Pada akhir pengajaran dan pembelajaran Tingkatan 3, murid dapat :
8. Mengetahui pengurusan sesebuah organisasi dalam persatuan sukan dan permainan.
BI DANG / UNI T PEM BELAJARAN HASI L PEM BELAJARAN CADANGAN AKTI VI TI PEM BELAJARAN
1. Kecergasan Fizikal
(a) Daya Tahan Kardiov askular
Daya tahan kardiovaskular merujuk kepada kecekapan jantung, salur darah dan sistem pernafasan untuk membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan pada jangka masa yang panjang semasa latihan.
(i) Cadangan Aktiviti: x Parlov
x Larian Piramid x “Jump rope” (ii) Kaedah latihan
x Prinsip-prinsip latihan x Prosedur latihan (iii) Faedah latihan
(iv) Aspek-Aspek Keselamatan: x Latihan yang sistematik x Mengenal pasti kemampuan tahap dan kecergasan murid
Murid dapat :
Aras 1
x Melakukan langkah-langkah keselamatan dalam melaksanakan aktiviti daya tahan kardiovaskular.
x Menyatakan maksud daya tahan kardiovaskular, parlov, “jump rope”, dan larian piramid.
x Melakukan sekurang-kurangnya satu aktiviti daya tahan kardiovaskular dengan kaedah yang betul.
Aras 2
x Menyatakan kesan terhadap kesihatan individu akibat penglibatan dalam aktiviti daya tahan kardiovaskular.
x Menyatakan kaedah latihan dan faedah latihan daya tahan kardiovaskular.
Aras 3
x Menjelaskan perubahan kadar nadi sebelum dan selepas melakukan latihan kardiovaskular.
x Mengenal pasti otot-otot utama yang terlibat dalam aktiviti daya tahan kardiovaskular.
Guru boleh merujuk cadangan berikut bagi mencapai hasil pembelajaran. Guru juga boleh mencadangkan aktiviti pembelajaran lain mengikut kebolehan murid.
x Melakukan aktiviti daya tahan kardiovaskular secara individu dan berkumpulan.
x Menyediakan folio individu berkaitan dengan aktiviti parlof, larian piramid dan “jump rope”.
x Membincangkan kesan latihan daya tahan kardiovaskular terhadap ke sihatan individu.
x Menunjuk cara mengambil dan mengira kadar nadi sebelum dan selepas aktiviti daya tahan kardiovaskular.
x Mengira kadar nadi latihan.
x Menamakan otot utama yang terlibat dalam aktiviti daya tahan
BI DANG / UNI T PEM BELAJARAN HASI L PEM BELAJARAN CADANGAN AKTI VI TI PEM BELAJARAN
semasa melakukan aktiviti. x Kesesuaian pakaian. x Persekitaran atau tempat
beraktiviti.
x Penyeliaan, arahan dan bimbingan.
x Perlakuan aktiviti. x Disiplin murid.
x Mengira dan menentukan kadar nadi latihan individu.
BI DANG / UNI T PEM BELAJARAN HASI L PEM BELAJARAN CADANGAN AKTI VI TI PEM BELAJARAN
(b) Daya Tahan Otot
Daya tahan otot bermaksud kemampuan otot untuk melakukan kerja berulang kali dalam tempoh masa yang panjang tanpa merasa letih.
(i) Cadangan Aktiviti:
x Shoulder press
x Hamstring curl
x Genggam tangan x Bangkit tubi silang
x Half squat
(ii) Kaedah latihan
x Prinsip-prinsip latihan x Prosedur latihan (iii) Faedah latihan
(iv) Aspek-A spek Keselamatan: x Latihan yang sistematik. x Mengenal pasti
kemampuan tahap dan kecergasan murid semasa melakukan aktiviti.
x Kesesuaian pakaian. x Persekitaran atau tempat
Murid dapat :
Aras 1
x Melakukan langkah-langkah keselamatan dalam melaksanakan aktiviti daya tahan otot.
x Menyatakan maksud daya tahan otot. x Melakukan sekurang-kurangnya empat
aktiviti daya tahan otot dengan kaedah yang betul.
Aras 2
x Mengaplikasi aktiviti daya tahan otot dalam kehidupan harian, sukan dan permainan.
x Menyatakan kaedah dan faedah melakukan aktiviti daya tahan otot.
Aras 3
x Menamakan lima otot utama yang terlibat dalam aktiviti daya tahan otot.
x Merancang dan melaksanakan aktiviti selain daripada yang dicadangkan untuk meningkatkan daya tahan otot.
x Melakukan aktiviti daya tahan otot. x Menunjuk cara melakukan aktiviti daya
tahan otot dengan kaedah yang betul.
x Membincangkan aspek-aspek ke selamatan yang perlu diambil kira dalam melakukan aktiviti daya tahan otot.
x Membincangkan faedah kecergasan daya tahan otot dalam kehidupan harian dan dalam sukan dan permainan.
x Melabel dan menamakan otot-otot utama yang terlibat dalam aktiviti daya tahan otot.
x Membincangkan aktiviti –aktiviti selain daripada yang dicadangkan untuk meningkatkan daya tahan otot.
BI DANG / UNI T PEM BELAJARAN HASI L PEM BELAJARAN CADANGAN AKTI VI TI PEM BELAJARAN
beraktiviti.
x Penyeliaan, arahan dan bimbingan.
x Perlakuan aktiviti. x Disiplin murid.
BI DANG / UNI T PEM BELAJARAN HASI L PEM BELAJARAN CADANGAN AKTI VI TI PEM BELAJARAN
(c) Kekuatan Otot
Kekuatan bermaksud kemampuan otot untuk menghasilkan daya bagi
mengatasi rintangan.
(i) Cadangan Aktiviti:
x Bench press
x Hamstring curl
x Bangkit tubi silang (bersama beban)
x Half squat
(ii) Kaedah latihan
x Prinsip-prinsip latihan x Prosedur latihan (iii) Faedah latihan
(iv) Aspek-Aspek Keselamatan: x Latihan yang sistematik. x Mengenal pasti
kemampuan tahap dan kecergasan murid semasa melakukan aktiviti.
x Kesesuaian pakaian. x Persekitaran atau tempat beraktiviti.
Murid dapat :
Aras 1
x Melakukan langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil kira dalam
melaksanakan aktiviti kekuatan otot. x Menyatakan maksud ke kuatan otot. x Melakukan sekurang-kurangnya tiga
aktiviti kekuatan otot dengan kaedah yang betul.
Aras 2
x Mengaplikasi aktiviti kekuatan otot dalam kehidupan harian, sukan dan permainan. x Menyatakan kaedah dan faedah latihan
ke kuatan otot.
Aras 3
x Menamakan lima otot utama yang terlibat dalam aktiviti kekuatan otot.
x Merancang dan melaksanakan aktiviti selain daripada aktiviti yang dicadangkan untuk meningkatkan kekuatan otot.
x Melakukan aktiviti kekuatan otot. x Menyediakan folio individu berkaitan
dengan aktiviti kekuatan otot.
x Membincangkan aspek-aspek ke selamatan yang perlu diambil kira dalam melakukan aktiviti kekuatan otot.
x Membincangkan faedah kekuatan otot dalam kehidupan harian, sukan dan permainan.
x Melabel dan menamakan otot-otot utama yang terlibat dalam aktiviti ke kuatan otot.
x Membincangkan aktiviti-aktiviti selain daripada aktiviti yang dicadangkan untuk meningkatkan kekuatan otot.
BI DANG / UNI T PEM BELAJARAN HASI L PEM BELAJARAN CADANGAN AKTI VI TI PEM BELAJARAN
x Penyeliaan, arahan dan bimbingan.
x Perlakuan aktiviti. x Disiplin murid.
BI DANG / UNI T PEM BELAJARAN HASI L PEM BELAJARAN CADANGAN AKTI VI TI PEM BELAJARAN
(d) Komposisi Badan
Komposisi badan merujuk kepada peratusan lemak badan berbanding dengan isi kandungan otot, tulang dan tisu badan yang lain. Lebihan peratusan lemak dalam badan akan menimbulkan masalah kegemukan (obesiti).
(i) Cadangan Aktiviti:
x Teknik menggunakan kaliper lipatan kulit. x Merekod perubahan
komposisi badan.
x Mengira indeks jisim badan (BMI).
Murid dapat :
Aras 1
x Menyatakan maksud komposisi badan. x Mengukur komposisi lemak badan
dengan kaliper sekurang-kurangnya di tiga bahagian badan.
Aras 2
x Menyatakan prosedur- prosedur yang perlu diambil kira semasa mengukur komposisi lemak.
x Menyatakan cara mengira indeks jisim badan (BMI).
Aras 3
x Merekod dan menganalisis data
komposisi lemak badan dengan merujuk kepada Jadual Peratusan Lemak.
x Mengambil ukuran komposisi lemak badan dengan kaliper lipatan kulit.
x Menyediakan folio individu berkaitan dengan prosedur- prosedur yang perlu diambil kira semasa mengambil ukuran komposisi badan dan merekodkan perkembangan komposisi badan dalam folio.
x Mengira indeks jisim badan. x Membincangkan keputusan ukuran
komposisi badan dengan merujuk kepada Jadual Peratusan Lemak.
BI DANG / UNI T PEM BELAJARAN HASI L PEM BELAJARAN CADANGAN AKTI VI TI PEM BELAJARAN
(e) Kuasa
Kuasa bermaksud kebolehan melakukan suatu pergerakan yang pantas dengan daya maksimum dalam masa yang singkat.
(i) Cadangan Aktiviti:
x Lompat ke atas peti lombol.
x Bounding.
x Shoulder press.
x Lompat kangaroo. x Lari lutut tinggi. (ii) Kaedah latihan
x Prinsip-prinsip latihan x Prosedur latihan (iii) Faedah Latihan
(iv) Aspek-Aspe k Keselamatan: x Latihan yang sistematik.
Mengenal pasti
kemampuan tahap dan kecergasan murid semasa melakukan aktiviti.
Murid dapat :
Aras 1
x Menyatakan aspek-aspek keselamatan yang perlu diambil kira dalam melakukan aktiviti kuasa.
x Menyatakan maksud kuasa.
x Melakukan sekurang-kurangnya empat aktiviti kuasa dengan kaedah yang betul dan selamat.
Aras 2
x Menyatakan faedah latihan kuasa. x Menyatakan perkaitan antara bebanan
dan ulangan untuk meningkatkan kecergasan kuasa.
Aras 3
x Mengenal pasti otot utama yang terlibat dalam aktiviti kuasa.
x Membandingkan di antara prinsip lakuan daya tahan otot, kekuatan otot dan kuasa.
x Menilai keupayaan kuasa melalui ujian lompat Sargent.
x Melakukan aktiviti kuasa secara individu.
x Menyediakan folio individu berkaitan dengan aktiviti kuasa.
x Membincangkan aspek-aspek ke selamatan yang perlu diambil kira dalam melakukan aktiviti kuasa.
x Membincangkan kaedah dan faedah latihan kuasa.
x Menamakan lima otot utama yang terlibat dalam aktiviti kuasa.
x Membincangkan perkaitan antara bebanan dan ulangan untuk meningkatkan kuasa.
x Membincangkan prinsip lakuan daya tahan otot, kekuatan otot dan kuasa.
x Merekod pencapaian ujian lompat Sargent.
BI DANG / UNI T PEM BELAJARAN HASI L PEM BELAJARAN CADANGAN AKTI VI TI PEM BELAJARAN
x Kemudahan peralatan. x Persekitaran atau tempat
beraktiviti.
x Penyeliaan, arahan dan bimbingan.
x Perlakuan aktiviti. x Disiplin murid.
BI DANG / UNI T PEM BELAJARAN HASI L PEM BELAJARAN CADANGAN AKTI VI TI PEM BELAJARAN
(f) Kelaj uan
Kelajuan bermaksud kebolehan se seorang melakukan pergerakan pantas dalam masa yang singkat.
(i) Cadangan Aktiviti:
x Melantun bola sambil berlari 30meter.
x Berlari sambil mengawal bola hoki 30 meter. x "Jump rope" (ii) Kaedah latihan
x Prinsip-prinsip latihan x Prosedur latihan (iii) Faedah latihan
(iv) Aspek-A spek Keselamatan: x Latihan yang sistematik. x Mengenal pasti kemampuan
tahap dan kecergasan murid semasa melakukan aktiviti.
Murid dapat :
Aras 1
x Melakukan langkah-langkah keselamatan dalam melaksanakan aktiviti kelajuan. x Menyatakan maksud kelajuan. x Melakukan sekurang-kurangnya dua
aktiviti kelajuan dengan betul dan selamat.
Aras 2
x Menyatakan faedah melakukan aktiviti kelajuan.
x Mengaplikasikan kelajuan dalam acara su kan dan permainan.
Aras 3
x Mengenal pasti otot utama yang terlibat dalam aktiviti kelajuan.
x Mengaitkan sistem tenaga dalam aktiviti kelajuan.
x Melakukan aktiviti kelajuan.
x Menyediakan folio individu berkaitan dengan aktiviti kelajuan.
x Membincangkan aspek-aspek ke selamatan yang perlu diambil kira dalam melakukan aktiviti kelajuan.
x Membincangkan kaedah dan faedah latihan kelajuan.
x Melabel dan menamakankan otot-otot yang terlibat dalam aktiviti kelajuan.
x Membincangkan sistem tenaga yang terlibat dalam aktiviti kelajuan.
BI DANG / UNI T PEM BELAJARAN HASI L PEM BELAJARAN CADANGAN AKTI VI TI PEM BELAJARAN
x Kesesuaian pakaian. x Persekitaran atau tempat
beraktiviti.
x Penyeliaan, arahan dan bimbingan.
x Perlakuan aktiviti.
BI DANG / UNI T PEM BELAJARAN HASI L PEM BELAJARAN CADANGAN AKTI VI TI PEM BELAJARAN
(g) Prinsip Latihan
Untuk memperolehi faedah daripada se suatu latihan, setiap program latihan perlu berlandaskan beberapa prinsip-prinsip latihan seperti:
Prinsip Latihan: x Kebolehbalikan x Perbezaan individu
Murid dapat :
Aras 1
x Menyatakan maksud kebolehbalikan. x Menyatakan maksud perbezaan individu.
Aras 2
x Merancang jadual program kecergasan diri berasaskan prinsip kebolehbalikan dan perbezaan individu.
Aras 3
x Menghubungkaitkan antara prinsip-prinsip latihan dalam sukan dan permainan.
x Menyediakan folio individu berkaitan dengan prinsip-prinsip latihan.
x Membincangkan konsep memanas dan menyejukkan badan dalam kumpulan.
x Membincangkan prinsip-prinsip latihan. x Membincangkan jadual program
kecergasan diri yang berkaitan dengan prinsip latihan.
BI DANG / UNI T PEM BELAJARAN HASI L PEM BELAJARAN CADANGAN AKTI VI TI PEM BELAJARAN
1. Permainan