Gambar SS21
3. Katupkan jari-jari tangan satu sama lain; putar telapak tangan (Gambar SS22) agar menghadap ke langit-langit. Dorong punggung telapak tangan (Gambar SS23) dan rasakan adanya perenggangan pada tangan, terus ke bahu. Tekuk sedi-kit tangan ke kiri, lakukan sedisedi-kit tarikan pada hati. (Gambar SS24).
4. Keluarkan suara "SHHHHHHHHH" (Gambar SS25), secara sub-vokal. Sekali lagi, bayangkan dan rasakan pundi-pundi yang mengelilingi hati yang semakin terasa kempes; ini-lah saat kelebihan panas dan kemarahan dikeluarkan. (Gambar SS26).
5. Bila sudah selesai; buka katupan jari-jari, tekan keluar dengan mendorong punggung telapak tangan (Gambar SS27), salurkan udara ke dalam hati dengan perlahan-lahan; bayang-kan kualitas kebaibayang-kan warna hijau terang memasuki hati. Ke-mudian tarik kembali tangan dengan menurunkan bahu perlahan-lahan. Letakkan tangan di pangkuan, telapak tangan menghadap ke atas, dan beristirahatlah.
6. Pejamkan mata dan bernafaslah seperti biasanya. Terse-nyumlah pada hati, bayangkan seakan-akan masih menge-luarkan suara itu. Rasakan sensasi yang ada. Sadari adanya pertukaran energi. (Gambar SS28).
J \
II
Gambar SS26
Rasakan bahwa kantung melingkupi hati dan rasakan tenaga yang menekannya.
Gambar SS27
7. Lakukan sebanyak 3 sampai 6 kali. Untuk yang suka marah-marah, mata berair atau mata merah; lidah terasa asam atau pahit; ingin mengeluarkan zat-zat beracun dari hati, lakukan latihan sebanyak 9 sampai 36 kali.
Ada satu pepatah dalam tradisi Tao perihal manfaat latihan Suara Hati ini untuk mengendalikan rasa amarah: Jika anda telah menjalani latihan Suara Hati sebanyak 30 kali dan tetap marah pada seseorang, orang itu pantas mendapat tamparan.
VII. Latihan Jantung: Suara Penyembuhan
Keempat
A. Ciri-ciri
Jantung
Organ yang terkait: usus kecil Unsur: api
Musim: musim panas
Emosi negatif: tidak sabar, sombong, kejam, kasar, gegabah. Emosi positif: keceriaan, kehormatan, kasih sayang, kreativitas, antusias, bersemangat, cahaya, sinar.
Suara: HAWWWWWWWWW.
Bagian-bagian tubuh: ketiak, tangan bagian dalam. Indera: lidah, bicara.
Rasa: pahit Warna: merah
Enam Suara Penyembuhan
Jantung terus-menerus bekerja, berdetak rata-rata 72 kali setiap menit; setara dengan 4.320 per jam; atau 102.680 setiap hari. Gerak alamiah ini menghasilkan panas, yang diserap oleh pundi-pundi jantung, yaitu pericardium. Dalam pandangan Tao, pericardium harus dianggap sebagai satu organ terpisah yang berdiri sendiri.
B. Posisi dan Praktek
1. Sadari keberadaan jantung dan rasakan hubungan lidah dengan jantung. (Gambar SS29) .
2. Ambil nafas dalam-dalam dan ambil posisi yang sama untuk Suara Hati. (Gambar SS30), tapi sedikit condong ke kanan. (Gambar SS31).
3. Buka mulut secukupnya (Gambar SS32), bibir mem-bentuk lingkaran dan keluarkan suara "HAWWWWWWWW" (Gambar SS33; SS34; dan SS35), secara sub-vokal, seraya mem-bayangkan pericardium melepaskan energi negatif, seperti panas, tidak sabar, sombong dan gegabah.
4. Untuk gerakan selanjutnya, ulangi prosedur Suara Hati, tapi sekarang fokuskan perhatian pada jantung (Gambar SS36) dan bayangkan warna merah cerah dan kualitas keceriaan, kehormatan, dan kreativitas sedang merasuki jantung.
5. Lakukan 3 sampai 6 kali. Untuk penderita tenggorokan serak, demam berat, sakit jantung, nyeri jantung, sering gelisah, masgul, atau ingin mengeluarkan zat-zat beracun dari jantung, ulangi latihan ini 9 sampai 36 kali.
Gambar SS29
Sadari keberadaan jantung.
Gambar SS30
Ulangi posisi Suara Hati.
Gambar SS32
Mulut terbuka; bibir membentuk huruf "OV
Gambar SS31
Gambar SS33, SS34, SS35
Buka mulut agak lebar; bibir membentuk huruf "O" dan keluarkan suara "HAAAAAW".